Не могу не поделиться, очень согласна с тем, что живых текстов почти не осталось, и невозможно заменить нейронкой ни слог, ни выделение главных тезисов. Все мы живем в мире своей головы, и все что мы создаем - продукт нашего личного жизненного опыта преломленного через линзу наших убеждений. Невозможно это воссоздать искусственно (кидайте в меня тапками, но иишка не вложит душу, а без души всем чем угодно заниматься грешно, товарищи)
💯13❤6🤣4
Forwarded from Половников
Встречался вчера с Матвеем Соломоновичем, миф-стратегом агентства суверенных коммуникаций «Роспиар». За поеданием сендвичей с ветчиной дискутировали о применении ИИ в области больших текстов. Матвей Соломонович топил за комплексный подход с созданием моделей на основе массива текстов конкретного автора с целью создать второе я. Ну, там, Бершидского или кого еще. Я же продолжал придерживаться золотой середины, аргументируя тем, что никакая модель, даже обученная на тысячах текстов автора, не сможет создать что-то действительно новое. Максимум – попытается скопировать стиль.
Впрочем, закончив поедать сендвичи мы традиционно переключились на обсуждение медицинских анализов. Возраст такой.
Мне показалось, что стоит закрепить собственные мысли относительно применения ИИ. В силу профессии, мне приходится читать не только сотни текстов авторов CR, но и тысячи текстов других авторов. Будь то Nikkei (отдельная радость, что коллеги оформили подписку и теперь ссылаются на первоисточник, а не дважды переработанный кал типа Reuters) или Ведомости, медиа с оригинальными текстами еще живы и их предостаточно. Более того, как в нулевые интернет был заполнен «домашними страницами», созданными в каком-нибудь FrontPage, так и сегодня телега и другие медиа-каналы завалены нейрослопом. И точно так же, как тогда, на каждом углу стоит какой-нибудь шарлатан и вещает о том, как это просто – делать медиа. Просто переписывай в нейронке и размещай. Делов-то.
Делов действительно немного. Проблема в том, что нейронки не могут главного – привносить в текст (или иную контентную единицу) что-то новое. Они могут воспроизводить, микшировать, компилировать, но вторичность чувствуется всегда. Исключением является случай, когда для читателя нейротекст – первый, и он до этого не читал ни оригинала, не чего-то, переписанного живым человеком с оригинала. Правда, бывает такое редко.
Можно возразить, что нейронки – они не заменяют, а помогают. И это действительно так, в своей работе я использую ИИ-сервисы и довольно плотно. Разница в том, что именно я отдаю на откуп нейронке. Для меня выглядит неприемлемым позволять GPT (каким-бы ни был) создавать даже малу долю текста. Хотя казалось бы, ведь я, как и многие, использую не такой уж большой набор конструкций-связок и можно было бы, например, сгрузить в модель набор тезисов и попросить из них собрать текст в моем стиле. И текст был бы не самый плохой.
Но.
Это был бы текст, написанный не мной.
Аня меня спросила: а вот как вам удается удерживать в голове все, о чем вы писали за 20 лет. Конечно, удерживается не все, но многое. Секрет заключается в том, что в работе над статьей приходится перерабатывать огромное количество информации из других источников. Причем, если автор заботится не о своем величии, а о читателе, из собранной информации в заметку уходит процентов 10 в лучшем случае. Остальное отсекается не потому, что это не важно, а потому, что читатель в большинстве своем не готов впитывать больше, чем основную мысль и пару ответвлений. Но ответвления эти остаются в памяти автора, иногда в полном формате, иногда в виде каких-то тезисов, иногда сокращаются до маячков, которые укажут путь в случае необходимости.
И именно это все – экспертиза, компетенция, знания в конце концов – и сгружают адепты ИИ нейронкам. В голове не остается ничего, а если там и до ИИ ничего не было, то мы получаем типичного жителя мира матрицы. Биобатарейку. Кому-то нравится ею быть, мне – нет.
Так что же там с Матвеем Соломоновичем? Неужели я кидаю перчатку профессору?
Нет. Разница между Матвеем Соломоновичем и теми, кто возводит нейронки в ранг абсолютного оружия и окончательного решения контентного вопроса, в том, что у Матвея Соломоновича мозговой чулан наполнялся знаниями 20 лет. И теперь он, как и гуру Арсен, просто пользуется ИИ как инструментом. Разница между ним и молодыми адептами ИИ такая же, как между водителем и пассажиром. Если ты умеешь водить машину, то не важно, что за машина – ты просто сядешь и поедешь, причем сам решишь – с пассажиром или без. Ну а если ты водить не умеешь, то ты пассажир. Поедешь только тогда, когда тебе разрешат сесть в транспортное средство.
Так что было бы неплохо определиться кто вы – водитель или пассажир.
Впрочем, закончив поедать сендвичи мы традиционно переключились на обсуждение медицинских анализов. Возраст такой.
Мне показалось, что стоит закрепить собственные мысли относительно применения ИИ. В силу профессии, мне приходится читать не только сотни текстов авторов CR, но и тысячи текстов других авторов. Будь то Nikkei (отдельная радость, что коллеги оформили подписку и теперь ссылаются на первоисточник, а не дважды переработанный кал типа Reuters) или Ведомости, медиа с оригинальными текстами еще живы и их предостаточно. Более того, как в нулевые интернет был заполнен «домашними страницами», созданными в каком-нибудь FrontPage, так и сегодня телега и другие медиа-каналы завалены нейрослопом. И точно так же, как тогда, на каждом углу стоит какой-нибудь шарлатан и вещает о том, как это просто – делать медиа. Просто переписывай в нейронке и размещай. Делов-то.
Делов действительно немного. Проблема в том, что нейронки не могут главного – привносить в текст (или иную контентную единицу) что-то новое. Они могут воспроизводить, микшировать, компилировать, но вторичность чувствуется всегда. Исключением является случай, когда для читателя нейротекст – первый, и он до этого не читал ни оригинала, не чего-то, переписанного живым человеком с оригинала. Правда, бывает такое редко.
Можно возразить, что нейронки – они не заменяют, а помогают. И это действительно так, в своей работе я использую ИИ-сервисы и довольно плотно. Разница в том, что именно я отдаю на откуп нейронке. Для меня выглядит неприемлемым позволять GPT (каким-бы ни был) создавать даже малу долю текста. Хотя казалось бы, ведь я, как и многие, использую не такой уж большой набор конструкций-связок и можно было бы, например, сгрузить в модель набор тезисов и попросить из них собрать текст в моем стиле. И текст был бы не самый плохой.
Но.
Это был бы текст, написанный не мной.
Аня меня спросила: а вот как вам удается удерживать в голове все, о чем вы писали за 20 лет. Конечно, удерживается не все, но многое. Секрет заключается в том, что в работе над статьей приходится перерабатывать огромное количество информации из других источников. Причем, если автор заботится не о своем величии, а о читателе, из собранной информации в заметку уходит процентов 10 в лучшем случае. Остальное отсекается не потому, что это не важно, а потому, что читатель в большинстве своем не готов впитывать больше, чем основную мысль и пару ответвлений. Но ответвления эти остаются в памяти автора, иногда в полном формате, иногда в виде каких-то тезисов, иногда сокращаются до маячков, которые укажут путь в случае необходимости.
И именно это все – экспертиза, компетенция, знания в конце концов – и сгружают адепты ИИ нейронкам. В голове не остается ничего, а если там и до ИИ ничего не было, то мы получаем типичного жителя мира матрицы. Биобатарейку. Кому-то нравится ею быть, мне – нет.
Так что же там с Матвеем Соломоновичем? Неужели я кидаю перчатку профессору?
