Среднее от пяти: чат для участников нашего телеграм-канала 🌟
Мы решили запустить чат — поддерживающую среду для всех, кто хочет:
— лучше себя чувствовать,
— научиться замечать свои эмоциональные реакции и переводить их в конструктивное русло,
— сформировать поддерживающее окружение.
Сейчас обстоятельства давят особенно сильно, поэтому хочется создать остров безопасности.
Это не спринт и не марафон. В этом чате не будет цели перейти из точки А в точку Б. Не будет тонн теоретической информации. Зато будут практические действия с фокусом на процессе: забота о себе, возможность узнать себя лучше, поддержка группы, новые знакомства и позитив.
Даты проведения: 13-30 апреля. Возможно, в мае продолжим — решим вместе.
Форматы, которые мы будем фасилитировать:
— утренние и вечерние чекины в чате (чтобы помочь вам самостоятельно вести дневник осознанности — нам кажется, это один из лучших инструментов сейчас),
— знакомство между участниками чата (в формате random coffee, по желанию).
В остальном — общение между участниками в духе взаимной поддержки: например, можно обратиться в чат за советом.
Окружение оказывает сильное влияние на мысли, поведение и устремления. Ты — это среднее от пяти людей, которые тебя окружают. И хорошая новость в том, что окружение можно осознанно выбирать 🙂
Стартуем в понедельник! Чтобы присоединиться к чату, напишите @julia_streltsova
Мы решили запустить чат — поддерживающую среду для всех, кто хочет:
— лучше себя чувствовать,
— научиться замечать свои эмоциональные реакции и переводить их в конструктивное русло,
— сформировать поддерживающее окружение.
Сейчас обстоятельства давят особенно сильно, поэтому хочется создать остров безопасности.
Это не спринт и не марафон. В этом чате не будет цели перейти из точки А в точку Б. Не будет тонн теоретической информации. Зато будут практические действия с фокусом на процессе: забота о себе, возможность узнать себя лучше, поддержка группы, новые знакомства и позитив.
Даты проведения: 13-30 апреля. Возможно, в мае продолжим — решим вместе.
Форматы, которые мы будем фасилитировать:
— утренние и вечерние чекины в чате (чтобы помочь вам самостоятельно вести дневник осознанности — нам кажется, это один из лучших инструментов сейчас),
— знакомство между участниками чата (в формате random coffee, по желанию).
В остальном — общение между участниками в духе взаимной поддержки: например, можно обратиться в чат за советом.
Окружение оказывает сильное влияние на мысли, поведение и устремления. Ты — это среднее от пяти людей, которые тебя окружают. И хорошая новость в том, что окружение можно осознанно выбирать 🙂
Стартуем в понедельник! Чтобы присоединиться к чату, напишите @julia_streltsova
Техника Релаксации: Обретение Внутренней Целостности
В состоянии стресса или тревоги наше сознание полностью захватывается определенной негативной эмоцией. А мысли застревают в прошлом или будущем. В любом случае теряется связь с текущим моментом, а значит и контакт с телом. Есть даже выражение «быть не в себе…».
И первое, что нужно сделать для выхода из стрессовой ситуации – это вернуться «в тело».
Я записала для вас технику релаксации, которая поможет отпустить напряжение и вернуться «в себя». В ходе практики мы подключаем различные системы восприятия: кинестетическую, аудиальную, визуальную. Это позволяет вернуться в момент здесь и сейчас. И уже из нового состояния посмотреть на то, что с вами происходит.
Такую методику полезно практиковать на регулярной основе. Чем лучше вы сможете прочувствовать состояние «в себе» – «в теле». Тем проще вам будет вспомнить и войти в него в стрессовой ситуации.
Буду рада обратной связи, вопросам, комментариям @julia_streltsova
В состоянии стресса или тревоги наше сознание полностью захватывается определенной негативной эмоцией. А мысли застревают в прошлом или будущем. В любом случае теряется связь с текущим моментом, а значит и контакт с телом. Есть даже выражение «быть не в себе…».
