Что говорят современные исследования и концепция YPDA (Youth Player Development Approach)
Нет жёстких «сенситивных периодов»
🔹 Раньше считалось, что если в «окне» не развил качество → оно потом почти не развивается.
🔹 Современные данные (Malina, Lloyd, Oliver, Moesch, 2019–2023) показывают:
Любое физическое качество можно развивать в любом возрасте.
Просто в определённые возрастные периоды чувствительность организма выше (например, скорость быстрее прибавляет до пубертата, сила — после).
«Окна возможностей», а не «жёсткие сенситивные периоды»
🔹 YPDA и новая версия LTAD говорят:
Скорость, координация, ловкость можно тренировать в любом возрасте, но в 7–12 лет отклик выше.
Сила, гипертрофия возможны и в 12 лет, и в 18 лет, но пик эффективности — в период после скачка роста.
Выносливость развивается всегда, но лучше адаптируется в 15–19 лет, когда увеличивается сердце и лёгкие.
Индивидуализация > возраста
🔹 Биологический возраст (PHV — Peak Height Velocity, пик скорости роста) = ключевой фактор.
У двух мальчиков в 15 лет может быть разница в 2–3 года по биологической зрелости.
Один ещё «ребёнок», другой уже почти взрослый.
🔹 Поэтому работа должна строиться не по паспортному возрасту, а по уровню зрелости.
⚖️ Итог
Старый подход → «сенситивные периоды» (пропустил — всё, потерял).
Современный подход (YPDA, LTAD v2) → «окна возможностей» (качества развиваются всегда, но в определённый период прирост быстрее).
Главный принцип → не возраст, а биологическая зрелость и индивидуализация.

Как так получается, что одна и та же игра — футбол — в одних командах превращается в поле боя, а в других — в пространство творчества и понимания? И причем здесь Блум )

Таксономия Блума, названная в честь её основателя Бенджамина Блума — одна из самых влиятельных и широко используемых теорий в образовательной практике. Она была впервые представлена в книге «Taxonomy of Educational Objectives: The Classification of Educational Goals» в 1956 году, где Блум и его коллеги предложили систематизированный подход к различным уровням когнитивного обучения. 📚 Таксономия Блума (адаптированная к футболу)
Блум делил обучение на уровни:
Запоминание → правила, схемы, приёмы.
Понимание → объяснить, что и зачем.
Применение → использовать в ситуации.
Анализ → разложить игровую ситуацию, понять «почему».
Оценка → принять решение, выбрать лучший вариант.
Создание → предложить новое решение, импровизировать.

👉 В футболе это выглядит так:

Одни тренеры застревают на уровнях 1–2 (изолированные упражнения, много «сверху-вниз» инструкций).
Другие строят тренировки до уровня 5–6 (игровые задачи, решения, креатив, «понимание игры»).

⚽ Почему такое разное качество футбола? 🔴 Первая модель (изолированные упражнения, токсичность)
Дети знают движение, но не умеют применять.
Много ошибок в матчах → страх ошибки.
Ошибка = наказание → агрессия, стресс, негатив к партнёрам.
Футбол превращается в борьбу, контакты, упрощённые действия.

Итог: низкая тактико-техническая культура, слабая психология.

🟢 Вторая модель (игровые ситуации, свобода)
Тренер строит задания как сценарии из игры.
Ошибка = часть обучения (поиск нового решения).
Игроки учатся анализировать, оценивать, создавать.
Возникает социо-аффективная связь: общение, доверие, радость.
Даже при поражении футбол остаётся разнообразным, интересным, «живым».
Итог: футболисты думающие, раскрепощённые, готовые к сложным ситуациям.

🌍 Психо-социальный аспект
Токсичная среда формируется, когда тренер «держит» игроков на уровнях памяти и дисциплины (страх ошибки).
Позитивная среда рождается, когда тренер поднимает игроков к уровням анализа и создания (свобода и ответственность).

🧭 Вывод
Таксономия Блума → карта для тренера.

Если ты работаешь только на первых уровнях (механика, техника в изоляции) → футбол будет скучным, игроки токсичными.
Если ты поднимаешь игроков к высоким уровням (анализ, создание, креатив) → футбол будет живым, умным, а игроки — свободными.

