"Автобиография в пяти главах"

1. Я иду по улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я туда падаю...
Я потерялся.
Надежды нет.
Это не моя вина.
Я целую вечность ищу, как выбраться.

2. Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я притворяюсь, что не вижу ее.
Я снова туда падаю.
Не могу поверить, что оказался в том же месте.
Но это не моя вина.
По-прежнему очень долго не могу выбраться.

3. Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я вижу, что она тут.
Я всё-таки в нее падаю... это привычка.
Мои глаза открыты.
Я знаю, где я.
Это МОЯ вина.

Я тут же выбираюсь отсюда.

4. Я иду по той же улице,
На тротуаре глубокая яма.
Я её обхожу.

5. Я иду по другой улице.


📚 Согьял Ринпоче, "Книга жизни и практики умирания"

#станция_кладовка

Сегодня и завтра — 2 дня, когда можно присоединиться к моей "Ментальной йоге" за 800 рублей. Это 3-недельный курс в закрытой группе (в Instagram).

Миссия курса 🧐

Это адаптированный курс по освоению навыков эмоциональной регуляции. По окончании курса вы научитесь справляться с гневом/злостью, тревогой/страхом и грустью самостоятельно, используя комплексы упражнений. Ключевые элементы: хатха-йога, кундалини-йога, пранаямы и медитации. Немножко буду петь вам мантры 😊

Кому подойдет? 🧐

Тем, у кого есть проблемы с регуляцией эмоций: бывает сложно справиться с гневом, страхом, тревогой (или их интенсивность сильно вредит жизни). Наличие или отсутствие диагноза роли не играет, но для людей с ПРЛ будет особенно актуально.

Что входит в курс:
💫 3 онлайн-встречи для освоения практик
💫 3 видеолекции с теорией (эмоции Гнев, Страх, Грусть)
💫 3 видео в записи с практикой — у вас будет постоянный доступ, сможете практиковать в любое время и 1 месяц после курса
💫 2 видео-упражнения ("Цунами", "Ментальная Шавасана) — для справления с эксплозивными и имплозивными эмоциями соответственно
💫 моя поддержка и кураторство на всем протяжении курса
💫 интересные тематические посты
💫 чат в телеграм для общения и поддержки друг друга

Когда? 🧐

Курс пройдет с 10 по 31 января 2022 года. Отличный способ начать год, кмк. Попробуйте!

Как записаться? 🧐

Заполнить форму, нажав на кнопку ниже 👇

22 и 23 декабря — стоимость по предзаписи 800 рублей.
25 декабря — стоимость 1300 рублей.

После 25.12 запись закрывается. Количество мест ограничено 🐢
Вопросы можно задать мне в личных сообщениях.

Пограничником быть не стыдно.

Вы, наверное, ждёте противопоставления в духе «стыдно — не быть в постоянной терапии»? Нет.

По мне так стыдно воровать у немощных стариков и, пользуясь доверием детей, совершать над ними эмоциональный или физический абьюз.

Но:

— Родиться с лишним (или недостающим) винтиком в голове;

— попасть в окружение, где такие же детали в головах самых близких и поэтому они не могут тебя поддержать, а скорее калечат;

— пережить тот год, когда наличие этого винтика станет очевидным и болезнь дебютирует;

— пытаться годами вытащить его плоскогубцами, выжечь каленым железом, выкрутить, просто рубануть по шее наконец, чтобы не мешал;

— осознавать свою инаковость и одновременно — абсолютную обычность, глухо рыдать в подушку от желания быть «как все»;

— надеть пенсне и начать изучать устройство машины — мозга, узнать все о винтиках, обложиться книгами, обратиться за помощью (и делать это хотя бы когда совсем невмоготу);

— уйти в уныние, а затем скорбное принятие, а затем просто принятие — себя и всех своих деталей;

— обосноваться в своей голове, как в большом доме с анфиладой лестниц и балконами, чердаками и подвалами, которых не счесть;

— стать хозяйкой этому дому на деле, а не на словах (и выгнать, выгнать к чёрту наглых постояльцев);

— рассказать в конце концов свою историю тем, кто тоже подозревает какие-то проблемы в своём механизме;

остаться /ЖИТЬ/ —

всё это,
вместе и по отдельности —
не стыдно.

Это героически сильно, вот что я думаю.

И всё это было бы невозможно, если бы я (ты) сдалась когда-то.

Невозможно без сердцевины, ядра твоей личности — раздробленного, но с такой энергией и надеждой внутри, что хватило бы осветить всю Москву, Киев, Берлин и Вену.

Без твоего восхитительного стремления сделать ещё шаг израненными ступнями по ножам.

Даже, когда ты говоришь «Всё, я больше не могу».

/Особенно/,
когда ты так говоришь.

