Почему сигарета сейчас важнее возможного рака легких через 10-30 лет

Так так так

Я что-то совсем упахалась, и чтобы не быть сапожником без сапог взяла пару выходных

(Кстати, если график позволяет - делайте себе выходной в понедельник, клянусь, осознание что все работают а вы законно отдыхаете - просто автоматически прибавляет к отдыху примерно 30% удовольствия)

А сегодня мы продолжим про мотивацию

📎Итак, вы уже знаете, что мозг выдает вам энергии и импульса к действию ровно столько, насколько велика валентность (эмоциональная значимость) события

А как наш мозг выбирает между угрозой/удовольствием которое можно получить прямо сейчас и тем, что ожидает нас где-то в туманном будущем?

Помните все эти вирусные видео на ютубе с ‘зефирными тестами’, когда перед ребенком ставили тарелку с зефиркой и обещали удвоить награду, если он продержится 15 минут и не съест сладость?

Спойлер - большинство детей съедали зефирку сразу

И да, у меня неутешительный новости - мозг автоматически снижает валентность любого события с течением времени

Поэтому и существует целительная сила дедлайнов - то, что происходит ПРЯМО сейчас имеет для нас максимальный уровень эмоциональной значимости

То же самое, но завтра - уже не так важно

Через месяц - пфффф, кто об этом вообще будет думать

И это критически важно понимать

Если ты попадаешь к врачу и внезапно выясняется что со здоровьем что-то категорически плохо, и нужно изменить образ жизни, иначе прямо завтра тебе конец - о, мотивация менять свою жизнь прямо сейчас обнаруживается очень очень быстро

А если тебе говорят: ‘Не измените образ жизни - через 20 лет вам кирдык’…

Ну такое, да? Это ж через 20 лет и вообще

Хотя казалось бы - и там и там угроза твоей жизни, но мотивация сильно разная

Ещё раз

⚡️АВТОМАТИЧЕСКАЯ НАСТРОЙКА такова, что чем ближе событие (возможная награда или угроза) - тем большую эмоциональную значимость присваивает этому мозг и соответственно, тем больше мотивации выдает

Именно поэтому, иногда так полезно раздавать люлей или наград своим сотрудникам (ну и себе тоже), это очень хорошо подстегивает мотивацию

Именно поэтому я всегда и всем повторяю - планируйте себе мелкие удовольствия-награды в течение дня, а не вот это - сейчас как поработаю 20 лет без выходных, а потом кааааак заживу

И нет, ребят, не ждите внезапного вдохновения к работе на длинной дистанции, мотивируйте себя сами

(Главное - не перестарайтесь с угрозами и наградами, чтобы эти эмоциональные качели не закинули вас в страну Выгоранию)

Перепрошивайте свои мозги, мотивируйте себя правильно

И не переключайтесь!

Что делать, когда делать не хочется, но надо

Вы уже знаете, что мозг - штука запасливая, а энергии он жрет как Шевроле Импала 1967, в свои лучшие годы

Но если бензин - пожалуйста, на каждой заправке, то энергия в нашем теле ограниченна и весьма конечна

Поэтому мозг постоянно взвешивает за и против, куда энергии выделить, куда нет, что важно и нужно запомнит, что не важно и можно забыть и т.д. и т.п.

И мотивации он нам скорее выделит на убежать от саблезубого тигра прямо сейчас, чем на подготовку к Iron Man через год, ну или на первый миллион к 30

Или миллиард, какие у кого амбиции

А ещё, уровень мотивации сильно зависит от вашего состояния, все мы знаем как проснуться, когда на улице ещё темно, и вставать не хочется, и ехать никуда не хочется, и жить вообще в целом не очень хочется, хочется только кофе в постель или закрыться одеялом с головой и просуществовать в этом коконе целую вечность

Но я не могу вас бросить на произвол одеялка, так что принесла простой до примитивного способ качнуть мотивацию

⚡️Итак, в минуты душевных терзаний, апатии, прокрастинации и лени задаем себе вопрос

✅как мне будет, когда я это сделаю?

(Позитивная мотивация, для тех кто любит морковку впереди)

✅как мне будет, если я этого НЕ сделаю?