🔥 На самом деле это ключевой маркер разницы между «дрессировкой» и «обучением игре».

🧭 Практические выводы
Если тренер останавливается на уровнях 1–2 → футбол механический, скучный, игроки боятся ошибок.
Если тренер ведёт игроков к уровням 4–6 → футбол умный, разнообразный, игроки свободны и раскрепощены.

⚡ Это объясняет, почему у одних команд дети кричат друг на друга, играют примитивно и в борьбе, а у других — игра течёт легко, игроки не боятся рисковать, ошибки воспринимаются как часть обучения.

Это будет точно интересно, могу судить из личного общения о подходах в работе Александра, безусловно рекомендую посетить.

п.с. Лично сможем пообщаться, познакомиться 😉

Вчера удалось побывать на прекрасной конференции, очень важной, важной с точки зрения, движения игры вперёд, лично для меня, ни сколько методических и практических аспектов (они были изложены в полном объеме с деталями, для многих уверен это было очень полезно ) Для меня же:
в какой точке мы сейчас и куда движемся, с точки зрения реализации знаний, практики, взаимодействий тренерского штаба, повышения уровня подготовки игроков, специалист внутри тренерского штаба, мотивации для каждого из секторов, какие инструменты используют, большинство этих вопросов было поднято, выводы просты:

- Главный тренер, главный генератор, понимание взаимосвязи физической подготовки (физиологических реакций, на ту или иную работу), тактико- технического аспекта, дают благоприятные условия:
- сохранения здоровья игроков
- развитие игроков
- индивидуальный подход в рамках команды выводит игроков на новый уровень
- корреляция физической подготовлености в психологическую
- положительный результат для команды на поле.

Спасибо

«Прежде, чем бежать, ты должен понять, как и зачем бежать, а прежде, чем знать, как бежать, ты должен уметь ходить пешком. А прежде, чем ты научишься ходить пешком, тебе нужно научиться стоять на месте, чтобы появилась возможность видеть и наблюдать» Пабло Аймар В день знаний хочу пожелать Вам, любопытства ((если Вы еще ребенок, подросток, никому не позволяйте забрать это у Вас, это самый мощный импульс к новым знаниям, который заложен нам природой), если Вы взрослый и у Вас это импульс притупился по тем или иным причинам, верните его себе это Важно) Чувство предвкушения Озарения Вдохновения

Аналитика и как сделать этот процесс действительно полезным именно для Вас? Чтобы сделать процесс аналитики данных полезным для себя, важно чётко сформулировать цели, работать с качественными данными, использовать подходящие инструменты и эффективно интерпретировать результаты. Что такое композитный индекс и как он может помочь?
В исследовании у каждой игры есть десятки метрик из GPS/EPTS:
· Общее расстояние (Total Distance)
· Высокоинтенсивный бег (High-Speed Running, HSR, например >19.8 км/ч)
· Спринты (>25.2 км/ч)
· Количество ускорений / торможений (Acc/Dec, >2–3 м/с²)
· Средняя и пиковая скорость
· Дистанция в зонах скорости (Zone 1–5)
· Длительность игровых действий определённой интенсивности
⚠️ Проблема: тренеру и штабу трудно быстро сравнивать игроков, если у каждого — 10–15 показателей, и они меняются по-разному.
Решение:
Сжать все эти метрики в 1 интегральный показатель — Composite Index of Physical Performance (CIPP), который показывает «общую физическую производительность» игрока в матче.
�� Как его получили и с чего началась эта история:
1. Собрали данные GPS по 1138 игрокам за 830 матчей Ла Лиги и Кубка Испании.
2. Применили метод PLS-SEM (Partial Least Squares Structural Equation Modeling) — это статистический метод, который ищет скрытые факторы (латентные переменные), на которых «сидят» реальные показатели.
3. Выделили 3 главных компонента, которые объясняют 95 % всей физической активности:
- Компонент 1 — ускорения/торможения (кол-во, интенсивность, суммарная дистанция с ускорением)
- Компонент 2 — бег высокой интенсивности (HSR, спринты, дистанция в этих зонах)
- Компонент 3 — бег средней интенсивности (работа в зоне 3, темповые отрезки)
4. Для каждого игрока расчёт свёл все эти данные в 1 число от 0 до 10 (индекс CIPP). Как применить в клубе (практика)
1. Сбор данных:
- Если у тебя есть GPS-системы (Catapult, STATSports, Polar Team Pro и т.д.) или даже WIMU, можно выгрузить показатели по каждому игроку за матч.
2. Нормализация:
- Для каждого параметра задаёшь свой диапазон (минимум–максимум для твоей команды или лиги).
- Переводишь данные в проценты от этого диапазона.
3. Группировка в компоненты:
- Компонент 1 (Acc/Dec) = кол-во ускорений + торможений + дистанция с ускорением.
- Компонент 2 (HSR) = суммарная дистанция в HSR + кол-во спринтов + пиковая скорость.
- Компонент 3 (MID) = дистанция в зоне 3 + количество действий средней интенсивности.
4. Весовая сумма:
- Каждому компоненту можно дать вес (например, 0.4 / 0.4 / 0.2 или равномерно).
- Складываешь в одно число → Индекс CIPP.
5. Интерпретация:
- 0–4: низкая физическая активность в матче (низкая форма, усталость, позиционные ограничения)
- 4–6: средний уровень, соответствующий обычному матчу
- 6–8: высокая активность (хорошая форма, высокая интенсивность игры)
- 8–10: элитная нагрузка / пиковая форма
�� Почему это полезно
· Сравнение игроков между собой — даже если позиции разные, индекс отражает общий объём и интенсивность работы.
· Мониторинг формы — видно, кто из матча в матч держит высокий уровень, а кто «проседает».
· Планирование нагрузки — если индекс 8–9 в матче, значит, в следующие 48 ч стоит дать восстановительный режим.
· Оценка после травмы — можно видеть, как игрок постепенно возвращается к своему «нормальному» индексу.

