This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
BOWFLEX 🌎
Заниматься спортом — модно. И «моде» хотят следовать не только молодые люди атлетического телосложения, доводящие до совершенства рельеф своего тела. С появлением огромного количества разнообразных спортивных тренажеров к физической активности стали приобщаться женщины, пенсионеры и даже те, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника. Поговорим о наиболее популярном тренажёре, на котором могут заниматься люди разного возраста и уровня подготовки, — об эллиптическом тренажёре.
Эллиптический, или кросс-тренажёр, был изобретен в 1995 году как нечто среднее между велотренажёром и степпером. Название свое получил благодаря тому, что на нем крутят педали по эллиптической траектории — как вперед, так и назад. Он относится к кардио- и аэробным тренажёрам. Занимаясь на нем, вы не нарастите мышцы, но укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысите выносливость организма, сможете сбросить лишний вес. В чем преимущества эллиптического тренажёра перед другими видами кардиотренажёров?
Во-первых, во время занятий в движении находятся и верхняя, и нижняя части тела. Таким образом одновременно тренируются мышцы ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, груди, спины и живота. Во-вторых, благодаря плавному ходу механизмов и своей безопасности, тренажер показан для занятий людям разных возрастов и даже с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Эллипсоид позволяет привести в порядок фигуру, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные группы мышц.
Заниматься спортом — модно. И «моде» хотят следовать не только молодые люди атлетического телосложения, доводящие до совершенства рельеф своего тела. С появлением огромного количества разнообразных спортивных тренажеров к физической активности стали приобщаться женщины, пенсионеры и даже те, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника. Поговорим о наиболее популярном тренажёре, на котором могут заниматься люди разного возраста и уровня подготовки, — об эллиптическом тренажёре.
Эллиптический, или кросс-тренажёр, был изобретен в 1995 году как нечто среднее между велотренажёром и степпером. Название свое получил благодаря тому, что на нем крутят педали по эллиптической траектории — как вперед, так и назад. Он относится к кардио- и аэробным тренажёрам. Занимаясь на нем, вы не нарастите мышцы, но укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысите выносливость организма, сможете сбросить лишний вес. В чем преимущества эллиптического тренажёра перед другими видами кардиотренажёров?
Во-первых, во время занятий в движении находятся и верхняя, и нижняя части тела. Таким образом одновременно тренируются мышцы ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, груди, спины и живота. Во-вторых, благодаря плавному ходу механизмов и своей безопасности, тренажер показан для занятий людям разных возрастов и даже с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Эллипсоид позволяет привести в порядок фигуру, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные группы мышц.
👍5🏆4👌3👏1
Особенности занятий на эллиптическом тренажере
Прежде всего, помните: приступать к занятиям на эллипсоиде нужно с разминки, в противном случае вы рискуете нагрузить «неразмятые» мышцы, тем самым травмируя их. Разминка должна быть легкой, непродолжительной и задействовать все основные группы мышц. Вы можете выполнить упражнения для плечевого пояса, наклоны, приседания. Преимущества получают те, кто занимаются в тренажерном зале, — квалифицированный фитнес-инструктор подскажет вам, как выполнить эффективную разминку.
Во время занятия на эллиптическом тренажере важно следить за частотой пульса. Для новичков оптимальным является показатель 110–120 ударов в минуту. Для тех, кто находится в хорошей физической форме, нужен более высокий уровень интенсивности тренировки. Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65–70% от максимального возрастного пульса. В дальнейшем показатель может доходить до 80%. Соблюдение этого правила поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему, не допуская во время занятий чрезмерной нагрузки на сердце.
Прежде всего, помните: приступать к занятиям на эллипсоиде нужно с разминки, в противном случае вы рискуете нагрузить «неразмятые» мышцы, тем самым травмируя их. Разминка должна быть легкой, непродолжительной и задействовать все основные группы мышц. Вы можете выполнить упражнения для плечевого пояса, наклоны, приседания. Преимущества получают те, кто занимаются в тренажерном зале, — квалифицированный фитнес-инструктор подскажет вам, как выполнить эффективную разминку.
Во время занятия на эллиптическом тренажере важно следить за частотой пульса. Для новичков оптимальным является показатель 110–120 ударов в минуту. Для тех, кто находится в хорошей физической форме, нужен более высокий уровень интенсивности тренировки. Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65–70% от максимального возрастного пульса. В дальнейшем показатель может доходить до 80%. Соблюдение этого правила поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему, не допуская во время занятий чрезмерной нагрузки на сердце.
👌6👍3💯3
BOWFLEX 🌎
Как подготовить организм к осени? 🤔
‼️ Из-за сокращения светового дня человек получает меньше естественного освещения.
🔸 Поэтому, когда световой день становится короче, тело иногда испытывает дисбаланс в циркадных ритмах. Это, в свою очередь, может привести к сонливости и слабости.
🔸 Во избежание неприятных симптомов замените кофе на зеленый чай, пейте воду с лимоном и употребляйте больше цитрусовых.
