Полезные ссылки:

👉 Чат в Телеграм

👉 Сайт brosil-kurit.ru

Приложение «Бросаем курить вместе»:
👉 App Store
👉 Google Play

Присоединяйтесь к нашему сообществу и помните, ВСЕ в ваших руках! Ключ к успеху в вашей уверенности и принятии окончательного решения, а в трудный момент не отчаивайтесь, скажите себе, «Как хорошо, что я некурящий!»

​​Не представляете свою жизнь без сигарет?

Вы курили много лет и, естественно, сигарета стала вашей опорой, руки автоматически тянутся за пачкой в самых разных ситуациях. Даже когда руки нечем занять. 

Такая опора не более чем костыль, который здоровому человеку не нужен! 

1. Продолжайте общаться со своими курящими друзьями, ходите в привычные места и ешьте любимую еду. Всё это по-прежнему будет доставлять вам удовольствие, только уже без сигарет. 

2. Меняйте вредные привычки на полезные: занимайтесь спортом, умейте отказывать, питайтесь правильно, будьте позитивным!

Как самостоятельно отказаться от курения

Врач-невролог Жданов перечислил семь главных шагов, помогающих бросить курить:

1) Принять решение о прекращении курения.
2) Найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить, расставить приоритеты,
3) Установить дату отказа от курения и предупредить свою семью, друзей, партнеров по курению о том, что бросаете курить. 
4) Убрать все сигареты и другие табачные изделия из привычных мест их нахождения.
5 Сократить или отказаться от приема спиртного, особенно в первые недели отказа от курения.
6) Заменить ритуал курения на другие ритуалы. Например, когда подходит время перекура, можно вместо сигарет использовать жевательную конфету, зеленое яблоко, орехи. Леденцы малоэффективны, так как могут привести к набору веса и другим проблемам, вызванным повышенным потреблением сахара.
7) Переключиться на занятие спортом, йогой, дыхательными техниками расслабления.

При отказе от курения уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты снижается артериальное давление. В течение 12 часов уровень угарного газа в крови снижается до нормы. Через 0,5–3 месяцев улучшается кровообращение и улучшаются функциональные показатели дыхательной системы. И только через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза, а вероятность развития инсульта может снизиться до риска как у никогда не куривших только через 2 года после отказа, — подчеркнул специалист.

🚭 Почему мы продолжаем курить?
Основная причина, по которой курильщики продолжают курить это попытка заполнить ощущение пустоты, созданное предыдущими сигаретами.

❗ Запомните:
СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ - ОНИ СОЗДАЮТ ЕЁ.
Не сомневайтесь в принятом решении.
Не впадайте в депрессию - вы ничего не теряете.
Нам кажется, что мы что-то упускаем.
Но некурящие ничего подобного не испытывают.
На самом деле это всего лишь попытка вернуться к состоянию покоя и уверенности, которое ваше тело знало до зависимости.

☝️ Важно понять:
единственный человек, который может заставить вас закурить - это вы сами.
Отделите химическую зависимость от состояния ума.
Чем быстрее вы осознаете, что у вас нет потребности курить,
тем быстрее станете свободны.

«В те моменты, когда тебя душит отчаяние,
когда кажется, что ничего не получается
и сделать ничего невозможно —
знай: именно в такие моменты
ты по-настоящему идёшь вперёд»
Фрэнсис Скотт Фицджеральд

​​🚬 Курение это не «вредная привычка». Это наркотическая зависимость.

С детства нам говорили, что курить нехорошо.
Что это просто «вредная привычка».

❌ Это большое заблуждение.
Курение = наркотическая зависимость.

Некоторые факты:

• Никотин - опасный наркотик.
Зависимость может сформироваться даже после одной сигареты.

• Никотин попадает в мозг быстрее, чем героин.

• Уровень никотина в крови падает вдвое уже через 30-40 минут после сигареты. Именно поэтому курильщики выкуривают в среднем около 20 сигарет в день.

• Курильщики, как и наркоманы, ни за что не признают, что они наркоманы и находятся в зависимости.

