Может у тебя сегодня день рождения?

(Кажется, я нашла идеальные ‘магические свечи’ для выгорающих)

Пока я готовлю для вас большую статью про стресс, которая настолько расставит в вашей голове всё на свои места что вы обалдеете (и я не шучу), давайте немного расслабимся, а я вам рассказы порассказываю

Я очень против ‘личных брендов’ и историй здесь, потому что мне хочется, чтобы вы воспринимали всю информацию отдельно от моей личности

Но с другой стороны - клиентам я часто рассказываю что-то про себя, чтобы им было проще

Ведь когда ты понимаешь, что человек напротив пережил схожий опыт - тебе не нужно вообще переживать что тебя недопоймут или поймут не так

А моей жизни было много всякого разного

Так что ловите кусочек истории обо мне, которая привела меня к практике, так хорошо прочищающей мозги - что лучше и не придумаешь

(пост всё равно будет про мозг, извините)

Итак

Так вышло, что я приемный ребенок, меня усыновили (или удочерили, если так говорят) когда мне было пару месяцев, и кажется до 12 лет я пребывала об этом в блаженном неведении

Но на дворе были интересные времена, поэтому мама, чтобы продлить декрет, вписала в свидетельство о рождении дату удочерения

Потом случилось какое-то странное стечение обстоятельств, я узнала что я приемная, и что мой настоящий день рождения на пару месяцев раньше

Так я стала счастливым обладателем двух дней рождений

Паспортный и настоящий

Круто, да?

И внезапно оказалось, что если что-то пошло не так в один из них - всегда можно сделать всё ‘так’ во второй

А еще, я очень эмоциональный человек, и всякие праздники для меня - это как повод сесть и пересмотреть что там происходит в моей жизни, туда ли я иду и вообще

И в этом плане очень удобно, что праздники случаются каждый год в один и тот же день

Но!

Кажется я оказалась человеком очень жадным до жизни

И двух дней рождений мне показалось мало

(можете бросать в меня осуждающие взгляды)

Поэтому

Я устраиваю себе ‘день рождения’ каждый месяц

День, когда можно сверится с собой (привет рефлексия)

День, когда можно выпустить пар

День, когда можно сводить себя на свидание и искренне поинтересоваться своей жизнью, своими мечтами, своим состоянием, своими планами

День, когда можно дать себе экстра заботы, экстра любви, экстра внимания

День, когда можно разрешить себя совершить невозможное

Просто выбирайте дату, и дайте себе то, чего вам так не хватало

Или то, что вы откладывали

Или не разрешали себе

(в рамках закона, пожалуйста)

Сегодня у меня такой день рождения, я выпила кофе, купила книгу с видами Нью-Йорка для вдохновения и поведу себя на плановый прием к стомалотогу

А вечером подарю себе немного работы и много творчества

Кайф/драйв/кайф/драйв/рефлексия

Деньрожденствуйте себя, познавайте свой мозг

И не переключайтесь!

(А напишите в комментариях, как бы вы провели такой день?)

Лучшее, что вы можете прочитать про управление стрессом в своей жизни

Строили мы строили, и наконец построили!

Любителям лонгридов посвящается!

Наливайте чай и выбирайте самое удобное кресло, потому что сейчас вы узнаете, как перестать быть заложником своих эмоций

Мы разберем, как оставаться спокойным даже в самых критических ситуациях и не истощать организм лишним кортизолом

А ещё вы узнаете как завершать цикл стресса, чтобы не доводить себя до выгорания и сохранять способность принимать правильные решения, даже если все вокруг горит

И как заметить свое состояние, снизить интенсивность стресс-реакции и восстановиться после стресса

Готовы изменить свою жизнь?

Читайте статью и начните управлять своим стрессом прямо сейчас!

(Чувствуете вайбы магазина на диване? Я старалась)

https://teletype.in/@losseva/kcq3M71dnzM

А для тех, кто хочет копнуть глубже, профессиональнее и супер детально - записываться ко мне тут

Ну, и не переключайтесь, конечно же!

Ну что, признавайтесь, кто статью осилил?

Что нового узнали?

