Да кто такой этот ваш ФП? F.A.Q.
В группах поддержки для людей с ПРЛ только и разговоров о загадочных ФП, имеющих на нас колоссальное влияние. Собрала в один пост ответы на самые популярные вопросы
• Кто таков?
ФП - это ключевая фигура мира пограничника, человек, на котором происходит "замыкание". Этот феномен специфичен, используется только в контексте ПРЛ.
• Это настоящая любовь?
Если любовь - про влияние и власть, то, пожалуй, да. Сам механизм фиксации на ФП - нездоровый, он прорабатывается в терапии.
Многие романтизируют отношения с ФП, но грустная правда состоит в том, что такой механизм привязанности, фиксации, будучи нездоровым, не может привести к стабильным и безопасным отношениям.
Однако, при условии долгой и упорной работы обоих партнеров над отношениями, ФП может перестать быть ФП - и стать просто любимым, близким человеком. Такую вероятность исключать нельзя.
Одно точно - они становятся центром мира бордерлайна и имеют огромное влияние (которого зачастую не просили и не особо хотят).
• Почему ФП?
С английского языка ФП переводится как favorite person (в некоторых источниках - favourite person, это непринципиально) - избранный человек.
• Получается, место ФП только одно? Это обязательно отношения романтического характера?
Нет, ФП может быть несколько и одновременно, но чаще всего это 1 персона. Характер отношений с ней/ним совсем не обязательно романтический, это может быть член семьи, друг, коллега, даже известный актёр. Как правило, ФП становятся люди, чья близость недоступна для бордерлайна по каким-то причинам.
• Что будет, если пограничник зафиксируется на нарциссе?
Классика будет. Я часто привожу пример с яблоками, которых у нарцисса нет вообще, а пограничнику надо много и каждый день. Это обречённое на провал, кровопролитное сражение, в котором выигрывает всегда нарцисс. А вот откачивать приходится нас. Именно из-за мнимой недоступности и холодности нарцисса они и становятся ФП чаще всего.
Предвосхищая истории о том, что "мы были в отношениях и я зафиксировалась и мы были счастливы" - конечно, это была пограничная эйфория, или простое человеческое обалдевание от тепла. В тот момент, когда человек становится ФП (а вы не в компенсации, иначе бы не стал) - начинается борьба с собственными демонами, которые однажды победят.
Вы можете потерять самого нейротипичного партнера из-за страха, а можете просто хорошенько напороться на нарцисса и биться головой в стену, пока не надоест.
Или демоны проиграют - но тогда партнер/друг/коллега уже не будут favorite person.
Конечно, сам феномен ФП достаточно сложный и в одном посте его не охватить. Я все еще готовлю большой вебинар по теме, на нем мы рассмотрим такие животрепещущие вопросы, как
• возможно ли "слезть" с привязанности к ФП самостоятельно?
• каким образом?
• можно ли просто забыть ФП?
И так далее.
#станция_птицепост
В группах поддержки для людей с ПРЛ только и разговоров о загадочных ФП, имеющих на нас колоссальное влияние. Собрала в один пост ответы на самые популярные вопросы
• Кто таков?
ФП - это ключевая фигура мира пограничника, человек, на котором происходит "замыкание". Этот феномен специфичен, используется только в контексте ПРЛ.
• Это настоящая любовь?
Если любовь - про влияние и власть, то, пожалуй, да. Сам механизм фиксации на ФП - нездоровый, он прорабатывается в терапии.
Многие романтизируют отношения с ФП, но грустная правда состоит в том, что такой механизм привязанности, фиксации, будучи нездоровым, не может привести к стабильным и безопасным отношениям.
Однако, при условии долгой и упорной работы обоих партнеров над отношениями, ФП может перестать быть ФП - и стать просто любимым, близким человеком. Такую вероятность исключать нельзя.
Одно точно - они становятся центром мира бордерлайна и имеют огромное влияние (которого зачастую не просили и не особо хотят).
• Почему ФП?
С английского языка ФП переводится как favorite person (в некоторых источниках - favourite person, это непринципиально) - избранный человек.
• Получается, место ФП только одно? Это обязательно отношения романтического характера?
Нет, ФП может быть несколько и одновременно, но чаще всего это 1 персона. Характер отношений с ней/ним совсем не обязательно романтический, это может быть член семьи, друг, коллега, даже известный актёр. Как правило, ФП становятся люди, чья близость недоступна для бордерлайна по каким-то причинам.
• Что будет, если пограничник зафиксируется на нарциссе?
Классика будет. Я часто привожу пример с яблоками, которых у нарцисса нет вообще, а пограничнику надо много и каждый день. Это обречённое на провал, кровопролитное сражение, в котором выигрывает всегда нарцисс. А вот откачивать приходится нас. Именно из-за мнимой недоступности и холодности нарцисса они и становятся ФП чаще всего.
Предвосхищая истории о том, что "мы были в отношениях и я зафиксировалась и мы были счастливы" - конечно, это была пограничная эйфория, или простое человеческое обалдевание от тепла. В тот момент, когда человек становится ФП (а вы не в компенсации, иначе бы не стал) - начинается борьба с собственными демонами, которые однажды победят.
Вы можете потерять самого нейротипичного партнера из-за страха, а можете просто хорошенько напороться на нарцисса и биться головой в стену, пока не надоест.
Или демоны проиграют - но тогда партнер/друг/коллега уже не будут favorite person.
Конечно, сам феномен ФП достаточно сложный и в одном посте его не охватить. Я все еще готовлю большой вебинар по теме, на нем мы рассмотрим такие животрепещущие вопросы, как
• возможно ли "слезть" с привязанности к ФП самостоятельно?
• каким образом?
• можно ли просто забыть ФП?
И так далее.