#станция_птицепост

✨ Станция Пограничная запускает чат «365 дней» ✨

У нас снова появилась возможность дружно порефлексировать в течение года в специальном онлайн-пространстве.

В 2021 чат работал до самого конца года — осталось 2 из ~60 человек 😍

В этом году мы меняем место, но не формат: чат будет функционировать в телеграм, а специальный бот будет объявлять начало нового дня.

🔸 В чем суть?

Участники закрытого телеграм-чата принимают вызов: каждый день — и в будни, и в праздник — делиться пережитым и отмечать свое состояние.

🔸 Зачем это нужно?

В процессе мы натренируем пару-тройку важных скиллов: научимся отслеживать настроение, разовьем эмоциональный интеллект и осознанность. Банально сможем выпустить пар, разделить позитив и негатив, получить поддержку и ощущение сопричастности 🤍

🔸 Каковы правила и ограничения?

❗️ Главное условие нахождения в чате — ЕЖЕДНЕВНАЯ запись о своем состоянии (текст + картинка, отражающая чувства).

По объему и стилю текста лимитов нет: можно обойтись парой простых слов, можно написать длинное письмо с большим количеством эпитетов и метафор (но нужно уложиться в лимит самого телеграма, сообщение допускается только одно).

Тот, кто пропускает более одного дня, вылетает.

Для избежания путаницы мы создали систему таймингов: в 00:15 по МСК специальный бот будет оповещать о начале нового дня. После этого запись можно будет оставлять только за актуальный период.

Флудить в чате можно, но каждые 2-3 дня модератор будет подчищать чат и оставлять только записи (имейте это в виду).

⚠️ Ограничений всего три:

1. Нельзя делать более одной записи в день (но можно эту запись дополнять и редактировать).

2. Нельзя размещать изображения с селфхармом. Также желательно предупреждать о содержании в тексте подробного описания триггерных вещей (того же селфхарма, РПП).

3. Традиционное правило на Станции: уважайте себя и других. В чате невозможны оскорбления и/или дискриминация по любому признаку.

Вот и все! 💃

С возникающими вопросами, замечаниями, предложениями можно обращаться к модератору группы Инаре: @inaramarzei

🔸 Как принять участие? Заполнить небольшую анкету-заявку до 30 декабря по ссылке ниже 👇

Ответ придет на указанный электронный адрес. Нужно будет кликнуть по ссылке, перейти в чат и уже 1 января оставить первую запись.

Удачи нам всем и ментального благополучия! 🙏

#птичка_теплообмен

В суете декабря делимся с вами книгами, которые напомнят о важном искусстве замедляться 🌿⏳

#станция_кладовка

💥Встреча в Новогоднюю Ночь 🎄🥂

Регистрация на Чат "365 дней" закончена, но у нас для вас есть еще один сюрприз!

В этот Новый Год для участников нашей Станции будет впервые организована онлайн-встреча 🙌

✨ Кому это может быть интересно

Всем, кому не хочется быть одному или одной в канун Нового года. Если у вас есть потребность в ощущении присутствия другого, то велкам! 🤍 Праздничное настроение приветствуется, но не обязательно. Если вы чувствуете тревогу, грусть, испытываете стресс и нуждаетесь в поддержке — также присоединяйтесь.

Мы знаем, что не для каждого календарные праздники является поводом для радости и наша психика не всегда подстраивается под определенные даты, выделенные для хорошего настроения. И для многих людей, особенно имеющих ментальные особенности, такие праздники как Новый Год являются триггерами 😔

Мы даём возможность всем участникам Станции получить ламповое общение, отпраздновать важный праздник — или помолчать в уголочке, если нет настроения (но при этом не быть одному).

✨ Временной интервал

С 16:00 МСК 31 декабря до 02:00 МСК 1 января будет открыт доступ к конференции в Jitsi (аналог Zoom без временных ограничений). Присоединяться и отключаться можно в любое время.

✨ Правила присутствия

Тактичное отношение к другим участникам конференции, уважение к их состоянию, переживаниям и взглядам. Дискриминация по любому признаку, оскорбления, фэт/слатшейминг и вообще любые "шейминги", мизогинные высказывания (да, "баба" — тоже мизогинное высказывание) НЕДОПУСТИМЫ.

✨ Как записаться

Пожалуйста, заполните форму предварительной регистрации по кнопке ниже — и 31 декабря вам будет отправлена ссылка на конференцию.

Мы ждём каждого и каждую 🙏
Встреча была бы невозможна без инициативы и искреннего участия @kristina_lobanova — в Новый год именно она будет куратором мероприятия. Спасибо, Кристина ❤️

#птичка_теплообмен

Послание от Станции Пограничной — вам 🌠 С наступающим Новым годом, дорогие 💜

Мы всегда рядом.

ps. СПАСИБО до Луны и обратно всем, кто поучаствовал в записи и монтаже видео.

