Brainess Academy
18 members
11 photos
2 links
качаем мышцу - мозг, улучшаем память, повышаем эффективность и уберегаем от старческого маразма
Download Telegram
to view and join the conversation
ПРАВОПОЛУШАРНОЕ РИСОВАНИЕ

Правополушарное рисование стало трендом.

По-другому его еще называют интуитивным, поскольку правое полушарие головного мозга отвечает именно за такой вид восприятия. Считается, что правополушарное рисование активизирует интуицию.

Основой послужили исследования психобиолога, нобелевского лауреата Роджера Сперри. Большую работу по разработке же самого метода рисования проделала преподаватель Калифорнийского государственного университета Бетти Эдвардс.

Суть такого рисования заключается в том, чтобы временно отключить работу левого полушария мозга и масштабно задействовать рабочие ресурсы правого, не учитывая уже сохраненные в левом полушарии макеты, представления, не анализируя, не думая.

Рисунок производится художником без использования процессов мышления. Требований к этой технике нет, как и правил: рисунок наносится любыми средствами, любыми способами, любыми материалами.

Каким образом можно нанести рисунок:
🖌выводя зеркально буквы,
🖌рисуя двумя руками поочередно и одновременно,
🖌 добавляя части к готовому изображению,
🖌рисуя вверх ногами,
🖌используя контурное рисование и т.д.

Пробуйте, у вас точно получится!
МЕЖПОЛУШАРНЫЕ ДОСКИ

Одним из способов синхронизации работы правого и левого полушарий мозга являются межполушарные доски - лабиринт, в результате прохождения которого:

улучшается работа мозолистого тела,
развивается восприятие, долгосрочная память, координация движения рук, мелкая моторика,
облегчается процесс чтения и письма.

Принцип работы на межполушарных досках следующий:

Человек проходит весь лабиринт сначала только правой рукой, затем только левой рукой, после этого двумя руками одновременно.

Упражнения желательно проводить ежедневно на протяжении минимум 6 недель, по 10-15 минут в день.
Пример межполушарной доски, чтобы вы понимали о чем речь.
ТЕХНОЛОГИИ И ПРИНЦИПЫ ДЗЕН-БУДДИЗМА

Создатель сайта Valley Zen Дрю Катаока предлагает применять принципы дзен-буддизма по отношению к технологиям.

Как же они звучат:

💮 Fukinsei: дисбаланс - не нужно проверять электронную почту постоянно;

💮 Kanso: избавление от беспорядка - удалите ненужную информацию, приложения, которыми не пользуетесь, почистите список контактов, переберите электронные фотографии, закройте старые аккаунты в социальных сетях, не носите с собой слишком много электронных гаджетов;

💮 Koko: аскетизм - выведите наиболее полезные приложения вперед, рационализируйте свою работу с электронными девайсами;

💮 Shizen: непринужденное творчество - позволяйте себе отдыхать от гаджетов;

💮 Yugen: глубокомыслие, но не откровение - живите реальной жизнью, наслаждайтесь моментом, не привлекайте к себе внимание с помощью устройств, подписчикам Инстаграм не обязательно знать о каждом вашем шаге;

💮 Datsuzoku: свобода от привычек - в том, что вы пользуетесь интернетом нет ничего плохого, но нужно делать перерывы, чтобы чувствовать свою способность контролировать свои привычки;

💮 Seijaku: спокойствие и энергичная невозмутимость - больше времени проводите на свежем воздухе, дышите, старайтесь задействовать все органы чувств, чтобы понять как прекрасна жизнь.

Какой принцип дзен-буддизма вам пришелся по душе?
МОЗГ ЗАЙЦА, УМ ЧЕРЕПАХИ

По мнению психолога Гая Клакстона, одно из главных средств раскрытия творческих способностей – искусственное замедление психической деятельности.

В своей книге «Развитие интуиции. Как принимать верные решения без сомнений и стресса» он пишет о 3 видах скорости работы мозга.

1️⃣ Быстрее мысли. Когда мы не успеваем даже подумать, а тело уже выполняет команды мозга. Обычно это наше умение ярко проявляется в экстренных ситуациях, на автомате, когда стоит задача выжить.

2️⃣ Р-состояние, где р - умение размышлять. Тут уже работает мозг в классическом понимании, когда делается расчет, взвешиваются все «за» и «против», приводятся доводы, решаются задачи.

