Несколько простых техник для женщин, с помощью которых можно самостоятельно повысить либидо\добавить оргазмов 💦

На разогреть либидо:

🍓 Простое банальное, но рабочее - добавить в свой рацион фильмов\сериалов\книг, наполненных сексуальной тематикой.

(естественно важно чтобы они вам нравились, возбуждали не только интерес)

🍓 Техника "секс сценарист"

Такой личный самочеллендж, например за 10 дней написать 10 секс фантазий с участием партнера.

Как это утрировано выглядит на примере: открываем заметки\тетрадь и пишем: "я иду в примерочную, он заходит туда со мной и внимательно наблюдает за каждым переодеванием. Я тянусь взять вещи за которыми пришла, он берет мою руку и кладет....".

🍓 Техника "мой"

Составьте как минимум два списка:
1 - что мне нравится в моём мужчине,
2 - что меня возбуждает в моем мужчине.

Это то, что может помочь выйти за рамки привычного восприятия и вернуть фокус в положительное направление.

На прибавить оргазмов:

🔞 Я в безопасности

Чувство безопасности - ключевой фактор в сексе, так как напрямую влияет на уровень расслабления, возбуждения, чувствительности.

Если вам сложно в сексуальном контакте отпустить контроль, расслабиться, не убегать мыслями, начните повторять про себя "я в безопасности" как только отследили свой "побег".

На самом деле проверить эффект от этой самомантры вы можете даже прямо сейчас. Прямо сейчас можно повторить про себя несколько (3-5) раз "я в безопасности" и понаблюдать что тогда происходит с телом и дыханием

🔞 Я беру

Из-за чувства стыда или страха порицания\наказания из прошлого, многие женщины избегают вести в сексе, быть инициатором, не находится только в позиции "меня берут"\"я даю".

"Мне можно брать", "мне можно получать сексуальное наслаждение", "я беру каждое прикосновение, которое приносит мне удовольствие", "я беру близость" - это то, что можно помантровать вне рамок сексуального контакта.

А вот непосредственно во время, как и в пункте выше, можно сакцентировать внимание в процессе на «я беру». Партнер гладит/трогает вас - а вы внутри «я беру».

🔞 Я - точка

Секс - телесный процесс, а когда не хватает безопасности, нет внимания в теле приглушаются ощущения, соответственно сложнее дойти до пика.

Техника "я точка" заключается в концентрации на точке в теле с которой происходит непосредственный возбуждающий контакт.
" я только одна точка".

Когда-то давно я работала с девушкой по переписке и эта техника стала для нее прорывом в сексуальной жизни. По сутии те же действия партнера стали ощущаться в разы ярче чисто от того, что добавилась концентрация и вхождение в роль "я только вот этот участок тела и больше ничего.

🔞 Мой порноактёр

Мастурбация с использованием образа своего партнера (возбуждение под визуализацию фантазии\сценария) кладёт оргазм с партнером на полку реальности на уровне психики.

Проще говоря, повышает безопасность и уверенность в достижимости сей цели при непосредственном контакте.

🍓🍓🍓🍓🍓🍓

Вот такой, нехитрый набор, который можно применять самостоятельно.

Не забывайте о реакциях, если было интересно\полезно
И добавляйте пост в сохранёнки , если важно не потерять практики)

_______________________
Всё ещё принимаю ваши вопросы/запросы по теме секса в комментариях или анонимке

У меня же в запасе осталась только тема про эректильные дисфункции у мужчин
______________________

Про эректильные и эякуляторные темы у мужчин

Много работала с такими запросами, даже закрадывалась мысля, что мой контакт оставили на каком-то форуме по теме или спец чатике\группе.
Уж очень обширная география обратившихся🔍

Что могу точно сказать исходя из опыта и практики:

🔞 ожидание провала - провоцирует симптом

🔞 ожидание успеха - тоже

🔞 проблемы с эрекцией или преждевременная эякуляция бьет по мужской самооценке максимально больно

🔞 партнерши зачастую "пытаясь помочь" лишь усугубляют симптом и добивают самооценку


При эректильных дисфункциях чаще всего присутствует триггер, а значит есть первоисточник симптома. Ситуация, с которой все началось.
Грубо говоря травмирующий опыт. Зачастую сексуальный или околосексуальный.

