Первое, что стоит понимать про сегодняшнюю ситуацию (эпидемиологическую и экономическую): это не временное ЧП, а новая реальность, которая с нами, в лучшем случае, на месяцы.

При ЧП главное — предпринять экстренные действия и дождаться нормализации ситуации. При сдвиге как сейчас — мысленно продлить текущую обстановку в будущее, приплюсовать последствия второго порядка и начать адаптироваться.

Точно имеет смысл уделить время и внимание тому, как развитие кризиса видят эксперты. Например, посмотрите выпуск «Коронавирус и кризис 2020» у Елизаветы Осетинской.

Скорее всего, аналитических публикаций скоро начнёт появляться много, в том числе по отраслям. Мы постараемся следить и делиться. Увидите что-то достойное внимания — напишите нам (@thisisbrainify).

Прогнозы вам не понравятся, но их надо знать, чтобы планировать действия.

Следующий шаг? Оценить и минимизировать риски, конечно. Об этом поговорим завтра.

Про минимизацию рисков

Мои знакомые из трэвел-стартапа почти мгновенно потеряли рынок из-за коронавируса. Часть команды сохранили, но с некоторыми пришлось расстаться: нечем платить.

Начинающийся кризис (а он связан не только с пандемией), конечно, создаст какие-то возможности, но для очень многих он окажется испытанием. Лучше подумать об этом заранее, чем получить серию неприятных сюрпризов.

Вы знаете отрасль, в которой работаете. Уделите время тому, чтобы оценить возможные последствия кризиса для вашего работодателя и его клиентов.

Возможно ли такое развитие событий, при котором ваша работа становится под угрозу? Как заранее понять, что ситуация движется по этому сценарию?

✅ При прочих равных увереннее себя чувствуют те, кто:

1) следят за развитием ситуации и понимают, за какими сигналами наблюдать,
2) продумывают план Б,
3) имеют подушку безопасности на несколько месяцев,
4) имеют больше одного источника дохода.

Понятно, что если 3 и 4 нет, то вдруг они не появятся. Но что-то всегда находится в зоне контроля: как минимум, можно подумать над необязательными расходами и повременить с ними.

Пункты 1 и 2 — точно в вашей власти.

Слишком сильно в тревогу ударяться не стоит — мы посвятим этому отдельный пост 🙌. Но позаботиться о себе нужно. И лучше сделать это пораньше.

Как сохранить спокойствие, когда вокруг паника и волнения?

Стресс, страх и беспокойство вызывают мощный выброс кортизола в организме, что в свою очередь ослабляет иммунитет. А ослабленный иммунитет – самая благодатная почва для заболевания. Поэтому в этот период очень важно отслеживать свое внутреннее состояние, сохранять хорошее настроение, здоровье и ясность ума.

Наши тело, разум, эмоции – неразрывны. Поэтому работать с состоянием тревожности и стресса лучше комплексно, на всех уровнях. И, конечно, же лучше заниматься профилактикой, чем работать с последствиями.

Итак, 10 пунктов для обретения внутреннего равновесия:

1. Общайтесь. Социальные связи стимулируют выработку окситоцина («гормона объятий»), который расслабляет и наполняет нас позитивными эмоциями. Больше общайтесь с родными и близкими «по духу» людьми. Используйте для этого все возможные способы: звонки, чаты, видео-конференции. Встречайтесь вживую, если есть возможность, но помните про меры предосторожности.

2. Проговаривайте свои эмоции и состояния. Самое опасное сейчас – это установка “перетерплю и сам справлюсь”. Говорите о своих состояниях и ощущениях с близкими людьми или обратитесь к психологу. Можно практиковать фрирайтинг, если вам близок такой подход. Главное – дать выход чувствам, но, чтобы это было экологично для людей рядом с вами.

3.Фильтруйте входящий поток информации. Если вам важно оставаться в курсе событий – выберете пару-тройку надежных источников информации, решите, как и когда вы их будете читать/смотреть. Отсеките все лишнее, сами управляйте информационным потоком. Если чувствуете повышенную тревожность, возможно, имеет смысл на время полностью отключить поток новостей.

4.Дайте физическую нагрузку телу. Стресс – это всегда напряжение. Сжатие и расслабление мышц дает выход зажатым в теле эмоциям. Делайте зарядку самостоятельно, занимайтесь онлайн, просто танцуйте под музыку, сделайте себе контрастный душ, и, если есть возможность, – выходите на пешую прогулку, бывайте на природе.  

