Всех, кто сегодня празднует со своим партнёром, поздравляем! Уважайте и заботьтесь друг о друге! Желаем вам избежать стресса от выбора подарка и великолепно провести время вместе 😃❤️

Всех, кого 14 февраля застало в одиночестве, мы обнимаем! Самый важный человек у вас уже есть — это вы сами. Нужно признаться ему в любви и устроить вечер (или вечер и выходные) любимых занятий! 🥰💜

Полиаморам тоже привет! Вы и так не скучаете, отличного вам праздника! 🤪💛

Мы просто на всякий случай напоминаем, что у нас есть Lovelify — вдруг это то, что вы искали)

​​Матрица Эйзенхауэра – инструмент планирования, который помогает разложить по полочкам хаос в голове и правильно расставить приоритеты. Сама матрица состоит из 4х секторов, которые соотносятся со шкалами: срочное/важное (на картинке – подробнее о каждом из них). Считается, чтобы быть продуктивным, нужно бОльшее количество времени проводить в секторе «не срочно/важно». Однако, не торопитесь расписывать задачи по секторам – есть парочка нюансов 🤓 

🔶Для начала просто выпишите все свои задачи/дела/проекты. Можно помочь себе фразами: “я хочу...”, “я желаю...”, “мне надо…”, “я обещал(а)”, “я должен/должна…". Просто списком без обработки и обдумывания.

🔶Если сразу расписывать задачи по секторами – скорее всего вы получите перегруз сектора срочно/важно – пользы от упражнения не будет никакой. Первым шагом должно быть не заполнение самой матрицы, а определение шкал. Можно использовать шкалы от 1 до 10.

✅Шкала «важно». Это ваша личная шкала важности (не социума, не вашего руководителя, не членов семьи). Задайте себе такие вопросы: “что для меня важно?”, “что такое важность на 10 из 10?”. Рассмотрите “важность” безотносительно временных рамок и ограничений. Рассмотрите, чем 10 по шкале важности отличается от 9,8,7 и дт… Шкала важности – про глубинные ценности и устремления, важными являются задачи, которые содействуют нашей долгосрочной миссии. 

✅Шкала «срочно». Определите, что значит "срочно на 10 баллов"? Что значит 9,8,7,6,5 по шкале срочности? Мысли о том, что является срочным, а что нет, должны вращаться вокруг внутренней дискуссии о том, что является самым важным.

🎯А вот теперь соотнесите ваш список дел с секторами матрицы.
Что замечаете? Что стоит начать/прекратить/продолжить делать? Как хочется прожить следующую неделю? 

Если появятся вопросы по работе с матрицей – пишите @julia_streltsova

😉Заодно делимся веселой и дельной статьей про прокрастинацию и иллюзии продуктивности. Там же найдете вариации матриц Эйзенхауэра: матрица прокрастинатора, бедствонатора, плутонатора, достигатора. Почему прокрастинаторы прокрастинируют.

Рано или поздно почти каждому приходит в голову идея начать собственное дело. История понятная: предпринимательство воспринимается как путь к свободе, деньгам, самореализации, а иногда и к воплощению мечты. К тому же об этом так много говорят.

Нюанс в том, что далеко не у всех получится история успеха (статистика неумолима), а многие обнаружат массу неприятных сюрпризов: риски, кассовые разрывы, работу на износ, проблемы с сотрудниками, налоговой и недовольными клиентами — для начала.

Заметить в себе стремление к предпринимательству — очень ценно. Главное сделать правильные выводы. Есть шансы, что вам подойдёт что-то менее радикальное, чем поход в хардкорные предприниматели. Давайте вместе подумаем, какие могут быть альтернативы.

1) Найти роль внутри компании, которая подразумевает больше автономии и влияния на результат (компании и собственный)

Скажем, это может быть развитие нового продукта, рынка, направления, географической точки. Если хочется лучше контролировать свой финансовый результат, можно попробовать себя в продажах. А ещё может оказаться, что вам достаточно взяться за внедрение каких-то новых практик в своей текущей роли.

2) Найти новых заказчиков на ваш труд помимо основного работодателя

Иногда возможно начать собственную практику как консультант, эксперт, фрилансер или, например, проектный менеджер, не уходя с основной работы. Если портфолио заказчиков начнёт складываться, можно переформатировать отношения с работодателем и сделать его одним из клиентов.