Нет. Разница между Матвеем Соломоновичем и теми, кто возводит нейронки в ранг абсолютного оружия и окончательного решения контентного вопроса, в том, что у Матвея Соломоновича мозговой чулан наполнялся знаниями 20 лет. И теперь он, как и гуру Арсен, просто пользуется ИИ как инструментом. Разница между ним и молодыми адептами ИИ такая же, как между водителем и пассажиром. Если ты умеешь водить машину, то не важно, что за машина – ты просто сядешь и поедешь, причем сам решишь – с пассажиром или без. Ну а если ты водить не умеешь, то ты пассажир. Поедешь только тогда, когда тебе разрешат сесть в транспортное средство.
Так что было бы неплохо определиться кто вы – водитель или пассажир.
❤7👏6🔥3👀1
Обещать, не значит жениться
Когда ты садишься и подробно расписываешь план, мозг получает предвкушение награды
Ещё ничего не сделано, но уже есть образ результата, структура, ощущение контроля
В этот момент высвобождается дофамин - тот самый, который обычно должен мотивировать на действие
Но если вы ничего не сделаете - все так и останется вашей галлюцинацией о желаемом
Так мы сами себя увлекаем красивыми картинками о желаемом будущем
Исследования Вольфрама Шульца (и куча последующих) показали: дофамин сильнее всего реагирует не на саму награду, а на сигнал, что награда скоро будет
И планирование - отличный такой сигнал, мозг фиксирует ‘Награда уже почти здесь’
Казалось бы - ну сделай этот шаг
Но происходит сбой:
✅ Ощущение завершённости
Мозг частично получил свою порцию удовольствия и снижает приоритет реального выполнения, и если вы сознательно не поднажмете, а будете ждать настроения/вдохновения/воспоминания о том, чего вы там хотели достичь - чуда не произойдет
✅ Снижение мотивационного градиента к действию
Парадокс - чем ближе нам КАЖЕТСЯ цель (даже если она только в голове), тем меньше дофамина выделяется. Реальное действие нам кажется менее привлекательным, чем само планирование. И вот тут очень важно ‘материализовать’ это - забронировать время в календаре, расставить напоминания, начать
✅ Рабочая память разгружается
Раз задача уже сделана (исключительно в субъективном ощущении), мозг перестаёт её удерживать, она просто выпадает без вести из вашей реальности. Не внесли в расписание - до свидания, не ждите что она волшебным образом всплывет и на нее найдется время
Не полагаетесь на ‘да я могу сделать это в любой момент’, пока на этот очень конкретный момент в очень конкретный день недели и очень конкретное время не стоят напоминания - момент не наступит
Не обманывайте себя
И не переключайтесь!
Когда ты садишься и подробно расписываешь план, мозг получает предвкушение награды
Ещё ничего не сделано, но уже есть образ результата, структура, ощущение контроля
В этот момент высвобождается дофамин - тот самый, который обычно должен мотивировать на действие
Но если вы ничего не сделаете - все так и останется вашей галлюцинацией о желаемом
Так мы сами себя увлекаем красивыми картинками о желаемом будущем
Исследования Вольфрама Шульца (и куча последующих) показали: дофамин сильнее всего реагирует не на саму награду, а на сигнал, что награда скоро будет
И планирование - отличный такой сигнал, мозг фиксирует ‘Награда уже почти здесь’
Казалось бы - ну сделай этот шаг
Но происходит сбой:
Мозг частично получил свою порцию удовольствия и снижает приоритет реального выполнения, и если вы сознательно не поднажмете, а будете ждать настроения/вдохновения/воспоминания о том, чего вы там хотели достичь - чуда не произойдет
Парадокс - чем ближе нам КАЖЕТСЯ цель (даже если она только в голове), тем меньше дофамина выделяется. Реальное действие нам кажется менее привлекательным, чем само планирование. И вот тут очень важно ‘материализовать’ это - забронировать время в календаре, расставить напоминания, начать
Раз задача уже сделана (исключительно в субъективном ощущении), мозг перестаёт её удерживать, она просто выпадает без вести из вашей реальности. Не внесли в расписание - до свидания, не ждите что она волшебным образом всплывет и на нее найдется время
Не полагаетесь на ‘да я могу сделать это в любой момент’, пока на этот очень конкретный момент в очень конкретный день недели и очень конкретное время не стоят напоминания - момент не наступит
Не обманывайте себя
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥11💯4
Перфекционист, тревожник и СДВГшник заходят в бар…
Давайте о насущном
Как ни крути, но существует парадокс - есть люди, которым план реально помогает сдвинуться…
А есть те, у кого чем красивее, идеальнее и подробнее расписание - тем выше шанс, что оно так и останется в заметках
Есть типы людей, которые склонны уходит в поток фантазии и получают мощный дофамин уже от самого процесса планирования, и так далеко улетают они в свои мечты, что получают ощущение
‘Я уже почти у цели’
Поэтому ничего не делают
У кого так:
▫️ У людей с особенностями дофаминовой системы (в том числе при СДВГ-паттернах)
Им планирование даёт быстрый и яркий всплеск, искра, буря, безумие… а реальное выполнение требует долгой, ровной и довольно скучной регуляции
Мозг выбирает то, что приятнее прямо сейчас
Поэтому - бесконечные карты желаний, списки, тысячи блокнотов и очень очень очень мало реальных действий
▫️ У перфекционистов
Пока план не идеален - нельзя начинать
Поэтому - бесконечная подготовка и ожидание идеального момента
А если даже план становится идеальным - на действия мотивации уже нет, мозг уже получил свою порцию удовольствия от невероятной красоты вашей гугл таблицы и закрывает задачу
▫️ У тех, кто давно в дефиците маленьких побед
Система вознаграждения голодает и хватается за ЛЮБОЙ доступный дофамин
Даже если он быстрый, бессмысленный и беспощадный
Составили план, решили сделать минимальный первый шаг - и вот, мозгу достаточно
Следующие две недели можно и не вставать с дивана
▫️ У тревожных (если они не умеют регулировать свое эмоциональное состояние)
Планирование создаёт неплохую такую иллюзию контроля
Пока ты намечаешь план - тревога чуть стихает, на бумаге все выглядит красиво, безопасно и хорошо
А когда нужно реально делать - тревога возвращается, бьет пыльным мешком по голове и укладывает вас в нокаут
Так что - не все так просто
Но мы обязательно во всем разберемся
Не переключайтесь!
Давайте о насущном
Как ни крути, но существует парадокс - есть люди, которым план реально помогает сдвинуться…
А есть те, у кого чем красивее, идеальнее и подробнее расписание - тем выше шанс, что оно так и останется в заметках
Есть типы людей, которые склонны уходит в поток фантазии и получают мощный дофамин уже от самого процесса планирования, и так далеко улетают они в свои мечты, что получают ощущение
‘Я уже почти у цели’
Поэтому ничего не делают
У кого так:
Им планирование даёт быстрый и яркий всплеск, искра, буря, безумие… а реальное выполнение требует долгой, ровной и довольно скучной регуляции
Мозг выбирает то, что приятнее прямо сейчас
Поэтому - бесконечные карты желаний, списки, тысячи блокнотов и очень очень очень мало реальных действий
Пока план не идеален - нельзя начинать
Поэтому - бесконечная подготовка и ожидание идеального момента
А если даже план становится идеальным - на действия мотивации уже нет, мозг уже получил свою порцию удовольствия от невероятной красоты вашей гугл таблицы и закрывает задачу
Система вознаграждения голодает и хватается за ЛЮБОЙ доступный дофамин
Даже если он быстрый, бессмысленный и беспощадный
Составили план, решили сделать минимальный первый шаг - и вот, мозгу достаточно
Следующие две недели можно и не вставать с дивана
Планирование создаёт неплохую такую иллюзию контроля
Пока ты намечаешь план - тревога чуть стихает, на бумаге все выглядит красиво, безопасно и хорошо
А когда нужно реально делать - тревога возвращается, бьет пыльным мешком по голове и укладывает вас в нокаут
Так что - не все так просто
Но мы обязательно во всем разберемся
Не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥27❤10💯4😭2😁1
Что делать, когда делать не хочется, но надо
Вы уже знаете, что мозг - штука запасливая, а энергии он жрет как Шевроле Импала 1967, в свои лучшие годы
Но если бензин - пожалуйста, на каждой заправке, то энергия в нашем теле ограниченна и весьма конечна
Поэтому мозг постоянно взвешивает за и против, куда энергии выделить, куда нет, что важно и нужно запомнит, что не важно и можно забыть и т.д. и т.п.
