Практика: а правда ли это?

В наших мыслях проблемы часто становятся больше и страшнее, чем есть на самом деле. В этот момент мы внутри проблемы и переживаний – они нас захлестывают. И чем больше мы обдумываем ситуацию, тем больше она разрастается.

Чтобы решить ситуацию – нужно выйти из неё, посмотреть со стороны и разложить на составляющие. Легче и быстрее всего это делается с помощью письменных практик. 

И так, возьмите ситуацию, которая вас беспокоит.

Запишите: я переживаю о ….

Факты: что происходит?
Постарайтесь отделить факты от вашей интерпретации.

Интерпретация: как я воспринимаю эту ситуацию?
Запишите ваши мысли, ощущения, чувства по поводу ситуации.   
Что слышите, видите в поступках других людей, какие интерпретации привносите.

Реакция: как я реагирую? И что при этом чувствую?
Запишите ваши эмоции, поведение, телесные реакции.

Будущее: как я посмотрю на эту ситуацию через 10 лет? Что будет иметь значение?

Фокус внимания: что находится в зоне моего контроля? А на что я не могу повлиять?

Сейчас: как я сейчас смотрю на ситуацию? как теперь я буду действовать?

One Strange Rock — сериал Даррена Аронофски для National Geographic

Наверняка вы смотрели хотя бы один фильм режиссуры Даррена Аронофски: Реквием по мечте, Фонтан, Рестлер, Чёрный лебедь, Ной, мама! (и ещё несколько, к которым он был причастен).

В 2018 Даррен снял для National Geographic невероятно красивый и очень увлекательный сериал — One Strange Rock/Одна необычная планета.

Это захватывающий научпоп о нашем доме — Земле — и чуде жизни на ней. Ведущий — Уилл Смит.

Если ещё не смотрели, очень рекомендуем!

Начните с трейлера: https://www.youtube.com/watch?v=jL2_6XSEdV4

​​Три точки потери сил и практика полного присутствия от Филиппа Гузенюка

3 точки потери энергии и радости жизни:
⠀
1. Излишняя мозговая активность
2. Постоянное переключение внимания
3. Отсутствующее присутствие

А как обычная детская сказка может спасти положение? 🧚‍♀️

Посмотреть видео или послушать подкаст (длительность: 7 минут)

Какая из этих точек потери энергии наиболее актуальна для вас?

В издательстве Ad Marginem вышла книга Дэвида Гребера «Бредовая работа»

Издательство сообщает:

Весной 2013 года антрополог Дэвид Гребер, один из «антилидеров» движения Occupy Wall Street, написал провокационное эссе под названием «О феномене бредовой работы». Оно стало вирусным. Спустя семь лет люди по всему миру продолжают обсуждать ответ на этот вопрос. В России книга Гребера «Бредовая работа. Трактат о распространении бессмысленного труда» вышла в период пандемии коронавируса. Вопросы, поднятые Гребером, приобрели новое прочтение и заставили вновь задуматься о будущем труда.

Какие работы действительно бессмысленны, а какие продолжают недооцениваться и подвергаться дискриминации, в зависимости от условий и особенностей разных стран, какой будет экономика после пандемии? Мы решили спросить у представителей кооперативов, арт-группировок и различных сообществ, которые объединяют трудящихся молодых людей, что они думают о бредовой работе.

Читать ответы «Делай Культуру», арт-группировки «ЗИП», редакции Spectate, кооператива Чёрный и других: https://admarginem.ru/2020/05/26/chto-takoe-bredovaya-rabota/

Одна из версий:

Одной из самых утомительных бессмысленных работ является поход в торговый центр или большой супермаркет. То, что это не является работой — только иллюзия ведь, совершая покупки и поглощая рекламу каждый работает на корпорации, покупает и исследует часто ненужные товары, сравнивает цены, ищет скидки и создает статистику посещаемости для самого центра, который потом продает рекламу и арендные площади. И после похода ты всегда чувствуешь усталость, хотя практически те же товары можно было купить в магазине у дома. Торговый центр — это институция, которая противостоит человеку как превосходящая сила и превращает его из субъекта в объект ее воздействия. Ненавязчивое принуждение к деятельности и чувство вины за недействие создают отчужденный труд человека и забирает время на досуг и отдых. Находясь внутри тц потребитель становится бесплатным рабочим, его действия анализируются для эффективности продаж, статистика становится основной силой.