#станция_птицепост
👍3
"Я не поезд, чтобы все время ехать в одну сторону" -
слышу я от подписчицы в комментариях.
"Аня, человеческая жизнь - это возможность делать выбор" - вторит на терапии Р.
Как я рада, что сейчас могу разделить хотя бы часть этой уверенности, этого простого, но нужного знания.
*
А раньше было так:
я в очередной раз сижу на кухне, руки безвольно свисают по бокам, в голове бьётся вялой бабочкой осознание -
это не моё.
Опять не моё.
Мне казалось, так сильно казалось, что я наконец нашла его - своё занятие! Дальше были покупка всего необходимого, частью в кредит, начало обучения, вера в себя совершенно обжигающей температуры.
Языки, маникюр, вышивание и шитье, вязание, графический дизайн, лендинги, спортклуб, ви́на, скалолазание...
И вот, спустя три недели, два месяца, четыре - кухня (тоже очередная, потому что переезжать, похоже, единственное, что я умею профессионально) и стул, вместо горячей веры - тлеющий уголь и непонимание, кто я и зачем.
Хобби, занятие, дело жизни - только одна из частей паззла. Эта игра в горячо-холодно и неспособность (или нежелание?) довести что угодно до конца, ощущение себя безвольной и пустой сопровождают меня всю жизнь, проникают метастазами во все ее сферы.
"Мне 28. У меня ничего нет! Мне приходится собирать себя по кускам, сизифов труд!"
"Человек должен быть цельным.
Знать, кто он. Что он хочет носить, где жить, к чему стремиться!"
- Ань, какая ж это всё хуйня, - устало вздыхает и прерывает меня Р.
- Хуйня, - соглашаюсь сегодня я.
И в этот момент понимаю, что соглашаюсь, похоже, уже искренне. Воспроизводя привычный шаблон, я больше не верю в него.
*
Пустые женщины, раздробленность, несоответствие всему сразу...
Я не поезд.
Я живой человек, который делает выбор - и будет делать его каждый день своей жизни.
И это ценно.
Как же
это
ценно
#станция_птицепост
слышу я от подписчицы в комментариях.
"Аня, человеческая жизнь - это возможность делать выбор" - вторит на терапии Р.
Как я рада, что сейчас могу разделить хотя бы часть этой уверенности, этого простого, но нужного знания.
*
А раньше было так:
я в очередной раз сижу на кухне, руки безвольно свисают по бокам, в голове бьётся вялой бабочкой осознание -
это не моё.
Опять не моё.
Мне казалось, так сильно казалось, что я наконец нашла его - своё занятие! Дальше были покупка всего необходимого, частью в кредит, начало обучения, вера в себя совершенно обжигающей температуры.
Языки, маникюр, вышивание и шитье, вязание, графический дизайн, лендинги, спортклуб, ви́на, скалолазание...
И вот, спустя три недели, два месяца, четыре - кухня (тоже очередная, потому что переезжать, похоже, единственное, что я умею профессионально) и стул, вместо горячей веры - тлеющий уголь и непонимание, кто я и зачем.
Хобби, занятие, дело жизни - только одна из частей паззла. Эта игра в горячо-холодно и неспособность (или нежелание?) довести что угодно до конца, ощущение себя безвольной и пустой сопровождают меня всю жизнь, проникают метастазами во все ее сферы.
"Мне 28. У меня ничего нет! Мне приходится собирать себя по кускам, сизифов труд!"
"Человек должен быть цельным.
Знать, кто он. Что он хочет носить, где жить, к чему стремиться!"
- Ань, какая ж это всё хуйня, - устало вздыхает и прерывает меня Р.
- Хуйня, - соглашаюсь сегодня я.
И в этот момент понимаю, что соглашаюсь, похоже, уже искренне. Воспроизводя привычный шаблон, я больше не верю в него.
*
Пустые женщины, раздробленность, несоответствие всему сразу...
Я не поезд.
Я живой человек, который делает выбор - и будет делать его каждый день своей жизни.
И это ценно.
Как же
это
ценно
#станция_птицепост
Почему внутренний ребенок может быть опасен?
Многие люди, познакомившись с концепцией внутреннего ребенка, начинают перегибать палку, разрешая этому ребенку все на свете и потакая ему. В этом посте хочу рассказать, какие модели поведения свойственны этому «безобидному малышу» и где здесь подводные камни.
Минутка ликбеза. Внутренний ребенок – понятие из транзактного анализа, одно из эго-состояний, если угодно – одна из субличностей взрослого человека. Будучи важной частью психики, ребенок отвечает за самые глубинные наши мотивы и самые базовые потребности (запомните, мы сейчас вернемся к этому).
Что неразрывно связано с понятием ВР:
- творчество – самовыражение – радость – интуиция – стремления – фантазии – любопытство – любознательность – спонтанность – импульсивность.
Нетрудно догадаться, что внутренний ребенок очень сильно влияет на нашу жизнь и ее сферы. Довольный и любимый, «сытый» - он является источником вдохновения, делая нас «искрящимися и живыми».
Ситуация сильно меняется, если ребенок (сам ребенок, психика целиком) получает травму в детстве и «фиксируется» в этом опыте. Тогда он может превратиться в «голодную» часть личности или в безумного защитника, и получается как в песне Кровостока: «мой внутренний ребенок – он хочет делать зло».
Звучит не очень и рушит миф, правда? Но давайте поймем, почему всё так.
У человека – любого – есть два извечных, глубоких, нутряных страха: не выжить и не получить любви.
Внутренний ребенок, будучи самой «древней» часть психики, является как бы ответственным за противостояние этим страхам лицом.
