Привет! Обещали послеживать для вас за ситуацией в экономике.

На прошлой неделе для одного из сообществ организовывали встречу с Игорем Даниленко (управляющим директором фонда Fosun Eurasia). Игорь — опытный финансист, сейчас к нему многие приходят за комментариями про кризис (РБК, Елизавета Осетинская из «Русских норм» и т.д.)

Делимся с вами конспектом встречи.

Основные характеристики кризиса на данный момент:
— он развился гораздо быстрее, чем кризисы 2008 и 2014 гг.,
— один из главных эффектов: очень быстро и масштабно растущая безработица (в США больше 6 млн. обращений за пособием по безработице всего за 2 недели — похоже, что будет хуже, чем в великую депрессию),
— произошло системное сокращение потребительского спроса, и он будет долго восстанавливаться,
— в России наложились 2 фактора: глобальный кризис, спровоцированный коронавирусом, и нефтяной,
— экономику ждёт упрощение до базовых потребностей,
— банки, вероятно, выстоят,
— в России правительство, по всей видимости, не будет тратить деньги на поддержку экономики и занятости (только в госсекторе и на самых крупных предприятиях).

Пока что кажется, что экономический кризис будет сложным, достаточно долгим, и затронет многих.

Мы стараемся не сгущать краски, и обязательно будем возвращаться с позитивными новостями: даже на фоне сложного кризиса появляются новые возможности.

@mmrnv

​​Как помочь себе справиться с состоянием стресса и тревожности?

В нашей голове непрерывно возникают тысячи мыслей, которые являются откликом на происходящее с нами. Большинство из них мы даже не успеваем осознать. Эти мысли запускают эмоциональную реакцию. Для того, чтобы понять, почему наше состояние изменилось (появилась тревога, страх, упало настроение), надо выявить, какая именно мысль вызвала это изменение. 

Поиск и осознание таких мыслей – основа метода когнитивно-поведенческой терапии. Так, неосознаваемые мысли отслеживаются, анализируются и переводятся в рациональное русло. 

Одна из основных практик метода – ведение дневника, в который записываются и анализируется все, что вызвало сильную эмоциональную реакцию. Например, когда ловите себя на мыслях «Вечно мне не везет», «Это провал», «Случилось непоправимое», «У меня не получится». Выписывание на бумагу – очень важный элемент практики, он позволяет сформулировать и лучше проанализировать, что именно с вами происходит. В мыслях сложные ситуации разрастаются до масштабов Вселенной, кажутся непоправимыми. На бумаге же непоправимые катастрофы оказываются простыми рабочими ситуациями.  

Можно пользоваться такой схемой ведения дневника:
1️⃣Что случилось? Опишите ситуацию, которая вызвала сильные эмоции
2️⃣В чем проблема? Почему я так реагирую? Опишите свое отношение к ситуации
3️⃣Какое возникло настроение? Что вы сделали? Опишите свою эмоцию и поведение в ответ на ситуацию 
4️⃣Что противопоставить своей реакции в п.2? Чем себя успокоить? Как действовать? Опишите рациональный вариант отношения к ситуации.

Плюс к дневнику даем еще одну методику из КПТ по работе со страхами.
Схема – в инфографике.

Подробнее о методе можно почитать здесь 
И помните, не все ситуации решаются самостоятельно. Если чувствуете, что у вас нет эмоционального ресурса – обратитесь к специалисту.

Всем гармонии, спокойствия и любви 🌱💓
@julia_streltsova

Мыслить позитивно на фоне развивающейся ситуации, конечно, непросто. Но я вам тут принёс Стивена Пинкера. В 2018 г. он выступил на TED и, опираясь на статистику, показал, почему человество живёт в лучший момент в своей истории, хотя новостные заголовки и убеждают в обратном.

Конечно, переживание текущего момента накрывает нас с головой, но всегда можно сделать шаг назад, чуть абстрагироваться и вспомнить большую картинку.

Посмотрите 18-минутное выступление Стивена (видео с vk.com, поскольку на YouTube и TED доступна только англоязычная версия)

Всё нормализуется!