Преждевременная эякуляция же чаще связана с повышенным уровнем напряжения и тревожными ожиданиями.

Женщин у меня здесь больше, так что оставлю рекомендации по теме именно для вас.

Что нельзя делать когда партнер сталкивается с такими дисфункциями:

🍑 жалеть

🍑 смеяться

🍑претензировать

🍑 сочувственно говорить "не переживай" в следующий раз получится

Все это может усиливать и провоцировать симптом в будущем.

Да, в таких ситуациях бывает неловко и непонятно как себя вести.

Но если представить, что эта ситуация на равне с разбившейся дома вазой, то из трагедии она превращается в задачку.

Что можно:

🍡Удержание позиции на равных

🍡Донесение до партнера что непосредственно коитус - не единственный способ для сексуального удовлетворения. Обозначьте, как можно удовлетворить вас, узнайте как еще можно удовлетворить его.

🍡Фокус себя и партнера на том, что это не проблема, а вполне решаемая задачка, в решении которой вы заинтересованы и примите участие по его желанию.

Ребята, нам продают тревожность
НЕ ПАКУПАЕМ🤢❌

Последнее время встречаю много постов от тревожных временах, о том что человечество живет в период неопределенности из за этого у всех постоянная фоновая тревога. Обстановка мол в мире нестабильная, всё быстро меняется, непонятно че будет дальше.

Складывается ощущение, что эту так называемую пандемию тревожности, подобные заявления только поддерживают и усиливают.
Я вам честно скажу - я сама тревожный тревожник, но даже у меня возникает вот такой вопросик - "А когда блять в мире все было стабильно?" "Когда в мире все было предсказуемо?"🔍

Динозавры что ли знали что вымрут и были к этому подготовлены?
Или ваша прапрабабка знала что ее будут раскулачивать?
Или пра и прапрадеды по рождению были уведомлены, что будут сидеть в окопах?

Я думаю беда не в нестабильной обстановке в мире, а в стабильно поселившейся в умах иллюзии возможного контроля. Мы же стали столько всего знать, мы же луну планируем покорять, мы же почти победили рак - наш мозг автоматически хочет верить что нам может быть все подвластно🚬

И как только эта иллюзия подвергается атакам реальности, приходит атака тревоги.

➡️Дети, на плечи которых кладут взрослую ответственность становятся тревожниками
➡️Дети, чьи родители ведут себя вспыльчиво, непредсказуемо становятся тревожниками
➡️Дети, перед которыми ставятся невыполнимые задачи (не расстраивай маму например) становятся тревожниками
➡️Дети, которые теряют опору, дети которые не чувствую безопасность...

Список можно перечислять и дальше. И в нём не будет пункта "взрослые нестабильного мира становятся тревожниками".

Чем больше мы хотим контролировать, тем больше в нас тревоги. Чем больше мы хотим стабильности, тем больше в нас тревоги.

Извне может только поддерживать и быть лакмусовой бумагой тревоги, которая изначально есть.

Поэтому нахер, мы не покупаем.
Мы не покупаем тревогу, которую нам пытаются продать🔫

Помните Марию Брусочкину из постов по детской психосоматике?

У многих возникает резонный вопрос: а не родственники ли мы с @MrsMariay_psy? Уж больно фамилии одинаковые.

Так вот ответ на вопрос: и да и нет и да.

Нет - потому что по крови не родственники.

Первое да - потому что, каждая из нас отхватила по мужу из одной семьи. Наши мужья - родные братья, так и случилась одна фамилия.

И да, можете поржать с того факта, что нас психологов в семье Брусочкиных аж 5 штук.
(И это еще у нас самая молодая невестка с профессией не определилась, кто его знает, может будет 6)

Второе да - Маша мне как старшая сестра, по жизни и в профессии.

Она:
❤️сидела с моей дочерью пока я бегала сдавать сессии на соцпсихе

❤️распечатывала на своем принтере мой выпускной диплом по психологии, попутно успокаивая моего тревожника, который считал что это будет полный провал (защитилась великолепно в итоге)

❤️сподвигла меня пойти в мою первую личную терапию

❤️давала мне пинков идти практиковать, когда я жестко ссала и пыталась слиться во что-то другое

❤️познакомила меня со школой психологии, где я получила охеренную опору в профессии.

