Почему стресс заставляет нас делать всякую ерунду вместо важного
Мы уже проговорили, что происходит, когда вашим вниманием начинают управлять все, кроме вас
Сегодня пойдём дальше
Потому что если в обычном состоянии это просто раздражает, то на стрессе эта история становится ещё и деструктивной
И очень дорогой
Вот был у вас, например, нормальный план на день
Но потом начинается
Кто-то написал/Кто-то что-то срочно уточнил/Где-то что-то сдвинулось/Кто-то передумал
И вот вроде бы вы не лежали на диване, не бездельничали и вообще были очень включённым, занятым и ответственным человеком
А к вечеру ГЛАВНОЕ опять не сделано
А все дело в том, что стресс меняет сам принцип, по которому мозг распределяет внимание, присваивает значимость задачам и выбирает следующее действие
⚡️ В относительно спокойном состоянии у нас лучше работают исполнительные функции
То есть те процессы, за которые в большой степени отвечает префронтальная кора
✅ Планирование
✅ Рабочая память
✅ Торможение импульсивных реакций
✅ Удержание контекста
✅ Когнитивная гибкость
То есть способность не просто иметь внимание, а управлять им, возвращать его, перенаправлять и держать на том, что важно
Именно благодаря этому вы можете остановиться и подумать:
▪️ Вот это срочно, но не важно
▪️ Вот это неприятно, но нужно
▪️ Вот это требует усилия, но двигает меня вперёд
То есть не просто реагировать
А ВЫБИРАТЬ
⚡️ Но когда стресс становится хроническим, картина меняется - повышается чувствительность лимбической системы
Особенно здесь важна амигдала, которая быстро сканирует среду на предмет угрозы, ошибки, конфликта, неопределённости и всего того, что может потребовать немедленной реакции
📎 Чем выше уровень хронического стресса, тем ХУЖЕ мозг регулирует внимание сверху вниз - от намерения, цели и смысла
Вы просто не можете сказать себе НЕТ
(И нет, если у вас так - это не СДВГ)
⚡️ Здесь же подключается сеть значимости
Её задача - быстро определять, что сейчас заслуживает ресурса
И когда нервная система перегрета, эта сеть начинает гораздо охотнее помечать как значимое всё что?
Правильно - тревожное, срочное, неприятное и незавершённое
Плюс на фоне хронического стресса растёт нагрузка на ось гипофиз-налпочечники
Повышается уровень кортизола
А кортизол в хронически высоких значениях влияет на рабочую память, когнитивную гибкость, устойчивость внимания и способность удерживать долгую цель перед лицом сиюминутного раздражителя
Поэтому
⚡️ ⚡️ ⚡️ В условиях повышенного стресса мозг часто выбирает не лучшее решение, а ближайшее облегчение
Нет, не самое умное, выгодное, адаптивное
Просто то, после чего внутреннее напряжение хоть немного снижается
И даже если вы себя сдержали и не залипли в соцсети, вы вместо одной важной задачи вдруг идёте разгребать мелочь
Потому что мелочь проще, понятнее и даёт быстрый дофаминовый микровыхлоп в стиле ‘ну хоть что-то сделал’
Вместо неприятного, но нужного разговора - отвечаете на старые сообщения, перекладываете файлы, двигаете сроки, полируете список задач
Потому что лимбической системе сейчас важнее что?
Правильно, быстро снизить напряжение, а не привести вас к большой красивой цели
Вместо того чтобы выбрать одно главное, вы мечетесь между пятью делами сразу
И к вечеру вы чувствуете себя так, будто весь день не работали, а пытались вручную администрировать хаос
⚡️ А это значит, что состояние УЖЕ влияет на ваши когнитивные функции
А человек начинает ругать себя за слабовольный характер там, где давно пора смотреть на состояние нервной системы
И волшебный пинок не сделает эту систему внезапно устойчивой
Он просто добавит ещё напряжения в и без того перегретый контур
Завтра поговорим о том, как всё это выглядит уже не внутри одного дня, а в жизни в целом
А пока порефлексируйте:
📎 Что из того, что вы делали, правда двигало вас вперёд?
📎 А что было просто способом быстро снизить внутреннее напряжение?
Господствуйте над хаосом
И не переключайтесь!
Мы уже проговорили, что происходит, когда вашим вниманием начинают управлять все, кроме вас
Сегодня пойдём дальше
Потому что если в обычном состоянии это просто раздражает, то на стрессе эта история становится ещё и деструктивной
И очень дорогой
Вот был у вас, например, нормальный план на день
Но потом начинается
Кто-то написал/Кто-то что-то срочно уточнил/Где-то что-то сдвинулось/Кто-то передумал
И вот вроде бы вы не лежали на диване, не бездельничали и вообще были очень включённым, занятым и ответственным человеком
А к вечеру ГЛАВНОЕ опять не сделано
А все дело в том, что стресс меняет сам принцип, по которому мозг распределяет внимание, присваивает значимость задачам и выбирает следующее действие
То есть те процессы, за которые в большой степени отвечает префронтальная кора
То есть способность не просто иметь внимание, а управлять им, возвращать его, перенаправлять и держать на том, что важно
Именно благодаря этому вы можете остановиться и подумать:
То есть не просто реагировать
А ВЫБИРАТЬ
Особенно здесь важна амигдала, которая быстро сканирует среду на предмет угрозы, ошибки, конфликта, неопределённости и всего того, что может потребовать немедленной реакции
Вы просто не можете сказать себе НЕТ
(И нет, если у вас так - это не СДВГ)
Её задача - быстро определять, что сейчас заслуживает ресурса
И когда нервная система перегрета, эта сеть начинает гораздо охотнее помечать как значимое всё что?
Правильно - тревожное, срочное, неприятное и незавершённое
Плюс на фоне хронического стресса растёт нагрузка на ось гипофиз-налпочечники
Повышается уровень кортизола
А кортизол в хронически высоких значениях влияет на рабочую память, когнитивную гибкость, устойчивость внимания и способность удерживать долгую цель перед лицом сиюминутного раздражителя
Поэтому
Нет, не самое умное, выгодное, адаптивное
Просто то, после чего внутреннее напряжение хоть немного снижается
И даже если вы себя сдержали и не залипли в соцсети, вы вместо одной важной задачи вдруг идёте разгребать мелочь
Потому что мелочь проще, понятнее и даёт быстрый дофаминовый микровыхлоп в стиле ‘ну хоть что-то сделал’
Вместо неприятного, но нужного разговора - отвечаете на старые сообщения, перекладываете файлы, двигаете сроки, полируете список задач
Потому что лимбической системе сейчас важнее что?