5.Позаботьтесь о питании. Подход к питанию каждый выбирает себе сам. Но важно, чтобы в нем было меньше алкоголя, сахара, фастфуда. И больше продуктов, способствующих поддержанию иммунитета.

6. Дышите. В стрессе у нас сбивается дыхание: учащается или полностью блокируется. Чтобы расслабиться, можно сделать самое простое упражнение. Перенести фокус внимания на дыхание, сделать вдох – выдох – небольшую задержку – вдох. И не забывайте проветривать помещение.

7. Подключайте творчество. Рисуйте, чертите, лепите, делайте оригами, вышивайте, пойте. Это также способствует эмоциональной «разрядке» и хорошему настроению. В целом, добавьте в ваше расписание действия, которые приносят вам чувство удовольствия.

8. Смейтесь. Чувство юмора отвлекает от паники. Если смотрите фильмы или сериалы – сделаете выбор в пользу комедий

9. Умеренность. Не требуйте от себя героизма. Дискомфорт, перестройка на новый режим, адаптация к новым условиям – это сейчас испытывают все. Будьте добры к себе, дайте себе время.

10. Принятие. В кривой изменений стадия роста начинается только после этапа «принятия». Это когда мы принимаем ситуацию, то, что с нами происходит и фокусируемся на своей зоне влияния.

Закончить хочется фразой Лены Резановой:
Стабильность - она внутри…Во всем происходящем от тебя зависит совсем немного, и твоя настоящая зона контроля очень маленькая, но самая важная – это ты сам, твое состояние, здоровье, ясность ума, настроение, которое ты транслируешь в семью, порядок в твоем доме, поддержка внутри твоего круга и так далее.
Нужно будет адаптироваться к новому миру, искать решения, которые искать не доводилось, на ходу менять стратегию - всё это просчитать и предсказать мы не сможем. Но если мы будем в порядке, с ясной головой, в бодром теле - мы вырулим ❤️

Про социализацию

5 марта я вернулся из Италии и сразу отправился в самоизоляцию.

За три увлекательные недели я опробовал разные способы поддерживать себя в хорошем настроении. В том числе, разобрался в нюансах приготовления лукового супа, покрасил волосы в зелёный цвет и попробовал сделать ловушку из скотча для кота (кот оказался не дурак).

После этих и других экспериментов вывод один: самый эффективный способ поддерживать эмоциональный тонус — это общение.

К обычным рабочим и дружеским чатам у меня добавилось ещё кое-что.

1) Более частые созвоны с родителями. Мы неожиданно открыли с ними видео-звонки по Whatsapp, которыми почему-то раньше не пользовались.

2) Чат про коронавирус и другие неприятности с коллегами и друзьями. Невозможно следить за происходящим вокруг, проверять и переваривать информацию в одиночку. В чате мы делимся важными новостями, делаем быстрый факт-чек и получаем профессиональную точку зрения с разных сторон. Благодаря этому чату можно не переживать, что пропустишь что-то важное или получишь ложную информацию. Сильно оздоровляет информационное поле.

3) Звонки в Zoom с друзьями. Мы просто обмениваемся новостями, проговориваем переживания, поддерживаем друг друга, напоминаем друг другу, что безвыходных ситуаций не бывает, и много смеёмся, конечно. Очень простой инструмент, и практически терапевтический эффект.

4) Онлайн-день рождения (в том же Zoom). Подвергать себя и других риску, собираясь на вечеринку, не хочется, но и пропускать важные события — тоже. На прошлой неделе праздновали ДР подруги по видео-связи. И это оказалось на удивление нескучным занятием. Даже в «крокодила» сыграли 🤷‍♂️

Кстати, для любителей social drinking питерские программисты придумали онлайн-бар, куда можно подключиться со своим напитком и найти компанию: https://staythefuckhome.bar/ (там можно забронировать комнату для друзей).

Если хотите вести себя ответственно — оставайтесь дома. Если хотите не сойти при этом с ума — найдите для себя новые формы общения. Это работает 👌

Факт-чек сделали, это реальность.

Всю масштабность начинающегося кризиса, которую многие еще не осознают до конца, демонстрирует статистика заявок на пособие по безработице в США. Лучше тысячи слов.