И мотивации он нам скорее выделит на убежать от саблезубого тигра прямо сейчас, чем на подготовку к Iron Man через год, ну или на первый миллион к 30
Или миллиард, какие у кого амбиции
А ещё, уровень мотивации сильно зависит от вашего состояния, все мы знаем как проснуться, когда на улице дождь, темно, и вставать не хочется, и ехать никуда не хочется, и жить вообще в целом не очень хочется, хочется только кофе в постель или закрыться одеялом с головой и просуществовать в этом коконе целую вечность
Но я не могу вас бросить на произвол одеялка, так что принесла простой до примитивного способ качнуть мотивацию
⚡️ Итак, в минуты душевных терзаний, апатии, прокрастинации и лени задаем себе вопрос
✅ как мне будет, когда я это сделаю?
(Позитивная мотивация, для тех кто любит морковку впереди)
✅ как мне будет, если я этого НЕ сделаю?
(Поднимаем уровень тревожности и эмоциональной значимости, для любителей пострадать и морковки сзади)
Можно письменно, можно устно, засекли 1 минуту - и пошли себя пугать или вдохновлять
Вы уже помните, что негативная валентность для мозга предпочтительнее, так что тут чем более ужасный исход вы представите, тем больше мотивации мозг вам отсыпет своей щедрой рукой
Но не забудьте себе вечером устроить расслабление и прогулку после всех этих ужасов, которые вы себе представили, чтобы себя подстегнуть
Ну, или идите обнимать любимого человека, или ещё что-нибудь с ним делать, тесный контакт добавит окситоцина, может на следующий день и пугать себя не придется, сами захотите жить и трудиться
Не поддавайтесь предосенней хандре, высыпайтесь, мотивируйте себя правильно
И не переключайтесь!
Вы уже знаете, что мозг - штука запасливая, а энергии он жрет как Шевроле Импала 1967, в свои лучшие годы
Но если бензин - пожалуйста, на каждой заправке, то энергия в нашем теле ограниченна и весьма конечна
Поэтому мозг постоянно взвешивает за и против, куда энергии выделить, куда нет, что важно и нужно запомнит, что не важно и можно забыть и т.д. и т.п.
И мотивации он нам скорее выделит на убежать от саблезубого тигра прямо сейчас, чем на подготовку к Iron Man через год, ну или на первый миллион к 30
Или миллиард, какие у кого амбиции
А ещё, уровень мотивации сильно зависит от вашего состояния, все мы знаем как проснуться, когда на улице дождь, темно, и вставать не хочется, и ехать никуда не хочется, и жить вообще в целом не очень хочется, хочется только кофе в постель или закрыться одеялом с головой и просуществовать в этом коконе целую вечность
Но я не могу вас бросить на произвол одеялка, так что принесла простой до примитивного способ качнуть мотивацию
(Позитивная мотивация, для тех кто любит морковку впереди)
(Поднимаем уровень тревожности и эмоциональной значимости, для любителей пострадать и морковки сзади)
Можно письменно, можно устно, засекли 1 минуту - и пошли себя пугать или вдохновлять
Вы уже помните, что негативная валентность для мозга предпочтительнее, так что тут чем более ужасный исход вы представите, тем больше мотивации мозг вам отсыпет своей щедрой рукой
Но не забудьте себе вечером устроить расслабление и прогулку после всех этих ужасов, которые вы себе представили, чтобы себя подстегнуть
Ну, или идите обнимать любимого человека, или ещё что-нибудь с ним делать, тесный контакт добавит окситоцина, может на следующий день и пугать себя не придется, сами захотите жить и трудиться
Не поддавайтесь предосенней хандре, высыпайтесь, мотивируйте себя правильно
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34💯7❤🔥5👍1
Твой мозг держит тебя в заложниках
А иногда - за идиота
И я не шучу
А ещё сегодня вы узнаете, почему учиться никогда не поздно, и почему новые навыки и знания - это буквально необходимость
Начнем с урока биологии
📎 Основные клетки мозга - это нейроны, у них есть отростки, с помощью которых они общаются между собой - дендриты и аксоны
И вся их суть - это передача электрохимических сигналов (импульсов) к другим нейронам, выстраивая устойчивые связи
Так мы учимся сначала опознавать объекты, потом ходить, потом говорить и в конце-концов листать соцсети
Но нейроны не выстраивают связи рандомно, когда вы учите язык - задействуются одни нейронные связи, когда занимаетесь йогой - другие, когда вы решаете забить на себя и рвануть во все тяжкие - третьи
📎 И для того, чтобы импульсы передавались от нейрона к нейрону нужны специальные контакты - синапсы
А теперь про чудо нейропластичности и объяснение, почему с возрастом нам все труднее обучаться и внускать в свою жизнь что-но новое
Итак
✅ У новорожденного ребенка каждый нейрон образует примерно 2 500 синапсов
✅ К 3-5 годам - количество синапсов уже около 15 000, потому что ребенок познает мир и мозг активно обучается
✅ К 30 годам количество синапсов активно уменьшается, и этот процесс называется синаптическая обрезка
Ваш мозг буквально как садовник обрезает лишние ветви аксонов и дендритов, и многие нейронные связи разрушаются
И продолжается этот процесс всю нашу жизнь - use it or lose it, часто используемые нейронные связи - крепнут, используемые редко - удаляются
Вот почему, так сложно отказаться от старых привычек и так сложно получить новые
Короче, если вы думаете что проблема - вас, неа, проблема в вашем мозге
И только последовательное повторение правильных действий помогает вам менять вашу жизнь
Частота и регулярность, частота и регулярность
И да, про обучение
В 90-х ученые нарезали на слайсы мозг 10 мужчин и 10 женщин и выяснили, что нейроны зоны Вернике (отдел мозга, который отвечает за понимание письменной и устной речи) у тех, кто получил высшее образование имеют гораздо более разветвленные дендриты, чем у тех, кто ограничился только школьным образованием
Так что ребята, в ваших силах перестать быть заложником привычных действий и изменить свой мозг структурно
Буквально физически
Всё вы можете
Как накачать мышцы в спортзале или обрести гибкость и сесть на шпагат
Если хотите изменить свой мозг - вы знаете что делать, жмите сюда
А ещё
👍 Учитесь, учитесь и ещё раз учитесь
И не переключайтесь!