Высокоинтенсивные тренировки для игроков запаса, сразу после игры или на следующий день, это не прихоть тренера или наказание (как увы многие игроки воспринимают), а профессиональный подход, индивидуализация процесса и забота о здоровье игроков.
⤵️

В масштабном исследовании Moreno- Perez и соавт. (2023 очень свежее) в высшем дивизионе Испании (Ла Лига), с участием 144 проф. футболистов (данные за несколько сезонов из 2-х команд) (да пусть не так много команд, но это не случайные люди (новички, любители разного уровня), а проф игроки, элитные спортсмены, чей уровень подготовки примерно на одном уровне, что очень важно для корреляция результата и, что крайне редко попадается на практике в экспериментах, кто ищет различную информацию, исследования, понимает о чём идёт речь). Подробно проанализировали связь между игровой нагрузкой - в частности объемом HSR (High-speed-run диапазон скорости от 19.8 км/ч до 25.2 км/ч.) - и частотой травм задней поверхности бедра. Было установлено, что игроки, проведшие менее 45 минут на поле и выполнившие менее 300 м HSR в двух предыдущих матчах, имели значительно более высокий уровень травм задней поверхности бедра (ЗПБ). Эти точные результаты подчёркивают значительно возросший риск травм при недостаточной экспозиции к матчевым скоростным нагрузкам. Работа Moreno- Perez и до. подчеркивает критическую необходимость структурированных тренировочных вмешательств, особенно для игроков запаса, чтобы уменьшить повышенный риск травм, обеспечивая достаточную физическую готовность и объем высокоскоростной деятельности.

ЗПБ (задняя поверхность бедра) "Скользящие ноги" (Sliding Hamstrings) или Nordic Hamstring, какое упражнение в эксцентрической перегрузке (статика от 3-5 сек) лучше для упругости и жесткости подколенного сухожилия, что говорят практики и исследования. Давайте разбираться ⚠

⚙️ 1. Контекст: что мы тренируем
Когда мы говорим о упругости и жёсткости сухожилий, речь идёт не о «напряжении» как таковом, а о способности:

накапливать и возвращать энергию (elastic recoil);

стабилизировать колено и таз при приземлении и смене направления;

противостоять пассивным силам растяжения при эксцентрической фазе (во время торможения, спринта, decel).