Подборка мемчиков для поднятия настроения 😉

Про возможности

Надеюсь, на фоне разгула вируса всем нашим подписчикам удастся сохранить здоровье (для этого надёжнее всего сидеть дома) или хотя бы переболеть без осложнений ✊

А вот избежать экономических последствий будет сложнее. К сожалению, оптимистичных прогнозов на 2020 год эксперты не дают. Плюс один: этот экономический кризис не структурный, и есть шансы на более-менее быстрое восстановление после (хотя к прежнему миру мы уже вряд ли вернёмся).

Как я писал раньше, первое, о чём стоит думать сейчас, — это минимизация рисков. Однако следующий шаг, как завещал Нассим Талеб, — это поиск опциона, возможностей.

Всякий переход к новой реальности создаёт возможности.

Например, уже очевидно, что текущий кризис меняет рынок в пользу онлайн-образования 📈 Даже неповоротливые институции и компании в срочном порядке осваивают новые технологии. Сейчас это необходимость, но завтра станет привычкой. Скорее всего, это не принесёт отрасли много денег сразу (платежеспособный спрос всё-таки сжимается), но точно создаст условия для дайльнейшего роста.

Онлайн-обрзование — лишь один пример. Найдутся и другие индустрии, для которых 2020-й станет поворотным. Имеет смысл оглянуться и поискать среди падающих деревьев новые всходы. Возможно, вам удастся сделать удачный виток в карьере. Мы постараемся отследить аналитику и поделиться ею с вами.
---
Если вы инвестируете, то знаете, что фондовый рынок давно не предлагал такого дисконта на качественные ценные бумаги. В долгосрочной перспективе и при наличии свободных денег (то есть тех, которые не должны пойти на текущее потребление и подушку безопасности) можно создать капитал. Хотя не советую опортунистически нести свои деньги брокеру, если это первый опыт инвестирования. Лучше обратиться за советом к опытному финансовому консультанту.
---
Ну, и наконец, немного экзистенциализма. Кризис — это пора вынужденного очищения. Уважительная причина поставить точку в том, что вы не хотите продолжать. И возможность уделить время тому, что вы считаете действительно важным и чего давно хотели.

Последнее: кроме всего прочего, сейчас появилась масса возможностей научиться чему-то новому (спасибо всем проектам, которые открыли доступ к своим бесконечным онлайн-курсам). И этим действительно можно заняться. Но учиться впрок — сомнительная идея. Лучше начать с ответа на вопрос «зачем».

Давайте проконтролируем риски и устроим охоту на новые возможности!

Про физическую нагрузку.

Тело, эмоции, разум - неразрывны. Для снятия эмоционального напряжения, поддержания иммунитета и хорошего настроения нужна регулярная физическая нагрузка. Карантин/самоизоляция/закрытые залы – не повод не заниматься. Наоборот, сейчас появляется все больше возможностей онлайн.

Например:
- Функциональные тренировки Nike Training Club
- Курсы йоги Do You Yoga
- Йога на русском языке Down Dog
- Растяжка SM Stretching
- Онлайн программы Sekta School

Также делюсь своим любимым комплексом упражнений. Занимает 7-10 минут, помогает проработать все группы мышц, суставы и все отделы позвоночника. Можно выполнять в любое время, в любом месте 😉

Замечательная перезагрузка между рабочими задачами и домашними делами.
Поехали! ⤵️
https://www.youtube.com/watch?v=qUC0RAPpuBI&feature=youtu.be

«Вань! Я не выйду! Две недели еще!»: Гимн самоизоляции

​​Про здоровье и ясность ума 😉

Мы уже писали про Healthy Mind Platter. Сейчас этот инструмент стал еще более актуальным.

Модель Healthy Mind Platter (по аналогии с пирамидой здорового питания) – это набор ежедневных активностей, которые помогают поддерживать ясность ума, способствуют эффективности и помогают справляться с задачами.

Раньше у нас автоматом происходила хоть какая-то смена контекста деятельности: работа - дом; спорт.зал - кафе; рабочее место - живая встреча - обед с коллегами. Не всегда был баланс, но уже что-то. Это помогало переключить мозг с одной деятельности на другую, способствовало его перезагрузке.

В текущих условиях карантина/самоизоляции смены контектста зачастую не происходит совсем. Есть опасность просидеть до ночи с рабочими файлами или залипнуть в соц.сетях, а потом очнуться совсем без энергии и желания что-либо делать.

Сейчас важно осознанно переключать себя с одной деятельности на другую и масимально разнообразить свой список дел.

Полный список активностей для здоровья мозга – в картинке к посту. Почитать подробнее можно здесь.

