Быть светом! ✨

В это непростое время особенно важно помогать и поддерживать друг друга, быть "сильным окружением" для тех, кто рядом.

Заразны печали и страхи, но также заразны терпение и щедрость. Каждый из нас имеет бОльшую силу влияния, чем подозревает.

Об этом история Лиз Гилбер

PERMA – ключ к состоянию благополучия

Позитивная Психология утверждает, что в основе счастья лежит состояние благополучия (well-being) и удовлетворение жизнью.

Профессор Мартин Селигман, основатель теории счастья и направления позитивной психологии, сформулировал модель благополучия – PERMA, состоящую из 5 элементов.

Панч-слайд

В пятницу мы всегда делимся чем-то не слишком серьёзным.

Кир Анастасин — человек, который создал культуру подготовки презентаций в Яндексе, и автор комисков-комикак (инстаграм) — ещё три года назад написал короткий пост в Медиум о том, как использовать юмор в публичных выступлениях.

Вот этот пост про панч-слайд: https://medium.com/@innubis/f9261348d293

И если захочется расширить свою палитру остроумия, загляните в этот пост Екатерины Романенко с кратким конспектом книги «Остроумие и его отношение к бессознательному» 1905 года.

Совместно с VOZDUKH Center запускаем курс по работе с эмоциями

VOZDUKH Center — наши старинные друзья. Ребята занимаются современным пластическим театром и импровизацией.

Вместе с Воздухом мы сделали курс, который объединяет телесные и письменные практики, а также задания на самоанализ. Это помогает экологично исследовать свои эмоции и научиться управлять внутренним состоянием.

Формат
- 5 эмоций — 5 видео-уроков
- 12 телесных техник
- Рабочая тетрадь для письменных практик
- Дополнительные материалы к каждому уроку

Курс подойдёт, если ты
- чувствуешь усталость и апатию
- хочешь больше движения и энергии
- желаешь добавить творчество в будничные дела
- хочешь лучше чувствовать себя и своё тело

Два варианта участия
Соло: в самостоятельном режиме можно начать в любой день
Соло Коннект: занятия в группе, старт 15 июня

Объединяя тело, эмоции и ум, мы по-настоящему соединяемся с собой. Преодолеваем социальные рамки и стереотипы, открываем свой ресурс и потенциал!

Курс «Прочувствуй» — это увлекательное путешествие к себе!

Узнать больше и записаться: https://brainify.ru/get-the-feeling/

Поддерживающая коммуникация

Пост о том, как правильно поддержать собеседника в разговоре, усилить его состояние радости и счастья. А также укрепить отношения 🙂 

В разговоре ваша реакция на слова собеседника может быть:
- активной или пассивной: направленной на развитие темы или закрывающей диалог.
- конструктивной или деструктивной: вдохновлять и поддерживать или обесценивать и критиковать.

В зависимости от сочетания этих элементов, выделяют 4 типа коммуникаций.

Разберём на примере:
Ваш партнер/друг говорит вам: Представляешь, мне доверили вести новый проект на работе!

Четыре типа реакций: 
❌Активно-деструктивный: Так, понятно, значит ты будешь очень занят(а) в ближайшие месяцы!
❌Пассивно-деструктивный: Окей. А какие планы у нас на выходные?

Обе реакции, очевидно, не поддерживают собеседника и не способствуют укреплению ваших отношений. Про такие беседы говорят: «осадочек-то остался».

✴️Пассивно-конструктивный: Супер! Я за тебя рад(а)! 

Уже лучше! Но такой ответ не развивает диалог, ваш собеседник всё также не может в полной мере поделиться своей радостью.

✅Активно-конструктивный: Очень за тебя рад(а)!  А расскажи подробнее, какой это проект? Что тебя в нём привлекает?

Этот вариант ответа помогает человеку заново прожить свои радостные эмоции и усилить состояние счастья. Именно такое общение помогает укреплять отношения и действительно поддерживать собеседника. Используйте его почаще 😉

Практика соединения с телом

Публикуем часть занятия из онлайн-курса «Прочувствуй!» по исследованию эмоций и состояний.

В этой практике мы будем использовать наше тело на 100%! Учиться чувствовать разницу, когда мы открыты и закрыты, а также передавать свою мимику и чувства всем телом.

