Извините за крик - хотя это скорее стон - души. Дезориентирована опять, снова, ничего не понимаю и хочу просто спать сутками, если уж бодрствовать мучительно.
Замещающее родительство
Замещающее родительство - ключевой аспект восстановления в сфере отношений. Это в первую очередь процесс удовлетворения многих остановленных в развитии потребностей травмированного ребенка, которым вы были. В этой книге мы неоднократно обращаемся к двум наиболее фундаментальным из этих потребностей: любви и защите.
Быть себе матерью и отцом
Диалектика перевоспитания включает в себя баланс между "быть себе матерью" и "быть себе отцом". Когда потребности ребенка в матери удовлетворены, сочувствие к самому себе становится центром его существования. Когда удовлетворены потребности ребенка в отце, в нем глубоко закладывается способность к самозащите.
Сострадание к себе - обитель восстановления, а самозащита - ее фундамент. Когда сострадание к себе становится той надежной основой, к которой хочется прибегнуть в трудные времена, из нее естественным образом проистекает желание защитить себя. Существовать без этих основных инстинктов выживания - поистине ужасно.
Мы значительно ускорим процесс реабилитации, если возьмем на себя обязательство быть себе любящими матерью и отцом. Я призываю вас стать для себя постоянным источником сострадания к себе и самозащиты.
Самая важная задача самопомощи (в плане "быть себе матерью)" - это выстраивание фундаментального убеждения, что нас легко любить и что мы достойны того, чтобы быть любимыми. Быть себе матерью означает любить и принимать своего внутреннего ребенка во всех его ментальных, эмоциональных и физических состояниях. (Если "внутренний ребенок" по какой-либо причине является проблемным, вы можете представить себя ухаживающим за той частью себя, которая задерживается в развитии.)
Стремление быть себе матерью основано на том, что безусловная любовь является правом каждого ребенка по рождению. Реабилитация от потери безусловной любви очень сложна, а ее нехватка в детстве является самой большой нашей потерей. К сожалению, эта потеря не может быть полностью компенсирована, потому что безусловная любовь необходима и полезна для развития только в течение первых двух лет жизни (или около того).
По истечении этого времени малыш должен начать понимать, что человеческую любовь получают при определенных условиях. Несмотря на то что в этот период любовь должна быть все еще обильной, ребенку нужно мягко показывать, что такое поведение, как удары, укусы и порча вещей, недопустимо. Начинается период условной любви, которая успешно направляется посредством постепенного обучения необходимым и здоровым границам и правилам.
Малыш, получающий в детстве достаточно заботы и внимания, относительно легко учится жить при постепенном снижении проявлений безусловной любви. За это время он понемногу узнаёт, что другие люди также имеют права и потребности. Он теряет свое абсолютное право на удовлетворение желаний и понимает, что родители не будут бесконечно жертвовать своими правами ради удовлетворения его потребностей.
Еще раз: психологическое здоровье основано на двухлетнем периоде безусловной любви. Это нормальный здоровый нарциссизм, который Фрейд описал как "Его величество младенец".
Серьезные проблемы возникают и тогда, когда малыша не учат понимать, что у его прав есть границы. Если родители запоздают с установлением ограничений, у ребенка начнет развиваться нарциссизм. С другой стороны, если слишком рано установить слишком много ограничений, начнется формирование матрицы травмы. Мудрые родители устанавливают границы медленно, но уверенно. Они делают это в таком темпе, что по достижении подросткового возраста ребенок уже способен достичь баланса между удовлетворением собственных потребностей и помощью близким в удовлетворении их потребностей. Он учится делиться своими проблемами и воспринимать проблемы других; это фундаментальная задача развития, чрезвычайно важная для поддержания близких отношений в его жизни.
#станция_кладовка
Замещающее родительство - ключевой аспект восстановления в сфере отношений. Это в первую очередь процесс удовлетворения многих остановленных в развитии потребностей травмированного ребенка, которым вы были. В этой книге мы неоднократно обращаемся к двум наиболее фундаментальным из этих потребностей: любви и защите.
