​​Подводя итоги недели, планируя следующую – обратите внимание на уровень вашей энергии.

Выделяют 4 вида энергии:

💪 Физическая. Как мы заботимся о своём теле. Есть ли у нас физические силы для действий.

🔥Эмоциональная. В каком эмоциональном состоянии мы прибывает большую часть времени. Как эмоции наполняют нас либо истощают.

💡Интеллектуальная. О чем наши мысли, где наше внимание определяют наши результаты.

💛 Духовная. Как мы реализуем свой потенциал, следует ли своим ценностям, раскрываем ли свои значимые смыслы. Создаём ли ценность для других.

Какой уровень заряда энергии показывают ваши датчики по каждому виду?

Какие действия хочется добавить (или исключить) из плана на неделю, чтобы заряд энергии был оптимален для вас?

Примеры того, что наполняет и истощает каждый вид энергии – в инфографике ⤵️

✨Хочется всех порадовать в эти непростые времена. Поэтому подписаться на «Радио Arzamas» до 15 апреля можно бесплатно! В «Радио» — и наши самые новые курсы об «Улиссе» и Антихристе, и «Детская комната» со сказками и легендами древних городов, и вообще все-все-все курсы, подкасты и аудиоматериалы, когда-либо записанные Arzamas.

Промокод — КАРАНТИН, он будет действовать до 15 апреля, а ввести его можно на странице https://arzamas.academy/promo в браузере (не внутри телеграма!) на мобильном устройстве.

Берегите себя, старайтесь не выходить из дома без надобности и проводите время с пользой!

Билл Бернетт и Дэйв Эванс, профессора стэнфордской d.school написали новую книгу — Designing Your Work Life. Мы её пока не читали, но это хороший повод вспомнить написанную ими ранее Designing Your Life (в шороховатом русском переводе «Дизайн вашей жизни»).

DYL — книга о том, как использовать принципы дизайн-мышления в построении карьеры. В отличие от типичного селф-хелпа, она построена вокруг понятной и инструментальной методологии.

Билл и Дэйв долго преподавали дизайн в Стэнфорде, и однажды решили разработать воркшоп для своих студентов, чтобы помочь им спланировать карьеру.

Ребята рассуждали так. Дизайн-мышление хорошо справляется с решением задач, в центре которых стоит качество опыта и эмоции клиента. Если посмотреть на себя как на такого «клиента», можно использовать инструменты ДМ, чтобы организовать свою жизнь и карьеру оптимальным способом. Разработанный воркшоп как раз помогает это сделать, а книга Designing Your Life фиксирует его в тексте.

Как и дизайн-мышление в целом, книга предлагает меньше фантазировать и больше проверять. Она помогает подумать над возможными карьерными сценариями и проверить их с помощью прототипирования (очень близко к тому подходу, который мы используем в Brainify). При этом DYL фасилитирует каждый шаг процесса с помощью несложных и классных упражнений.

Рекомендуем к прочтению! И рекомендуем рекомендовать :-)

Надо ли нам прочесть новую книжку и доложить, есть ли там что-то полезное?

Сегодня мы сделали бесплатными 46 онлайн-курсов «Дизайн-библиотеки», чтобы все, кто остается дома в эти дни, могли провести время с пользой.

→ Зарегистрируйтесь, чтобы начать обучение. Если у вас уже есть подписка, она будет автоматически продлена на месяц.

Будьте здоровы и учитесь онлайн с удовольствием!

Та самая рубрика, в которой мы знакомим вас с интересным человеком. Потому что моделей успешной карьеры не осталось, только миллион различных сценариев и примеры, которыми можно вдохновиться.

Дмитрий Волошин, основатель otus.ru, эксперт в образовании

Дима — отличный пример того, как можно строить карьеру вокруг ключевой экспертизы. В его случае это пересечение трёх сфер: ИТ, образование и бизнес.

Дима довольно долго занимался ИТ в научно-исследовательском институте, после чего создал свою компанию по разработке софта. Затем работа в Mail Ru в качестве директора по образованию (в основном, это, конечно, обучение программированию), после чего, кажется, Дима ушёл в отрыв.

Отрыв заключается в том, что дальше у Димы возник целый портфель активностей, в каждой из которых он капитализировал на ключевой компетенции. Вот, что он начал делать плюс-минус одновременно:

— Присоединился к венчурному фонду Прообраз (один из крупнейших в России, инвестирующих в образование) — помогал собирать портфель проектов для инвестиций
— Основал Otus.ru (онлайн-обучение навыкам программирования, ооочень быстро растущий проект)
— Основал Nodus/RYTS (консультирование компаний по построению корпоративного университета и внедрению HR Tech решений)
— Стал советником Forbes по образованию

Кроме того, сейчас Дима начал заниматься менторством (прям серьёзным) edtech проектов и инвестировать в них.