Включай видео, следуюй за инструктором и попробуй прямо сейчас выразить своё состояние через тело!

Присоединяйся к курсу!
14 дней программы — 5 разных эмоций:
интерес | забота | страх | азарт | победа

В каждом уроке:
🌀Видео с телесными практиками на 10-15 минут
🌀Упражнения для проработки эмоции
🌀Рабочая тетрадь для письменных практик
🌀И дополнительные материалы: цитаты, статьи, видео, книги, медитации и др.

https://brainify.ru/get-the-feeling/

Рождённые в СССР – документальный сериал Сергея Мирошниченко.

В основу сюжета легли истории 20 детей, рожденных в 1983 году в разных уголках СССР, в семьях с разными социальными условиями (из обеспеченных семей, дети, попавшие в детдом, из многодетных семей, живущие в деревне/мегаполисе и тд)

Съёмки проводились каждые 7 лет, чтобы проследить их жизнь на фоне социальных и политических перемен. Так, уже вышли фильмы 7лет, 14, 21, 28, 35 – в процессе.

Но этот сериал не только про социально-политические моменты. Здесь много психологических аспектов. Интересно проследить, как стартовые условия влияют/не влияют на судьбу и развитие человека. Кто выходит из заданного "варианта судьбы" и совершает рывок? Как герои пользуются своим элитным положением? Как интенсивный старт в детстве сказывается во взрослом возрасте? Кто двигается и развивается, а кто тормозит и почему?

Кстати, идея взята с британского документального сериала Up, в 2019 году вышла последняя серия, и героям уже 63года!

Смотреть на youtube

Socialochka.лайв и Денис Пономарёв

Та самая рубрика, в которой мы знакомим вас с интересными людьми и проектами.

В свободное от Brainify время я занимаюсь развитием сообщества социальных предпринимателей и импакт-мейкеров вокруг Impact Hub Moscow.

Идея сообщества — собрать вокруг себя активных ребят, у которых, с одной стороны, развито предпринимательское/бизнесовое мышление, а с другой, которые хотят решать социальные проблемы.

Денис Пономарёв из заголовка поста как раз представитель этого сообщества.

Денис — сооснователь дизайн-бюро Верстак, он много лет занимается графическим дизайном и арт-дирекшном.

В 2014 Верстаку стало тошно выполнять сугубо коммерческие заказы, и ребята решили 50% времени уделять работе с НКО (они не работают бесплатно, но предлагают лояльные условия). Так у благотворителей, волонтеров и активистов появилось доступное дизайн-бюро.

В конце прошлого года Денис начал развивать медийный проект — youtube-канал Socialochka.лайв: там появляются портреты представителей «новой социалки», то есть классных-дерзких-небезразличных. Прекрасный источник вдохновения для тех, кому не хватает смысла и значимости в работе.

Выпусков и подписчиков пока мало, а контент и продакшн-то классные!

Посмотрите свежее интервью с Ольгой Шаратутой (директором агентства социально-ориентированного маркетинга RedMe) и подпишитесь на канал

https://www.youtube.com/watch?v=3PTkYt2TN1A

#тасамая

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ АРИФМЕТИКА
Тренажёр для развития эмоциональной компетентности.

Существует 8 базовых эмоций: гнев, страх, печаль, радость, отвращение, удивление, предвкушение, доверие (список по Плутчику).

Все остальные эмоции и чувства рождаются из базовых:

Предвкушение + Радость = ОПТИМИЗМ
Отвращение + Гнев = НЕГОДОВАНИЕ
Страх + Удивление = СМЯТЕНИЕ
Радость + Доверие = ЛЮБОВЬ
Печаль + Отвращение = ПРЕЗРЕНИЕ
Удивление + Печаль = ДОСАДА
Доверие + Страх = ПОКОРНОСТЬ
Гнев + Радость = ТРИУМФ
Предвкушение + Доверие = НАДЕЖДА
Отвращение + Предвкушение = ЦИНИЗМ
Страх + Печаль = ОТЧАЯНИЕ
Радость + Страх = РИСК
Печаль + Гнев = ЗАВИСТЬ
Удивление + Отвращение = ШОК
Доверие + Удивление = ЛЮБОПЫТСТВО
Предвкушение + Страх = ТРЕВОГА
Отвращение + Радость = НЕЗДОРОВАЯ ТЯГА
Страх + Отвращение = ВИНА
Удивление + Гнев = ВОЗМУЩЕНИЕ
Доверие + Печаль = СОЧУВСТВИЕ
Радость + Удивление = ВОСТОРГ
Печаль + Предвкушение = ПЕССИМИЗМ
Эмоциональный ноль = ПОКОЙ

