Вы когда-нибудь просыпались с мыслью: «Сегодня они точно поймут, что я ничего не умею»?

У меня это случается регулярно. Обычно перед важным днём, когда много работы. Или после того, как похвалят - вот странно, да? Вроде бы радоваться надо, а внутри: «Если бы они знали, как мне это далось...»

Сижу, смотрю на свои материалы, на переписки с учениками, на результаты - и вдруг как будто кто-то переключает тумблер. И я уже не преподаватель с опытом, а маленькая девочка, которая случайно затесалась во взрослую жизнь и сейчас её разоблачат.

«Это не твоя заслуга, это просто повезло с учениками».
«Ты задание криво объяснила, просто никто не заметил и вообще это ученик одаренный, он сам все понял».
«Вон у других и программы интереснее, и подача лучше, а ты...»

Знакомо? Если да - поставьте 🔥, чтобы я знала, что не одна такая 😄

Я научилась замечать этот момент и возвращать себя в реальность.
Делюсь своими способами - они простые, но реально работают. Потому что проверены не одним годом жизни с внутренним критиком. Сохраняйте:

1️⃣ Тетрадь, которая всегда говорит правду

У меня есть обычный блокнот. Каждый вечер записываю туда три вещи, которые сегодня получились. Без оценки, просто факты:

🟡Сегодня Саша наконец-то разобрался с этой темой. Сам сказал: «О, понял!».
🟡Придумала, как объяснить сложное правило проще.
🟡Получила сообщение: «Спасибо, вы так доходчиво объясняете».

Когда накрывает, открываю этот блокнот и читаю. Строчку за строчкой. Это как фотографии - вот доказательства, что не просто так тут сижу. А реально помогаю людям.

2️⃣Вечерняя рутина, которая спасает

Каждый вечер записываю в этот же блокнот всё, что сделала за день. Без «ну это мелочь». Пишу всё: «провела 4 урока», «разобрала сложную тему с Димой», «подготовила материалы для новичка», «написала пост».

Через пару недель пролистываешь назад и офигеваешь. Оказывается, я не просто существую, а делаю огромный объём работы. И сделала его именно я.

3️⃣ Телесная практика, которую сначала стеснялась

Когда накрывает совсем, кладу руку на грудь. Прямо вот так, ладонью. Концентрируюсь на ощущениях. Чувствую тепло. И говорю себе (иногда вслух, иногда мысленно): «Ты - молодец. Ты справляешься. У тебя всё хорошо».

Поначалу было дурацкое ощущение, как будто себя на ручки берёшь. Но тело отзывается сразу - дыхание становится ровнее, плечи опускаются, паника уходит. Это работает, потому что мы ищем поддержку снаружи, а она всегда внутри есть.

4️⃣Заземление за 2 минуты

Если чувствую, что улетаю в мысли и там начинается ад, останавливаюсь и чувствую ноги. Прямо сейчас, где бы вы ни сидели - поставьте стопы плотно на пол. Почувствуйте, как пол держит. Можно представить, что от пяток в землю идут корни.

5️⃣А если нужно быстро собраться перед важным - встаю в позу, которую в шутку называю «супергерой». Руки на пояс или вверх, грудь вперёд, подбородок приподнят. Стою так минуту-две. Тело посылает сигнал мозгу: «Всё пучком, я уверена». И правда помогает.

Не знаю, можно ли заставить замолчать этого внутреннего критика навсегда.
Но точно знаю, что можно научиться с ним не сливаться. Замечать его, брать свои инструменты и возвращать себя в реальность.

У каждого из нас есть этот голос. Просто у кого-то он громче, у кого-то тише. Но мы можем выбирать, слушать его или нет.

💬 А у вас как?
В какие моменты он выползает? Что помогает лично вам? Давайте соберём в комментариях настоящие, работающие способы - вместе всегда легче 👇

P.S. А в одном из следующих постов расскажу, как мы на групповой сессии с МАК-картами встречались с такими внутренними голосами лицом к лицу. Спойлер: некоторые из них оказались не такими страшными, когда на них посветили 💛

«Уволиться нельзя остаться» - а где в вашей жизни сейчас стоит эта запятая?

Помните, в прошлом посте я рассказывала, как внутренний критик съедает нас заживо? Так вот, одно дело, когда он просто мешает работать, и совсем другое - когда из-за него ты застреваешь в жизни, как в болоте.

Хочу рассказать историю одной девушки. Назовём её Элина.

📌 Точка А: Эмоциональные качели 80-го уровня.

Элина пришла ко мне в состоянии полного «раздрая». Утром она мысленно писала заявление об увольнении, а вечером убеждала себя:

«Ну куда я пойду? Тут стабильность, а там неизвестность. Вдруг я вообще ничего не стою на рынке?»

Её бросало из стороны в сторону:
«Меня здесь не ценят...» ➡️ «...а может, это я просто ленивая?»
«Хочу перемен!» ➡️ «...а вдруг станет ещё хуже?»