Смотрите: прикольный и свежий совет, как проводить более продуктивные брейншторм-сессии (видео 95 секунд): https://www.danpink.com/pinkcast/pinkcast-3-21-this-is-how-to-boost-your-brainstorming-sessions/

Мы как-то знакомили вас с Аней Бичевской — соосновательницей Stay Hungry.

@Stayhungryteam — у проекта появился канал, и он не про гастрономию.

Сейчас вы можете найти в нём много ссылок на классные статьи и исследования о том, как изменится мир после коронавируса.

Подпишитесь на Аню)

И следом: позавчера @Stayhungryteam вместе с агентством SIGNAL (by ONY) провели онлайн-дискуссию «Сообщества — это новый чёрный» с участием Кооператива Чёрный, Ponchik News, U Skillz, лагеря «Смена», Universal University и других.

Получился интересный живой разговор с практиками-организаторами сообществ.

Вконтакте там же поделились результатами исследования сообществ ВК.

Смотреть запись встречи

Вместо пятничного мема 😃

87летняя бабушка научилась рисовать невероятные картины в графическом редакторе Paint.

Никогда не поздно раскрывать свои таланты! 💓

​​Окно Джохари
Техника, позволяющая лучше понять себя и взаимоотношения с окружающими.

Здесь используются две шкалы: 
- я знаю о себе / я не знаю
- другие знают обо мне / другие не знают

В зависимости от этих шкал, у нас есть четыре зоны:
Открытая зона
Здесь находятся качества, о которых вы знаете сами и они признаются окружающими.

Чем больше площадь данной зоны, тем лучше понимание своих способностей, больше личная эффективность и проще взаимодействие с другими.

Что находится в вашей открытой зоне?

Слепая зона
Здесь находятся качества, которые видят в вас окружающие, но вы сами не замечаете. Или не признаете. Она затрудняет взаимодействие с другими, мешает собственной реализации. Это зона развития.

Уменьшить слепую зону можно, задавая вопросы о себе окружающим людям и анализируя обратную связь.

Какие качества вы в себе не признаете? Что сказали бы о вас другие?

Скрытая зона
Качества, известные вам, но неизвестные окружающим. Здесь тратится много энергии на то, чтобы намеренно скрыть какие-то качества.

Уменьшить эту зону можно через открытость, проявление себя.

Какие свои качества пора проявить?

Черный ящик
Качества не известные ни вам, ни окружающим. Эта зона потенциала – то, что может проявиться в абсолютно новой ситуации, где сложно предсказать свои реакции и поведение. С увеличением открытой зоны, она будет уменьшаться автоматически.

Быть светом! ✨

В это непростое время особенно важно помогать и поддерживать друг друга, быть "сильным окружением" для тех, кто рядом.

Заразны печали и страхи, но также заразны терпение и щедрость. Каждый из нас имеет бОльшую силу влияния, чем подозревает.

Об этом история Лиз Гилбер

PERMA – ключ к состоянию благополучия

Позитивная Психология утверждает, что в основе счастья лежит состояние благополучия (well-being) и удовлетворение жизнью.

Профессор Мартин Селигман, основатель теории счастья и направления позитивной психологии, сформулировал модель благополучия – PERMA, состоящую из 5 элементов.

Панч-слайд

В пятницу мы всегда делимся чем-то не слишком серьёзным.

Кир Анастасин — человек, который создал культуру подготовки презентаций в Яндексе, и автор комисков-комикак (инстаграм) — ещё три года назад написал короткий пост в Медиум о том, как использовать юмор в публичных выступлениях.

