Когда проблемы полезно игнорировать?
Мы с вами уже разобрались с тремя страндартными реакциями лимбической системы на внешние раздражители: бей, беги, замри
(В институте нейроинтеграции мы называем эти реакции - орбитами поведения)
И вот как будто бы кажется, что бей и беги - это более полезные реакции, а замри - ну такое, да?
Кто из вас ‘Вижу проблему - пошел решать’ ?
А давайте копнем глубже, бывают ли ситуации, когда проблему полезнее игнорировать?
Вы не поверите, но - да
Итак, полезная орбита бездействия:
1. Когда ты не можешь ни на что повлиять
(можно изводить себя вечно, или делать беспорядочные действия и создавать видимость усиленной работы, итог остается одним: не можешь ни на что повлиять? Игнорируй!)
2. Когда эта проблема - не твоя
(снимаем корону с головы и позволяем другим людям жить свою жизнь, не пытаясь причинить добро, особенно когда тебя не просят: проблема не твоя? Игнорируй)
3. Когда нет на это ресурса прямо сейчас/либо ты находишься в слишком эмоциональном состоянии
(даем себе время и пространство успокоиться/придти в себя/подпитать свою батарейку. Напоминаю, когда активирована лимбическая система, ваша логика и интеллект просто отключаются, ничего вы не нарешаете хорошего из такого состояния)
4. Когда эта проблема НА САМОМ ДЕЛЕ не несет прямой угрозы вашей жизни
(помните, активированная лимбическая система имеет склонность слегка очень сильно преувеличивать масштаб катастрофы, разберитесь, насколько это на самом деле важно и срочно. Нет, пролитый кофе не угрожает вашей жизни, и случайная тройка в дневнике ребенка - тоже)
Очень актуальная шпаргалка для вас, особенно под Новый год, чтобы не впадать в панику, если вы забыли купить зеленый горошек и не срываться на близких, которые случайно пролили вино на белую скатерть
Игнорируйте правильно
И
Не переключайтесь!
Мы с вами уже разобрались с тремя страндартными реакциями лимбической системы на внешние раздражители: бей, беги, замри
(В институте нейроинтеграции мы называем эти реакции - орбитами поведения)
И вот как будто бы кажется, что бей и беги - это более полезные реакции, а замри - ну такое, да?
Кто из вас ‘Вижу проблему - пошел решать’ ?
А давайте копнем глубже, бывают ли ситуации, когда проблему полезнее игнорировать?
Вы не поверите, но - да
Итак, полезная орбита бездействия:
1. Когда ты не можешь ни на что повлиять
(можно изводить себя вечно, или делать беспорядочные действия и создавать видимость усиленной работы, итог остается одним: не можешь ни на что повлиять? Игнорируй!)
2. Когда эта проблема - не твоя
(снимаем корону с головы и позволяем другим людям жить свою жизнь, не пытаясь причинить добро, особенно когда тебя не просят: проблема не твоя? Игнорируй)
3. Когда нет на это ресурса прямо сейчас/либо ты находишься в слишком эмоциональном состоянии
(даем себе время и пространство успокоиться/придти в себя/подпитать свою батарейку. Напоминаю, когда активирована лимбическая система, ваша логика и интеллект просто отключаются, ничего вы не нарешаете хорошего из такого состояния)
4. Когда эта проблема НА САМОМ ДЕЛЕ не несет прямой угрозы вашей жизни
(помните, активированная лимбическая система имеет склонность слегка очень сильно преувеличивать масштаб катастрофы, разберитесь, насколько это на самом деле важно и срочно. Нет, пролитый кофе не угрожает вашей жизни, и случайная тройка в дневнике ребенка - тоже)
Очень актуальная шпаргалка для вас, особенно под Новый год, чтобы не впадать в панику, если вы забыли купить зеленый горошек и не срываться на близких, которые случайно пролили вино на белую скатерть
Игнорируйте правильно
И
Не переключайтесь!
☃11👏10❤9👍1🤯1
Как я выбираюсь из выгорания
Лучший способ выбраться из выгорания - не попадать туда
Но жизнь штука непредсказуемая, поэтому хорошо бы знать, что делать с тем, что уже невозможно предотвратить
Как я выгорела?
Несколько курсов, работа, автошкола (решила получить права, на случай зомби-покалипсиса) и щепотка предновогодней суеты
Итак, как выгореть вы и сами без меня хорошо знаете и умеете, а что же делать когда ты уже уголек - спросите вы меня
Во-первых, ничего
Во-вторых, тоже ничего
В-третьих, как вы уже смогли догадаться НИ-ЧЕ-ГО
Скука должна стать вашим другом, если перегорели вы от всё/всезде/сразу
Что делаю я?
1. Перенесла все дедлайны, которые можно перенести безболезненно
Например - автошкола для меня развлечение и доп скилл, а не приоритет, поэтому я отодвинула все сдачи на месяц
2. Не развлекаюсь
Убрала все встречи с друзьями, походы, поездки и новые вечатления, не перегружаю психику какими-то очень эмоциональными фильмами или быстрой эгегей музыкой, под которую хочется прыгать в кровати
3. Снизила нагрузку в зале, перенесла фокус с силовых на растяжку, урезала дистанцию бега в два раза
Даю время и возможность организму восстановиться, добавила массаж и потягушки
4. Сон
Больше сплю, насколько мне позволяет свободное время (6-10 часов), стараюсь ложиться пораньше
(Видите, тут пока перестали появляться посты в 3 часа ночи)
5. Не стараюсь сделать срочные дела идеально
Достаточно хорошо - мой новый уровень на это время, мозг все равно плохо в таком состоянии понимает границы, поэтому скатиться и в прокрастинацию и в перфекционизм легче легкого, что на практике означает ЕЩЁ БОЛЬШЕЕ выгорание
6. Когда стало чуть лучше или даже хорошо - не бросаюсь опять в гущу событий
Это очень обманчивое состоянии, когда становится получше и кажется, что можешь снова сворачивать горы. Не попадайте в эту ловушку, стало лучше - прекрасно, продолжайте тот же щадящий режим ещё пару недель/месяцев, тут уж по возможностям смотрите
7. Исключила все стимуляторы типа чая и кофе, соцсетей, ютуба и всего этого быстрого дофамина
Пью много воды и травяные чаи, и теплую минералку без газа, почти не ем сладкое
8. Магниевые ванны
Штука, переоценить которую невозможно, расслабляет, помогает засыпать и высыпаться, плюс 30 минут в приятном одиночестве ванной комнаты
9. Творчество
Пишу дневник, иногда рисую в свое удовольствие, такая ленивая/медленная/созерцательная творческая активность, очень нравится, какое-то чувство влюбленности просыпается даже
Кстати, конечно же я словила вот это - ты же такая умная и знаешь как правильно, и все равно выгорела, стыдоба то какая
И первый тупой импульс был - стиснуть зубы и преодолевать, хорошо что хватило моего взрослого тренированного мозга не глупить, а заняться собой, потому что я точно знаю как правильно, не только не попадать, но и выбираться из этой ситуации
В общем, выгорать не стыдно, глупо это скрывать, если оно уже случилось и не заботься о себе правильно
Не выгорайте и не переключайтесь!
Лучший способ выбраться из выгорания - не попадать туда
Но жизнь штука непредсказуемая, поэтому хорошо бы знать, что делать с тем, что уже невозможно предотвратить
Как я выгорела?
Несколько курсов, работа, автошкола (решила получить права, на случай зомби-покалипсиса) и щепотка предновогодней суеты
Итак, как выгореть вы и сами без меня хорошо знаете и умеете, а что же делать когда ты уже уголек - спросите вы меня
Во-первых, ничего
Во-вторых, тоже ничего
В-третьих, как вы уже смогли догадаться НИ-ЧЕ-ГО
Скука должна стать вашим другом, если перегорели вы от всё/всезде/сразу
Что делаю я?
1. Перенесла все дедлайны, которые можно перенести безболезненно
Например - автошкола для меня развлечение и доп скилл, а не приоритет, поэтому я отодвинула все сдачи на месяц
2. Не развлекаюсь
Убрала все встречи с друзьями, походы, поездки и новые вечатления, не перегружаю психику какими-то очень эмоциональными фильмами или быстрой эгегей музыкой, под которую хочется прыгать в кровати
3. Снизила нагрузку в зале, перенесла фокус с силовых на растяжку, урезала дистанцию бега в два раза
Даю время и возможность организму восстановиться, добавила массаж и потягушки
4. Сон
Больше сплю, насколько мне позволяет свободное время (6-10 часов), стараюсь ложиться пораньше
(Видите, тут пока перестали появляться посты в 3 часа ночи)
5. Не стараюсь сделать срочные дела идеально
Достаточно хорошо - мой новый уровень на это время, мозг все равно плохо в таком состоянии понимает границы, поэтому скатиться и в прокрастинацию и в перфекционизм легче легкого, что на практике означает ЕЩЁ БОЛЬШЕЕ выгорание
6. Когда стало чуть лучше или даже хорошо - не бросаюсь опять в гущу событий
Это очень обманчивое состоянии, когда становится получше и кажется, что можешь снова сворачивать горы. Не попадайте в эту ловушку, стало лучше - прекрасно, продолжайте тот же щадящий режим ещё пару недель/месяцев, тут уж по возможностям смотрите
7. Исключила все стимуляторы типа чая и кофе, соцсетей, ютуба и всего этого быстрого дофамина
Пью много воды и травяные чаи, и теплую минералку без газа, почти не ем сладкое
8. Магниевые ванны
Штука, переоценить которую невозможно, расслабляет, помогает засыпать и высыпаться, плюс 30 минут в приятном одиночестве ванной комнаты
9. Творчество
Пишу дневник, иногда рисую в свое удовольствие, такая ленивая/медленная/созерцательная творческая активность, очень нравится, какое-то чувство влюбленности просыпается даже
Кстати, конечно же я словила вот это - ты же такая умная и знаешь как правильно, и все равно выгорела, стыдоба то какая
И первый тупой импульс был - стиснуть зубы и преодолевать, хорошо что хватило моего взрослого тренированного мозга не глупить, а заняться собой, потому что я точно знаю как правильно, не только не попадать, но и выбираться из этой ситуации
В общем, выгорать не стыдно, глупо это скрывать, если оно уже случилось и не заботься о себе правильно
Не выгорайте и не переключайтесь!
❤🔥23❤15☃7🕊6🥰1🐳1🙈1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤8👍4🎄4
Как просыпаться так, чтобы энергии хватило на весь день?
Начиная с 22 декабря я все жду что световой день станет длиннее и моё утро перестанет начинаться в темноте, но…
похоже что ждать придется до марта
Я очень зависима от солнца, готова поклясться, что гораздо сильнее чем от сладкого
Но… зима, и солнце в Петербурге выдают не часто
Что же сделать для бодрости прямо сейчас, если мы уже выяснили, что кофе по утрам - не лучшая идея (особенно натощак)?
1. Высыпайтесь
(удивительно, но факт, если вы ложитесь спать сильно после 23:00, да ещё и не спите по 7-10 часов - забудьте про бодрое утро)
2. Дайте себе 5-10 минут
(Запланируйте время подьема так, чтобы у вас было свободно 5-10 минут: просканируйте мысленно свое тело, пробежитесь спокойно своим умом по планам на день, чем больше у мозга будет определенности - тем меньше вы получите тревоги, тем спокойнее начнется ваше утро)
3. Утренняя прогулка
(если вы можете незаметно для окружающих выскользнуть за дверь ни с кем не контактируя - сделайте это! Во-первых, свежий воздух и отсутствие постороннего шума дает пространство постепенно и правильно включиться, во-вторых - у нас в глазах есть специальные нервные клетки, которые замеряют угол падения солнечного света и его температуру, а мозг дает сигнал телу, что солнце уже высоко и пора запускать организм на полную, впереди хороший день!)
