Юля уже писала про физические упражнения дома и даже сделала видео со своей разминкой, а я продолжу, потому что физ. активность — один из лучших способов поддержать себя в хорошей форме и хорошем настроении.
Вычитал интересное: исследователи считают, что при выполнении аэробных упражнений люди переживают примерно те же симптомы, что и при тревоге. Продолжая заниматься, можно помочь телу запомнить, что эти состояния не опасны, и это снизит тревожность в целом.
Итак ещё небольшая подборка, которая поможет заниматься спортом дома:
1) FitStars x Grow Food — онлайн-тренировки (живые трансляции), 30-минутные сеансы в 9-00, 14-00 и 20-00
2) UFCGYM — онлайн-тренировки и записанные комплексы упражнений, подходящие для дома (утренняя зарядка, функциональные и силовые тренировки, растяжка)
3) WorldClass — онлайн-тренировки (вживую и в записи), в том числе, для детей
4) I ♥️ Supersport — это челлендж по сбору минут спортивной активности. Идея: набрать столько минут, сколько отобрал коронавирус. Можно включиться в командную игру, подключить телеграм-бота и обогнать вирус)
5) Если всё это лень и сложно, выполняйте бёрпи хотя бы 5-10 раз в день, это понятное и эффективное упражнение: 22-секундная демонстрация
💪🏃♀️🏃♂️
@mmrnv
Вычитал интересное: исследователи считают, что при выполнении аэробных упражнений люди переживают примерно те же симптомы, что и при тревоге. Продолжая заниматься, можно помочь телу запомнить, что эти состояния не опасны, и это снизит тревожность в целом.
Итак ещё небольшая подборка, которая поможет заниматься спортом дома:
1) FitStars x Grow Food — онлайн-тренировки (живые трансляции), 30-минутные сеансы в 9-00, 14-00 и 20-00
2) UFCGYM — онлайн-тренировки и записанные комплексы упражнений, подходящие для дома (утренняя зарядка, функциональные и силовые тренировки, растяжка)
3) WorldClass — онлайн-тренировки (вживую и в записи), в том числе, для детей
4) I ♥️ Supersport — это челлендж по сбору минут спортивной активности. Идея: набрать столько минут, сколько отобрал коронавирус. Можно включиться в командную игру, подключить телеграм-бота и обогнать вирус)
5) Если всё это лень и сложно, выполняйте бёрпи хотя бы 5-10 раз в день, это понятное и эффективное упражнение: 22-секундная демонстрация
💪🏃♀️🏃♂️
@mmrnv
Telegram
Кот говорит 🐈
Про физическую нагрузку.
Тело, эмоции, разум - неразрывны. Для снятия эмоционального напряжения, поддержания иммунитета и хорошего настроения нужна регулярная физическая нагрузка. Карантин/самоизоляция/закрытые залы – не повод не заниматься. Наоборот,…
Тело, эмоции, разум - неразрывны. Для снятия эмоционального напряжения, поддержания иммунитета и хорошего настроения нужна регулярная физическая нагрузка. Карантин/самоизоляция/закрытые залы – не повод не заниматься. Наоборот,…
Среднее от пяти: чат для участников нашего телеграм-канала 🌟
Мы решили запустить чат — поддерживающую среду для всех, кто хочет:
— лучше себя чувствовать,
— научиться замечать свои эмоциональные реакции и переводить их в конструктивное русло,
— сформировать поддерживающее окружение.
Сейчас обстоятельства давят особенно сильно, поэтому хочется создать остров безопасности.
Это не спринт и не марафон. В этом чате не будет цели перейти из точки А в точку Б. Не будет тонн теоретической информации. Зато будут практические действия с фокусом на процессе: забота о себе, возможность узнать себя лучше, поддержка группы, новые знакомства и позитив.
Даты проведения: 13-30 апреля. Возможно, в мае продолжим — решим вместе.
Форматы, которые мы будем фасилитировать:
— утренние и вечерние чекины в чате (чтобы помочь вам самостоятельно вести дневник осознанности — нам кажется, это один из лучших инструментов сейчас),
— знакомство между участниками чата (в формате random coffee, по желанию).