Когда живому ребенку наносят травму – он УЖЕ теряет часть своей непосредственности и любознательности, становится как минимум тревожен или боязлив, как максимум – получает диссоциативное расщепление сознания. И всё то время, пока живой ребенок растет, внутренний ребенок (грубо говоря) зализывает его раны, потому что основная функция психики – защитная, и она регенерируется 24/7, как может, принося любые жертвы.
А в дальнейшем он может легко захватить власть над вами. Творчество и самовыражение окажутся под запретом – вызовет «не ту» реакцию, опасно. Любознательность и тяга к людям – тоже не стоит, не получишь любви. На вдохновенность и спонтанность – тоже вето, не дай Бог что.
В итоге из взрослого человека, желающего проявлений внутреннего здорового ребенка, но находящегося под контролем ребенка травмированного, спонтанность вырывается импульсивностью и опрометчивостью, тяга к людям – интенсивными нестабильными отношениями и тд.
Принято думать, что после травмы психика человека «блокирует» ребенка и на сцену выходит родитель – часто осуждающий. Человек же становится мрачным и консервативным. Я склонна думать, что речь идет об альянсе травмированного ребенка и родителя. Цель у них одна, хоть методы и разнятся.
Внутренний ребенок хочет:
1) Контролировать все во избежание ретравматизации
Примеры: синдром спасателя («я возьму контроль»), защита («а вдруг он первый тебя бросит, давай свалим»), нападение («она точно хотела тебя обидеть, атакуй»)
2) Безусловной любви в том выражении, в котором он это видит
Примеры: делай так («ты должен был догадаться, что я жду 101 розу и роллы», «если ты гуляешь с друзьями, ты меня не любишь»)
3) Быть нужным и хорошим
Примеры: уступка («конечно, давай сделаем по-твоему», «только не злись»), страх отвержения («я изменюсь!», «я больше не буду плакать»)
4) Получать внимание любыми путями
Примеры: самопотакание («это точно последняя кредитка», «последние деньги нужно тратить на удовольствия», алкоголизм, злоупотребление ПАВ и пр.), самоконтроль («если я не встану в 8, я слабак», «ты даже не можешь скинуть пару кило», самые разные обсессии и компульсии).
5) Жить в сказке
Примеры: волшебное мышление («этого мужчину я ждала всю жизнь, он решит мои проблемы», «я девочка и хочу только платьюшки», «меня защищает кто-то свыше»). Также с волшебным мышлением связаны идеализация/обесценивание партнера.
#станция_птицепост
Многие люди, познакомившись с концепцией внутреннего ребенка, начинают перегибать палку, разрешая этому ребенку все на свете и потакая ему. В этом посте хочу рассказать, какие модели поведения свойственны этому «безобидному малышу» и где здесь подводные камни.
Минутка ликбеза. Внутренний ребенок – понятие из транзактного анализа, одно из эго-состояний, если угодно – одна из субличностей взрослого человека. Будучи важной частью психики, ребенок отвечает за самые глубинные наши мотивы и самые базовые потребности (запомните, мы сейчас вернемся к этому).
Что неразрывно связано с понятием ВР:
- творчество – самовыражение – радость – интуиция – стремления – фантазии – любопытство – любознательность – спонтанность – импульсивность.
Нетрудно догадаться, что внутренний ребенок очень сильно влияет на нашу жизнь и ее сферы. Довольный и любимый, «сытый» - он является источником вдохновения, делая нас «искрящимися и живыми».
Ситуация сильно меняется, если ребенок (сам ребенок, психика целиком) получает травму в детстве и «фиксируется» в этом опыте. Тогда он может превратиться в «голодную» часть личности или в безумного защитника, и получается как в песне Кровостока: «мой внутренний ребенок – он хочет делать зло».
Звучит не очень и рушит миф, правда? Но давайте поймем, почему всё так.
У человека – любого – есть два извечных, глубоких, нутряных страха: не выжить и не получить любви.
Внутренний ребенок, будучи самой «древней» часть психики, является как бы ответственным за противостояние этим страхам лицом.
Когда живому ребенку наносят травму – он УЖЕ теряет часть своей непосредственности и любознательности, становится как минимум тревожен или боязлив, как максимум – получает диссоциативное расщепление сознания. И всё то время, пока живой ребенок растет, внутренний ребенок (грубо говоря) зализывает его раны, потому что основная функция психики – защитная, и она регенерируется 24/7, как может, принося любые жертвы.
А в дальнейшем он может легко захватить власть над вами. Творчество и самовыражение окажутся под запретом – вызовет «не ту» реакцию, опасно. Любознательность и тяга к людям – тоже не стоит, не получишь любви. На вдохновенность и спонтанность – тоже вето, не дай Бог что.
В итоге из взрослого человека, желающего проявлений внутреннего здорового ребенка, но находящегося под контролем ребенка травмированного, спонтанность вырывается импульсивностью и опрометчивостью, тяга к людям – интенсивными нестабильными отношениями и тд.
Принято думать, что после травмы психика человека «блокирует» ребенка и на сцену выходит родитель – часто осуждающий. Человек же становится мрачным и консервативным. Я склонна думать, что речь идет об альянсе травмированного ребенка и родителя. Цель у них одна, хоть методы и разнятся.
Внутренний ребенок хочет:
1) Контролировать все во избежание ретравматизации
Примеры: синдром спасателя («я возьму контроль»), защита («а вдруг он первый тебя бросит, давай свалим»), нападение («она точно хотела тебя обидеть, атакуй»)
2) Безусловной любви в том выражении, в котором он это видит
Примеры: делай так («ты должен был догадаться, что я жду 101 розу и роллы», «если ты гуляешь с друзьями, ты меня не любишь»)
3) Быть нужным и хорошим
Примеры: уступка («конечно, давай сделаем по-твоему», «только не злись»), страх отвержения («я изменюсь!», «я больше не буду плакать»)
4) Получать внимание любыми путями
Примеры: самопотакание («это точно последняя кредитка», «последние деньги нужно тратить на удовольствия», алкоголизм, злоупотребление ПАВ и пр.), самоконтроль («если я не встану в 8, я слабак», «ты даже не можешь скинуть пару кило», самые разные обсессии и компульсии).