⚠️ Главный парадокс курения
Вы не получаете от курения удовольствия.
Вы курите лишь для того, чтобы заглушить никотиновую тягу и ненадолго вернуться к состоянию спокойствия. Эта тяга появляется только потому,
что никотин начинает покидать организм
и возникает чувство пустоты и дискомфорта. Именно на это курильщики (зависимые люди) тратят жизнь, деньги и здоровье.

​​🚭 Несколько важных и полезных утверждений

• Не перекладывайте ответственность.
Фразы вроде: «Все курят», «У меня стресс», «Я зависимый» - это оправдания, а не причины.

• Табекс, Никоретте и другие средства
не помогут, пока вы не примете осознанное решение бросить курить.

• Возьмите ответственность полностью на себя.
Никто, кроме вас.
Все в ваших руках.

• Конфеты, жвачки, кальяны - не выход.
Они не решают проблему, а лишь усугубляют зависимость.

• Ключ к успеху - уверенность и окончательное решение:
«Я НИКОГДА не закурю».

• «Всего одна сигарета» - миф.
Одна сигарета возвращает обратно
в армию курильщиков.

• В трудные моменты не отчаивайтесь.
Скажите себе:
«Как хорошо, что я некурящий!»

​​Взгляните на курение не как на привычку, которая может причинить вам вред, а как на наркотическую зависимость. 

Нравится вам это или нет, но курильщики - наркоманы и они больны. Болезнь не пройдет просто так. Помните: как и все тяжелые заболевания ваша болезнь не только хроническая (т.е. длящаяся всю жизнь), но и прогрессирующая. Вы собираетесь ждать пока на самом деле не заработаете одно из заболеваний ведущих к смерти? Настоящей ловушкой служит убеждение: "Сегодня не самое подходящее время, а завтра будет легче." 
Подходящий момент для лечения болезни – прямо сейчас! 

Бросаем курить вместе brosil-kurit.ru

​​Если вы курите много лет, то постепенно привыкаете к этой реальности:

🚭 ждете перекура, и неважно, идет на улице дождь или идет снег, важно покурить!
🚭 последние деньги не жалко потратить на сигареты
🚭 часто возникают головные боли, преследует апатия и бесконечные недосыпы
🚭 чувство постоянной нехватки энергии

Теперь вам кажется, что это все нормально. Но это не так!

Вспомните, как было до того, как вы пристрастились!

Вы помните себя некурящим? Помните то состояние счастья и бесконечной энергии, которое было ДО?
Преследовали ли Вас мысли о курении?

После того, как я бросил курить:

✅ Стал раньше засыпать, утром вставать в то же время, но уже бодрым
✅ Стал гораздо реже болеть. Респираторные заболевания меня все меньше беспокоили. 
✅ Желудок перестал болеть, частые головные боли прошли.
✅ Улучшился общий тонус. 

И это лишь небольшой список преимуществ😊

А вы уже бросили курить?

​​Несколько интересных утверждений о курении:

1) Единственное удовольствие или «поддержка», которые получают курильщики, закуривая сигарету – это временное и мнимое избавление от ощущения пустоты и неуверенности, вызванного симптомами никотиновой зависимости, от которой некурящие не страдают вообще.

2) Сигарета не избавляет от ощущения пустоты, а вызывает ее, так что курение как удовольствие или поддержка – это иллюзия. С таким же успехом можно ходить в тесной обуви ради удовольствия и облегчения, которые ощутишь потом, когда снимешь ее.

​​Можно ли резко бросать курить?🤔

Существует распространенный миф среди курильщиков, что резко бросать курить вредно и чревато тяжелыми последствиями для организма. Многие предпочитают растягивать этот процесс, постепенно снижая количество выкуренных сигарет в день. 

На самом деле все не так страшно!

Как показывает практика, постепенный отказ от сигарет - это тупиковый путь. Чаще всего курильщик все равно срывается и возвращается к прежнему количеству выкуриваемых сигарет, а вот резкий отказ от никотина действительно может сработать. 

Если вдруг возникнут осложнения, то рекомендую обратиться к терапевту!

​​Скажите курильщикам, что курение убивает их, и первое, что они сделают, – прикурят сигарету!

Знакомо? Это не только про курение. Это про любые изменения в жизни.

Мы так боимся сделать шаг навстречу новой жизни, что готовы закрыть глаза на все, что нас не устраивает. Привычное зло кажется безопаснее неизвестного добра.