3️⃣ Медитативный режим. Самый медленный, находится за пределами сознания. Мысли менее содержательные и не столь отчетливые, человек их просто созерцает. Ведь мысли ползущие со скоростью черепахи также важны, как молниеносные реакции зайца.

Сознательное мышление, р-состояние, справляется на ура, когда проблему можно легко разложить по полочкам. Но в ситуации, когда непонятно, что конкретно нужно принимать во внимание, и даже неясно, какие вопросы задать себе, приходится обратиться к черепашьему образу мыслей.

Гай Клакстон уверен, что растерянность и неопределенность не враги эффективного труда, а хорошее подспорье для нестандартного мышления и оригинальных идей.

Это объясняет, почему наука подтверждает благотворное влияние медитации на творческое мышление.

Во время одного из экспериментов голландские ученные обнаружили, что после 25-минутной медитации добровольцы смогли найти больше возможных решений поставленной перед ними задачи.

А самое интересное, научные исследования показывают, что к более полезным творческим решениям и озарениям приводит не мозговой штурм, а «тихие мозговые атаки». Когда каждый член коллектива уединенно размышляет над проблемой, а потом в письменном виде предоставляет свои умозаключения.

А вы какой тактики придерживаетесь, когда нужно найти нестандартное решение проблемы?
ПРОДУКТИВНОСТЬ СОТРУДНИКОВ

Согласно статистике hh.ru, до 64% сотрудников тратят на личные дела от 15 минут до часа рабочего времени.

Из них 46 % занимаются просмотром личной почты и новостей, 33% опрошенных общаются в мессенджерах по вопросам, далеким от профессиональных, а 26% серфят в социальных сетях.

70% опрошенных используют ресурсы в личных целях, для того чтобы переключить внимание и передохнуть. Есть даже счастливчики 11%, у которых мало работы, поэтому они вынуждены коротать рабочее время в сети.

Лишь 29% опрошенных считают, что интернет-серфинг ухудшает производительность.

И пока одни компании ломают голову над тем, как с помощью блокировок сайтов, сокращения трафика, поднять производительность труда, другие устанавливают беговые дорожки прямо в офисе, организуют тренажерные и залы для йоги, устанавливают столы для настольного тенниса и душевые.

Правильность второго подхода подтверждают исследования, например, Американского колледжа по спортивной медицине, где говорится, что сотрудники, которые в течение 30-60 минут занимаются спортом в обеденный перерыв, показывают рост продуктивности в среднем на 15%.

И это не удивительно, ведь регулярные занятия спортом не только снижают затраты на медицинское обслуживание, но стимулируют когнитивные способности сотрудников. А если конкурентоспособность компании зависит от креативности и интеллекта, то такой подход к организации работы является стратегическим.

А у вас в офисе есть спорт зал?
Где вы себе организовываете передышку в работе - на кухне с чайком или в зале с гантелями?
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОТ РОБЕРТО АССАДЖИОЛИ

О силе воле в середине прошлого века писал итальянский психотерапевт, философ Роберто Ассаджиоли.

Роберто считает, что для силы воли, за которую отвечает префронтальная кора мозга, все начинается с желания и следующих шагов:

1. Постарайтесь как можно живее представить себе все те проблемы и неприятности, которые доставило вам и/или близким вам людям отсутствие у вас достаточно развитой воли.

Ощутите в себе все те чувства, которые вызвали в вас эти воспоминания и ожидания: стыд, недовольство собой, стремление избежать повторения подобного поведения и настойчивое желание изменить существующее положение дел.

2. Представьте себе все преимущества, которые может принести вам развитие воли, те блага и радости, которые вы и ваши близкие от этого получат: счастье, радость открывающихся перед вами возможностей, острое желание их реализовать.

3. Представьте, что вы обладаете сильной и настойчивой волей. Представьте, как вы решительно ведете себя в различных ситуациях, как вы настойчивы и наконец…. как вы достигаете успеха в задуманном, как радуются вашему успеху близкие и родные.

4. И самое главное - никому не рассказывайте о своем решении, даже если из самых лучших побуждений вам захочется уговорить кого-то последовать вашему примеру.