(Поднимаем уровень тревожности и эмоциональной значимости, для любителей пострадать и морковки сзади)

Можно письменно, можно устно, засекли 1 минуту - и пошли себя пугать или вдохновлять

Вы уже помните, что негативная валентность для мозга предпочтительнее, так что тут чем более ужасный исход вы представите, тем больше мотивации мозг вам отсыпет своей щедрой рукой

Но не забудьте себе вечером устроить расслабление и прогулку после всех этих ужасов, которые вы себе представили, чтобы себя подстегнуть

Ну, или идите обнимать любимого человека, или ещё что-нибудь с ним делать, тесный контакт добавит окситоцина, может на следующий день и пугать себя не придется, сами захотите жить и трудиться

Не поддавайтесь осенней хандре, высыпайтесь, мотивируйте себя правильно

И не переключайтесь!

Почему в детстве время текло медленнее?

Вас тоже преследует это ощущение, что с возрастом время ускоряется?

Недели проносятся незаметно, и очень редко бывают такие дни, которые длятся бесконечно, как в детстве

А помните как было раньше?

Ещё до завтрака мы успевали прожить полжизни

А несколько часов на улице с друзьями растягивались в десятилетия, столько эмоций, столько событий

А каким бесконечным было ожидание мультиков или любимого фильма по телевизору, помните?

Что же с нами случилось?

Ну во-первых, детство - для мозга время самой напряженной работы, пиковое время для нейроплатичности (способности мозга создавать новые связи и разрушать неиспользуемые), постоянно формируются новые нейронные связи, мозг постоянно изучает изучает изучает, простраивая для нас картинку мира

Во-вторых, вы находились в постоянном процессе познания мира и это давалось легко, потому что в это время мозг, как искусственный интеллект, самообучается постоянно и сам, вам не нужно прикладывать массу усилий чтобы сфокусировать на чем-то свое внимание

В это время всё новое, всё захватывающе-интересное

Помните, как можно было часами изучать какого-нибудь жука?

Или следить за головастиками в весенних лужах?

А новый мяч?

Всё крало ваше внимание

А что происходит с возрастом?

Нейроплатичность снижается, мозг уже забит сформированными связями и автоматизированными процессами

Уже не важен вкус зубной пасты, не нужен шампунь без слез и в целом, большую часть времени вы можете особо не присутствовать в своей жизни осознанно

Вы на автомате можете работать, готовить завтрак, ноги сами принесут вас к дому, а в разговоре с родственниками и друзьями вы уже отточили искусство вовремя кивать головой или неодобрительно мычать

И из главного героя фильма, вы превращаетесь в зрителя кинотеатра, сидя с несвежим попкорном (вкуса вы все равно особо не чувствуете), который смотрит чью-то жизнь на экране

Иногда, мы даже забываем что эта жизнь наша собственная

Как же вернуть краски и то самое ощущение бесконечного интересного дня?

Как же замедлить время?

Фокус внимания

К 30 наша нейропластичность снижается, и тут уже не получится проскочить как в школе, когда стих для урока литры можно было выучить на перемене

Большая часть нашей взрослой жизни состоит из привычек, это искажает субъективное восприятие времени, и если вы снова хотите почувствовать себя главным героем этого фильма…

Внимание придётся осознанно/сознательно фокусировать

Хорошая новость - это не больно

А я не могу вас окунуть в грусть/ностальгию и не дать решения, так что принесла практику для всех, чьи дни несутся как не их скакуны

ТРЕНИРУЕМ НАПРАВЛЕННОЕ ВНИМАНИЕ

Практика называется растяжка для мозга, можете назвать йога для мозга, или нусоберисьтыужетвоюматьиначтижитьсвоюжизнь (это авторское название, придумал один из клиентов)

⚡️Растяжка для мозга

✅Сядьте удобно, спина прямая. Расслабьте мышцы плеч, шеи и лица

✅Сделайте спокойный вдох, направьте фокус на ощущения внутри тела. Выдох через рот

✅Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи

✅Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки

✅Переведите взгляд на любой объект как можно дальше от вас

✅Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки

✅Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи

✅Направьте фокус на ощущения внутри тела

А теперь улыбнитесь себе (да,
даже своей печенкой) и скажите ‘я - молодец!’

Пользуйтесь каждый день и я гарантирую, мир вокруг станет ярче, а вы почувствуете себя живым

А теперь пишите в комментариях, какие классные воспоминания о бесконечных днях, приключениях или хобби у вас есть

Замедляйте время, делитесь воспоминаниями 🧡

И не переключайтесь!

