BOWFLEX 🌎
Как подготовить организм к осени? 🤔
‼️ Из-за сокращения светового дня человек получает меньше естественного освещения.
🔸 Поэтому, когда световой день становится короче, тело иногда испытывает дисбаланс в циркадных ритмах. Это, в свою очередь, может привести к сонливости и слабости.
🔸 Во избежание неприятных симптомов замените кофе на зеленый чай, пейте воду с лимоном и употребляйте больше цитрусовых.
🔸 Не будет лишним регулярно есть насыщенные витамином D и железом продукты, в том числе жирную рыбу, яйца, молоко, орехи, красное мясо и зеленые овощи.
Как подготовить организм к осени? 🤔
‼️ Из-за сокращения светового дня человек получает меньше естественного освещения.
🔸 Поэтому, когда световой день становится короче, тело иногда испытывает дисбаланс в циркадных ритмах. Это, в свою очередь, может привести к сонливости и слабости.
🔸 Во избежание неприятных симптомов замените кофе на зеленый чай, пейте воду с лимоном и употребляйте больше цитрусовых.
🔸 Не будет лишним регулярно есть насыщенные витамином D и железом продукты, в том числе жирную рыбу, яйца, молоко, орехи, красное мясо и зеленые овощи.
👍5👌4
КАКИЕ ДОБАВКИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ? 💊
🥇Альфа-липоевая кислота и карнитин: жиросжигатели + снижают аппетит
Альфа-липоевая кислота относится к группе омега-3 жирных кислот, играет важную роль в энергетическом обмене за счет повышения чувствительности к инсулину, регулируя уровень сахара в крови.
Полезные свойства L-карнитина:
• Ускорение метаболизма и поддержание оптимальной массы тела.
• Повышение устойчивости к стрессу.
🥈Магний и витамины группы В: улучшают работу инсулина и ускоряют процессы окисления жиров
🥉Витамин Е и селен: это антиоксиданты, которые также ускоряют метаболические процессы
Витамин Е можно найти в таких продуктах как миндаль, кедровые орехи, брокколи, авокадо, семена подсолнечника, болгарский перец.
Селен содержится в чесноке 🧄, белых грибах, оливковом масле, морских водорослях, бобовых, кокосах, фисташках и кешью.
🥇Альфа-липоевая кислота и карнитин: жиросжигатели + снижают аппетит
Альфа-липоевая кислота относится к группе омега-3 жирных кислот, играет важную роль в энергетическом обмене за счет повышения чувствительности к инсулину, регулируя уровень сахара в крови.
Полезные свойства L-карнитина:
• Ускорение метаболизма и поддержание оптимальной массы тела.
• Повышение устойчивости к стрессу.
🥈Магний и витамины группы В: улучшают работу инсулина и ускоряют процессы окисления жиров
🥉Витамин Е и селен: это антиоксиданты, которые также ускоряют метаболические процессы
Витамин Е можно найти в таких продуктах как миндаль, кедровые орехи, брокколи, авокадо, семена подсолнечника, болгарский перец.
Селен содержится в чесноке 🧄, белых грибах, оливковом масле, морских водорослях, бобовых, кокосах, фисташках и кешью.
👌5👍3🔥1
BOWFLEX 🌎
Польза яблок в зависимости от их цвета! 🍎🍏
‼️ Оказывается, яблоки различных цветов имеют свои полезные свойства, и важно учитывать этот фактор при их выборе.
🟢 Зеленые яблоки!
Являются самыми диетическими и полезны для аллергиков. Они также могут подавлять рост вредных бактерий и улучшать пищеварение.
🔴 Красные яблоки!
Помогут защитить клетки от преждевременного старения. Кожура красных яблок богата витамином С, что может помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях.
🟡 Желтые яблоки!
Помогут улучшить работу печени и желчного пузыря.
Запомните, что одно яблоко в день - залог здоровья❗
Польза яблок в зависимости от их цвета! 🍎🍏
‼️ Оказывается, яблоки различных цветов имеют свои полезные свойства, и важно учитывать этот фактор при их выборе.
🟢 Зеленые яблоки!
Являются самыми диетическими и полезны для аллергиков. Они также могут подавлять рост вредных бактерий и улучшать пищеварение.
🔴 Красные яблоки!
Помогут защитить клетки от преждевременного старения. Кожура красных яблок богата витамином С, что может помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях.
🟡 Желтые яблоки!
Помогут улучшить работу печени и желчного пузыря.