Этот список – не абсолютная истина, а почва для размышлений и развития эмоциональной компетентности
🌀Подумайте, с чем вы согласны? А что хочется изменить? Какие чувства добавите в список?
🌀 Что вы сейчас чувствуете? Какие составляющие у этого чувства? Как вы можете повлиять на его слагаемые?

Умение осознавать и называть свою эмоцию – это первый шаг к управлению своими чувствами и состояниями.
источник

Про переход в цифровую профессию

Коронакризис развивается довольно жёстко: безработица в России с апреля неуклонно растёт (сейчас 4,5 млн). И хотя тренд замедлился, до конца года она поднимется ещё выше.

Хотелось бы верить, что наших подписчиков эта ситуация не коснулась, но почти наверняка среди вас или ваших знакомых есть те, кто потерял/может потерять работу.

Возможно, сейчас неплохой момент, чтобы попробовать себя в цифровой профессии.

1) Там не слишком высокий порог входа.
2) Есть спрос (вакансии и задачи на фриланс-биржах).
3) Есть перспективы (внутри диджитала можно построить оч. интересную карьерную траекторию).
4) Там достаточно гибкости (можно найти и основную работу, и дополнительную, часто можно работать удалённо).

Если для вас актуален переход в цифровую сферу, то обратите внимание на классный проект — Интернет-колледж (ссылка)

Это бесплатное 10-дневное обучение 5 цифровым профессиям. Его делают Skillfactory совместно с HeadHunter и Вконтакте.

Знаю проект изнутри, потому что нас (Brainify) пригласили сделать в нём профориентацию.

В течение 10-дневного курса можно с нуля освоить одну или несколько профессий:
— веб-дизайнер (Тильда)
— верстальщик
— копирайтер
— менеджер по продажам
— SMM

Обучение выстроено через бота в ВК, есть обучающие занятия с преподавателем, задания (чтобы получить конкретный навык), выпускной проект, который проверяет эксперт.

HeadHunter по ходу курса даёт интересную аналитику по рынку труда (по цифровым профессиям) и помогает с упаковкой резюме (чтобы можно было сразу искать работу, если это актуально).

На всякий случай повторю: всё бесплатно (сейчас это делают как социальный проект).

Новый набор стартует 19 июня.

Ещё раз ссылка. Перешлите знакомым — вдруг кому-то актуально!

‼️Роскомнадзор разблокировал Telegram чем два с лишним года попыток его заблокировать — «по согласованию с Генеральной прокуратурой РФ».

http://amp.gs/2GrB

Про развитие эмоциональной устойчивости (резилиенс)

На этой неделе у нас снова зашла речь про работу с эмоциями, так что решил поделиться личным опытом и парой рекомендаций по книгам.

Я, кажется, специально не формировал резилиенс. Более того, в детстве моим обычным сценарием работы с эмоциями было подавление. Родители такое поощряли и показывали пример.

В какой-то момент я начал более осознанно подходить к проживанию эмоций. Случалось всякое, так что подходящего материала было достаточно. Основной метод проработки — рефлексия, самокопание и где-то самоедство) Для меня это естественные занятия. Исследование само по себе смягчало реакцию, переводило внимание с того, что я чувствую, к причинам. Запросто представляю, как такой подход может усугубить ситуацию, но у меня было ок.

Помню, что важным моментом было знакомство с теорией про работу эмоций. Что-то из работ Пола Экмана про базовые эмоции. Потом книжка Crucial Conversations Керри Паттерсона c весьма практичной нарративной схемой возникновения и развития эмоций. Ещё Эмоциональная гибкость Сьюзен Дэвид.

С этим теоретическим материалом было проще понимать, что в целом происходит, когда испытываешь сильные эмоции, во что нельзя вмешаться, а где реакцию можно скорректировать и как.