3) Начать брать деньги за то, что сейчас является хобби

Если ваша предпринимательская идея в том, чтобы монетизировать своё хобби, то можно просто начать это делать, не уходя с основной работы. Пусть пул клиентов постепенно формируется. Если это превратится в самостоятельный бизнес — отлично. Но возможно, вы поймёте, что для нужного финансового результата хобби надо будет заниматься так интенсивно, что оно не будет приносить радости.

4) Начать сайд-проект

Как с хобби, только не хобби. Можно поэкспериментировать с разными идеями проектов, не взваливая на них полную ответственность за ваше финансовое благополучие. Превратится во что-то большее — супер.

5) Освоить новый навык и попробовать монетизировать его

Наверняка было такое, что вы прошли какой-то курс просто из интереса или любопытства. С сегодняшней доступностью образования это обычная история. Чего вы, вероятно, не пробовали — это «продать» новое знание/навык. Можно обучиться Питону, и сразу попробовать найти заказчика на условном Upwork.

Главная идея простая: свою потребность в предпринимательстве сначала стоит изучить — разобраться, чего именно вы ищете, и затем погенерировать (и попробовать) разные идеи, как это реализовать. Обжечься, начав своё дело легко, будьте smart.

Наверняка вы придумаете ещё больше вариантов. Если так и произойдёт — поделитесь: @mmrnv.

Сегодня расскажем об основателе сети пекарен-кондитерских «Буше» – Олеге Лега, и его философии построения бизнеса.

Сеть “Буше” насчитывает около 53 точек в Москве и Санкт-Петербурге, использует только сырьё высокого качества и следует традициям европейского хлебопечения. Очень много процессов в комании построено по принципам 5S Кайдзен, в фокусе качество, безопасность и экологичность. В компании работает около 1500 сотрудников, 80% улучшений в компании – это инициатива “снизу”. 

Философия “Буше”: Мы меняем мир! Мы создаем, а не потребляем. Готовимся развивать творческий кластер, объединяя людей. Мы – место, где жизнь. Мы делимся теплом. Здесь комфортно творить. Мы изначально выбрали ракурс на потребности человека, а не на прибыль.💫
 
Любимые цитаты из разных интервью с ним:

🔶️ Мы работаем над выстраиванием культуры посещения заведения, когда для гостя функция такого события не только поесть, но когда ему хочется полноценно прожить этот момент.
 
🔶️ Я чувствую себя человеком, который получает радость от того, что делает, и для меня важно соединить коммерческий успех и духовные смыслы. Я не занимаюсь бизнесом, но я успешен в бизнесе. Для меня это некое соединение духовности, научности и жизни. И я научился это делать. Если научить мир этому, он станет более зеленым, более счастливым. Вот что пришло время делать.
 
🔶️ Я точно не стал бы производить пластиковые трубы, хотелось чего-то настоящего. Хлеб — это некая первозданность. Здесь есть вызов с точки зрения постижения жизни.

🔶️ Человек равен дельте между тем, что он делает, и тем, что он делает для собственного выживания и успеха. Только эта разница и есть человек. И мы всегда ищем в людях эту дельту.
 
🔶️ Тот, кто ссылается на опыт, зачастую толпится со всеми остальными. Мы же всегда хотели выйти за рамки и рискнуть.

🔶️ Один из топ-руководителей пришел к нам на собеседование и потом поделился, что при виде наших сотрудников у него возникло желание пригласить их всех к себе на Новый год. Глобально подводя итоги, я, наверное, вспомню его слова и подумаю, что жизнь была прожита не зря.
 
🔶️ Клиентоориентированность — это манипуляция и ничего, кроме маркетинга. По сути это выглядит так: «Если вы входите в мою целевую аудиторию, то я вас люблю. Если вы не мой клиент, я на вас не обращаю внимания». Но это же неискренне, поэтому я настаиваю на человекоориентированности и соответственно расставляю акценты в бизнесе.
 
