Подкаст: Осознай себя и мир заново.

Разговор Ольги Скребейко (главный редактор домашнего издательства, мастер письменных практик), со Стасом Гринбергом (коуч, тренер).

🎵 Жизнь – это процесс, у неё нет конечной точки прибытия.

🎵Не получается выйти наружу, а разве это не классная возможность посмотреть, что там у тебя внутри?

🎵Воспринимать ситуацию с точки зрения Творца. А что мы сейчас создадим? Чтобы мы хотели, что б было?

🎵 Сейчас классное время, чтобы начать замечать и чувствовать тех, кто вокруг. Создавать больше любви и заботы. И начать замечать, какая на самом деле у нас классная жизнь!

Легко, с юмором о важном! 🌟

https://skrebeyko.ru/osoznaj-sebya-i-mir-zanovo-pryamoj-efir-so-stasom-grinbergom/

Ситуация: отпраздновать день рождения онлайн

Многих ДР уже застал в самоизоляции, а скольким это ещё предстоит. Делимся опытом и идеями для организации праздника онлайн.

Важнейшие рекомендации

1) Опыт показал, что если есть возможность делегировать подготовку друзьям — стоит сделать это. Часто достаточно попросить.

2) Нужно заранее предупредить гостей про чёткое время старта (иначе многие решат, что можно прийти и уйти когда угодно, и это усложнит процесс).

3) Вы не хотите технических проблем, поэтому выбирайте надёжную платформу. Zoom — хороший выбор (прям имеет смысл потратить $15 на версию Pro), ещё альтернатива — Google Hangouts.

4) Важно попросить гостей подготовить напитки и закуски. Во-первых, будут тосты, во-вторых, онлайн-праздник легко может растянуться.

5) Стоит подумать над программой (но не обязательной ей строго следовать). Всем будет комфортнее и веселее, если в запасе будет меню активностей.

Лайфхаки и идеи

— Сообщить гостям физический адрес именинника: кто-то может захотеть отправить подарок или, например, цветы.

— Представить людей друг другу заранее (если они не знакомы). Например, можно создать чат или группу в фэйсбуке или другом удобном месте.

— Подготовить презентацию с форматами. Звучит не очень, но на деле очень полезно: помогает быстро ввести гостей в курс дела.

— Ненадолго подключить к звонку ламу или козла 🙂 Подробности 🙂

— Использовать Snap Camera — это приложение с прикольными масками от Snapchat, которое можно использовтаь в любой программе для видеосвязи Попробуйте

Форматы и активности

— Чекин (познакомить всех между собой). Можно подготовить несколько смешных вопросов, которые помогут расслабиться, познакомиться и понять, кто и как связан с именинником (например: «Вспомни самую неловкую или смешную ситуацию, связанную со мной»)

— Разбить на пары для знакомства. В Zoom есть возможность разделить гостей на случайные пары (breakout rooms/сессионные комнаты). В отдельных комнатах за 1-2 минуты гости могут обсудить какие-то интересные вопросы (например: «Кто ты из Сейлормун»)

— Bullshit Bingo: старая добрая офисная игра, адаптированная под именинника. В поле 5х5 записывают фразы, которые герой дня использует чаще всего. Задача игроков — вычеркивать прозвучавшее в звонке. Можно создать онлайн-карточки для игры: bullshit-bingo.ru, buzzwordbingogame.com

— Фотосессия. Можно создавать для этого отдельные комнаты в Zoom, использовать реальный реквизит или виртуальные маски.

— Тосты. Тут всё, как обычно, только через экран.

— Квизы. Можно собрать интересные вопросы об имениннике и сделать из них викторину. Для этого удобно использовать приложение kahoot.com (рекомендуем к празднику оформить триальную версию со всеми примочками, и после ДР отключить). Лучше, чтобы гости скачали приложение на телефон — так будет удобнее участвовать.