Мой текущий этап работы с этой темой более фундаментальный — через созерцательные практики. Работает и напрямую (исследование феноменов ума и взаимодействие с ними), и опосредованно (через развитие «третьей» позиции — позиции наблюдателя).

Навык взаимодействия со своими эмоциями мне кажется базовым. Из него вырастает собственная целостность, устойчивость к стрессу, умение строить коммуникацию и вообще качественно жить. Всем советую 😃

Немного визионерства от Дмитрия Волошина — основателя Отус, экс-директора по образованию Mail.Ru Group, одного из ключевых экспертов по образованию в России

Настала пора подумать, что будет после коронокризиса. То есть он не закончился, понятно, все еще впереди. Но первые мысли уже появились, замаячили, и их можно начинать оформлять. Я не большой знаток культурных изменений или, чур-чур, политических. А вот что может измениться в бизнесе — могу предположить. Итак:

1. Натурально, офисы начнут сжиматься

По опросам, которые проводил я и мои коллеги, только 9% сотрудников хотят работать в офисе как раньше. Хорошей идеей являются «присутственные дни», когда какое-то подразделение может (важное слово) посетить офис в какой-то день. Такая модель дает возможность сократить затраты на офис (это не только аренда) вполовину, а с учетом падения стоимости коммерческой недвижимости и удешевления труда соответствующего персонала — аж на 2/3.

2. Удаленная работа и, сюрприз, учеба займет бОльшее место в нашей жизни

Сейчас очевидно, насколько мы оказались к ней не готовы, технологически и психологически. И даже не смотря на сокращение (да-да) случаев заражения никто не отменял еще волну или еще вирус. Бизнес накрепко усвоил урок февраля-мая, и вряд ли будет готов опять так же рисковать. Да и в общем, как я писал выше, сотрудники тоже не против. Осталось только поменяться менеджменту.

3. Существенная часть менеджеров сейчас находится в ломке

Рационально менять привычный подход надо, удаленка и дешевле, и эффективнее. Но эмоционально страшно, потому что этому никто не учил. Никто не объяснял, как правильно удаленно мотивировать. И вроде бы особых отличий нет, но перемен же слишком много! А тут еще непонятная экономическая ситуация, вероятность потери работы и дохода. Проще забраться в домик, в уютный офис к многочасовым совещаниям и служебкам.

4. Более быстрые и продвинутые бизнесы уже формулируют идеологию найма будущего

В компании остается ядро команды, сохраняющее экспертизу, остальные же сотрудники уходят либо в полный фриланс, либо в частичный, с сохранением небольшой части постоянного дохода. Я бы назвал это проектным подходом к занятости, который позволяет работать не на одного работодателя.

5. Мало по малу станет понятно, что проектный подход к занятости существенно выгоднее для всех сторон, чем классический подход к трудоустройству

Можно заработать больше при большем объеме свободного времени. Это, конечно, не просто, но зато освобождает от извечного «мне же так мало платят» и от страданий работодателя в части увольнения нерадивых.

Я не утверждаю, что мы все будем жить так скоро. Предстоит много изменений: от процессов и средств автоматизации до программ обучения и технологий подготовки. Но контуры мира через 50 лет стали гораздо прозрачнее. По меткому выражению моего друга мы получили мощный пинок в будущее. И странно это не замечать и игнорировать.

Источник (фб)

Ася Репрева — спец по сообществам

Рубрика, в которой рассказываем про интересных людей. Потому что правильной модели карьеры не существует, есть только много возможностей и примеры для вдохновения.

⏱Траектория Аси коротко: сделала свой нишевой медийный проект → организовала несколько крупных фестивалей → руководила комьюнити-маркетингом в большой компании → консультирует и преподает по теме построения сообществ

А теперь чуть подробнее.

Осенью я как трекер участвовал в большом акселераторе волонтерских проектов (АВЦ х Impact Hub Moscow). На запуске программы познакомились с Асей Репревой — она рассказывала, как волонтерскому проекту создать сообщество (рассказывала классно).

Так я узнал, что Асе важно помогать проектам, делающим импакт — позитивный вклад. Но кое-что о ней я знал и раньше.

Ася отучилась на журналистку в МГУ («но это ни о чем не говорит» написано в её БИО в издании МЕЛ) и почти сразу после выпуска создала своё медиа — журнал о путешествиях TRIP Secrets.