И первое, что нужно сделать для выхода из стрессовой ситуации – это вернуться «в тело».
Я записала для вас технику релаксации, которая поможет отпустить напряжение и вернуться «в себя». В ходе практики мы подключаем различные системы восприятия: кинестетическую, аудиальную, визуальную. Это позволяет вернуться в момент здесь и сейчас. И уже из нового состояния посмотреть на то, что с вами происходит.
Такую методику полезно практиковать на регулярной основе. Чем лучше вы сможете прочувствовать состояние «в себе» – «в теле». Тем проще вам будет вспомнить и войти в него в стрессовой ситуации.
Буду рада обратной связи, вопросам, комментариям @julia_streltsova
SoundCloud
Техника релаксации: Обретение Внутренней Целостности
Эта практика поможет вам быстро справиться с волной накатившихся эмоций, отпустить напряжение и расслабиться. Можно выполнять стоя, сидя или лежа.
Music: «Morning at sea» Mark Subbotin
Music: «Morning at sea» Mark Subbotin
У The Bell вышел материал о том, как изменились показатели в электронной торговле https://thebell.io/300-v-alkogole-30-v-odezhde-kak-karantin-skazalsya-na-elektronnoj-torgovle/
Мы с небольшим опозданием запускаем чат «Среднее от пяти», который посвящён заботе о себе.
Идея простая: на фоне стрессовой обстановки хочется создать safe space, в котором мы можем поддерживать друг друга и практиковать заботу о себе.
Есть несколько простых форматов, которые мы будем фасилитировать с Юлей:
— Ежедневные чекины и подведение итогов недели
— Random Coffee (знакомство между участниками)
В остальном это будет место для поддерживающего общения между участниками.
В чат можно добавиться через бота: @WelcomeTo5Bot Он расскажет правила, объяснит формат и выдаст ссылку. Рассылать сообщения через бота мы не будем.
Присоединяйтесь! @WelcomeTo5Bot
Идея простая: на фоне стрессовой обстановки хочется создать safe space, в котором мы можем поддерживать друг друга и практиковать заботу о себе.
Есть несколько простых форматов, которые мы будем фасилитировать с Юлей:
— Ежедневные чекины и подведение итогов недели
— Random Coffee (знакомство между участниками)
В остальном это будет место для поддерживающего общения между участниками.
В чат можно добавиться через бота: @WelcomeTo5Bot Он расскажет правила, объяснит формат и выдаст ссылку. Рассылать сообщения через бота мы не будем.
Присоединяйтесь! @WelcomeTo5Bot
О карьерных возможностях в коронакризис
По понятным причинам рынок труда в ближайшие месяцы будет штормить. В некоторых отраслях люди уже потеряли работу или часть заработка, в других что-то подобное может произойти в скором времени (общее снижение потребительского спроса повлияет на всех).
Однако это не значит, что возможностей для развития карьеры нет.
1) До некоторых гигантов волна кризиса пока не дошла. Например, Сбербанк и Mail.Ru Group на прошлой неделе делились, что их планы по рекрутменту на ближайшие месяцы если и пересмотрены, то незначительно.
2) Некоторые компании (даже стартапы) у которых достаточно капитала, чтобы думать на долгосрочную перспективу, намерены вести агрессивный хайринг: они ожидают, что на рынке появятся профессионалы, которые в более спокойное время были не доступны. Один из примеров — BostonGene. Это биотех компания, базирующаяся в Москве, которая работает с рынком США.
3) У некоторых крупных компаний (которых вряд ли свалит кризис) появились новые (и срочные) потребности: выстраивать операции и коммуникацию в условиях удалёнки, переводить образовательные программы в онлайн-формат, выстраивать доставку (особенно в регионах) и т.д. Часть этих потребностей уже закрыта (есть расторопные ребята), но возможности наверняка продолжат появляться.
Это не исчерпывающий список идей, ещё будем к вам возвращаться.
По понятным причинам рынок труда в ближайшие месяцы будет штормить. В некоторых отраслях люди уже потеряли работу или часть заработка, в других что-то подобное может произойти в скором времени (общее снижение потребительского спроса повлияет на всех).