Как Тайгер Вудс навизуализировал себе миллиард, почему блуждающий ум делает тебя несчастным, и при чем тут вообще Уолтер Митти

Ой, ребята, сегодня поговорим об интересном

Нет нет нет, мы не будем создавать доски визуализаций и отпускать шарики со своими желаниями в небо, извините

Поговорим о теме, опутанной эзотерикой, домыслами, слухами и мифами

О таком свойстве человеческого мозга как гипнабельность

Да-да, фильмы и массовая культура (ну и 90-е с медведями и цыганками) напустили на эту тему тумана, но мы с вами копнем с исключительно научной точки зрения

И вам даже не придётся переписывать на меня свои квартиры, обещаю

Если коротко - гипноз это не состояние какого-то шаманского транса, или переживание трансцендентного опыта

Это достаточно естественное состояние, и вы, скорее всего сталкиваетесь с ним если не каждый день, то почти каждый день

Когда вы увлечены каким-то делом или просмотром фильма, в может быть интересным разговором так, что все звуки вокруг перестают существовать и вы чувствуете такое ощущение вакуума - это почти тот самый гипноз, разница лишь в степени погружения

(у меня так было с детства с книгами - когда я читаю - я полностью там, в книге. Хотя я даже умудряюсь как-то отвечать на вопросы, если кто-то попытается со мной взаимодействовать, но поверьте через секунду я этого даже не вспомню)

📎И да, именно это состоянии мы видим в этом отрывке из фильма про Уолтера Митти

⚡️И заметьте, когда мы увлечены - концентрация внимания у нас максимальная, но при этом мы абсолютно расслаблены

Как так происходит?

В Стэнфорде провели ряд экспериментов, чтобы исследовать этот феномен (кто любит ссылки на исследования - не стесняйтесь спрашивать, их есть у меня)

И вот что обнаружил Дэвид Шпигель (психиатр, профессор, доктор медицинских наук и вообще крайне уважаемый человек, можем ему доверять) с коллегами, пока они сканировали мозг людей в состоянии гипноза

Когда человек фокусируется на чем-то и погружается в это гипнотическое состояние у него ослабевает связь между дорсоторальной префронтальной корой и сетью пассивного режима работы (Default Mode Network)

Дорсоторальная префронтальная кора отвечает за сфокусированное мышление, а сеть пассивного режима работы - запускает ваш блуждающий ум, который заносит вас то в прошлое, то в будущее

И ладно бы он просто метался - так эти метания отнимают у нас очень много энергии и до 47% времени нашего активного бодрствования

(Любители прокрастинировать понимают о чем я, да?)

То есть почти половину своего дня без активной фокусировки внимания мы сливаем в никуда

Впечатляет?

Но это ещё не всё

❗️Согласно исследованиям, фокусирование даже на самой скучной, нелюбимой и неприятной задаче в итоге дает больше ощущение удовлетворонности жизнью, чем размышления ни о чем, ну, точнее, обо всем сразу

(Когда-то давно, почти в средние века, я работала в новом офисе банка, который открыли ну просто хрен знает где, люди туда если и забредали - то случайно, толи в поисках туалета, толи в поисках лучшей жизни, и вы не представляете как это выматывало - сидеть целый день и ничегонеделатьвообщеничего, до сих пор вспоминаю это как худшее напряжение в моей жизни, дома хотелось просто упасть и немножко умереть)

Так что запомните

Блуждающий ум - это несчастный ум

А гипнотическое состояние помогает тормозить это фоновое блуждание ума, поэтому, даже в режиме максимальной концентрации вы будете испытываете расслабление

Теперь вы знаете, что гипноз - это не что-то сложное, сакральное и вообще, метод для создания своей армии зомби

Нет, это всего лишь определенным образом сфокусированное внимание, которая помогает и задачи решать быстрее, и со стрессом бороться, и быть при этом максимально расслабленным, хоть м погруженным в процесс

Кстати, визуализация - это одна из самых простых и эффективных техник самогипноза, для которой нужны только вы сами и никаких пожилых прихиаторов с раскачивающимися маятниками у вас перед лицом