— Игра «Крокодил». Эта игра отлично заходит перед экраном. Лучше лимитировать количество раундов (например, 10) или ввести правило, что повторно отгадавший передаёт очередь тому, кто ещё не показывал пантомиму. В чате Zoom можно отправлять приватные сообщения с заданием — это удобно.

— Игра «Угадай по губам». Нужно заранее придумать слова и словосочетания, связанные с именинником. Игрок выключает микрофон, пробует артикулировать загаданное слово или фразу, все остальные угадывают. Поверьте, это весело 🙂

— Игра «Гео Гессер». Это онлайн-игра, в которой ты оказываешься в каком-то месте на планете и можешь оглядеться в нём через Google Street View. Задача — угадать, где ты находишься. geoguessr.com/daily-challenges

— Неловкие истории — всегда здорово разбавить программу байками и историями из жизни.

— Видео шоурил. Можно собрать от гостей прикольные видео и фото и склеить их в видео под музычку. Имениннику понравится.

— Танцы. Рано или поздно все устанут сидеть и будут рады размяться. Стоит подготовить плейлист заранее.

— Караоке. Имеет смысл заранее продумать список песен, которым все будут рады подпевать. Ну, и лучше, чтобы все выключили звук на время этой активности. Zoom всегда транслирует звук только от одного участника.

Хорошего праздника! 🙂

Вдруг вам интересно послушать про построение сообществ и/или об опыте перевода интенсивного офлайн-мероприятия в онлайн?

В конце апреля-начале мая команда Communitize, в которой я (@mmrnv) тоже участвую, провела 2 онлайн-мастерские по организации сообществ для проекта «100 городских лидеров». Обычный трёхдневный суперинтенсивный воркшоп мы очень быстро переработали в 5-дневный онлайн забег. Несмотря на все наши переживания, вышло очень круто.

Мы с ещё одной участницей команды Communitize Дашей Кудрявцевой решили провести Zoom-встречу о том, как это было.

14 мая (четверг), 19:00 по Мск — присоединяйтесь!

25 часов к озарению

Расскажем про:
1) cаму мастерскую
— что это за метод community organizing
— какие практики (инструменты) в нём используются
— как устроен воркшоп (офлайн и онлайн)

2) свежий опыт перехода в онлайн
— что за проект и участники (100 городских лидеров)
— как адаптировали формат к онлайну
— какие ключевые вызовы встретили и как решили
— как выжали максимум из Zoom и других инструментов

Можно поставить встречу в гугл-календарь

Будем рады увидеться!

Подкаст про чувства и эмоции.
 
🔹Чем отличаются чувства от эмоций, а эмоции – от ощущений?
🔹Как развивать внимательность к своим ощущениям и настроениям?
🔹Как блокировка «плохих» эмоций влияет на нашу способность ощущать «хорошие»?
 
Про четыре уровня эмоционального интеллекта:
1. понимание себя
2. способность управлять эмоциями
3. понимание других
4. управление состояниями других (лидерство)
 
«Хороших чувств не нужно ждать, хорошие чувства создаются своими силами».
 
К подкасту

​​«Тепловая» карта эмоций

Команда учёных из Университета Аалто (Хельсинки, Финляндия) составила карту эмоций, выяснив в каких частях тела и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.

В ходе серии экспериментов, учёные с помощью различных стимулов вызывали у испытуемых различные эмоции. С помощью датчиков фиксировали неврологические и физиологические изменения. Кроме того, каждому участнику было предложено самостоятельно указать свои телесные ощущения, раскрасив соответствующим цветом области на бумажных силуэтах человеческого тела. Например, учащённое сердцебиение, «жар» — красными и жёлтыми цветами, холодные руки и ноги, «холод» — синими и т. д.

В результате эксперимента было обнаружено, что люди независимо от пола, возраста, языка и культуры ощущают и испытывают эмоции одинаково. И есть четкая взаимосвязь между базовыми человеческими эмоциями и физиологическими реакциями в разных частях тела.