(Маша, вытри слезы, пока читаешь)

Вот такие мы родственники не родственные✅

Несмотря на то, что Маша много брала меня под своё крыло, как специалисты мы достаточно разные. У нее очень мамканский профиль😏, а я больше бываю в роли сурового бати🤓

Возможно за счет этого, у нас хорошо выходит работа "в 4 руки".
И есть клиенты которые ходят и к ней и ко мне🤩🤩

Пока я составляла план ретрита, то задалась естественным вопросом: "Как сделать еще круче?"⌨️

Сделала. Пригласила Машу провести терапевтические круги во второй день вместе со мной, чтобы каждый участник получил максимум внимания и мог посмотреть на свои запросы с разных сторон.

И наступила та самая кульминация, которой ждешь пока готовишь проект: ощущение, что сам хочешь прийти участником на свою программу.
Это чувство для меня равноценно оргазму🤩

Двери на наш борт перезагрузки открыты. Заходите, осталось 6 мест.
Записаться - @nadezhda_brusochkina

Вопросы и запросы в сфере сексологии себя подъисчерпали🤝

Даже не знаю как поступить дальше🤯

Снова сделать опрос по темам?
или уж продолжить про тревогу раз вчера внезапно снизошел на меня пост и тревога уже 2 раза занимала второе место в голосовании

Давайте думать, подсказывайте

🌚 - врубаем рубрику про тревогу
🤔 - выбираем тему голосованием

Раз, два, три, тревога отойди!

Пожалуй, так начнём открытие рубрики о тревоге в канале🤩

У моей мамы, к слову, было своё заклинание от тревоги и звучало оно так: "Не ссы, Капустин, потрясёт отпустит"
Оригинал сего заклинания вы можете найти в гуглах используя первую часть предложения😚

Решила, что для начала пройдемся по самой скучной базе для понимания, а потом уже поделюсь опытом, кейсами и фишками в теме.


Если собрать все умные определения из книжек в одну кучу, получится простая формула.

Тревога = Неопределённость + Негативные прогнозы + Зафиксированные реакции тела


Поехали🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️


Неопределённость

Мозг - это тот ещё перфекционист. Ненавидит всё, что без чёткого ответа. Ему бы любую "непонятку" перевести в разряд "понятки".

Потому что гадать ЭНЕРГОЗАТРАТНО😯

Но фишка в том, что сама по себе неопределённость - это просто состояние. Как пустой холст.
Если ждёшь, что сейчас будет шедевр - норм. Если ждёшь, что сейчас кто-то на холст плюнет или, прости господи, насрёт - тревога.

Сразу скажу что в идеальном варианте отношение к неопределенности не проявлется конкретно в позитивизме, а скорее в чувстве интереса. "Ого, белый лист. Интересно что сейчас на нем будет??

🔍

"

Вывод: неопределённость бесит, только когда её много, она затянулась, и мы ждём подвоха.


Негативные прогнозы


Тревожный контур в мозгах включается на полную именно тогда, когда мы сами себе включаем внутреннего "пророка", который вещает только чёрные сценарии.

Игра в "ща как продумаю все самые худшие варианты🧠, чтобы быть к ним готовым" тревогу не успокаивает, а лишь подкармливает.


Фиксированные реакции тела

Когда-то давно были сформированы реакции на непредсказуемые ситуации, где потерялась безопасность.
Тело отыгрывает эту реакцию на все ситуации хоть частично отсылающие к тем, первым.

Той старой угрозы уже давно нет. Но тело помнит всё😐


А теперь еще кое-что интересное:

Это вообще тема для отдельного разговора.

Многих людей буквально просто научили тревожиться. Смотришь на маму, которая вечно "ой, всё пропало", на папу, который напряжён, как струна и всё, перенимаешь знание "мир не безопасный, надо быть настороже".

Достаточно часто в работе выясняется, что у тревожного тревожника есть такой же родитель🤯

Даже есть семейные установки а-ля "Ну как же, если я не буду за всех тревожиться так это я никого любить не буду. Конечно я за всех переживаю, потому что люблю."