Разговоры обычно ослабляют накопленную энергию, необходимую для действия. Кроме того, если другие узнают о вашей цели, это легко может вызвать скептические и обидные замечания, а они в свою очередь посеют в вас сомнение и уныние. Работайте молча. Во всяком случае, вреда от этого не будет.

Можете поделиться своим решением с тем, кто вас всегда поддерживает в реализации намеченного!
НЕЙРОЭФФЕКТИВНОСТЬ ОТ КЕЛЛИ МАКГОНИГАЛ

Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда, предлагает сделать следующие шаги, чтобы повысить нейроэффективность:

1️⃣ Замедение дыхания до 4-6 вздохов в минуту.
При этом активизируется префронтальная кора, увеличивается вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями.

2️⃣ Упражнения на свежем воздухе.
Даже пять минут упражнений снижают уровень стресса, улучшают концентрацию внимания и увеличивают самоконтроль.

3️⃣ Здоровый сон
Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, нужно отоспаться за выходные. Так ваш организм получит здоровый бонус.

4️⃣ Освобождение от зависимости с помощью 10-минутных перерывов.
Нейробиологи обнаружили, что за 10 минут взгляды на удовольствие меняются, таким образом система обещания награды возбуждается меньше.

Хочется курить? Заверните пачку сигарет в небольшой водонепроницаемый пакет с водой. Воду заморозьте в холодильнике. Когда сработает импульс покурить, извлеките пачку сигарет из холодильника. Ждите пока пакет с водой растает. Это займет минут 10, если не больше. Возможно, за это время курить уже не захочется.
Таким же способом лечат шопоголиков.

5️⃣ Борьба с прокрастинацией.
Никаких "завтра" с помощью последовательности:

С помощью магнитно-резонансного сканирования ученые смогли доказать, что мы относимся к себе в будущем, как к другому человеку. Когда испытуемых просили подумать о том, что они будут делать завтра, то часть мозга, отвечающая за самоидентификацию, не была активизирована.

Будьте всегда последовательны в поступках: если вы не делаете сегодня то, что можно сделать сегодня, то значит завтра ситуация повторится… Если сегодня вы пропустили тренировку, то и завтра вы тоже ее пропустите.

Начнете применять рекомендации уже сегодня?
ЖАРА. ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

В Москве очень жарко, на выходных обещают больше 30 градусов.

И хотя мы очень ждали лето - солнце и жара очень коварные ребята и тут главное не «сгореть» на радостях в солнечных лучах.

Как обезопасить себя и близких:

1️⃣   Без особой надобности не выходите на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня.
2️⃣    Одевайте светлую одежду из натуральных тканей, обязателен легкий головной убор. Чаще принимайте прохладный душ.
3️⃣   Для защиты от обезвоживания пейте больше жидкости. Причем лучше «запасать» влагу – основной объем жидкости должен приходиться на утро и вечер, с 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов пить небольшими порциями. Предпочтение отдавайте негазированной воде (можно с соком лимона), компотам, морсам, теплому зеленому чаю без сахара. Воздержитесь от кофе, алкоголя, сладких газированных напитков.
4️⃣   Ешьте легкую пищу: овощи, фрукты, окрошки, холодные супы, отварные/паровые рыбу и курицу. Лучше исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
5️⃣   В пик жары лучше полностью исключите любые физические нагрузки.
6️⃣   Сохраняйте прохладу дома. Открывайте окна на ночь, а днем закрывайте шторы/жалюзи.
7️⃣    Не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях.
8️⃣    Помогайте другим, осведомляясь о состоянии здоровья родственников, друзей и соседей, которые проводят большую часть времени одни.
9️⃣    Если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями и/или постоянно принимаете какое-либо лекарство уточните у лечащего врача, как это влияет на терморегуляцию и баланс жидкости.
🔟    Если вы почувствовали себя плохо – испытываете головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль, обратитесь за помощью. Постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место, выпейте воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
1️⃣1️⃣    Если вы замечаете, что у человека сухая горячая кожа или если у него наблюдается бредовое состояние, судороги или он теряет сознание, немедленно вызывайте врача или скорую помощь.

Ознакомьтесь также с информацией на фото👇

Хорошим всем выходных! Берегите себя и близких!
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ В ОБРАЗОВАНИИ

В Китае 28 тысяч школьников стали участниками грандиозного эксперимента по внедрению искусственного интеллекта в учебный процесс.