В остальном — общение между участниками в духе взаимной поддержки: например, можно обратиться в чат за советом.
Окружение оказывает сильное влияние на мысли, поведение и устремления. Ты — это среднее от пяти людей, которые тебя окружают. И хорошая новость в том, что окружение можно осознанно выбирать 🙂
Стартуем в понедельник! Чтобы присоединиться к чату, напишите @julia_streltsova
Мы решили запустить чат — поддерживающую среду для всех, кто хочет:
— лучше себя чувствовать,
— научиться замечать свои эмоциональные реакции и переводить их в конструктивное русло,
— сформировать поддерживающее окружение.
Сейчас обстоятельства давят особенно сильно, поэтому хочется создать остров безопасности.
Это не спринт и не марафон. В этом чате не будет цели перейти из точки А в точку Б. Не будет тонн теоретической информации. Зато будут практические действия с фокусом на процессе: забота о себе, возможность узнать себя лучше, поддержка группы, новые знакомства и позитив.
Даты проведения: 13-30 апреля. Возможно, в мае продолжим — решим вместе.
Форматы, которые мы будем фасилитировать:
— утренние и вечерние чекины в чате (чтобы помочь вам самостоятельно вести дневник осознанности — нам кажется, это один из лучших инструментов сейчас),
— знакомство между участниками чата (в формате random coffee, по желанию).
В остальном — общение между участниками в духе взаимной поддержки: например, можно обратиться в чат за советом.
Окружение оказывает сильное влияние на мысли, поведение и устремления. Ты — это среднее от пяти людей, которые тебя окружают. И хорошая новость в том, что окружение можно осознанно выбирать 🙂
Стартуем в понедельник! Чтобы присоединиться к чату, напишите @julia_streltsova
Техника Релаксации: Обретение Внутренней Целостности
В состоянии стресса или тревоги наше сознание полностью захватывается определенной негативной эмоцией. А мысли застревают в прошлом или будущем. В любом случае теряется связь с текущим моментом, а значит и контакт с телом. Есть даже выражение «быть не в себе…».
И первое, что нужно сделать для выхода из стрессовой ситуации – это вернуться «в тело».
Я записала для вас технику релаксации, которая поможет отпустить напряжение и вернуться «в себя». В ходе практики мы подключаем различные системы восприятия: кинестетическую, аудиальную, визуальную. Это позволяет вернуться в момент здесь и сейчас. И уже из нового состояния посмотреть на то, что с вами происходит.
Такую методику полезно практиковать на регулярной основе. Чем лучше вы сможете прочувствовать состояние «в себе» – «в теле». Тем проще вам будет вспомнить и войти в него в стрессовой ситуации.
Буду рада обратной связи, вопросам, комментариям @julia_streltsova
В состоянии стресса или тревоги наше сознание полностью захватывается определенной негативной эмоцией. А мысли застревают в прошлом или будущем. В любом случае теряется связь с текущим моментом, а значит и контакт с телом. Есть даже выражение «быть не в себе…».
И первое, что нужно сделать для выхода из стрессовой ситуации – это вернуться «в тело».
Я записала для вас технику релаксации, которая поможет отпустить напряжение и вернуться «в себя». В ходе практики мы подключаем различные системы восприятия: кинестетическую, аудиальную, визуальную. Это позволяет вернуться в момент здесь и сейчас. И уже из нового состояния посмотреть на то, что с вами происходит.
Такую методику полезно практиковать на регулярной основе. Чем лучше вы сможете прочувствовать состояние «в себе» – «в теле». Тем проще вам будет вспомнить и войти в него в стрессовой ситуации.
Буду рада обратной связи, вопросам, комментариям @julia_streltsova
SoundCloud
Техника релаксации: Обретение Внутренней Целостности
Эта практика поможет вам быстро справиться с волной накатившихся эмоций, отпустить напряжение и расслабиться. Можно выполнять стоя, сидя или лежа.