Запомните, что одно яблоко в день - залог здоровья❗
👌6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
BOWFLEX 🌎
КАРДИОТРЕНИРОВКА: Часть 1 ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТЬ ❗
Кардиотренировка — это выполнение динамических упражнений в течение продолжительного времени, циклами и без серьёзных перерывов на отдых, когда биение сердца может вернуться к показателям, типичным для состояния покоя. Такой тип упражнений относится к аэробным (кислородным) нагрузкам. То есть тем, при которых кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Укрепляют сердечную мышцу и повышают силу сердечного выброса.
Повышают тонус артериальных и венозных сосудов.
Увеличивают количество капилляров и митохондрий, находящихся в мышечных клетках, которые перерабатывают глюкозу в энергию.
Тренируют дыхательную систему, улучшая показатели вентиляции легких.
Однако кардиотренировки полезны не только для сердца и сосудов. Регулярные кардионагрузки в тренажерном зале, дома или на свежем воздухе помогают запустить эффективное жиросжигание. В исследовании Копенгагенского университета, опубликованном в научном журнале Clinical Investigation, доказано, что кардиотренировки — это мощный стимулятор выработки гормона FGF21, который среди прочего индуцирует потерю веса и препятствует набору жировой массы.
ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА
Укрепляют скелетные мышцы во всём организме.
Улучшают циркуляцию крови, снижают кровяное давление.
Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии.
Снижается риск диабета.
Улучшают показатели скоростной, силовой и общей выносливости.
Благотворно влияют на работу всех систем и органов.
Наиболее эффективным видом кардиотренировок считаются
тренировки на кардиотренажерах эллипсоидах!
КАРДИОТРЕНИРОВКА: Часть 1 ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТЬ ❗
Кардиотренировка — это выполнение динамических упражнений в течение продолжительного времени, циклами и без серьёзных перерывов на отдых, когда биение сердца может вернуться к показателям, типичным для состояния покоя. Такой тип упражнений относится к аэробным (кислородным) нагрузкам. То есть тем, при которых кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Укрепляют сердечную мышцу и повышают силу сердечного выброса.
Повышают тонус артериальных и венозных сосудов.
Увеличивают количество капилляров и митохондрий, находящихся в мышечных клетках, которые перерабатывают глюкозу в энергию.
Тренируют дыхательную систему, улучшая показатели вентиляции легких.
Однако кардиотренировки полезны не только для сердца и сосудов. Регулярные кардионагрузки в тренажерном зале, дома или на свежем воздухе помогают запустить эффективное жиросжигание. В исследовании Копенгагенского университета, опубликованном в научном журнале Clinical Investigation, доказано, что кардиотренировки — это мощный стимулятор выработки гормона FGF21, который среди прочего индуцирует потерю веса и препятствует набору жировой массы.
ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА
Укрепляют скелетные мышцы во всём организме.
Улучшают циркуляцию крови, снижают кровяное давление.
Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии.
Снижается риск диабета.
Улучшают показатели скоростной, силовой и общей выносливости.
Благотворно влияют на работу всех систем и органов.
Наиболее эффективным видом кардиотренировок считаются
тренировки на кардиотренажерах эллипсоидах!
👍4🔥3👌2🏆2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
BOWFLEX 🌎
CARDIOTRAINING: BENEFITS AND FEATURES ❗ part 1
Cardio training is the performance of dynamic exercises for long periods of time, in cycles and without major rest breaks, when the heartbeat can return to the values typical of the resting state. This type of exercise is aerobic (oxygen) exercise. That is, those in which oxygen is used as the main source of energy to maintain muscular motor activity.
BENEFITS OF CARDIO EXERCISE FOR THE CARDIOVASCULAR SYSTEM
Strengthen the heart muscle and increase the strength of cardiac output.
Increase the tone of arterial and venous vessels.
Increase the number of capillaries and mitochondria found in muscle cells that process glucose into energy.
Train the respiratory system, improving ventilation rates.
However, cardio exercise is not only good for the heart and blood vessels. Regular cardio exercises in the gym, at home or outdoors help trigger effective fat burning. In a study from the University of Copenhagen published in the scientific journal Clinical Investigation, cardio exercise has been shown to be a powerful stimulator of FGF21 hormone production, which, among other things, induces weight loss and prevents fat gain.
BENEFITS OF CARDIO TRAINING FOR THE WHOLE BODY
Strengthen skeletal muscles throughout the body.
Improve blood circulation, lowering blood pressure.
Improves mental health, reduces stress, reduces the risk of depression.
Reduces the risk of diabetes.
Improve speed, strength and overall endurance.
Beneficially affect the work of all systems and organs.
The most effective type of cardio exercise is considered to be
training on ellipsoid cardio machines!