4. Приятные ритуалы
(можно не спеша пить чай, смотря на город; можно включить любимый сериал из детства (проверено, заряжает настроением и дает душе тепло); можно пообниматься с любимыми; размяться на коврике; попрыгать под веселую музыку. Ну, да что я вам рассказываю, уверена, вы знаете как сделать себе хорошо)
В общем, залог прекрасного и бодрого утра - это осознанное включение в предстоящий день, дайте мозгу примерный план действий - и бодрости прибавится, а прокрастинации и шума станет меньше
Да, и не забудьте сделать много света в вашей ванной, умоляю
Как капля никотина убивает лошадь - так одна тусклая лампочка в ванной убивает вашу бодрость
Всем хороших утр!
Не переключайтесь!
Начиная с 22 декабря я все жду что световой день станет длиннее и моё утро перестанет начинаться в темноте, но…
похоже что ждать придется до марта
Я очень зависима от солнца, готова поклясться, что гораздо сильнее чем от сладкого
Но… зима, и солнце в Петербурге выдают не часто
Что же сделать для бодрости прямо сейчас, если мы уже выяснили, что кофе по утрам - не лучшая идея (особенно натощак)?
1. Высыпайтесь
(удивительно, но факт, если вы ложитесь спать сильно после 23:00, да ещё и не спите по 7-10 часов - забудьте про бодрое утро)
2. Дайте себе 5-10 минут
(Запланируйте время подьема так, чтобы у вас было свободно 5-10 минут: просканируйте мысленно свое тело, пробежитесь спокойно своим умом по планам на день, чем больше у мозга будет определенности - тем меньше вы получите тревоги, тем спокойнее начнется ваше утро)
3. Утренняя прогулка
(если вы можете незаметно для окружающих выскользнуть за дверь ни с кем не контактируя - сделайте это! Во-первых, свежий воздух и отсутствие постороннего шума дает пространство постепенно и правильно включиться, во-вторых - у нас в глазах есть специальные нервные клетки, которые замеряют угол падения солнечного света и его температуру, а мозг дает сигнал телу, что солнце уже высоко и пора запускать организм на полную, впереди хороший день!)
4. Приятные ритуалы
(можно не спеша пить чай, смотря на город; можно включить любимый сериал из детства (проверено, заряжает настроением и дает душе тепло); можно пообниматься с любимыми; размяться на коврике; попрыгать под веселую музыку. Ну, да что я вам рассказываю, уверена, вы знаете как сделать себе хорошо)
В общем, залог прекрасного и бодрого утра - это осознанное включение в предстоящий день, дайте мозгу примерный план действий - и бодрости прибавится, а прокрастинации и шума станет меньше
Да, и не забудьте сделать много света в вашей ванной, умоляю
Как капля никотина убивает лошадь - так одна тусклая лампочка в ванной убивает вашу бодрость
Всем хороших утр!
Не переключайтесь!
❤21❤🔥9👍8👌3
Призвание, признание бла бла бла
В общем, у меня сегодня романтичное настроение, я устроила свидание с собой и сижу, пишу в дневник свои мысли, пережевываю ещё раз события прошедшей недели
Решаю нерешённое и хвалю себя за хорошее
Если вы не любите заглядывать внутрь себя, и не задаетесь вопросами типа ЗАЧЕМ Я? КТО Я? КУДА МНЕ? -
смело закрывайте, или пролистывайте дальше
А если вы любите поковыряться - я вам сейчас сэкономлю деньги на всякие поиски призвания и всё такое
В общем, достаем двойные листочки
Запаситесь минутами 40 свободного времени, ручкой, чаем или заметками в телефоне
Особой глубины тут не будет, но быстренько провести ревизию и поверхностно вспомнить кто вы вообще такой/такая можно
На каждый пункт ставим таймер в 3-5 минут
1. Что у меня хорошо получается?
Составляйте список всех своих навыков и сильных сторон
Умеете починять примус? Прекрасно
Печете лучшие пирожки по рецепту бабушки? Восхитительно
Может у вас нереальная усидчивость и работоспособность? Научите меня
Можете быстро всех организовать и повести за собой в светлое будущее? Тоже принимается
2. Что я люблю делать?
Нет, это не тот же пункт. Да, это другое
Вспоминайте ваши интересы
Может вы можете часами складывать фигурки оригами, рисовать, создавать программы, строить дома?
В моей жизни особый пункт всегда занимает создание чего-то своими руками, и все что связано с ремонтом
Обожаю
Я даже плитку умею укладывать, и довольно неплохо
(И скажу вам по секрету, в детстве мечтала попасть на Поле Чудес и выиграть там ЯЩИК С ИНСТРУМЕНТАМИ)
3. Найди свою страсть
Проанализируйте пункты 1 и 2 и поищите их пересечения, скорее всего в этих точках будут как раз те самые вещи, которыми вы готовы заниматься часами, с удовольствием и совершенно бесплатно
4. За что мне могут платить?
Пункт необязательный, но возможно вы случайно поймете, как ещё и денег можно заработать
5. Как я думаю, что миру нужно от меня?
Тут вообще никаких уточнений писать не буду, отдаю вам этот пункт нарастерзание подумать целиком и полностью
6. Как я думаю, что мне нужно от мира?
Хороший пункт
Если задаваться этим вопросом каждую неделю в году, можно внезапно осознать, что у вас уже все есть для счастья или нащупать путь, по которому хочется идти
Иногда можно получить и то и другое
Ребята, приятного вам погружения в себя, кто погружается
И приятного воскресенья всем, кто хочет просто отдохнуть
Не переключайтесь!
В общем, у меня сегодня романтичное настроение, я устроила свидание с собой и сижу, пишу в дневник свои мысли, пережевываю ещё раз события прошедшей недели
Решаю нерешённое и хвалю себя за хорошее
Если вы не любите заглядывать внутрь себя, и не задаетесь вопросами типа ЗАЧЕМ Я? КТО Я? КУДА МНЕ? -
смело закрывайте, или пролистывайте дальше
А если вы любите поковыряться - я вам сейчас сэкономлю деньги на всякие поиски призвания и всё такое
В общем, достаем двойные листочки
Запаситесь минутами 40 свободного времени, ручкой, чаем или заметками в телефоне
Особой глубины тут не будет, но быстренько провести ревизию и поверхностно вспомнить кто вы вообще такой/такая можно
На каждый пункт ставим таймер в 3-5 минут
1. Что у меня хорошо получается?
Составляйте список всех своих навыков и сильных сторон
Умеете починять примус? Прекрасно
Печете лучшие пирожки по рецепту бабушки? Восхитительно
Может у вас нереальная усидчивость и работоспособность? Научите меня
Можете быстро всех организовать и повести за собой в светлое будущее? Тоже принимается
2. Что я люблю делать?
Нет, это не тот же пункт. Да, это другое
Вспоминайте ваши интересы
Может вы можете часами складывать фигурки оригами, рисовать, создавать программы, строить дома?
В моей жизни особый пункт всегда занимает создание чего-то своими руками, и все что связано с ремонтом
Обожаю
Я даже плитку умею укладывать, и довольно неплохо
(И скажу вам по секрету, в детстве мечтала попасть на Поле Чудес и выиграть там ЯЩИК С ИНСТРУМЕНТАМИ)
3. Найди свою страсть
Проанализируйте пункты 1 и 2 и поищите их пересечения, скорее всего в этих точках будут как раз те самые вещи, которыми вы готовы заниматься часами, с удовольствием и совершенно бесплатно
4. За что мне могут платить?
Пункт необязательный, но возможно вы случайно поймете, как ещё и денег можно заработать
5. Как я думаю, что миру нужно от меня?
Тут вообще никаких уточнений писать не буду, отдаю вам этот пункт на
6. Как я думаю, что мне нужно от мира?
Хороший пункт
Если задаваться этим вопросом каждую неделю в году, можно внезапно осознать, что у вас уже все есть для счастья или нащупать путь, по которому хочется идти
Иногда можно получить и то и другое
Ребята, приятного вам погружения в себя, кто погружается
И приятного воскресенья всем, кто хочет просто отдохнуть
Не переключайтесь!
❤22❤🔥13🔥10🙏1
Фокус внимания и эгоизм
Вы же понимаете, что большую часть своей жизни (а то и всю жизнь) мы живем не в объективной реальности, а в мире, который нам преподносит наш собственный мозг?
И так уж мы устроены, что заточен он на обеспечение нашего выживания
А значит, что без специальных надстроек, дрессировки и тренировки осознанности мы автоматически будем обращать внимание на негатив, потому что предугадать неблагоприятный исход - важнее для нашего выживания, чем радость от безумно красивого заката
Плевать на закаты, нужно понять в каких кустах засели саблезубые тигры
И если для обеспечения выживания эта грубая настройка плюс минус подходит, то вот для счастливой и наполненной жизни - не очень
В Стенфорде провели восхитительный эксперимент, который показал насколько наши поступки будут отличаться в зависимости от того, на что направлен наш фокус внимания
104 человека были поделены на две группы, одних попросили написать эссе на тему «Как мне было смертельно скучно», вторых - на тему «Как меня смертельно обидели»
Дальше последовал эксперимент
Испытуемых обоих групп попросили помочь исследователям в каком-то простом деле
Среди ’обиженных’ желающих помочь ученым оказалось на 26% меньше, чем среди ‘скучавших’
Вот так, фокус внимания на обидах делает нас более эгоистичными
Кстати, ‘обиженные’ оставили после себя больше мусора в аудитории и унесли больше выданных им ручек
Казалось бы, такая мелочь, в объективной реальности ничего не изменилось, но мозг одних запрограмировался на развеивание скуки, и они были рады помочь; а других - на то, что они немножечко жертвы и мир им должен
Должен
Хотя бы ручку
Так что, если вам кажется что мир против вас, или что все вам должны и вообще…
Засеките таймер на 3 минуты, и напишите за что вы благодарны себе, людям, миру
И ещё на 1 минуту, чтобы посидеть улыбаясь
А потом идите качать права, если вам не расхочется
И не переключайтесь!
Вы же понимаете, что большую часть своей жизни (а то и всю жизнь) мы живем не в объективной реальности, а в мире, который нам преподносит наш собственный мозг?
И так уж мы устроены, что заточен он на обеспечение нашего выживания
А значит, что без специальных надстроек, дрессировки и тренировки осознанности мы автоматически будем обращать внимание на негатив, потому что предугадать неблагоприятный исход - важнее для нашего выживания, чем радость от безумно красивого заката
Плевать на закаты, нужно понять в каких кустах засели саблезубые тигры
И если для обеспечения выживания эта грубая настройка плюс минус подходит, то вот для счастливой и наполненной жизни - не очень
В Стенфорде провели восхитительный эксперимент, который показал насколько наши поступки будут отличаться в зависимости от того, на что направлен наш фокус внимания
104 человека были поделены на две группы, одних попросили написать эссе на тему «Как мне было смертельно скучно», вторых - на тему «Как меня смертельно обидели»
Дальше последовал эксперимент
Испытуемых обоих групп попросили помочь исследователям в каком-то простом деле
Среди ’обиженных’ желающих помочь ученым оказалось на 26% меньше, чем среди ‘скучавших’
Вот так, фокус внимания на обидах делает нас более эгоистичными
Кстати, ‘обиженные’ оставили после себя больше мусора в аудитории и унесли больше выданных им ручек
Казалось бы, такая мелочь, в объективной реальности ничего не изменилось, но мозг одних запрограмировался на развеивание скуки, и они были рады помочь; а других - на то, что они немножечко жертвы и мир им должен
Должен
Хотя бы ручку
Так что, если вам кажется что мир против вас, или что все вам должны и вообще…
Засеките таймер на 3 минуты, и напишите за что вы благодарны себе, людям, миру
И ещё на 1 минуту, чтобы посидеть улыбаясь
А потом идите качать права, если вам не расхочется
И не переключайтесь!