Сейчас мы наконец вспомним про Тайгера Вудса (известный и очень богатый гольфист) - в одном из своих интервью он сказал, что всегда поэтапно визуализировал траекторию движения мяча и мысленно отрабатывал удар клюшкой

Такой вот у него получился эффективный самогипноз, навизуализировал себе на миллиард, между прочим

Так что, ребята, оно работает

И ещё как

📎Самогипноз - очень хорошая практика чтобы снять напряжение, расслабиться и найти выход из тревожащей вас ситуации

Ну а для всех ищущих состояние потока, я не сидела сложа лапки и записала для аудио практики самогипноза, которую создал тот самый Дэвид Шпигель

Своим чарующим голосом

Даже с микрофоном и без посторонних шумов

✅Доступ получаете один раз и навсегда, чтобы расслабляться в любой момент, где бы вас ни застала тревожность или напряжение - в метро, в лесу, в зале ожидания аэропорта, во время межгалактического перелёта

Релакс гарантирован, и всего по цене одной чашки кофе или манго из Вкусвилла

Расслабляйтесь, пробуйте новое, не пейте кофе после 14:00

И не переключайтесь!

Повышенная внушаемость или гипнабельность?

Продолжаем препарировать эту неоднозначную тему, и сегодня поговорим о том, все ли люди поддаются гипнозу

А главное, обсудим что это -

слабость уязвимой психики, или фича вашего мозга?

Вообще миф о внушаемости появился в 19 веке, когда ученые предположили, что гипнозу поддаются только люди со слабой психикой и ‘открытым’ мозгом, мол это - внушаемость, которая делает человека более слабым и уязвимым

Научного подтверждения это не получило, но "A lie can travel halfway around the world while the truth is putting its shoes on." - слухами земля полнится

Так что у гипноза появился неприятный душок, хотя на деле, это прекрасный способ ‘успокоить’ мозг и прокачать фокус внимания

Почему?

Дэвид Шпигель (доктор медицинских наук, профессор Стэнфорда который потратил десятилетия на изучение этого феномена) первым ввел понятие hypnotizability (гипнабельностью)

❗️Гипнабельность - это изначальная и встроенная способность нашего мозга

📎Как эта способность влияет на мозг?

Немного биохимии - была открыта интересная корреляция

Я вам уже рассказывала про тормозной нейромедиатор ГАМК (или GABA) который отвечает и за нормализацию сна, и за торможение нервной системы, и за мышечное расслабление, и борется с тревожностью, и помогает нам фокусировать внимание

Так вот, у людей с высокой гипнабельностью выше и концентрация ГАМК в передней поясной коре мозга

Что помогает уберечь наш центр логики и разумности от перегрузок

Сплошная польза, да?

(Интересно, как обстоят дела с гипнабельностью у буддийских монахов)

⚡️Запомнили: ГИПНАБЕЛЬНОСТЬ НЕ ИМЕЕТ НИЧЕГО ОБЩЕГО С ВНУШАЕМОСТЬЮ

Но мы можем утверждать наверняка, что есть люди, которые ну совсем не поддаются гипнозу

От чего это зависит?

Изначально гипнабельность как способность демонстрируют все дети, и пик приходится на 6-8 лет

В это время дети настолько могут быть поглощены каким-то занятием, что почти все время пребывают где-то в ‘своем мире’ и состоянии самогипноза, не замечая ничего вокруг и игнорируя призывы взрослых пойти обедать

Примерно с 11 лет эта способность начинает идти на убыль

И к 20 годам около 30% людей уже совсем не поддаются гипнозу

70% все ещё поддаются гипнозу, но только 15% из них сохраняют тот самый детский уровень гипнабельности

(А вы когда в последний раз были так увлечены чем-то, что не видели и не слышали ничего вокруг?)