Однако это не значит, что возможностей для развития карьеры нет.
1) До некоторых гигантов волна кризиса пока не дошла. Например, Сбербанк и Mail.Ru Group на прошлой неделе делились, что их планы по рекрутменту на ближайшие месяцы если и пересмотрены, то незначительно.
2) Некоторые компании (даже стартапы) у которых достаточно капитала, чтобы думать на долгосрочную перспективу, намерены вести агрессивный хайринг: они ожидают, что на рынке появятся профессионалы, которые в более спокойное время были не доступны. Один из примеров — BostonGene. Это биотех компания, базирующаяся в Москве, которая работает с рынком США.
3) У некоторых крупных компаний (которых вряд ли свалит кризис) появились новые (и срочные) потребности: выстраивать операции и коммуникацию в условиях удалёнки, переводить образовательные программы в онлайн-формат, выстраивать доставку (особенно в регионах) и т.д. Часть этих потребностей уже закрыта (есть расторопные ребята), но возможности наверняка продолжат появляться.
Это не исчерпывающий список идей, ещё будем к вам возвращаться.
Марафон удалёнки на Хабр Карьере
Даты проведения: 15 апреля - 17 мая
В программе:
- как обустроить рабочее место
- как мотивировать себя и команду
- как наладить процессы и коммуникацию с коллегами
- где искать баланс между работой, домом и личным временем.
https://marathon.habr.com/
Даты проведения: 15 апреля - 17 мая
В программе:
- как обустроить рабочее место
- как мотивировать себя и команду
- как наладить процессы и коммуникацию с коллегами
- где искать баланс между работой, домом и личным временем.
https://marathon.habr.com/
Подборка подкастов о продуктивности, саморазвитии и бизнесе.
На vc.ru опубликована классная подборка подкастов. Статья давняя, но список ещё актуален 😁
От себя бы добавила в список:
Елена Резанова: истории клиентов про карьерные переходы
Happinessinaction: подкаст Филипа Гузенюка про счастье в деятельности
NextMedia: о новых медиа, мире digital и SMM
Подкаст Ольги Скребейко: вдохновляющие разговоры с сильными и интересными людьми
На vc.ru опубликована классная подборка подкастов. Статья давняя, но список ещё актуален 😁
От себя бы добавила в список:
Елена Резанова: истории клиентов про карьерные переходы
Happinessinaction: подкаст Филипа Гузенюка про счастье в деятельности
NextMedia: о новых медиа, мире digital и SMM
Подкаст Ольги Скребейко: вдохновляющие разговоры с сильными и интересными людьми
vc.ru
10 подкастов о продуктивности, саморазвитии и бизнесе
Подборка от автора мотивационного аудиоподкаста «Здесь и сейчас» Никиты Тимошенко.
Общение как чашка кофе латте
Я много раз убеждалась, что есть разные уровни, на которых можно общаться с человеком. Причем неважно, общение это деловое, личное, дружеское, интимное или любовное, оно строится по одним и тем же законам. Я называю это «закон кофе латте».
Если вы когда-нибудь пили кофе-латте, вы знаете, как он готовится. Наверху должна быть молочная пена, потом идет слой молока, потом — слой кофе, а на самом дне — глоток сиропа.
Если перенести это на коммуникацию с людьми, вот что получится:
ПЕНА
Это обсуждение того, о чем говорят «в телевизоре» или интернете: «а вы слышали, что она развелась с мужем и нашла себе другого?», «а цены-то подняли!».
Это некий уровень искусственных социальных конструкций, которые, в идеале, предназначаются именно для облегчения общения. Это разговоры ни о чем. Это светские беседы или так называемый small-talk («маленький разговор») при входе в переговоры. Но меня иногда поражает, какое количество этого слов входит в small-talk и как он затягивается! Но пена — самый безопасный уровень, она создает иллюзию близости без близости. Ни ты никого не ранишь, ни тебя никто не ранит, и никакого участия от тебя не требуется, никаких усилий и энергозатрат.