Вокруг TRIP Secrets быстро сложилось активное сообщество путешественников, которое помогло организовать несколько больших фестивалей в Москве (от 8 до 35 тыс. участников).

Благодаря этим громким историям Ася стала заметна как специалистка по коммуникациям и построению сообществ. Вжух, и она стала руководителем комьюнити-маркетинга в BeepCar (Mail.Ru Group).

С 2018 г. Ася ушла во фриланс как эксперт по сообществам: консультирует бренды про комьюнити маркетинг, помогает некоммерческим и образовательным проектам выстраивать работу с волонтерами, преподает в Нетологии, MACS и не только.

🔗Следить за Асей можно в фэйсбуке и телеграме: она не только пишет про сообщества, но и делится информацией о, интересных проектах и возможностях.

☝️Почему мне кажется классной история Аси? Она иллюстрирует, как можно разведать свой центральный интерес и вокруг него построить клёвую карьеру — и предпринимательскую, и корпоративную, и экспертную. Круто!

Дядьки из Singularity University говорят (убедительно), что определить и выбрать свой ключевой интерес — принципиально важная штука, чтобы строить карьеру на фоне ускоряющихся перемен.

💬Как у вас с выяснением своего интереса? Мы тут завели чатик к каналу, заходите задать вопрос, чем-то поделиться или что-то обсудить — кнопочка ниже (DICSUSS или Обсудить в зависимости от языка в Тг).

#тасамая

Поведенческая модель Фогга
Описывает основные факторы, влияющие на наши действия или бездействие.

Разработана профессором Би Джей Фоггом, директором лаборатории мотивационных технологий Стэнфордского университета.

Для инициирования любых поступков требуется наличие трех ингредиентов: 1) человеку нужна достаточная мотивация; 2) он должен иметь возможность завершить требуемое действие и 3) нужен триггер, который его активирует.

Действие = Мотивация * Возможность его совершения * Триггер.

Если какой-то компонент отсутствует – действие не будет совершено.
__
Пример. У вас звонит телефон, вы можете ответить ответить и узнать что-то важное.
Но если телефон лежит где-то в сумке и его трудно отыскать – вы не ответите. В этом случае действию препятствует неспособность ответить на звонок. Ограничены ваши возможности.

Вероятно, вы думаете, что звонящий собирается предложить вам купить что-то ненужное, и не хотите с ним говорить. В этом случае игнорировать вызов побуждает недостаточная мотивация.

Есть и другой вариант: и звонок важен, и телефон в пределах досягаемости, но поставлен на беззвучный режим. Тогда, несмотря на наличие сильной мотивации и простоту действия, звонок будет пропущен, потому что вы не услышали сигнала. Иными словами — отсутствовал триггер.
___

Если вам что-то хочется изменить, начать делать или ввести новую привычку, то задайте себе несколько вопросов.

🌀Насколько мне легко совершить действие?
Факторы, влияющие на возможность совершить действие или изменить поведение: время, деньги, физическая возможность, когнитивная возможность (насколько это мне понятно), поддержка людей, похожесть действий (я уже делал это раньше)

🌀Насколько сильна моя мотивация?
3 основных мотиватора по Фоггу: ощущения (удовольствие/боль); предвкушение (надежда/страх); чувство принадлежности (социальное принятие/непринятие)

🌀Что может быть триггером к действию?
Триггеры бывают внутренние (эмоции, события, воспоминания) и внешние (напоминания, наставник).

Источник: книга «На крючке»

7 июля в 19:30 (МСК) вместе с VOZDUKH Center проводим бесплатный вебинар «Как понять эмоции через тело?»

Наладить контакт с телом — важный шаг к эмоциональной зрелости и устойчивости.

Радость, тревога, страх, любовь и другие переживания всегда находят отражение в теле. Иногда это скованные плечи, иногда — лёгкость в груди.

Универсальной телесной карты эмоций нет, но можно научиться считывать сигналы тела и через тело регулировать своё состояние.

7 июля мы поговорим с Анастасией Воробьевой, со-основательницей ВОЗДУХ Центра и мастером физической импровизации, о том, как понимать эмоции через тело.