Всем здоровья и хорошего настроения! 🌱☀️

Психолог Светлана Волкова написала в своём fb кое-что важное для всех нас:

Сейчас многие пишут, что напланировали себе всякого саморазвивающего на период карантина, а оно чот не идёт. Лекции не слушаются, концерты не интересны, всякий там воркаут поперёк души. И вообще: мозги не работают, сил мало, идей нет, первоначальный запал окончательно иссяк.

Так вот, товарищи, это нормально для сложившихся обстоятельств. Это стресс. Это высокий кортизол. Это охранительный режим психики. Так должно быть!

Мы сейчас оказались в депривации и непредсказуемости. Слишком много новизны, слишком мало конкретики.

У нас отвалились привычные связи, пропали накатанные маршруты, обнулились планы на жизнь, на год, на месяц. Мы по инерции нахватали себе "полезных ссылок" и представили, как сейчас поработаем в тишине и спокойствии. Но фиг там.

Это ровно то, о чём мы на все лады рассказываем в школах приёмных родителей и даже рисуем кривую развития стресса по Гансу Селье. Сначала короткая мобилизация, потом плато, когда всякие "излишества" и "рюшечки" отпадают за ненадобностью, а потом, если это длится достаточно долго, и если мы продолжаем себя насиловать - спад и соматические заболевания.

На высоком кортизоле можно вынести бабушку из горящего дома, на высоком кортизоле можно завершить проект за три дня, но совершенно невозможно строить долгосрочные планы и мечтать. Никакое прекрасное будущее не придумается, потому что горизонт планирования меньше недели, и реально спрогнозировать, что будет в следующий понедельник, не может никто. Да, мы - и простой человек, и чиновник, и руководитель - производим какие-то действия и строим какую-то концепцию. Надо понимать, что это, скорее, магические ритуалы, чтобы снизить тревожность и не дать ёбу прямо сейчас. И да, действия и планы очень нужны, чтоб структурировать сознание.

Но! Одно большое "НО!". Не нужно жрать себя за то, что вы с чем-то там не справляетесь. Все не справляются, просто у нас с вами немного разные нервные системы и немного разные поведенческие паттерны, мы не справляемся по-разному. Мы с вами взрослые люди, у нас помимо положительного опыта, есть своя история провалов и ужаса, и всё это обостряется в период стресса.

Нейробиологи и всякие там этологи говорят, что когда мы не можем бить или бежать, надо, условно говоря, "грызть палочку". Делать что-то не очень сложное, что приносит успокоение. И нет, это не курс по архитектуре 18 века и не разработка концепции нового бизнеса. Это сериальчики, пироги и забота о самых близких. Все живы, никто в окошко не выходит - уже хорошо.

Я в ШПР, когда рассказываю о малой эффективности формального обучения в период адаптации, всегда привожу такой пример: представьте, что перед вами прописи с китайскими иероглифами, и вам нужно аккуратно их переписывать. При этом вас лупят по спине бамбуковой палкой. Хорошо у вас получится? Нет. И вообще, основная задача выживания сейчас не в иероглифах, а в том, чтоб вас бить палкой перестали.

Вывод: большинство из нас сейчас находится в уязвимом положении и сильно про это волнуется. Большинство из нас не может повлиять не то, что на судьбы мира, но даже на будущее своей семьи. Поэтому сейчас лучше делать что-то простое и снижающее тревогу. Гнать злых людей из ленты и жизни. С добрыми - объединяться через скайп и прочие сервисы. Планировать сегодняшний день, а не ближайшие десять лет. Готовить еду. Мыть голову. Плакать, когда плачется. Смеяться, когда смешно.

Ваш тревожный товарищ Светочка.

Гид по удаленке

У портала FL.ru вышел подробный гайд по настройке удаленной работы.
Будет полезен тем, у кого есть свой бизнес. А также всем, кто сейчас работает в удаленных командах – в гайде много идей по настройке эффективной коммуникации.

ЧАСТЬ 1
Кого и как перевести на удаленку, какие инструменты и технологии понадобятся, как выстроить продуктивное общение между сотрудниками. Управление эффективностью, отчеты, юридические советы.

ЧАСТЬ 2
Новые риски информационной и экономической безопасности. Как ими управлять и снизить ущерб.

ЧАСТЬ 3
Коммуникации и правила переписки в чатах.

ЧАСТЬ 4
Практические инструкции и чек-листы для руководителей и сотрудников.