В среду в Неаполе Мартин Эдегор забил свой четвёртый гол за «Арсенал» с начала сезона. После матча Микель Артета не скрывал удовлетворения:
— Нам нужны именно такие футболисты: уверенные в себе, способные решить исход матча и проявить характер. Те, кто готов цепляться за возможности и рисковать. Вы могли заметить, насколько он спокоен и как понимает, что может отправить мяч в ворота. Сегодня он забил невероятный гол.
«Арсенал» с Эдегором и без него — две разные команды. Разные по красоте, по зрелищности, по самой идее игры. К сожалению, в последние пару лет травмы мешали капитану показывать свой лучший футбол. В прошлом сезоне АПЛ он провёл всего 1369 минут, приняв участие в 24 матчах.
Сам Мартин не скрывает, что год выдался тяжёлым:
— Самое неприятное для футболиста — не выходить на поле. В прошлом году мне мешали травмы и просто невезение. Досадно пропустить столько игр!
— К счастью, мы всё-таки выиграли титул с «Арсеналом», а потом был неплохой чемпионат мира. После этого я смог отдохнуть и чувствую себя прекрасно, снова готов играть. Я стараюсь использовать прошлые неудачи как мотивацию в новом сезоне, хочу вернуться сильнее. Надеюсь, смогу извлечь из неприятного опыта и что-то полезное.
Деклан Райс поддерживает капитана:
— Никто из нас не сомневался в его умениях. Прошлый сезон дался ему нелегко — ещё бы, две травмы плеча, потом колено. Но посмотрите, каким он был на чемпионате мира и как начал новый сезон. Вот это Мартин, которого мы знаем и любим, наш капитан. Нам нужно снабжать его мячом и давать вести игру.
Мне тоже хочется поддержать Мартина — и как можно чаще любоваться его игрой в футболке «Арсенала». Ещё я тайно надеюсь, что игра Эдегора и то, как он делает команду красивее, поможет перетянуть симпатии нейтральных болельщиков и тех, кто в прошлом сезоне ворчал из-за скучного футбола.
Эта история — не только про футбол. Она про то, как важно:
— не выпадать из процесса, даже когда ты вне игры;
— анализировать причины травм и усиливать слабые места;
— ценить каждую минуту тренировки — от активации до заминки;
— помнить, что организм адаптируется к тому, что повторяется чаще;
— понимать, что твои действия влияют на команду, клуб и твоё психологическое здоровье.
Тем, кто сейчас травмирован, стоит воспринять этот этап как часть профессии, которую они выбрали. Проанализировать, почему так получилось, и понять, какие моменты можно улучшить и усилить.
Тем, кто выходит на поле, — задуматься, насколько велика их роль и как их поведение и действия пойдут на пользу им самим, команде и клубу — или наоборот. Именно эти вещи и делают разницу. Именно они ведут к положительным или отрицательным моментам — а значит, в итоге сказываются на нашем психологическом здоровье.

Специфическая разминка в подготовительной части для основной части УТЗ (Завершение ударом по мясу головой после передач верхом, ведение единоборств при игре головой, умение эффективно вести единоборство в воздухе).

Взрывная изометрия: ягодичный мост с упором в штангу
Это не удержание. Это попытка мгновенно продавить неподвижную штангу — 1–3 секунды максимального взрыва, затем полное расслабление.
Зачем:
Точечно развивает * RFD ( — способность выдать максимум силы в первые 50–150 мс
Разогревает ЦНС перед прыжком/спринтом (*PAP-эффект)
RFD — скорость развития усилия
PAP — пост-активационное потенцирование (эффект «разгона» ЦНС перед нагрузкой)
Безопасен для позвоночника: таз зафиксирован, осевой нагрузки нет
Как делать:
Меняем углы (двигаем фиксаторы для штанги на силовой платформе ниже)
Максимальное намерение «выстрелить», а не просто давить
1–3 сек усилие → полное расслабление
3–5 подходов, отдых 20–60 сек
Дыхание: короткая задержка, не дольше 2–3 сек
Важно:
Это не замена динамике для силы, а тем более гипертрофии
Изолированно может снизить динамическую силу — только как дополнение
Новичкам без базы — не подходит (тяжёлая нагрузка на ЦНС)
Кому:
Нужен PAP перед тренировкой/игрой/ стартом
Слабое звено в конкретном угле (проработать усиление в конкретном угле для конкретной задачи, улучшить разгон)
Реабилитация сухожилий (после острой фазы, с контролем дозировки)
Коротко: инструмент для скорости и старта, а не для гипертрофии и динамической силы.

Кому очное присутствие тренера нужнее и почему? 🏋️‍♂️ Полный разбор по уровням (рост, адаптации, формат тренера и т.д. прикрепил файл в комментариях 📎)

У нас много говорят про систему, но продолжают слепо копировать различные методики, не вдаваясь в детали и суть. Каждая системная подготовка начинается с культуры, дисциплины и осознанности, да думать это большая удача для человека, жаль не все этим пользуются, пока у нас будут верить в розовый, синий (самый красивый) тейп больше чем в изометрику и прогрессивную нагрузку, на активации, засыпать и лениво переворачиваться с одного бока на другой, ничего хорошего не получится и увы, ведомых больше, чем действительно ведущих лидеров, надо с этого начинать.