CARDIOTRAINING: BENEFITS AND FEATURES ❗ part 1
Cardio training is the performance of dynamic exercises for long periods of time, in cycles and without major rest breaks, when the heartbeat can return to the values typical of the resting state. This type of exercise is aerobic (oxygen) exercise. That is, those in which oxygen is used as the main source of energy to maintain muscular motor activity.
BENEFITS OF CARDIO EXERCISE FOR THE CARDIOVASCULAR SYSTEM
Strengthen the heart muscle and increase the strength of cardiac output.
Increase the tone of arterial and venous vessels.
Increase the number of capillaries and mitochondria found in muscle cells that process glucose into energy.
Train the respiratory system, improving ventilation rates.
However, cardio exercise is not only good for the heart and blood vessels. Regular cardio exercises in the gym, at home or outdoors help trigger effective fat burning. In a study from the University of Copenhagen published in the scientific journal Clinical Investigation, cardio exercise has been shown to be a powerful stimulator of FGF21 hormone production, which, among other things, induces weight loss and prevents fat gain.
BENEFITS OF CARDIO TRAINING FOR THE WHOLE BODY
Strengthen skeletal muscles throughout the body.
Improve blood circulation, lowering blood pressure.
Improves mental health, reduces stress, reduces the risk of depression.
Reduces the risk of diabetes.
Improve speed, strength and overall endurance.
Beneficially affect the work of all systems and organs.
The most effective type of cardio exercise is considered to be
training on ellipsoid cardio machines!
👍4👌3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
BOWFLEX 🌎
КАРДИОТРЕНИРОВКА: Часть 2 ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТЬ ❗
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Начать кардиотренировки можно в 20, 30, 50, 60 лет, но быть при этом здоровым человеком, то есть без хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов. При вегетососудистой дистонии и других симптоматических патологиях заниматься нужно под наблюдением личного тренера, который подберет оптимальные упражнения.
Для улучшения работы сердца комплекс тренировок проводится 2-3 раза в неделю с чередованием отдыха для организма от напряжения. Для борьбы с лишним весом следует увеличить частоту занятий до 4-5 раз в неделю. Средний период тренировки по времени должен занимать до одного часа. Можно начинать с 20 минут в день и повышать по мере своих возможностей. Для начинающих показаны небольшие нагрузки и обязательное соблюдение правила «10% разминка, 80% тренировка, 10% заминка».
CARDIOTRAINING: ADVANTAGES AND FEATURES ❗ part 2
NOTE❗
You can start cardio training in your 20s, 30s, 50s, 60s and still be a healthy person, meaning you don't have chronic diseases, especially of the heart and blood vessels. With vegetovascular dystonia and other symptomatic pathologies, exercise should be supervised by a personal trainer who will select the optimal exercises.
To improve the work of the heart, the training complex is performed 2-3 times a week with alternating rest for the body from tension. To combat excess weight, the frequency of exercise should be increased to 4-5 times a week. The average duration of training should take up to one hour. You can start with 20 minutes a day and increase as much as possible. For beginners, you should stick to low loads and the rule “10 % warm-up, 80 % training, 10 %
КАРДИОТРЕНИРОВКА: Часть 2 ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТЬ ❗
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Начать кардиотренировки можно в 20, 30, 50, 60 лет, но быть при этом здоровым человеком, то есть без хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов. При вегетососудистой дистонии и других симптоматических патологиях заниматься нужно под наблюдением личного тренера, который подберет оптимальные упражнения.
Для улучшения работы сердца комплекс тренировок проводится 2-3 раза в неделю с чередованием отдыха для организма от напряжения. Для борьбы с лишним весом следует увеличить частоту занятий до 4-5 раз в неделю. Средний период тренировки по времени должен занимать до одного часа. Можно начинать с 20 минут в день и повышать по мере своих возможностей. Для начинающих показаны небольшие нагрузки и обязательное соблюдение правила «10% разминка, 80% тренировка, 10% заминка».
CARDIOTRAINING: ADVANTAGES AND FEATURES ❗ part 2
NOTE❗
You can start cardio training in your 20s, 30s, 50s, 60s and still be a healthy person, meaning you don't have chronic diseases, especially of the heart and blood vessels. With vegetovascular dystonia and other symptomatic pathologies, exercise should be supervised by a personal trainer who will select the optimal exercises.
To improve the work of the heart, the training complex is performed 2-3 times a week with alternating rest for the body from tension. To combat excess weight, the frequency of exercise should be increased to 4-5 times a week. The average duration of training should take up to one hour. You can start with 20 minutes a day and increase as much as possible. For beginners, you should stick to low loads and the rule “10 % warm-up, 80 % training, 10 %
hitch”.👍4👌4👏2