МОЛОКО
Это уровень содержательного разговора, где есть события, где есть «со» — содержание, событие, что-то наше, со-вместное. Не когда я во внутреннем диалоге нахожусь, а внешне только поддерживаю видимость разговора, а когда мне действительно нужен со-беседник для того, чтобы с ним найти «со»-решение.
Когда у меня есть вопросы, на которые я в самом деле хочу получить ответы. Когда у меня есть реально интересующая меня информация, которой я хочу поделиться с собеседником.
Чтобы общаться на уровне «молока», надо тренироваться. Открытость, искренность, уязвимость – это первая дверка туда.
Как только ты начинаешь говорить: я думаю так, мне нравится вот это, когда ты честно говоришь про «я» как «я» - это уже уровень молока. И когда ты с человеком сорадуешься, сопереживаешь ему, это уже уровень молока.
КОФЕ
Следующий более глубокий уровень — это уровень кофе. Это те самые отношения, когда можно начинать разговор в любой точке времени. Это уровень ценностей. Возможно, событий происходило и много, но нет необходимости про них рассказывать. На этом уровне мы разговариваем об устройстве мира, о совпадениях души.
СИРОП
Там нет слов. У некоторых это называется – вера, у некоторых – любовь. И даже то, что я сейчас говорю, будет неправдой, потому что это все уже слова. Это может быть опыт очень сильных, глубинных переживаний, когда ты вдруг оказываешься в том самом состоянии «здесь и сейчас», состоянии максимальной открытости для мира. Это уровень принятия. Единое пространство резонанса. Долго там не задержишься, но нырнуть стоит.
О том, какой я фильм посмотрела, я могу сказать...
На уровне пены: «Хьюго — душка… Да, билеты, конечно, дороговаты, зато кинотеатр — ничего. Да, а ты заметила, какое платье было у героини?»
На уровне молока это будет звучать так: «Я следила за операторской работой, потому что мне не очень интересен был сюжет, сюжет был предсказуемым… Герой, конечно, повел себя логично, но не интересно, предсказуемо. А тебе из героев кто ближе? Кто тебе понравился? Кто не понравился? А почему?»
На уровне кофе это будет уже некий метафорический уровень: «Этот фильм напомнил мне о проблемах вечности. Тема любви — она неисчерпаема. Идея, что души переселяются из одной реинкарнации в другую, не нова, и я не уверена, что она мне близка. Но она перекликается с моей ситуацией…» И дальше человек рассказывает глубинную ситуацию своей жизни....
Я много раз убеждалась, что есть разные уровни, на которых можно общаться с человеком. Причем неважно, общение это деловое, личное, дружеское, интимное или любовное, оно строится по одним и тем же законам. Я называю это «закон кофе латте».
Если вы когда-нибудь пили кофе-латте, вы знаете, как он готовится. Наверху должна быть молочная пена, потом идет слой молока, потом — слой кофе, а на самом дне — глоток сиропа.
Если перенести это на коммуникацию с людьми, вот что получится:
ПЕНА
Это обсуждение того, о чем говорят «в телевизоре» или интернете: «а вы слышали, что она развелась с мужем и нашла себе другого?», «а цены-то подняли!».
Это некий уровень искусственных социальных конструкций, которые, в идеале, предназначаются именно для облегчения общения. Это разговоры ни о чем. Это светские беседы или так называемый small-talk («маленький разговор») при входе в переговоры. Но меня иногда поражает, какое количество этого слов входит в small-talk и как он затягивается! Но пена — самый безопасный уровень, она создает иллюзию близости без близости. Ни ты никого не ранишь, ни тебя никто не ранит, и никакого участия от тебя не требуется, никаких усилий и энергозатрат.
МОЛОКО
Это уровень содержательного разговора, где есть события, где есть «со» — содержание, событие, что-то наше, со-вместное. Не когда я во внутреннем диалоге нахожусь, а внешне только поддерживаю видимость разговора, а когда мне действительно нужен со-беседник для того, чтобы с ним найти «со»-решение.