Быть себе матерью и отцом
Диалектика перевоспитания включает в себя баланс между "быть себе матерью" и "быть себе отцом". Когда потребности ребенка в матери удовлетворены, сочувствие к самому себе становится центром его существования. Когда удовлетворены потребности ребенка в отце, в нем глубоко закладывается способность к самозащите.
Сострадание к себе - обитель восстановления, а самозащита - ее фундамент. Когда сострадание к себе становится той надежной основой, к которой хочется прибегнуть в трудные времена, из нее естественным образом проистекает желание защитить себя. Существовать без этих основных инстинктов выживания - поистине ужасно.
Мы значительно ускорим процесс реабилитации, если возьмем на себя обязательство быть себе любящими матерью и отцом. Я призываю вас стать для себя постоянным источником сострадания к себе и самозащиты.
Самая важная задача самопомощи (в плане "быть себе матерью)" - это выстраивание фундаментального убеждения, что нас легко любить и что мы достойны того, чтобы быть любимыми. Быть себе матерью означает любить и принимать своего внутреннего ребенка во всех его ментальных, эмоциональных и физических состояниях. (Если "внутренний ребенок" по какой-либо причине является проблемным, вы можете представить себя ухаживающим за той частью себя, которая задерживается в развитии.)
Стремление быть себе матерью основано на том, что безусловная любовь является правом каждого ребенка по рождению. Реабилитация от потери безусловной любви очень сложна, а ее нехватка в детстве является самой большой нашей потерей. К сожалению, эта потеря не может быть полностью компенсирована, потому что безусловная любовь необходима и полезна для развития только в течение первых двух лет жизни (или около того).
По истечении этого времени малыш должен начать понимать, что человеческую любовь получают при определенных условиях. Несмотря на то что в этот период любовь должна быть все еще обильной, ребенку нужно мягко показывать, что такое поведение, как удары, укусы и порча вещей, недопустимо. Начинается период условной любви, которая успешно направляется посредством постепенного обучения необходимым и здоровым границам и правилам.
Малыш, получающий в детстве достаточно заботы и внимания, относительно легко учится жить при постепенном снижении проявлений безусловной любви. За это время он понемногу узнаёт, что другие люди также имеют права и потребности. Он теряет свое абсолютное право на удовлетворение желаний и понимает, что родители не будут бесконечно жертвовать своими правами ради удовлетворения его потребностей.
Еще раз: психологическое здоровье основано на двухлетнем периоде безусловной любви. Это нормальный здоровый нарциссизм, который Фрейд описал как "Его величество младенец".
Серьезные проблемы возникают и тогда, когда малыша не учат понимать, что у его прав есть границы. Если родители запоздают с установлением ограничений, у ребенка начнет развиваться нарциссизм. С другой стороны, если слишком рано установить слишком много ограничений, начнется формирование матрицы травмы. Мудрые родители устанавливают границы медленно, но уверенно. Они делают это в таком темпе, что по достижении подросткового возраста ребенок уже способен достичь баланса между удовлетворением собственных потребностей и помощью близким в удовлетворении их потребностей. Он учится делиться своими проблемами и воспринимать проблемы других; это фундаментальная задача развития, чрезвычайно важная для поддержания близких отношений в его жизни.
#станция_кладовка
Комплексное ПТСР представляет собой синдром отсутствия безусловной любви, которую великий терапевт Карл Роджерс назвал "безусловным позитивным отношением''. Комплексное ПТСР также может возникнуть, когда безусловная любовь внезапно прекращается в раннем детстве по принципу "всё или ничего". Некоторые родители изливают водопады любви на своих младенцев, но когда подросший ребенок начинает вертеться у них под ногами и выражать собственную волю, они сурово наказывают его и отвергают.