Надеюсь, я разрушила эту темную и загадочную ауру вокруг гипноза, к сожалению армию зомби просто так вам не создать и чтобы заставить человека что-то делать недостаточно помахать маятником перед его лицом

(Впрочем, попробуйте помахать пачкой денег)

Кстати, для желающих проверить себя - есть тест на гипнабельность

Его разработал отец нашего Шпигеля - Герберт Шпигель (известный гипнотерапевт, и да, у них это семейное)

✅Тест простой: 

▫️закатите глаза как можно выше и сфокусируетесь на воображаемой точке над головой

▫️опустите веки, стараясь не менять направление взгляда

▫️поднимите веки

Если глаза у вас по-прежнему направлены в заданную точку, значит вы гипнабельны

Ну а если вы гипнабельны, не останавливайтесь на достигнутом - хватайте технику самогипноза

(Если не гипнабельны - попробуйте йогу и медитацию, помогает поднять уровень ГАМК, теоретически и с гипнабельностью поможет)

Ну а пока вы закатываете глаза - поздравляю всех с началом рабочей недели, предлагаю уже начинать развешивать гирлянды и смотреть рождественские фильмы

И не переключайтесь, будет интересно!

Улыбка Моны Лизы или всё не то, чем кажется

Я часто повторяю ‘Каждый из нас живет не в реальном мире, а внутри своей головы’ и особенности нашего зрения - ещё сильнее подтверждают это

Вы все наверняка знаете, что наши глаза ‘видят’ мир перевернутым и только наш мозг любезно переворачивает для нас это изображение, чтобы небо было вверху, а земля - внизу

Кстати, были исследования - если начать носить специально сконструированные очки, которые переворачивают изображение и вы начинаете видеть мир вверх тормашками - спустя неделю мозг адаптируется, и снова ‘перевернет’ для вас мир, возвращая с небес на землю

Но давайте поговорим про зрение ещё немного, потому что видим то мы вроде глазами, но всегда ли мы можем им верить?

У нас есть два типа зрения - центральное и периферическое

Центральное зрение охватывает всего 5-7% радиуса и это та узкая полоска, в которой мы видим мир по-настоящему четко

Периферическое же зрение отличается поразительно низкой остротой, и все на чем не сфокусирован ваш взгляд - почти оптическая илюзия

Мало того, что на сетчатке есть ‘слепое пятно’, это место, где зрительный нерв выходящий из мозга крепится к сетчатке и на этом кусочке в пару миллиметров просто недостает зрительных рецепторов, поэтому мы не можем им видеть

Так ещё и края сетчатки прохо различают детали, и мозг просто достраивает кадр, заполняя пробелы

И на это, между прочим, тратится очень много вычислительных ресурсов

И эту специфику зрения использовал Леонардо да Винчи

Та самая неуловимая и загадочная улыбка Моны Лизы - это всего лишь уровень детализации изображения

В зависимости от того куда направлено наше центральное зрение, улыбка то появляется, то снова исчезает

(Я уверена, что люди иногда готовы подраться выясняя есть ли на картине улыбка или нет, совсем как из-за того двухцветного уродского платья)

Но сейчас каждый из вас сможет увидеть улыбку Моны Лизы, обещаю

✅Если вы направите свой взгляд на её руки или задний план - нечетко прорисованные губы вам загадочно улыбнутся

✅Но стоит вам перевести взгляд на лицо и попытаться рассмотреть улыбку более детально - она тут же исчезнет

Попробовали?

Улыбайтесь больше, впереди самый волшебный месяц в году

И не переключайтесь!

Что не так с исследованиями или почему я не люблю тупые вопросы

Ещё Джон Леннон завещал нам ‘All you need is love’

И как-то люди подхватили это и теперь ‘all you need is… что-то одно и сильно простое

Кажется, мы живем в то время, когда люди мыслят черно-белыми категорями и готовы возводить в абсолют что угодно, лишь бы упростить свою картину мира

И это нормально

Только вот я вижу мир не черно-белым, и вам его стараюсь показать со всех сторон

Так что я объявляю раунд тухлых помидорок номер два, бросайте в меня, не надо стесняться, ибо информация сейчас будет для кого-то сильно некомфортная

Буквально на моих глазах выросло поколение людей, которые не доверяют никому, и если раньше они бы просто разносили чужие идеи и писали разное в комментариях, основываясь на мнении желтой прессы

Теперь эти ребята узнали что существуют исследования

И началась золотая эра этих всезнающих хейтеров

Так вот, булочки мои с припеком, исследования проводят по трем основным причинам:

(И почти всегда все упирается в деньги, потому что исследовать что-то - занятие не дешевое)

- Институт/гранд/фонд дал денег в принципе, ученые исследуют в свое удовольствие, пишут потом научные статьи и радуются жизни

- Дали денег на исследование узкой области, чтобы в последствии применить и заработать на этом ещё больше денег, чем дали

- Дали денег на супер узкое исследование, чтобы потом втюхать что-то, и заработать ну очень очень очень сильно больше денег, чем дали

Чувствуете, да?