Когда у меня есть вопросы, на которые я в самом деле хочу получить ответы. Когда у меня есть реально интересующая меня информация, которой я хочу поделиться с собеседником.
Чтобы общаться на уровне «молока», надо тренироваться. Открытость, искренность, уязвимость – это первая дверка туда.
Как только ты начинаешь говорить: я думаю так, мне нравится вот это, когда ты честно говоришь про «я» как «я» - это уже уровень молока. И когда ты с человеком сорадуешься, сопереживаешь ему, это уже уровень молока.
КОФЕ
Следующий более глубокий уровень — это уровень кофе. Это те самые отношения, когда можно начинать разговор в любой точке времени. Это уровень ценностей. Возможно, событий происходило и много, но нет необходимости про них рассказывать. На этом уровне мы разговариваем об устройстве мира, о совпадениях души.
СИРОП
Там нет слов. У некоторых это называется – вера, у некоторых – любовь. И даже то, что я сейчас говорю, будет неправдой, потому что это все уже слова. Это может быть опыт очень сильных, глубинных переживаний, когда ты вдруг оказываешься в том самом состоянии «здесь и сейчас», состоянии максимальной открытости для мира. Это уровень принятия. Единое пространство резонанса. Долго там не задержишься, но нырнуть стоит.
О том, какой я фильм посмотрела, я могу сказать...
На уровне пены: «Хьюго — душка… Да, билеты, конечно, дороговаты, зато кинотеатр — ничего. Да, а ты заметила, какое платье было у героини?»
На уровне молока это будет звучать так: «Я следила за операторской работой, потому что мне не очень интересен был сюжет, сюжет был предсказуемым… Герой, конечно, повел себя логично, но не интересно, предсказуемо. А тебе из героев кто ближе? Кто тебе понравился? Кто не понравился? А почему?»
На уровне кофе это будет уже некий метафорический уровень: «Этот фильм напомнил мне о проблемах вечности. Тема любви — она неисчерпаема. Идея, что души переселяются из одной реинкарнации в другую, не нова, и я не уверена, что она мне близка. Но она перекликается с моей ситуацией…» И дальше человек рассказывает глубинную ситуацию своей жизни....
И получается, что уровень пены — произвести впечатление, выстроить в глазах собеседника определенную картинку, не имеющей к реальности никакого отношения.
На уровне молока человек уже является собой, но все еще хочет нравиться.
А очень четкий критерий перехода на уровень кофе – это когда я могу рассказывать про себя истории, которые не добавляют мне ни красоты, ни гламура. Они показывают меня живым человеком.
Поэтому — рискуйте, ныряйте, не бойтесь себя — настоящего. Не обесценивайте то, что вам действительно дорого. Не надо сразу на десять метров, сразу душа в душу. Открывайтесь постепенно, но идите навстречу этим мурашкам!
Автор Татьяна Мужицкая
На уровне молока человек уже является собой, но все еще хочет нравиться.
А очень четкий критерий перехода на уровень кофе – это когда я могу рассказывать про себя истории, которые не добавляют мне ни красоты, ни гламура. Они показывают меня живым человеком.
Поэтому — рискуйте, ныряйте, не бойтесь себя — настоящего. Не обесценивайте то, что вам действительно дорого. Не надо сразу на десять метров, сразу душа в душу. Открывайтесь постепенно, но идите навстречу этим мурашкам!
Автор Татьяна Мужицкая
Про синдром самозванца
Синдром самозванца выражается в том, что человек не способен принять свои успехи и достижения как свою личную заслугу.
🔹У таких людей успехи объясняются различными внешними обстоятельствами: везением, низким уровнем сложности решенной задачи, удачным совпадением и т.д.
🔹А вот причины неудач и ошибок, напротив, видятся в своих собственных личных внутренних качествах: недостаток знаний, недостаточная сообразительность, лень и т.д.
🔹Плюс часто возникают проблемы с идентификацией себя, как участника профессионального сообщества. Например, в профессии уже не первый год, есть конкретные достижения, но человек не может считать себя специалистом в своей области.