5) Жить в сказке
Примеры: волшебное мышление («этого мужчину я ждала всю жизнь, он решит мои проблемы», «я девочка и хочу только платьюшки», «меня защищает кто-то свыше»). Также с волшебным мышлением связаны идеализация/обесценивание партнера.
#станция_птицепост
Глядя на пункты выше – вы все еще думаете, что всё это делает только внутренний родитель? Поверьте, маленькое создание, которому очень досталось, стремиться реализовать свои желания и защититься от глубинных страхов – любой ценой.
Жизнь и благополучие взрослой части психики будет принесена в жертву легко и играючи – как умеют только дети.
Метафорически выражаясь, в мифологии именно внутренний ребенок – древнее хтоническое божество, взрослый – герой, а родитель – антагонист, злодей или там просто суровый царь и все в таком духе. Остальные две субличности могут выяснять отношения сколько угодно, но если что-то представляет угрозу по мнению ребенка – он снесет нахер всё, не особо разбираясь в нюансах.
Выводы!
• Не стоит идеализировать своего ВР. Он – вовсе не агнец божий, точнее, уже нет. Если вы можете точно сказать, что у вас было счастливое детство, вам, вероятно, и этот текст будет не особенно откликаться. Если нет – помните, что налаживать контакт с ребенком хорошо бы с отсутствия иллюзий.
• Когда налаживаете контакт – помните, что вы не радостно воссоединяетесь с маленькой девочкой или мальчиком. Чаще всего вы заходите в комнату, где из темного угла на вас таращатся круглые глаза, в которых читается: «Уйди». Ребенок может дичиться вас, отворачиваться, да кусаться даже – найдите с ним общий язык и заслужите доверие.
• Всегда возвращайте фокус внимания на взрослого. Всегда. Здоровый взрослый тоже не против спонтанности, творчества и радости.
Ну а когда в терапии разберете все внутриличностные конфликты и произойдет реюнион – тогда и ребенок ваш будет ощущать себя в безопасности и защищенности, перестав причинять вам добро в попытке защитить.
#станция_птицепост
Жизнь и благополучие взрослой части психики будет принесена в жертву легко и играючи – как умеют только дети.
Метафорически выражаясь, в мифологии именно внутренний ребенок – древнее хтоническое божество, взрослый – герой, а родитель – антагонист, злодей или там просто суровый царь и все в таком духе. Остальные две субличности могут выяснять отношения сколько угодно, но если что-то представляет угрозу по мнению ребенка – он снесет нахер всё, не особо разбираясь в нюансах.
Выводы!
• Не стоит идеализировать своего ВР. Он – вовсе не агнец божий, точнее, уже нет. Если вы можете точно сказать, что у вас было счастливое детство, вам, вероятно, и этот текст будет не особенно откликаться. Если нет – помните, что налаживать контакт с ребенком хорошо бы с отсутствия иллюзий.
• Когда налаживаете контакт – помните, что вы не радостно воссоединяетесь с маленькой девочкой или мальчиком. Чаще всего вы заходите в комнату, где из темного угла на вас таращатся круглые глаза, в которых читается: «Уйди». Ребенок может дичиться вас, отворачиваться, да кусаться даже – найдите с ним общий язык и заслужите доверие.
• Всегда возвращайте фокус внимания на взрослого. Всегда. Здоровый взрослый тоже не против спонтанности, творчества и радости.
Ну а когда в терапии разберете все внутриличностные конфликты и произойдет реюнион – тогда и ребенок ваш будет ощущать себя в безопасности и защищенности, перестав причинять вам добро в попытке защитить.
#станция_птицепост
doc345201831_611660872.pdf
672.6 KB
Как реагировать на атаки внутреннего критика?
Сделала для вас памятку по материалам книги Пита Уокера. Прикрепила в PDF, там 14 страниц. На мой взгляд, эта подборка будет полезна людям и с кПТСР и с ПРЛ - да в принципе всем нам, поскольку понятие внутреннего критика в той или иной мере имело/имеет значение для каждого.
Вот, что пишет об этом Пит Уокер:
✍️ Атаки внутреннего критика часто не достигают самосознания. До тех пор, пока мы не научимся их определять, мы будем находиться в их власти, будучи не в силах их пресечь.
Как только мы научимся распознавать атаки внутреннего критика, простые техники остановки и замены мыслей станут мощным инструментом в выведении критика из строя.
Есть две категории атак. Атаки перфекционизма, подпитываемые токсичным стыдом, порождают хроническую ненависть к себе и самобичевание. Атаки угроз, подпитываемые страхом, создают хроническую гипербдительность и тревогу.
Памятка посвящена первой части, атакам перфекционизма.
#станция_птицепост
Сделала для вас памятку по материалам книги Пита Уокера. Прикрепила в PDF, там 14 страниц. На мой взгляд, эта подборка будет полезна людям и с кПТСР и с ПРЛ - да в принципе всем нам, поскольку понятие внутреннего критика в той или иной мере имело/имеет значение для каждого.
Вот, что пишет об этом Пит Уокер:
✍️ Атаки внутреннего критика часто не достигают самосознания. До тех пор, пока мы не научимся их определять, мы будем находиться в их власти, будучи не в силах их пресечь.
Как только мы научимся распознавать атаки внутреннего критика, простые техники остановки и замены мыслей станут мощным инструментом в выведении критика из строя.
