​Ох, чё будет 🙈

🎙 1 октября — перезапуск Mental Talk Club, моего любимого детища. Это место, где говорят ментально другие ребята. Это место, где мы можем высказаться и быть собой. Это онлайн-спикин клаб для всех, кто хочет слушать и слышать 💜

В группе клаба можно:
— почитать о форматах выступлений,
— узнать, как стать спикером,
— пообщаться в болталке,
— задать любой вопрос команде и всё такое 🫂

Открытие будет в 17:00мск. Подробная программа будет в группе на днях, но вкратце — будет отвал всего!

Вход свободный, регистрация уже открыта по кнопке ниже 👇
Количество мест ограничено, шобы всё было красиво, качественно и безопасно (в первую очередь технически).

Клабик, кстати, есть и в Instagram. Подписывайтесь!

Вступить в группу клаба - https://t.me/mentalclu

эмоциональная спираль

осознанность - не просто тренд, это база для безопасной жизни с прл. медитировать или жечь шалфей необязательно (хотя я использую фулл-пак инструментов, еще и не хватает), главное - останавливаться в моменте и спрашивать себя "где я блять".

в этом смысле пограничный эпизод/приступ похожи на спираль: всегда есть "take a plan" и "spin it sideways", какая-то точка начала, где душевное равновесие еще присутствует, но обратный отсчет уже начался; и финальная точка, где снизу уже некому стучать и вообще все вышли вон, а ты навсегда останешься лежать один в луже своих слёз.

и вот когда практикуешь осознанную остановку, всегда полезно представить себе эту спираль, прямо визуализировать и задаться вопросом, где ты на ней (и на ней ли). вполне может оказаться, что ты уже катишься вниз, хотя внешне ничего еще не предвещает. или наоборот, краткий обзор спирали покажет, что ты вроде как стабилен и стоишь в сторонке.

для меня в свое время тема со спиралью стала открытием: я была уверена (и в учебниках писали), что ПРЛ-приступы это как бы результат колебаний с интервалом до 2-3 суток, а еще - что в самый ад может закинуть очень быстро, за считаные минуты.

так и есть, но выяснилось, что может быть и по-другому: за неделю, а то и за месяц можно узнать, что ты стоишь у края. или в процессе - что катишься вниз (когда катишься, может быть вообще неочевидно, и это тоже необычно для ПРЛ - normalerweise ухудшение при пограничке заметно всем, особенно самому бедолаге).

для этого нужно сделать остановку и чек-ап состояния рутиной. если ты в компенсации - хотя бы раз в неделю. если нет, может понадобиться сильно чаще (а может не понадобиться, потому что и так очевидно, что несешься вниз и фляга свистит).

итак, остановиться. можно вдох-выдох. закрыть глаза и представить себе спираль.
затем представить себя.
"я на спирали?"
"где конкретно я на ней?"

важно. есть ли вот это ощущение начатого движения, неостановимого разгона, даже, если скорость пока микроскопическая. я думаю, это многим знакомо. и это можно отловить и осознать.

чтобы что? как минимум, чтобы лучше понимать свой диагноз и свои мувы в нем. чтобы успеть подготовиться и достать свои emergency-протоколы (да, снова я о них).
и, конечно, это только первый шаг.

если тема интересная, ставьте чё-нибудь, напишу, что делать, если поймал себя у края воронки спирали.

Чатик заботливо подбирает для меня самое интересное из последних научных работ о пограничном расстройстве личности. Изучаю. Делюсь

1. ДПТ: 8 или 12 недель?
Даже короткая (8 недель) программа диалектико-поведенческой терапии снижает симптомы ПРЛ и депрессии так же эффективно, как 12-недельная. Это открывает возможности для более доступного лечения.
📎 Kujovic et al., Scientific Reports
DOI: 10.1038/s41598-024-61795-9

2. Ментализация (MBT) и самоповреждения
Терапия, основанная на понимании своих и чужих эмоций, помогает уменьшить аутоагрессию и общее напряжение. Но в исследованиях она не всегда эффективнее других методов.
📎 Gross et al., SLTB
DOI: 10.1111/sltb.13044

3. Миндалина и восприятие
fMRI показало: у людей с ПРЛ активность миндалины — центра эмоций — сильнее связана с зонами зрительной обработки. Это может объяснять, почему эмоциональные триггеры ощущаются настолько телесно и остро.
📎 Noor et al., Psychiatry Research: Neuroimaging
DOI: 10.1016/j.pscychresns.2024.111808

4. Креативность и черты ПРЛ
Люди с выраженными чертами ПРЛ чаще выбирают творческие профессии. Исследование близнецов показало, что у этих качеств есть частично общая генетическая основа.
📎 Azcona-Granada et al., Scientific Reports
DOI: 10.1038/s41598-024-68146-8

5. Травма и избегание чувств
После детских травм человек может учиться подавлять эмоции, чтобы справляться. Это избегание связано с развитием ПРЛ во взрослом возрасте.
📎 Jiang, Frontiers in Psychiatry
DOI: 10.3389/fpsyt.2024.1382012