Сам термин был придуман учёными Паолин Кланс (Pauline R. Clance) и Сьюзан Аймс (Suzanne A. Imes). Они разработали также методику оценки выраженности синдрома самозванца. В интернете можно найти их тест в открытом доступе.
Самое интересное то, что синдром самозванца редко обусловлен реальным отсутствием знаний и умений. И чаще он возникает именно у талантливых людей (эффект Даннинга — Крюгера).
Человек необязательно чувствует себя самозванцем всё время и во всех сферах, это чувство может возникать эпизодически. А проявляется он чаще всего там, где есть переход на новый уровень, новая планка, «вызов».
У этого феномена есть свой цикл:
⠀
🔸Возникает мысль: у меня недостаточно знаний/ у меня не получится/ сейчас все увидят, что я не справился и т.п. Формулировки могут быть разные, но объединяющая их идея «я недостаточно хорош для чего-то»
🔸Повышается неуверенность в себе, тревога, беспокойство.
🔸Чтобы избавиться от неприятных эмоций, человек ставит себе цель достижение которой сделает его «достаточно хорошим».
🔸Появляется внутренняя убежденность, что достижение цели принесет ощущение собственной ценности. И он больше не будет чувствовать себя самозванцем.
🔸При достижении результата, на какое-то время становится лучше. Но затем снова появляется знакомая мысль «недостаточно хорош», и успех обесценивается. Находится следующая амбициозная цель.
🔸Появляется ощущение «мало», нужно еще стараться, быть лучше, иметь больше дипломов, сертификатов, знаний, побед и т.п. Человек хочет обрести чувство внутренней ценности за счет внешних достижений. И цикл повторяется снова и снова.
Что важно здесь понять:
1. Проявившийся самозванец – это выход на новый уровень, человек находится в точке роста. И этому уже можно порадоваться!
2. Синдром самозванца не появляется у глупых людей 😉 Его испытывали и испытывают многие успешные люди.
3. Это цикличный процесс. И выйти из него можно только через чувство самодостаточности. Осознание и признание своих сильных сторон и достоинств. Достижение новых высот само по себе не решит проблему.
4. Работать стоит не столько с самим синдромом, сколько с внутренними убеждениями, которые к нему привели. Про убеждения и жизнь с синдромом самозванца – во второй части.
Stay tuned 🤓
Синдром самозванца выражается в том, что человек не способен принять свои успехи и достижения как свою личную заслугу.
🔹У таких людей успехи объясняются различными внешними обстоятельствами: везением, низким уровнем сложности решенной задачи, удачным совпадением и т.д.
🔹А вот причины неудач и ошибок, напротив, видятся в своих собственных личных внутренних качествах: недостаток знаний, недостаточная сообразительность, лень и т.д.
🔹Плюс часто возникают проблемы с идентификацией себя, как участника профессионального сообщества. Например, в профессии уже не первый год, есть конкретные достижения, но человек не может считать себя специалистом в своей области.
Сам термин был придуман учёными Паолин Кланс (Pauline R. Clance) и Сьюзан Аймс (Suzanne A. Imes). Они разработали также методику оценки выраженности синдрома самозванца. В интернете можно найти их тест в открытом доступе.
Самое интересное то, что синдром самозванца редко обусловлен реальным отсутствием знаний и умений. И чаще он возникает именно у талантливых людей (эффект Даннинга — Крюгера).
Человек необязательно чувствует себя самозванцем всё время и во всех сферах, это чувство может возникать эпизодически. А проявляется он чаще всего там, где есть переход на новый уровень, новая планка, «вызов».
У этого феномена есть свой цикл:
⠀
🔸Возникает мысль: у меня недостаточно знаний/ у меня не получится/ сейчас все увидят, что я не справился и т.п. Формулировки могут быть разные, но объединяющая их идея «я недостаточно хорош для чего-то»
🔸Повышается неуверенность в себе, тревога, беспокойство.
🔸Чтобы избавиться от неприятных эмоций, человек ставит себе цель достижение которой сделает его «достаточно хорошим».