Запутанная история

(пост для девочек, мальчики/мужчины/почтенные старцы - не убивайте своё время, вы не поймете аналогий, можете пропустить с чистой совестью)

Я вам тут рассказываю иногда про мозг научным языком, а сегодня приведу мини пример из жизни

О том, как когнитивные искажения усложняют жизнь

Моё юношество пришлось на MTV rocks и культ Аврил Лавин

Ну, вы понимаете

И как счастливый обладатель вьющихся волос, ещё с подросткового возраста я прошла все этапы - отрицание и тысячи выпрямляющих шампуней и кремов, гнев - когда пыталась выпрямить длинную копну волос обычным утюгом на гладильной доске, торг - когда просто заплетала косички, депрессию - потому что влажность превращала меня в одуванчик

А о рассчесывании я вообще молчу

И сейчас, в стадии смирения, я уже несколько лет плотно сижу на кудрявом методе

Рассчесываю волосы только перед мытьем, потом прочесываю пальцами с буквально промышленным количеством бальзама и потом оставляю в покое

Они высыхают и превращаются во вполне приличные кудри

Но в этот раз я решила, что мне нужно глубокое очищение, такое, чтобы до скрипа

Я радостно промассировала волосы с супер очищающим шампунем, смыла и

О ужас, волосы буквально сбились в колтуны

И никакое количество бальзама и даже самой питательной маски для волос не позволяло мне прочесать их пальцами

А надо сказать, что я счастливый обладатель тангл тизер (рассческа, которая буквально создана для атравматичного рассчесывания мокрых волос)

Но!

Я же ВСЕГДА прочесываю волосы пальцами

Всегда

Всегда и только пальцами

(да, именно так и выглядят когнитивные искажения)

Хорошо, что я сапожник с сапогами, и тренирую мозг не только клиентам, но и себе, так что блестящая мысль воспользоваться рассческой все-таки пробилась на поверхность, разломав лед моих привычных действий

Не надеясь на какой-то хороший исход и с полной уверенностью, что я сейчас получу порцию боли и клок вырванных волос, а потом ещё и рассческу придется выпутывать из моей копны - я провела по волосам

И о чудо!

Это реально работает

(и это не реклама расчесок)

В общем, эта полная катастрофа на голове, которую я пыталась безуспешно распутать минут 15 - расчесалась за 2

Мне понадобилось пара минут и ещё доп минута уговора себя попробовать что-то другое

Раз старый сценарий не работает

Понимаете?

Да, пример очень бытовой и глупый, но если даже в таком простом деле можно сэкономить нервы,время и силы, вы представляете сколько понимание работы мозга и изменение привычных сценариев сэкономит вам в других областях вашей жизни?

А сколько того, что вы делаете можно упростить или оптимизировать?

Вот-вот

Тренируйте мозги и

Не переключайтесь!

Кофе — это способ украсть время, которое правильно было бы потратить на сон

Я снова решила создать себе безкофейный период, а слезается мне с него тяжело - в Петербурге жара, и рука сама тянется замешать себе бамбл со льдом

Но, сила воли тренируется (кстати, все вот эти ‘миллионы в легкости, и бла бла бла в легкости’ - это как раз про тренированный мозг, много раз подряд не сдавайтесь - и будет вам то самое ощущение легкости. Короче, чтобы получить ту самую легкость, нужно сначала конкретно и методично себя напрягать) а я решила, что повторение - мать учения, да и не уверена что вы долистываете до давних моих постов, поэтому

Пост про кофе для вас - тут

(Ну и комментарии всегда открыты для любых дискуссий)

Просвещайтесь и не переключайтесь!

Подари себе праздник

Вот оно, свеженькое сообщение после очередной сессии

Да-да, у меня стандартно-рабочее воскресенье, и несмотря на усталость после созвонов с клиентами - воскресенье это всегда дофаминовая история для меня, когда легкая убитость соседствует с эфорией

Потому что каждая еженедельная сессия для клиента - это всегда маленькое подведение итогов, а ещё время больших открытий о себе

Я постоянно вам пишу о том как важна осознанность, дисциплина, сон, умение замечать своё состояние и умение управлять собой, плавно корректируя свои реакции, планы и курс своей жизни

А когда на работу над собой накладываются ещё и правильно примененные удовольствия (про практику проведения дня рождения не раз в году, а каждый месяц я писала тут) - неизбежно возникает вот такой эффект

Да, такое состояние - это только вершина айсберга, под ним наши 3,5 спринта, но, кажется, оно того стоило, да?