Правильно, быстро снизить напряжение, а не привести вас к большой красивой цели
Вместо того чтобы выбрать одно главное, вы мечетесь между пятью делами сразу
И к вечеру вы чувствуете себя так, будто весь день не работали, а пытались вручную администрировать хаос
А человек начинает ругать себя за слабовольный характер там, где давно пора смотреть на состояние нервной системы
И волшебный пинок не сделает эту систему внезапно устойчивой
Он просто добавит ещё напряжения в и без того перегретый контур
Завтра поговорим о том, как всё это выглядит уже не внутри одного дня, а в жизни в целом
А пока порефлексируйте:
Господствуйте над хаосом
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25❤12❤🔥6✍3💯2👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁35🔥8🙈3❤2😱1
Ты живешь в кредит
Вы работаете, отвечаете, что-то решаете, из процессов не выпадаете, лицо у вас серьёзное, календарь плотный, кружка кофе всегда где-то рядом, и формально никто не скажет, что что-то не так
Но…есть нюанс
Живёте вы в этот момент уже не за счёт ресурса, а за счёт завтрашнего себя
Сегодня дожать, завтра выдохнуть
Сегодня потерпеть, на выходных восстановиться
Сейчас как-нибудь на кофеине, бессоннице, злости, чувстве вины, а потом, ну конечно же, станет легче
Само собой
Но лучше обычно не становится
Потому что в какой-то момент вы перестали (а может и не начинали) жить в ритме нагрузка-восстановление и начали жить в ритме нагрузка-компенсация
А это вообще разные вещи
В восстановлении система действительно возвращается к норме
А в компенсации она просто ещё как-то чудом работает, на последнем издыхании, выжимая из себя последнее
И вот отсюда появляется то самое состояние, которое многие очень хорошо знают, но редко нормально формулируют
Как будто вы не живете свою жизнь, а занимаетесь только ее обслуживанием
Без видимого движения вперед
И это, кстати, один из самых точных маркеров потери управляемости
Не то, что вы устали
Устают все
А то, что вы всё чаще живёте в режиме удержания, а не движения
Не опираетесь на систему, а каждый раз заново собираете себя по кускам, как будто каждое утро вам выдают набор деталей без инструкции и и вам нужно собрать из этого функционального взрослого человека
С точки зрения нейрофизиологии это очень похоже на накопленную аллостатическую нагрузку
То есть на состояние, в котором стресс-реакция не успевает нормально завершаться, стресс становится хроническим, а нервной системе постоянно приходится к этому адаптироваться
И эта адаптация стоит вам ОЧЕНЬ ДОРОГО
Начинает проседать не только энергия
Постепенно страдают исполнительные функции: хуже держится внимание, падает когнитивная выносливость, становится меньше доступа к спокойному планированию, и всё труднее удерживать курс без розг, дедлайна или паники
То есть проблема в этот момент уже не в том, что вы плохо мотивированы или недостаточно дисциплинированы
Проблема в том, что система всё чаще живёт в режиме функционального перерасхода
Вы тратите гораздо больше, чем зарабатываете, и банкротство в этом случае будет стоить вам здоровья
И вот это очень важно замечать вовремя, потому что потеря управляемости не выглядит как катастрофа
Или что-то очень явное, что легко заметить и исправить
Гораздо чаще она выглядит как вполне социально одобряемая хроническая перегрузка, в которой человек ещё держится, но уже из последних сил
А завтра поговорим о том, что же вам нужно, если вы уже в это точке
И советы из интернета, как и попытки собраться не сработали
А пока, внимание, вопрос:
Вы сейчас живёте за счёт своего ресурса или уже ушли в минус, и завтрашнему вам будет сложно расплатиться?
Вот-вот
Не переключайтесь!
Вы работаете, отвечаете, что-то решаете, из процессов не выпадаете, лицо у вас серьёзное, календарь плотный, кружка кофе всегда где-то рядом, и формально никто не скажет, что что-то не так
Но…есть нюанс
Живёте вы в этот момент уже не за счёт ресурса, а за счёт завтрашнего себя
Сегодня дожать, завтра выдохнуть
Сегодня потерпеть, на выходных восстановиться
Сейчас как-нибудь на кофеине, бессоннице, злости, чувстве вины, а потом, ну конечно же, станет легче
Само собой
Но лучше обычно не становится
Потому что в какой-то момент вы перестали (а может и не начинали) жить в ритме нагрузка-восстановление и начали жить в ритме нагрузка-компенсация
А это вообще разные вещи
В восстановлении система действительно возвращается к норме
А в компенсации она просто ещё как-то чудом работает, на последнем издыхании, выжимая из себя последнее
И вот отсюда появляется то самое состояние, которое многие очень хорошо знают, но редко нормально формулируют
Как будто вы не живете свою жизнь, а занимаетесь только ее обслуживанием
Без видимого движения вперед
И это, кстати, один из самых точных маркеров потери управляемости
Не то, что вы устали
Устают все
А то, что вы всё чаще живёте в режиме удержания, а не движения
Не опираетесь на систему, а каждый раз заново собираете себя по кускам, как будто каждое утро вам выдают набор деталей без инструкции и и вам нужно собрать из этого функционального взрослого человека
С точки зрения нейрофизиологии это очень похоже на накопленную аллостатическую нагрузку
То есть на состояние, в котором стресс-реакция не успевает нормально завершаться, стресс становится хроническим, а нервной системе постоянно приходится к этому адаптироваться
И эта адаптация стоит вам ОЧЕНЬ ДОРОГО
Начинает проседать не только энергия
Постепенно страдают исполнительные функции: хуже держится внимание, падает когнитивная выносливость, становится меньше доступа к спокойному планированию, и всё труднее удерживать курс без розг, дедлайна или паники
То есть проблема в этот момент уже не в том, что вы плохо мотивированы или недостаточно дисциплинированы
Проблема в том, что система всё чаще живёт в режиме функционального перерасхода
Вы тратите гораздо больше, чем зарабатываете, и банкротство в этом случае будет стоить вам здоровья
И вот это очень важно замечать вовремя, потому что потеря управляемости не выглядит как катастрофа
Или что-то очень явное, что легко заметить и исправить
Гораздо чаще она выглядит как вполне социально одобряемая хроническая перегрузка, в которой человек ещё держится, но уже из последних сил
А завтра поговорим о том, что же вам нужно, если вы уже в это точке
И советы из интернета, как и попытки собраться не сработали
А пока, внимание, вопрос:
Вы сейчас живёте за счёт своего ресурса или уже ушли в минус, и завтрашнему вам будет сложно расплатиться?