Жонглировать фактами в науке не то, чтобы очень сложно

И клянусь, я вам могу найти кучу исследований, противоречащих друг другу почти на 80%

Помните, как молоко в вашем детстве было чуть ли не суперфудом и лекарством от всех болезней?

А сейчас его демонизируют, и говорят что прыщи, отеки, аллергии - это всё молочка

(И там и там не все так однозначно)

Это я к чему, чтобы разобраться и читать исследования, нужно не только знать алфавит, но ещё иметь базу знаний, чтобы сопоставлять x,y,z

Что же делать, как же быть, чему же верить?

Ну и как в этом случае вы можете доверять мне?

А никак

Но могу вам сказать, что:

✅ Как диванный исследователь и мамин биохакер я копаю глубоко и постоянно продолжаю учиться, лопатить исследования, читать мнения, пробовать на себе, собирать данные. И вам я выдаю уже пересобранную мной квинтэссенцию знаний, того, на что я трачу несколько часов каждый день
(Ну такой я человек, нравится мне узнавать новое)

✅ Как тренер по нейроинтеграции, я выдаю вам систему, которая опробована на более чем 5 000 человек, постоянно обновляющуюся и совершенствующуюся систему

(Недавно вот курсы повышения квалификации закончила и кейс зачетный сдала)

Поэтому - как взрослые люди, делайте выводы сами

А любителям запросить у меня совершенно дурацкие исследования, взятые из пары прочитанных статей - ребята, отпишитесь и не тратьте своё время, вы тут полезного для себя все равно не найдёте, а спорить со мной бесполезно

Как только какие-то ученые придут к противоположным выводам и окажется что не спать ночью, глушить себя кофеином и есть молочку, сахар и красное мясо полезно при воспаленном кишечнике, а медитации, рефлексия и техники дыхания - от лукавого, поверьте

Я тут же переобуюсь

Только вот ученым придётся быть очень убедительными, с разных сторон и много раз

В общем, всем желающим поспорить и поопровергать - ребят, я все эти темы настолько через себя пропускаю, что поверьте, сложно вам будет быть более критичными чем я

А я, как обычно, желаю всем счастья, и пусть никто не уйдет обиженным

Самоутверждающимся - самоутвердиться, ищущим - найти, делающим - довести до конца, мечтающим - не бояться идти за своей мечтой

Обнимаю вас

И не переключайтесь!

Что тебе НЕ нравится в идее работать по расписанию?

Такой вопрос я задала своему клиенту, с которым у нас туго шла дисциплина, хотя больше успевать и меньше переживать из-за работы ему хотелось очень

И вы видите, что мы имели ДО

(публикую все с согласия клиента)

Мне кажется, это основная болезнь фрилансеров и начинающих предпринимателей, когда есть иллюзия, что из хаоса внезапно родится системно работающий бизнес

Или клиенты повалят толпой, а ты будешь работать рандомно, в свое удовольствие, ничего не забывая и всё успевая

Ну и конечно, ты будешь способен принимать взвешенные решения, когда ложишься после 3 ночи, а ешь когда бог пошлет, заедая суши пастой

РЕБЯТА, ТАК ОНО НЕ РАБОТАЕТ

Мозгу нужна система, вашей психике нужна система, вашей работе нужна система и вашему бизнесу нужна система

Да, всегда есть место аджайлу, и хорошо оставлять пространство для гибкости

Но!

Система - это ваш фундамент, на котором вы можете уже выстраивать что хотите, хоть небоскреб с бассейном на крыше, хоть кружевной замок в готическом стиле, хоть свечной заводик

И так же системность и понятное расписание нужно нашему мозгу

Зачем?