#птичка_теплообмен

Что значит быть психически здоровым человеком и на что должна быть ориентирована психотерапия? 🤔

Изложили ответ Нэнси Мак-Вильямс простым языком — в материале Станции Пограничной 👇

#станция_птицепост #станция_кладовка

«Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»

Автор: Джон Арден

📒 Нейрофизиолог Джон Арден рассказывает, как вы можете изменить свой мозг, чтобы чувствовать себя лучше, избавиться от стресса, улучшить память и настроение и добиться других положительных изменений.

⚡️

Друзья, ищу рекламного менеджера для своего инстаграм.

Мне важно, чтобы вы:
— понимали, о чём я пишу и зачем;
— умели экологично выстраивать коммуникацию;
— любили инстаграм и интересовались принципами его работы, обновлениями и тд;
— были готовы работать на перспективу, постепенно развиваясь и получая бо́льший заработок;
— знали, как работает процесс закупки/продажи рекламы в инстаграм;
— умели формулировать краткие и сильные тезисы (концепция блога).

Если это про вас, и вы хотите помогать мне — пишите в личные сообщения (@premudrygnom) 🐝

Согласно идеям рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) иррациональные убеждения приводят к дисфункциональным (негативным) эмоциям: отчаянье, зашкаливающая тревога, токсический стыд, беспомощность или неконтролируемый гнев.

Рациональные убеждения приводят к функциональным (негативным) эмоциям: печаль, обеспокоенность, смущение, функциональный, мобилизующий гнев.

Даже в объективно плохой ситуации человек может выбрать иметь рациональные убеждения, такие как:

1. Рациональное предпочтение: «Мне не нравится то, что произошло, но иногда дерьмо случается».

2. Рациональное убеждение в стиле декатастрофизации: «Это действительно неприятно, но это не конец света».

3. Рациональные убеждения в стиле выносимости фрустрации: «Хотелось чтобы этого не было, но я справлялся с подобным и раньше, справлюсь и сейчас».

4. Рациональные убеждения в стиле самопринятия: «Досадно, что так вышло, но из этого вовсе не следует, что я плохой человек».

5. Рациональные убеждения в стиле принятия других: «Если люди иногда поступают скверно (не в моих интересах), то отсюда не следует, что они мерзавцы и подонки».

Такой образ мысли может привести к печали обеспокоенности, смущению, функциональному гневу.

Однако во многих негативных ситуация люди мыслят иррационально:

1. Иррациональное мышление стиле требовательности: «Этого не должно было случиться! Так несправедливо!» [идёт пить].

2. Иррациональное мышление в стиле катастрофизации: «Это самый худший вариант из всех возможных!» [я должен выпить]

3. Иррациональное мышление в стиле непереносимости фрустрации: «Сил моих нет! Я это больше не вынесу!» [выпивка мне поможет]

4. Иррациональное мышление в стиле самоуничижения: «Эта ситуация доказывает, что я неудачник, терпила и лох». [пьет от отчаянья]

5. Иррациональное мышление в стиле унижения других: «Раз это произошло, то он (она) конченная тварь! Гори в аду!» [пьет назло]

Такие мысли могут привести к отчаянью, зашкаливающей тревоге, токсическому стыду, беспомощности или неконтролируемому гневу.

#психотерапия

Привет! Мы с идеей 🥰 Помните, как еще осенью я анонсировала экстренные чаты со специалистом (короткие, но важные, если ситуация — труба?)

Я решила отложить эту идею, потому что не нашла годную платформу. Но сейчас, в начале года, я всё-таки попытаюсь пойти к своей мечте — мобильному приложению для ментально других от Станции Пограничной.

Конечно, моя Spardose, копилка то есть, уже заведена. Я буду откладывать туда понемногу. Но разработка годного приложения с расширенным функционалом — дело сложное, долгое и дорогое. Составив самую примерную смету, я получила цифру в 230к. Таких денег у меня, конечно, нет.

А потом я позволила себе немножко погрузиться в утопию. На Станции ВК — 9,4к человек. Это ж 24 рубля с человека, если каждый скинется! Строго одёрнула себя — конечно, это несбыточно. Но можно потихоньку начать, а там как пойдёт, верно?

В общем, прошу вашего участия. Ссылка на сбор ниже 👇
С ребятами из инстаграм мы уже начали и собрали 1544 рубля! Некоторые настроили автоплатёж и решили донатить каждый месяц по 50-100 рублей — кажется, что это немного, но с каждым днём будет приближать нас к цели.

Про каркас приложения расскажу в следующем посте (он есть у меня), ну и конечно буду держать в курсе по сборам.

Спасибо каждому.