«Технология CCS родилась из желания заботиться о каждом ребенке в классе», — подчеркивает Чжан Хаопенг, генеральный директор Hanwang Education.

На стене, где расположена школьная доска вешается камера с искусственным интеллектом, способная распознавать лица 50 учеников. Используя уникальные черты лица для идентификации каждого ребенка, она способна распознать человека по изображению размером 640 x 480 пикселей.

Раз в секунду камера делает снимок и отправляет его на сервер, где алгоритмы идентифицируют лицо каждого ученика и классифицируют его поведение по пяти категориям: слушание, ответы на вопросы, письмо, взаимодействие с другими учениками или сон.

На основании этих данных строится гистограмма, показывающая сколько времени ученик провел за учебой и, например, разговорами с соседями. Дается оценка поведению. Все данные можно получить в мобильном приложении, к которому есть доступ у учеников и их родителей.

«CCS не нарушает неприкосновенность частной жизни студентов. Мы не передаем отчеты третьим лицам, и вы видите, что на фотографиях в классе, которые мы отправляем родителям, все лица, кроме их ребенка, размыты», — отмечает  Хаопенг.

И хотя проект CCS является пилотным, к концу 2019 года его планируется внедрить в 100 школах Китая.

В июле 2018 года президент и главный юрисконсульт Microsoft Брэд Смит написал открытое письмо, призывающее к федеральному регулированию технологий распознавания лиц в США. В феврале 2019 Amazon последовал их примеру.

Вспомните свое детство, есть такие кто не прогуливал уроки и не расписывался за родителей в дневнике?😜
ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ (MINDFULNESS)

Чтобы помочь в практике осознанности, мы предлагаем вашему вниманию лист приложений.

К сожалению, приложений на русском очень мало и большинство из них связаны с буддизмом. Но изучать иностранные языки(в данном случае английский) тоже очень полезно - в общем, убьете двух зайцев: попрактикуете медитацию, лишенную религиозного контекста, а также займетесь гимнастикой мозга.

1️⃣ Headspaces
Лучше начинать с него. Каждая сессия – управляемая голосом медитация, и состоит она из простого алгоритма. Сначала идет объяснение принципа, которому посвящена сессия, затем инструкции по выполнению («сядьте удобнее», «закройте глаза»), время на медитацию, а в конце — домашнее задание. Есть опция Singles – одиночные занятия, если вы хотите помедитировать здесь и сейчас просто для повышения собственной продуктивности и осознанности, без инструкций и обучения.

2️⃣ Brain Wave Therapy (Binaural)
Приложение медитации и бинауральных биений для генерирования волн определенных частот. Приложение для тех, кто сам не хочет или по каким-то причинам не может заниматься медитацией, и кто ленится самогенерировать волны головного мозга.

Плюсы: нет рекламы, нет регистрации, денег не требуют, музыка расслабляющая с отличным интерфейсом. Вы можете выбрать частоту для генерации волн. Но помните:
🔊 Дельта-волны - способствуют глубокому сну.
🔊 Тета-волны - помогут достичь состояния глубокой медитации.
🔊 Альфа-волны - помогут достичь чувства умиротворения и увеличить свой творческий потенциал.
🔊 Бета-волны -влияют на ваше левое полушарие мозга и увеличивают вашу энергию и фокус.
(* Осторожно! Слишком много бета-волн может привести к стрессу)
🔊 Гамма-волны - улучшат память и способность быстро учиться.

3️⃣ Calm
Приложение с говорящим названием Calm состоит из трех главных разделов: «Музыка», «Медитация» и «Сон». «Сон» состоит из аудиосказок на ночь, прямо как в детстве.

В бесплатном режиме доступно 13 программ по медитации, 21 трек и 5 сказок. Приятное дополнение - установка будильника для напоминания о медитации .
ОСОЗНАННОСТЬ MINDFULNESS ДЛЯ ДЕТЕЙ

В мире, популяризацией детской медитации лишенной религиозного контекста (mindfulness) занимаются активно в США, Великобритании, Австралии и Японии.

Прежде всего этой практике обучают преподавателей детских садов и школ: им рассказывают, как вести занятие, знакомят с этапами развития ребёнка и строением нервной системы.