❤🔥18👍12🔥10❤5
Don’t panic! Что делать с паническими атаками?
(Если вы не знаете почему ответ на главный вопрос о жизни вселенной и всем таком 42, и не знаете откуда это ‘Don’t panic!’ - срочно идите читать/смотреть Автостопом по галактике, потом спасибо скажете)
В общем, жизнь сложная штука
А я постоянно пытаюсь усложнить себе ее ещё больше и попутно прокачать мозги, наращивая новые нейронные связи и добавляя дофамина
Что я придумала на этот раз? Сноуборд
Я подготовилась на все сто: надела противоударные трусы, примерно в 20й раз пересмотрела ‘Как выйти замуж за миллиардера’ (да, там про сноуборд), взяла занятие с инструктором
И вы не поверите
Но этого почему-то оказалось недостаточно, чтобы я не попыталась сломать себе спину на тренировочном склоне 🥲
А вы уже поняли, что я подхожу ко всему очень основательно, поэтому мой выбор пал на МРТ, причем, чтобы два раза не ходить, я решила промртировать не только тот отдел, что нужно, а весь позвоночник
И да, я клаустрофоб
Итак, 40 минут, 40 минут КАРЛ я пролежала в этом бублике
Возможно потому что я не могла нормально разогнуть спину и мне было очень неприятно лежать, возможно потому что я в принципе была на грани истерики от происходящего, но…
Я не успела заехать, а мои ладони и спину прошиб холодный пот, сердце унеслось вскачь, воздуха стало резко не хватать, началась паника
Если кто-то из вас прочувствовал что такое паническая атака, то вы сами прекрасно знаете эти незабываемые ощущение и предчувствие что ты умрешь вот прям вот сейчас
Но, мозг то у меня уже натренирован
Пожтому в любых непонятных ситуациях я начинаю дышать, чего и вам желаю
Простая техника, квадратное дыхание
4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка
Пользуйтесь, не благодарите
Не скажу что меня отпустило прямо вмиг, но в какой-то момент паника отступила и умирать я перестала
Хотя свитер на спине был мокрый насквозь
Так что не забывайте, что мы можем воздействовать на себя через тело и вернуться в плюс минус адекватное состояние, даже если наш мозг твердит что нужно бегать по кругу и орать АААААААААА
И не переключайтесь!
(Если вы не знаете почему ответ на главный вопрос о жизни вселенной и всем таком 42, и не знаете откуда это ‘Don’t panic!’ - срочно идите читать/смотреть Автостопом по галактике, потом спасибо скажете)
В общем, жизнь сложная штука
А я постоянно пытаюсь усложнить себе ее ещё больше и попутно прокачать мозги, наращивая новые нейронные связи и добавляя дофамина
Что я придумала на этот раз? Сноуборд
Я подготовилась на все сто: надела противоударные трусы, примерно в 20й раз пересмотрела ‘Как выйти замуж за миллиардера’ (да, там про сноуборд), взяла занятие с инструктором
И вы не поверите
Но этого почему-то оказалось недостаточно, чтобы я не попыталась сломать себе спину на тренировочном склоне 🥲
А вы уже поняли, что я подхожу ко всему очень основательно, поэтому мой выбор пал на МРТ, причем, чтобы два раза не ходить, я решила промртировать не только тот отдел, что нужно, а весь позвоночник
И да, я клаустрофоб
Итак, 40 минут, 40 минут КАРЛ я пролежала в этом бублике
Возможно потому что я не могла нормально разогнуть спину и мне было очень неприятно лежать, возможно потому что я в принципе была на грани истерики от происходящего, но…
Я не успела заехать, а мои ладони и спину прошиб холодный пот, сердце унеслось вскачь, воздуха стало резко не хватать, началась паника
Если кто-то из вас прочувствовал что такое паническая атака, то вы сами прекрасно знаете эти незабываемые ощущение и предчувствие что ты умрешь вот прям вот сейчас
Но, мозг то у меня уже натренирован
Пожтому в любых непонятных ситуациях я начинаю дышать, чего и вам желаю
Простая техника, квадратное дыхание
4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка
Пользуйтесь, не благодарите
Не скажу что меня отпустило прямо вмиг, но в какой-то момент паника отступила и умирать я перестала
Хотя свитер на спине был мокрый насквозь
Так что не забывайте, что мы можем воздействовать на себя через тело и вернуться в плюс минус адекватное состояние, даже если наш мозг твердит что нужно бегать по кругу и орать АААААААААА
И не переключайтесь!
❤🔥14😱5💔4
Как влюбляется наш мозг?
Любовь
Для кого-то это волшебство и вдохновение, для кого-то разбитое сердце и ‘ну вот опять’
А может это просто химия?
Но не та, которая между вами, когда летят искры и напряжение буквально можно резать ножом и подавать на десерт
А реальная химия
Что происходит в мозге, когда мы влюбляемся?
Кортизол (гормон стресса) растет, а вместе с ним и повышается нервозность, растет уровень окситоцина, а он влияет на наше чувство привязанности и близости
Девочки становиться более агрессивными из-за повышения уровня тестостерона, а у мужчин он наоборот снижается, и они становятся более домашними
Серотонин снижается и у тех и у других, делая нас немного одержимыми быстрыми удовольствиями
Помните то самое чувство когда просто не можешь оторваться от другого человека и все мысли утекают только в эту сторону, а расставания даже на несколько часов кажутся невыносимыми
Вы все знаете это чувство влюбленности
Но
Интрига в том, что
Мужчины и женщины приходят к чувству влюбленности разными путями
Шок, да?
Девушки, если не хотите читать дальше - вот вам спойлер-секрет долгих отношений и всего такого
Хотите отношений - не прыгайте в постель к мужчине, пока он в вас не влюблен. Как понять что он влюблен? Он готов к обязательствам
Не не не, я знаю что 2024 и я не ханжа, но против науки не попрешь
Итак
Когда девушка заинтересована в каком-то мужчине - повышается дофамин, гормон отвечающий за предвкушение. Она ходит на свидания, принимает цветы и ухаживания, и дофамин бьет ключом
Еще повышается окситоцин
Гормон доверия и обнимашек, он отвечает за чувство привязанности, когда мы обнимается или целуемся и находимся в тесном физическом контакте с человеком который нам нравится…
Ох
Нам кажется что вот, это тот самый, твой единственный и на всю жизнь
И вот тут есть фокус
Окситоцин накапливается медленно, но мощно выстреливает в женском организме… во время оргазма
Начинаете понимать, да?
С мужчинами другая история
У мужчин природный уровень тестостерона выше, а тестостерон - это блокатор окситоцина
Поэтому у мужчин за влюбленность отвечают дофамин и вазопрессин
Вазопрессин - повышается при сексуальной стимуляции, вся вот эта вот животная страсть и напряжение когда мужчина проводит время с девушкой, которая ему нравится
НО
Угадайте, когда падает уровень вазопрессина?
Правильно, во время занятия любовью
Но это ещё не вся схема
Организму не только нужно выделить нужные гормоны, чтобы вы получили бабочек в животе и желание писать стихи
Нужны ещё и рецепторы, которые эти гормоны будут захватывать
А как организм получает сигнал что ему нужно включить больше рецепторов?
Когда уровни этих гормонов начинают повышаться
Чем дольше эти гормоны будут в пике, тем больше рецепторов построит ваше тело, чтобы они были заполнены этими гормонами
То есть нужно время
Картинка уже начала складываться?
А теперь добью вас исследованиями про тестостерон
Уровень тестостерона у женатых мужчин и мужчин состоящих в длительных отношениях гораздо ниже, чем у одиноких/свободных мужчин
Тестостерон начинает снижаться, когда мужчина готов к обязательствам и берет на себя ответственность и заботу о своей девушке
А вы помните что тестостерон блокирует окситоцин, гормон привязанности?
Ага
Вот и получается, что девушки имеют свойство влюбляться и хотеть отношений/семью/детей когда занимаются любовью, а мужчины - когда берут на себя обязательства
Так что все слова ваших бабушек про до свадьбы ни-ни - были отражением вселенской мудрости, наука подтверждает
Влюбляйтесь 🧡
И не переключайтесь!
Любовь
Для кого-то это волшебство и вдохновение, для кого-то разбитое сердце и ‘ну вот опять’
А может это просто химия?
Но не та, которая между вами, когда летят искры и напряжение буквально можно резать ножом и подавать на десерт
А реальная химия
Что происходит в мозге, когда мы влюбляемся?
Кортизол (гормон стресса) растет, а вместе с ним и повышается нервозность, растет уровень окситоцина, а он влияет на наше чувство привязанности и близости
Девочки становиться более агрессивными из-за повышения уровня тестостерона, а у мужчин он наоборот снижается, и они становятся более домашними
Серотонин снижается и у тех и у других, делая нас немного одержимыми быстрыми удовольствиями
Помните то самое чувство когда просто не можешь оторваться от другого человека и все мысли утекают только в эту сторону, а расставания даже на несколько часов кажутся невыносимыми
Вы все знаете это чувство влюбленности
Но
Интрига в том, что
Мужчины и женщины приходят к чувству влюбленности разными путями
Шок, да?
Девушки, если не хотите читать дальше - вот вам спойлер-секрет долгих отношений и всего такого
Не не не, я знаю что 2024 и я не ханжа, но против науки не попрешь
Итак
Когда девушка заинтересована в каком-то мужчине - повышается дофамин, гормон отвечающий за предвкушение. Она ходит на свидания, принимает цветы и ухаживания, и дофамин бьет ключом
Еще повышается окситоцин
Гормон доверия и обнимашек, он отвечает за чувство привязанности, когда мы обнимается или целуемся и находимся в тесном физическом контакте с человеком который нам нравится…
Ох
Нам кажется что вот, это тот самый, твой единственный и на всю жизнь
И вот тут есть фокус
Окситоцин накапливается медленно, но мощно выстреливает в женском организме… во время оргазма
Начинаете понимать, да?
С мужчинами другая история
У мужчин природный уровень тестостерона выше, а тестостерон - это блокатор окситоцина
Поэтому у мужчин за влюбленность отвечают дофамин и вазопрессин
Вазопрессин - повышается при сексуальной стимуляции, вся вот эта вот животная страсть и напряжение когда мужчина проводит время с девушкой, которая ему нравится
НО
Угадайте, когда падает уровень вазопрессина?
Правильно, во время занятия любовью
Но это ещё не вся схема
Организму не только нужно выделить нужные гормоны, чтобы вы получили бабочек в животе и желание писать стихи
Нужны ещё и рецепторы, которые эти гормоны будут захватывать
А как организм получает сигнал что ему нужно включить больше рецепторов?
Когда уровни этих гормонов начинают повышаться
Чем дольше эти гормоны будут в пике, тем больше рецепторов построит ваше тело, чтобы они были заполнены этими гормонами
То есть нужно время
Картинка уже начала складываться?