Пит Уокер, "кПТСР: Восстановление от детской травмы"
#станция_кладовка
Пит Уокер, "кПТСР: Восстановление от детской травмы"
#станция_кладовка
Свод правил бордерлайна
Если позволите, я бы хотела поделиться суммарным перечнем правил (хотя это скорее рекомендации), составленным на основании своего опыта жизни с ПРЛ, всей прочитанной за 3 года литературы и существования Станции Пограничной.
Итак:
1. Правило велосипедиста. Пожалуй, главное. Формулируется так "Всегда помни, что за каждым подъемом будет спуск, а за каждым спуском - подъем". Этот тезис, как правило, апеллирует к диагностическому критерию №4 - импульсивность, а также №6 - эмоциональная лабильность, резкие смены настроения. Вы должны помнить, что состояния, близкие к депрессии/гипомании - не навсегда и имеют начало и конец.
Когда вы проживаете эмоциональную регрессию, вы, как писал Пит Уокер, попадаете в "безвременье", где у боли нет конца и края. То же самое, только в другом полюсе, происходит с гипоманией. Поэтому важно не только справляться с регрессией (например, через заземление), но и помнить, что состояние ажитации, чрезмерного подъема, "волчка юлы" точно так же опасно и точно так же конечно.
2. Правило поочередного движения ног. Формулируется как "Один шаг назад - два шага вперед". Это правило также является базой, фундаментом. Оно также отсылает нас к критериям №4 и №6, потому что именно из-за частой смены настроений и импульсивности мы не можем продолжать единожды брошенное, хочется наказать себя за безволие и отсутствие дисциплины (например), мы перестаем верить в свой успех.
Здесь очень важно помнить, что даже в состоянии компенсации и долговременной стабильности бывают откаты. Количество и интенсивность откатов говорят о том, насколько вы близки к компенсации - это да. Но сам факт "нормальности" откатов и упорного продвижения на 2 шага вперед, несмотря на то, что нас отбросило на шаг назад - буквально ключевой для бордерлайна. Осознайте, что если вы научитесь на пасовать перед неудачей, не позволять страху завладеть вами, не совершать импульсивных поступков в момент "провала" - вы достигнете цели. Формулировка правила взята из известной притчи: "Чогьяма Трунгпу, тибетского мастера медитации, как-то спросили, как ему удалось, убегая от китайского нашествия, вместе с учениками перейти Гималаи, почти не имея ни подготовки, ни провизии, не зная пути и исхода своего рискованного предприятия. Его ответ был кратким: "Поочерёдно двигая ногами". Поочерёдно двигайте ногами. Всё получится.
3. Правило ловца мыслей и сёрфинга чувств. Были времена, когда пограничников считали неспособными даже на среднюю эмпатию и приравнивали чуть ли не к социопатам и психопатам. Слава богу, наука шагнула с тех пор вперед и последние исследования показывают, что а) старые устарели; б) у пограничников встречается гиперэмпатия; в) при использовании новейших методов изучения мозга вполне может выясниться, что гиперэмпатия - совсем не редкое явление у бордерлайнов евпочя.
Правило ловца мыслей формулируется как "Играй на своём поле", и сейчас я объясню, почему. Дело в том, что наша высочайшая чувствительность к эмоциям других (по моему глубокому убеждению, последняя гипотеза будет доказана), а также способность поставить себя на место другого человека, делают нас буквально провидцами в эмоциональном плане. А вот особенности работы префронтальной коры нашего головного мозга делают всё когнитивное не нашим "полем игры". Это не значит, что мы тупые, в первую очередь это значит наличие бага "прошлое-настощее-будущее", из-за которого мы наступаем на одни и те же грабли довольно часто, плюс возможные проблемы с ухудшением памяти, плюс диссоциативную симптоматику, плюс большие проблемы с самоидентификацией. Всё вкупе - то, о чем забывают пограничники. Я видела много людей с ПРЛ, которые считали, что читают мысли*. К сожалению, это не так. Мы читаем эмоции - так играйте на своем поле, на нем мы невероятно сильны. Отсюда вытекает последнее правило.