Программа выстраивается в соответствии с уровнем развития. В садах детям прививают осознанность постепенно, всего лишь по одной минуте в день. Это тот оптимальный промежуток времени, который среднестатистический ребенок может выдержать.

Малышей учат концентрироваться на разных объектах: дыхании, звуках, запахах, вкусах, положениях тела.

Для детей старшего возраста занятия медитации планируют тоже с минуты. Наибольшую потребность в курсе испытывают проблемные и старшие классы средней школы: дети и преподаватели вступают в конфликты, у детей наступает пубертатный период (подростковый).

Однако на курсах подготовки их учат решать конфликтные ситуации спокойно, признаваясь подопечным в своих эмоциях.

Преподаватели осознают, что в такой важный период созревания, когда нейрогенез достигает пика, ребенка нужно максимально заинтересовать в обучении. Плюс - признаваться ребенку в своих эмоциях, помогать ребенку идентифицировать его эмоции, чужие эмоции, и управлять ими.
А вы помогаете своим детям распознавать эмоции?
Anonymous Poll
67%
КОНЕЧНО
33%
ЖИЗНЬ НАУЧИТ
АРОМАТ ВАШЕГО НАСТРОЕНИЯ

Мы знаем, что эфирные масла и растения всегда сопровождали и до сих пор сопровождают различные религиозные ритуалы.

Но недавние исследования показывают, что ароматерапия, действительно, способна влиять на состояние нашего ума.

Так в исследовании 2011 года, опубликованного в журнале Flavour and Fragrance Journal говорится о том, что вдыхание эфирного масла хвои сибирской пихты в течение 40 минут способствовало более расслабленному состоянию и увеличению тета-мозговых волн. Другие масла, которые заметно влияют на мозговую активность, включают эфирные масла ладана, пихты бальзамической и лаванды.

Согласно недавним исследованиям, следующие эфирные масла напрямую влияют на наше настроение и мышление:

🌱 Лаванда, лимон и розмарин повышают уровень серотонина - гормона хорошего настроения.

🌱 Лаванда, иланг-иланг и бергамот усмиряют кортизол - вырабатываемый в периоды стресса, ускоряющий старение клеток и ухудшающий нормальную работу организма.

🌱 Лемонграсс, цитронелла и белая вербена повышают уровень ГАМК - успокаивающий нейротрансмиттер, который регулирует уровень тревоги и способствует концентрации внимания.

🌱 Шалфей, гвоздика и лимон повышают выработку эндорфина - медиатора, отвечающего за общее чувство радости и благополучия.
СОН

Все мы привыкли считать сон временем покоя, но следует знать, что именно в этот момент происходит очищение нейронов от «отработанных» продуктов обмена быстрее, чем при бодрствовании. Также во время сна снижается содержание маркеров клеточного стресса в тканях как мозга, так и сердца, и легких.

По данным исследований, при ограничении времени сна увеличивается вероятность повышения уровня липидов в крови. А гиперлипидемия является важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также проблемы со сном повышают риск развития диабета 2 типа и нетолерантности к глюкозе.

Большинству людей требуется 7-8 часов сна для полноценного отдыха. Хотя среди нас есть люди и с суперспособностями, которые способны выспаться меньше, чем за 6 часов.

Все дело в том, что это носители мутационного гена BHLHE41, для которых характерна более длительная фаза медленного сна, на протяжении которой восстанавливается работоспособность мозга. Но по словам ученных, проводивших эксперимент, таких людей не так уж и много – порядка 1% от всего населения земного шара.
МОЗГ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЯ И МОЗГ УПРАВЛЕНЦА

А вы знакомы с исследованиями Массачусетского университета в области функционального сравнения мозга предпринимателя и мозга управленца?

Выяснилось, что когда предприниматели выполняли исследовательские задачи, они задействовали, как левую (рациональное мышление), так и правую верхнюю долю (интуиция, творческое начало) головного мозга.

А менеджеры использовали, прежде всего, левую переднюю часть мозга (только рациональное мышление, логическое мышление, принятие решений).

Таким образом, было обнаружено, что предприниматели способны использовать свой мозг на полную мощность (управленческие функции), тогда как менеджеры узко сосредоточены на рациональном и логическом рассуждении.