👉 Mental health check on BPD Station | Чек ментального здоровья это возможность:

— чекнуть своё состояние (при многих диагнозах полезно даже просто спрашивать себя "а как мне?" время от времени);

— поделиться этим наблюдением с другими при желании (просто оставьте сердечко подходящего цвета в комментариях, можно с пояснением);

— протянуть руку помощи, если у вас есть ресурс — в этом интерактиве мы по умолчанию считаем последние три варианта условным сигналом того, что вам можно написать и поддержать. Если вы не хотите контактов — просто скажите об этом, когда оставляете сердечко.

ps. Пожалуйста, читайте правила группы в обсуждениях и соблюдайте их. Помните: оскорбить кого-то или нет — ваш выбор, но на Станции вы сделаете это только один раз.

Поддерживайте интерактив реакцией, если он вам нравится. Так мы понимаем, делать ли его дальше.

#чмз_станция

🟣 Мой личный канал @deaconsdiary
🟣 Группа Станции ВК: vk.com/ptichkapogranichka
🟣 Инстаграм: instagram.com/ptichka.pogranichka

«Наши убеждения о том, кто мы есть и в каком мире живем, зарождаются внутри тела.

Прежде чем мозг начинает формировать мысли и слова, нервная система запускает реакцию, которая приводит к возникновению определенных ощущений, налаживанию взаимосвязи с окружающими, заставляет нас мобилизовать силы для борьбы или бегства либо спасает нас, вынуждая прятаться, то есть отгораживаться от людей <…>

Всем этим управляет автономная нервная система.

Именно в ней зарождаются убеждения о том, кто мы есть, каков мир вокруг нас, что нужно делать и что мы чувствуем. Ощущение безопасности и взаимосвязи с миром возникает прежде всего под влиянием биологических процессов».

В терапии существуют разные методы работы с эмоциональными состояниями.

Техники, основанные на поливагальной теории, — одни из них: когда работа с эмоциями ведется опосредованно и начинается с регуляции телесных состояний.

Поливагальная теория была разработана нейробиологом и психиатром Стивеном Порджесом и фокусировалась на описании особенностей работы автономной (вегетативной) нервной системы, подсистемы которой вызывают разные реакции на угрозу и опасность (от замирания/оцепенения, которое досталось нам от парасимпатической системы доисторических рыб плакодерм, реакции «бей и беги», сформированной благодаря появлению симпатического отдела нервной системы у акантод, и, наконец, до ориентации на социальное включение и самоуспокающее поведение, сформировавшееся позднее всего благодаря появлению 200 млн лет назад новой части парасимпатической системы — вентрально вагальной). Таким образом, каждая подсистема особенным образом обусловливает наше психоэмоциональное состояние, формируя то, как мы видим, ощущаем окружающий мир и действуем в нем.

Клинический психолог, психотерапевт и специалист по работе с травмой Деб Дана считает, что понимание принципов работы автономной нервной системы и бессознательных процессов, возникающих в организме как ответ на ощущение безопасности или признаки угрозы, является ключом к ее регуляции, а значит, нашего самоощущения и эмоциональных реакций.

В своей книге «Тело на твоей стороне» она доступно объясняет нейробиологические процессы и показывает, как мы переходим из одного состояния в другое: от спокойной готовности налаживать взаимосвязь друг с другом — к желанию защищаться и обратно. Кроме того, Дана предлагает множество простых приемов, позволяющих исследовать упомянутые реакции, замечать их, корректировать и сознательно придавать им ту или иную форму, налаживая связь с чувствами, мыслями, поведением и, наконец, убеждениями, которыми мы руководствуемся в повседневной жизни. Например, она показывает, почему, если наша автономная нервная система постоянно находится в режиме симпатической мобилизации или дорсальной блокировки, мы не только перманентно чувствуем угрозу, но и утрачиваем способность сострадать, испытывать восторг, доброжелательность и чувствовать прощение (и, конечно, рассказывает, как это можно изменить – там даже глава есть «Трансцендентальные переживания»).

Выбрали главу, в которой Деб Дана делает краткий обзор принципов и элементов поливагальной теории, дополнив ее одним из предлагаемых в книге упражнений.

https://monocler.ru/telo-na-tvoej-storone/

Тезисы, которые разделяют абсолютно все направления и школы современной психотерапии:

1. О важности и необходимости проживания человеком всего спектра эмоций, в том числе «негативных» : гнева, грусти, печали, злости, стыда, вины. Если точнее: нет плохих эмоций, есть их неудачная форма или неуместный контекст (кто первый придумал -не знаю, чаще всего приписывается гештальт-терапии, но что-то мне подсказывает, что еще в раннем психоанализе тезис уже был, не говоря уже о ранней гуманистической психотерапии);

2. О важности исследования и понимания детского опыта клиента (изначально - психоанализ);