Есть две категории атак. Атаки перфекционизма, подпитываемые токсичным стыдом, порождают хроническую ненависть к себе и самобичевание. Атаки угроз, подпитываемые страхом, создают хроническую гипербдительность и тревогу.
Памятка посвящена первой части, атакам перфекционизма.
#станция_птицепост
Тут на мое видео в тиктоке о сексе как виде селфхарма многие удивились, явив мне актуальность темы.
Дай, думаю, накидаю для вас список действий/бездействий, которые могут быть неочевидным селфхармом.
1. Секс, конечно (включая незащищённый ПА, промискуитет, секс как наказание себя ("я плохо поступил/а", "я не заслуживаю ничего другого"), секс из жалости ("не могу сказать нет"), согласие на болезненные практики, когда не хочется - из той же оперы.
2. Ношение неудобной обуви и одежды не по размеру. Вся эта слезающая кожа, мозоли, боль от инфекции в ранке - а главное само хождение в обуви на размер меньше или на огромном каблуке. Слишком большая одежда ("спрячу себя, урода"), натирающие стринги (терпеть неудобство и боль, чтобы "быть красивой").
3. Выщипывание волос, эпиляция и тому подобное, если это делается по принуждению ("посмотри на себя"), либо из страха быть отвергнутым. Дерматилломания (отдирание кожи, расковыривание ранок и прыщей), трихотилломания (выдирание волос, часто неосознаваемое).
4. Саботаж режима сна и питания. Намеренная депривация, лишение себя сна ("раз я такой непродуктивный днем, я не буду спать ночью", "я не заслуживаю нормального сна"). Режим питания - вплоть до РПП, обсессии в вопросах еды, голодание и тд. Сюда же игнорирование естественных нужд (слишком долго терпеть).
5. Намеренное подвергание себя опасности. Бродить ночью по парку/лесу/улице в одиночку, нарываться на ссору, выяснение отношений, драку; идти в опасную компанию, заведение.
6. Разрыв социальных связей из-за страха быть отвергнутым/ой (дружба, отношения), саботаж психотерапии ("я не имею права тратить на себя столько", "ничего, потерплю"), отказ от любой помощи в свой адрес ("другим больше нужна помощь") и тд. Игнорирование проблем со здоровьем, намеренное затягивание лечения.
7. Любой -изм, включая трудоголизм.
8. Татуировки, шрамирование, любые бодимодификации, включая пластические операции, также могут быть видом селфхарма.
Помните, что селфхарм - явление коварное и далеко не всегда очевидное. Так что не только ожоги, порезы и другие малоприятные вещи являются им.
Знакомо что-то из списка?
https://vm.tiktok.com/ZSeL3DAn3/
#станция_птицепост
Дай, думаю, накидаю для вас список действий/бездействий, которые могут быть неочевидным селфхармом.
1. Секс, конечно (включая незащищённый ПА, промискуитет, секс как наказание себя ("я плохо поступил/а", "я не заслуживаю ничего другого"), секс из жалости ("не могу сказать нет"), согласие на болезненные практики, когда не хочется - из той же оперы.
2. Ношение неудобной обуви и одежды не по размеру. Вся эта слезающая кожа, мозоли, боль от инфекции в ранке - а главное само хождение в обуви на размер меньше или на огромном каблуке. Слишком большая одежда ("спрячу себя, урода"), натирающие стринги (терпеть неудобство и боль, чтобы "быть красивой").
3. Выщипывание волос, эпиляция и тому подобное, если это делается по принуждению ("посмотри на себя"), либо из страха быть отвергнутым. Дерматилломания (отдирание кожи, расковыривание ранок и прыщей), трихотилломания (выдирание волос, часто неосознаваемое).
4. Саботаж режима сна и питания. Намеренная депривация, лишение себя сна ("раз я такой непродуктивный днем, я не буду спать ночью", "я не заслуживаю нормального сна"). Режим питания - вплоть до РПП, обсессии в вопросах еды, голодание и тд. Сюда же игнорирование естественных нужд (слишком долго терпеть).
5. Намеренное подвергание себя опасности. Бродить ночью по парку/лесу/улице в одиночку, нарываться на ссору, выяснение отношений, драку; идти в опасную компанию, заведение.
6. Разрыв социальных связей из-за страха быть отвергнутым/ой (дружба, отношения), саботаж психотерапии ("я не имею права тратить на себя столько", "ничего, потерплю"), отказ от любой помощи в свой адрес ("другим больше нужна помощь") и тд. Игнорирование проблем со здоровьем, намеренное затягивание лечения.
7. Любой -изм, включая трудоголизм.
8. Татуировки, шрамирование, любые бодимодификации, включая пластические операции, также могут быть видом селфхарма.
Помните, что селфхарм - явление коварное и далеко не всегда очевидное. Так что не только ожоги, порезы и другие малоприятные вещи являются им.
Знакомо что-то из списка?
https://vm.tiktok.com/ZSeL3DAn3/
#станция_птицепост
Казалось, только вчера создала курс, а уже провожаю поток учеников, зарегистрировавшихся полгода назад 💫☺️
Компиляция моих знаний и умений, помогающих освоить навыки эмоциональной регуляции - здесь: https://ptichkagrounding.ru/ (там же все подробности).
* обязательно читайте все условия на сайте, много изменилось в сентябре!
#заземление_птицы
Компиляция моих знаний и умений, помогающих освоить навыки эмоциональной регуляции - здесь: https://ptichkagrounding.ru/ (там же все подробности).
* обязательно читайте все условия на сайте, много изменилось в сентябре!