#станция_птицепост
Если позволите, я бы хотела поделиться суммарным перечнем правил (хотя это скорее рекомендации), составленным на основании своего опыта жизни с ПРЛ, всей прочитанной за 3 года литературы и существования Станции Пограничной.
Итак:
1. Правило велосипедиста. Пожалуй, главное. Формулируется так "Всегда помни, что за каждым подъемом будет спуск, а за каждым спуском - подъем". Этот тезис, как правило, апеллирует к диагностическому критерию №4 - импульсивность, а также №6 - эмоциональная лабильность, резкие смены настроения. Вы должны помнить, что состояния, близкие к депрессии/гипомании - не навсегда и имеют начало и конец.
Когда вы проживаете эмоциональную регрессию, вы, как писал Пит Уокер, попадаете в "безвременье", где у боли нет конца и края. То же самое, только в другом полюсе, происходит с гипоманией. Поэтому важно не только справляться с регрессией (например, через заземление), но и помнить, что состояние ажитации, чрезмерного подъема, "волчка юлы" точно так же опасно и точно так же конечно.
2. Правило поочередного движения ног. Формулируется как "Один шаг назад - два шага вперед". Это правило также является базой, фундаментом. Оно также отсылает нас к критериям №4 и №6, потому что именно из-за частой смены настроений и импульсивности мы не можем продолжать единожды брошенное, хочется наказать себя за безволие и отсутствие дисциплины (например), мы перестаем верить в свой успех.
Здесь очень важно помнить, что даже в состоянии компенсации и долговременной стабильности бывают откаты. Количество и интенсивность откатов говорят о том, насколько вы близки к компенсации - это да. Но сам факт "нормальности" откатов и упорного продвижения на 2 шага вперед, несмотря на то, что нас отбросило на шаг назад - буквально ключевой для бордерлайна. Осознайте, что если вы научитесь на пасовать перед неудачей, не позволять страху завладеть вами, не совершать импульсивных поступков в момент "провала" - вы достигнете цели. Формулировка правила взята из известной притчи: "Чогьяма Трунгпу, тибетского мастера медитации, как-то спросили, как ему удалось, убегая от китайского нашествия, вместе с учениками перейти Гималаи, почти не имея ни подготовки, ни провизии, не зная пути и исхода своего рискованного предприятия. Его ответ был кратким: "Поочерёдно двигая ногами". Поочерёдно двигайте ногами. Всё получится.
3. Правило ловца мыслей и сёрфинга чувств. Были времена, когда пограничников считали неспособными даже на среднюю эмпатию и приравнивали чуть ли не к социопатам и психопатам. Слава богу, наука шагнула с тех пор вперед и последние исследования показывают, что а) старые устарели; б) у пограничников встречается гиперэмпатия; в) при использовании новейших методов изучения мозга вполне может выясниться, что гиперэмпатия - совсем не редкое явление у бордерлайнов евпочя.
Правило ловца мыслей формулируется как "Играй на своём поле", и сейчас я объясню, почему. Дело в том, что наша высочайшая чувствительность к эмоциям других (по моему глубокому убеждению, последняя гипотеза будет доказана), а также способность поставить себя на место другого человека, делают нас буквально провидцами в эмоциональном плане. А вот особенности работы префронтальной коры нашего головного мозга делают всё когнитивное не нашим "полем игры". Это не значит, что мы тупые, в первую очередь это значит наличие бага "прошлое-настощее-будущее", из-за которого мы наступаем на одни и те же грабли довольно часто, плюс возможные проблемы с ухудшением памяти, плюс диссоциативную симптоматику, плюс большие проблемы с самоидентификацией. Всё вкупе - то, о чем забывают пограничники. Я видела много людей с ПРЛ, которые считали, что читают мысли*. К сожалению, это не так. Мы читаем эмоции - так играйте на своем поле, на нем мы невероятно сильны. Отсюда вытекает последнее правило.