Вот такие пирожки с котятками🤓
_____________

Оставляю вам ссылку на самый базовый и рабочий тест на тревожность

Вот сюда в анонимку или в комментарии вы можете написать волнующие вас вопросы по теме

Я в свою очередь в следующих постах планирую выдать вам несколько простых техник, выгрузить кейсы и конечно рассказать про своего внутреннего тревожника с которым мы научились дружить🦆


—————————-
p.s. ваши реакции, вопросы и комментарии - мое понимание что тема интересна, важна и я выдаю инфо как надо⌨️)

Вышел небольшой конфуз😚

Не указала ни в постах ни на сайте, важную информацию из-за которой пришлось дать отказ на пару откликов.

Исправляюсь😰

Ребят ретрит, который пройдет в следующие выходные, он не подходит тем, кто ни разу в жизни не работал с психологом\специалистом помогающей профессии.
Это не формат для первых касаний темы личных трансформаций❌


Это формат для тех, у кого есть хотя бы небольшой опыт.
Там будет прям по взрослому.

Знаете, как можно сходить в душ на 5 мин, а можно в баню, с парениями, окунаниями в холодную купель, растираниями и чаем.
Так вот мой проект про второй вариант.

И если вы ни разу не были в бане, то заказывать себе сразу полную программу парений - херовая идея✅

Да, сейчас много ретритов где вас просто наресурсили, зарядили вас на недельку "позитивными вибрациями" и выпустили, здесь будет не так.

Здесь будут "кровь, пот и слезы"
Потому что зачастую, когда мы хотим что-то изменить приходится заглядывать в боль, которая мешает идти по-другому.

И потому, что мне не интересно продавать воздух. Я люблю свою работу, я люблю решать задачки, а не прикрывать их внушенными состояниями благополучия.

Так что если у вас есть желание, перезагрузиться в долгосрок и при этом вы имеете хотя бы небольшой опыт в теме личной терапии, добро пожаловать

А для тех, кто пока еще не касался сферы работы с собой я порекомендую скорее индивидуальную работу.

_______________________
Тем временем я пока дополнительно схожу к своему психологу, а то прям как-то так неловко стало от того что сразу не пометила и пришлось отказывать😚

Замкнутый круг тревоги

Ходила с сыном на прошлой неделе кровь сдавать в поликлинику.

Наблюдала такую картину: девочка лет 12-13, устроила истерику. Ей было очень страшно идти сдавать кровь из вены😰

Мама всячески успокаивала девочку, та тряслась, дрожала, плакала. К ней подходили сверстники, медсестры, чужие мамки и все с одним посылом: не бойся, это быстро и не страшно.

"Вот смотри у меня только что взяли, ничего страшного" - говорила девочка сверстница сидя у коленок дрожащей и плачущей.

"Дочь, ну нам надо сдать эту кровь, пошли, хватит бояться".. Мама в растерянности и метаниях от надо, к иди обниму.

Я знаете, честно, хотела не лезть. Уж больно хороша картина собралась🔍

Толпа спасателей на одну жертву. Да и за столько лет научилась простому правилу, если ты психолог и умеешь помочь - это не значит, что всем вокруг эта самая помощь нужна.

Но определенного рода чувство профдолга взяло верх и я представившись спросила, нужна ли помощь😨 (мы на тот момент с сыном уже закончили все дела)

Мама посмотрела на меня, потом спросила у дочери мол нужна ли помощь, девочка продолжая захлебываться слезами покрутила головой❌

Я говорю:

"Хорошо, мы тогда пойдем. Но я скажу только вот что: Разрешите пожалуйста вашей дочери бояться. Все подходят и запрещают ей испытывать ее чувства. Разрешите пожалуйста девочке бояться"

Мадам истерика затихла в момент, они обе с мамой посмотрели на меня пятирублевыми глазами, как на ебанутую😯

Я сказала "всего доброго" и мы с сыном ретировались.

Уходя по длинному коридору я больше не слышала истерики за спиной. Оборачиваться не стала, потому что внутри было чувство выполненного профдолга, а дальше уже пусть как-нибудь сами🏃‍♂️

Так вот эта история здесь неспроста. Она очень наглядна и распространена как в контексте тревоги, так и любого другого неприятного чувства.
Чаще всего нас учат их, эти самые чувства и эмоции подавлять.