Нелюбимая работа? "Зато стабильно."
Токсичные отношения? "Зато не одиноко."
Лишний вес? "Начну с понедельника."

Сомнения это нормально.

Но если вы решили действовать, закройте двери для сомнений!

Первый шаг может быть самым "страшным". Но знаете, что страшнее? Через пять лет оказаться в том же месте, в той же "никотиновой ловушке"...

​​Утверждение некоторых курильщиков:

«Когда я курю, то мечтаю бросить, а когда не курю, то мечтаю о сигаретке».

1) Вы должны устранить первопричину – желание. Именно так работает зависимость – человек видит в алкоголе и в сигарете какое-то преимущество, какую-то ценность. Даже если это вредно и плохо, курильщик все равно продолжает курить. 

2) Когда курильщик осознает, что это не только вредно и плохо, но и то, что курение ничего не дает, когда он понимает всю механику, осознает каждый аспект зависимости, тогда бросить курить становится значительно легче!

Вам абсолютно нечего терять, а приобрести вы можете так много ❗️

​​Дорогие участницы нашего сообщества, поздравляем вас с 8 Марта! 🌷

Желаем вам крепкого здоровья, весеннего настроения, как можно больше радостных моментов в каждом дне. Благодаря вам наше сообщество становится сильнее и теплее.

Если вы еще только на пути к отказу от курения, пусть эта весна станет тем самым временем, когда вы сделаете этот важный шаг.

Спасибо, что вы с нами: читаете, делитесь своими мыслями, поддерживаете друг друга и идете по пути к жизни без сигарет. Верьте в себя. У вас все получится! 🤗

​​Сигареты медленно разрушают организм курильщика

Одним из значительных приобретений при отказе от пагубной привычки станет возвращение сил и уверенности в себе. 

Нерешительность - вор ваших возможностей.

1. Примите наконец решение, что больше не будете курить. 

2. Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

​​Реклама сигарет XX века

На картинке слева:
«Пока ты меня не отругала, мама…
может, тебе лучше закурить Marlboro?»

На картинке справа
«Хии, мама, ты действительно наслаждаешься своим Marlboro»

Ничего личного.
Просто бизнес.

​​Наступит день, когда придет осознание того, что вы свободны. Осознаете, что уже несколько дней или более не думали о сигаретах, нет тяги, курение уже в прошлом.

​​Быть некурящим значит быть свободным от этого рабства, иметь возможность жить на полную катушку, а не проводить половину времени, страдая от неодолимого желания закурить, а потом, закурив, думать, что лучше бы этого не делал!

​​Многие пишут о курении, что это привычка, правильно говорить это НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! 

Помните: сигареты создают пустоту, а не заполняют ее. Чем быстрее вы поймете, что у вас нет потребности курить или делать что-нибудь еще вместо этого, тем скорее станете свободны. 

БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ СЧАСТЬЕ!

​​Психологическая защита курильщика

Психологическая защита курильщика - это ложные представления о курении, которые формировались годами. Со временем они становятся привычными и начинают срабатывать автоматически.

Эта защита не позволяет увидеть другую версию своей жизни. Она удерживает человека внутри никотиновой ловушки и в любой ситуации предлагает одно и то же решение - закурить.

Поэтому курильщику трудно представить даже простые вещи. Например, утро без первой сигареты.
При этом создается ощущение, что каждую сигарету мы закуриваем по собственному решению. Но на самом деле никакого выбора практически нет. Это ментальная блокировка - неосознанная реакция, которую диктует мозг, привыкший к никотину.

Ваша задача выйти из этого автоматического режима, выключить внутренний «автопилот» и посмотреть на курение и свою жизнь по-новому.

​​Никотин это наркотик.

После выкуренной сигареты через некоторое время возникает внутренняя «пустота». На самом деле это и есть зарождающееся желание закурить снова.

Если в этот момент нет возможности покурить, появляется раздражение. Но источник этого дискомфорта не стресс и не обстоятельства, а потребность в новой дозе никотина.

Получается парадокс: курение сначала создает проблему (ощущение пустоты и напряжение), а затем на короткое время ее снимает следующей сигаретой.

Некурящий не испытывает данных ощущений. Ему не требуется раз за разом закуривать, чтобы «расслабиться» или снять тягу.