Вот-вот
Не переключайтесь!
1❤45❤🔥9✍5👍4💯3🤔1
Волшебная таблетка так соблазнительна именно тогда, когда работает хуже всего
Такой вот парадокс
Когда человек долго живёт в перегрузе, ему почти ФИЗИЧЕСКИ хочется, чтобы нашлась одна простая вещь, которая быстро соберёт его обратно
Один совет, одна техника, одна привычка, после которых вернутся ясность, фокус и ощущение, что с ним всё в порядке
Истощенная нервная система особенно плохо переносит неопределенность
В такой точке нас автоматически будет тянуть к решениям, которые обещают быстрое облегчение
А что-то хоть немного когнитивно сложное само по себе будет ощущаться как дополнительная нагрузка
И вы начинаете искать
#️⃣ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ#️⃣
Вот только проблема в том, что именно в такой точке такие рандомные ‘простые решения’ работают хуже всего
Вам хочется ультимативно и категорично, но ведь один и тот же симптом может рождаться из разных механизмов
Ощущение
у одного человека будет связано с недосыпом и истощением
У другого - с тревожной гиперактивацией
У третьего - с перегрузкой внимания и постоянным переключением
А у четвёртого - вообще с жизнью в режиме компенсации, где система уже не успевает нормально восстанавливаться
А кто-то вообще выбивает страйк из всех причин сразу
Но снаружи-то это выглядит похоже!
Именно поэтому советы из интернета так часто промахиваются, потому что человек пытается чинить систему, не понимая, где у неё реальная перегрузка
И это вполне логично, с точки зрения нейробиологии:
▪️ При накопленной стрессовой нагрузке мозг начинает хуже выдерживать сложность
▪️ Префронтальная кора, которая связана с планированием и удержанием приоритетов, работает менее устойчиво
▪️ Лимбическая система становится чувствительнее к напряжению, неопределённости и сигналам срочности
▪️ Внимание всё чаще уходит туда, где тревожнее, а не туда, где лежит следующий важный шаг
В такой конфигурации человек не то, чтобы саботирует специально
Он просто пытается вырулить из перегруза теми способами, которые дают быстрое облегчение
Именно поэтому так легко застрять в бесконечном поиске нового волшебного ответа, который наконец должен ВСЕ ИСПРАВИТЬ
А так не бывает
Ведь если не видеть механизм, вы почти неизбежно будете чинить не то, и вместо устойчивости получите ещё больше усталости и самообвинения, потому что очередной хороший совет снова не встроился в вашу реальную жизнь
А значит что?
Правильно, вы неудачник, вам уже ничего не поможет, вы все попробовали и так далее
Знакомо?
Вот почему в такой точке нужен не ещё один случайный инструмент, а тщательная диагностика
Хорошая диагностика ценна именно тем, потому что она убирает туман войны и возвращает рабочую картину происходящего
И внезапно становится понятно, что это не с вами ‘все не так’, а у системы есть конкретные точки перегрузки, которые можно увидеть и разобрать
После диагностики у вас появляется не абстрактная надежда, а очень конкретная карта:
✅ где именно теряется управление
✅ что сильнее всего съедает ресурс
✅ какой шаг даст самый быстрый эффект именно в вашем случае
Так что если вы устали ходить по кругу между ‘соберись, тряпка’ и ‘нууууу почемууууу опять ничего не получаетсяяяя’, приходите ко мне на диагностику
▫️ заранее посмотрим тесты на стресс и концентрацию
▫️ на самой встрече разберём, где именно у вас ломается связка
состояние — мышление — действие
▫️ что сейчас сильнее всего бьёт по фокусу и какие шаги действительно имеют смысл
Вместо ещё одной волшебной таблетки которая не сработает вы получите более полезную вещь
Ясность
Логику
И нормальную точку опоры, от которой уже можно шагать дальше
Захотели уже сейчас?
Записыватесь вот здесь, места строго ограничены
P.S.
Христос воскрес!
Не отказывайте в радостях своему сердцу. Любите людей. И помните, куличи сегодня превращаются в чистые эндорфины, а не калории
P.P.S.
Космос наш!
Мечтайте, и не берегите свое воображение, пусть всегда работает на полную мощность
И не переключайтесь!
Такой вот парадокс
Когда человек долго живёт в перегрузе, ему почти ФИЗИЧЕСКИ хочется, чтобы нашлась одна простая вещь, которая быстро соберёт его обратно
Один совет, одна техника, одна привычка, после которых вернутся ясность, фокус и ощущение, что с ним всё в порядке
Истощенная нервная система особенно плохо переносит неопределенность
В такой точке нас автоматически будет тянуть к решениям, которые обещают быстрое облегчение
А что-то хоть немного когнитивно сложное само по себе будет ощущаться как дополнительная нагрузка
И вы начинаете искать
Вот только проблема в том, что именно в такой точке такие рандомные ‘простые решения’ работают хуже всего
Вам хочется ультимативно и категорично, но ведь один и тот же симптом может рождаться из разных механизмов
Ощущение
“я не могу собраться”
у одного человека будет связано с недосыпом и истощением
У другого - с тревожной гиперактивацией
У третьего - с перегрузкой внимания и постоянным переключением
А у четвёртого - вообще с жизнью в режиме компенсации, где система уже не успевает нормально восстанавливаться
А кто-то вообще выбивает страйк из всех причин сразу
Но снаружи-то это выглядит похоже!