#станция_птицепост
4. "Если вам кажется, что вы знаете, что чувствует другой человек - скорее всего, вам не кажется. Если вам кажется, что вы знаете, о чем он думает - вам кажется". Попробуйте повертеть это правило в голове и осознать его. Уверяю, вас ждет несколько инсайтов, если вы "приложите" этот пример к некоторым из ситуаций в своей личной жизни. Используйте эмпатию, гиперэмпатию, эмоциональный интеллект короче. Не ловите мысли, сёрфите на чувствах.
*намерения другого человека - это тоже когниция, мысли. Часто поэтому мы импульсивно агрессивно реагируем, когда нам кажется, что кто-то хочет причинить нам вред. Это намерение, вы лезете не в свое поле. Попробуйте почувствовать, что другой человек ощущает, каковы его эмоции на данный момент.
Это правило, пожалуй, самое сложное. Но, научившись применять его вкупе с "проверкой временем" и "мудрым разумом", вы буквально выйдете за рамки парадигмы ПРЛ, освободившись от влияния критерия "трудности в выстраивании межличностных отношений" - №2.
Благодарю за внимание.
#станция_птицепост
*намерения другого человека - это тоже когниция, мысли. Часто поэтому мы импульсивно агрессивно реагируем, когда нам кажется, что кто-то хочет причинить нам вред. Это намерение, вы лезете не в свое поле. Попробуйте почувствовать, что другой человек ощущает, каковы его эмоции на данный момент.
Это правило, пожалуй, самое сложное. Но, научившись применять его вкупе с "проверкой временем" и "мудрым разумом", вы буквально выйдете за рамки парадигмы ПРЛ, освободившись от влияния критерия "трудности в выстраивании межличностных отношений" - №2.
Благодарю за внимание.
#станция_птицепост
🍓1
Сто лет нигде не была. Последний мой отпуск был в Греции, после чего жизнь перевернулась. Сейчас лечу в Италию - пусть на неделю, пусть куча нервов из-за короны, но лечу же! Это мой первый раз с 🇮🇹, и я пока не знаю, будет ли он началом серьезных отношений или так, курортный романчик 🤌
Вебинар "Феномен отзеркаливания при ПРЛ" доступен к покупке. Эти сутки цена - 450₽. Пишите в личные сообщения @premudrygnom.
Ниже прикрепляю план вебинара, чтобы вы могли решить, насколько вам интересно его наполнение. И да, про ФП и нарциссов пару слов сказала тоже :)
Ниже прикрепляю план вебинара, чтобы вы могли решить, насколько вам интересно его наполнение. И да, про ФП и нарциссов пару слов сказала тоже :)
Новая подборка книг на тему психологии.
1. Михиель ван Фрейсвайк, Дженни Брурсен, Гер Шуринк, "Осознанность и схема-терапия. Практическое руководство. Современная психотерапия". 2021
Книга представляет собой пример элегантной интеграции в единый протокол двух научно-обоснованных походов - когнитивной терапии на основе осознанности (МВСТ) и схема-терапии. Описанный протокол позволяет целенаправленно решать задачи повышения осознанности в отношении схем, режимов и их влияния на мысли, чувства, телесные проявления и поведение у пациентов, проходящих схема-терапию.
2. Роберт Лихи, "Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет". 2021
Думаете, что все бессмысленно? Тревожитесь, не доверяете миру, беспокоитесь, что впереди ждут одни неудачи? Не верьте всему, что чувствуете. Скорее всего, вы попали в ловушку депрессии или затяжного стресса. Но выход есть! Карта с точным маршрутом у вас в руках. Много лет Роберт Лихи учит людей управлять своим состоянием. С помощью его методики вы исследуете личные убеждения об эмоциях, определите, являются ли они полезными и, если это не так —замените на конструктивные.
3. Мишель Скин, "Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения". 2021
В этой книге Мишель Скин поможет осознать автоматические модели поведения, коренящиеся в ваших детских переживаниях, и заставляющие непреднамеренно саботировать ваши отношения. Содержащиеся в этой книге опросники, практические упражнения, когнитивные техники и медитации, реальные истории исцеления помогут разобраться со своими страхами, научиться распознавать причины своих поступков и строить доверительные и счастливые отношения.