Но это не лечит, а лишь запускает внутреннюю борьбу, которая создает дополнительное напряжение.
Делит тебя на кусочки, которые сражаются друг с другом внутри🗡🗡

Когда есть давление, есть и сопротивление.

Так что первый шаг к выходу из заложников тревожных состояний:
перестать пытаться сбежать, спрятать, подавить, успокоить, прикрыть, отвлечься✅

И первым делом, когда накрывает, дать этому признание.

"Да я сейчас чувствую тревогу. И мне можно это чувствовать. Где я ее чувствую? Как я ее чувствую? Чего я боюсь на самом деле?

Что если я сейчас сам себе признаюсь в том что мне страшно, а другая часть меня вместо попыток отговорить от этого чувства просто его признает?"

Так вот мэджик в том, что если мы перестаем кормить тревогу просчитыванием негативных прогнозов и попытками подавить, а просто ее признаем, чувствуем, наблюдаем, не оцениваем и не обесцениваем, то она уже становится слабее.

Потому что убрано дополнительное напряжение от борьбы.
Вот такой выход из порочного круга😯

---------------------------------
Вот сюда в анонимку или в комментарии вы можете написать волнующие вас вопросы по теме тревоги🤝
____________________

Не забывайте о реакциях❤️ если было интересно и том, что я люблю поболтать с вами в нашем уютном чатике)
________________

А я пока пошла думать, а не записать ли вам какую нибудь аудиопрактику в тему рубрики🎵
——————
P.S. у меня на ноуте стал дублироваться пробел, так что не обессудьте если не везде замечаю убираю (заипал сцука)

Ну что ж, господа нарциссы, доставайте ваши сосочки удовольствия и наслаждения🥳

Важный нюанс в нашей рубрике:

Тревоге наиболее подвержены люди с интеллектом выше среднего🤓
Я бы даже сказала что именно эти люди абсолютные победители в этом вопросе.

Причина очень проста. Чем больше вы интеллектуально развиты, тем больше вы можете продумать, вообразить, нафантазировать🧠

Тот самый случай когда твой собственный разум играет против тебя.

Так вот для любителей представить себе все самое ужасное есть замечательная игра:

Как только вы поймали себя на негативных прогнозах, на каждый такой неприятный прогноз дайте задачку мозг сформировать как минимум один (а лучше два) позитивный прогноз.

Через вопросы:

А что если эта ситуация решится великолепно? Как бы это могло выглядеть?

По-началу, достаточно сложно втянуться. Но это первый шаг в том числе к тому, чтобы научиться жить без прогнозов и желать самому себе всего самого лучшего🕺

_________________

Вообще вот эта постановка вопроса "а что если?" - мой фетиш, моя страсть, моя любовь😮 (конечно если использовать ее себе во благо).

Потому что вот прямо сейчас просто обратите внимание как это круто занимает и включает мозг:

А что если прямо сейчас вы сидите на горячем?

А что если прямо сейчас у вас в левой руке мяч?

А что если сегодня ваш вечер пройдет тепло, хорошо, уютно?

А что если завтра будет еще круче?

Психосоматика тревоги

Это интересно, что у разных людей тревога проявляется разными симптомами. Но все же есть определенные типы проявления.

Лично я в практике чаще сталкиваюсь с такими проявлениями\ощущениями тревоги у клиентов:

1️⃣Ощущения в грудной клетке
Учащенный пульс, сдавливание дыхания, ощущение тяжести

2️⃣Конечности
холод в руках\ногах, дрожание рук

3️⃣Солнечное сплетение
СРК, распирание, давление

Так вот не менее интересно, что для каждого проявления есть своя "характерность" тревоги😐


В первом случае тревога зачастую замешана на страхе отвержения, одиночества, беспомощности, ничтожности.

Во втором случае часто присутствует общее чувство небезопасности, отсутствия опоры и определенное состояние желания "замереть".

Третий же случай часто завязян на тревоге, сопровождаемой определенным раздражением, при этом, это самое раздражение активно подавляется. Туда же часто примешано чувство стыда.