Вот этот пост про панч-слайд: https://medium.com/@innubis/f9261348d293

И если захочется расширить свою палитру остроумия, загляните в этот пост Екатерины Романенко с кратким конспектом книги «Остроумие и его отношение к бессознательному» 1905 года.

Совместно с VOZDUKH Center запускаем курс по работе с эмоциями

VOZDUKH Center — наши старинные друзья. Ребята занимаются современным пластическим театром и импровизацией.

Вместе с Воздухом мы сделали курс, который объединяет телесные и письменные практики, а также задания на самоанализ. Это помогает экологично исследовать свои эмоции и научиться управлять внутренним состоянием.

Формат
- 5 эмоций — 5 видео-уроков
- 12 телесных техник
- Рабочая тетрадь для письменных практик
- Дополнительные материалы к каждому уроку

Курс подойдёт, если ты
- чувствуешь усталость и апатию
- хочешь больше движения и энергии
- желаешь добавить творчество в будничные дела
- хочешь лучше чувствовать себя и своё тело

Два варианта участия
Соло: в самостоятельном режиме можно начать в любой день
Соло Коннект: занятия в группе, старт 15 июня

Объединяя тело, эмоции и ум, мы по-настоящему соединяемся с собой. Преодолеваем социальные рамки и стереотипы, открываем свой ресурс и потенциал!

Курс «Прочувствуй» — это увлекательное путешествие к себе!

Узнать больше и записаться: https://brainify.ru/get-the-feeling/

Поддерживающая коммуникация

Пост о том, как правильно поддержать собеседника в разговоре, усилить его состояние радости и счастья. А также укрепить отношения 🙂 

В разговоре ваша реакция на слова собеседника может быть:
- активной или пассивной: направленной на развитие темы или закрывающей диалог.
- конструктивной или деструктивной: вдохновлять и поддерживать или обесценивать и критиковать.

В зависимости от сочетания этих элементов, выделяют 4 типа коммуникаций.

Разберём на примере:
Ваш партнер/друг говорит вам: Представляешь, мне доверили вести новый проект на работе!

Четыре типа реакций: 
❌Активно-деструктивный: Так, понятно, значит ты будешь очень занят(а) в ближайшие месяцы!
❌Пассивно-деструктивный: Окей. А какие планы у нас на выходные?

Обе реакции, очевидно, не поддерживают собеседника и не способствуют укреплению ваших отношений. Про такие беседы говорят: «осадочек-то остался».

✴️Пассивно-конструктивный: Супер! Я за тебя рад(а)! 

Уже лучше! Но такой ответ не развивает диалог, ваш собеседник всё также не может в полной мере поделиться своей радостью.

✅Активно-конструктивный: Очень за тебя рад(а)!  А расскажи подробнее, какой это проект? Что тебя в нём привлекает?

Этот вариант ответа помогает человеку заново прожить свои радостные эмоции и усилить состояние счастья. Именно такое общение помогает укреплять отношения и действительно поддерживать собеседника. Используйте его почаще 😉

Практика соединения с телом

Публикуем часть занятия из онлайн-курса «Прочувствуй!» по исследованию эмоций и состояний.

В этой практике мы будем использовать наше тело на 100%! Учиться чувствовать разницу, когда мы открыты и закрыты, а также передавать свою мимику и чувства всем телом.

Включай видео, следуюй за инструктором и попробуй прямо сейчас выразить своё состояние через тело!

Присоединяйся к курсу!
14 дней программы — 5 разных эмоций:
интерес | забота | страх | азарт | победа

В каждом уроке:
🌀Видео с телесными практиками на 10-15 минут
🌀Упражнения для проработки эмоции
🌀Рабочая тетрадь для письменных практик
🌀И дополнительные материалы: цитаты, статьи, видео, книги, медитации и др.

https://brainify.ru/get-the-feeling/