#заземление_птицы
День отца сегодня, говорят
Я редко говорю и еще реже пишу о своем папе. Сегодня мне почти нечего сказать о нем, как о собственно родителе, но много - как о человеке
Наверное, такой взгляд непопулярен и порицаем, но я не вижу в нем ничего плохого. Мне посчастливилось быть знакомой с крутейшим дядькой, прямиком со страниц Пёрсига и его "Дзена и искусства ухода за мотоциклом". От него исходит совершенно непередаваемый вайб свободы, силы духа и уверенности - бывало, что это заряжало меня, когда собственных сил не оставалось
Мне не хочется сегодня вспоминать, что отец мог бы сделать. Хочется - что сделал
• Он воспитал меня на мифах древней Греции и привил любовь к истории
• Он начал показывать мне мир в путешествиях
• Всегда принимал меня в гости, когда жил в Москве, и зовет в гости сейчас, в маленький домик в Краснодарском крае
• Он показал мне Кавказские горы, и случилась любовь
• У него на стене - и это почему-то особенно задевает - висит наша с ним фотка
• Сейчас он собирает для меня посылку с аджикой и мёдом, и собирается отправить прямиком в Германию
Да, мне хотелось бы другого. Мне пригодились бы эта воля, сила и характер рядом, каждый день, а не издали. На свадьбе мне не хватало отца. Когда я болела в Питере, мне не хватало отца
Но с годами у меня совершенно перевернулись представления о любви
Мы хотим, чтобы нас любили определенным образом - и готовы благосклонно кивать в ответ, если "условия" соблюдаются
Мы не готовы принимать ту любовь, которую человек даёт по собственной воле
И когда я поняла это, в моих, до того сложных, отношениях с отцом, всё вдруг стало очень просто
Он не ангел (а должен ли быть им?), но сложный, глубокий, сильный человек, за трансформацией которого захватывает дух наблюдать. Он - гид в горах, встречающийся с ними как со старыми знакомыми. Он умеет рисковать и часами говорить об интересных вещах. Он делает выборы, которые мне непонятны, и заражает этой свободой делать выбор и нести за него ответственность
Возможно, он скорее друг мне. В каком-то смысле - учитель
Но одно точно - я принимаю его любовь и люблю его сама. Мы оба делаем это, как умеем. А уж нюансы пусть останутся нюансологам.
*
Предлагаю вам поделиться своими историями об отношениях с отцом - какими бы они ни были.
#станция_птицепост
Я редко говорю и еще реже пишу о своем папе. Сегодня мне почти нечего сказать о нем, как о собственно родителе, но много - как о человеке
Наверное, такой взгляд непопулярен и порицаем, но я не вижу в нем ничего плохого. Мне посчастливилось быть знакомой с крутейшим дядькой, прямиком со страниц Пёрсига и его "Дзена и искусства ухода за мотоциклом". От него исходит совершенно непередаваемый вайб свободы, силы духа и уверенности - бывало, что это заряжало меня, когда собственных сил не оставалось
Мне не хочется сегодня вспоминать, что отец мог бы сделать. Хочется - что сделал
• Он воспитал меня на мифах древней Греции и привил любовь к истории
• Он начал показывать мне мир в путешествиях
• Всегда принимал меня в гости, когда жил в Москве, и зовет в гости сейчас, в маленький домик в Краснодарском крае
• Он показал мне Кавказские горы, и случилась любовь
• У него на стене - и это почему-то особенно задевает - висит наша с ним фотка
• Сейчас он собирает для меня посылку с аджикой и мёдом, и собирается отправить прямиком в Германию
Да, мне хотелось бы другого. Мне пригодились бы эта воля, сила и характер рядом, каждый день, а не издали. На свадьбе мне не хватало отца. Когда я болела в Питере, мне не хватало отца
Но с годами у меня совершенно перевернулись представления о любви
Мы хотим, чтобы нас любили определенным образом - и готовы благосклонно кивать в ответ, если "условия" соблюдаются
Мы не готовы принимать ту любовь, которую человек даёт по собственной воле
И когда я поняла это, в моих, до того сложных, отношениях с отцом, всё вдруг стало очень просто
Он не ангел (а должен ли быть им?), но сложный, глубокий, сильный человек, за трансформацией которого захватывает дух наблюдать. Он - гид в горах, встречающийся с ними как со старыми знакомыми. Он умеет рисковать и часами говорить об интересных вещах. Он делает выборы, которые мне непонятны, и заражает этой свободой делать выбор и нести за него ответственность
Возможно, он скорее друг мне. В каком-то смысле - учитель
Но одно точно - я принимаю его любовь и люблю его сама. Мы оба делаем это, как умеем. А уж нюансы пусть останутся нюансологам.
*
Предлагаю вам поделиться своими историями об отношениях с отцом - какими бы они ни были.
#станция_птицепост
💬Важно!
Друзья, я созрела сделать собственный список доказательных специалистов (психологов-консультантов, клинических психологов, психотерапевтов, психиатров) на Станции. Это, прежде всего, будет долгая работа по сбору информации, и Станции нужна ваша помощь. В этом обсуждении https://vk.com/topic-164133762_48053817 вы можете оставить свой отзыв на любого специалиста, с которым сталкивались/занимались/проходили терапию. Мы будем посильно проверять инфу и сводить ее в большую таблицу. Я предполагаю, что первая версия появится примерно через год.
Помните, что ваш отрицательный опыт может сберечь кому-то много нервов и даже помочь избежать ретравматизации; положительный же - помочь найти "своего" специалиста и выйти в компенсацию или ремиссию.
#птичка_теплообмен #станция_птицепост
Друзья, я созрела сделать собственный список доказательных специалистов (психологов-консультантов, клинических психологов, психотерапевтов, психиатров) на Станции. Это, прежде всего, будет долгая работа по сбору информации, и Станции нужна ваша помощь. В этом обсуждении https://vk.com/topic-164133762_48053817 вы можете оставить свой отзыв на любого специалиста, с которым сталкивались/занимались/проходили терапию. Мы будем посильно проверять инфу и сводить ее в большую таблицу. Я предполагаю, что первая версия появится примерно через год.