Вот такие пирожки с котятками. Тревога тревоге рознь🤓

Я надеюсь, присутсвующим у меня тут тревожникам, благодаря этому посту станет чуть более яснее картина себя🔍

---------------------------------
Вот сюда в анонимку или в комментарии вы можете написать волнующие вас вопросы по теме тревоги🤝
____________________

P.s. Ваши реакции - мои вдохновения🦆

Мы не осуждаем, но надо бы обсудить

Прерву немного ветку о тревоге, потому что меня вот что волнует:

Вы как вообще относитесь к нейросетевому контенту?🔍

Я чет смотрю коллеги поголовно этим делом занимаются, конечно все в разной степени, но всё же.

А я нейросетевые посты поняла что не воспринимаю😰

во первых, они все одинаково структурированы
во вторых, по ним внимание правда очень быстро скользит, слова проглатываются, но ты что читал что не читал, как будто и мыслю то поймать не успел 😐

(это я про свои ощущения рассказываю, интересно как у вас)

А картинки к постам например.. тут у меня тоже какой-то диссонанс. Они зачастую ООООчень наглядные, но для меня какие-то либо пустые либо отвратительные.

Есть конечно исключения, когда видно что человек прям максимум себя, идей и мыслей вложил в промт при генерации изображения - но это скорее исключение чем правило.

Я одно время делала что: иду куда-нибудь и по пути в заметки голосом наговариваю пост, потом отправляю сетке привести в порядок текст, расставить знаки препинания - и это прям экономило время по сравнению с редачить записанный аудиотекст вручную.

Но даже когда казалось бы такие минимальные вмешательства происходили - все равно что-то не то по сравнению с тем, чтобы как сейчас, например, писать в режиме реального контакта с клавиатурой⌨️🧠

И пусть муж мне все время говорит что у меня неграмотная постановка предложений

(надо ему томик Маяковского подарить или цитатник Мастера Йоды),

но

для меня каким бы энергозатратным не было писать рученьками, я сама на сегодняшний день предпочитаю читать живые мысли, а значит и производить выбираю то же.

И знаете еще вот эти крики маркетологов есть мол "нейросеть пишет универсальным понятным для всех языком" - а нахера мне чтобы меня понимали все? Свои поймут, придут.
А те с кем мы говорим на разных языках - пусть лучше топают мимо🏃‍♂️

Короче, жду вас в комментариях. Интересно ж, не одна наверное я такая ебанько?
_______________________________________
P.S. Оставила вам хиханьку в комментах

Думала, какие вам дать практики для работы с тревогой и очень не хотелось писать что-то, что ̶ ̶к̶а̶к̶ ̶п̶о̶ ̶п̶и̶з̶д̶е̶ ̶л̶а̶д̶о̶ш̶к̶о̶й̶ ̶ направленно непосредственно на сбить\снизить тревогу в моменте.

Этого добра дохрена на просторах гугла.

(кстати самый эффективный и проверенный годами метод - квадратичное дыхание)

В общем, моя перфекционистически задротская часть 🤓 не может упускать из внимания тот факт, что родина тревоги не в настоящем, а в прошлом.

Все тревоги что происходят в настоящем - как триггер, запуск, отражение зафиксированной реакции.

Поэтому и подход к работе с этим чувством, должен происходить через трансформацию восприятия и в прошлом тоже.

Как поработать с тревогой подписчиков качественно, но при этом не проводя привычную психологическую сессию? - таков вопрос крутился в моей голове🤯😰

Ответ нашелся и даже реализовался.
Оставляю вам аудиопрактику для работы с тревогой. Это не медитация, а мини-сессия с психологом в ваших наушниках.

🔽🔽🔽🔽🔽

Как подготовиться к практике:

📌Желательно уединиться, чтобы никто вас не беспокоил, не отвлекал.

📌Устроиться поудобнее (лучше сесть, или делать полусидя полулежа, потому что некоторых вырубает в сон)

📌Использовать наушники для большего погружения в процесс

В процессе вы можете чувствовать:

- Дрожь в теле (это старые импульсы)
- Тепло или жар (это возвращается жизнь в онемевшие зоны)
- Слезы (это выходят недопрожитые эмоции)
- Желание двигаться (это тело завершает застывший когда-то импульс)

Это нормально. Это процесс исцеления.


В добрый путь💖