🔶Есть три понятия в жизни: функциональность, деятельность, хобби.
1. Хобби – я делаю то, что я хочу, не важно нравится вам это или нет
2. Функциональность – я просто как функция существую.
3. Деятельность совмещает в себе два понятия, я делаю то, что нужно миру, я нахожу это через смыслы и тогда я остаюсь в состоянии хобби, делаю то, что нам обоим интересно, и мы оказываемся в одном пространстве.

Бизнес, который растет дальше, он находится в этом пространстве (деятельности): я делаю это хорошо и Вы знаете, что я это делаю хорошо и поэтому за этим Вы идете ко мне, потому что Вы именно это ищите. А я не ищу способов Вам продать.

Интервью с Олегом для проекта "Бизнес со смыслом": https://www.youtube.com/watch?v=c5X0bQwXvuc&t=30s

#тасамая

У нас эта неделя немного про предпринимательство, если вы заметили, так что давайте продолжим.

В 2019 г. Максим Спиридонов, сооснователь и генеральный директор образовательного холдинга «Нетология-групп», выступил на AMOКОНФ для тех-предпринимателей с темой «Базовые компетенции предпринимателя».

Вот список Максима

1) Умение оценивать и анализировать рынок
2) Длинный горизонт мышления
3) Упорство в достижении цели
4) Трезвомыслие
5) Мышление в категориях продаж

В видео с конференции Максим поясняет каждый из пунктов, опираясь на личную историю, — посмотрите.

Вообще учиться предпринимательству — коварное занятие. С одной стороны, это увлекательно и приносит ощущение проведенного с пользой времени (не беру во внимание море треш-контента).

С другой стороны, превратить обучение в результат, как правило, сложно: универсальные рекомендации легко рассыпаются, встретившись с конкретно вашей ситуацией. Поэтому лучше всего учиться у тех, чей опыт наиболее близок тому, чем хотите заниматься (или уже занимаетесь) вы: по отрасли, географии и масштабу.

О книге Лены Резановой «Никогда-нибудь»

Книга будет полезна тем, кто хочет что-то менять в сфере своей профессиональной реализации. В ней о том, какие бывают иллюзии относительно “призвания”, как выйти из состояния тупика, на что обратить внимание в ситуациях “хочу что-то своё” или “всё достало”. Кроме того, Лена достаточно практична, она много пишет о том, как перейти от мечтаний к действиям.

Отрывок из книги про ВИРУСНЫЕ МЕЧТЫ:

Игорь – руководитель отдела финансов. Человек, загруженный работой по самую макушку. Однажды он приехал в отпуск на остров и там, сидя в небольшой кофейне на берегу, понял, что хочет бросить всё, купить эту кофейню и тут провести свою жизнь. Когда он вернулся из отпуска в привычную корпоративную рутину, мечта эта захватила его воображение. На совещаниях и за скучными рядами цифр его преследовала эта картина спокойной и счастливой жизни с морем на заднем плане…. 

Это хороший пример вирусной мечты. Чем больше мы устали, тем контрастнее наша мечта с текущим положением дел. Если такие сигналы появляются, то игнорировать их точно нельзя, но стоит сначала разобраться:

– что с энергией, возможно вам просто нужен отдых
– что не так с форматом работы, или сферой деятельности 

И когда понятны первые два пункта – найти вариант протестировать мечту.

Про формат работы.
Очень часто наша текущая сфера деятельности сужается до текущего места работы. А это не одно и то же. Важно понимать, есть сфера, а есть формат работы. Что именно не драйвит?

Например, есть сферы маркетинг или развитие талантов. А есть формат: роль специалиста по маркетингу, должность менеджера по талантам в корпорации. Часто нам не нравится именно формат работы: обязанности, задачи, круг общения и результат, который мы видим. Но не сама тема – маркетинг. Хотя из-за усталости мы часто считаем, что нам нужно что-то совсем другое, так появляются вирусные мечты.

Поэтому не спешите отказываться от своей нынешней сферы. Ведь найти себя можно совсем рядом с тем местом, где вы себя потеряли. Посмотрите на неё ещё раз, как будто вы новичок, только приглядывающийся к этой области. Посмотрите, где в этой теме решаются интересные для вас задачи, какие бывают форматы работы и где наиболее интересная тусовка.