4. Дэвид Аллен Карп, "Поговорим о депрессии. Признать болезнь. Преодолеть изоляцию. Принять помощь". 2019
Первая книга серии «Как жить» представляет всестороннее исследование депрессии – тяжелого недуга, который нередко воспринимается в обществе как «плохое настроение» или «лень». Ее автор, Дэвид А. Карп, профессор социологии Бостонского колледжа, живет с этим диагнозом долгие годы. Основываясь на собственном опыте и глубинных интервью с пациентами, он выделяет самые важные аспекты и проблемы в «карьере депрессии»: понимание и принятие болезни, чувство изоляции и потребность быть услышанным.
5. Рой Баумайстер, Джон Тирни, "Эффект негативности. Как способность замечать плохое трансформирует нашу реальность". 2021
Авторы бестселлера «Сила воли», известный социальный психолог Рой Баумайстер и редактор City Journal Джон Тирни, провели масштабное исследование человеческой способности видеть плохое и не замечать хорошее. Они вывели ряд закономерностей эффекта негативности и определили стратегии борьбы с ним.
#станция_кладовка
1. Михиель ван Фрейсвайк, Дженни Брурсен, Гер Шуринк, "Осознанность и схема-терапия. Практическое руководство. Современная психотерапия". 2021
Книга представляет собой пример элегантной интеграции в единый протокол двух научно-обоснованных походов - когнитивной терапии на основе осознанности (МВСТ) и схема-терапии. Описанный протокол позволяет целенаправленно решать задачи повышения осознанности в отношении схем, режимов и их влияния на мысли, чувства, телесные проявления и поведение у пациентов, проходящих схема-терапию.
2. Роберт Лихи, "Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет". 2021
Думаете, что все бессмысленно? Тревожитесь, не доверяете миру, беспокоитесь, что впереди ждут одни неудачи? Не верьте всему, что чувствуете. Скорее всего, вы попали в ловушку депрессии или затяжного стресса. Но выход есть! Карта с точным маршрутом у вас в руках. Много лет Роберт Лихи учит людей управлять своим состоянием. С помощью его методики вы исследуете личные убеждения об эмоциях, определите, являются ли они полезными и, если это не так —замените на конструктивные.
3. Мишель Скин, "Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения". 2021
В этой книге Мишель Скин поможет осознать автоматические модели поведения, коренящиеся в ваших детских переживаниях, и заставляющие непреднамеренно саботировать ваши отношения. Содержащиеся в этой книге опросники, практические упражнения, когнитивные техники и медитации, реальные истории исцеления помогут разобраться со своими страхами, научиться распознавать причины своих поступков и строить доверительные и счастливые отношения.
4. Дэвид Аллен Карп, "Поговорим о депрессии. Признать болезнь. Преодолеть изоляцию. Принять помощь". 2019
Первая книга серии «Как жить» представляет всестороннее исследование депрессии – тяжелого недуга, который нередко воспринимается в обществе как «плохое настроение» или «лень». Ее автор, Дэвид А. Карп, профессор социологии Бостонского колледжа, живет с этим диагнозом долгие годы. Основываясь на собственном опыте и глубинных интервью с пациентами, он выделяет самые важные аспекты и проблемы в «карьере депрессии»: понимание и принятие болезни, чувство изоляции и потребность быть услышанным.
5. Рой Баумайстер, Джон Тирни, "Эффект негативности. Как способность замечать плохое трансформирует нашу реальность". 2021
Авторы бестселлера «Сила воли», известный социальный психолог Рой Баумайстер и редактор City Journal Джон Тирни, провели масштабное исследование человеческой способности видеть плохое и не замечать хорошее. Они вывели ряд закономерностей эффекта негативности и определили стратегии борьбы с ним.
#станция_кладовка
👍2