Источник: здесь
Статья на русском: здесь

Напоминаю, что сегодня в 19 по Мск мы с Дашей Кудрявцевой (SkillFactory) рассказываем про мастерскую по организации сообществ и про недавний опыт перевода её в онлайн

Присоединяйтесь!

Зум встречи: https://us02web.zoom.us/j/82901056904

Про парное МРТ и нейронную основу социального взаимодействия

Небольшая, но интересная новость: ученые из двух финнских университетов сделали прототип фМРТ сканера, в который можно положить одновременно двух человек.

Этот девайс нужен, чтобы изучать активность мозга во время социального взаимодействия. Подобное решение ранее использовали только однажды — чтобы исследовать процесс секса.

Пока выяснили немного, но это только начало

1) Во время социального взаимодействия мозг людей занят предвидением действий партнёра, реагированием и приспосаблением к поступающим сигналам.

2) Два мозга оказываются связаны друг с другом через поведение и влияют друг на друга. На действия одного человека у второго возникает сенсорный ответ (как будто он мысленно повторяет действие за партнёром). Этот сенсорный ответ содействует пониманию, что делает/хочет сделать напарник.

3) На фМРТ видно, как эти сенсомоторные петли рекурсивно функционируют: порождают каскад процессов-действий, являющихся ответом на действия партнёра.

На всякий случай: в парном фМРТ сканере участники эксперимента занимались очень простым взаимодействием. Например, постукивали друг друга пальцем по губам.

Захотелось поделиться этой новостью, потому что исследование соц. взаимодействия очень перспективно: сложность нашего сознания, интеллект возникают только во взаимодействии с другими. Скажем, людей-маугли, с детства изолированных от социума, как правило, не удаётся даже научить говорить.

Будем следить за исследованиями 🙂

Про смысл и эмоции

Главные составляющие нашей жизни – это смысл и эмоции. Смысл это то, ради чего мы живем, эмоции - это краски, в которые все в нашей жизни окрашено. Качество нашей жизни зависит от этих двух элементов – Эмоций и Смысла. 

Начнем с эмоций
События – это только факты, но что важнее – наша интерпретация событий и наша эмоциональная окраска таковых.

Интерпретация состоит из трех частей:
- На чем я буду фокусироваться в том или ином событии? 
- Что это означает? 
- Что я выбираю с этим делать? 

Фокус – Значение – Действие 
Это и задает нашу эмоциональную окраску событий.

Пример, подруга опаздывает на встречу:
👉Фокус – я/она/мы/негатив/позитив/время...  
👉Значение – она не ценит мое время/с ней что-то случилось/забыла про меня/готовит мне какой-то сюрприз… 
👉Действия – отругать/рассердиться/сделать вид, что ничего не произошло/поинтересоваться, все ли хорошо/обнять… 
👉Мои эмоции – досада/злость/спокойствие/радость/удивление...

Вариантов очень много и мы сами создаем свою реальность. Какой она будет – зависит только от нашего выбора.

Чтобы начать по-другому реагировать, стоит внимательно посмотреть, куда направлен фокус внимания и какое значение мы выбираем.

А как вы в большинстве случаев интерпретируете происходящие с вами события? Что вам это дает? Что бы хотелось изменить?

Про смысл – во второй части.

Про смысл и эмоции, часть 2
Главные составляющие нашей жизни – это смысл и эмоции. Смысл это то, ради чего мы живем, эмоции - это краски, в которые все в нашей жизни окрашено. Качество нашей жизни зависит от этих двух элементов – Эмоций и Смысла. 

Про эмоции уже писали, теперь про смысл.
Действия каждого человека отвечают его главным потребностям-драйверам:  
1) Предсказуемость 
2) Разнообразие
3) Признание/слава
4) Любовь и связь с другими людьми 
5) Рост/развитие
6) Вклад 

Обычно у человека 2 ведущих драйвера. Остальные второстепенные, но они тоже присутствуют.
Реализация наших потребностей-драйверов дает нам колоссальный заряд энергии, прилив сил и желание действовать дальше.  И вкупе с позитивными эмоциями (правильные фокус и значение) существенно повышает качество нашей жизни.