Именно поэтому советы из интернета так часто промахиваются, потому что человек пытается чинить систему, не понимая, где у неё реальная перегрузка
И это вполне логично, с точки зрения нейробиологии:
В такой конфигурации человек не то, чтобы саботирует специально
Он просто пытается вырулить из перегруза теми способами, которые дают быстрое облегчение
Именно поэтому так легко застрять в бесконечном поиске нового волшебного ответа, который наконец должен ВСЕ ИСПРАВИТЬ
А так не бывает
Ведь если не видеть механизм, вы почти неизбежно будете чинить не то, и вместо устойчивости получите ещё больше усталости и самообвинения, потому что очередной хороший совет снова не встроился в вашу реальную жизнь
А значит что?
Правильно, вы неудачник, вам уже ничего не поможет, вы все попробовали и так далее
Знакомо?
Вот почему в такой точке нужен не ещё один случайный инструмент, а тщательная диагностика
Хорошая диагностика ценна именно тем, потому что она убирает туман войны и возвращает рабочую картину происходящего
И внезапно становится понятно, что это не с вами ‘все не так’, а у системы есть конкретные точки перегрузки, которые можно увидеть и разобрать
После диагностики у вас появляется не абстрактная надежда, а очень конкретная карта:
Так что если вы устали ходить по кругу между ‘соберись, тряпка’ и ‘нууууу почемууууу опять ничего не получаетсяяяя’, приходите ко мне на диагностику
состояние — мышление — действие
Вместо ещё одной волшебной таблетки которая не сработает вы получите более полезную вещь
Ясность
Логику
И нормальную точку опоры, от которой уже можно шагать дальше
Захотели уже сейчас?
Записыватесь вот здесь, места строго ограничены
Христос воскрес!
Не отказывайте в радостях своему сердцу. Любите людей. И помните, куличи сегодня превращаются в чистые эндорфины, а не калории
P.P.S.
Космос наш!
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥28❤8🤗5🔥3🤣3💯2
Ребята, ваш админ сегодня празднует жизнь
18 х2 мне сегодня
А впереди все самое лучшее❤️
С днем рождения меня!
Обнимаю всех🤗
18 х2 мне сегодня
А впереди все самое лучшее
С днем рождения меня!
Обнимаю всех🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6❤61🎉37🥰10🔥2🍾1
Как я чинила электричество
Очередная невыдуманная история, о которой невозможно молчать
Недавно у меня полностью вырубило свет в квартире
Причём не дома, внутри, на автомате, а прямо на площадке
Я, как человек с целым годом радиотеха за плечами и бытовой самоуверенностью граничащей с безумием, решила, что сейчас во всём разберусь сама
(не просите меня рассказать историю, как я меняла фреон в холодильнике)
Полезла смотреть что происходит, и обнаружила, что главный автомат даёт свет только в каком-то странном промежуточном положении
Стало понятно, что где-то что-то коротит
Я начала искать виновника торжества методом тыка и исключения
И таки нашла
В какой-то момент все улики вывели меня на одну крайне подозрительную розетку, в которую был вставлен увлажнитель
Увлажнитель был выключен
Свет вернулся
Я мысленно вручила себе медаль за находчивость, но на следующий день всё выбило снова
Уже на площадке
Пришлось вызывать электрика
Мы с ним почти пять (!!!!) часов проверяли технику, выключали и включали всё подряд, ходили по кухне, ванной, коридору и комнате, и в итоге он решил, что проблема во входном автомате
Поменял автомат
Вроде всё заработало
Но я несколько раз просила протестить ту самую розетку
Он смотрел на меня снисходительно, как на наивную японскую школьницу
И проверять розетку он, конечно же, не стал
Через пару дней я снова включила увлажнитель
В ту же розетку
Потому что только там он удобно омывает меня морским бризом, пока я работу работаю
И свет выбило опять
Потому что замыкало всё-таки РОЗЕТКУ
И вот спустя часы странных проверок и работы, суеты, хождения в магазин, включения выключения электричества в разнообразных вариантах и энного количества денег…
Проблема не решена
Зато есть новый автомат
О чем это я вообще
Когда вам плохо, тяжело, вы не можете собраться, тупите, тревожитесь, срываете дедлайны и не понимаете, что с вами происходит, очень хочется начать чинить хоть что-нибудь
Режим
Мотивацию
Планирование
Привычки
Питание
Дисциплину
Да что угодно
Но без нормальной диагностики вы можете очень долго, очень умно и очень старательно ремонтировать не то место
И результата не будет
Точнее, будет временное облегчение, которое закончится ровно в тот момент, когда вы снова ‘включите увлажнитель’
Именно поэтому я так ревностно отношусь к диагностике
Без точного понимания, что именно у вас сейчас коротит, невозможно починить то, что реально сломано
На диагностической сессии мы как раз и смотрим, где у вас сбоит система
Мы прикладываем к вам мои знания и интеллект и разбираем, что выбивает фокус и почему привычные способы уже не работают
По итогу у вас появляется понятная схема того, что происходит и что имеет смысл чинить первым
Если хотите понять где коротит - записывайтесь на сессию здесь
Запись закроется в пятницу, осталось 2 дня и 9 мест
Познавайте себя
И не переключайтесь!