А теперь добью вас исследованиями про тестостерон
Уровень тестостерона у женатых мужчин и мужчин состоящих в длительных отношениях гораздо ниже, чем у одиноких/свободных мужчин
Тестостерон начинает снижаться, когда мужчина готов к обязательствам и берет на себя ответственность и заботу о своей девушке
А вы помните что тестостерон блокирует окситоцин, гормон привязанности?
Ага
Вот и получается, что девушки имеют свойство влюбляться и хотеть отношений/семью/детей когда занимаются любовью, а мужчины - когда берут на себя обязательства
Так что все слова ваших бабушек про до свадьбы ни-ни - были отражением вселенской мудрости, наука подтверждает
Влюбляйтесь 🧡
И не переключайтесь!
❤🔥36👍16❤12🔥8😱4🤔1🤯1🦄1
Если честно, я ждала жаркие дискуссии в комментариях, но их почему-то нет, хм
Как отпускать эмоции
Я тут очередную книжку про мозг читаю, и наверное нужно написать пару постов про стресс и эмоции
Потому что мы буквально сталкиваемся с тысячами мелких стрессовых ситуаций каждый день
И это сильно влияет на наше настроение
Настроение влияет на наше состояние
А состояние сильно искажает восприятие объективной реальности
А вы же не хотите жить в мире где буквально все против вас, всё не так и не то, жизнь страдания и тлен?
Джордж Гросс (профессор психологии в Стенфорде, между прочим, наверняка что-то в этом понимает, поверим умному мужчине) не поленился и собрал цикл наших реакций на стрессовое событие в модальную модель
Получилось вот что:
1. Когда мы получаем стрессовую ситуацию от жизни в подарок, мы чаще всего воспринимаем её как эмоциональную проблему, которую надо срочно решить
Никто же не любит страдать, так?
2. Наше внимание автоматически начинает утекать к источнику этого стресса, причем скорее всего он будет внешний (всегда виноват кто-то или что-то)
3. Дальше мы начинаем оценку и внезапно понимаем, что вообще-то наше настроение упало и качество жизни в целом тоже снизилось, а все из-за этой дурацкой проблемы с которой теперь ещё и нужно что-то делать
4. Стандартной эмоциональной реакцией обычно бывает гнев, разочарование, печаль, уныние, депрессия
Всем же знакомая схема, правда?
Причем она может повторяться снова и снова, изо дня в день, из-за одних и тех же людей, поступков и ситуаций
‘Да почему всё просто не может быть нормально?!?’ - спросите вы
А вообще-то может
Только мир изменить мы не в силах (но я аплодирую стоя тем, кто пытается, ребята - сил вам, терпения и мудрости), зато мы можем поработать над своим восприятием (я, честно говоря, из-за своей природной лени выбираю второй вариант)
Ну что же, посмотрим на стресс осознанно:
1. Случился с вами стресс - не убегайте в развлечения/сигареты/секс/алгоколь/уныние, а намеренно начните исследовать свои эмоции
(знаю, обычно это не намного приятнее, чем ковырять отрытую рану, но с каждым разом процесс будет становится менее болезненным)
Что вы сейчас чувствуете? В какой момент это началось? Что именно было спусковым крючком?
2. Направляем внимание на внешний источник стресса
Возможно, подрезавшая вас машина уже унеслась вдаль; начальник уже забыл, о том что был груб на совещании; да и так было уже сто раз до этого
Важно понимать, что это кратковременное ощущение, и оно с вами не навсегда
Вот прям зуб даю, не навсегда
(Только если вы сознательно не вцепитесь в ваши страдания руками и ногами и не захотите отпускать, а такие люди тоже бывают)
3. Как только вы оцените ситуацию и осознаете, что проблема переходящая - есть большая вероятность получить озарения
Вы внезапно можете понять как всё исправить, или как сделать так, чтобы эта ситуация вас беспокоила меньше
Или не беспокоила вообще
4. И в какой-то момент, когда вы прокачаете себя до 80 lvl вашей реакцией станет принятие и любопытство
Начнете воспринимать всё как логическую задачку или как босса в компьютерной игре, которого вам нужно пройти, чтобы перейти на следующий уровень
Без страданий и уныния
Ну круто же?
Такое безоценочное внимание очень помогает задвинуть подальше процесс самокритики и осознать свои типичные реакции, которые не всегда бывают самыми правильными и полезными
И невозможно описать это нереальное чувство глубокого внутреннего удовлетворения, когда ты не ведешься на свои эмоции, а начинаешь ими управлять
Чистый кайф
(и я вам пишу этот пост, после супер эмоционально напряженного для себя разговора)
В общем, стрессуйте правильно и
Не переключайтесь!
Я тут очередную книжку про мозг читаю, и наверное нужно написать пару постов про стресс и эмоции
Потому что мы буквально сталкиваемся с тысячами мелких стрессовых ситуаций каждый день
И это сильно влияет на наше настроение
Настроение влияет на наше состояние
А состояние сильно искажает восприятие объективной реальности
А вы же не хотите жить в мире где буквально все против вас, всё не так и не то, жизнь страдания и тлен?
Джордж Гросс (профессор психологии в Стенфорде, между прочим, наверняка что-то в этом понимает, поверим умному мужчине) не поленился и собрал цикл наших реакций на стрессовое событие в модальную модель
Получилось вот что:
1. Когда мы получаем стрессовую ситуацию от жизни в подарок, мы чаще всего воспринимаем её как эмоциональную проблему, которую надо срочно решить
Никто же не любит страдать, так?
2. Наше внимание автоматически начинает утекать к источнику этого стресса, причем скорее всего он будет внешний (всегда виноват кто-то или что-то)
3. Дальше мы начинаем оценку и внезапно понимаем, что вообще-то наше настроение упало и качество жизни в целом тоже снизилось, а все из-за этой дурацкой проблемы с которой теперь ещё и нужно что-то делать
4. Стандартной эмоциональной реакцией обычно бывает гнев, разочарование, печаль, уныние, депрессия
Всем же знакомая схема, правда?
Причем она может повторяться снова и снова, изо дня в день, из-за одних и тех же людей, поступков и ситуаций
‘Да почему всё просто не может быть нормально?!?’ - спросите вы
А вообще-то может
Только мир изменить мы не в силах (но я аплодирую стоя тем, кто пытается, ребята - сил вам, терпения и мудрости), зато мы можем поработать над своим восприятием (я, честно говоря, из-за своей природной лени выбираю второй вариант)
Ну что же, посмотрим на стресс осознанно:
1. Случился с вами стресс - не убегайте в развлечения/сигареты/секс/алгоколь/уныние, а намеренно начните исследовать свои эмоции
(знаю, обычно это не намного приятнее, чем ковырять отрытую рану, но с каждым разом процесс будет становится менее болезненным)
Что вы сейчас чувствуете? В какой момент это началось? Что именно было спусковым крючком?
2. Направляем внимание на внешний источник стресса
Возможно, подрезавшая вас машина уже унеслась вдаль; начальник уже забыл, о том что был груб на совещании; да и так было уже сто раз до этого
Важно понимать, что это кратковременное ощущение, и оно с вами не навсегда
Вот прям зуб даю, не навсегда
(Только если вы сознательно не вцепитесь в ваши страдания руками и ногами и не захотите отпускать, а такие люди тоже бывают)
3. Как только вы оцените ситуацию и осознаете, что проблема переходящая - есть большая вероятность получить озарения
Вы внезапно можете понять как всё исправить, или как сделать так, чтобы эта ситуация вас беспокоила меньше
Или не беспокоила вообще
4. И в какой-то момент, когда вы прокачаете себя до 80 lvl вашей реакцией станет принятие и любопытство
Начнете воспринимать всё как логическую задачку или как босса в компьютерной игре, которого вам нужно пройти, чтобы перейти на следующий уровень
Без страданий и уныния
Ну круто же?
Такое безоценочное внимание очень помогает задвинуть подальше процесс самокритики и осознать свои типичные реакции, которые не всегда бывают самыми правильными и полезными
И невозможно описать это нереальное чувство глубокого внутреннего удовлетворения, когда ты не ведешься на свои эмоции, а начинаешь ими управлять
Чистый кайф
(и я вам пишу этот пост, после супер эмоционально напряженного для себя разговора)
В общем, стрессуйте правильно и
Не переключайтесь!
❤🔥21🔥13👍7❤6
Я, кстати же, официально тренирую мозги людям
(за деньги и дорого)
Подход сугубо научный
Гадать по руке я смогу только если кто-то на ней предварительно напишет стихи
Если это будут стихи Полозковой, владелец руки - девушка, с вероятностью в 99,99%
Так что в волшебство я не умею, вы поняли
А клиенты как-то сами меня находят, через других клиентов
Но я то хочу все сделать правильно
И вот уже год пишу текст для своего сайта
Пока получилось примерно так:
Ребята, научу вас понимать свой мозг. Жить вам станет сильно проще и веселее. Приходите. Но лучше не надо. Но если сильно хотите - приходите, конечно же
(за деньги и дорого)
Подход сугубо научный
Гадать по руке я смогу только если кто-то на ней предварительно напишет стихи
Если это будут стихи Полозковой, владелец руки - девушка, с вероятностью в 99,99%
Так что в волшебство я не умею, вы поняли
А клиенты как-то сами меня находят, через других клиентов
Но я то хочу все сделать правильно
И вот уже год пишу текст для своего сайта
Пока получилось примерно так:
Ребята, научу вас понимать свой мозг. Жить вам станет сильно проще и веселее. Приходите. Но лучше не надо. Но если сильно хотите - приходите, конечно же
👍13😁13❤🔥6🔥4❤3
Мы чувствуем то, во что верит наш мозг
Массовая культура уже пару десятилетий муссирует тему осознанности, и даже ваша дальняя родственница тетя Маша и то нет-нет да и заведет на семейных встречах разговор по позитивное мышление
Мне кажется я буквально в каждом посте пишу о том, как ваше самочувствие/настроение/состояние влияет на восприятие
Но мы же с вами за научную науку, правда?
Садитесь поудобнее, сейчас расскажу шокирующе интересное
Понимаете, если представить симбиоз вас и вашего мозга в виде всадника на лошади, то…
Всадник - это не вы
Большую часть времени
мне жаль
В английском языке есть прекрасное выражение gut feelings, можно конечно перевести это прилично, как ‘чувствовать нутром’
(Но мы то с вами знаем что и каким местом)
Так вот, у этого феномена есть название - аффективный реализм, и психолог Джеральд Клор ночами не спал и десятилетиями изучал это явление и вот что показывают исследования
Вы не поверите, но оказалось что люди себя чувствуют лучше и более счастливыми в солнечные дни, а если вы придете на собеседование или встречу в дождливую погоду - будьте готовы к тому, что вас будут воспринимать более критично и негативно
Что там по осознанности, ребят? А если найду?
Наша вот эта крайне субъективная способность определять для себя каждый момент как приятный или не приятный - всего лишь побочный эффект процесса, который называется интероцепцией
И связан он напрямую с нашим телом
Интероцепция - это представление мозга обо всех ощущениях внутренних органов, иммунной системы и гормонов в крови
По всему нашему телу натыканы сенсоры-интероцепторы, которые распознают температуру, насыщение кислородом, давление, кислотность и т.д. и т.п.
Они как дымоуловители у вас на потолке - молчат, пока не возникнет сильный раздражитель, вот тогда они начинают орать и посылать сигналы тревоги в мозг
Ну а мозг начинает всячески посылать нам те самые gut feelings, когда вот вроде все хорошо, но блин что-то не так
И в то время, когда мы думаем что что-то не так со внешним миром - оказывается, что это какая-нибудь печень напряглась и влияет на наше восприятие
Классно, да?