✅Снижается тревожность
(Понятно что, как и когда вы будете делать, мозгу не нужно выбирать из тысячи вариантов)

✅Повышается сфокусированность на задачах
(Мозг не скачет между 100 задачами, делать по чуть-чуть и тут и там и кое-как)

✅Вы четко осознаете процессы и результат своей работы
(Можете себя хвалить, прогнозировать и масштабировать)

✅Легко находите проблемные места
(Появляется пространство, силы и время, чтобы исправить неработающее)

✅Видите больше деталей
(На этом этапе уже включается правило 80/20, когда прилагая 20% усилий точечно и в правильных местах получаешь 80% от общего результата)

У этого кейса счастливый процесс (потому что конца не бывает, у самурая только путь)

Как вы видите, на скрине ПОСЛЕ - на втором спринте системность и расписание уже не то, что НЕ вызывает сопротивления - наоборот, рандом и отсутствие планов на выходных начинают доставлять дискомфорт

И хочется навести порядочек

Прекрасный результат, всем советую

Успокаивайте свой мозг, наводите порядок в мыслях, делах и жизни

И не переключайтесь!

Как выгореть ничего не делая

Вы наверняка знаете про феномен профдеформации, и мне он тоже не чужд

У меня это проявляется в банальном ‘Ну зачем про это писать/говорить, это же ОЧЕВИДНО’

Хотя очевидно это в большинстве случает только мне и вообще, всегда есть нюанс

В общем, история злободневная, друг решил что он устает от многоработы, а так как он фрилансер и мог себе это позволить - он бахнул себе аж 4 выходных в неделю

Знаете чем закончилось?

Через 2 месяца он выгорел к чертям

Парадокс?

Ну давайте разбираться, как так вообще получилось

Что такое выгорание простыми словами?

⚡️слишком много неизвестных, бесконечный выбор вариантов

⚡️слишком много внешних вызовов и новизны

⚡️слишком много дешевого дофамина, который выжигает дофаминовые рецепторы

⚡️слишком много кортизола, который истощает надпочечники

⚡️слишком высокая когнитивная или эмоциональная нагрузка

В итоге человек сначала становится склонным к истерикам амебой, когда любой вызов превращает тебя в эту раздувающуюся колючую рыбку

А потом окончательно становится амебой, с разной степенью тяжести состоянием

Сила воли на нуле, ничего не хочется, состояние как будто тебя стукнули пыльным мешком

Кому знакомо?

И этого можно добиться двумя путями:

✅очень много работать, без перерывов и правильного восстановления

✅очень много ‘отдыхать’

Знаете как отдыхал мой друг?

Много рилсов, много компьютерных игр, много просмотров фильмов для взрослых, много мусорной еды, алкоголь

Он же хотел отдохнуть!

В итоге он, как ребенок на празднике объедается конфетами (а я знаю как это, в 6 лет на свадьбе родственников я съела столько сладкого, что тошнило меня потом ещё три дня, приятного было вообще мало) просто обожрался дешевым дофамином, его сила воли буквально впала в кому, и вместо ощущения ‘о, я отдохнул и полон сил и мотивации!’ он постоянно ощущал себя уставшим, сначала ему все труднее было концентрироваться на работе, потом он вообще не мог себя заставить сесть и начать, стал ужасно спать и вообще в итоге чуть не завалил свой проект

Короче, если вы отдыхаете так же - не удивляйтесь, что вам не помогает

Пожалуйста, СНИЖАЙТЕ НАГРУЗКУ НА СВОЙ МОЗГ И ПСИХИКУ

⚡️Если у вас много работы, и вы чувствуете что вы на пределе - ДОБАВЬТЕ ПОРЯДКА И ПРЕДСКАЗУЕМОСТИ

Отредактируйте свое расписание, расписывайте план на день, запланируйте и забронируйте время в календаре на рабочие ахтунги, закажите домой клининг и полезную еду, если нет времени готовить/ходить куда-то ужинать

И умоляю, не нужно планировать грандиозные отдыхи отпуски, дайте себе время просто отлежаться, без приключений и потрясений

⚡️Если вы попали в дофаминовую петлю псевдо отдыха и НЕ МОЖЕТЕ перестать залипать в соцсетях, играть, смотреть фильмы для взрослых и постоянно с кем-то переписываться - найдите друга, который сможет помочь проконтролировать какие-то задачи в вашей жизни и сможет хотя бы вытянуть вас в зал или бассейн, поставьте лимиты на приложения на телефоне, отвезите себя на пару дней в глушь, где нет связи и интернета

Или записывайтесь ко мне на спринт, вместе разберемся

Ещё раз - если отдыхать неправильно, от такого отдыха можно выгореть еще быстрее и трагичнее, чем от большого количества работы

Отдыхайте правильно

И не переключайтесь!