Продолжение истории Игоря😉 ⤵️

Историю Игоря закончу его письмом с того же самого острова, куда он через год снова поехал в отпуск. За это время мы с ним разобрались, что было не так в работе, и он поменял то, что надо было поменять.
Когда я недавно был на острове, то вспоминал, что год назад я ходил мимо кофеен и думал, что буду так же, как эти счастливые люди – владельцы и работники кафе, – помогать встречать людям утро и при этом вести приятный бизнес, жить и наслаждаться жизнью, а не сидеть в офисе, разруливая очередные проблемы…
Но теперь ощущения были уже другие: хорошо, что я могу иногда быть частью этой жизни, но теперь я уже точно знал, что не хочу кофейню, а хочу в кофейне пить кофе и думать о своем интересном проекте.
О, я даже представить себе боюсь, как бы всё это было, если б я всё бросил. Ведь тогда меня всё настолько достало, что было море по колено. Но даже с учетом веры в себя и моей работоспособности я тогда понимал, что в этой идее явно чего-то не хватало. А не хватало меня самого в этих мечтах, моего «что я люблю» в этом во всём. Как говорится, нельзя бежать откуда-то, нужно бежать куда-то.

HADI – один из стартаперских подходов для тестирования гипотез.

Hypothesis (гипотеза) → Action (действие) → Data (информация) → Insight (выводы)

В стартапах с помощью HADI разбираются, какой интерфейс больше полюбят пользователи, какой маркетинг сработает и т.д. 

В жизни с помощью HADI можно малой кровью находить наилучшие решения: выбирать следующую карьерную вершину, увлекательное хобби или, например, идеальное место жительства.

Как перенести HADI на свою жизнь:

🔶ГИПОТЕЗЫ — это возможные варианты, как вы видите своё среднесрочное будущее. Лучше, чтобы их было около трех.

Например, я не знаю, какого именно развития карьеры хочу, но опции придумал:
🔹 Поехать в другую страну и устроиться в технологичную компанию, работать с партнёрами.
🔹 Остаться в России, также уйти в технологичную отрасль.
🔹 Начать свой бизнес, связанный с технологиями и образованием.

🔶ДЕЙСТВИЯ — это небольшие шаги, которые вы предпримете в следующие три месяца, чтобы выяснить, какой из вариантов вам ближе.

Например, для проверки гипотез выше, я могу придумать такие:
🔹 Провести 2 недели в интересной мне стране, познакомиться там с 5 людьми из интересной мне отрасли, в том числе, с экспатами.
🔹Поучаствовать в открытых мероприятиях интересных мне компаний (конференции, хакатоны и т.д.), познакомиться с людьми оттуда и узнать как можно больше о внутренней кухне и перспективах.
🔹Описать целевую аудиторию, проблемы которой мне было бы интересно решать, выяснить её реальные боли и сформулировать (на листе А4), как я вижу продукт для этих людей.

🔶ИНФОРМАЦИЯ — это наблюдения, которые вы делаете, совершая выбранные действия. Насколько это ваше? Насколько соответствует вашим способностям, потребностям, желаниям и ценностям?

🔹Например, делая шаг 1, я соберу информацию по важным для меня критериям: комфорт в другой культуре, отношение к экспатам, как развита отрасль, уровень требований, возможности роста, культура отношений и т.д. Одновременно буду следить за своими эмоциями. 

🔶ВЫВОДЫ вы делаете на основе полученной информации. Возможны два сценария. 
🔹Первый: стало ясно, какая из возможных целей вам ближе. Ура! Можно уточнять её и двигаться к ней. 
🔹Второй: всё мимо. Тоже хорошо, потому что теперь известно, что вам не подходит. Эта информация поможет запустить новый цикл HADI. 

Порой может потребоваться несколько циклов, чтобы определиться. Это не должно смущать: вы ничего не теряете и каждый раз продвигаетесь вперёд!

Памятка: на что обратить внимание при выборе коуча?

Итак, вы задумались поработать с коучем. 

Для начала сформулируйте, с чем конкретно хочется разобраться, каких результатов ждете. Коучинг подходит не для всех запросов.