А иногда - за идиота
И я не шучу
А ещё сегодня вы узнаете, почему учиться никогда не поздно, и почему новые навыки и знания - это буквально необходимость
Начнем с урока биологии
И вся их суть - это передача электрохимических сигналов (импульсов) к другим нейронам, выстраивая устойчивые связи
Так мы учимся сначала опознавать объекты, потом ходить, потом говорить и в конце-концов листать соцсети
Но нейроны не выстраивают связи рандомно, когда вы учите язык - задействуются одни нейронные связи, когда занимаетесь йогой - другие, когда вы решаете забить на себя и рвануть во все тяжкие - третьи
А теперь про чудо нейропластичности и объяснение, почему с возрастом нам все труднее обучаться и внускать в свою жизнь что-но новое
Итак
Ваш мозг буквально как садовник обрезает лишние ветви аксонов и дендритов, и многие нейронные связи разрушаются
И продолжается этот процесс всю нашу жизнь - use it or lose it, часто используемые нейронные связи - крепнут, используемые редко - удаляются
Вот почему, так сложно отказаться от старых привычек и так сложно получить новые
Короче, если вы думаете что проблема - вас, неа, проблема в вашем мозге
И только последовательное повторение правильных действий помогает вам менять вашу жизнь
Частота и регулярность, частота и регулярность
И да, про обучение
В 90-х ученые нарезали на слайсы мозг 10 мужчин и 10 женщин и выяснили, что нейроны зоны Вернике (отдел мозга, который отвечает за понимание письменной и устной речи) у тех, кто получил высшее образование имеют гораздо более разветвленные дендриты, чем у тех, кто ограничился только школьным образованием
Так что ребята, в ваших силах перестать быть заложником привычных действий и изменить свой мозг структурно
Буквально физически
Всё вы можете
Как накачать мышцы в спортзале или обрести гибкость и сесть на шпагат
Если хотите изменить свой мозг - вы знаете что делать, жмите сюда
А ещё
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36✍3👏2🔥1💯1
Как обмануть свой собственный мозг - план для каждого типа из прошлого поста
Обещала - делаю
Мы разобрали, почему планирование работает не для всех одинаково, так что сегодня разберем что делать с каждым типом
▪️ Если вы дофаминовая булочка с маком (в том числе с СДВГ-паттернами)
Вам нужен не красивый план с завитушками и вензелями, а наоборот - убрать дофамин ИЗ процесса планирования и оставить его только на действии
👍 Правило: планируете 2 минуты, максимум три пункта, от руки, без красивых таблиц и шрифтов, длительных мечтаний, вздыханий и ощущений на кончиках пальцев
В вашем случае, чем быстрее вы наметили шаги - тем меньше шансов, что вы кайфанёте от процесса вместо результата
Так ваш дофамин прибережется на процесс и даст вам энергию двигаться, а не выплеснется на мечты ДО начала
▪️ Если вы перфекционист
Вам не нужен идеальный план, на нужен уродливый, неидеальный, с дырами и изъянами
(Баланс в любом случае будет соблюден, ваша система безопасности заведомо провальный или совершенно необдуманный палан не пропустить через внутреннюю цензуру, так что опасаться нечего)
👍 Оставьте в своём расписании хотя бы один пункт откровенно так себе, сформулированным грубо, неидеально, топорно
Я серьёзно
Это поможет убрать установку ‘пока не идеально - нельзя начинать’, сознательный изъян в стартовой точке покажет что так было можно и мир почему-то не рухнул
▪️ Если вы в дефиците маленьких побед
Отрекаемся от майндсета ‘гигантский скачок для всего человечества’, нам правда нужно ОЧЕНЬ много маленьких, буквально смехотворно маленьких шагов
Вот прям бесяче нелогично маленьких
Не ‘написать отчёт сегодня’, а ‘открыть документ в 15:00’
Ваша система вознаграждения голодает, так кормите её небольшими порциями, но часто, тут все как при гастрите, дробное питание - золотой стандарт
Один крупный кусок она либо не осилит, и вы провалитесь в беспомощность и апатию, либо схомячит и уснёт от передоза на пару недель, как в прошлый раз
▪️ Если вы тревожный
Вам не нужен план, который создаёт ИЛЛЮЗИЮ контроля, нужен план, который создаёт РЕАЛЬНЫЙ контроль, четкий алгоритм ‘если.., то…’
👍 ’Если я сажусь за задачу и через 5 минут ловлю панику - я встаю, делаю 10 коротких вдохов и 10 длинных выдохов, возвращаюсь’
Абстрактное ‘я постараюсь’ не сработает, вам нужен предельно конкретный сценарий на случай срыва
Тревожность рождается в неизвестности, так что дайте ей ответ заранее и вам просто нечего будет катастрофизировать
Так что, ребята, универсального плана не существует
Действенным может быть только план, созданный конкретно ПОД ВАШ мозг и вашу нервную организацию
Попробуйте на этой неделе применить эти нехитрые правила, это сильно упростит вашу жизнь
Не переключайтесь!
Обещала - делаю
Мы разобрали, почему планирование работает не для всех одинаково, так что сегодня разберем что делать с каждым типом
Вам нужен не красивый план с завитушками и вензелями, а наоборот - убрать дофамин ИЗ процесса планирования и оставить его только на действии
В вашем случае, чем быстрее вы наметили шаги - тем меньше шансов, что вы кайфанёте от процесса вместо результата
Так ваш дофамин прибережется на процесс и даст вам энергию двигаться, а не выплеснется на мечты ДО начала
Вам не нужен идеальный план, на нужен уродливый, неидеальный, с дырами и изъянами
(Баланс в любом случае будет соблюден, ваша система безопасности заведомо провальный или совершенно необдуманный палан не пропустить через внутреннюю цензуру, так что опасаться нечего)
Я серьёзно
Это поможет убрать установку ‘пока не идеально - нельзя начинать’, сознательный изъян в стартовой точке покажет что так было можно и мир почему-то не рухнул
Отрекаемся от майндсета ‘гигантский скачок для всего человечества’, нам правда нужно ОЧЕНЬ много маленьких, буквально смехотворно маленьких шагов
Вот прям бесяче нелогично маленьких
Не ‘написать отчёт сегодня’, а ‘открыть документ в 15:00’
Ваша система вознаграждения голодает, так кормите её небольшими порциями, но часто, тут все как при гастрите, дробное питание - золотой стандарт
Один крупный кусок она либо не осилит, и вы провалитесь в беспомощность и апатию, либо схомячит и уснёт от передоза на пару недель, как в прошлый раз
Вам не нужен план, который создаёт ИЛЛЮЗИЮ контроля, нужен план, который создаёт РЕАЛЬНЫЙ контроль, четкий алгоритм ‘если.., то…’
Абстрактное ‘я постараюсь’ не сработает, вам нужен предельно конкретный сценарий на случай срыва
Тревожность рождается в неизвестности, так что дайте ей ответ заранее и вам просто нечего будет катастрофизировать
Так что, ребята, универсального плана не существует
Действенным может быть только план, созданный конкретно ПОД ВАШ мозг и вашу нервную организацию
Попробуйте на этой неделе применить эти нехитрые правила, это сильно упростит вашу жизнь
Не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥4🫡2👻1
Я же только что из отпуска. Почему опять нет сил?
У вас всё было
Лето
Море
Горы
Или дача у бабушки
И хотя бы две недели без будильника, после которых вы возвращаетесь загорелыми, отдохнувшими и почти просветлёнными
Вам весь этот мир уже абсолютно понятен
И вы здесь ищете только одного - покоя, умиротворения и вот этой гармонии от слияния с бесконечно вечным
И первые пару дней - правда держится бодрость, лёгкость и даже планы на новую жизнь, но на третий день звонит будильник, в рабочем чате висит 347 непрочитанных, а впереди совещание на пару часов
По вопросу, который можно было бы решить парой сообщений в чате
К пятнице появляется странное ощущение, будто никакого отпуска и не было, а все это просто приснилось
Что нам говорят исследования?