PS Завтра модерирую онлайн-встречу про рынок труда 2020. Основной фокус дискуссии будет на сегменте молодых специалистов. Наверняка будут интересные инсайты, поделюсь.

Юля уже писала про физические упражнения дома и даже сделала видео со своей разминкой, а я продолжу, потому что физ. активность — один из лучших способов поддержать себя в хорошей форме и хорошем настроении.

Вычитал интересное: исследователи считают, что при выполнении аэробных упражнений люди переживают примерно те же симптомы, что и при тревоге. Продолжая заниматься, можно помочь телу запомнить, что эти состояния не опасны, и это снизит тревожность в целом.

Итак ещё небольшая подборка, которая поможет заниматься спортом дома:

1) FitStars x Grow Food — онлайн-тренировки (живые трансляции), 30-минутные сеансы в 9-00, 14-00 и 20-00
2) UFCGYM — онлайн-тренировки и записанные комплексы упражнений, подходящие для дома (утренняя зарядка, функциональные и силовые тренировки, растяжка)
3) WorldClass — онлайн-тренировки (вживую и в записи), в том числе, для детей
4) I ♥️ Supersport — это челлендж по сбору минут спортивной активности. Идея: набрать столько минут, сколько отобрал коронавирус. Можно включиться в командную игру, подключить телеграм-бота и обогнать вирус)
5) Если всё это лень и сложно, выполняйте бёрпи хотя бы 5-10 раз в день, это понятное и эффективное упражнение: 22-секундная демонстрация

💪🏃‍♀️🏃‍♂️
@mmrnv

Пятничный юмор от иллюстратора Olia le 🌟

Среднее от пяти: чат для участников нашего телеграм-канала 🌟

Мы решили запустить чат — поддерживающую среду для всех, кто хочет:
— лучше себя чувствовать,
— научиться замечать свои эмоциональные реакции и переводить их в конструктивное русло,
— сформировать поддерживающее окружение.

Сейчас обстоятельства давят особенно сильно, поэтому хочется создать остров безопасности.

Это не спринт и не марафон. В этом чате не будет цели перейти из точки А в точку Б. Не будет тонн теоретической информации. Зато будут практические действия с фокусом на процессе: забота о себе, возможность узнать себя лучше, поддержка группы, новые знакомства и позитив.

Даты проведения: 13-30 апреля. Возможно, в мае продолжим — решим вместе.

Форматы, которые мы будем фасилитировать:
— утренние и вечерние чекины в чате (чтобы помочь вам самостоятельно вести дневник осознанности — нам кажется, это один из лучших инструментов сейчас),
— знакомство между участниками чата (в формате random coffee, по желанию).

В остальном — общение между участниками в духе взаимной поддержки: например, можно обратиться в чат за советом.

Окружение оказывает сильное влияние на мысли, поведение и устремления. Ты — это среднее от пяти людей, которые тебя окружают. И хорошая новость в том, что окружение можно осознанно выбирать 🙂

Стартуем в понедельник! Чтобы присоединиться к чату, напишите @julia_streltsova

Техника Релаксации: Обретение Внутренней Целостности

В состоянии стресса или тревоги наше сознание полностью захватывается определенной негативной эмоцией. А мысли застревают в прошлом или будущем. В любом случае теряется связь с текущим моментом, а значит и контакт с телом. Есть даже выражение «быть не в себе…».

И первое, что нужно сделать для выхода из стрессовой ситуации – это вернуться «в тело».

Я записала для вас технику релаксации, которая поможет отпустить напряжение и вернуться «в себя». В ходе практики мы подключаем различные системы восприятия: кинестетическую, аудиальную, визуальную. Это позволяет вернуться в момент здесь и сейчас. И уже из нового состояния посмотреть на то, что с вами происходит.

Такую методику полезно практиковать на регулярной основе. Чем лучше вы сможете прочувствовать состояние «в себе» – «в теле». Тем проще вам будет вспомнить и войти в него в стрессовой ситуации.

Буду рада обратной связи, вопросам, комментариям @julia_streltsova