Коучи концентрируются на будущем: помогают строить карьеру, налаживать коммуникацию с подчиненными или руководителями и планировать профессиональное развитие. «Куда мне идти дальше? В каких областях я силен? Как найти баланс между личной жизнью и работой? Коучинг выполняет две задачи: помогает найти решение конкретной проблемы и предлагает подумать о перспективах.

Коучинг не поможет преодолеть тревогу, отпустить обиды, страх или разобраться с психосоматическими болями. 

На что обратить внимание при поиске «своего» специалиста:

🔶️Сертификат об обучении – даст информацию о школе и стандартах, по которым коуч проходил обучение. Программа, на которой учился коуч, должна быть аккредитована в авторитетной профессиональной организации. Наиболее известные из них — ICF (Международная федерация коучинга) и EMCC (Европейский совет по коучингу и менторингу). 

🔶️Сертификат о квалификации – количественным показателем опыта коуча является сертификат, подтверждающий его квалификацию. Есть три уровня квалификации коучей: АСС, РСС, МСС. Это 100, 500 и 2500 часов коуч-практики, соответственно. Это означает, что потенциальный коуч имеет опыт в виде объективно подтвержденных часов коучинга.

🔶️Коучинговая специализация и опыт за пределами коучинга – профессиональные коучи, как правило, специализируются в какой-то одной – двух смежных сферах. Почему важна специализация? Это поможет понять, насколько опыт коуча подходит под ваш запрос. Если коуч специализируется на работе с подростками, то его знаний и опыта может быть недостаточно, например, для решения вопросов бизнеса, кризиса среднего возраста или спорта. 

🔶️Отзывы и рекомендации клиентов – с количеством часов практики, конечно же растет мастерство, но обратите внимание на качество коуч-сессий. Запросите у коуча рекомендации и отзывы клиентов. Обратите внимание, какими словами клиенты описывают процесс и результат совместной работы.

🔶️Личная совместимость. Коучинг — это диалог, построенный на доверительных отношениях и в нем очень важна личностная совместимость. Это может стать чуть ли не главным критерием выбора специалиста. Здесь все очень индивидуально: подумайте каким должен быть именно «ваш» коуч. На первой встрече задавайте вопросы об опыте коуча, его методологии, практике решения клиентских кейсов.  Отслеживайте, насколько вам отзывается то, что говорит потенциальный коуч. Насколько вам комфортно? Насколько вы готовы доверять этому специалисту?

Короткий мультик о том, как мы сами можем менять свою реальность 😉
https://ok.ru/video/277238844099

Пятничное 😉 Всем отличного завершения недели!

​​Вместо традиционного упражнения на рефлексию, сегодня предлагаю сыграть в игру с метафорическими ассоциативными картами 🌟

Наше подсознание метафорично, оно мыслит образами и часто именно там содержатся все нужные нам ответы. Замечали ситуации, когда долго сидите над задачей/проектом – не можете логически её решить, а потом переключаетесь на что-то и ответ приходит как бы сам?

Метафорические карты помогают там, где сложно найти ответ логическим путем. Подключают интуицию, творчество и креативность. У карты нет изначально заложенного “правильного” ответа – каждый в карте видит свой ответ.

Итак, как это работает?

1️⃣Сформулируйте вопрос. Он должен быть открытым, актуальным и про вас.

✅ Примеры: что сегодня мне поможет восстановить энергию?
Как мне решить задачу Х?
Что заложить в основу презентации по проекту Y?
⛔ Не пойдёт: пойти ли мне на встречу с В? Когда меня повысят в должности?

2️⃣Сонастройтесь со своим вопросом, прочувствуйте его. Мысленно повторите несколько раз

3️⃣Выберете номер карты от 1 до 84

4️⃣Напишите мне в личные сообщения номер карты и, по желанию, ваш вопрос к карте @julia_streltsova

5️⃣Я вышлю в ответ вашу карту. Рассмотрите ее внимательно, постарайтесь словить первые ассоциации: про что эта карта? Что видите в ней? Какой ответ на ваш вопрос она дает?

Интересно? 💓

Три самых частых заблуждения в поисках себя:

1) миф об одном и большом таланте
2) миф о жестоких испытаниях
3) миф о том, что твоё – это когда всё круто с первой попытки

Сегодня делимся статьей о мифах, которые мешают на пути карьерной реализации, стопорят развитие и, часто, уводят совсем не туда – ссылка

Узнали себя в каком-то из этих мифов?