А исследования нам говорят, что эффект отпуска у многих улетучивается уже в первые недели после возвращения на работу, а по некоторым данным - за первую же неделю
Но прежде чем вы броситесь винить себя в том, что вы разучились отдыхать (а предаваться самобичеванию вам никто не может запретить, даже я), пробегитесь по этому списку:
▪️ вы уехали в отпуск уже максимально уставшим, буквально на последнем издыхании
▪️ во время отдыха вы буквально одним глазком проверяли рабочие чатики и почту, ну, просто чтобы ничего не пропустить
▪️ расслабиться получилось только к самому концу, а уже нужно собирать чемодан
▪️ после возвращения, каким-то образом, тревоги стало даже больше, чем было до поездки
▪️ мысль ‘Так, кажется мне срочно нужен ещё один отпуск’ появилась уже в первую рабочую неделю
Если вы узнали себя в двух пунктах и больше - дело вообще не в отпуске и не в том, что вы как-то неправильно отдыхали
В следующем посте разберёмся, куда на самом деле уходитдетство эффект отпуска и почему мозг возвращается к трудовым будням сильно раньше, чем ваша красивая попа приземляется на рабочее кресло
Не переключайтесь!
У вас всё было
Лето
Море
Горы
Или дача у бабушки
И хотя бы две недели без будильника, после которых вы возвращаетесь загорелыми, отдохнувшими и почти просветлёнными
Вам весь этот мир уже абсолютно понятен
И вы здесь ищете только одного - покоя, умиротворения и вот этой гармонии от слияния с бесконечно вечным
И первые пару дней - правда держится бодрость, лёгкость и даже планы на новую жизнь, но на третий день звонит будильник, в рабочем чате висит 347 непрочитанных, а впереди совещание на пару часов
По вопросу, который можно было бы решить парой сообщений в чате
К пятнице появляется странное ощущение, будто никакого отпуска и не было, а все это просто приснилось
Что нам говорят исследования?
А исследования нам говорят, что эффект отпуска у многих улетучивается уже в первые недели после возвращения на работу, а по некоторым данным - за первую же неделю
Но прежде чем вы броситесь винить себя в том, что вы разучились отдыхать (а предаваться самобичеванию вам никто не может запретить, даже я), пробегитесь по этому списку:
Если вы узнали себя в двух пунктах и больше - дело вообще не в отпуске и не в том, что вы как-то неправильно отдыхали
В следующем посте разберёмся, куда на самом деле уходит
Не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯15🔥11❤6😭3
14 дней на море против 11 месяцев стресса: почему силы неравны
Вопрос риторический, но я все равно на него отвечу
Давайте представим, что в вашем телефоне убитый аккумулятор: вы заряжаете его до 100%, радуетесь, а через час там снова 20% заряда
Вы же не будете винить зарядку и неправильный ток, да?
Ну, я надеюсь
С мозгом примерно то же самое
📎 Когда стресс длится месяцами, ваш организм перестраивается в режим ‘выживание’ и вас просто затапливает кортизол
Лимбическая система становится гиперчувствительной, видит угрозы даже там, где их нет, а префронтальная кора, которая отвечает за логику, фокус и самоконтроль работает по остаточному принципу
И вы приезжаете в отпуск, с дергающимся глазом
Но в ожидании чуда
Только отпуск - это тоже стресс: сборы, перелёты, новая еда, смена часовых поясов и семья 24/7 в одном гостиничном номере
Добавьте сюда вот этот предотпускной марафон, когда за три дня нужно успеть все, что вы откладывали полгода
И тогда ваш отпуск начинается в режиме ‘Халк ломать’
(Единственный лучик света это алкоголь в перелете)
А если стресс стал хроническим, нервная система и вовсе уходит в энергосберегающий режим, где всё становится безразличным
Тогда мозгу не хватает ресурса даже на удовольствие: море кажется просто мокрым
🔗 Запомните:
Восстановление после долгого стресса занимает не дни, а недели и месяцы, и происходит оно не тогда, когда вы лежите на пляже, а когда у нервной системы появляется регулярность
Две недели пару раз в год регулярностью назвать сложно, это скорее глоток воды в пустыне: очень приятно и освежающе, спасибо
Но до оазиса всё ещё идти и идти
В следующем посте поговорим о том, почему не работают самые популярные способы это исправить
А вы - устройте себе праздник, пятница все-таки
И не переключайтесь!
Вопрос риторический, но я все равно на него отвечу
Давайте представим, что в вашем телефоне убитый аккумулятор: вы заряжаете его до 100%, радуетесь, а через час там снова 20% заряда
Вы же не будете винить зарядку и неправильный ток, да?
Ну, я надеюсь
С мозгом примерно то же самое
Лимбическая система становится гиперчувствительной, видит угрозы даже там, где их нет, а префронтальная кора, которая отвечает за логику, фокус и самоконтроль работает по остаточному принципу
И вы приезжаете в отпуск, с дергающимся глазом
Но в ожидании чуда
Только отпуск - это тоже стресс: сборы, перелёты, новая еда, смена часовых поясов и семья 24/7 в одном гостиничном номере
Добавьте сюда вот этот предотпускной марафон, когда за три дня нужно успеть все, что вы откладывали полгода
И тогда ваш отпуск начинается в режиме ‘Халк ломать’
(Единственный лучик света это алкоголь в перелете)
А если стресс стал хроническим, нервная система и вовсе уходит в энергосберегающий режим, где всё становится безразличным
Тогда мозгу не хватает ресурса даже на удовольствие: море кажется просто мокрым
Восстановление после долгого стресса занимает не дни, а недели и месяцы, и происходит оно не тогда, когда вы лежите на пляже, а когда у нервной системы появляется регулярность
Две недели пару раз в год регулярностью назвать сложно, это скорее глоток воды в пустыне: очень приятно и освежающе, спасибо
Но до оазиса всё ещё идти и идти
В следующем посте поговорим о том, почему не работают самые популярные способы это исправить
А вы - устройте себе праздник, пятница все-таки
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33❤🔥6🤗5🔥2👍1💯1
Нет, вам не нужен ещё один отпуск или новая работа
Вы же помните, на стрессе у нас буйным цветом расцветает категоричность и черно-белое мышление?
Хочется все бросить
Решить вопрос кардинально и навсегда
И уйти в закат, непонятым гением с гордо поднятой головой
Но потом реальность берет своё, ипотека сама себя не погасит, вы собираетесь, и пытаетесь найти выход:
🚫 Мне просто нужен отпуск подольше
Но вообще-то важно не сколько вы отдыхаете, а как именно
Мозг восстанавливается только тогда, когда у него есть четыре вещи:
🙂 вы психологически отключаетесь от работы, а не просто физически находитесь в другом месте
🙂 ваше тело действительно расслабляется
🙂 у вас появляется новый опыт, который по-настоящему увлекает
🙂 вы чувствуете, что сами управляете своим временем и вниманием
Месяц на даче/в Тае с ноутбуком и рабочим чатом, как вы понимаете, не даёт ни одной из них
🚫 Уволюсь, и будет мне счастье
Иногда это действительно работает
Но гораздо чаще мозг забирает с собой на новое место всё, что было на старом:
⚡️ привычку спасать всех и тащить на себе
⚡️ неумение говорить нет и делегировать
⚡️ жизнь без обеденных перерывов
⚡️ пробуждения в холодном поту
⚡️ тревожность
Так что через полгода вы окажетесь в той же точке, только уже с испытательным сроком
🚫 Надо просто собраться
Это вот вы хорошо придумали, я всеми руками за
Но
Собираться на пустом баке - это как пытаться разогнать машину без бензина, всё сильнее давя на газ
Сила воли - это все так же ресурс той самой префронтальной коры, который при стрессе экстремально ограничен
🚫 На выходных отдохну
А на выходных вас ждут уборка, дети, магазин, дела, которые не успели в будни
И три часа в соцсетях, которые почему-то совсем не дают ощущения отдыха
Замечаете, что объединяет все эти решения?