Music: «Morning at sea» Mark Subbotin
Music: «Morning at sea» Mark Subbotin
У The Bell вышел материал о том, как изменились показатели в электронной торговле https://thebell.io/300-v-alkogole-30-v-odezhde-kak-karantin-skazalsya-na-elektronnoj-torgovle/
Мы с небольшим опозданием запускаем чат «Среднее от пяти», который посвящён заботе о себе.
Идея простая: на фоне стрессовой обстановки хочется создать safe space, в котором мы можем поддерживать друг друга и практиковать заботу о себе.
Есть несколько простых форматов, которые мы будем фасилитировать с Юлей:
— Ежедневные чекины и подведение итогов недели
— Random Coffee (знакомство между участниками)
В остальном это будет место для поддерживающего общения между участниками.
В чат можно добавиться через бота: @WelcomeTo5Bot Он расскажет правила, объяснит формат и выдаст ссылку. Рассылать сообщения через бота мы не будем.
Присоединяйтесь! @WelcomeTo5Bot
Идея простая: на фоне стрессовой обстановки хочется создать safe space, в котором мы можем поддерживать друг друга и практиковать заботу о себе.
Есть несколько простых форматов, которые мы будем фасилитировать с Юлей:
— Ежедневные чекины и подведение итогов недели
— Random Coffee (знакомство между участниками)
В остальном это будет место для поддерживающего общения между участниками.
В чат можно добавиться через бота: @WelcomeTo5Bot Он расскажет правила, объяснит формат и выдаст ссылку. Рассылать сообщения через бота мы не будем.
Присоединяйтесь! @WelcomeTo5Bot
О карьерных возможностях в коронакризис
По понятным причинам рынок труда в ближайшие месяцы будет штормить. В некоторых отраслях люди уже потеряли работу или часть заработка, в других что-то подобное может произойти в скором времени (общее снижение потребительского спроса повлияет на всех).
Однако это не значит, что возможностей для развития карьеры нет.
1) До некоторых гигантов волна кризиса пока не дошла. Например, Сбербанк и Mail.Ru Group на прошлой неделе делились, что их планы по рекрутменту на ближайшие месяцы если и пересмотрены, то незначительно.
2) Некоторые компании (даже стартапы) у которых достаточно капитала, чтобы думать на долгосрочную перспективу, намерены вести агрессивный хайринг: они ожидают, что на рынке появятся профессионалы, которые в более спокойное время были не доступны. Один из примеров — BostonGene. Это биотех компания, базирующаяся в Москве, которая работает с рынком США.
3) У некоторых крупных компаний (которых вряд ли свалит кризис) появились новые (и срочные) потребности: выстраивать операции и коммуникацию в условиях удалёнки, переводить образовательные программы в онлайн-формат, выстраивать доставку (особенно в регионах) и т.д. Часть этих потребностей уже закрыта (есть расторопные ребята), но возможности наверняка продолжат появляться.
Это не исчерпывающий список идей, ещё будем к вам возвращаться.
По понятным причинам рынок труда в ближайшие месяцы будет штормить. В некоторых отраслях люди уже потеряли работу или часть заработка, в других что-то подобное может произойти в скором времени (общее снижение потребительского спроса повлияет на всех).
Однако это не значит, что возможностей для развития карьеры нет.
1) До некоторых гигантов волна кризиса пока не дошла. Например, Сбербанк и Mail.Ru Group на прошлой неделе делились, что их планы по рекрутменту на ближайшие месяцы если и пересмотрены, то незначительно.
2) Некоторые компании (даже стартапы) у которых достаточно капитала, чтобы думать на долгосрочную перспективу, намерены вести агрессивный хайринг: они ожидают, что на рынке появятся профессионалы, которые в более спокойное время были не доступны. Один из примеров — BostonGene. Это биотех компания, базирующаяся в Москве, которая работает с рынком США.
3) У некоторых крупных компаний (которых вряд ли свалит кризис) появились новые (и срочные) потребности: выстраивать операции и коммуникацию в условиях удалёнки, переводить образовательные программы в онлайн-формат, выстраивать доставку (особенно в регионах) и т.д. Часть этих потребностей уже закрыта (есть расторопные ребята), но возможности наверняка продолжат появляться.
Это не исчерпывающий список идей, ещё будем к вам возвращаться.