3. О важности безусловного принятия клиента, уважительного к нему отношению, отсутствия директивности (исключение в вопросах директивности -зависимые, пограничные, психотические расстройства). (Изначально - К. Роджерс);

4. О неразрывности внутренних психических процессов с влиянием среды и контекста, в котором находится человек (изначально гештальт-психология);

5. О взаимосвязи всех психических процессов и явлений, о невозможности выделения какого-то одного элемента психики (например, симптома) и «лечение» его вне контекста (изначально гештальт-психология);

6. Данность: смерть; отсутствие объективного смысла жизни (при возможности придать жизни смысл самостоятельно); свобода; одиночество (изначально экзистенциальная психотерапия);

7. Об агностической позиции психотерапии: терапевт не утверждает достоверно и директивно, что Бог существует, но не берется отрицать, что Бога нет. Презумпция свободы вероисповедания, свободы совести;

8. Запрет на директивное навязывание гендерных, поло-ролевых моделей. «Мужчина должен» , «Женщина обязана» -это про поверхностную поп-психологию, но не про одно из направлений современной психотерапии (ранний психоанализ бы с этим возможно спорил, сейчас не очень);

9. Запрет на совмещение двойных ролей в клиент-терапевтических отношениях (клиент не может быть терапевту другом; любовником; братом-кумом-сватом; маникюрщиком; нянем детей);

10. О важной роли клиент-терапевтических отношений как показателя эффективности психотерапии (изначально Роджерс) - не путать с психоаналитическим анализом переноса . （в комментах замечание, что все-таки Фрейд）

11. О четырех фундаментальных мотивациях: 1) Могу ли я быть в этом мире 2) Нравится ли мне моя жизнь ? 3) Имею ли я право быть таким, какой я есть? 4) В чем смысл моей жизни.
Приписывается венской школе экзистенциального анализа и лично Альфреду Лэнгле.
Тут не могу не вспомнить о Маслоу, т.к. именно он мне видится родоначальником теории этих мотиваций со своей пирамидой потребностей.

12. Выготский и его Зона Ближайшего Развития.
Суть: ребенок и, соответственно, (в понимании современной психотерапии), взрослый, который "доращивает" какой-то "детский" кусок психики, способен развиваться только при помощи "старшего", более опытного в этой конкретной психической функции человека. Собственно вся психотерапия про зону ближайшего развития.

Текст: Катерина Чудненко

Люблю такое. Всем доброго денька!)

#экзистенциальная_психология

"Я часто сталкиваюсь с позицией "умный человек никогда не встанет на чью-либо позицию однозначно! Потому что это означает неспособность видеть ситуацию системно и во всех аспектах!"
Нарциссическая динамика во всей красе".

Абсолютно. Это в копилку к этому посту про эффект Даннинга-Крюгера.

Тяжелее всего казаться нормальной.

Сидеть на рабочих созвонах, когда звенит в ушах.

Выполнять поручения как стойкий оловянный солдатик, пока реальность двоится и хочется уползти в угол.

Слушать, как тебе втирают про мультитаскинг, а в голове орать: ты что, не видишь? Меня бросили, я не нужен, я снова один! Всё, всё снова откатилось назад с этим ебучим ПРЛ!

...знаешь, я люблю правило fake it till you make it. Но оно не работает с расстройством личности. С ПРЛ ты скорее будешь fake it till просто умрёшь (и не обязательно от естественных причин).

Абсолютно все имитирующие бордерлайны в моей жизни в какой-то момент срывались.

Ну и что такого? — скажешь ты. — Все мы срываемся.

Да, все. Но не все проживают это т а к — теряя людей, работу, деньги и здоровье каждый божий раз. Теряя всё это попеременно. Годами, раз за разом откатываясь на исходники.

ПРЛ, как и любое расстройство, неизлечимо.
Но именно поэтому я ценю идею компенсации: ты не можешь избавиться от этого, но, доверяя процессу лечения, ты можешь чувствовать себя нормально.

Ощущаешь разницу? Не к а з а т ь с я нормальной, а чувствовать себя нормально.

Попробуй это, покатай на языке. Чувствовать. Себя. Но - р - р - мально.

«Почему ты просто не притворишься, что с твоей кукухой всё ок?»

Потому что этим я подпитываю культуру молчания, Олег. И эта культура задушит меня, ведь нормальной я от имитации не стану. Это отсроченная повестка на увольнение или болезненный разрыв. Не более того.

В моей команде копирайтер скидывает мне фото, где она в слезах: «Аня, я не вру, мне правда сегодня очень тяжело».

Куратор групп поддержки пишет: беру дей-офф, обострилось ОКР, генералю весь дом, включая плинтусы.

Я знаю, что именно эти люди ответственно и с душой сделают свою работу. Просто немного позже. Просто не тогда, когда в глаза им будто насыпали иголок.

И да, на это плевать — пока — законодателям. В Трудовом кодексе нет статьи о депрессии, хотя вот же они — обстоятельства непреодолимой силы. Ты не уговоришь панкреатит уйти. Так почему с острой депрессией иначе?