Помните, что ваш отрицательный опыт может сберечь кому-то много нервов и даже помочь избежать ретравматизации; положительный же - помочь найти "своего" специалиста и выйти в компенсацию или ремиссию.
#птичка_теплообмен #станция_птицепост
Список прав человека (руководство по равноправию и близости)
1. Я имею право на уважение.
2. Я имею право говорить "нет".
3. Я имею право совершать ошибки.
4. Я имею право отклонить совет или чужое мнение.
5. Я имею право обговаривать изменения.
6. Я имею право изменить свое мнение или свои планы.
7. Я имею право изменить свои намерения или порядок действий.
8. Я имею право иметь собственные чувства, убеждения, мнения, предпочтения и т.п.
9. Я имею право протестовать против сарказма, деструктивной критики или
несправедливого обращения.
10. Я имею право гневаться и выражать это ненасильственным способом для
других людей.
1 1. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чужие
проблемы.
12. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чьё-либо неподобающее поведение.
13. Я имею право испытывать противоречивые чувства и время от времени
быть непоследовательным.
14. Я имею право играть, тратить время зря и не всегда быть продуктивным.
15. Я имею право время от времени проявлять ребячество и незрелость.
16. Я имею право жаловаться на неравноправие и несправедливость в жизни.
17. Я имею право время от времени быть безопасным образом нерациональным.
18. Я имею право искать здоровых отношений и взаимной поддержки.
19. Я имею право просить друзей о небольшой помощи и эмоциональной поддержке.
20. Я имею право на разумные жалобы и умеренную вербальную вентиляцию.
21. Я имею право расти, развиваться и процветать.
Пит Уокер, "кПТСР: Руководство по восстановлению от детской травмы"
#станция_кладовка
1. Я имею право на уважение.
2. Я имею право говорить "нет".
3. Я имею право совершать ошибки.
4. Я имею право отклонить совет или чужое мнение.
5. Я имею право обговаривать изменения.
6. Я имею право изменить свое мнение или свои планы.
7. Я имею право изменить свои намерения или порядок действий.
8. Я имею право иметь собственные чувства, убеждения, мнения, предпочтения и т.п.
9. Я имею право протестовать против сарказма, деструктивной критики или
несправедливого обращения.
10. Я имею право гневаться и выражать это ненасильственным способом для
других людей.
1 1. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чужие
проблемы.
12. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чьё-либо неподобающее поведение.
13. Я имею право испытывать противоречивые чувства и время от времени
быть непоследовательным.
14. Я имею право играть, тратить время зря и не всегда быть продуктивным.
15. Я имею право время от времени проявлять ребячество и незрелость.
16. Я имею право жаловаться на неравноправие и несправедливость в жизни.
17. Я имею право время от времени быть безопасным образом нерациональным.
18. Я имею право искать здоровых отношений и взаимной поддержки.
19. Я имею право просить друзей о небольшой помощи и эмоциональной поддержке.
20. Я имею право на разумные жалобы и умеренную вербальную вентиляцию.
21. Я имею право расти, развиваться и процветать.
Пит Уокер, "кПТСР: Руководство по восстановлению от детской травмы"
#станция_кладовка
Самая странная вещь, которую я слышал от психолога
Публикую выдержку из ваших ответов на этот вопрос. Пишите в комментарии номера любимых пунктов*:
1. То, что ты плачешь, говорит о том, что ты себя жалеешь
2. Вы неправильно вскрывали вены (сказано сразу после попытки)
3. Боишься людей? Иди жить в лес
4. Ну ты же просто хочешь быть сексуальной для мужчин! (пациентке 15 лет)
5. Видишь, как всё налаживается: ты замуж вышла, забеременела. Скоро и ПРЛ пройдет
6. Если вы хотите, чтобы я вас хвалила, приходите
7. Вы и так всё знаете и слишком умная, вам в стационаре делать нечего
8. Поговорим про ауру и ментальные тела?
9. Маме по дому не помогаешь, вот и депрессуешь
10. Вы не едите первое, потому что у вас ассоциации со спермой насильника
11. У тебя не было секса! Вот будет, гормоны в норму придут - и всё наладится
12. Ну, проблемы с начальством есть у всех, чего париться-то?
13. Ты не думала, может это ты делаешь из людей манипуляторов?
14. Это не изнасилование, у тебя просто тройничок был
15. Ого, ты Овен! А больше похожа на Рыбы...
16. Покурить травы это норм, я тебя понимаю
17. Жуй и выплевывай. И мужика найди (пациентка с РПП)
18. Не теряйся! (в записке при выписке из больницы)
19. Тебе нужно больше кушать, ведь мужчины хотят держать за что-то женщину, хватать. А ты что - выглядишь как жаба. Тебе бы спорт и кушать
20. Просто решите не болеть и всё будет хорошо
* всё вышеперечисленное - н е смешно. Но иногда нам нужна разрядка, потому что если не смотреть на такие вещи через призму юмора, то можно совсем и надолго загрустить.
Спасибо всем, кто участвовал в интерактиве. Вторая часть is coming, пишите ответ на тот же вопрос в сообщения группы с пометкой "кринж".
#вроссиистигмынет
#станция_птицепост
Публикую выдержку из ваших ответов на этот вопрос. Пишите в комментарии номера любимых пунктов*:
1. То, что ты плачешь, говорит о том, что ты себя жалеешь
2. Вы неправильно вскрывали вены (сказано сразу после попытки)
3. Боишься людей? Иди жить в лес
4. Ну ты же просто хочешь быть сексуальной для мужчин! (пациентке 15 лет)
5. Видишь, как всё налаживается: ты замуж вышла, забеременела. Скоро и ПРЛ пройдет
6. Если вы хотите, чтобы я вас хвалила, приходите
7. Вы и так всё знаете и слишком умная, вам в стационаре делать нечего
8. Поговорим про ауру и ментальные тела?