🔸 Не будет лишним регулярно есть насыщенные витамином D и железом продукты, в том числе жирную рыбу, яйца, молоко, орехи, красное мясо и зеленые овощи.
Как подготовить организм к осени? 🤔
‼️ Из-за сокращения светового дня человек получает меньше естественного освещения.
🔸 Поэтому, когда световой день становится короче, тело иногда испытывает дисбаланс в циркадных ритмах. Это, в свою очередь, может привести к сонливости и слабости.
🔸 Во избежание неприятных симптомов замените кофе на зеленый чай, пейте воду с лимоном и употребляйте больше цитрусовых.
🔸 Не будет лишним регулярно есть насыщенные витамином D и железом продукты, в том числе жирную рыбу, яйца, молоко, орехи, красное мясо и зеленые овощи.
👍5👌4
КАКИЕ ДОБАВКИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ? 💊
🥇Альфа-липоевая кислота и карнитин: жиросжигатели + снижают аппетит
Альфа-липоевая кислота относится к группе омега-3 жирных кислот, играет важную роль в энергетическом обмене за счет повышения чувствительности к инсулину, регулируя уровень сахара в крови.
Полезные свойства L-карнитина:
• Ускорение метаболизма и поддержание оптимальной массы тела.
• Повышение устойчивости к стрессу.
🥈Магний и витамины группы В: улучшают работу инсулина и ускоряют процессы окисления жиров
🥉Витамин Е и селен: это антиоксиданты, которые также ускоряют метаболические процессы
Витамин Е можно найти в таких продуктах как миндаль, кедровые орехи, брокколи, авокадо, семена подсолнечника, болгарский перец.
Селен содержится в чесноке 🧄, белых грибах, оливковом масле, морских водорослях, бобовых, кокосах, фисташках и кешью.
🥇Альфа-липоевая кислота и карнитин: жиросжигатели + снижают аппетит
Альфа-липоевая кислота относится к группе омега-3 жирных кислот, играет важную роль в энергетическом обмене за счет повышения чувствительности к инсулину, регулируя уровень сахара в крови.
Полезные свойства L-карнитина:
• Ускорение метаболизма и поддержание оптимальной массы тела.
• Повышение устойчивости к стрессу.
🥈Магний и витамины группы В: улучшают работу инсулина и ускоряют процессы окисления жиров
🥉Витамин Е и селен: это антиоксиданты, которые также ускоряют метаболические процессы
Витамин Е можно найти в таких продуктах как миндаль, кедровые орехи, брокколи, авокадо, семена подсолнечника, болгарский перец.
Селен содержится в чесноке 🧄, белых грибах, оливковом масле, морских водорослях, бобовых, кокосах, фисташках и кешью.
👌5👍3🔥1
BOWFLEX 🌎
Польза яблок в зависимости от их цвета! 🍎🍏
‼️ Оказывается, яблоки различных цветов имеют свои полезные свойства, и важно учитывать этот фактор при их выборе.
🟢 Зеленые яблоки!
Являются самыми диетическими и полезны для аллергиков. Они также могут подавлять рост вредных бактерий и улучшать пищеварение.
🔴 Красные яблоки!
Помогут защитить клетки от преждевременного старения. Кожура красных яблок богата витамином С, что может помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях.
🟡 Желтые яблоки!
Помогут улучшить работу печени и желчного пузыря.
Запомните, что одно яблоко в день - залог здоровья❗
Польза яблок в зависимости от их цвета! 🍎🍏
‼️ Оказывается, яблоки различных цветов имеют свои полезные свойства, и важно учитывать этот фактор при их выборе.
🟢 Зеленые яблоки!
Являются самыми диетическими и полезны для аллергиков. Они также могут подавлять рост вредных бактерий и улучшать пищеварение.
🔴 Красные яблоки!
Помогут защитить клетки от преждевременного старения. Кожура красных яблок богата витамином С, что может помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях.
🟡 Желтые яблоки!
Помогут улучшить работу печени и желчного пузыря.
Запомните, что одно яблоко в день - залог здоровья❗
👌6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
BOWFLEX 🌎
КАРДИОТРЕНИРОВКА: Часть 1 ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТЬ ❗
Кардиотренировка — это выполнение динамических упражнений в течение продолжительного времени, циклами и без серьёзных перерывов на отдых, когда биение сердца может вернуться к показателям, типичным для состояния покоя. Такой тип упражнений относится к аэробным (кислородным) нагрузкам. То есть тем, при которых кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Укрепляют сердечную мышцу и повышают силу сердечного выброса.
Повышают тонус артериальных и венозных сосудов.
Увеличивают количество капилляров и митохондрий, находящихся в мышечных клетках, которые перерабатывают глюкозу в энергию.
Тренируют дыхательную систему, улучшая показатели вентиляции легких.
Однако кардиотренировки полезны не только для сердца и сосудов. Регулярные кардионагрузки в тренажерном зале, дома или на свежем воздухе помогают запустить эффективное жиросжигание. В исследовании Копенгагенского университета, опубликованном в научном журнале Clinical Investigation, доказано, что кардиотренировки — это мощный стимулятор выработки гормона FGF21, который среди прочего индуцирует потерю веса и препятствует набору жировой массы.
ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА
Укрепляют скелетные мышцы во всём организме.
Улучшают циркуляцию крови, снижают кровяное давление.
Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии.
Снижается риск диабета.
Улучшают показатели скоростной, силовой и общей выносливости.
Благотворно влияют на работу всех систем и органов.
Наиболее эффективным видом кардиотренировок считаются
тренировки на кардиотренажерах эллипсоидах!
КАРДИОТРЕНИРОВКА: Часть 1 ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТЬ ❗
Кардиотренировка — это выполнение динамических упражнений в течение продолжительного времени, циклами и без серьёзных перерывов на отдых, когда биение сердца может вернуться к показателям, типичным для состояния покоя. Такой тип упражнений относится к аэробным (кислородным) нагрузкам. То есть тем, при которых кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Укрепляют сердечную мышцу и повышают силу сердечного выброса.
Повышают тонус артериальных и венозных сосудов.
Увеличивают количество капилляров и митохондрий, находящихся в мышечных клетках, которые перерабатывают глюкозу в энергию.
Тренируют дыхательную систему, улучшая показатели вентиляции легких.
Однако кардиотренировки полезны не только для сердца и сосудов. Регулярные кардионагрузки в тренажерном зале, дома или на свежем воздухе помогают запустить эффективное жиросжигание. В исследовании Копенгагенского университета, опубликованном в научном журнале Clinical Investigation, доказано, что кардиотренировки — это мощный стимулятор выработки гормона FGF21, который среди прочего индуцирует потерю веса и препятствует набору жировой массы.
ПОЛЬЗА КАРДИОТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА
Укрепляют скелетные мышцы во всём организме.
Улучшают циркуляцию крови, снижают кровяное давление.
Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии.
Снижается риск диабета.
Улучшают показатели скоростной, силовой и общей выносливости.
Благотворно влияют на работу всех систем и органов.
Наиболее эффективным видом кардиотренировок считаются
тренировки на кардиотренажерах эллипсоидах!
👍4🔥3👌2🏆2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
BOWFLEX 🌎
CARDIOTRAINING: BENEFITS AND FEATURES ❗ part 1
Cardio training is the performance of dynamic exercises for long periods of time, in cycles and without major rest breaks, when the heartbeat can return to the values typical of the resting state. This type of exercise is aerobic (oxygen) exercise. That is, those in which oxygen is used as the main source of energy to maintain muscular motor activity.
BENEFITS OF CARDIO EXERCISE FOR THE CARDIOVASCULAR SYSTEM
Strengthen the heart muscle and increase the strength of cardiac output.
Increase the tone of arterial and venous vessels.
Increase the number of capillaries and mitochondria found in muscle cells that process glucose into energy.
Train the respiratory system, improving ventilation rates.
However, cardio exercise is not only good for the heart and blood vessels. Regular cardio exercises in the gym, at home or outdoors help trigger effective fat burning. In a study from the University of Copenhagen published in the scientific journal Clinical Investigation, cardio exercise has been shown to be a powerful stimulator of FGF21 hormone production, which, among other things, induces weight loss and prevents fat gain.
BENEFITS OF CARDIO TRAINING FOR THE WHOLE BODY
Strengthen skeletal muscles throughout the body.
Improve blood circulation, lowering blood pressure.
Improves mental health, reduces stress, reduces the risk of depression.
Reduces the risk of diabetes.
Improve speed, strength and overall endurance.
Beneficially affect the work of all systems and organs.
The most effective type of cardio exercise is considered to be
training on ellipsoid cardio machines!
CARDIOTRAINING: BENEFITS AND FEATURES ❗ part 1
Cardio training is the performance of dynamic exercises for long periods of time, in cycles and without major rest breaks, when the heartbeat can return to the values typical of the resting state. This type of exercise is aerobic (oxygen) exercise. That is, those in which oxygen is used as the main source of energy to maintain muscular motor activity.
BENEFITS OF CARDIO EXERCISE FOR THE CARDIOVASCULAR SYSTEM
Strengthen the heart muscle and increase the strength of cardiac output.
Increase the tone of arterial and venous vessels.
Increase the number of capillaries and mitochondria found in muscle cells that process glucose into energy.
Train the respiratory system, improving ventilation rates.
However, cardio exercise is not only good for the heart and blood vessels. Regular cardio exercises in the gym, at home or outdoors help trigger effective fat burning. In a study from the University of Copenhagen published in the scientific journal Clinical Investigation, cardio exercise has been shown to be a powerful stimulator of FGF21 hormone production, which, among other things, induces weight loss and prevents fat gain.
BENEFITS OF CARDIO TRAINING FOR THE WHOLE BODY
Strengthen skeletal muscles throughout the body.
Improve blood circulation, lowering blood pressure.
Improves mental health, reduces stress, reduces the risk of depression.
Reduces the risk of diabetes.
Improve speed, strength and overall endurance.
Beneficially affect the work of all systems and organs.
The most effective type of cardio exercise is considered to be
training on ellipsoid cardio machines!
👍4👌3