Зачем понимать свои драйверы? 
👉 чтобы понимать намерения, которые скрываются за каждым нашим поступком. Что бы мы не делали, все это призвано служить нашим главным потребностям-драйверам. 
👉чтобы осознанно выбирать ту или иную деятельность, которая поможет наполнить жизнь смыслом.   
👉чтобы окружать себя людьми с похожими или неконфликтующими драйверами. Например, потребности 1 и 2, а также 3 и 4 – конфликтуют между собой. И отношения, в которых одного партнера тянет к разнообразию, а другого – к предсказуемости, негармоничны для обоих.
👉 чтобы менять их, в зависимости о того, что мы намерены создать в результате нашей жизни. Мы можем работать над переустановкой и выбирать другие драйверы.

Материал взят у Ivanna Evtukhova

А что дает вам энергию? 
Какие потребности-драйверы движут вашими поступками?

Быть счастливым не главное

О счастье много говорят — как о состоянии, к которому нужно стремиться. Мы тоже в какой-то мере поддерживаем эту идею: предлагаем строить карьерную траекторию так, чтобы работа приносила больше удовольствия.

Но вообще-то счастье — плохая цель.

В этом духе высказался ещё Будда 2,5 тысячи лет назад, но он опирался на личный опыт, и мы не обязаны ему верить. Хорошо, что наука тоже что-то думает о счастье, и можно делать выводы, опираясь на данные.

Одним из самых полезных чтений на эту тему для меня стал Дэниел Гилберт и его «Спотыкаясь о счастье». Дэниел —гарвардский профессор психологии, специлизаируется на исследовании счастья.

Один из главных выводов Дэниела такой: мы очень плохо предсказываем, как будем чувствовать себя в тех или иных обстоятельствах в будущем. В частности нам очень сложно понять, что принесёт нам счастье.

«Следуй за своим сердцем» — очень популярная мантра, изобретённая маркетологами в 20 веке. С её помощью оказалось очень удобно направлять людей по ложному следу (выдавая свой продукт за верный путь к счастью).

Кажется, что самое разумное — сделать передышку в гонке за горизонтом (счастьем) и сместить фокус с него на более ощутимые и доступные вещи (которые, как показывает опыт, приносят удовлетворение и радость).

Можно стремиться не к тому, чтобы быть счастливым, а например, к тому, чтобы быть полезным. Или к тому, чтобы реализовать свой талант. Или к тому, чтобы построить крепкие отношения с любимым человеком и близкими.

Поиск призвания: 5 выводов, которые сэкономят вам 10 лет жизни

Выступление Лены Резановой, карьерного стратега, на TEDx про иллюзии о призвании. Полезно тем, кто ловит себя на мысли:

Вот когда я себя найду, тогда начну действовать! И только тогда начнется что-то настоящее!

5 причин, почему мы еще себя не нашли:
1. Мы слишком много думаем, отвечая не на тот вопрос
2. Мы пытаемся сделать выбор, не имея большого количества данных
3. Мы переоцениваем свою способность предсказать, что мы хотим
4. Мы переоцениваем планы и недооцениваем возможности
5. Мы имеем слабое представление о своем потенциале

Самый вредный совет по поиску призвания: хорошенько все проанализируйте, долго и тщательно выбирайте, проверяйте, стройте четкие планы и только потом начинайте действовать.

Как это изменить? Сменить на установку: Мне интересно жить! Интересно прямо сейчас! 
Главный парадокс поиска призвания: оно не приходит, когда его напряженно ищут. Оно само приходит в классную и очень интересную жизнь.

Для того, чтобы это началось с вами уже сейчас – снимайте жизнь с паузы!

Коты, депрессия и немного флирта