📎 Вы меняете внешнюю обложку, а нужно изменить систему - это три уровня: ваше состояние, ваше мышление и ваши действия
И пока вы работаете только с одним из них, чаще всего с действиями, два других будут раз за разом возвращать вас обратно
В следующем посте расскажу, что с этим делать на практике
И не переключайтесь!
Вы же помните, на стрессе у нас буйным цветом расцветает категоричность и черно-белое мышление?
Хочется все бросить
Решить вопрос кардинально и навсегда
И уйти в закат, непонятым гением с гордо поднятой головой
Но потом реальность берет своё, ипотека сама себя не погасит, вы собираетесь, и пытаетесь найти выход:
Но вообще-то важно не сколько вы отдыхаете, а как именно
Мозг восстанавливается только тогда, когда у него есть четыре вещи:
Месяц на даче/в Тае с ноутбуком и рабочим чатом, как вы понимаете, не даёт ни одной из них
Иногда это действительно работает
Но гораздо чаще мозг забирает с собой на новое место всё, что было на старом:
Так что через полгода вы окажетесь в той же точке, только уже с испытательным сроком
Это вот вы хорошо придумали, я всеми руками за
Но
Собираться на пустом баке - это как пытаться разогнать машину без бензина, всё сильнее давя на газ
Сила воли - это все так же ресурс той самой префронтальной коры, который при стрессе экстремально ограничен
А на выходных вас ждут уборка, дети, магазин, дела, которые не успели в будни
И три часа в соцсетях, которые почему-то совсем не дают ощущения отдыха
Замечаете, что объединяет все эти решения?
И пока вы работаете только с одним из них, чаще всего с действиями, два других будут раз за разом возвращать вас обратно
В следующем посте расскажу, что с этим делать на практике
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥16❤13😭3💯2
Отдых каждый день: как восстанавливаться, не уезжая на Шри Ланку
Как говорится, лонг стори шорт: чтобы сохранить свое ментальное здоровье в условиях постоянного стресса, совсем не обязательно ждать следующего лета или копить на зимовку в Тае
Вам можно выдавать себе правильный отдых маленькими порциями каждый день:
✅ Отключение
Мозг не в курсе, что рабочий день закончился в семь, если в одиннадцать вечера вы всё ещё одним глазом заглядываете в рабочие чаты
А ведь это может вызвать к дергающемуся глазу ещё и дополнительное устойчивое косоглазие
Оно вам надо?
Дайте мозгу понятный сигнал о том, что работа на сегодня закончена: закрыли все вкладки и записали на бумажке, что делать завтра
Помните эффект Зейгарник?
Незакрытая задача будет крутиться в голове, как назойливая песня, пока вы не разделаетесь с ней, хотя бы выгрузив ее из мозга на бумагу/в заметки
✅ Расслабление
Сразу после работы, пока мозг ещё не нырнул в домашние дела, выделите себе 20 минут без экрана:
⚡️ Телефон отправляется в другую комнату, таймер ставится на часах или духовке, и никаких ‘Только проверю одно сообщение’
Самый простой способ провести эти минуты - лечь на пол, закинуть ноги на стену или диван и дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха
Длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за ‘всё, можно расслабиться’
Проверено, работает даже на самых упрямых
✅ Новизна
Раз в неделю сделайте что-нибудь, от чего нет никакой пользы, кроме удовольствия
Мозг обожает новое и в этот момент сам выдаёт вам немного дофамина, причём без всяких рилсов
Лучше всего работают занятия, в которых вы полный ноль: результатов от вас никто не ждёт, и внутреннему перфекционисту просто не к чему придраться
✅ Контроль
Хотя бы один выбор в день делайте сами, не потому что надо, а потому что вам так хочется
Теперь история
Ко мне пришла Настя, маркетолог
Работа у неё была из разряда ‘всё горит, все горят, а я должна всех спасти’ и к нашей встрече она описывала своё состояние как болото, из которого ее не смог вытащить даже отпуск
И что ей хотелось сделать в такой ситуации?
Расписать ИДЕАЛЬНЫЙ план новой жизни с понедельника
Но делать этого мы, конечно же, не стали
Просто потому что новые задачи на пустом баке ведут прямиком обратно в болото, только теперь уже с чувством вины
Сначала мы занялись её состоянием:
▫️ Через месяц Оля начала бегать, потому что давно хотела
▫️ Сходила на лекцию по астрономии просто потому, что стало интересно
▫️ И даже записалась на массаж, чего давно себе не позволяла
▫️ Внезапно появилась энергия чтобы жить эту жизнь каждый день
А в конце она написала мне:
Примерно так выглядит мозг, которого наконец вывели из режима постоянной и 100% боевой готовности
Хотите так же - приходите на диагностику 👉 https://gotrainbrain.ru/diagnostika
Любите себя
И не переключайтесь!
Как говорится, лонг стори шорт: чтобы сохранить свое ментальное здоровье в условиях постоянного стресса, совсем не обязательно ждать следующего лета или копить на зимовку в Тае
Вам можно выдавать себе правильный отдых маленькими порциями каждый день:
Мозг не в курсе, что рабочий день закончился в семь, если в одиннадцать вечера вы всё ещё одним глазом заглядываете в рабочие чаты
А ведь это может вызвать к дергающемуся глазу ещё и дополнительное устойчивое косоглазие
Оно вам надо?
Дайте мозгу понятный сигнал о том, что работа на сегодня закончена: закрыли все вкладки и записали на бумажке, что делать завтра
Помните эффект Зейгарник?
Незакрытая задача будет крутиться в голове, как назойливая песня, пока вы не разделаетесь с ней, хотя бы выгрузив ее из мозга на бумагу/в заметки
Сразу после работы, пока мозг ещё не нырнул в домашние дела, выделите себе 20 минут без экрана:
Самый простой способ провести эти минуты - лечь на пол, закинуть ноги на стену или диван и дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха
Длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за ‘всё, можно расслабиться’
Проверено, работает даже на самых упрямых
Раз в неделю сделайте что-нибудь, от чего нет никакой пользы, кроме удовольствия
Мозг обожает новое и в этот момент сам выдаёт вам немного дофамина, причём без всяких рилсов
Лучше всего работают занятия, в которых вы полный ноль: результатов от вас никто не ждёт, и внутреннему перфекционисту просто не к чему придраться
Хотя бы один выбор в день делайте сами, не потому что надо, а потому что вам так хочется
Теперь история
Ко мне пришла Настя, маркетолог
Работа у неё была из разряда ‘всё горит, все горят, а я должна всех спасти’ и к нашей встрече она описывала своё состояние как болото, из которого ее не смог вытащить даже отпуск
И что ей хотелось сделать в такой ситуации?
