«Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»

Автор: Джон Арден

📒 Нейрофизиолог Джон Арден рассказывает, как вы можете изменить свой мозг, чтобы чувствовать себя лучше, избавиться от стресса, улучшить память и настроение и добиться других положительных изменений.

⚡️

Друзья, ищу рекламного менеджера для своего инстаграм.

Мне важно, чтобы вы:
— понимали, о чём я пишу и зачем;
— умели экологично выстраивать коммуникацию;
— любили инстаграм и интересовались принципами его работы, обновлениями и тд;
— были готовы работать на перспективу, постепенно развиваясь и получая бо́льший заработок;
— знали, как работает процесс закупки/продажи рекламы в инстаграм;
— умели формулировать краткие и сильные тезисы (концепция блога).

Если это про вас, и вы хотите помогать мне — пишите в личные сообщения (@premudrygnom) 🐝

Согласно идеям рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) иррациональные убеждения приводят к дисфункциональным (негативным) эмоциям: отчаянье, зашкаливающая тревога, токсический стыд, беспомощность или неконтролируемый гнев.

Рациональные убеждения приводят к функциональным (негативным) эмоциям: печаль, обеспокоенность, смущение, функциональный, мобилизующий гнев.

Даже в объективно плохой ситуации человек может выбрать иметь рациональные убеждения, такие как:

1. Рациональное предпочтение: «Мне не нравится то, что произошло, но иногда дерьмо случается».

2. Рациональное убеждение в стиле декатастрофизации: «Это действительно неприятно, но это не конец света».

3. Рациональные убеждения в стиле выносимости фрустрации: «Хотелось чтобы этого не было, но я справлялся с подобным и раньше, справлюсь и сейчас».

4. Рациональные убеждения в стиле самопринятия: «Досадно, что так вышло, но из этого вовсе не следует, что я плохой человек».

5. Рациональные убеждения в стиле принятия других: «Если люди иногда поступают скверно (не в моих интересах), то отсюда не следует, что они мерзавцы и подонки».

Такой образ мысли может привести к печали обеспокоенности, смущению, функциональному гневу.

Однако во многих негативных ситуация люди мыслят иррационально:

1. Иррациональное мышление стиле требовательности: «Этого не должно было случиться! Так несправедливо!» [идёт пить].

2. Иррациональное мышление в стиле катастрофизации: «Это самый худший вариант из всех возможных!» [я должен выпить]

3. Иррациональное мышление в стиле непереносимости фрустрации: «Сил моих нет! Я это больше не вынесу!» [выпивка мне поможет]

4. Иррациональное мышление в стиле самоуничижения: «Эта ситуация доказывает, что я неудачник, терпила и лох». [пьет от отчаянья]

5. Иррациональное мышление в стиле унижения других: «Раз это произошло, то он (она) конченная тварь! Гори в аду!» [пьет назло]

Такие мысли могут привести к отчаянью, зашкаливающей тревоге, токсическому стыду, беспомощности или неконтролируемому гневу.

#психотерапия

Привет! Мы с идеей 🥰 Помните, как еще осенью я анонсировала экстренные чаты со специалистом (короткие, но важные, если ситуация — труба?)

Я решила отложить эту идею, потому что не нашла годную платформу. Но сейчас, в начале года, я всё-таки попытаюсь пойти к своей мечте — мобильному приложению для ментально других от Станции Пограничной.

Конечно, моя Spardose, копилка то есть, уже заведена. Я буду откладывать туда понемногу. Но разработка годного приложения с расширенным функционалом — дело сложное, долгое и дорогое. Составив самую примерную смету, я получила цифру в 230к. Таких денег у меня, конечно, нет.

А потом я позволила себе немножко погрузиться в утопию. На Станции ВК — 9,4к человек. Это ж 24 рубля с человека, если каждый скинется! Строго одёрнула себя — конечно, это несбыточно. Но можно потихоньку начать, а там как пойдёт, верно?

В общем, прошу вашего участия. Ссылка на сбор ниже 👇
С ребятами из инстаграм мы уже начали и собрали 1544 рубля! Некоторые настроили автоплатёж и решили донатить каждый месяц по 50-100 рублей — кажется, что это немного, но с каждым днём будет приближать нас к цели.

Про каркас приложения расскажу в следующем посте (он есть у меня), ну и конечно буду держать в курсе по сборам.

Спасибо каждому.

Аня Птица

#птичка_теплообмен

Поскольку пассивное наблюдение за хроникой катастрофы невыносимо, душа требует немедленного действия. Но помните вот что:

1. Несмотря на иллюзию обилия информации, на самом деле никаких внятных сведений ни у кого из нас нет. На войне первая жертва - правда, а у нас с ней и в относительно мирное время было не очень. Понятно стремление выстроить для себя связную картину происходящего, но одно из свойств разума - осознавать свои ограничения. Сейчас лучше знать, как Сократ, что ты ничего не знаешь. Общая рамка большой беды ясна, а внутри неё - туман войны.