Она просто не знала, чего хочет на самом деле. Мозг строил логические цепочки, страхи рисовали ужастики, и в этом шуме настоящий голос Элины просто заглох.

Что мы сделали.

Мы не стали гадать и не включили режим «давай я тебе сейчас всё разложу по полочкам». Мы просто достали МАК-карты (метафорические ассоциативные карты).

Знаете, в чём их «магия»? Спойлер - магии тут нет. Они работают в обход внутреннего критика. Когда ты смотришь на картинку, твой «самозванец» не успевает включить логику и выдать социально одобряемый ответ. Говорит твоё подсознание. То, что ты на самом деле чувствуешь, но боишься себе признаться.

На сессии Элина вытянула карту и... расплакалась. (Я, честно, в первый момент немного растерялась - но такое бывает. Это слёзы не от горя, а от облегчения.)

В одной картинке она увидела то, что скрывала от самой себя месяцами. Мы чётко увидели: текущее место работы - это тесная клетка, которая не просто не радует, а разрушает её изнутри.

📌Точка Б: Решение, принятое изнутри.
Выходя с сессии, она уже не сомневалась. Это не было импульсивным решением на эмоциях - это была спокойная, твёрдая уверенность. Она вдруг чётко поняла:
«Да, мне страшно. Но оставаться - ещё страшнее.»

Элина уволилась.

Спустя время...
Недавно мы переписывались. Знаете, что она сказала?
«Почему я не сделала этого раньше?»
Сейчас она на своём месте. Жалеет ли она? Ни секунды. Потому что это решение было принято не под давлением страха, а из честности с собой.

Почему я это рассказываю?

Иногда, чтобы победить самозванца и найти выход, не нужно читать ещё 10 умных книг. Не нужно годами ходить к психологу (хотя это тоже прекрасно). Иногда достаточно просто «подсветить» то, что вы уже и так знаете, но боитесь себе признать.

МАК-карты - это не магия и не гадания. Это просто инструмент, который помогает услышать свой собственный голос, когда все остальные орут слишком громко.

❔ А вы сейчас на каком этапе?

1️⃣ Всё круто, я на своём месте.
2️⃣ Вроде норм, но что-то не то...
3️⃣ Сижу на чемоданах, но боюсь сделать шаг.

Напишите цифру в комментариях 👇 Посмотрим, сколько нас таких - «на перепутье».

Приглашение: поближе познакомиться со своим «внутренним самозванцем»… в хорошей компании

Если вы читали последние посты и хоть раз ловили себя на мысли: «О, это про меня… Надо бы тоже разобраться…» - этот пост для вас.

Мы уже говорили про внутреннего критика. Про то, как он маскируется под голос разума, а на деле - просто тормозит. Про Элину, которая уволилась с нелюбимой работы после одной сессии с МАК.

И знаете, что мне пишут в личные сообщения после этих историй?
«А можно мне тоже так?»
«А это сложно? А вдруг я не пойму эти карты?»
«А можно сначала попробовать?»

Ответ - ДА. Можно.

🃏 Групповая онлайн-встреча с МАК-картами «Услышать себя»
Я приглашаю вас в уютный, безопасный круг, где мы будем не «разбирать ошибки» и не искать, что с вами не так. А наоборот - подсвечивать то, что уже есть внутри, но пока прячется за страхами и чужими голосами.

Что будем делать?
Мы встретимся в Zoom, я покажу вам метафорические карты (те самые, с которыми работала Элина), и у каждой из вас будет возможность:
🟡 взять ту карту, которая откликнется,
🟡 честно и бережно посмотреть на свой текущий запрос (работа, отношения, самооценка - любая тема, где вы чувствуете «затык»),
🟡услышать не только себя, но и других - и понять, что вы не одиноки в своих сомнениях.

Почему в группе?
Потому что иногда достаточно увидеть: «О, у неё похожее!» или «Вау, как она это сформулировала, и мне отозвалось» - чтобы внутри что-то щёлкнуло. Группа даёт поддержку, объём и безопасное зеркало.

Это не терапия, не магия и не гадание.
Это просто инструмент, который помогает вашему подсознанию заговорить. Без оценок, без «правильно/неправильно».

📌Детали встречи:
Когда: 5 марта, 18:00 по МСК
Где: Zoom
Сколько длится: примерно 1,5 часа
Сколько стоит: 1200 рублей

Что входит:
🟠 работа с МАК-картами в мини-группе (до 4 человек),
🟠 моё бережное сопровождение,
🟠 возможность задать вопросы и получить обратную связь,
🟠 а главное - ясность и опору, с которыми вы уйдёте.

Почему это безопасно:
🟢 Вас никто не заставит говорить, если не хотите.
🟢 Всё, что происходит на встрече, остаётся внутри круга.
🟢 Моя задача - создать пространство, где можно быть собой, даже если вы сейчас в сомнениях и «не в ресурсе».