В общем, если тоже хотите попробовать тыкайте сюда

И не переключайтесь!

Циркадные ритмы, или как настроить свои биологические часы

Раз уж мы начали разбираться со сном, недосыпами и всем таким - я решила начать с самого начала

И да, я не буду мучать вас огромными статьями, разобью все в несколько постов

Итак, вот вы живете себе свою жизнь, солнышко встало - вы просыпаетесь, вам вполне бодро, а иногда местами даже весело, солнышко закатилось - и вы замедляетесь, и постепенно готовитесь со сну

(Ну, если только вам не 20 лет и вы прямо сейчас не мешаете водку с редбуллом)

Вот эти циклические колебания различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи и назвали циркадными ритмами

Причем эти циркадные ритмы запускаются внутренними факторами организма, и вы не поверите, но их период примерно равен 24 часам

Так что каждый из нас - по факту буквально ходячий биологический хронометр

(Как же природа интересно всё устроила, да?)

И казалось бы, для нас для всех вполне очевидно, что организм как-то там сам регулируется относильно солнца, а вот непоседливым ученым в 2017 году дают нобелевку за подтверждение гипотезы о генетической регуляции в зависимости от освещенности

Оказалось, что этот самый 24-часовой ритм буквально вшит в наш мозг, а ещё и во все наши клетки

Но как организм понимает который час и вообще, когда вставать, когда уставать, а когда ‘всё, я спать’?

Ответ лежит в наших генах

Эти самые ученые в 1984 смогли секвенировать ген, который не долго думая так и назвали period, и ген этот отвечает за синтез белка PER

И регулировка ритмов организма реализована ими поистине изящно - ген синтезирует белок, который накапливаясь в клетках до какого-то предела начинает блокировать процесс синтеза, потом он начинает распадаться, и в какой-то момент его низкое содержание в клетках снова запускает процесс его синтеза

И этот круг равен примерно 24 часам - ночью белок накапливается, за день - разрушается, и так по кругу, снова и снова каждый день

(Примерно такой же плюс-минус саморегулирующийся механизм есть у каждого из нас дома, и вы пользуетесь им несколько раз в день. Не верите?

Нажимая на кнопку слива в унитазе вы открываете спусковой клапан, старая вода спустилась, а новая вода, текущая через наливной клапан - заполняет бачок и чашу. При наполнении бачка, поднимается поплавок, и когда он достигает определенного уровня, клапан закрывается.

Простите за туалетные штуки, лучше и нагляднее аналогии не нашла)

И вот в 2017 году, ученые нашли новый ген, назвали его timeless, а связанный с ним белок - TIM, и ген doubletime, и связанный с ним белок DBT

И оказалось, что именно TIM стимулирует накопление PER в организме, а DBT — наоборот, блокирует это накопление. И именно из-за этой постоянной борьбы TIM и DBT уровень PER в течение суток нестабилен и колеблется - это и образует наши циркадные ритмы

Так что, страдающие от джетлагов люди, если вы пересекаете часовые пояса и вам очень плохо, голова болит, ощущение дезориентации, не хочется жить, желудок бунтует (а у некоторых даже температура поднимается) - ваши белки ТIM и DBT и PER сходят с ума, а вместе с ними, между прочим, и все клетки вашего организма, потому что световой день в полном рассинхроне с вашими внутренними часами

Туда же можно отнести любую сменную и ночную работу, и тусовки на всю ночь

Так что, если вам плохо по прилету/на утро после вечеринки - воспринимайте эти сложности стойко, не распадаетесь на атомы - и то хорошо

Но без шуток, от ваших циркадных ритмов зависят все гормональные секреции, а мутации в PER могут привести к необратимым проблемам со сном, а еще, рассинхрон сна с вашими природными ритмами имеет корреляцию с пачкой разных диагнозов: и депрессией, и диабетом, и даже раком

Напугала? Это хорошо, может начнете относиться ко сну серьезнее

(Ну и теперь вы знаете, что самый дорогой хронограф вовсе не Graff Diamonds, а вы сами)

Завтра продолжим о циркадных ритмах, будет интересно

Не переключайтесь!