Читали Born to Run/Рождённый бежать Кристофера Макдугла?

Захотелось вспомнить одну мысль оттуда: когда во время бега на длинную дистанцию по незнакомой местности ты встречаешь подъём и не видишь его конца, лучше перейти на шаг. Если подъём короткий, ты не потеряешь много времени. Если подъём окажется длинным, ты сбережёшь много сил.

По-моему, это про нас сейчас.

Конец карантина и связанных с ним последствий пока что скрыт в тумане. Может быть, мы вернёмся к нормальной жизни летом, но легко представить, как текущая ситуация продлевается в 2021 и даже 2022 год (к этому сценарию склоняются Талеб, Адизес, Харари и некоторые другие мыслители — очень не хочется им верить).

Перед нами длинная неопределённость, поэтому самый гуманный подход к себе — перестать загадывать, когда всё вернётся на свои места, и «обжить» эту реальность.

Кризисное время всегда считается удачным для занятий, у которых высокие альтернативные издержки (АИ).

АИ — это термин из экономики. Когда мы выбираем заняться делом А, мы отказываемся от каких-то других занятий Б, В и так далее. Польза, прибыль, отдача, которую мы могли бы получить, занимаясь Б, В и так далее, — это наши альтернативные издержки от занятия А.

Скажем, вы задумались о том, чтобы посвятить 2 года получению магистерской степени. Дело хорошее: удовлетворит интерес, даст знания и навыки, сеть контактов, возможность претендовать на должность повыше или карьерный переход. С другой стороны, те же 2 года можно было бы использовать для интенсивной работы и карьерного строительства.

В нормальной ситуации, когда мир продолжает движение, экономика растёт и все с оптимизмом смотрят в будущее, выбор выше был бы очень сложным. За 2 года интенсивной работы можно было бы сделать большой прогресс, вырасти в статусе и деньгах. Альтернативные издержки 2-летнего образования были бы очень высоки.

В кризисное время ситуация меняется. Рынок стагнирует, лёгким и быстрым повышением не пахнет, и два года могут быть похожи на бег на месте. Альтернативные издержки 2-летнего образования сразу стали ниже, а сама идея — привлекательнее.

Занятия с высокими АИ — это то, чего хотелось, но для чего было «не время». Самые типичные примеры: профориентация/самоопределение, образование, изучение языков, профилактика и восстановление здоровья, рождение детей, благоустройство дома и так далее. Возможно, пандемия — непростое время, чтобы решиться на рождение детей (хотя кто-то может решить иначе), а вот над другими опциями очевидно стоит думать.

Раз мы оказались в такой ситуации, стоит искать в ней возможности — не только тактические, но и стратегические.

Если у вас уже есть история о том, как вы начали заниматься чем-то таким, о чем в другое время не думали, или что откладывали — напишите мне: @mmrnv, хочется поделиться живыми примерами в канале)

Всё будет хорошо!

Нашу пятницу открывает Дюран с изобретениями для карантина 😺

Подкаст: Осознай себя и мир заново.

Разговор Ольги Скребейко (главный редактор домашнего издательства, мастер письменных практик), со Стасом Гринбергом (коуч, тренер).

🎵 Жизнь – это процесс, у неё нет конечной точки прибытия.

🎵Не получается выйти наружу, а разве это не классная возможность посмотреть, что там у тебя внутри?

🎵Воспринимать ситуацию с точки зрения Творца. А что мы сейчас создадим? Чтобы мы хотели, что б было?

🎵 Сейчас классное время, чтобы начать замечать и чувствовать тех, кто вокруг. Создавать больше любви и заботы. И начать замечать, какая на самом деле у нас классная жизнь!

Легко, с юмором о важном! 🌟

https://skrebeyko.ru/osoznaj-sebya-i-mir-zanovo-pryamoj-efir-so-stasom-grinbergom/

Ситуация: отпраздновать день рождения онлайн

Многих ДР уже застал в самоизоляции, а скольким это ещё предстоит. Делимся опытом и идеями для организации праздника онлайн.