Что вы получите в результате:
Ясность: вы чётче поймёте, чего на самом деле хотите (а не «надо» или «мама сказала»).
Облегчение: когда внутренний хаос оформляется в слова и образы - буквально дышать становится легче.
Поддержку: вы увидите, что не одна в своих «затыках», и это очень исцеляет.
Конкретный следующий шаг: не обязательно глобальное решение, но маленькое движение в сторону себя.

Кому точно стоит прийти:
🟡Если вы в состоянии «вроде всё норм, но что-то не то».
🟡 Если стоите на перепутье (работа, самореализация).
🟡 Если устали от внутреннего критика и хотите услышать свой голос.
🟡 Если просто любопытно попробовать МАК в бережной компании.

❔ Как попасть:
Напишите мне в личные сообщения слово «МАК».

Я добавлю вас в список, отправлю все детали и напомню перед встречей.

❕ Мест всего 4 - чтобы успеть уделить внимание каждой.
Если чувствуете, что «пора» - не откладывайте. Это та самая возможность сделать шаг к себе без давления и страха.

@borzilo_english

P.S. А если не уверены - просто сохраните этот пост. Может быть, через пару дней внутри ёкнет, и вы вернётесь. Дверь открыта 💛

Чем коучинг отличается от психологии и почему я - не терапевт

Мне часто пишут: «Юль, а в чём разница? Ты же по сути тем же самым занимаешься, просто по-другому называешь?»
Или: «Ты как психолог работаешь или как коуч?»

Понимаю, почему эти вопросы возникают. Границы правда размытые, особенно сейчас, когда вокруг столько всего понамешано.

Но для меня разница огромная. И она в направлении взгляда.

💬Психология / терапия - это про «почему».

🟡 Почему я так реагирую?
🟡 Почему у меня повторяются одни и те же сценарии?
🟡 Почему мама так делала, а папа не додал?

Это про прошлое, про его пересмотр, переосмысление, перепроживание. Про то, чтобы найти корень и вытащить занозу.
Это важная работа, очень. Кому-то без неё вообще никуда.

Но знаете, что я про себя поняла? Не люблю ковыряться в том, что было, потому что не вижу в этом смысла для себя.
Я могу покопаться в прошлом один раз, чтобы увидеть закономерность. Могу даже второй, чтобы убедиться. Но на третий раз мне хочется сказать:

«Хорош, поняла. А дальше что? Что с этим делать прямо сейчас?»

Потому что жить в моменте и строить будущее, застревая в том, что было десять лет назад - это как ехать на машине и всё время смотреть в зеркало заднего вида. Рано или поздно врежешься.

💬Коучинг - это про «как» и «зачем».

🟢 Как мне из того, что есть, сделать шаг вперёд?
🟢 Зачем мне это?
🟢 Чего я на самом деле хочу?

Это про настоящее и будущее. Про цели, опору и выбор.
Помню, когда сама первый раз пошла в коучинг, у меня была проблема: знала, чего НЕ хочу, но понятия не имела, чего хочу. Голова была забита «надо» и «должна», а внутри пустота.

И если бы меня спросили: «А в детстве у тебя как с поддержкой было?» - я бы, наверное, нашла, что ответить. Но что бы это изменило?
А коуч спросила меня по-другому:
«Если представить, что все „надо“ исчезли и ты можешь выбрать то, что отзывается - что бы это было?»

И вот тут у меня поехала крыша. Потому что я не знала. И мы начали это собирать. Не через воспоминания, а через ощущения, через образы, через карты в том числе, через вопросы в моменте.
Конечно, я не стала идеальной. Но нашла опору и перестала метаться, а самое главное - начала делать.

Поэтому я здесь и мне нравится то, чем я занимаюсь.

Я не хочу быть психологом, да и не претендую. Не хочу залезать людям в голову и искать, где там сломалось в пять лет. Если у человека глубокая травма - ему точно не ко мне. Ему к специалисту с другим образованием и другим инструментарием.

Но если у вас всё более-менее ок, просто вы:

🟠 запутались,
🟠 устали от бесконечного «надо»,
🟠 не понимаете, куда идти,
🟠 хотите перестать откладывать жизнь на потом,
🟠 или просто чувствуете, что внутри есть что-то важное, что никак не выходит наружу, то коучинг - это ваша тема.

Мы не будем копаться в том, кого винить. Мы будем собирать вас настоящего и прокладывать маршрут туда, где вам захочется быть.
📎Если вы вообще не про «ковырять», а про «делать» - вы знаете, где меня найти.

Напишите мне в личные сообщения слово «ОПОРА», и мы просто поговорим о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Без обязательств и без давления. Просто примеримся, подходит ли вам этот формат.

@borzilo_english

©️ А если хочется и поковырять, и поделать - это тоже ок. Просто тогда лучше иметь и психолога, и коуча. Мы не конкуренты. Мы просто смотрим в разные стороны и решаем разные задачи. Главное, чтобы вам было хорошо 💛