Очередная невыдуманная история, о которой невозможно молчать
Недавно у меня полностью вырубило свет в квартире
Причём не дома, внутри, на автомате, а прямо на площадке
Я, как человек с целым годом радиотеха за плечами и бытовой самоуверенностью граничащей с безумием, решила, что сейчас во всём разберусь сама
(не просите меня рассказать историю, как я меняла фреон в холодильнике)
Полезла смотреть что происходит, и обнаружила, что главный автомат даёт свет только в каком-то странном промежуточном положении
Стало понятно, что где-то что-то коротит
Я начала искать виновника торжества методом тыка и исключения
И таки нашла
В какой-то момент все улики вывели меня на одну крайне подозрительную розетку, в которую был вставлен увлажнитель
Увлажнитель был выключен
Свет вернулся
Я мысленно вручила себе медаль за находчивость, но на следующий день всё выбило снова
Уже на площадке
Пришлось вызывать электрика
Мы с ним почти пять (!!!!) часов проверяли технику, выключали и включали всё подряд, ходили по кухне, ванной, коридору и комнате, и в итоге он решил, что проблема во входном автомате
Поменял автомат
Вроде всё заработало
Но я несколько раз просила протестить ту самую розетку
Он смотрел на меня снисходительно, как на наивную японскую школьницу
И проверять розетку он, конечно же, не стал
Через пару дней я снова включила увлажнитель
В ту же розетку
Потому что только там он удобно омывает меня морским бризом, пока я работу работаю
И свет выбило опять
Потому что замыкало всё-таки РОЗЕТКУ
И вот спустя часы странных проверок и работы, суеты, хождения в магазин, включения выключения электричества в разнообразных вариантах и энного количества денег…
Проблема не решена
Зато есть новый автомат
О чем это я вообще
Когда вам плохо, тяжело, вы не можете собраться, тупите, тревожитесь, срываете дедлайны и не понимаете, что с вами происходит, очень хочется начать чинить хоть что-нибудь
Режим
Мотивацию
Планирование
Привычки
Питание
Дисциплину
Да что угодно
Но без нормальной диагностики вы можете очень долго, очень умно и очень старательно ремонтировать не то место
И результата не будет
Точнее, будет временное облегчение, которое закончится ровно в тот момент, когда вы снова ‘включите увлажнитель’
Именно поэтому я так ревностно отношусь к диагностике
Без точного понимания, что именно у вас сейчас коротит, невозможно починить то, что реально сломано
На диагностической сессии мы как раз и смотрим, где у вас сбоит система
Мы прикладываем к вам мои знания и интеллект и разбираем, что выбивает фокус и почему привычные способы уже не работают
По итогу у вас появляется понятная схема того, что происходит и что имеет смысл чинить первым
Если хотите понять где коротит - записывайтесь на сессию здесь
Запись закроется в пятницу, осталось 2 дня и 9 мест
Познавайте себя
И не переключайтесь!
❤29🔥10👏3🌚3❤🔥2👍1💯1
Мы чувствуем то, во что верит наш мозг
Массовая культура уже пару десятилетий муссирует тему осознанности, и даже ваша дальняя родственница тетя Маша и то нет-нет да и заведет на семейных встречах разговор по позитивное мышление
Мне кажется я буквально в каждом посте пишу о том, как ваше самочувствие/настроение/состояние влияет на восприятие
Но мы же с вами за научную науку, правда?
Садитесь поудобнее, сейчас расскажу шокирующе интересное
Понимаете, если представить симбиоз вас и вашего мозга в виде всадника на лошади, то…
Всадник - это не вы
Большую часть времени
мне жаль
В английском языке есть прекрасное выражение gut feelings, можно конечно перевести это прилично, как ‘чувствовать нутром’
(Но мы то с вами знаем что и каким местом)
Так вот, у этого феномена есть название - аффективный реализм, и психолог Джеральд Клор ночами не спал и десятилетиями изучал это явление и вот что показывают исследования
Вы не поверите, но оказалось что люди себя чувствуют лучше и более счастливыми в солнечные дни, а если вы придете на собеседование или встречу в дождливую погоду - будьте готовы к тому, что вас будут воспринимать более критично и негативно
Что там по осознанности, ребят? А если найду?
Наша вот эта крайне субъективная способность определять для себя каждый момент как приятный или не приятный - всего лишь побочный эффект процесса, который называется интероцепцией
И связан он напрямую с нашим телом
Интероцепция - это представление мозга обо всех ощущениях внутренних органов, иммунной системы и гормонов в крови
По всему нашему телу натыканы сенсоры-интероцепторы, которые распознают температуру, насыщение кислородом, давление, кислотность и т.д. и т.п.
Они как дымоуловители у вас на потолке - молчат, пока не возникнет сильный раздражитель, вот тогда они начинают орать и посылать сигналы тревоги в мозг
Ну а мозг начинает всячески посылать нам те самые gut feelings, когда вот вроде все хорошо, но блин что-то не так
И в то время, когда мы думаем что что-то не так со внешним миром - оказывается, что это какая-нибудь печень напряглась и влияет на наше восприятие
Классно, да?
Интероцепция способна влиять на восприятие и поступки больше, чем то, что происходит с вами во внешнем мире
И если вы не можете понять (это я сейчас обращаюсь к мужчинам), вы голодный или злой - это интероцепция
(И отсутствующий навык распознавания эмоций, да)
И она влияет на нас
Всегда
Каждую минуту
И даже сейчас
И неважно насколько рациональным человеком вы себя считаете, мозг устроен так, что у нас просто натурально нет никакой физической возможности принимать решения без влияния интероцепции
Интероцепция - это буквально один из компонентов, которым мозг воспринимает то, что называется реальностью
Как думаете, что там по ночам нашептывает мозгу ваше сердце? Какими секретами делится желудок?
Может у вас ночные кошмары из-за изжоги?
Не дайте своей печёнке поработить себя!
В смысле - сохраняйте спокойствие, следите за здоровьем, снизьте ваши ожидание о рациональности и
Не переключайтесь!
Массовая культура уже пару десятилетий муссирует тему осознанности, и даже ваша дальняя родственница тетя Маша и то нет-нет да и заведет на семейных встречах разговор по позитивное мышление
Мне кажется я буквально в каждом посте пишу о том, как ваше самочувствие/настроение/состояние влияет на восприятие
Но мы же с вами за научную науку, правда?
Садитесь поудобнее, сейчас расскажу шокирующе интересное
Понимаете, если представить симбиоз вас и вашего мозга в виде всадника на лошади, то…
Всадник - это не вы
Большую часть времени
мне жаль
В английском языке есть прекрасное выражение gut feelings, можно конечно перевести это прилично, как ‘чувствовать нутром’
(Но мы то с вами знаем что и каким местом)
Так вот, у этого феномена есть название - аффективный реализм, и психолог Джеральд Клор ночами не спал и десятилетиями изучал это явление и вот что показывают исследования
Вы не поверите, но оказалось что люди себя чувствуют лучше и более счастливыми в солнечные дни, а если вы придете на собеседование или встречу в дождливую погоду - будьте готовы к тому, что вас будут воспринимать более критично и негативно
Что там по осознанности, ребят? А если найду?