«Атлас новых профессий» — путеводитель по миру профессий будущего, разработан совместно с Агентством стратегических инициатив и бизнес-школой Сколково.

Поможет узнать тенденции рынка труда, понять, какие изменения произойдут в различных отраслях, и какие новые специалисты потребуются работодателям. 

В Атласе опубликованы как появляющиеся, так и исчезающие профессии.

Например, новые профессии: тренер творческих состояний, разработчик образовательных траекторий, эко-рециклер, кибертехник умных сред (и другие).
Умирающие: бухгалтер, статистик, переводчик, лектор, экскурсовод (и еще 52 профессии)
http://atlas100.ru/

На задворках Вселенной находился один магазинчик. Вывески на нем давно уже не было – её когда-то унесло ураганом, а новую хозяин не стал прибивать, потому что каждый местный житель и так знал, что магазин продает желания.

Ассортимент магазина был огромен, здесь можно было купить практически всё: огромные яхты, квартиры, замужество, пост вице-президента корпорации, деньги, детей, любимую работу, красивую фигуру, победу в конкурсе, большие машины, власть, успех и многое-многое другое. Не продавались только жизнь и смерть – этим занимался головной офис, который находился в другой Галактике.

Каждый пришедший в магазин (а есть ведь и такие желающие, которые ни разу не зашли в магазин, а остались сидеть дома и просто желать) в первую очередь узнавал цену своего желания.

Цены были разные...

Читать продолжение по ссылке: https://fit4brain.com/4556

​​Элизабет Гилберт о разнице между увлечением, работой, призванием и делом жизни.

Видео (англ.) или статья (вольный перевод на русский)

Что отозвалось:
🌟Увлечение (хобби) само слово намекает на легкость и расслабленность занятия.
🌟Я не хотела валить на своё вдохновение ответственность за оплату квартиры.
🌟Вы не равны вашей должности и вашему рабочему месту.
🌟Призвание — это то, что мы выстраиваем всю жизнь, вкладывая силы, энергию, страсть, усидчивость. Это карьера в широком смысле. Это дорога, по которой мы сознательно идем.
🌟Призвание — это ваша связь с миром.
🌟Теперь я из разных вариантов выбираю именно то, что приближает меня к призванию. Я вкладываюсь в него.
🌟Дело жизни может не приносить денег и при этом иметь массу смысла. Дело жизни не связано ни с карьерой, ни со статусом, ни с амбициями.

🍎 Понятие «работа» захотелось раскрыть чуть больше:
Работа может стать и призванием, и делом жизни. Но работа – не является единственным путём реализации своего призвания. В работе (как и говорит Элизабет) можно выбирать то, что приближает к призванию.

Если же текущая работа не приближает к призванию, то здесь важно правильное отношение к ней. Не страдать, не злиться. Понять, какую функцию для вас она выполняет: финансовая подушка безопасности (пока вы идёте к призванию), получение новых знаний/навыков, обретение контактов, рост вас как личности. Понять, что у вас ЕСТЬ ВЫБОР и текущая работа - это тоже выбор.

Такой подход к «работе» высвобождает дополнительную энергию, чтобы двигаться в направлении реализации своего призвания ❤️

Если появятся вопросы - пишите @julia_streltsova

Сложно остаться в стороне от темы коронавируса, особенно когда сам сидишь в самоизоляции после визита в неблагополучную страну.

Пока что лучший материал, разъясняющий происходящее, — это выпуск на канале «Редакция» в YouTube. Для него взяли комментарии у компетентных врачей и эпидемиологов. Посмотрите.

Лично я вовсе не переживал бы о вирусе (и возможно даже пренебрег самоизоляцией), если бы не 2 обстоятельства.

1) Хотя для большинства людей вирус не опасен, есть группы, для которых риски высокие (вплоть до летального): люди старше 50, беременные, люди с ослабленным иммунитетом. Очень не хочется создавать угрозу для них.