🔸Появляется внутренняя убежденность, что достижение цели принесет ощущение собственной ценности. И он больше не будет чувствовать себя самозванцем.
🔸При достижении результата, на какое-то время становится лучше. Но затем снова появляется знакомая мысль «недостаточно хорош», и успех обесценивается. Находится следующая амбициозная цель.
🔸Появляется ощущение «мало», нужно еще стараться, быть лучше, иметь больше дипломов, сертификатов, знаний, побед и т.п. Человек хочет обрести чувство внутренней ценности за счет внешних достижений. И цикл повторяется снова и снова.
Что важно здесь понять:
1. Проявившийся самозванец – это выход на новый уровень, человек находится в точке роста. И этому уже можно порадоваться!
2. Синдром самозванца не появляется у глупых людей 😉 Его испытывали и испытывают многие успешные люди.
3. Это цикличный процесс. И выйти из него можно только через чувство самодостаточности. Осознание и признание своих сильных сторон и достоинств. Достижение новых высот само по себе не решит проблему.
4. Работать стоит не столько с самим синдромом, сколько с внутренними убеждениями, которые к нему привели. Про убеждения и жизнь с синдромом самозванца – во второй части.
Stay tuned 🤓
Про синдром самозванца. Часть 2
Как я писала в первой части, у синдрома самозванца есть определенный цикл проявления. Стремление к очередной победе, завершению проекта, получению сертификата или диплома – не решит проблему. Цикл снова повторится.
Мешают также убеждения:
🔸Другие всё знают/умеют, вокруг меня одни гуру
🔸Я не могу ошибаться, ошибки недопустимы
🔸Я должен всё знать/уметь
Выйти из этого можно через чувство самодостаточности – любовь к себе, осознание и признание своих сильных сторон и достоинств.
А также трансформируя свои убеждения:
🔸Другие знают определенную часть информации, которой, может быть нет у меня. В этом, например, сила сообществ – каждый обладает определённым спектром знаний/навыков, объединяясь, люди только усиливают друг друга.
🔸Ошибки (и даже провалы) – это нормально, они помогают развиваться, совершенствоваться, пробовать что-то новое. Двигатель прогресса. Кстати, можно загуглить список научных открытий, сделанных благодаря ошибке. А еще путь успешных стартапов, через сколько итераций они прошли, прежде, чем стать успешными.
🔸Настоящий Мастер всегда является учеником. Процесс самосовершенствования бесконечен. Впереди каждый раз будет появляться новая вершина. Поэтому в жизни, как и в горах, – держим направление к вершине, но фокусируемся на ближайших шагах и кайфуем от процесса.
Что ещё может помочь:
1. Составить список сильных сторон, успехов и достижений. Сделать его своим рабочим файлом, который всегда под рукой, постоянно дополнять и перечитывать. Спрашивать обратную связь дополнять список. У нас в brainify для этого даже есть бесплатный инструмент – обратная связь 360
2. Полезна регулярная практика вечерней рефлексии «что у меня получилось сегодня?», «в чем я молодец?». Можно тоже записывать и наблюдать свой прогресс.
3. Анализировать свои ошибки, доходить до сути и фактов. Если западаете в самокопаниях, эмоциях – делайте это письменно. Я не довольна не собой, а результатом – что я в следующий раз сделаю по-другому?
4. Взять в работу принцип «достаточно хорошо». Не пытаться сделать сразу и идеально.
5. Принимать комплименты в свой адрес, не принижая и не отрицая. Просто скажите «спасибо!»
6. Найти поддержку – поговорить о своих ощущениях с тем, кому доверяешь. Удивительно, но работает. Синдром самозванца на самом деле испытывают многие, и даже те, кто нам кажется добился успеха. Когда вы поделитесь своими чувствами, произойдут две важные вещи: вы обнаружите, что вы больше не самозванец – ведь вы высказались, как бы сняли маску. Вы убедитесь, что другой человек переживал то же самое.