Интероцепция способна влиять на восприятие и поступки больше, чем то, что происходит с вами во внешнем мире
И если вы не можете понять (это я сейчас обращаюсь к мужчинам), вы голодный или злой - это интероцепция
(И отсутствующий навык распознавания эмоций, да)
И она влияет на нас
Всегда
Каждую минуту
И даже сейчас
И неважно насколько рациональным человеком вы себя считаете, мозг устроен так, что у нас просто натурально нет никакой физической возможности принимать решения без влияния интероцепции
Интероцепция - это буквально один из компонентов, которым мозг воспринимает то, что называется реальностью
Как думаете, что там по ночам нашептывает мозгу ваше сердце? Какими секретами делится желудок?
Может у вас ночные кошмары из-за изжоги?
Не дайте своей печёнке поработить себя!
В смысле - сохраняйте спокойствие, следите за здоровьем, снизьте ваши ожидание о рациональности и
Не переключайтесь!
Массовая культура уже пару десятилетий муссирует тему осознанности, и даже ваша дальняя родственница тетя Маша и то нет-нет да и заведет на семейных встречах разговор по позитивное мышление
Мне кажется я буквально в каждом посте пишу о том, как ваше самочувствие/настроение/состояние влияет на восприятие
Но мы же с вами за научную науку, правда?
Садитесь поудобнее, сейчас расскажу шокирующе интересное
Понимаете, если представить симбиоз вас и вашего мозга в виде всадника на лошади, то…
Всадник - это не вы
Большую часть времени
мне жаль
В английском языке есть прекрасное выражение gut feelings, можно конечно перевести это прилично, как ‘чувствовать нутром’
(Но мы то с вами знаем что и каким местом)
Так вот, у этого феномена есть название - аффективный реализм, и психолог Джеральд Клор ночами не спал и десятилетиями изучал это явление и вот что показывают исследования
Вы не поверите, но оказалось что люди себя чувствуют лучше и более счастливыми в солнечные дни, а если вы придете на собеседование или встречу в дождливую погоду - будьте готовы к тому, что вас будут воспринимать более критично и негативно
Что там по осознанности, ребят? А если найду?
Наша вот эта крайне субъективная способность определять для себя каждый момент как приятный или не приятный - всего лишь побочный эффект процесса, который называется интероцепцией
И связан он напрямую с нашим телом
Интероцепция - это представление мозга обо всех ощущениях внутренних органов, иммунной системы и гормонов в крови
По всему нашему телу натыканы сенсоры-интероцепторы, которые распознают температуру, насыщение кислородом, давление, кислотность и т.д. и т.п.
Они как дымоуловители у вас на потолке - молчат, пока не возникнет сильный раздражитель, вот тогда они начинают орать и посылать сигналы тревоги в мозг
Ну а мозг начинает всячески посылать нам те самые gut feelings, когда вот вроде все хорошо, но блин что-то не так
И в то время, когда мы думаем что что-то не так со внешним миром - оказывается, что это какая-нибудь печень напряглась и влияет на наше восприятие
Классно, да?
Интероцепция способна влиять на восприятие и поступки больше, чем то, что происходит с вами во внешнем мире
И если вы не можете понять (это я сейчас обращаюсь к мужчинам), вы голодный или злой - это интероцепция
(И отсутствующий навык распознавания эмоций, да)
И она влияет на нас
Всегда
Каждую минуту
И даже сейчас
И неважно насколько рациональным человеком вы себя считаете, мозг устроен так, что у нас просто натурально нет никакой физической возможности принимать решения без влияния интероцепции
Интероцепция - это буквально один из компонентов, которым мозг воспринимает то, что называется реальностью
Как думаете, что там по ночам нашептывает мозгу ваше сердце? Какими секретами делится желудок?
Может у вас ночные кошмары из-за изжоги?
Не дайте своей печёнке поработить себя!
В смысле - сохраняйте спокойствие, следите за здоровьем, снизьте ваши ожидание о рациональности и
Не переключайтесь!
❤22🔥21❤🔥8👍4
Ты можешь изменить мир
Ну что же, пятница, вечер, а значит настало время громких обещаний
Так что да
Я вам обещаю, что дочитав этот пост до конца вы узнаете как изменить мир
(хотя немного научных терминов я вам обещаю тоже)
Дофамин пошёл, уже предвкушаете?
Давайте начнем с состояния аффекта
В нейробиологии ‘аффект’ это собственно опыт переживания/ощущения любых эмоций
Да, этим нейробиологи отличаются от юристов, если в суде ‘состояние аффекта’ это что-то очень пиковое, то нейробиологи ваше ‘нормально’ - тоже назовут аффектом, такие они затейники
Без этого побочного продукта нашего тела и мозга вы бы не чувствовали ни удовольствия, ни боли, ни желания чем-то обладать, ни любви, ни тоски, ни жалости
И близости вы бы не ощущали тоже
Никакой потребности в общении, никакого желания разговаривать
(местами, если честно, звучит даже неплохо)
А ещё аффект стимулирует ваш мыслепоток
Без аффекта вы в целом не будете чувствовать себя ‘живым’
А теперь интересное
Ядерным аффектом в биологических науках называют набор психических интерпретаций телесных ощущений, которые мы, простые смертные, можем упрощенно назвать чувством удовольствия или неудовольствия
Мозг через интероцептивные области получает информацию о состоянии организма в каждый конкретный момент
Добавляет к этому щепотку вашего прошлого опыта
Немного контекста
И выдает вам
ОЩУЩЕНИЕ
Понимаете?
Которое вы как бы обязаны чувствовать, причем вашим мнением на этот счет мозг не очень интересуется
Он любит все автоматизировать, так что, что вам ощущать он тоже продумал за вас
«Где тут про изменения мира, Анастасия», - спросите меня вы
А вот где
Осознайте, что вы живете в мире, который транслирует вам ваш мозг
Буквально каждую секунду
А потом посмакуйте такое -
чем лучше вы будете понимать как работает ваше тело и ваш мозг - тем лучше вы сможете интерпретировать свои чувства
Да, это все еще не про изменение мира
Секунду
А вот это уже про изменение
чем лучше вы начнете осознавать свои чувства - тем проще вам станет контролировать и ИЗМЕНЯТЬ то, что вы чувствуете
И картинка вашего мира изменится
Та-даааам
Это как на старых телеках с антенной (да, ребят, я так стара) нужно было крутить эту антенну туда сюда, чтобы лучше настроить нужный канал
Чтобы картинка была чище и без помех
Вот тут, кстати, есть шкала состояния, тренируйтесь интерпретировать эмоции, чтобы потом ими управлять
И
Помните, вам самим выбирать какой канал смотреть, если вы решитесь взять пульт в свои руки
Так что берите
Ну и не переключайтесь, конечно же 😉
Ну что же, пятница, вечер, а значит настало время громких обещаний
Так что да
Я вам обещаю, что дочитав этот пост до конца вы узнаете как изменить мир
(хотя немного научных терминов я вам обещаю тоже)
Дофамин пошёл, уже предвкушаете?
Давайте начнем с состояния аффекта
В нейробиологии ‘аффект’ это собственно опыт переживания/ощущения любых эмоций
Да, этим нейробиологи отличаются от юристов, если в суде ‘состояние аффекта’ это что-то очень пиковое, то нейробиологи ваше ‘нормально’ - тоже назовут аффектом, такие они затейники
Без этого побочного продукта нашего тела и мозга вы бы не чувствовали ни удовольствия, ни боли, ни желания чем-то обладать, ни любви, ни тоски, ни жалости
И близости вы бы не ощущали тоже
Никакой потребности в общении, никакого желания разговаривать
(местами, если честно, звучит даже неплохо)
А ещё аффект стимулирует ваш мыслепоток
Без аффекта вы в целом не будете чувствовать себя ‘живым’
А теперь интересное
Ядерным аффектом в биологических науках называют набор психических интерпретаций телесных ощущений, которые мы, простые смертные, можем упрощенно назвать чувством удовольствия или неудовольствия
Мозг через интероцептивные области получает информацию о состоянии организма в каждый конкретный момент
Добавляет к этому щепотку вашего прошлого опыта
Немного контекста
И выдает вам
ОЩУЩЕНИЕ
Понимаете?
Которое вы как бы обязаны чувствовать, причем вашим мнением на этот счет мозг не очень интересуется
Он любит все автоматизировать, так что, что вам ощущать он тоже продумал за вас
«Где тут про изменения мира, Анастасия», - спросите меня вы
А вот где
Осознайте, что вы живете в мире, который транслирует вам ваш мозг
Буквально каждую секунду
А потом посмакуйте такое -
чем лучше вы будете понимать как работает ваше тело и ваш мозг - тем лучше вы сможете интерпретировать свои чувства
Да, это все еще не про изменение мира
Секунду
А вот это уже про изменение
чем лучше вы начнете осознавать свои чувства - тем проще вам станет контролировать и ИЗМЕНЯТЬ то, что вы чувствуете
И картинка вашего мира изменится
Та-даааам
Это как на старых телеках с антенной (да, ребят, я так стара) нужно было крутить эту антенну туда сюда, чтобы лучше настроить нужный канал
Чтобы картинка была чище и без помех
Вот тут, кстати, есть шкала состояния, тренируйтесь интерпретировать эмоции, чтобы потом ими управлять
И
Помните, вам самим выбирать какой канал смотреть, если вы решитесь взять пульт в свои руки
Так что берите
Ну и не переключайтесь, конечно же 😉
Telegram
Я познаю мозг
ГДЕ Я И ЧТО СО МНОЙ?!
ШКАЛА СОСТОЯНИЯ
Мы уже разобрались со скучной темой нейронов и их сигналов, теперь давайте перейдем к интересному - разберемся, как вы себя при этом чувствуете, пока ваши нейроны что-то кричат друг другу в уши.
Если большинство ваших…
ШКАЛА СОСТОЯНИЯ
Мы уже разобрались со скучной темой нейронов и их сигналов, теперь давайте перейдем к интересному - разберемся, как вы себя при этом чувствуете, пока ваши нейроны что-то кричат друг другу в уши.
Если большинство ваших…
❤14🔥11❤🔥5👍1🤯1
Как добиваться своих целей без паник и прокрастинации
Вот решили вы прямо завтра захватить вселенную или, что ещё сложнее, поправить осанку в зале и избавиться от гастрита
И что же делать?
С чего начать?
В смысле, нельзя же так просто перестать есть картошку фри и сутулиться, нужен какой-то план
Со вселенной то все просто, сначала нужно построить Звезду смерти, обучить штурмовиков…
Ну, в общем, вы знаете
А что делать если, например, хочется стать здоровым/красивым/счастливым?
Или полететь на Луну?
Или построить свой бизнес?
Или завести 5 детей?
(Хотя с детьми вы, скорее всего, и сами разберетесь)
В общем, что делать, чтобы ваша глобальная цель помимо восторга не вызывала дикого сопротивления и прокрастинации, вгоняя вас в уныние и выученную беспомощность?
Правильно, цель нужно
ДЕ-КОМ-ПО-ЗИ-РО-ВАТЬ
Очень часто мы можем видеть какие-то начальные шаги, но не можем увидеть свой путь целиком, за поворотом дороги туманно и сыро и хочется повернуть назад
А чем глобальнее цель, тем сильнее сопротивление
Как часто вы брались за что-то, потом теряли мотивацию, бросали и не доводили до конца?