Хороший пример того, как а) строить карьеру вокруг вертикальной экспертизы, б) чередовать и сочетать корпоративный и предпринимательский опыт, в) собирать портфель профессиональной активности.

Ещё Дима каждый день пишет интересные (особенно для тех, кто работает в образовании) посты в своём фэйсбуке. Следите за Димой!

Если у вас есть на примете интересные герои для рубрики, напишите мне: @mmrnv. Нам нужно больше примеров!

#тасамая

Пост-размышление Александра и Николь Гратовски о текущей ситуации в мире: чему она нас учит? В чем вызов? Что самое ценное есть в нашей жизни? И где решение? 

Александр и Николь – антропологи, исследователи жизни и ресурсов человека, руководители нескольких научно-исследовательских экспедиций, а также авторы книг и документальных фильмов.

МЕРА ПРЕСЕЧЕНИЯ
⠀
1. Неделю, на которой была признана пандемия, а ее эпицентром стала Европа, мы провели в Мадриде.
Среди давно назначенных встреч была та, которую отменять мы не могли - с Федерико Майором, автором «Предупреждения человечеству» и Хартии Земли.
И мы видели небывалую Европу, которую никто не видел никогда раньше.
Остановленную на полной скорости.
Было ощущение, что ты идешь по солнечной весенней подводной лодке, а за тобой падают, наглухо закрываясь, герметичные переборки – государственные границы, социальные связи, кафе, театры, парки, школы, террасы, офисы, аэропорты…
Схлопывается, сворачивается, коллапсирует цивилизация…
Все то, из чего складывалась привычная налаженная жизнь, перестало существовать. Временно?
Стенд-бай. Человечество, поставленное на паузу. Как будто на полной скорости кто-то рванул стоп-кран.

2. Когда белка, бегущая в колесе, почти уже загнавшая себя до смерти, не в состоянии затормозить, остается единственная возможность ее спасти: остановить колесо.
ОСТАНОВЛЕННЫЙ МИР. Дар, доступный шаманам и кино-героям, разрушающим матрицу… Теперь ты можешь неторопливо рассмотреть каждую деталь. Заглянуть в зазоры между проносящимися вагонами. Походить между струями. Разглядеть со всех сторон летящую пулю. Все, что раньше было смазанным, торопливым – сделать точным и резким. Честным и явным.
Вдруг время стало направлено на то, на что его не хватало. Внимание одним поворотом рубильника переключили с того, что казалось ценностью, на то, что было вне списков ежедневных дел.
Дети, сданные на откуп системе образования, остались дома с родителями. И вдруг оказалось, что система образования это и есть – не утвержденные кем-то стандарты учебных программ, а родители, общающиеся с детьми.
Работа отдалилась вместе с офисом и стала призрачно-виртуальной, и вдруг выяснилось, что без нее – без постоянных лихорадочных стратегических сессий, маркетинговых стратегий, корпоративно настроенных коллег – не только можно, но и… как минимум полезно.
И в образовавшейся «пустоте» внезапно стало ясно, что не просто позволительно, но и нужно – в прямом смысле слова ЖИЗНЕННО необходимо – быть внимательным к тому, чем и как ты дышишь…
К тому, кто рядом с тобой. О чем и о ком ты заботишься. 
Что действительно важно в жизни…

3. Колоссальная переоценка ценностей. 
Свобода от торопливой размазанности, завуалированной спешкой «срочных дел» - освобождение и от них и от их суррогатных смыслов. 
Изменение масштабов: от прикосновения пальцами к лицу жизнь может зависеть больше, чем от экономического саммита.
Экономики, индустрии, корпорации, отрасли – все, чем гордятся в отчетных докладах, оказалось не в состоянии перенести изменение статуса. 
Медицина, чиновничьи комиссии, биржевый энтузиазм, развлекательный туризм, кулинарные изыски - все это сегодня не имеет отношения к вашим «зонам ближайшего развития». Все дальнейшие прогрессы в этих областях и были настолько тупиковыми, что продолжать их развивать в прежнем виде не имело смысла даже с точки зрения магистров бизнес-администрации. 
Теперь стало очень удобно: можно все списать на обстоятельства непреодолимой силы. Системный кризис – из-за них, иначе-то мы бы справились… 
Эти дни сдули пропагандистскую накипь с достижений социума, обнажив уязвимость, граничащую с беспомощностью – каждого из нас и всех вместе…