Наша вот эта крайне субъективная способность определять для себя каждый момент как приятный или не приятный - всего лишь побочный эффект процесса, который называется интероцепцией
И связан он напрямую с нашим телом
Интероцепция - это представление мозга обо всех ощущениях внутренних органов, иммунной системы и гормонов в крови
По всему нашему телу натыканы сенсоры-интероцепторы, которые распознают температуру, насыщение кислородом, давление, кислотность и т.д. и т.п.
Они как дымоуловители у вас на потолке - молчат, пока не возникнет сильный раздражитель, вот тогда они начинают орать и посылать сигналы тревоги в мозг
Ну а мозг начинает всячески посылать нам те самые gut feelings, когда вот вроде все хорошо, но блин что-то не так
И в то время, когда мы думаем что что-то не так со внешним миром - оказывается, что это какая-нибудь печень напряглась и влияет на наше восприятие
Классно, да?
Интероцепция способна влиять на восприятие и поступки больше, чем то, что происходит с вами во внешнем мире
И если вы не можете понять (это я сейчас обращаюсь к мужчинам), вы голодный или злой - это интероцепция
(И отсутствующий навык распознавания эмоций, да)
И она влияет на нас
Всегда
Каждую минуту
И даже сейчас
И неважно насколько рациональным человеком вы себя считаете, мозг устроен так, что у нас просто натурально нет никакой физической возможности принимать решения без влияния интероцепции
Интероцепция - это буквально один из компонентов, которым мозг воспринимает то, что называется реальностью
Как думаете, что там по ночам нашептывает мозгу ваше сердце? Какими секретами делится желудок?
Может у вас ночные кошмары из-за изжоги?
Не дайте своей печёнке поработить себя!
В смысле - сохраняйте спокойствие, следите за здоровьем, снизьте ваши ожидание о рациональности и
Не переключайтесь!
❤🔥33🔥9❤8😁6👍2✍1
Когда мозг решил, что всё плохо
Я вам рассказывала про интероцепцию и про то, как ваша печёнка тихо саботирует ваше восприятие реальности
Так вот, есть продолжение
Вы знаете, что мозг на автомате всегда делает одну и то же вещь
Он сканирует пространство в поисках угрозы
И, конечно же, находит
Всегда
Это называется аффективным прогнозированием - мозг буквально подгоняет интерпретацию внешнего мира под то, что уже чувствует тело
Плохо внутри → значит плохо снаружи → значит опасно → значит надо срочно что-то делать
И желательно всё и сразу
В КПТ есть понятие когнитивного ресурса - это те самые точки, за которые мозг цепляется, когда уходит в штопор
Исследования Барбары Фредриксон (теория расширения и построения) показывают:
Когда мы осознанно активируем ресурсные образы и связи, буквально называем их вслух или на бумаге, префронтальная кора начинает притормаживать миндалину
Переводя с нейронаучного: вы перехватываете управление у лошади, которая понесла вас к обрыву
📎 Практика "Точки опоры"
▪️ Возьмите лист бумаги и ручку, устройтесь удобно — заварите любимый чай, закутайтесь в плед (это не просто уют, это снижение тревоги через точечную заботу, так что плед - это тоже часть терапии)
▪️ Ответьте на вопрос: что является моими точками опоры?
На что или кого я могу опереться в сложную минуту - ваши личные качества, близкие люди, внешние ресурсы
▪️ За 3 минуты запишите 5-7 точек опоры, которые доступны вам прямо сейчас
Мозг не умеет одновременно паниковать и составлять список
Можете проверить
И знаете что - у каждого из нас этих точек больше, чем кажется в моменте, когда всё валится и непонятно за что хвататься
Иногда достаточно просто напомнить себе об этом на бумаге
Вы справитесь!
Не переключайтесь
Я вам рассказывала про интероцепцию и про то, как ваша печёнка тихо саботирует ваше восприятие реальности
Так вот, есть продолжение
Вы знаете, что мозг на автомате всегда делает одну и то же вещь
Он сканирует пространство в поисках угрозы
И, конечно же, находит
Всегда
Это называется аффективным прогнозированием - мозг буквально подгоняет интерпретацию внешнего мира под то, что уже чувствует тело
Плохо внутри → значит плохо снаружи → значит опасно → значит надо срочно что-то делать
И желательно всё и сразу
В КПТ есть понятие когнитивного ресурса - это те самые точки, за которые мозг цепляется, когда уходит в штопор
Исследования Барбары Фредриксон (теория расширения и построения) показывают:
Когда мы осознанно активируем ресурсные образы и связи, буквально называем их вслух или на бумаге, префронтальная кора начинает притормаживать миндалину
Переводя с нейронаучного: вы перехватываете управление у лошади, которая понесла вас к обрыву
На что или кого я могу опереться в сложную минуту - ваши личные качества, близкие люди, внешние ресурсы
Мозг не умеет одновременно паниковать и составлять список
Можете проверить
И знаете что - у каждого из нас этих точек больше, чем кажется в моменте, когда всё валится и непонятно за что хвататься
Иногда достаточно просто напомнить себе об этом на бумаге
Вы справитесь!
Не переключайтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥26❤13👍5✍3
Вы ужасно предсказываете своё будущее
Нет правда
Катастрофически плохо
И я тоже, не переживайте
Хочу с вами ещё немного разобрать аффективное прогнозирование
Эту нашу способность предсказывать то, как мы будем себя чувствовать в будущем
Психолог Дэниел Гилберт потратил на исследование этого вопроса двадцать лет жизни, но мы с вами люди занятые, так что я сейчас сэкономлю для вас несколько лет и миллионы нервных клеток
Спойлер - даже лучшие из нас не сильны в предугадывании будущего, потому что, чаще всего мы смотрим на него через кривую призму
Как это обычно бывает?
Получу повышение - буду счастлива примерно вечно
Он уйдёт - я этого не переживу
Перееду - наконец начнется настоящая жизнь
Похудею - полюблю себя
Знакомо?