Аня Птица

#птичка_теплообмен

Поскольку пассивное наблюдение за хроникой катастрофы невыносимо, душа требует немедленного действия. Но помните вот что:

1. Несмотря на иллюзию обилия информации, на самом деле никаких внятных сведений ни у кого из нас нет. На войне первая жертва - правда, а у нас с ней и в относительно мирное время было не очень. Понятно стремление выстроить для себя связную картину происходящего, но одно из свойств разума - осознавать свои ограничения. Сейчас лучше знать, как Сократ, что ты ничего не знаешь. Общая рамка большой беды ясна, а внутри неё - туман войны.

2. В оглушительной тишине первоначального ужаса более всего заметны люди и/или боты поддерживающие или радующиеся происходящему. Из этого создается ложная картина общего мнения - а дальше спираль молчания, и ложная картина подтверждает сама себя. Не составляйте мнения об окружающих на основании чьих бы то ни было реплик. Страх испытывают все, но выражается он у людей по-разному: покричать ура - тоже способ справиться со страхом. Мы в долгом коридоре исторического несчастья, общественные настроения зыбки и переменятся ещё не раз. Всякая война, как известно, популярна первые тридцать дней. Крымская эйфория продержалась почти три года - сейчас не 2014 год и экономически, и с точки зрения общественных настроений.

3. И да, соцсетей может скоро не стать, так что, пока есть возможность, пишите. Приложений в телефонах тоже может поуменьшиться. Причем отключать будут с двух сторон - изнутри и снаружи, охранительно и санкционно. Впрочем, это мелочи на общем фоне. Но помните также, что в такое мутное время оживляются всякие мошенники: от звонящих "из военкомата" и "от следователя" до самозванных спасителей ваших рублевых и долларовых счетов.

4. Исходя из предыдущего, не принимайте решение из точки паники. Оно всегда будет неверным. Счастлив имеющий неотменяемые обязанности - а таковые есть у каждого взрослого. Если вы считаете свою работу полезной для людей - не бросайте её. Прежняя жизнь отошла, наступает новая - она беднее, опаснее и ограниченней, но это не причина менять свои принципы. Добро и зло не меняются местами от перемены наших личных обстоятельств. Fais ce que dois, advienne, que pourra. Делай, что должен, и будь, что будет.

Спасибо храбрым девчонкам, которые каждый день находят силы сделать мир немного безопаснее, человечнее, справедливее. Лучше 🌍

Даже когда их — нас — не принимают всерьёз

Высмеивают за желание праздновать сегодня день женской силы, а не слабости

Заставляют жить в подвалах и бояться вместо прогулок по цветущему мартовскому Киеву

Каждый день проверяют на прочность

Отбирают возможность петь младенцу колыбельную без слёз; поить его молоком, в котором нет зашкаливающего количества кортизола

Вяжут на протестах

Бьют бутылками с водой в овд братеево (позор!)

Лишают равной зарплаты при одинаковых должностных обязанностях

Заставляют смириться, посереть, стать прозрачными и удобными, превратиться в собственную тень

.

Восхищение — единственное слово, которое у меня есть для современной женщины и того, как она справляется с любыми вызовами

Сёстры 🤜🤛 Сияйте. Не позволяйте никому погасить искру во взгляде и отобрать ваши мечты

Помните
У мира — женское лицо 🤍

#птичка_теплообмен

Всем привет! Пикирующий бомбардировщик ментального здоровья продолжает свои хроники. Как вы чувствуете себя сейчас? Пошёл ли градус переживаний на спад — или, напротив, становится хуже? Голосуйте ниже 👇

Напоминаю и одновременно оповещаю: курс "Заземление" сегодня доступен по цене 300 рублей последний день. У вас есть возможность приобрести его — и прокачать навыки эмоциональной регуляции — по ссылке: https://stanciya-pogranichnaya.zenclass.ru/school/courses

По любым вопросам пишите в чат 🪴

#заземление_птицы

Привет! 🌿 Время трансформаций, внешних и внутренних, не обошло стороной и Станцию. Я сейчас почти полностью меняю формат нашего "вещания", думаю над новыми инициативами — и мне нужна ваша помощь.

Поделитесь, что хотели бы видеть на этом канале, какой контент? Это могут быть:

✍️Тексты о ПРЛ и других психопатологиях
✍️Репосты из других каналов на тему (best select)
✍️Классные статьи и переводы
✍️Новости по текущей ситуации в мире
✍️Рецензии на фильмы или книги по теме
✍️Мой личный дайри (пока он здесь @deaconsdiary)
✍️Мемы и юмор
Или любые другие ваши идеи.

Чтобы помочь новой Станции сформироваться — заполните небольшую анкету 👇 Это займёт 5-7 минут вашего времени.

#птичка_теплообмен