4. Вызовы антропоцена - модная тема для громких заявлений и форумов.
То, что человек сделал с планетой, поставило ее на грань выживания – как еще она могла хотя бы перевести дыхание? 
Предприятия не работают, самолеты не летают… Каникулы от человечества, которое здесь, но - почти не вредит…

Искусственный интеллект, глобальное потепление – все то, что казалось главными вызовами эпохи – вдруг поблекло и отошло на второй план. И стало ясно, что все это было и остается не вызовами, а следствием, результатом, расплатой за единственную причину: за то, что мы сделали с собой, ограничив себя выбранным образом жизни и мировоззрением – за антропологическую катастрофу, случившуюся не в 2020 году, а до этого – за десятилетия пандемии расчеловечивания. 
И единственный подлинный вызов – преодоление этой катастрофы, исцеление от уплощенности. 
Возможно, когда это пройдет, многие вернутся к привычному раньше укладу. Но, честное слово, не все. И уж точно – без прежнего рвения… Без прежней уверенности в ориентирах, маркерах, «целях», дорожных указателях…
То, что происходит, - предельное предупреждение.
Если оно будет осознано, случится выход из суггестии нашей договоренной реальности. Несколько недель вне ежедневного морока способны создать новые синаптические связи. Проснувшихся, очухавшихся, хотя, возможно, и переживающих ломку, может оказаться невозможным загипнотизировать вновь.

5. В дни испытаний люди раньше собирались вместе. Сейчас условия иные: каждый проходит эту историю лишь с самыми близкими или поодиночке - это крайняя антропологическая сингулярность.
Стало, наконец, ясно, что человек, зазывающий сейчас людей в залы, чтобы поделиться с ними своей великой мудростью, опасен для их жизни в буквальном смысле.
Самое важное испытание - оказаться наедине с собой. Такой практики нет, навык утерян. Чтобы избежать этого, многие спрячутся от себя в социальные сети. И все же и им придется хотя бы задуматься… Хотя бы усомниться… Хотя бы на мгновение ПРИЙТИ В СЕБЯ.
За несколько дней мы все научились иначе здороваться. До этого при встречах были рукопожатия и объятия, а теперь остались только глаза. И оказалось, что, похлопывая друг друга по спине, мы могли не замечать друг друга, и вдруг теперь – видим. Это дорогое приобретение.
И еще оказалось, что мы – на самом деле – не в возвышенно-духовном, а просто в самом бытовом плане – неразрывны. 
Эта Земля оказалась маленьким шариком, и мы крутимся вместе. Отсидеться никому не удастся. «Увеличение социальной дистанции» заставляет выходить на балконы, чтобы вместе петь. 
Мы – одно существо, разделенное переборками. Неужели нужно было вбить эти переборки - по живому - чтобы привести нас в чувство?
Говорят, иногда, чтобы заставить человека, наконец, посмотреть на Небо, Бог вынужден укладывать его на лопатки. 

6. Это ЧП - не на месяц. «Вспышка болезни - срочные меры - триумфальная победа - возвращение на те же рельсы» - так не будет.
Будет труднее, потому что те рельсы кончились - их там дальше нет. Иные пути и средства перемещения.
«Коронавирус». Блестящее название для человечества эпохи потребления, которое многие называли планетарным вирусом. 
Самопровозглашенный Венец природы… дождался короны.
Какой она будет, жизнь после вируса? После Короны… 
Карантин переводится как «сорок дней». В этом году он совпал с сорокадневным Великим Постом. И смысл у них, столь различных ранее, в этом году – единый. Для Поста избрана мера домашнего ареста. 
Чистилище? Да нет, это просто такие «фрилансеры поневоле»… Сознание - способность выбирать будущее.
Пока живой, начать с понедельника новую жизнь - проще простого. Сложно, чтобы она действительно отличалась от прежней.
На мадридских такси в этом сезоне надпись «free NOW». Это не философия, а приложение для вызова такси. Будущее «по вызову» – в любую сторону данного СЕЙЧАС.

Всем сил, терпения и здоровья! ❤️

Ну что же, кризис. Предстоит как-то победить пандемию коронавируса (пока совсем не очевидно как) и далее преодолеть затяжную экономическую рецессию.

Мы хотели запилить серию постов про life-long learning: как учатся взрослые, как организовать и повысить эффективность своего обучения, но план меняется вместе с ситуацией.