Я ничего не хочу!

Итак, как же можно заподозрить что это не недосып, плохое настроение или минутная слабость, а действительно выгорание, из которого нужно выбираться?

⚡️Признаки:

1. Отрешенное отношение к происходящему

(Начальник кричит - а тебе все равно, завтра дедлайн - а тебе все равно, подчиненные косячат - а ты уже просто не реагируешь, и из горящего офиса скорее всего тебя придется выносить коллегам, потому что ты бы предпочел остаться)

2. Ничего не хочется, даже того, что раньше радовало и вызывало душевной подъем

(В курилку ты бредешь по привычке, еда на вкус как картон, а путь до кофе-машины кажется длинной в бесконечность, поэтому даже не стоит вставать со стула)

3. Отсутствие стремления к какой-либо деятельности

(Тебе не хочется даже лежать в направлении цели, а на любые предложения ты мысленно отвечаешь: «Похороните меня за плинтусом»)

4. Безучастность и безразличие, отсутствие каких-либо эмоциональных реакций

(Тебя больше ничего не трогает - ничего не огорчает, ничего не радует, мир стал серого цвета)

Если вы нашли себя в этих пунктах и мир вам не мил - не отчаивайтесь

Представьте, что у вас насморк - из носа течет, на носу уже ссадины от постоянного прикладывания платочков, дышать трудно, в общем, ситуация неприятная

Но вот вы вылечили насморк, и вы уже спокойно дышите и спите, даже не вспоминая, сколько мучений он доставлял вам совсем недавно

Так и с выгоранием - правильное «лечение» и немного терпения вернут силы и желание жить свою жизнь!

Главное помните - если вы застряли и находитесь безвылазно в таком состоянии больше 4 недель - это повод обратиться к врачу!

(Чек ап гормональных нарушений, депрессии, психических нарушений, жкт, иммунитета и т.д.)

Ну а лучшее «лечение» - это профилактика, помните, сначала кислородную маску на себя

Никто о вас не позаботится, если вы сами о себе не позаботитесь

Точнее - никто не обязан о вас заботиться, кроме вас самих

Так что, пожалуйста, уложите себя спать сегодня вовремя в хорошо проветренной комнате, полной свежего воздуха

И расслабляясь под одеялом, почувствуйте как вам прямо здесь и сейчас тепло, хорошо и уютно

(А я завтра расскажу что делать, если вы ужё уголёк)

Берегите себя!

И не переключайтесь

Как поддержать себя, если сил уже не осталось

✅Не перегружать психику

Отстаньте от себя!

Планы по завоеванию мира отложите до лучших времен, вам нужна тишина, спокойствие, любимые добрые фильмы, плед и мороженое (опционально)

✅Добавить рутины

Немного скуки вам не повредит

Все развлекательные мероприятия подождут, поберегите ваши дофаминовые рецепторы

НИЧЕГО НОВОГО! - должно стать вашим девизом на пару недель

✅Фокус на сне

Да-да, эти скучные 8-10 часов обязательного сна

Нет, не просмотры сериала до потери чувствительности, нет не литры кофе и ночные бдения, нет не полуночные прогулки, а сон

С-О-Н!

А что же у нас по отдыху?

Неспешным и долгим прогулкам - да, захватывающим приключениям - нет

На самом деле, есть главный нюанс

❗️Вспомните, когда вы чувствовали себя по-доброму спокойно, как в детстве, когда вам не хочется никуда бежать и вам хорошо здесь и сейчас

Что вы делали в этот момент?

Вот это и делайте 😌

Серьезно, любое занятие может быть как вызовом и достигаторством так и чем-то приятно-ностальгическим и теплым

Поэтому, если для вас будет супер расслабляющим пить глинтвейн на склоне - смело разрешаю вам любые горнолыжные курорты

Если вы знаете что вас понесет на самую сложную трассу - нельзя

Если для вас шахматы это борьба не на жизнь а на смерть - их нельзя

Если память о дедушке и теплое чувство в груди - смело доставайте и двигайте фигуры

Жгите свечи, кутайтесь в пледы, создавайте себе уют

(А ещё, я вам в комментарии сброшу новогодних фильмов, чтобы вечера у вас были теплыми)

Восстанавливайтесь

И не переключайтесь!