Мой пример, я только начинала работать в одной крупной компании, первый месяц на новом месте в новой должности. Мне тогда казалось я полный ноль и вообще меня скоро уволят. И я решила признаться своему менеджеру (мол, я все понимаю, увольняйте 😄). Удивительным было то, что она в ответ поделилась своей историей работы в компании. Про свои переживания, страхи. Про то, что и сейчас у нее такое бывает с выходом на новую должность. Передо мной была успешная, умная, сильная женщина уровня дирекции. И при этом она была живой, настоящей.
Мы часто додумываем, что остальные идеальны и у них все легко получается. И сами частно надеваем маску идеальности. Простой разговор «по душам» позволяет увидеть больше ❤️
Что-то отзывается?
Поделитесь в комментариях своими историями и опытом
Как я писала в первой части, у синдрома самозванца есть определенный цикл проявления. Стремление к очередной победе, завершению проекта, получению сертификата или диплома – не решит проблему. Цикл снова повторится.
Мешают также убеждения:
🔸Другие всё знают/умеют, вокруг меня одни гуру
🔸Я не могу ошибаться, ошибки недопустимы
🔸Я должен всё знать/уметь
Выйти из этого можно через чувство самодостаточности – любовь к себе, осознание и признание своих сильных сторон и достоинств.
А также трансформируя свои убеждения:
🔸Другие знают определенную часть информации, которой, может быть нет у меня. В этом, например, сила сообществ – каждый обладает определённым спектром знаний/навыков, объединяясь, люди только усиливают друг друга.
🔸Ошибки (и даже провалы) – это нормально, они помогают развиваться, совершенствоваться, пробовать что-то новое. Двигатель прогресса. Кстати, можно загуглить список научных открытий, сделанных благодаря ошибке. А еще путь успешных стартапов, через сколько итераций они прошли, прежде, чем стать успешными.
🔸Настоящий Мастер всегда является учеником. Процесс самосовершенствования бесконечен. Впереди каждый раз будет появляться новая вершина. Поэтому в жизни, как и в горах, – держим направление к вершине, но фокусируемся на ближайших шагах и кайфуем от процесса.
Что ещё может помочь:
1. Составить список сильных сторон, успехов и достижений. Сделать его своим рабочим файлом, который всегда под рукой, постоянно дополнять и перечитывать. Спрашивать обратную связь дополнять список. У нас в brainify для этого даже есть бесплатный инструмент – обратная связь 360
2. Полезна регулярная практика вечерней рефлексии «что у меня получилось сегодня?», «в чем я молодец?». Можно тоже записывать и наблюдать свой прогресс.
3. Анализировать свои ошибки, доходить до сути и фактов. Если западаете в самокопаниях, эмоциях – делайте это письменно. Я не довольна не собой, а результатом – что я в следующий раз сделаю по-другому?
4. Взять в работу принцип «достаточно хорошо». Не пытаться сделать сразу и идеально.
5. Принимать комплименты в свой адрес, не принижая и не отрицая. Просто скажите «спасибо!»
6. Найти поддержку – поговорить о своих ощущениях с тем, кому доверяешь. Удивительно, но работает. Синдром самозванца на самом деле испытывают многие, и даже те, кто нам кажется добился успеха. Когда вы поделитесь своими чувствами, произойдут две важные вещи: вы обнаружите, что вы больше не самозванец – ведь вы высказались, как бы сняли маску. Вы убедитесь, что другой человек переживал то же самое.
Мой пример, я только начинала работать в одной крупной компании, первый месяц на новом месте в новой должности. Мне тогда казалось я полный ноль и вообще меня скоро уволят. И я решила признаться своему менеджеру (мол, я все понимаю, увольняйте 😄). Удивительным было то, что она в ответ поделилась своей историей работы в компании. Про свои переживания, страхи. Про то, что и сейчас у нее такое бывает с выходом на новую должность. Передо мной была успешная, умная, сильная женщина уровня дирекции. И при этом она была живой, настоящей.
Мы часто додумываем, что остальные идеальны и у них все легко получается. И сами частно надеваем маску идеальности. Простой разговор «по душам» позволяет увидеть больше ❤️
Что-то отзывается?
Поделитесь в комментариях своими историями и опытом