Будем вместе разбираться, что происходит и как действовать. Правильное время подумать над личной стратегией, чтобы пройти этот шторм.

Делиться мемчиками продолжим. Чувство юмора как гречка: это первое, что идёт в ход при кризисе.

Первое, что стоит понимать про сегодняшнюю ситуацию (эпидемиологическую и экономическую): это не временное ЧП, а новая реальность, которая с нами, в лучшем случае, на месяцы.

При ЧП главное — предпринять экстренные действия и дождаться нормализации ситуации. При сдвиге как сейчас — мысленно продлить текущую обстановку в будущее, приплюсовать последствия второго порядка и начать адаптироваться.

Точно имеет смысл уделить время и внимание тому, как развитие кризиса видят эксперты. Например, посмотрите выпуск «Коронавирус и кризис 2020» у Елизаветы Осетинской.

Скорее всего, аналитических публикаций скоро начнёт появляться много, в том числе по отраслям. Мы постараемся следить и делиться. Увидите что-то достойное внимания — напишите нам (@thisisbrainify).

Прогнозы вам не понравятся, но их надо знать, чтобы планировать действия.

Следующий шаг? Оценить и минимизировать риски, конечно. Об этом поговорим завтра.

Про минимизацию рисков

Мои знакомые из трэвел-стартапа почти мгновенно потеряли рынок из-за коронавируса. Часть команды сохранили, но с некоторыми пришлось расстаться: нечем платить.

Начинающийся кризис (а он связан не только с пандемией), конечно, создаст какие-то возможности, но для очень многих он окажется испытанием. Лучше подумать об этом заранее, чем получить серию неприятных сюрпризов.

Вы знаете отрасль, в которой работаете. Уделите время тому, чтобы оценить возможные последствия кризиса для вашего работодателя и его клиентов.

Возможно ли такое развитие событий, при котором ваша работа становится под угрозу? Как заранее понять, что ситуация движется по этому сценарию?

✅ При прочих равных увереннее себя чувствуют те, кто:

1) следят за развитием ситуации и понимают, за какими сигналами наблюдать,
2) продумывают план Б,
3) имеют подушку безопасности на несколько месяцев,
4) имеют больше одного источника дохода.

Понятно, что если 3 и 4 нет, то вдруг они не появятся. Но что-то всегда находится в зоне контроля: как минимум, можно подумать над необязательными расходами и повременить с ними.

Пункты 1 и 2 — точно в вашей власти.

Слишком сильно в тревогу ударяться не стоит — мы посвятим этому отдельный пост 🙌. Но позаботиться о себе нужно. И лучше сделать это пораньше.

Как сохранить спокойствие, когда вокруг паника и волнения?

Стресс, страх и беспокойство вызывают мощный выброс кортизола в организме, что в свою очередь ослабляет иммунитет. А ослабленный иммунитет – самая благодатная почва для заболевания. Поэтому в этот период очень важно отслеживать свое внутреннее состояние, сохранять хорошее настроение, здоровье и ясность ума.

Наши тело, разум, эмоции – неразрывны. Поэтому работать с состоянием тревожности и стресса лучше комплексно, на всех уровнях. И, конечно, же лучше заниматься профилактикой, чем работать с последствиями.

Итак, 10 пунктов для обретения внутреннего равновесия:

1. Общайтесь. Социальные связи стимулируют выработку окситоцина («гормона объятий»), который расслабляет и наполняет нас позитивными эмоциями. Больше общайтесь с родными и близкими «по духу» людьми. Используйте для этого все возможные способы: звонки, чаты, видео-конференции. Встречайтесь вживую, если есть возможность, но помните про меры предосторожности.

2. Проговаривайте свои эмоции и состояния. Самое опасное сейчас – это установка “перетерплю и сам справлюсь”. Говорите о своих состояниях и ощущениях с близкими людьми или обратитесь к психологу. Можно практиковать фрирайтинг, если вам близок такой подход. Главное – дать выход чувствам, но, чтобы это было экологично для людей рядом с вами.

3.Фильтруйте входящий поток информации. Если вам важно оставаться в курсе событий – выберете пару-тройку надежных источников информации, решите, как и когда вы их будете читать/смотреть. Отсеките все лишнее, сами управляйте информационным потоком. Если чувствуете повышенную тревожность, возможно, имеет смысл на время полностью отключить поток новостей.