2. В оглушительной тишине первоначального ужаса более всего заметны люди и/или боты поддерживающие или радующиеся происходящему. Из этого создается ложная картина общего мнения - а дальше спираль молчания, и ложная картина подтверждает сама себя. Не составляйте мнения об окружающих на основании чьих бы то ни было реплик. Страх испытывают все, но выражается он у людей по-разному: покричать ура - тоже способ справиться со страхом. Мы в долгом коридоре исторического несчастья, общественные настроения зыбки и переменятся ещё не раз. Всякая война, как известно, популярна первые тридцать дней. Крымская эйфория продержалась почти три года - сейчас не 2014 год и экономически, и с точки зрения общественных настроений.

3. И да, соцсетей может скоро не стать, так что, пока есть возможность, пишите. Приложений в телефонах тоже может поуменьшиться. Причем отключать будут с двух сторон - изнутри и снаружи, охранительно и санкционно. Впрочем, это мелочи на общем фоне. Но помните также, что в такое мутное время оживляются всякие мошенники: от звонящих "из военкомата" и "от следователя" до самозванных спасителей ваших рублевых и долларовых счетов.

4. Исходя из предыдущего, не принимайте решение из точки паники. Оно всегда будет неверным. Счастлив имеющий неотменяемые обязанности - а таковые есть у каждого взрослого. Если вы считаете свою работу полезной для людей - не бросайте её. Прежняя жизнь отошла, наступает новая - она беднее, опаснее и ограниченней, но это не причина менять свои принципы. Добро и зло не меняются местами от перемены наших личных обстоятельств. Fais ce que dois, advienne, que pourra. Делай, что должен, и будь, что будет.

Спасибо храбрым девчонкам, которые каждый день находят силы сделать мир немного безопаснее, человечнее, справедливее. Лучше 🌍

Даже когда их — нас — не принимают всерьёз

Высмеивают за желание праздновать сегодня день женской силы, а не слабости

Заставляют жить в подвалах и бояться вместо прогулок по цветущему мартовскому Киеву

Каждый день проверяют на прочность

Отбирают возможность петь младенцу колыбельную без слёз; поить его молоком, в котором нет зашкаливающего количества кортизола

Вяжут на протестах

Бьют бутылками с водой в овд братеево (позор!)

Лишают равной зарплаты при одинаковых должностных обязанностях

Заставляют смириться, посереть, стать прозрачными и удобными, превратиться в собственную тень

.

Восхищение — единственное слово, которое у меня есть для современной женщины и того, как она справляется с любыми вызовами

Сёстры 🤜🤛 Сияйте. Не позволяйте никому погасить искру во взгляде и отобрать ваши мечты

Помните
У мира — женское лицо 🤍

#птичка_теплообмен

Всем привет! Пикирующий бомбардировщик ментального здоровья продолжает свои хроники. Как вы чувствуете себя сейчас? Пошёл ли градус переживаний на спад — или, напротив, становится хуже? Голосуйте ниже 👇

Напоминаю и одновременно оповещаю: курс "Заземление" сегодня доступен по цене 300 рублей последний день. У вас есть возможность приобрести его — и прокачать навыки эмоциональной регуляции — по ссылке: https://stanciya-pogranichnaya.zenclass.ru/school/courses

По любым вопросам пишите в чат 🪴

#заземление_птицы

Привет! 🌿 Время трансформаций, внешних и внутренних, не обошло стороной и Станцию. Я сейчас почти полностью меняю формат нашего "вещания", думаю над новыми инициативами — и мне нужна ваша помощь.

Поделитесь, что хотели бы видеть на этом канале, какой контент? Это могут быть:

✍️Тексты о ПРЛ и других психопатологиях
✍️Репосты из других каналов на тему (best select)
✍️Классные статьи и переводы
✍️Новости по текущей ситуации в мире
✍️Рецензии на фильмы или книги по теме
✍️Мой личный дайри (пока он здесь @deaconsdiary)
✍️Мемы и юмор
Или любые другие ваши идеи.

Чтобы помочь новой Станции сформироваться — заполните небольшую анкету 👇 Это займёт 5-7 минут вашего времени.

#птичка_теплообмен

Какие ошибки нам свойственны при понятии решений? Как сделать выбор, не промахнувшись (и возможно ли это)?

Интересный тред @archet о принятии решений в условиях неопределённости. Текст — перевод с сухого и научного на более понятный юзерский.

Оригинальная статья принадлежит нобелевскому лауреату Дэниелю Канеману и психологу Амосу Тверски.

Чтобы прочитать, жмите на кнопку ниже 👇

ps. Традиционно советую почитать по теме вероятностей "Чёрного лебедя" и "Антихрупкость" Нассима Николя Талеба.

#станция_кладовка

Рубрика "Пограничные тиктоки"

#станция_мемная

Вышел "Кими" Содерберга с Зое Кравиц в главной роли.

У главной героини — обсессивно-компульсивное расстройство (ухудшение на фоне ковида), агорафобия и, судя по всему, ПТСР. Она работает расшифровщицей записей программы Кими (стартап по типу Сири или Алисы). Однажды вместо обычного "Кими, включи Билли Айлиш" она слышит звуки борьбы и странные голоса на записи.

История о большой корпорации, деньгах и маленькой суперхраброй девушке. Мне понравилась репрезентация ментальных проблем (как обычно) и операторская работа.

Приятного просмотра 🔥

ps. У меня, кстати, была агорафобия, но она полностью излечена — так что даже не зафлэшбечило особо.

#станция_кладовка