(Я так каждый год начинала учить английский, тратила деньги на курсы и забивала, пока не поняла, что я что-то делаю не так)
Вы же помните - мозг не любит перемены, ему приятнее не тратить энергию и жить в автономном спящем режиме, именно поэтому очень часто мы живем в том что нам не нравится, может даже сильно не нравится, но ничего с этим не делаем
Как же хакнуть сопротивление и начать не только начинать, но и доводить до конца?
Обычно нам рассказывают про важность долгосрочного планирования бла бла бла
Не скажу, что это прям совсем не работает, но в начале пути к чему-то мы не можем просмотреть наш путь целиком, очень сложно понять ключевые точки на старте, не говоря уже о том, что и цель может трансформироваться и сам путь может оказаться не дорогой из желтого кирпича
Так что долгосрочное планирование долгосрочным планированием, но добиваться своих целей можно и более физиологичными методами
Не обязательно целиком и сразу декомпозировать цель в набор действий, пропишите начальный этап, тот самый поворот, до которого видно, а придя туда вы уже сможете увидеть следующий шаг, вместо тумана
И сценарий твоих следующих шагов будет построен не на твоих предположениях (как это было бы, распланируй ты свой путь целиком ещё в начале) а на результатах тех шагов, что ты уже предпринял
То есть с каждым новым шагом, с прожитым опытом, сценариев развития дальнейших событий в твоей голове становится сильно больше, и шансы найти потайные двери и не свалиться в неожиданную пропасть - тоже сильно увеличиваются
Плюс - не страдает твоя мотивация, а значит и хочется продолжать
Почему?
Ты не думаешь очень далеко вперед, а делаешь понятные для себя небольшие шаги, а чем меньше неопределенности - тем меньше тревоги испытывает мозг и ему не нужно насылать на вас проклятие прокрастинации
Классно?
Классно
Мечтайте, стремитесь, декомпозируйте свои цели
И не переключайтесь!
Вот решили вы прямо завтра захватить вселенную или, что ещё сложнее, поправить осанку в зале и избавиться от гастрита
И что же делать?
С чего начать?
В смысле, нельзя же так просто перестать есть картошку фри и сутулиться, нужен какой-то план
Со вселенной то все просто, сначала нужно построить Звезду смерти, обучить штурмовиков…
Ну, в общем, вы знаете
А что делать если, например, хочется стать здоровым/красивым/счастливым?
Или полететь на Луну?
Или построить свой бизнес?
Или завести 5 детей?
(Хотя с детьми вы, скорее всего, и сами разберетесь)
В общем, что делать, чтобы ваша глобальная цель помимо восторга не вызывала дикого сопротивления и прокрастинации, вгоняя вас в уныние и выученную беспомощность?
Правильно, цель нужно
ДЕ-КОМ-ПО-ЗИ-РО-ВАТЬ
Очень часто мы можем видеть какие-то начальные шаги, но не можем увидеть свой путь целиком, за поворотом дороги туманно и сыро и хочется повернуть назад
А чем глобальнее цель, тем сильнее сопротивление
Как часто вы брались за что-то, потом теряли мотивацию, бросали и не доводили до конца?
(Я так каждый год начинала учить английский, тратила деньги на курсы и забивала, пока не поняла, что я что-то делаю не так)
Вы же помните - мозг не любит перемены, ему приятнее не тратить энергию и жить в автономном спящем режиме, именно поэтому очень часто мы живем в том что нам не нравится, может даже сильно не нравится, но ничего с этим не делаем
Как же хакнуть сопротивление и начать не только начинать, но и доводить до конца?
Обычно нам рассказывают про важность долгосрочного планирования бла бла бла
Не скажу, что это прям совсем не работает, но в начале пути к чему-то мы не можем просмотреть наш путь целиком, очень сложно понять ключевые точки на старте, не говоря уже о том, что и цель может трансформироваться и сам путь может оказаться не дорогой из желтого кирпича
Так что долгосрочное планирование долгосрочным планированием, но добиваться своих целей можно и более физиологичными методами
Не обязательно целиком и сразу декомпозировать цель в набор действий, пропишите начальный этап, тот самый поворот, до которого видно, а придя туда вы уже сможете увидеть следующий шаг, вместо тумана
И сценарий твоих следующих шагов будет построен не на твоих предположениях (как это было бы, распланируй ты свой путь целиком ещё в начале) а на результатах тех шагов, что ты уже предпринял
То есть с каждым новым шагом, с прожитым опытом, сценариев развития дальнейших событий в твоей голове становится сильно больше, и шансы найти потайные двери и не свалиться в неожиданную пропасть - тоже сильно увеличиваются
Плюс - не страдает твоя мотивация, а значит и хочется продолжать
Почему?
Ты не думаешь очень далеко вперед, а делаешь понятные для себя небольшие шаги, а чем меньше неопределенности - тем меньше тревоги испытывает мозг и ему не нужно насылать на вас проклятие прокрастинации
Классно?
Классно
Мечтайте, стремитесь, декомпозируйте свои цели
И не переключайтесь!
🔥29❤13👍10
Как не растерять мотивацию по пути и добраться туда, куда стремишься
Всем бросающим на полпути посвящается…
Я уже сто раз рассказывала про дофамин, главный нейротрансмиттер мотивации, без которого нам никуда
(Если вы пропустили, можно почитать про дофамин тут и тут)
Итак, два простых действия, чтобы не сдаваться, продолжать идти вперед и не хвататься за сто разных дел, не доводя ни одно до конца
1. Подпитываем мотивацию промежуточными результатами
Авторизовываем результат предыдущих усилий (да-да, прям письменно), расписываем что получилось хорошо, что не очень, и какие выводы вы сделали
А главное - где вы уже молодцы и какой прогресс уже достигнут - это позволяет вам получить достаточно дофамина, чтобы не сдуться и совершить следующий шаг
А потом ещё
И ещё
2. Сонастраиваемся с собой на каждом этапе
Очень важно понимать, что то, куда вы идёте для вас важно и интересно
Именно для вас, лично вам
Не соседу, не родителям, не партнеру или человечеству
А вам
(Причем важно это может быть и потому, что вы хотите спасти человечество, или сделать проще жизнь ваших родителей, или стать ещё лучше, потому что вы любите вашего партнера. Я тут не про позицию голого эгоизма ‘всё мне, потому что я самый самый’ говорю, а о том, что навязанные нам цели достигаются очень трудно/больно/бессмысленно, улавливайте разницу, пожалуйста)
Если вы не сверяетесь с собой и не задаете себе вопросы «Что для меня важно?», «Чего я хочу?», «Почему я хочу именно этого и именно так?» есть большая вероятность, что вы или изначально выберете не ‘свою’ цель, или потеряете к ней интерес
Либо на начальном этапе, либо после первой же трудности
Знакомо, да?
Так что ребята, без толики осознанности и диалога с самим собой никуда
Зато
Вы вспомните, как вы себя чувствовали, когда получали то, о чем давно мечтали
Или то, к чему давно шли
Ага, вот вот
Вроде как есть ради чего поднапрячься и свериться с собой, чтобы потом было легче идти
Потому что идти всегда легче, когда точно знаешь, что идешь к тому, чего ты на самом деле хочешь
Так что сверяйтесь с собой, выбирайте правильный путь, доходите до конца
И не переключайтесь!
Всем бросающим на полпути посвящается…
Я уже сто раз рассказывала про дофамин, главный нейротрансмиттер мотивации, без которого нам никуда
(Если вы пропустили, можно почитать про дофамин тут и тут)
Итак, два простых действия, чтобы не сдаваться, продолжать идти вперед и не хвататься за сто разных дел, не доводя ни одно до конца
1. Подпитываем мотивацию промежуточными результатами
Авторизовываем результат предыдущих усилий (да-да, прям письменно), расписываем что получилось хорошо, что не очень, и какие выводы вы сделали
А главное - где вы уже молодцы и какой прогресс уже достигнут - это позволяет вам получить достаточно дофамина, чтобы не сдуться и совершить следующий шаг
А потом ещё
И ещё
2. Сонастраиваемся с собой на каждом этапе
Очень важно понимать, что то, куда вы идёте для вас важно и интересно
Именно для вас, лично вам
Не соседу, не родителям, не партнеру или человечеству
А вам
(Причем важно это может быть и потому, что вы хотите спасти человечество, или сделать проще жизнь ваших родителей, или стать ещё лучше, потому что вы любите вашего партнера. Я тут не про позицию голого эгоизма ‘всё мне, потому что я самый самый’ говорю, а о том, что навязанные нам цели достигаются очень трудно/больно/бессмысленно, улавливайте разницу, пожалуйста)
Если вы не сверяетесь с собой и не задаете себе вопросы «Что для меня важно?», «Чего я хочу?», «Почему я хочу именно этого и именно так?» есть большая вероятность, что вы или изначально выберете не ‘свою’ цель, или потеряете к ней интерес
Либо на начальном этапе, либо после первой же трудности
Знакомо, да?
Так что ребята, без толики осознанности и диалога с самим собой никуда
Зато
Вы вспомните, как вы себя чувствовали, когда получали то, о чем давно мечтали
Или то, к чему давно шли
Ага, вот вот
Вроде как есть ради чего поднапрячься и свериться с собой, чтобы потом было легче идти
Потому что идти всегда легче, когда точно знаешь, что идешь к тому, чего ты на самом деле хочешь
Так что сверяйтесь с собой, выбирайте правильный путь, доходите до конца
И не переключайтесь!
Telegram
Я познаю мозг
Почему гормон счастья на самом деле НЕ делает вас счастливым
Развенчиваем ещё один миф о том, что дофамин - это нейромедиатор/гормон счастья
Вы уже знаете, что дофамин является важной частью системы вознаграждения, и помогает мозгу разобраться и с мотивацией…
Развенчиваем ещё один миф о том, что дофамин - это нейромедиатор/гормон счастья
Вы уже знаете, что дофамин является важной частью системы вознаграждения, и помогает мозгу разобраться и с мотивацией…
❤18🔥9👍4
Выученная беспомощность
Если вы никогда:
▪️ не разочаровывались в себе,
▪️ не боялись что-то начать
▪️ не хотели все бросить
этот пост не для вас
Вы супергерои и/или (скорее всего) не существуете
Ну а если вы, как и я, любите понудить и поистязать себя самоуничижением - добро пожаловать, читайте дальше
Итак, нам всем знакомо это чувство беспомощности, когда кажется что ты неудачник, у тебя ничего не получится, а впереди какая-то полная тоска и безнадега
И вообще, так будет ВСЕГДА
(да-да, тут куча когнитивных искажений, но мы сейчас не про них)
Причем это ощущение может вообще не совпадать с объективной реальностью, но мы то уверены что нет смысла и начинать, все равно ничего не получится
Почему это происходит?
Почему наш мозг диктует нам, что мы неудачники?
Во всем виновата та самая наша нейропластичность(способность нейронов создавать новые и разрушать старые связи, адаптируясь под новые условия)
Именно ваши сформированные нейронные связи определяю то:
▫️ как вы реагируете на внешний мир,
▫️ как вы воспринимаете обстоятельства,
▫️ как вы принимаете решения и действуете
То есть, жизнерадостного и удовлетворенного жизнью человека без страхов и упреков от унылого нытика отличает качество этих самых нейронных связей
И основная проблема в том, что мы склонны не замечать свои победы, и переоценивать ошибки и промахи
Это когда вы готовы по кругу, снова и снова, прокручивать свои ошибки и неловкие ситуации, вспоминать обиды и провалы, и корить себя даже за малейшие промахи, испытывая стыд и чувство вины, активно не замечая или игнорируя даже крупные победы
И из-за того что мы держим фокус внимания на неудачах - они и закрепляются/записываются лучше
Почему так?