🧩 2. Сравнение упражнений
Sliding Hamstrings (скользящие ноги)
Тип работы
Эксцентрическая + изометрическая, низкая нагрузка, длинная амплитуда
Контроль длины мышцы
Максимальная — вся фаза растяжения в «удлинённом положении» Стресс для сухожилий
Умеренный, можно регулировать за счёт скольжения (темп, длинна) ног Цель
Координация + стабильность + упругость
Риск перегрузки
Минимальный, особенно при работе 3–5 сек.
Эластичность и «stiffness»
💚 Отлично развивает, т.к. фаза контроля длинная
Для включения в elastic block
✅ Идеально подходит
Nordic Hamstring
Тип работы Сильная эксцентрическая, высокая нагрузка
Контроль длины мышцы
Средняя — пик нагрузки ближе к середине амплитуды
Стресс для сухожилий
Очень высокий — часто вызывает крепатуру или DOMS
Цель
Сила эксцентрическая + профилактика разрывов
Риск перегрузки
Высокий при плохом контроле таза и темпа
Эластичность и «stiffness»
⚠️ Менее выражено — больше силовой компонент
Для включения в elastic block
🔸 Использовать дозированно (1×/нед. поддержка)

🧠 3. Что говорят исследования и практики
📚 Исследования:
Mendez-Villanueva et al., 2016; Opar et al., 2015; Ishøi et al., 2020:
Nordic Hamstring остаётся золотым стандартом для профилактики травм и развития эксцентрической силы.
Но при высокой частоте — увеличивает риск мышечного утомления и временного снижения скорости (особенно у игроков в сезоне).
Miller et al., 2021; Timmins et al., 2018; Suarez-Arrones, 2019:
Упражнения с длинной эксцентрической фазой при малом усилии (например, Sliding Hamstrings, Razor Curl, Hip-bridge eccentrics)
повышают tendon stiffness и возврат энергии, что важнее для elastic performance.
Alvarez-Diaz et al., 2022:
В комбинации 1× Nordic + 1× Sliding в неделю → оптимальный баланс силы и эластичности,
снижение DOMS и улучшение CMJ/RSI показателей через 4 недели. ⚡ Вывод:
Для упругости и жёсткости (tendon stiffness) предпочтительнее:
🟢 Sliding Hamstrings (3–5 сек статика/эксцентрика)

Для максимальной силы и профилактики разрывов —
🟠 Nordic Hamstring, но дозированно. П.с. Мы здесь говорим про соревновательный режим при одной игре в неделю, в остальных периодах и микроциклах нагрузка, режим работы будут меняться.

"Ценность человека не определить цифрами, важно, как ты себя с ним чувствуешь.
-Я всегда чувствовал себя с ним, членом команды."

Рекомендую!!!

https://okko.tv/serial/borje-the-journey-of-a-legend

Движение - жизнь! Двигаюсь ярко и разнообразно, чего и Вам желаю! 4️⃣2️⃣🔜

Среда формирует наши действия, мысли, благодарен каждому на своем пути! Сейчас безгранично ценю свое окружение, в нем Люди, Люди с большой буквы, они из разных сфер жизни, что делает мою жизнь гармонично разнообразной и в большинстве каждый из них (из Вас), делает так, чтобы среда вокруг становилась доброй, отзывчивой, познавательной, уважительной, трудолюбивой, где царит, порядочность и безграничная вера в себя и свое окружения! Пожалуйста продолжайте, это будет лучшим подарком который я могу пожелать!

п.с. Если Ваш душевный порыв вдруг захочет поделится со мной классной книгой, материалом, я буду от этого только счастливее 🙌🏻

С уважением, к каждому!

Решил немного углубится в тему сна, а то на каждом углу нам кричат, сон Важен, давайте разбираться, что же происходит с нашим организмом во сне. Сон и циркадный ритм — это не просто “восстановление”, а основной биорегулятор активности рибосомной ДНК (рДНК), митохондрий и синтеза белка.
Если коротко — во сне и при стабильных биоритмах клетки "ремонтируют себя", а рДНК получает сигнал: “время строить, а не выживать”. Разберём подробно 👇