Настя много лет занимается перформансом и плейбэк театром, где актеры на сцене в режиме реального времени отыгрывают истории зрителей. Главное в этом ремесле — уметь точно воспринять и воспроизвести эмоцию через тело.

Настя поделится опытом и расскажет, как наладить контакт с телом.

На вебинаре мы поговорим о том, как:
- наладить контакт с телом
- понять язык своих эмоций
- экологично проживать эмоции
- легче коммуницировать с окружающими
- отключить шум в голове и начать слышать себя

А также попробуем несколько телесных и письменных практик по работе с эмоциями.

Участие в вебинаре бесплатное, необходима регистрация.

Ссылка на регистрацию: https://brainify.ru/get-the-feeling/webinar/

Дизайн интереса: арт-директор Студии Лебедева о том, как развиваться в профессии

1. Не старайтесь слишком сильно. Первый секрет заключается в том, что для появления интереса ни в коем случае не надо очень сильно стараться — иначе вы его убьете. Символом этого секрета является самый ненавидимый российской молодежью человек — тамада. Профессионал в деле устроения интереса, который умудряется практически всегда его убить. Поэтому я называю этот секрет «Тамада не нужен».

Классная статья по следам выступления Людвига Быстроновского на «Теориях и практиках»:

​​Вебинар «Как понять эмоции через тело?»

7 июля в 19:30 (МСК) мы проведём бесплатный вебинар с Анастасией Воробьевой, со-основательницей ВОЗДУХ Центра и мастером физической импровизации, о том, как научиться считывать сигналы тела и через тело регулировать своё состояние.

Мы обсудим, как:
🌀 наладить контакт с телом
🌀 понять язык своих эмоций
🌀 экологично проживать эмоции
🌀 легче коммуницировать с окружающими
🌀 отключить шум в голове и начать слышать себя

А также попробуем несколько телесных и письменных практик по работе с эмоциями.

Участие в вебинаре бесплатное, необходима регистрация.

Ссылка на регистрацию: https://brainify.ru/get-the-feeling/webinar/

Марина Пайч — HR в IT, живет в Омске, ездит выступать в Штаты

Та самая рубрика, в которой мы рассказываем про интересных людей. Потому что правильной модели карьеры больше не существует, есть только много возможностей и примеры для вдохновения.

⏱Траектория Марины коротко: окончила ОмГУ → занималась маркетингом и PR в НКО в Москве → вернулась в Омск в IT компанию, работающую на экспорт, за 4 года прошла плавный путь от PR менеджера до главы Organiztional Development, затем перешла в другую омскую IT компанию, где сейчас занимается HR.

Чем история Марины классная?

1) Марина осознанно вернулась из Москвы в родной Омск

Регион редко выбирают в качестве места для строительства карьеры, особенно когда есть возможность остаться в столице. Но это не значит, что в регионах нет хороших возможностей (п. 2), а качество жизни там часто можно получить лучше, чем в Москве. Для Марины это было не отступление, а сознательное решение.

2) Работодателем Марины стала региональная IT компания с клиентами за рубежом

Давайте переведём это на другой язык: выручка компании — долларовая, а бизнес не зависит от динамики местной и российской экономики. Ребята хорошо себя чувствуют, а с каждым падением курса рубля — всё лучше. И о сотрудниках заботятся.

Благодаря тому, что обе омские компании, в которых работала Марина, ориентированы на другие страны, она несколько раз становилась спикером на российских и международных конференциях (в Европе и Штатах) — по теме лидерства и управления. Прикольно же.

Кстати, в регионе проще сделать имя в качестве профессионала: конкуренция ниже.

3) Переход из маркетинга и PR в OD и HR

Марине удалось сделать плавный переход из одной функции в другую. По сути она просто вела себя как неравнодушный сотрудник: видела, что можно улучшить, брала на себя дополнительную ответственность и постепенно мигрировала к тем задачам, к которым у неё больше лежала душа, и в которых она могла себя проявить.

Классную карьеру можно построить (почти) где угодно. Даже в городе-меме (Марина сама над этим шутит). Кто ищет, тот найдёт 😜

За Мариной можно следить в её канале: https://t.me/marina_omichka

💬А материалы из нашего канала можно обсуждать в специальном чате. В каком городе хотели бы развиваться как профессионал?