⚡️ Проблема в том, что мозг врёт вам
Причем трижды:
❗️ Impact bias - склонность завышать интенсивность и длительность своих эмоциональных реакций на будущие события
Мы переоцениваем и силу, и продолжительность будущих эмоций
В исследованиях Гилберта люди были уверены, что крупный выигрыш в лотерею сделает их счастливыми навсегда
Через год после выигрыша в лотерею (или любого крупного позитивного события) люди в среднем чувствуют себя не намного счастливее, чем до него
❗️ Фокализм - склонность людей переоценивать влияние одного конкретного события на их будущее эмоциональное состояние
Когда мы думаем о будущем событии, мы игнорируем всё остальное что будет
происходить в нашей жизни параллельно
Буквально смотрим в одну точку и не видим периферию
Поэтому переезд в новый город не спасает - вы приезжаете туда вместе с собой
❗️ Психологическая иммунная система
Она работает в фоне всегда, адаптирует, переосмысляет, вытаскивает нас из самых сильных катастроф
Мы просто никогда не закладываем её в свои прогнозы
Когда представляем худший сценарий - видим там себя одного, замёрзшего, без ресурсов, умирающего с бомжами под мостом
Полнейшая безнадега
Но так не работает ни один живой человек
Помните как вы были уверены что не переживёте то, что уже пережили?
Причем кто-то - не один раз
Вот именно
Мозг обещал вам апокалипсис
А вы справились
Так что…не паникуйте, и всегда держите полотенце под рукой
Ну и не переключайтесь!
Нет правда
Катастрофически плохо
И я тоже, не переживайте
Хочу с вами ещё немного разобрать аффективное прогнозирование
Эту нашу способность предсказывать то, как мы будем себя чувствовать в будущем
Психолог Дэниел Гилберт потратил на исследование этого вопроса двадцать лет жизни, но мы с вами люди занятые, так что я сейчас сэкономлю для вас несколько лет и миллионы нервных клеток
Спойлер - даже лучшие из нас не сильны в предугадывании будущего, потому что, чаще всего мы смотрим на него через кривую призму
Как это обычно бывает?
Получу повышение - буду счастлива примерно вечно
Он уйдёт - я этого не переживу
Перееду - наконец начнется настоящая жизнь
Похудею - полюблю себя
Знакомо?
Причем трижды:
Мы переоцениваем и силу, и продолжительность будущих эмоций
В исследованиях Гилберта люди были уверены, что крупный выигрыш в лотерею сделает их счастливыми навсегда
Через год после выигрыша в лотерею (или любого крупного позитивного события) люди в среднем чувствуют себя не намного счастливее, чем до него
Когда мы думаем о будущем событии, мы игнорируем всё остальное что будет
происходить в нашей жизни параллельно
Буквально смотрим в одну точку и не видим периферию
Поэтому переезд в новый город не спасает - вы приезжаете туда вместе с собой
Она работает в фоне всегда, адаптирует, переосмысляет, вытаскивает нас из самых сильных катастроф
Мы просто никогда не закладываем её в свои прогнозы
Когда представляем худший сценарий - видим там себя одного, замёрзшего, без ресурсов, умирающего с бомжами под мостом
Полнейшая безнадега
Но так не работает ни один живой человек
Помните как вы были уверены что не переживёте то, что уже пережили?
Причем кто-то - не один раз
Вот именно
Мозг обещал вам апокалипсис
А вы справились
Всё проходит… и это тоже пройдёт
Так что…не паникуйте, и всегда держите полотенце под рукой
Ну и не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26❤18😁6💯3
Это не то, что вы думаете
И это я про стресс
Обычно люди думают, что стресс - это когда с тобой происходит что-то очень неприятное
Потеряли деньги - стресс
Заболел ребёнок - стресс
Сломался ноготь…
Ну вы поняли
Но на самом деле
✅ Стресс -
это нормальная, естественная и здоровая реакция любого живого организма на ЛЮБЫЕ изменения
Заработали миллион - стресс
Потеряли миллион - стресс
Начали отношения - стресс
Закончили отношения - тоже стресс
Видели ролики на ютубе, где людям дарят щеночков и они начинают рыдать от счастья?
Это тоже стресс
И пусть переживать его гораздо приятнее, чем горе - организм тратит на него ровно столько же энергии и сил
⚡️ Вот вам интересный факт на эту тему: исследования показывают, что свадьба стоит на третьем месте в списке самых стрессовых событий жизни
Сразу после смерти близкого человека и развода
То есть буквально одно из самых счастливых событий в жизни - одно из самых разрушительных для организма одновременно
Потому что мозгу, в общем-то, всё равно, хорошие у вас сейчас перемены или плохие
Перемены - значит надо реагировать
Перестраиваться
Тратить энергию
Так что стресс - это не враг
Это просто определенная реакция организма на что-то важное
Ваш организм, кстати, прямо сейчас как-то реагирует на этот текст
Вопрос только в том, как именно
И что с этим делать
Об этом - дальше
Не переключайтесь!
И это я про стресс
Обычно люди думают, что стресс - это когда с тобой происходит что-то очень неприятное
Потеряли деньги - стресс
Заболел ребёнок - стресс
Сломался ноготь…
Ну вы поняли
Но на самом деле
это нормальная, естественная и здоровая реакция любого живого организма на ЛЮБЫЕ изменения
Заработали миллион - стресс
Потеряли миллион - стресс
Начали отношения - стресс
Закончили отношения - тоже стресс
Видели ролики на ютубе, где людям дарят щеночков и они начинают рыдать от счастья?