🧬 1. Почему сон влияет на рДНК
Рибосомная ДНК (rDNA) отвечает за производство рибосом — клеточных “фабрик белка”.
Эта активность регулируется не постоянно, а ритмично — в соответствии с суточными колебаниями гормонов и температуры тела.
🧠 Ночью при хорошем сне активируются:
SIRT1 / SIRT6 — белки “долголетия”, которые ремонтируют рДНК и деметилируют её,
mTOR — временно подавляется, чтобы дать клетке отдохнуть,
AMPK — регулирует энергию и очищает повреждённые белки,
HGH (гормон роста) — запускает белковый синтез и репарацию тканей.
📈 То есть ночью организм переключается из режима потребления в режим восстановления и обновления.
🌙 2. Что происходит при нормальном сне (7–8 часов)
Фаза Что делает клетка Эффект для рДНК
Фаза NREM (медленный сон) Падает кортизол, растёт мелатонин, активируются SIRT1 и AMPK Деметилирование ДНК, репарация рибосом
Фаза REM (парадоксальный сон) Активен мозг, идёт синтез белков нейронов, стабилизируются рибосомы Усиление нейронного обновления
Глубокие циклы сна (1–2) Релиз гормона роста (GH), тестостерона Активация синтеза белка в мышцах и печени
Раннее утро Лёгкое повышение кортизола, рост температуры тела “Рестарт” транскрипции рДНК для дневной активности
📊 Исследования показывают, что нарушение сна на 1–2 часа снижает активность рибосомной биогенезы на 15–25%, а хроническое недосыпание вызывает метилирование участков рДНК, буквально “старя” клетку.
🕒 3. Почему важен циркадный ритм
(даже если ты спишь 8 часов)
Циркадные часы — это внутренний таймер, задающий 24-часовой ритм активности генов.
РДНК и рибосомы работают синхронно с этими часами.
Если ты “живёшь против биоритма”, экспрессия рДНК снижается даже при достаточном сне.

📉 Что сбивает ритм:
позднее засыпание (после 00:30 регулярно);
экспозиция к синему свету (экраны) вечером;
еда позднее 21:00 (мозг и печень “включаются”, а не отдыхают);
частые сдвиги сна (выходные, перелёты).

📈 Что восстанавливает:
фиксированное время засыпания и пробуждения (±15 мин);
утренний солнечный свет (10–15 мин в первые 2 ч после пробуждения);
отказ от яркого света и экранов за 60–90 мин до сна;
вечерние ритуалы: растяжка, дыхание, теплая ванна, чтение.
🧠 4. Как сон “разблокирует” рДНК через ключевые сигналы
Молекула / гормон Когда активен Влияние на рДНК
Мелатонин Ночь Антиоксидант, защищает рибосомы от окисления
SIRT1 Ночь / голод Деметилирует рДНК, снижает эпигенетический возраст
GH (гормон роста) Фаза NREM Стимулирует синтез белка и рибосом
Кортизол Утро В малых дозах активирует гены бодрствования
Инсулин День Регулирует энергетический баланс, но избыток подавляет рДНК
⚙️ 5. Практика: как улучшить циркадный контроль и активность рДНК
Время Что делать Зачем
Утро (0–2 ч после пробуждения) Свет (естественный / лампа 10 000 lux), короткая разминка, белковый завтрак Синхронизация центральных часов, повышение дофамина
День Физическая активность (Zone 2 или силовая) Поддержание AMPK и митохондрий
Вечер (за 2–3 ч до сна) Тёплый душ, выключить экраны, дыхание (6/6/6), магний Стимуляция мелатонина, снижение температуры тела
Ночь Темнота, прохладная спальня (18–19 °C), без еды Максимальная активация SIRT1 и GH
После пробуждения Не трогать телефон 15 мин, солнечный свет Ресинхронизация ритма
🔬 6. Резюме: как сон поддерживает активность рДНК
Во сне восстанавливается структура рДНК и рибосом, уменьшается метилирование.
Выравненные биоритмы обеспечивают согласованную работу митохондрий и синтеза белка.
При стабильном сне клетки дольше сохраняют "молодой" профиль экспрессии генов — то есть дольше живут и лучше восстанавливаются.

При первом подходе ремень был чуть впереди, из за этого было сложнее контролировать движение, при втором подходе, ремень уже был четко по центру, что значительно стабилизировало движение и его качество. На мой скромный взгляд это очень важный момент, который может повлиять на конечный результат и дальнейшие выводы.