9. Маме по дому не помогаешь, вот и депрессуешь
10. Вы не едите первое, потому что у вас ассоциации со спермой насильника
11. У тебя не было секса! Вот будет, гормоны в норму придут - и всё наладится
12. Ну, проблемы с начальством есть у всех, чего париться-то?
13. Ты не думала, может это ты делаешь из людей манипуляторов?
14. Это не изнасилование, у тебя просто тройничок был
15. Ого, ты Овен! А больше похожа на Рыбы...
16. Покурить травы это норм, я тебя понимаю
17. Жуй и выплевывай. И мужика найди (пациентка с РПП)
18. Не теряйся! (в записке при выписке из больницы)
19. Тебе нужно больше кушать, ведь мужчины хотят держать за что-то женщину, хватать. А ты что - выглядишь как жаба. Тебе бы спорт и кушать
20. Просто решите не болеть и всё будет хорошо
* всё вышеперечисленное - н е смешно. Но иногда нам нужна разрядка, потому что если не смотреть на такие вещи через призму юмора, то можно совсем и надолго загрустить.
Спасибо всем, кто участвовал в интерактиве. Вторая часть is coming, пишите ответ на тот же вопрос в сообщения группы с пометкой "кринж".
#вроссиистигмынет
#станция_птицепост
Вербальная вентиляция: ЗВУ-ЧИ
В "Руководстве по равноправию и близости" Уокера есть пункт:
- Я имею право на умеренную вербальную вентиляцию.
Но что это такое?
Вербальная вентиляция – это предшествующая скорби практика проговаривания чувств, позволяющая освободить и устранить эмоциональный дистресс.
Это главное условие доверительности, невозможное без признания своего права горевать и важности этого процесса. Саша Уикенден замечательно написала о поводах для горевания – это далеко не только смерть и утрата. Важными поводами горевания могут стать, например, развод (смерть семьи), переезд (смерть привычного уклада жизни) и вообще любые события, потрясающие человека до основания.
Вербальная вентиляция - необходимое условие эффективности психотерапии.
Исцеление не случается молча – человек проговоривает свое состояние, эмоции, обращая на них внимание и признавая их право на существование.
Например, в процессе терапии взрослый регрессирует в травмированного ребенка с присущей ему болью абсолютной заброшенности – и опять же испытывает состояние, похожее на смерть. Психотерапевт на этом этапе помогает прожить необходимую стадию горевания.
А затем взрослый постепенно возвращается из флешбэка.
Начинает осознавать себя как взрослого.
Саркастичный смех и насмешки, звучащие в его речи раньше (внутренний критик) трансформируются в нормальный, веселый смех.
Он перестает быть узником своей травмы.
*
Если вы знакомы с человеком, который проживает горе – облегчите его состояние утраты безопасности. Плач и возможность выговориться облегчат страх. Возможность выразить гнев безопасным образом создаст чувство безопасности.
Собственно, ВВ необходима не только для горевания и сопряжена со всей психикой человека. Она похожа на процесс циркуляции крови в организме – необходимый процесс, движение жидкостей во избежание их застоя. Системе мало быть наполненной кровью. Кровь должна циркулировать.
По этой причине крайне важно, например, учить ребенка "выговариваться" для самовыражения и самозащиты. "В некоторых семьях опасно разговаривать" – пишет Пит Уокер.
А еще вербальная вентиляция помогает справиться со стрессом в условиях постоянно "спешащего" мира.
#станция_птицепост
В "Руководстве по равноправию и близости" Уокера есть пункт:
- Я имею право на умеренную вербальную вентиляцию.
Но что это такое?
Вербальная вентиляция – это предшествующая скорби практика проговаривания чувств, позволяющая освободить и устранить эмоциональный дистресс.
Это главное условие доверительности, невозможное без признания своего права горевать и важности этого процесса. Саша Уикенден замечательно написала о поводах для горевания – это далеко не только смерть и утрата. Важными поводами горевания могут стать, например, развод (смерть семьи), переезд (смерть привычного уклада жизни) и вообще любые события, потрясающие человека до основания.
Вербальная вентиляция - необходимое условие эффективности психотерапии.
Исцеление не случается молча – человек проговоривает свое состояние, эмоции, обращая на них внимание и признавая их право на существование.
Например, в процессе терапии взрослый регрессирует в травмированного ребенка с присущей ему болью абсолютной заброшенности – и опять же испытывает состояние, похожее на смерть. Психотерапевт на этом этапе помогает прожить необходимую стадию горевания.
А затем взрослый постепенно возвращается из флешбэка.
Начинает осознавать себя как взрослого.
Саркастичный смех и насмешки, звучащие в его речи раньше (внутренний критик) трансформируются в нормальный, веселый смех.
Он перестает быть узником своей травмы.
*
Если вы знакомы с человеком, который проживает горе – облегчите его состояние утраты безопасности. Плач и возможность выговориться облегчат страх. Возможность выразить гнев безопасным образом создаст чувство безопасности.
Собственно, ВВ необходима не только для горевания и сопряжена со всей психикой человека. Она похожа на процесс циркуляции крови в организме – необходимый процесс, движение жидкостей во избежание их застоя. Системе мало быть наполненной кровью. Кровь должна циркулировать.
По этой причине крайне важно, например, учить ребенка "выговариваться" для самовыражения и самозащиты. "В некоторых семьях опасно разговаривать" – пишет Пит Уокер.
А еще вербальная вентиляция помогает справиться со стрессом в условиях постоянно "спешащего" мира.
#станция_птицепост