2) 14-дневный карантин — такое себе приключение (хотя некоторые ему рады, чего уж). Если общался с носителем вируса (а их продолжают выявлять каждый день), придётся самоизолироваться на 2 недели. Пока что за соблюдением изоляции следят не пристально, но за распространение вируса уже грозят штрафом, а если кто-то умрёт — реальным сроком. Все технические возможности для контроля, конечно, есть — вопрос воли. Не хочется поспособствовать попаданию в карантин кого-нибудь.

За ситуацией с вирусом в мире следит и разоблачает дезинформацию молекулярный биолог Ирина Якутенко в канале Безвольные каменщики (она пишет не только о вирусе и всегда интересно).

Новости о ситуации в России из первых уст — в официальном канале оперштаба московского правительства: Коронавирус. Оперштаб Москвы.

Берегите себя! И мойте руки почаще.

Сегодня facebook напомнил, что несколько лет назад я делился короткометражкой Ивана Вырыпаева «На правах рекламы». Собственно, это и есть реклама, снятая для сока RICH.

Иронично философский ролик на 4 минуты с фирменным вырыпаевским текстом, посмотрите.

Ещё живой Казимир Лиске (в титрах Гука Сологашвили), эх.

​​Бывает такое: поставил цель, но почему-то не двигаюсь к ней? И вроде цель расписана по S.M.A.R.T (конкретна, измерима, достижима, значима, ограничена во времени), но никак не встаёт в текущий график дел и задач.

Здесь поможет инструмент «колесо перемен»

Любая цель – это изменение. Колесо перемен позволяет проанализировать, какие изменения в вас, в жизненном укладе потребуются для реализации намеченной цели. Позволяет экологично встраивать новые цели в текущий график. А также понимать, где затык, если цель не получается реализовать.

Например, ваша цель: посещать фитнес клуб 3 раза в неделю (вы, конечно же, понимаете, почему вам это важно именно сейчас? Что бОльшего стоит за этой целью? И почему посещение фитнес клуба является самым эффективным способом реализации намеченного)

Теперь разложим цель по колесу перемен:
⭐️ Созидание – что необходимо создать, чтобы идти к цели легко и быстро?

- Выбрать наиболее подходящий фитнес клуб, записаться
- Прописать новый график и выстроить логистику дом-работа-тренировки
- Найти единомышленника по цели: привлечь друзей к занятиям, присоединиться к сообществу зож или записаться к тренеру

⭐️ Сохранение – что у вас уже хорошо работает и помогает вам в движении к цели?

- Сохранить режим сна
- Пешие прогулки до метро
- Общение с близкими (важно и питает меня) – если меня не будет по вечерам 3 дня, решить, когда мы его восполним.

⭐️ Устранение - от чего следует отказаться, чтобы достичь цель?

- Сократить дела, где утекает время без пользы
- Говорить “нет” переработкам в дни тренировок
- 3 раза в неделю семья будет ужинать без меня – проговорить ожидания

⭐️ Принятие – что важно принять как данность и "расслабиться"?

- Будут случаться авралы на работе, это нормально – если в это день не попаду в зал, то хотя бы выделю время для пешей прогулки
- Могут случаться спады мотивации, тогда мне поможет поддержка друга/сообщества/семьи
- Изменения во внешности будут видны не сразу, мне важнее регулярность и системность занятий.

Ну как вам инструмент?
Если появятся вопросы - пишите @julia_streltsova

​​Подводя итоги недели, планируя следующую – обратите внимание на уровень вашей энергии.

Выделяют 4 вида энергии:

💪 Физическая. Как мы заботимся о своём теле. Есть ли у нас физические силы для действий.

🔥Эмоциональная. В каком эмоциональном состоянии мы прибывает большую часть времени. Как эмоции наполняют нас либо истощают.

💡Интеллектуальная. О чем наши мысли, где наше внимание определяют наши результаты.

💛 Духовная. Как мы реализуем свой потенциал, следует ли своим ценностям, раскрываем ли свои значимые смыслы. Создаём ли ценность для других.

Какой уровень заряда энергии показывают ваши датчики по каждому виду?

Какие действия хочется добавить (или исключить) из плана на неделю, чтобы заряд энергии был оптимален для вас?

Примеры того, что наполняет и истощает каждый вид энергии – в инфографике ⤵️