Расписать ИДЕАЛЬНЫЙ план новой жизни с понедельника
Но делать этого мы, конечно же, не стали
Просто потому что новые задачи на пустом баке ведут прямиком обратно в болото, только теперь уже с чувством вины
Сначала мы занялись её состоянием:
А в конце она написала мне:
Я сижу на работе и жду, что меня что-нибудь выбесит, а оно не выбешивает
Примерно так выглядит мозг, которого наконец вывели из режима постоянной и 100% боевой готовности
Хотите так же - приходите на диагностику 👉 https://gotrainbrain.ru/diagnostika
Любите себя
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18❤🔥14👍2🫡1
Мы не замечаем свою усталость
Вот положа руку на сердце…
Если вы вернулись из отпуска и к концу первой рабочей недели вы снова на нуле - есть вероятность, что дело не в том, что вы плохо отдохнули
Дело в том, что вместо того, чтобы починить протекающую крышу вы покупаете новое ведро
И кладете полотенце на дно, чтобы не слышать стука капель
В общем, сделали выводы верные, правда не те
В нейробиологии, кстати, есть специальный термин - аллостатическая нагрузка
(Износ, который накапливается в организме от хронического стресса)
И что неприятненько - вы не можете объективно оценить урон от этой нагрузки
⚡️ В одном хорошо известном в узких кругах исследовании людей две недели держали на шести часах сна
Вроде не так, чтобы зверствовали, да?
Но
К концу эксперимента на контрольных тестах их внимание и скорость реакции просели так, будто они не спали пару суток подряд
А сами участники при этом чувствовали себя лишь слегка сонными
И были полностью уверены, что вполне себе отлично справляются
Вот так и работает самодиагностика
Даже если вы уже чувствуете, что что-то не так, вы убеждаете себя что всё нормально
Это просто осень
Просто нужен кофе покрепче
Более целеустремленные начинают угадывать, в чем корень проблемы и что с этим делать
Но угадывать вы будете долго
У кого-то хронический недосып, который давно стал фоном, и вам кажется что всё нормально
Просто с концентрацией что-то
И вы даже не посмотрите в сторону сна
У кого-то стрессовая система так привыкла к режиму аврала, что даже на пляже вы психуете, если вам не раздали интернетов и судорожно проверяете рабочие чаты во всемя ловли голубого марлина
Тревожность шпарит даже в отпуске
Или, правильнее сказать, в отпуске она шпарит ещё сильней
Каждой проблеме - свое решение, и чтобы вам не гадать - у меня есть диагностика
✅ Сначала вы проходите тесты. Они покажут, какая у вас сейчас стрессовая нагрузка и по каким паттернам вы действуете в стрессе, и это уже цифры, а не ощущения
✅ Потом мы 45 минут созваниваемся и находим, где именно у вас проблема, и разбираемся, почему
✅ После созвона вы получаете PDF с расшифровкой тестов и рекомендациями под вашу ситуацию
✅ И ещё три дня можно писать мне вопросы, потому что самые важные из них, как водится, приходят в голову уже после звонка
Дальше решаете сами: идти внедрять это всё самостоятельно, или с моим чутким сопровождением
А если в течение трёх дней после консультации решите идти дальше со мной - диагностика для вас бесплатна
Записаться тут 👉 https://gotrainbrain.ru/diagnostika
Количество мест ограничено
Можно, конечно, подождать следующего отпуска и проверить, вдруг в этот раз сработает. Но лучше не надо
И не переключайтесь!
Вот положа руку на сердце…
Если вы вернулись из отпуска и к концу первой рабочей недели вы снова на нуле - есть вероятность, что дело не в том, что вы плохо отдохнули
Дело в том, что вместо того, чтобы починить протекающую крышу вы покупаете новое ведро
И кладете полотенце на дно, чтобы не слышать стука капель
В общем, сделали выводы верные, правда не те
В нейробиологии, кстати, есть специальный термин - аллостатическая нагрузка
(Износ, который накапливается в организме от хронического стресса)
И что неприятненько - вы не можете объективно оценить урон от этой нагрузки
Вроде не так, чтобы зверствовали, да?
Но
К концу эксперимента на контрольных тестах их внимание и скорость реакции просели так, будто они не спали пару суток подряд
А сами участники при этом чувствовали себя лишь слегка сонными
И были полностью уверены, что вполне себе отлично справляются
Вот так и работает самодиагностика
Даже если вы уже чувствуете, что что-то не так, вы убеждаете себя что всё нормально
Это просто осень
Просто нужен кофе покрепче
Более целеустремленные начинают угадывать, в чем корень проблемы и что с этим делать
Но угадывать вы будете долго
У кого-то хронический недосып, который давно стал фоном, и вам кажется что всё нормально
Просто с концентрацией что-то
И вы даже не посмотрите в сторону сна
У кого-то стрессовая система так привыкла к режиму аврала, что даже на пляже вы психуете, если вам не раздали интернетов и судорожно проверяете рабочие чаты во всемя ловли голубого марлина
Тревожность шпарит даже в отпуске
Или, правильнее сказать, в отпуске она шпарит ещё сильней
Каждой проблеме - свое решение, и чтобы вам не гадать - у меня есть диагностика
Дальше решаете сами: идти внедрять это всё самостоятельно, или с моим чутким сопровождением
А если в течение трёх дней после консультации решите идти дальше со мной - диагностика для вас бесплатна
Записаться тут 👉 https://gotrainbrain.ru/diagnostika
Количество мест ограничено
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥7💯2🫡2
Почему вам стыдно отдыхать
Хотите, я попробую предсказать будущее?
Суббота, утро
Вы выпили кофе и легли на диван с твёрдым намерением ничего не делать, и минут пятнадцать это даже получается
А потом появляется вкрадчивый голос в голове: ‘Люди вон марафоны бегают, а ты лежишь’
Через полчаса вы уже протираете полку, параллельно отвечая на рабочее сообщение…
К вечеру воскресенья не сделано ни одного важного дела, которые вы планировали для себя
Потому что негоже
А в понедельник вы приходите на работу примерно таким же уставшим, как ушли в пятницу
Угадала?
📎 Возможно вам станет чуть легче, если я вам расскажу, что люди предпочтут удар тока, чем 15 минут наедине со своими мыслями
Серьезно
В 2014 году в журнале Science вышло исследование, где людей просили посидеть в пустой комнате
Единственное развлечение там - кнопка, которая бьёт током
Примерно две трети мужчин и четверть женщин хотя бы раз нажали на неё
Хотя ДО этого говорили, что заплатили бы, лишь бы этот удар не получать
Вот НАСТОЛЬКО вам может быть некомфортно с самим собой
Ведь когда вы ничего не делаете, включается так называемая сеть пассивного режима работы мозга
И что она делает?
Достаёт со склада всё незакрытое:
недописанный отчёт,
немытую посуду
и тот разговор десятилетней давности, в котором СЕЙЧАС БЫ ВЫ НАШЛИ, ЧТО ОТВЕТИТЬ
Ну а если вы давно живёте в неприятных условиях дистресса - мозг воспримет паузу как угрозу
Пока вы хоть чем-то заняты, вы это ‘хоть что-то’ контролируете
Ну а как только вы остановились - вам стало страшно
Неуютно
Фу фу фу как
Добавьте сюда ‘сначала уроки, потом гулять’ из нашего детства - и получится, что
ОТДЫХ НУЖНО ЗАСЛУЖИТЬ
Но и заслужить его вы не можете, потому что как его заслужить, дела де никогда не заканчиваются
Хотите отстать от себя - приходите на диагностику https://gotrainbrain.ru/diagnostika
Разберем за что и почему вы себя кошмарить изволите
В субботний полдень запись закроется, успевайте
И не переключайтесь!
Хотите, я попробую предсказать будущее?
Суббота, утро
Вы выпили кофе и легли на диван с твёрдым намерением ничего не делать, и минут пятнадцать это даже получается
А потом появляется вкрадчивый голос в голове: ‘Люди вон марафоны бегают, а ты лежишь’
Через полчаса вы уже протираете полку, параллельно отвечая на рабочее сообщение…
К вечеру воскресенья не сделано ни одного важного дела, которые вы планировали для себя
Потому что негоже
А в понедельник вы приходите на работу примерно таким же уставшим, как ушли в пятницу
Угадала?
