Мокрые после бассейна.
20 км велосипед.
Потом ещё 5 км бег.

И знаешь, в чём правда?

Ты тоже это можешь.
Просто не хочешь.

Не потому что холодно.
Не потому что тяжело.

А потому что удобно жить в режиме
«я мог бы, но…»

Вот это «но» и делает тебя слабее с каждым днём.

Мы не сильнее.
Мы просто не торгуемся с собой.

Сегодня было 3Х3000 в ТД

Ура! Мой любимый домашний стадион вернули в строй, после ремонта и с новым покрытием! После майских работы бегаем здесь!

Как известно вчера официально и без всякого читерства человечество на марафоне разменяло два часа!

В связи с чем история и вопрос.

С 1945 по 1954 год выбежать милю из 4 минут считалось BHE
человеческих способностей.
6 мая 1954 Roger
Banister сбегал 3:59.4 и взорвал милю!
Через 46 дней John
Landry улучшил рекорд! А потом понеслось.
Будет ли так же с марафоном SUB2?
Будет ли новая глава для марафонского
бега?

Мое мнение, что так и будет, что на ближайшем марафоне мы увидем ещё один результат из двух часов.

Первомай отметили забегом на шабунинский круг)

«Шабунинский круг» - это беговой или тренировочный маршрут, часто упоминаемый в контексте любительского спорта, триатлона и активного отдыха, в частности, в Киргизии. Это место используется для пробежек, например,
Длиной около 2.3 км с высокой интенсивностью.

Вячеслв Васильевич Шабунин - российский
легкоатлет, многократный чемпион России, участник трёх летних Олимпийских игр. Действующий обладатель пяти рекордов России: на дистанциях 1500 м, 1 миля и 3000 м.

Сбегали сегодня кроссик выходного дня на 2300 в Семеновском ущелье. И это не тоже самое если сбегать тот же кросс на 1600 )) Полный восторг 🤩

Легко не будет.

И это хорошая новость.

Потому что выносливость не строится там, где удобно. Она появляется там, где ты встал пораньше, вышел на тренировку, сделал разминку, потерпел рабочий отрезок и не стал торговаться с собой на последнем повторе.

В спорте на выносливость нет волшебной таблетки. Есть сон, питание, восстановление, регулярность и честная работа. День за днем.

Иногда тренировка идет легко. Иногда тело тяжелое, ноги ватные, вода не держит, пульс не радует. Но именно такие дни чаще всего и делают фундамент.

Не героизм. Не надрыв. А спокойная дисциплина.

Сегодня задача простая: сделать свое. Не идеально. Не красиво для сторис. Просто сделать.

А дальше организм запомнит.

Выносливость — наше всё.

Дали объема сегодня на нашем Киргизском сборе.

Легко не будет.

Но ошибка не в том, что тренировка тяжелая.

Главная ошибка многих любителей триатлона в другом: когда прогресс замедляется, они добавляют еще больше жесткости. Еще один интенсивный отрезок. Еще одну тяжелую тренировку. Еще чуть-чуть “потерпеть”.

А организм в этот момент просит не героизма, а восстановления.

В триатлоне форма растет не только на тренировке. Она растет после нее. Когда вы спите, едите, восстанавливаетесь и даете телу усвоить нагрузку.

Три рычага, которые часто дают больше прогресса, чем еще одна тяжелая сессия:

1. Сон
Если сна мало, восстановление ломается первым. Пульс выше, мотивация ниже, техника разваливается быстрее.

2. Топливо
Нельзя требовать от тела качественной работы, если оно постоянно тренируется “на пустом баке”. Особенно в длинных вело и беговых сессиях.

3. Контроль интенсивности
Не каждая тренировка должна быть проверкой характера. Легкие дни должны быть легкими, иначе тяжелые дни перестают быть качественными.

Сильный триатлет не тот, кто всегда давит. Сильный триатлет тот, кто умеет вовремя нажать, вовремя отпустить и не путать дисциплину с саморазрушением.

Сегодня вопрос простой: вы чаще недотренировываетесь или недовосстанавливаетесь?

Вы тренируетесь «на пульсе», но прогресс стоит? Часто проблема не в мотивации и не в планах, а в том, что вы тренируете не ту систему.

3 зоны, 3 разных задачи.

Я как тренер люблю простую проверку: какая физиологическая цель у этой тренировки? Если цели нет, это просто усталость.

1. Лёгкая аэробная база
Когда можно говорить фразами.

Задача: построить «двигатель»: митохондрии, капилляры, экономичность.
Ощущение: скучновато, хочется ускориться.
Типичная ошибка: делаем её слишком быстро и превращаем в «серую зону».

2. Порог
Когда говорить уже тяжело.

Задача: поднять скорость на длительной работе.
Ощущение: терпимо, но неприятно.
Типичная ошибка: слишком много порога каждую неделю. Качество падает, восстановление не успевает.

3. Высокая интенсивность
Когда счет идет на минуты.

Задача: улучшить способность выдавать мощность/скорость и переносить высокий лактат.
Ощущение: резко тяжело, интервал короткий, но честный.
Типичная ошибка: делаем интервалы слишком длинными и «умираем», техника рушится.

Тренерский лайфхак: как понять, что вы попали в серую зону.

Если после «лёгкой» тренировки:
- ноги забиты;
- на следующий день не хочется делать качество;
- темп или мощность вроде бы не такие уж высокие;

скорее всего, это был не базовый объем, а компромиссный режим, который дает усталость быстрее, чем адаптацию.

Мини-практика на выходные без гаджетов:

Сделайте 40–60 минут в любой дисциплине: бег, вело или плавание.

Первые 10 минут очень легко.
Затем найдите темп, где вы можете говорить полными предложениями.
В конце добавьте 4–6 ускорений по 20–30 секунд. Не в отказ, а просто «разбудить» нервную систему.

Это дает и аэробный стимул, и ощущение «я потренировался», без того чтобы ломать восстановление.

Напишите в комментариях: в какой дисциплине у вас чаще всего получается «серая зона» — в беге, на велосипеде или в воде? И как вы это понимаете по ощущениям?