Когда вы проживаете какую-то ситуацию и когда вы просто вспоминаете её - активируется та же цепочка нейронов
Чем чаще вы прокручиваете это в голове - тем проще они закрепляется эта связь
И тем быстрее она становятся частью вашей жизни и привычных сценариев
(да-да, цель вашего мозга - чтобы вы просто выжили, а не были счастливы)
Например
Не получилось начать свой бизнес, вы потеряли деньги и психологически не можете это пережить - каждый раз, когда вам будут приходить новые идеи вы просто не захотите начинать, потому что мозг вам будет диктовать что ничего не получится
Закончились важные для вас отношения, вас бросили/изменили/предали и вы переживаете эту боль снова и снова, не в силах отпустить - будьте готовы, что мозг будет дергать вас бесконечными придирками и чувством тревоги с любым новым партнером
Хватались за тысячи новых начинаний и дел, ставили цели но их не достигали - этот сценарий поведения стал для вас привычным, так что получите распишитесь - выученная беспомощность держится за вас цепкими лапками
Причем в перерывах между унынием и самокопаниями вы могли получить нобелевку, пробежать марафон, полететь на луну, да и просто помочь другу или родителям
НО
Если вы игнорируете свои победы, и сознательно не управляете своим вниманием…
Ваша нейропластичность будет наматывать одни и те же проторенные тропинки вокруг негативных сценариев
Вы сами учите себя ‘быть неудачником’
И вот что я таки вам скажу
Хватит идти на поводу у своего мозга
Берите ноги в руки, то есть свой мозг в свои руки и воцаритесь уже над своим унынием и слабостями
Сделать это никогда не поздно
✅ Главное, что вы теперь знаете механизм формирования вредных для вас нейронных связей, а значит, сможете ими управлять и перезаписать на хорошие и полезные для вас
Как старую болванку cd диска
И как это сделать - расскажу в следующем посте
Не унывайте и
Не переключайтесь!
Если вы никогда:
этот пост не для вас
Вы супергерои и/или (скорее всего) не существуете
Ну а если вы, как и я, любите понудить и поистязать себя самоуничижением - добро пожаловать, читайте дальше
Итак, нам всем знакомо это чувство беспомощности, когда кажется что ты неудачник, у тебя ничего не получится, а впереди какая-то полная тоска и безнадега
И вообще, так будет ВСЕГДА
(да-да, тут куча когнитивных искажений, но мы сейчас не про них)
Причем это ощущение может вообще не совпадать с объективной реальностью, но мы то уверены что нет смысла и начинать, все равно ничего не получится
Почему это происходит?
Почему наш мозг диктует нам, что мы неудачники?
Во всем виновата та самая наша нейропластичность
Именно ваши сформированные нейронные связи определяю то:
То есть, жизнерадостного и удовлетворенного жизнью человека без страхов и упреков от унылого нытика отличает качество этих самых нейронных связей
И основная проблема в том, что мы склонны не замечать свои победы, и переоценивать ошибки и промахи
Это когда вы готовы по кругу, снова и снова, прокручивать свои ошибки и неловкие ситуации, вспоминать обиды и провалы, и корить себя даже за малейшие промахи, испытывая стыд и чувство вины, активно не замечая или игнорируя даже крупные победы
И из-за того что мы держим фокус внимания на неудачах - они и закрепляются/записываются лучше
Почему так?
Когда вы проживаете какую-то ситуацию и когда вы просто вспоминаете её - активируется та же цепочка нейронов
Чем чаще вы прокручиваете это в голове - тем проще они закрепляется эта связь
И тем быстрее она становятся частью вашей жизни и привычных сценариев
(да-да, цель вашего мозга - чтобы вы просто выжили, а не были счастливы)
Например
Не получилось начать свой бизнес, вы потеряли деньги и психологически не можете это пережить - каждый раз, когда вам будут приходить новые идеи вы просто не захотите начинать, потому что мозг вам будет диктовать что ничего не получится
Закончились важные для вас отношения, вас бросили/изменили/предали и вы переживаете эту боль снова и снова, не в силах отпустить - будьте готовы, что мозг будет дергать вас бесконечными придирками и чувством тревоги с любым новым партнером
Хватались за тысячи новых начинаний и дел, ставили цели но их не достигали - этот сценарий поведения стал для вас привычным, так что получите распишитесь - выученная беспомощность держится за вас цепкими лапками
Причем в перерывах между унынием и самокопаниями вы могли получить нобелевку, пробежать марафон, полететь на луну, да и просто помочь другу или родителям
НО
Если вы игнорируете свои победы, и сознательно не управляете своим вниманием…
Ваша нейропластичность будет наматывать одни и те же проторенные тропинки вокруг негативных сценариев
Вы сами учите себя ‘быть неудачником’
И вот что я таки вам скажу
Хватит идти на поводу у своего мозга
Берите ноги в руки, то есть свой мозг в свои руки и воцаритесь уже над своим унынием и слабостями
Сделать это никогда не поздно
Как старую болванку cd диска
И как это сделать - расскажу в следующем посте
Не унывайте и
Не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20❤10🔥8⚡3
Новый пост is coming, так что настраивайтесь и фокусируйтесь, уже почти дописала
🔥12❤4😁3
Как перестать чувствовать себя неудачником
И перестать быть им
(Надеюсь вы понимаете, что я специально утрирую, просто когда наш мозг нас ругает - он не стесняется в выражениях
Так что я тоже сознательно не стесняюсь)
Итак, вы уже знаете что мозг автоматически фокусируется на плохом
И это как автомобиль потерявший управление, он несется непонятно куда, в окне мелькают небо, птицы и деревья, подступает паника и тошнота, оценивать и размышлять трезво в этой ситуации почти невозможно, ну и рано или поздно эта машина куда-нибудь врежется и будут жертвы
Звучит небезопасно, да?
Так что давайте уже брать руль в свои руки
Окей, Настя, как начать управлять своейжизнью нейропластичностью?
Мы уже знаем два ключевых компонента формирования новых нейронных связей:
✅ Многократное повторение
✅ Фокус внимания
И вот, настало время раскрыть вам главный инструмент
Так сказать жезл судьбы, перчатку с камнями бесконечности и волшебную таблетку, которую все так хотят
И имя ей
РЕФЛЕКСИЯ
Что такое есть эта ваша рефлексия?
Это письменная практика, в которой вы направляете внимание на весь свой прожитый опыт и перерабатываете его, извлекая максимум пользы
Чтобы жизнь с вами не просто случилась, как кино на экране в кинотеатре, а чтобы вы действительно её прожили и СДЕЛАЛИ ВЫВОДЫ
Итак
Чем полезна рефлексия?
✅ помогает сфокусироваться на хорошем и проложить новые нейронные связи
✅ отследить все свои победы и достижения
✅ подпитать уверенность
сделать выводы из негативного опыта и неудач, а не игнорировать их, страдая
✅ помогает свериться с собой
✅ скорректировать дальнейший путь и цели
✅ помогает перестать чувствовать себя несчастным заложником обстоятельств
✅ помогает разобраться где и что вы сделали не так, чего нужно избегать в дальнейшем и какой путь правильный
Ну и главное, вы перестанете наступать на одни и те же грабли
И даже если найдете новые - сможете извлечь максимум пользы и опыта, не впадая в уныние и не теряя веру в себя
Вы понимаете, насколько вам станет легче жить?
Представьте, если каждый день, вы будете вспоминать хорошее; сверяться с собой - правильной ли дорогой вы идёте, нравится ли это вам или нужно что-то изменить; хвалить себя даже за маленькие победы; препарировать неудачи, чтобы точно знать почему они произошли и как их избежать в дальнейшем …
Мир станет понятнее
А ваша жизнь рискует стать наполненным и интересным приключением
Надеюсь, вы уже хотите хотите попробовать?
Так что ребята, для вас задание на эти выходные
Будет интересно, обещаю
(надеюсь вы подготовили двойные листочки)
🕒 Выделите себе минут 40 свободного времени
☕️ Выберите для себя тихое место, захватите свой любимый напиток, отключите телефон, чтобы вас ничего не отвлекало
✍️ И ответьте себе письменно на вот эти вопросы:
▪️ Какие замечательные события произошли со мной на этой неделе?
▪️ Что на этой неделе у меня хорошо получалось? В чем я молодец?
▪️ Что вызывало у меня сопротивление? Почему?
▪️ Что на этой неделе пошло не так? Почему? Что я в следующий раз сделаю иначе?
▪️ Какие главные положительные изменения я замечаю в своей жизни?
▪️ Какие мои действия к этому привели?
▪️ За что я благодарен себе и другим?
Это письменная практика, так что вы можете писать ручкой в дневник, тыкать пальцами в заметки в телефоне или выбрать для всего этого красивый блокнот и украсить его скетчами
И будьте готовы к тому, что это задание может вызывать у вас сопротивление, злость, слезы
Вы же знаете, мозг любит все автоматизировать и не очень любит что-то менять
Осознанно делать выводы из опыта - задача сложная, так что если вас это будет бесить - это нормально, главное - продолжайте писать
Все-таки вы новые нейронные связи наращиваете, фактически создаете новую вселенную в своей голове
(даже немного завидую тем, кто будет это делать в первый раз)
Так что дерзайте, и расскажите в комментах потом как всё прошло
А я в следующем посте расскажу что именно происходило в момент рефлексии в вашем мозге и почему это так хорошо работает
Не переключайтесь!
И перестать быть им
(Надеюсь вы понимаете, что я специально утрирую, просто когда наш мозг нас ругает - он не стесняется в выражениях
Так что я тоже сознательно не стесняюсь)
Итак, вы уже знаете что мозг автоматически фокусируется на плохом
И это как автомобиль потерявший управление, он несется непонятно куда, в окне мелькают небо, птицы и деревья, подступает паника и тошнота, оценивать и размышлять трезво в этой ситуации почти невозможно, ну и рано или поздно эта машина куда-нибудь врежется и будут жертвы
Звучит небезопасно, да?
Так что давайте уже брать руль в свои руки
Окей, Настя, как начать управлять своей
Мы уже знаем два ключевых компонента формирования новых нейронных связей:
И вот, настало время раскрыть вам главный инструмент
Так сказать жезл судьбы, перчатку с камнями бесконечности и волшебную таблетку, которую все так хотят
И имя ей
РЕФЛЕКСИЯ
Что такое есть эта ваша рефлексия?
Это письменная практика, в которой вы направляете внимание на весь свой прожитый опыт и перерабатываете его, извлекая максимум пользы
Чтобы жизнь с вами не просто случилась, как кино на экране в кинотеатре, а чтобы вы действительно её прожили и СДЕЛАЛИ ВЫВОДЫ
Итак
Чем полезна рефлексия?
сделать выводы из негативного опыта и неудач, а не игнорировать их, страдая
Ну и главное, вы перестанете наступать на одни и те же грабли
И даже если найдете новые - сможете извлечь максимум пользы и опыта, не впадая в уныние и не теряя веру в себя
Вы понимаете, насколько вам станет легче жить?
Представьте, если каждый день, вы будете вспоминать хорошее; сверяться с собой - правильной ли дорогой вы идёте, нравится ли это вам или нужно что-то изменить; хвалить себя даже за маленькие победы; препарировать неудачи, чтобы точно знать почему они произошли и как их избежать в дальнейшем …
Мир станет понятнее
А ваша жизнь рискует стать наполненным и интересным приключением
Надеюсь, вы уже хотите хотите попробовать?