Серьезно
В 2014 году в журнале Science вышло исследование, где людей просили посидеть в пустой комнате
Единственное развлечение там - кнопка, которая бьёт током
Примерно две трети мужчин и четверть женщин хотя бы раз нажали на неё
Хотя ДО этого говорили, что заплатили бы, лишь бы этот удар не получать
Вот НАСТОЛЬКО вам может быть некомфортно с самим собой
Ведь когда вы ничего не делаете, включается так называемая сеть пассивного режима работы мозга
И что она делает?
Достаёт со склада всё незакрытое:
недописанный отчёт,
немытую посуду
и тот разговор десятилетней давности, в котором СЕЙЧАС БЫ ВЫ НАШЛИ, ЧТО ОТВЕТИТЬ
Ну а если вы давно живёте в неприятных условиях дистресса - мозг воспримет паузу как угрозу
Пока вы хоть чем-то заняты, вы это ‘хоть что-то’ контролируете
Ну а как только вы остановились - вам стало страшно
Неуютно
Фу фу фу как
Добавьте сюда ‘сначала уроки, потом гулять’ из нашего детства - и получится, что
ОТДЫХ НУЖНО ЗАСЛУЖИТЬ
Но и заслужить его вы не можете, потому что как его заслужить, дела де никогда не заканчиваются
Хотите отстать от себя - приходите на диагностику https://gotrainbrain.ru/diagnostika
Разберем за что и почему вы себя кошмарить изволите
В субботний полдень запись закроется, успевайте
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥4💯2🤝1
Не надо ничего заслуживать
Давайте сразу проясним
Вина за отдых - это не черта вашего характера, это выученная реакция мозга, который путает паузу с опасностью
А выученное можно перевыучить
Но действовать придётся хитро - уговоры вроде ‘ну вот же, смотри, я точно заслужил’ на мозг не действуют
Что делать?
✅ Закрываем хвосты
Перед тем как отдыхать, выпишите все дела, которые крутятся в голове, и рядом с каждым поставьте точное время, когда вы за него возьмётесь
(Навыки ‘правильного’ планирования вам в помощь)
Не ‘потом’, а ‘вторник, 15:00’
Мозгу не обязательно закрывать все задачи прямо сейчас, ему достаточно знать, что у вас с самого начала был какой-то план и вы его придерживались
✅ Бронируем слот под отдых в календаре
Да, как рабочую встречу
Да, это работает
То, что записано в календаре, считает делом, а чем там недостойным считает это ваш мозг
Только пишите конкретно: не ‘отдых’, а ‘суббота 11:00–13:00 парк и кофе с булочкой’
Размытое ‘когда-нибудь’ вы слишком легко отмените ради мытья окон, а встречу с конкретным временем запасом предвкушения психологически отменить уже сложнее
✅ Больше активностей богу активностей
Если вы просто бахнитесь на диван - мозг тут же откроет склад с незакрытыми задачами, и вы окажетесь в той самой комнате с кнопкой и током
Так что займите ваши руки
Или ноги
▫️ прогулка
▫️ готовка
▫️ сборка конструктора с ребёнком
▫️ ваш недовязанный шарф Гриффиндора
Мозг при этом получает простую задачу, а нервная система успевает выдохнуть
И да, на диване лежать можно и нужно, просто чуть позже
✅ Начинаем постепенно
Если вы годами отдыхали где-то между мытьем посуды и доделыванием проектов в ночи, научились спать стоя и с открытыми глазами…
Целый выходной без дел мозг воспримет как катастрофу и поднимет тревогу
Начните с часа, потом добавьте второй
Это как с закаливанием: начинайте с приемлимо прохладной воды, не надо обдавать себя ведром ледяной сразу
✅ Давайте отпор
Когда в голове снова зазвучит уничижительное ‘вот ты лежишь, а полочка уже три года как не прикручена, никчемный ты человек, Серега’,а вы вообще Аня не спорьте и не ругайте себя
Соглашаемся с собой, не пытаемся диагностировать шизофрению самостоятельно (это доверьте психиатру), голосу четко отвечаем:
‘Прикручу в 15:00, у меня все зафиксировано’
Звучит странно, но так вы показываете мозгу, что контроль никуда не делся, и тревога со временем стихает
Это как с мышцами, они растут не на тренировке, а во время восстановления после неё
Без отдыха тренировка превращается в износ
С мозгом то же самое, поэтому в спринте у моих клиентов обязательно есть проект Кайф
(Это все приятное, наслаждающее, радующее)
И он стоит в плане на тех же правах, что и работа
А иногда и сильно приоритетнее
Так что в эти выходные попробуйте применить хотя бы один пункт
Расскажете потом, удалось ли вам договориться с собой
И не переключайтесь!
Давайте сразу проясним
Вина за отдых - это не черта вашего характера, это выученная реакция мозга, который путает паузу с опасностью
А выученное можно перевыучить
Но действовать придётся хитро - уговоры вроде ‘ну вот же, смотри, я точно заслужил’ на мозг не действуют
Что делать?
Перед тем как отдыхать, выпишите все дела, которые крутятся в голове, и рядом с каждым поставьте точное время, когда вы за него возьмётесь
(Навыки ‘правильного’ планирования вам в помощь)
Не ‘потом’, а ‘вторник, 15:00’
Мозгу не обязательно закрывать все задачи прямо сейчас, ему достаточно знать, что у вас с самого начала был какой-то план и вы его придерживались
Да, как рабочую встречу
Да, это работает
То, что записано в календаре, считает делом, а чем там недостойным считает это ваш мозг
Только пишите конкретно: не ‘отдых’, а ‘суббота 11:00–13:00 парк и кофе с булочкой’
Размытое ‘когда-нибудь’ вы слишком легко отмените ради мытья окон, а встречу с конкретным временем запасом предвкушения психологически отменить уже сложнее
Если вы просто бахнитесь на диван - мозг тут же откроет склад с незакрытыми задачами, и вы окажетесь в той самой комнате с кнопкой и током
Так что займите ваши руки
Или ноги
Мозг при этом получает простую задачу, а нервная система успевает выдохнуть
И да, на диване лежать можно и нужно, просто чуть позже
Если вы годами отдыхали где-то между мытьем посуды и доделыванием проектов в ночи, научились спать стоя и с открытыми глазами…
Целый выходной без дел мозг воспримет как катастрофу и поднимет тревогу
Начните с часа, потом добавьте второй
Это как с закаливанием: начинайте с приемлимо прохладной воды, не надо обдавать себя ведром ледяной сразу
Когда в голове снова зазвучит уничижительное ‘вот ты лежишь, а полочка уже три года как не прикручена, никчемный ты человек, Серега’,
Соглашаемся с собой, не пытаемся диагностировать шизофрению самостоятельно (это доверьте психиатру), голосу четко отвечаем:
‘Прикручу в 15:00, у меня все зафиксировано’
Звучит странно, но так вы показываете мозгу, что контроль никуда не делся, и тревога со временем стихает
Это как с мышцами, они растут не на тренировке, а во время восстановления после неё
Без отдыха тренировка превращается в износ
С мозгом то же самое, поэтому в спринте у моих клиентов обязательно есть проект Кайф
(Это все приятное, наслаждающее, радующее)
И он стоит в плане на тех же правах, что и работа
А иногда и сильно приоритетнее
Так что в эти выходные попробуйте применить хотя бы один пункт
Расскажете потом, удалось ли вам договориться с собой
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12❤🔥2👨💻1