Это тоже стресс
И пусть переживать его гораздо приятнее, чем горе - организм тратит на него ровно столько же энергии и сил
Сразу после смерти близкого человека и развода
То есть буквально одно из самых счастливых событий в жизни - одно из самых разрушительных для организма одновременно
Потому что мозгу, в общем-то, всё равно, хорошие у вас сейчас перемены или плохие
Перемены - значит надо реагировать
Перестраиваться
Тратить энергию
Так что стресс - это не враг
Это просто определенная реакция организма на что-то важное
Ваш организм, кстати, прямо сейчас как-то реагирует на этот текст
Вопрос только в том, как именно
И что с этим делать
Об этом - дальше
Не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍5💯3✍2
Почему вы устаёте от ничегонеделания больше, чем от работы
Разберём, откуда вообще берётся стресс
📎 Все триггеры делятся на два типа
✅ Физический стресс
Здесь и сейчас: хорошо потренировались, залезли в сауну, прыгнули в прорубь, забыли поесть
Его легко заметить и легко прекратить
Перестали тренироваться - мышцы перестали болеть
Поели - голод прошёл
Вышли из сауны - и всё, стресс закончился
✅ Психологический стресс
Постоянный анализ прошлого или предсказание будущего
И вот с ним - немного очень сильно сложнее
Потому что у него нет кнопки выключения
Как только нам чуть-чуть не надо бороться за свою жизнь прямо сейчас, наша нервная система радостно берётся за дело
Её задача - обеспечить ваше выживание no matter what
И когда ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ничего не угрожает, она на пару с мозгом усиленно перебирает неприятные ситуации из прошлого, заставляя вас переживать их снова и снова
Или рисует тревожные картинки будущего, пока мозг не закипит, из ушей не повалит дым
И вам не захочется наорать на окружающих / объесться мороженым / плеснуть виски
Учёные из Гарварда провели исследование с говорящим названием ‘Блуждающий разум - несчастный разум’
Они отслеживали мысли 2250 людей в случайные моменты дня через специальное приложение на телефоне и выяснили…
Что почти 47% времени бодрствования человеческий мозг думает вообще не о том, чем занимается прямо сейчас
Почти половину своей жизни вы проводите где угодно, но не здесь
И сейчас
И чем больше мысли блуждают - тем ниже уровень счастья
Причём направление блужданий не важно: даже приятные мечты делали людей менее счастливыми, чем простое присутствие в настоящем моменте
Но это ещё не всё
У нашего мозга есть так называемая сеть пассивного режима работы - Default Mode Network
Это нейронная сеть, которая включается именно тогда, когда вы ничего не делаете
Лежите, смотрите в потолок, едете в метро, моете посуду на автопилоте
И вот в этот момент мозг не отдыхает - он продуктивно работает: прокручивает прошлое, моделирует будущее, анализирует социальные ситуации, ищет проблемы
У людей с тревожностью и депрессией эта сеть гиперактивна — она буквально не умолкает
Именно поэтому ‘просто полежать и отдохнуть’ работает далеко не всегда
Вот почему после дня ничегонеделания вы иногда устаёте больше, чем после дня напряжённой работы
Когда вы работаете и фокусируетесь на задаче - сеть пассивного режима затихает
Когда вы как будто ‘отдыхаете’ без какого-либо фокуса внимания - она разгуливается и тратит вашу энергию в своё удовольствие
Вы добровольно отдали все свои вычислительные мощности нервной системе, а она оторвалась по полной
В итоге:
▫️ тревожность
▫️ сожаления о прошлом
▫️ страх будущего
▫️ ноль энергии и настроения
А кто виноват?
Нервная система просто выполняла свою работу
А вы, как руководитель, не остановили её и не сфокусировались на чём-то другом
Хорошая новость: этим можно управлять
И именно этому мы будем учиться дальше
А пока запомните
Лучший отдых - это переключение внимание на другую деятельность
Но отсюда не переключайтесь!
Разберём, откуда вообще берётся стресс
Здесь и сейчас: хорошо потренировались, залезли в сауну, прыгнули в прорубь, забыли поесть
Его легко заметить и легко прекратить
Перестали тренироваться - мышцы перестали болеть
Поели - голод прошёл
Вышли из сауны - и всё, стресс закончился
Постоянный анализ прошлого или предсказание будущего
И вот с ним - немного очень сильно сложнее
Потому что у него нет кнопки выключения
Как только нам чуть-чуть не надо бороться за свою жизнь прямо сейчас, наша нервная система радостно берётся за дело
Её задача - обеспечить ваше выживание no matter what
И когда ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ничего не угрожает, она на пару с мозгом усиленно перебирает неприятные ситуации из прошлого, заставляя вас переживать их снова и снова
Или рисует тревожные картинки будущего, пока мозг не закипит, из ушей не повалит дым
И вам не захочется наорать на окружающих / объесться мороженым / плеснуть виски
Учёные из Гарварда провели исследование с говорящим названием ‘Блуждающий разум - несчастный разум’
Они отслеживали мысли 2250 людей в случайные моменты дня через специальное приложение на телефоне и выяснили…
Что почти 47% времени бодрствования человеческий мозг думает вообще не о том, чем занимается прямо сейчас
Почти половину своей жизни вы проводите где угодно, но не здесь
И сейчас
И чем больше мысли блуждают - тем ниже уровень счастья
Причём направление блужданий не важно: даже приятные мечты делали людей менее счастливыми, чем простое присутствие в настоящем моменте
Но это ещё не всё
У нашего мозга есть так называемая сеть пассивного режима работы - Default Mode Network
Это нейронная сеть, которая включается именно тогда, когда вы ничего не делаете
Лежите, смотрите в потолок, едете в метро, моете посуду на автопилоте
И вот в этот момент мозг не отдыхает - он продуктивно работает: прокручивает прошлое, моделирует будущее, анализирует социальные ситуации, ищет проблемы
У людей с тревожностью и депрессией эта сеть гиперактивна — она буквально не умолкает
Именно поэтому ‘просто полежать и отдохнуть’ работает далеко не всегда
Вот почему после дня ничегонеделания вы иногда устаёте больше, чем после дня напряжённой работы
Когда вы работаете и фокусируетесь на задаче - сеть пассивного режима затихает
Когда вы как будто ‘отдыхаете’ без какого-либо фокуса внимания - она разгуливается и тратит вашу энергию в своё удовольствие
Вы добровольно отдали все свои вычислительные мощности нервной системе, а она оторвалась по полной
В итоге:
А кто виноват?
Нервная система просто выполняла свою работу
А вы, как руководитель, не остановили её и не сфокусировались на чём-то другом
Хорошая новость: этим можно управлять
И именно этому мы будем учиться дальше
А пока запомните
Лучший отдых - это переключение внимание на другую деятельность
Но отсюда не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍7🔥6❤🔥3✍1