مهمة الفويسات هذا الكتاب عبارة عن تمارين نفسية سلوكية

ونزلت بوست بالتيك توك اللي يتفاعل معه مشكور

نزلت بحسابي بالتيك توك مسابقة خيول اللي مهتم يحجز تذكره يشوف البوست

بالرياض هي

اخباركم ان شاءالله فترة تعود على الجميع بالنجاح والتفوق
تذكروا فترة قصيرة تحدد معدلك

لو احد يعاني من التسويف ولسا ما بدا يكلمني
او اي مشكلة تواجه
🤍

تذكروا ان التسويف احيانا قد يكون سببه بسيط
ان المادة اما سهلة جدا
او صعبة

سهلة يستخف فيها عقلك
او صعبة تستصعبها نفسك

الحل تجزئة الجهد الى خطوات صغيرة
٢٥ دقيقة ٥ دقائق راحة

نصايح لبنت كلمتني
١ استعيني باللي حولك
يسحبون الجوال
٢ جزأي المهام الى صغيرة
مثلا اليوم بشتري كتاب واذاكر محاضرة وحدة محاضرتين ( قليل احسن من العدم )
٣ حطي تايمر لا تحسسين مخك انك بتدخلين دوامة متعبه
٤ كولي صحي ونامي كويس
٥ العبي الغاز
برسل لكم تطبيق حلو
اسمه Brain wars
٦ سوو لكم جو جلسة مريحة
بمكان حلو البسوا كويس احيانا ينعكس على المزاج الاحساس بالنظافة والروائح الحلوة

والتسويف نوعين
اما مماطلة او جوال
المماطلة استعينوا باصدقاء تذاكرون سوا
او ينسحب منكم الجوال

ترا مرات كثرك القلق تمنع الانسان وتخليه يسوف مو شرط هو مهمل

ChatGPT
التسويف ليس مجرد "كسل"، بل هو غالباً صراع عاطفي بين رغبتك في الإنجاز وخوفك من الفشل أو شعورك بالثقل تجاه المهمة.
إليك استراتيجيات عملية ومجربة للتغلب على التسويف، مقسمة حسب نوع المواجهة:
1. خدع البداية (كسر حاجز المقاومة)
أصعب جزء في أي مهمة هو أول 5 دقائق. إليك كيف تخدع عقلك لتبدأ:
قاعدة الـ 5 دقائق: قل لنفسك "سأعمل على هذا الأمر لمدة 5 دقائق فقط، وبعدها يمكنني التوقف". غالباً ما ستجد نفسك استمريت لأن الحاجز النفسي قد انكسر.
قاعدة الثواني الخمس: بمجرد أن تفكر في المهمة، عد تنازلياً (5-4-3-2-1) ثم انطلق فوراً. هذا يمنع عقلك من اختلاق الأعذار.
ابدأ بـ "أصغر خطوة ممكنة": لا تكتب "خطة مشروع"، بل اكتب "فتح ملف وورد وتسميته".
2. تنظيم الوقت والبيئة
الوضوح هو عدو التسويف الأول.
تقنية بومودورو (Pomodoro): اعمل لمدة 25 دقيقة بتركيز تام، ثم خذ استراحة لمدة 5 دقائق. هذا يجعل الوقت يبدو محدوداً ومحفزاً.
تخلص من المشتتات: ضع هاتفك في غرفة أخرى. العقل يبحث عن "الدوبامين السهل" (مثل إشعارات الجوال) ليهرب من مشقة العمل.
مبدأ "أكل الضفدع": ابدأ بأصعب وأثقل مهمة في يومك فور استيقاظك. بمجرد الانتهاء منها، سيصبح باقي اليوم سهلاً ومريحاً نفسياً.
3. التعامل مع العقلية (الجانب النفسي)
التخلي عن المثالية: التسويف غالباً ما ينبع من الخوف من عدم القيام بالعمل بشكل كامل. تذكر أن "إنجاز العمل بشكل متوسط أفضل من عدم إنجازه بشكل مثالي".
سامح نفسك: لوم الذات على التسويف السابق يزيد من التوتر، والتوتر يدفعك لمزيد من التسويف. تقبل أنك قصرت وابدأ الآن بصفحة جديدة.
اربط المهمة بالـ "لماذا": ذكر نفسك دائماً بالنتيجة النهائية والراحة التي ستشعر بها بعد الإنجاز، بدلاً من التركيز على تعب البداية.

المشكلة
الحل السريع
المهمة تبدو ضخمة ومرعبة
جزئها إلى 5 مهام صغيرة جداً
تشعر بتشتت كبير
أغلق المتصفح وضع الهاتف بعيداً
لا تملك طاقة للبدء
استخدم قاعدة الـ 5 دقائق
تؤجل لأنك تنتظر "المزاج المناسب"
ابدأ بدون مزاج؛ الفعل هو ما يجلب الشغف

مقطع مبسط عن التشخيص