Но я верю, что всё изменится.

Между человеком с ПРЛ, имитирующим нормальную жизнь и бегущим от проявлений РЛ

и пограничником, стремящимся к компенсации —

пропасть глубиной с Марианскую впадину.

Хорошая новость, что шириной она ровно в несколько шагов или один солидный прыжок.

И ты сможешь прыгнуть, если захочешь.

// Не имитируй нормальность.

Стремись ч у в с т в о в а т ь себя нормально.

Приемлемо.
Пойдёт.
«На-четыре-с-минусом».

Иногда дерьмово, иногда чуть лучше.
Иногда на Меладзе, иногда на Rammstein, иногда на Людовико Эйнауди.

Запишись уже на эту дурацкую группу поддержки.

Взгляни на себя не как на баг в программе, а как на программиста.

Быть ненормальным — нормально. Помни 🧡

👉 Mental health check on BPD Station | Чек ментального здоровья это возможность:

— чекнуть своё состояние (при многих диагнозах полезно даже просто спрашивать себя "а как мне?" время от времени);

— поделиться этим наблюдением с другими при желании (просто оставьте сердечко подходящего цвета в комментариях, можно с пояснением);

— протянуть руку помощи, если у вас есть ресурс — в этом интерактиве мы по умолчанию считаем последние три варианта условным сигналом того, что вам можно написать и поддержать. Если вы не хотите контактов — просто скажите об этом, когда оставляете сердечко.

ps. Пожалуйста, читайте правила группы в обсуждениях и соблюдайте их. Помните: оскорбить кого-то или нет — ваш выбор, но на Станции вы сделаете это только один раз.

Поддерживайте интерактив реакцией, если он вам нравится. Так мы понимаем, делать ли его дальше.

#чмз_станция

🟣 Мой личный канал @deaconsdiary
🟣 Группа Станции ВК: vk.com/ptichkapogranichka
🟣 Инстаграм: instagram.com/ptichka.pogranichka

Импульсивные книгоскупщики здесь? 😄

И ещё эта тема с «мне очень нужен этот двадцатый блокнотик, в котором я начну писать и брошу через два листа» и «скуплю всю красивую канцелярку».

#станция_мемная

Ох уж эти параллели, где от панкреатита умирают, а от депрессии — нет. И эти "просто вбейте в голову", "если перестать париться".

Как сказал Джек Воробей, "из-за таких вот иллюзий мы сюда и загремели".

Кажется, за этим и нужна Станция. Чтобы доносить: нельзя просто не париться из-за депрессии. И она вполне себе заканчивается летальным исходом, если её не лечить.

Берегите себя.

Увидела в инстаграме, как люди сравнивают себя образца 2020 и 2022 года.

Задумалась, как на мне отразились последние годы. Каток это был, легковушка или так, щенок лапами помял.

Думаю, каток. Хоть я и стремаюсь говорить такие вещи — обычно сразу за этим выясняется, что это был ещё не каток.

Знаю, магическое мышление. Знать — не значит избыть в себе полностью. Для меня знание вообще стоит сейчас дальше от убеждённости, чем когда-либо. Сомневаюсь во всём и вам советую.

Ну да ладно. Вытащим моё тельце из-под катка и осмотрим:

- я в максимальном своём весе, в жизни не угадаете, сколько там; кстати на фото я в 2016, это скорее минимальный))

- за эту осень у меня случилось 2 депрессивных эпизода, с теми самыми мыслями;

- как следствие - компенсация трещит по швам, хочется сесть на таблетощьки и больше с них не рыпаться;

- с февраля я чувствую постоянную Т - тревогу. Раньше не было такой буквы на нашем поле чудес;

- я перестала выходить из дома и сильно сдала позиции по спорту;

- переболела ковидом и так боялась за здоровье близких, как никогда. С ним, со здоровьем, вообще всякое происходило в эти два года, и с физическим, и с ментальным.

Это навскидку. Знаю, что "другим - другое". Слава богу, мы не в соревнованиях по пиздецу.

Не люблю делать смотр плохому и часто говорю, как хорошо в компенсации. Так вот докладываю: хорошо, да. Но последние годы были тяжёлыми. Объективно.

Даже не представляю, как этот каток проехался бы по мне БЕЗ компенсации.
Ещё раз инсайтнулась, зачем компенсация при РЛ вообще нужна 👇

Проезжает каток или легковушка, а ты такой: индейское народное жилище фиг вам, я и так уже блинчик.

А когда ты и так уже блинчик - что они тебе сделают, в самом деле.

Расскажите про свои последние 2 года👇
Как оно? Может, есть те, у кого всё окей, без особых перемен/трансформаций/пиздеца?

Проявитесь, нам нужна лучинка надежды 🥲

Хохотнула

Осталось собрать 72 заявки и стартуем 🚀