4.Дайте физическую нагрузку телу. Стресс – это всегда напряжение. Сжатие и расслабление мышц дает выход зажатым в теле эмоциям. Делайте зарядку самостоятельно, занимайтесь онлайн, просто танцуйте под музыку, сделайте себе контрастный душ, и, если есть возможность, – выходите на пешую прогулку, бывайте на природе.  

5.Позаботьтесь о питании. Подход к питанию каждый выбирает себе сам. Но важно, чтобы в нем было меньше алкоголя, сахара, фастфуда. И больше продуктов, способствующих поддержанию иммунитета.

6. Дышите. В стрессе у нас сбивается дыхание: учащается или полностью блокируется. Чтобы расслабиться, можно сделать самое простое упражнение. Перенести фокус внимания на дыхание, сделать вдох – выдох – небольшую задержку – вдох. И не забывайте проветривать помещение.

7. Подключайте творчество. Рисуйте, чертите, лепите, делайте оригами, вышивайте, пойте. Это также способствует эмоциональной «разрядке» и хорошему настроению. В целом, добавьте в ваше расписание действия, которые приносят вам чувство удовольствия.

8. Смейтесь. Чувство юмора отвлекает от паники. Если смотрите фильмы или сериалы – сделаете выбор в пользу комедий

9. Умеренность. Не требуйте от себя героизма. Дискомфорт, перестройка на новый режим, адаптация к новым условиям – это сейчас испытывают все. Будьте добры к себе, дайте себе время.

10. Принятие. В кривой изменений стадия роста начинается только после этапа «принятия». Это когда мы принимаем ситуацию, то, что с нами происходит и фокусируемся на своей зоне влияния.

Закончить хочется фразой Лены Резановой:
Стабильность - она внутри…Во всем происходящем от тебя зависит совсем немного, и твоя настоящая зона контроля очень маленькая, но самая важная – это ты сам, твое состояние, здоровье, ясность ума, настроение, которое ты транслируешь в семью, порядок в твоем доме, поддержка внутри твоего круга и так далее.
Нужно будет адаптироваться к новому миру, искать решения, которые искать не доводилось, на ходу менять стратегию - всё это просчитать и предсказать мы не сможем. Но если мы будем в порядке, с ясной головой, в бодром теле - мы вырулим ❤️

Про социализацию

5 марта я вернулся из Италии и сразу отправился в самоизоляцию.

За три увлекательные недели я опробовал разные способы поддерживать себя в хорошем настроении. В том числе, разобрался в нюансах приготовления лукового супа, покрасил волосы в зелёный цвет и попробовал сделать ловушку из скотча для кота (кот оказался не дурак).

После этих и других экспериментов вывод один: самый эффективный способ поддерживать эмоциональный тонус — это общение.

К обычным рабочим и дружеским чатам у меня добавилось ещё кое-что.

1) Более частые созвоны с родителями. Мы неожиданно открыли с ними видео-звонки по Whatsapp, которыми почему-то раньше не пользовались.

2) Чат про коронавирус и другие неприятности с коллегами и друзьями. Невозможно следить за происходящим вокруг, проверять и переваривать информацию в одиночку. В чате мы делимся важными новостями, делаем быстрый факт-чек и получаем профессиональную точку зрения с разных сторон. Благодаря этому чату можно не переживать, что пропустишь что-то важное или получишь ложную информацию. Сильно оздоровляет информационное поле.

3) Звонки в Zoom с друзьями. Мы просто обмениваемся новостями, проговориваем переживания, поддерживаем друг друга, напоминаем друг другу, что безвыходных ситуаций не бывает, и много смеёмся, конечно. Очень простой инструмент, и практически терапевтический эффект.

4) Онлайн-день рождения (в том же Zoom). Подвергать себя и других риску, собираясь на вечеринку, не хочется, но и пропускать важные события — тоже. На прошлой неделе праздновали ДР подруги по видео-связи. И это оказалось на удивление нескучным занятием. Даже в «крокодила» сыграли 🤷‍♂️

Кстати, для любителей social drinking питерские программисты придумали онлайн-бар, куда можно подключиться со своим напитком и найти компанию: https://staythefuckhome.bar/ (там можно забронировать комнату для друзей).

Если хотите вести себя ответственно — оставайтесь дома. Если хотите не сойти при этом с ума — найдите для себя новые формы общения. Это работает 👌

Факт-чек сделали, это реальность.

Всю масштабность начинающегося кризиса, которую многие еще не осознают до конца, демонстрирует статистика заявок на пособие по безработице в США. Лучше тысячи слов.

Подборка мемчиков для поднятия настроения 😉