Важнейшие рекомендации

1) Опыт показал, что если есть возможность делегировать подготовку друзьям — стоит сделать это. Часто достаточно попросить.

2) Нужно заранее предупредить гостей про чёткое время старта (иначе многие решат, что можно прийти и уйти когда угодно, и это усложнит процесс).

3) Вы не хотите технических проблем, поэтому выбирайте надёжную платформу. Zoom — хороший выбор (прям имеет смысл потратить $15 на версию Pro), ещё альтернатива — Google Hangouts.

4) Важно попросить гостей подготовить напитки и закуски. Во-первых, будут тосты, во-вторых, онлайн-праздник легко может растянуться.

5) Стоит подумать над программой (но не обязательной ей строго следовать). Всем будет комфортнее и веселее, если в запасе будет меню активностей.

Лайфхаки и идеи

— Сообщить гостям физический адрес именинника: кто-то может захотеть отправить подарок или, например, цветы.

— Представить людей друг другу заранее (если они не знакомы). Например, можно создать чат или группу в фэйсбуке или другом удобном месте.

— Подготовить презентацию с форматами. Звучит не очень, но на деле очень полезно: помогает быстро ввести гостей в курс дела.

— Ненадолго подключить к звонку ламу или козла 🙂 Подробности 🙂

— Использовать Snap Camera — это приложение с прикольными масками от Snapchat, которое можно использовтаь в любой программе для видеосвязи Попробуйте

Форматы и активности

— Чекин (познакомить всех между собой). Можно подготовить несколько смешных вопросов, которые помогут расслабиться, познакомиться и понять, кто и как связан с именинником (например: «Вспомни самую неловкую или смешную ситуацию, связанную со мной»)

— Разбить на пары для знакомства. В Zoom есть возможность разделить гостей на случайные пары (breakout rooms/сессионные комнаты). В отдельных комнатах за 1-2 минуты гости могут обсудить какие-то интересные вопросы (например: «Кто ты из Сейлормун»)

— Bullshit Bingo: старая добрая офисная игра, адаптированная под именинника. В поле 5х5 записывают фразы, которые герой дня использует чаще всего. Задача игроков — вычеркивать прозвучавшее в звонке. Можно создать онлайн-карточки для игры: bullshit-bingo.ru, buzzwordbingogame.com

— Фотосессия. Можно создавать для этого отдельные комнаты в Zoom, использовать реальный реквизит или виртуальные маски.

— Тосты. Тут всё, как обычно, только через экран.

— Квизы. Можно собрать интересные вопросы об имениннике и сделать из них викторину. Для этого удобно использовать приложение kahoot.com (рекомендуем к празднику оформить триальную версию со всеми примочками, и после ДР отключить). Лучше, чтобы гости скачали приложение на телефон — так будет удобнее участвовать.

— Игра «Крокодил». Эта игра отлично заходит перед экраном. Лучше лимитировать количество раундов (например, 10) или ввести правило, что повторно отгадавший передаёт очередь тому, кто ещё не показывал пантомиму. В чате Zoom можно отправлять приватные сообщения с заданием — это удобно.

— Игра «Угадай по губам». Нужно заранее придумать слова и словосочетания, связанные с именинником. Игрок выключает микрофон, пробует артикулировать загаданное слово или фразу, все остальные угадывают. Поверьте, это весело 🙂

— Игра «Гео Гессер». Это онлайн-игра, в которой ты оказываешься в каком-то месте на планете и можешь оглядеться в нём через Google Street View. Задача — угадать, где ты находишься. geoguessr.com/daily-challenges

— Неловкие истории — всегда здорово разбавить программу байками и историями из жизни.

— Видео шоурил. Можно собрать от гостей прикольные видео и фото и склеить их в видео под музычку. Имениннику понравится.

— Танцы. Рано или поздно все устанут сидеть и будут рады размяться. Стоит подготовить плейлист заранее.