Так что ребята, для вас задание на эти выходные
Будет интересно, обещаю
(надеюсь вы подготовили двойные листочки)
Это письменная практика, так что вы можете писать ручкой в дневник, тыкать пальцами в заметки в телефоне или выбрать для всего этого красивый блокнот и украсить его скетчами
И будьте готовы к тому, что это задание может вызывать у вас сопротивление, злость, слезы
Вы же знаете, мозг любит все автоматизировать и не очень любит что-то менять
Осознанно делать выводы из опыта - задача сложная, так что если вас это будет бесить - это нормально, главное - продолжайте писать
Все-таки вы новые нейронные связи наращиваете, фактически создаете новую вселенную в своей голове
(даже немного завидую тем, кто будет это делать в первый раз)
Так что дерзайте, и расскажите в комментах потом как всё прошло
А я в следующем посте расскажу что именно происходило в момент рефлексии в вашем мозге и почему это так хорошо работает
Не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🔥20❤🔥10👍6🤝1
Что было, что будет, на чем сердце успокоится
Продолжаем про невероятно волшебный инструмент, позволяющий трезво оценивать себя и смотреть на жизнь - рефлексию
Надеюсь, что вы тут не просто развлекаетесь моими рассказами, но и применяете полезное
Да?
Да?!
Поэтому, кто сделал рефлексию из предыдущего поста - тот молодец, а кто не сделал - я вас по айпи вычислю, так и знайте
Я уже говорила, что мозг уверен, что выжить вам обязательно, а быть счастливым - дополнительная неважная опция
Так что автоматически наш настроен фокусироваться на всем плохом, чтобы постоянно быть на шухере, на всякий случай
И вот заметить в кустах саблезубого тигра это конечно поможет, но жить свою жизнь с удовольствием и отличаться здравомыслием - не очень
Именно поэтому нам так нужна и важна рефлексия
Она помогает удерживать фокус на том, что для нас важно и правильно, а не на том, что по умолчанию заложено в настройках мозга
Вы же настраиваете свой телефон под себя
И телевизор
И ноутбук
А ведь мозгом вы пользуетесь гораздо чаще, так почему бы и его не держать на заводских настройках, а добавить удобства для пользователя?
Даже если вы редко выпускаете из рук телефон (за что я вас буду немножечко ругать), мозгом вы пользуетесь еще чаще
(ведь пользуетесь же?)
Он с вами буквально 24/7 до конца ваших дней
И сюрприз сюрприз
Вы самостоятельно можете изменить автоматические настройки и создать ФОКУСИРОВАНИЕ НА ХОРОШЕМ
С помощью всего лишь ручки и листка бумаги
Ну разве это не магия вне Хогвартса?
Вам даже не нужна волшебная палочка, магический кристалл и чтобы звезды вам благоволили
Все упирается только в▪️ осознанный подход и ▪️ количество повторений
А на коротенькую ежедневную рефлексию можно тратить всего 5 минут в день
Так что, если уж набор из ручки, листка бумаги и вопросов для вас не та самая легкодоступная волшебная таблетка, чтобы почти не напрягаясь изменить свою жизнь к лучшему
(ну или как там обычно обещают)
То…
Как говорится - не жили хорошо, нечего и начинать
(это я вас так ругательно мотивирую)
Так что срочно меня просите, чтобы в следующем посте я дала вам пример ежедневной 5 минутной рефлексии
И не переключайтесь!
Продолжаем про невероятно волшебный инструмент, позволяющий трезво оценивать себя и смотреть на жизнь - рефлексию
Надеюсь, что вы тут не просто развлекаетесь моими рассказами, но и применяете полезное
Да?
Да?!
Поэтому, кто сделал рефлексию из предыдущего поста - тот молодец, а кто не сделал - я вас по айпи вычислю, так и знайте
Я уже говорила, что мозг уверен, что выжить вам обязательно, а быть счастливым - дополнительная неважная опция
Так что автоматически наш настроен фокусироваться на всем плохом, чтобы постоянно быть на шухере, на всякий случай
И вот заметить в кустах саблезубого тигра это конечно поможет, но жить свою жизнь с удовольствием и отличаться здравомыслием - не очень
Именно поэтому нам так нужна и важна рефлексия
Она помогает удерживать фокус на том, что для нас важно и правильно, а не на том, что по умолчанию заложено в настройках мозга
Вы же настраиваете свой телефон под себя
И телевизор
И ноутбук
А ведь мозгом вы пользуетесь гораздо чаще, так почему бы и его не держать на заводских настройках, а добавить удобства для пользователя?
Даже если вы редко выпускаете из рук телефон (за что я вас буду немножечко ругать), мозгом вы пользуетесь еще чаще
(ведь пользуетесь же?)
Он с вами буквально 24/7 до конца ваших дней
И сюрприз сюрприз
Вы самостоятельно можете изменить автоматические настройки и создать ФОКУСИРОВАНИЕ НА ХОРОШЕМ
С помощью всего лишь ручки и листка бумаги
Ну разве это не магия вне Хогвартса?
Вам даже не нужна волшебная палочка, магический кристалл и чтобы звезды вам благоволили
Все упирается только в
А на коротенькую ежедневную рефлексию можно тратить всего 5 минут в день
Так что, если уж набор из ручки, листка бумаги и вопросов для вас не та самая легкодоступная волшебная таблетка, чтобы почти не напрягаясь изменить свою жизнь к лучшему
(ну или как там обычно обещают)
То…
Как говорится - не жили хорошо, нечего и начинать
(это я вас так ругательно мотивирую)
Так что срочно меня просите, чтобы в следующем посте я дала вам пример ежедневной 5 минутной рефлексии
И не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Я познаю мозг
Как перестать чувствовать себя неудачником
И перестать быть им
(Надеюсь вы понимаете, что я специально утрирую, просто когда наш мозг нас ругает - он не стесняется в выражениях
Так что я тоже сознательно не стесняюсь)
Итак, вы уже знаете что мозг автоматически…
И перестать быть им
(Надеюсь вы понимаете, что я специально утрирую, просто когда наш мозг нас ругает - он не стесняется в выражениях
Так что я тоже сознательно не стесняюсь)
Итак, вы уже знаете что мозг автоматически…
❤28🔥16🐳3👍1🙏1
5 минут в день, которые способны изменить твою жизнь
Чувствуете, я потихоньку скатываюсь к желтым заголовкам, да?
Но я думаю вы меня поймете и простите, потому что внимание сейчас рассеяно тиктоками и шортсами, очень трудно сфокусироваться на что-то, без вызывающих заголовков
А ведь я вернулась к вам с долгожданной ежедневной рефлексией
Вы помните, наша цель - переформатировать мозг, чтобы он фокусировался на хорошем
Поэтому, закончив все дела вечером, отложив телефон и всех окружающих на потом
☕️ Устраиваетесь поудобнее
✍️ Берете блокнот и ручку
🕒 Засекаете 5-15 минут
И начинаете отвечать на вот эти волшебные вопросы:
1️⃣ Мое состояние прямо сейчас
(В этом пункте писываете своё психическое состояние, чувства, ощущения и можете добавить немного контекста. Шпаргалку со шкалой состояния можете подсмотреть здесь и здесь )
2️⃣ Что хорошего/нового/удивительного было в моем сегодняшнем дне?
(Вспоминайте даже самые маленькие милые штуки, может вам улыбнулся бариста, а может перевели денег за проект, может вы сходили на массаж и ваша спина сказала вам спасибо, а может просто закат был такой волшебный, что аж сердце в груди забилось быстрей)
3️⃣ Какие приятные дела ждут меня завтра?
(Если они вас не ждут - придумайте их для себя сами. Может вы вспомните о любимой книжке, которую захочется перечитать, или вспомните, что уже давно не играли со своей собакой, или просто придумаете для себя ванну с пеной как окончание дня
Ищите приятное даже в рутине)
4️⃣ Как я позаботился/позаботилась о себе сегодня?
(Вопрос есть, а значит автоматически и фокус внимания на себя будет переключаться. И если вдруг вы поняли, что откровенно плохо о себе заботитесь - это не повод расстраиваться, а повод запланировать мелких приятностей. Даже выпитый стакан воды - очень даже забота о себе. А еще вы можете сегодня лечь спать на 15 минут раньше)
5️⃣ За что я себе сегодня благодарен/благодарна?
(Беззастенчиво хвалим себя и раздаем молодцов, тут сложно перегнуть палку, поэтому не сдерживайтесь, благодарите себя на чем свет стоит)
🔔 На каждый вопрос у вас будет уходить от 1 до 3 минут
И тайминг - это важно, можете ставить таймер, чтобы все это не растянулось в длинное сочинение или наоборот, не превратилось во фрустрацию и долгие раздумья о том, что и написать то нечего
Главное - расслабьтесь и попробуйте получить удовольствие
Иначе зачем это всё
Рефлексируйте, настраивайте свой фокус внимания и делитесь результатами
Не переключайтесь!
Чувствуете, я потихоньку скатываюсь к желтым заголовкам, да?
Но я думаю вы меня поймете и простите, потому что внимание сейчас рассеяно тиктоками и шортсами, очень трудно сфокусироваться на что-то, без вызывающих заголовков
А ведь я вернулась к вам с долгожданной ежедневной рефлексией
Вы помните, наша цель - переформатировать мозг, чтобы он фокусировался на хорошем
Поэтому, закончив все дела вечером, отложив телефон и всех окружающих на потом
И начинаете отвечать на вот эти волшебные вопросы:
(В этом пункте писываете своё психическое состояние, чувства, ощущения и можете добавить немного контекста. Шпаргалку со шкалой состояния можете подсмотреть здесь и здесь )
(Вспоминайте даже самые маленькие милые штуки, может вам улыбнулся бариста, а может перевели денег за проект, может вы сходили на массаж и ваша спина сказала вам спасибо, а может просто закат был такой волшебный, что аж сердце в груди забилось быстрей)
(Если они вас не ждут - придумайте их для себя сами. Может вы вспомните о любимой книжке, которую захочется перечитать, или вспомните, что уже давно не играли со своей собакой, или просто придумаете для себя ванну с пеной как окончание дня
Ищите приятное даже в рутине)
(Вопрос есть, а значит автоматически и фокус внимания на себя будет переключаться. И если вдруг вы поняли, что откровенно плохо о себе заботитесь - это не повод расстраиваться, а повод запланировать мелких приятностей. Даже выпитый стакан воды - очень даже забота о себе. А еще вы можете сегодня лечь спать на 15 минут раньше)
(Беззастенчиво хвалим себя и раздаем молодцов, тут сложно перегнуть палку, поэтому не сдерживайтесь, благодарите себя на чем свет стоит)
И тайминг - это важно, можете ставить таймер, чтобы все это не растянулось в длинное сочинение или наоборот, не превратилось во фрустрацию и долгие раздумья о том, что и написать то нечего
Главное - расслабьтесь и попробуйте получить удовольствие
Иначе зачем это всё
Рефлексируйте, настраивайте свой фокус внимания и делитесь результатами
Не переключайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Я познаю мозг
ГДЕ Я И ЧТО СО МНОЙ?!
ШКАЛА СОСТОЯНИЯ
Мы уже разобрались со скучной темой нейронов и их сигналов, теперь давайте перейдем к интересному - разберемся, как вы себя при этом чувствуете, пока ваши нейроны что-то кричат друг другу в уши.
Если большинство ваших…
ШКАЛА СОСТОЯНИЯ
Мы уже разобрались со скучной темой нейронов и их сигналов, теперь давайте перейдем к интересному - разберемся, как вы себя при этом чувствуете, пока ваши нейроны что-то кричат друг другу в уши.
Если большинство ваших…
❤🔥26👍15❤8🔥4