6. КПТСР и ПРЛ — не одно и то же
Хотя симптомы могут пересекаться (нестабильность, тревога, вспышки), это разные диагнозы с разными причинами и подходами к лечению. При коморбидности течение тяжелее.
📎 Atkinson et al., Personality Disorders
DOI: 10.1037/per0000664

7. Почему ПРЛ сопровождается аутоагрессией
Обзор российских авторов: ключевые механизмы — травматический опыт, проблемы с распознаванием эмоций (алекситимия) и биологическая уязвимость стресс-системы.
📎 Трабелси и др., Вестник психиатрии
DOI: 10.33920/med-01-2405-06

8. Интимность и диссоциация
У женщин с ПРЛ в интимной близости часто включается диссоциация: отстранённость от тела, ощущение нереальности. Сильнее — у переживших сексуальную травму.
📎 Mazinan et al., BPD and Emotion Dysregulation
DOI: 10.1186/s40479-024-00251-6

#прлневыдумка

Как вы тут, самые стойкие? 💜

Может соберемся, поделимся своими новостями, побудем [вместе]? Когда вам удобно?

Бей, замри, беги — понятно. Но что такое уловка или уступка?

Под этим постом попросили рассказать, иду 🤌

Всё, значит, от Пита нашего Уокера. В книге про кПТСР под «уловкой» (англ. the fawn response, иногда fawning) он описывает один из четырёх типов адаптивной реакции на травму — стратегию угождения, или «удобности», как способа выжить в небезопасной среде.

Это особенно характерно для тех, кто рос в атмосфере эмоционального пренебрежения, непредсказуемости, насилия или критики.

🫳 Что такое Fawn-реакция (угождение)

Это автоматическая привычка угождать, подстраиваться, растворяться в другом, чтобы избежать конфликта, быть принятым, не быть покинутым или наказанным.

Ребёнок, попавший в токсичную среду, учится инстинктивно чувствовать желания других и выполнять их, жертвуя своими потребностями ради видимой «безопасности». То самое паучье чутьё, которое знает, кто сейчас поднимается по ступенькам или поворачивает ключ в замочной скважине. И моментально мобилизует тело и разум, осуществляя стратегию по спасению.

Цель уловки — не вызвать гнев и заслужить любовь.


🧠 Как работает уловка

Человек с Fawn-реакцией:
• интуитивно сканирует других на предмет настроения, потребностей, ожиданий;
• мгновенно подстраивается, «сдаёт себя в аренду»;
• не чувствует, чего хочет сам — только что «нужно» другим;
• испытывает вину или стыд, когда говорит «нет»;
• боится, что автономия = потеря любви;
• часто выбирает «опасные» отношения, чтобы снова сыграть знакомую роль «спасающего».


⚠️ Уловка — это не доброта

Пит Уокер подчёркивает: Fawn — это не про щедрость или альтруизм, а про страх и выживание. Это травматическая привязанность, маскирующаяся под «заботу» или «любовь».

🧩 Типичные паттерны поведения
• Постоянные извинения (даже без вины).
• Трудности с выражением злости и несогласия.
• Слияние в отношениях — потеря чувства «я».
• Выбор партнёров/друзей, которым нужно «спасение».
• Отсутствие здоровых границ.
• Страх быть «слишком», «эгоистичным», «нуждающимся».
• Чувство вины при отдыхе, при отказе, при заботе о себе.
• Могут долго оставаться в абьюзивных отношениях (кто дочитал до этого места — как думаете, почему?)


Как формируется

Fawn-тип часто возникает у детей, чьё выживание зависело от эмоционально нестабильного, холодного или жестокого родителя. Например:
• Родитель, которого нельзя разозлить, иначе — наказание.
• Родитель, любовь которого «заслуживается».
• Родитель, которого нужно «спасать» (зависимость, депрессия, психическое расстройство).
• Родитель, который делает ребёнка «эмоциональным партнёром» (parentification).

Что чувствуете после прочитанного?

Не знаю, как такой прелюбопытный факт прошёл мимо меня раньше, но вы знали, что слепые люди никогда не болеют шизофренией? В мире не зарегистрировано ни одного случая, чтобы слепой от рождения человек имел такой диагноз.

Сначала учёные думали, может, дело просто в вероятности - шизофрения и слепота встречаются относительно редко и математически сложно, чтобы прям два диагноза вместе совпали. Но потом они поняли - нет, есть ещё более редкие болезни, и там есть совпадения.

Окончательного пояснения этому феномену, как я понимаю, пока нет. Есть гипотезы. Одна гипотеза говорит, что у слепых людей происходит гипер-компенсация - определённые части мозга у них "сильнее", потому что "натренированы" из-за слепоты. И это защищает от развития психоза.

Другая гипотеза говорит, что отсутствие визуальной информации не позволяет развиться каким-то психотических процессам, когда нужно, чтобы произошёл сбой между сопоставлением "внутренней информации" с "внешней информацией". У слепых людей внешней визуальной информации нет, и поэтому такой сбой невозможен.

Ужасно любопытно. Причём, такой "протекционный механизм" есть только у слепоты. На глухоту он не распространяется. Только зрение почему-то важно.

Текст: Janina Breidaka

Источник: https://www.facebook.com/share/p/1BnChozaZ9/?mibextid=wwXIfr