— Караоке. Имеет смысл заранее продумать список песен, которым все будут рады подпевать. Ну, и лучше, чтобы все выключили звук на время этой активности. Zoom всегда транслирует звук только от одного участника.

Хорошего праздника! 🙂

Вдруг вам интересно послушать про построение сообществ и/или об опыте перевода интенсивного офлайн-мероприятия в онлайн?

В конце апреля-начале мая команда Communitize, в которой я (@mmrnv) тоже участвую, провела 2 онлайн-мастерские по организации сообществ для проекта «100 городских лидеров». Обычный трёхдневный суперинтенсивный воркшоп мы очень быстро переработали в 5-дневный онлайн забег. Несмотря на все наши переживания, вышло очень круто.

Мы с ещё одной участницей команды Communitize Дашей Кудрявцевой решили провести Zoom-встречу о том, как это было.

14 мая (четверг), 19:00 по Мск — присоединяйтесь!

25 часов к озарению

Расскажем про:
1) cаму мастерскую
— что это за метод community organizing
— какие практики (инструменты) в нём используются
— как устроен воркшоп (офлайн и онлайн)

2) свежий опыт перехода в онлайн
— что за проект и участники (100 городских лидеров)
— как адаптировали формат к онлайну
— какие ключевые вызовы встретили и как решили
— как выжали максимум из Zoom и других инструментов

Можно поставить встречу в гугл-календарь

Будем рады увидеться!

Подкаст про чувства и эмоции.
 
🔹Чем отличаются чувства от эмоций, а эмоции – от ощущений?
🔹Как развивать внимательность к своим ощущениям и настроениям?
🔹Как блокировка «плохих» эмоций влияет на нашу способность ощущать «хорошие»?
 
Про четыре уровня эмоционального интеллекта:
1. понимание себя
2. способность управлять эмоциями
3. понимание других
4. управление состояниями других (лидерство)
 
«Хороших чувств не нужно ждать, хорошие чувства создаются своими силами».
 
К подкасту

​​«Тепловая» карта эмоций

Команда учёных из Университета Аалто (Хельсинки, Финляндия) составила карту эмоций, выяснив в каких частях тела и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.

В ходе серии экспериментов, учёные с помощью различных стимулов вызывали у испытуемых различные эмоции. С помощью датчиков фиксировали неврологические и физиологические изменения. Кроме того, каждому участнику было предложено самостоятельно указать свои телесные ощущения, раскрасив соответствующим цветом области на бумажных силуэтах человеческого тела. Например, учащённое сердцебиение, «жар» — красными и жёлтыми цветами, холодные руки и ноги, «холод» — синими и т. д.

В результате эксперимента было обнаружено, что люди независимо от пола, возраста, языка и культуры ощущают и испытывают эмоции одинаково. И есть четкая взаимосвязь между базовыми человеческими эмоциями и физиологическими реакциями в разных частях тела.

Источник: здесь
Статья на русском: здесь

Напоминаю, что сегодня в 19 по Мск мы с Дашей Кудрявцевой (SkillFactory) рассказываем про мастерскую по организации сообществ и про недавний опыт перевода её в онлайн

Присоединяйтесь!

Зум встречи: https://us02web.zoom.us/j/82901056904

Про парное МРТ и нейронную основу социального взаимодействия

Небольшая, но интересная новость: ученые из двух финнских университетов сделали прототип фМРТ сканера, в который можно положить одновременно двух человек.

Этот девайс нужен, чтобы изучать активность мозга во время социального взаимодействия. Подобное решение ранее использовали только однажды — чтобы исследовать процесс секса.

Пока выяснили немного, но это только начало

1) Во время социального взаимодействия мозг людей занят предвидением действий партнёра, реагированием и приспосаблением к поступающим сигналам.

2) Два мозга оказываются связаны друг с другом через поведение и влияют друг на друга. На действия одного человека у второго возникает сенсорный ответ (как будто он мысленно повторяет действие за партнёром). Этот сенсорный ответ содействует пониманию, что делает/хочет сделать напарник.

3) На фМРТ видно, как эти сенсомоторные петли рекурсивно функционируют: порождают каскад процессов-действий, являющихся ответом на действия партнёра.

На всякий случай: в парном фМРТ сканере участники эксперимента занимались очень простым взаимодействием. Например, постукивали друг друга пальцем по губам.

Захотелось поделиться этой новостью, потому что исследование соц. взаимодействия очень перспективно: сложность нашего сознания, интеллект возникают только во взаимодействии с другими. Скажем, людей-маугли, с детства изолированных от социума, как правило, не удаётся даже научить говорить.

Будем следить за исследованиями 🙂

Про смысл и эмоции

Главные составляющие нашей жизни – это смысл и эмоции. Смысл это то, ради чего мы живем, эмоции - это краски, в которые все в нашей жизни окрашено. Качество нашей жизни зависит от этих двух элементов – Эмоций и Смысла. 

Начнем с эмоций
События – это только факты, но что важнее – наша интерпретация событий и наша эмоциональная окраска таковых.

Интерпретация состоит из трех частей:
- На чем я буду фокусироваться в том или ином событии? 
- Что это означает? 
- Что я выбираю с этим делать? 

Фокус – Значение – Действие 
Это и задает нашу эмоциональную окраску событий.

Пример, подруга опаздывает на встречу:
👉Фокус – я/она/мы/негатив/позитив/время...  
👉Значение – она не ценит мое время/с ней что-то случилось/забыла про меня/готовит мне какой-то сюрприз… 
👉Действия – отругать/рассердиться/сделать вид, что ничего не произошло/поинтересоваться, все ли хорошо/обнять… 
👉Мои эмоции – досада/злость/спокойствие/радость/удивление...

Вариантов очень много и мы сами создаем свою реальность. Какой она будет – зависит только от нашего выбора.

Чтобы начать по-другому реагировать, стоит внимательно посмотреть, куда направлен фокус внимания и какое значение мы выбираем.

А как вы в большинстве случаев интерпретируете происходящие с вами события? Что вам это дает? Что бы хотелось изменить?

Про смысл – во второй части.

Про смысл и эмоции, часть 2
Главные составляющие нашей жизни – это смысл и эмоции. Смысл это то, ради чего мы живем, эмоции - это краски, в которые все в нашей жизни окрашено. Качество нашей жизни зависит от этих двух элементов – Эмоций и Смысла. 

Про эмоции уже писали, теперь про смысл.
Действия каждого человека отвечают его главным потребностям-драйверам:  
1) Предсказуемость 
2) Разнообразие
3) Признание/слава
4) Любовь и связь с другими людьми 
5) Рост/развитие
6) Вклад 

Обычно у человека 2 ведущих драйвера. Остальные второстепенные, но они тоже присутствуют.
Реализация наших потребностей-драйверов дает нам колоссальный заряд энергии, прилив сил и желание действовать дальше.  И вкупе с позитивными эмоциями (правильные фокус и значение) существенно повышает качество нашей жизни.

Зачем понимать свои драйверы? 
👉 чтобы понимать намерения, которые скрываются за каждым нашим поступком. Что бы мы не делали, все это призвано служить нашим главным потребностям-драйверам. 
👉чтобы осознанно выбирать ту или иную деятельность, которая поможет наполнить жизнь смыслом.   
👉чтобы окружать себя людьми с похожими или неконфликтующими драйверами. Например, потребности 1 и 2, а также 3 и 4 – конфликтуют между собой. И отношения, в которых одного партнера тянет к разнообразию, а другого – к предсказуемости, негармоничны для обоих.
👉 чтобы менять их, в зависимости о того, что мы намерены создать в результате нашей жизни. Мы можем работать над переустановкой и выбирать другие драйверы.

Материал взят у Ivanna Evtukhova