🔻به تعویق انداختن کارها و اضطراب زمینه ای

آدم وقتی کاری رو باید انجام بده و به موقع انجام میده ، فقط یک سختی رو تحمل می‌کنه و بعدش دیگه اضطراب و استرس نداره. اما اگه کار رو انجام نده و عقب بندازه ، برای مدتی اضطرابش کم میشه (فقط کم میشه!) و بارهای بعدی هم کاهش اضطراب موقت رو تجربه می‌کنه ، ولی در نهایت «اضطراب زمینه‌ای» در آدم ایجاد میشه.

اونقدر زیاد که انجام کارهای عقب افتاده خیلی بیشتر از شما انرژی می‌بره تا کارهایی که واسه انجام دادنشون انرژی میذارید!

تازه معلوم نیست اثر اون اضطراب زمینه‌ای به زودی رفع بشه یا نه! اگه کاری انجام نشه ، اضطراب شما موقتا کم ، اما در بلند مدت زیاد میشه و روان شما دچار مشکل میشه!

💡یه بار واسه همیشه این عادتِ به تعویق انداختن رو بشکن ، چون چیزی جز فرسودگی عایدت نمیکنه.

@borna_ac

😢پنج راهکار برای رهایی از اضطراب :

🔹️۱_از واکنش های خودتون آگاهی کسب  کنید ببینید وقتی عصبی و مضطرب  میشید چه حالتی سراغتون میاد بعد سعی در کنترل اون داشته باشید🤗

🔸️۲_ خودگویی های مثبت رو افزایش بدید و دائم افکار و گفتار منفی رو درذهن تون مرور نکنید❌

🔹️۳_برتوانایی ها و تکالیف کامل شده خودتون تمرکز کنید و کمتر به نقاط ضعف تون توجه کنید✅️

🔸️۴_محدودیت های خودتون رو بشناسید و بپذیرید. به یاد داشته باشید که هرکسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوته. هرگز خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید. این کار یک عامل ایجاد  کننده اضطراب و استرسه⚠️

🔹️۵_از رقابت غیر ضروری دوری کنید. افراد مضطرب تا جایی که امکان داره باید سعی کنند زندگی آرامی طراحی کنن💆🏻‍♀️

@borna_ac

❌فــــــــوری ❌

✅اطلاعیه اعلام مواد و منابع امتحانی آزمون اختصاصی پذیرش دانشجو – معلم در دانشگاه فرهنگیان سال 1403
@borna_ac

📚سه فصل اول کتاب مهارت های معلمی از آقای محسن قرائتی جز منبع تعلیم و تربیت اسلامی
@borna_ac

🔺چرا استرس میگیریم؟
در واقع استرس یه پاسخ زیستی و کاملا طبیعیه که وقتی هدفی برای یک فرد خیلی مهمه، پاسخی از بدن، تحت عنوان واکنش های استرس زا برای برجسته کردن اون هدف در ذهن و جسم ایجاد میکنه.
پس بهترین راه کاهش استرس، برنامه ریزی، پشتکار و انجام مسئولیت ها برای رسیدن به هدفه.

🔺علائم استرس

نشانه های احساسی:
• زود از کوره در رفتن
• احساس گیجی و سردرگمی
• مودی بودن و عدم کنترل احساسات
• افسردگی و ناامیدی

نشانه های رفتاری:
• پر خوری و کم خوری
• جویدن ناخن و خوردن پوست دست
• جنب و جوش بیش از حد و اینکه نتونی چند دقیقه یه جا بشینی

🔺کارهایی که باعث کاهش استرس میشن :

• دلیل استرس گرفتنت رو تو کاغذ بنویس، همین کار ساده آرومت میکنه

• موزیکای آرامش بخش گوش کن

• با خونواده رابطه گرم و صمیمی داشته باش، بخند و بغلشون کن، خندیدن بهت آرامش میده


• حرفه ای برنامه ریزی کن، مدیریت زمان داشته باش و تعهد رو به خصوصیت خودت اضافه کن


• روزانه مدتی کوتاه رو به سرگرمی که علاقه داری اختصاص بده برای مثال میتونی نقاشی بکشی یا شعر بخونی.

@borna_ac

✅ ۴ روش درس خوندن که خیلی موثره

✅تکنیک فاینمن
✅امتحان پشت برگه
✅اکتیو ریکال
✅تکنیک پومودورو

✅ تکنیک فاینمن:
درس رو بخون، حالا به بقیه یاد بده🗣، جاهایی رو که مشکل داشتی و دوباره بخون😀

✅ امتحان پشت برگه:
(بهترین روش) 😀
بعد از اینکه درس خوندی از خودت امتحان بگیر،📚
جاهایی که اشتباه داشتی و دوباره بخون❤️

✅ اکتیو ریکال:
درس رو کامل بخون، بعد چشماتو ببند، 🙈
و چیزایی رو که خوندی به یاد بیار،
تکرارش کن تا حفظ شی😀❤️

✅ تکنیک پومودورو:
٢۵ دقیقه درس بخون
۵ دقیقه استراحت کن
۴ بار اینارو تکرار کن
بعدش یه استراحت کن🧡

@borna_ac

😢پنج راهکار برای رهایی از اضطراب :

🔹️۱_از واکنش های خودتون آگاهی کسب  کنید ببینید وقتی عصبی و مضطرب  میشید چه حالتی سراغتون میاد بعد سعی در کنترل اون داشته باشید🤗

🔸️۲_ خودگویی های مثبت رو افزایش بدید و دائم افکار و گفتار منفی رو درذهن تون مرور نکنید❌

🔹️۳_برتوانایی ها و تکالیف کامل شده خودتون تمرکز کنید و کمتر به نقاط ضعف تون توجه کنید✅️

🔸️۴_محدودیت های خودتون رو بشناسید و بپذیرید. به یاد داشته باشید که هرکسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوته. هرگز خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید. این کار یک عامل ایجاد  کننده اضطراب و استرسه⚠️

🔹️۵_از رقابت غیر ضروری دوری کنید. افراد مضطرب تا جایی که امکان داره باید سعی کنند زندگی آرامی طراحی کنن💆🏻‍♀️




@borna_ac

🔹چطور صبح ها استارت درس خوندنو بزنم؟

✅ مقدمه شروع کار داشته باش: همیشه میگن شروع کار سخت ترین بخش کار برای اینکه صبح اول وقت مجبور نشی کار سختی انجام بدین شب قبل شروع کن و چند صفحه از برنامه فردا رو اجرا کن

✅ شبا زود بخواب صبح زود پاشو: دقت کردی وقتی ساعت هفت بیدار میشی زمان چقدر کند میگذره یهو به خودت میای میبینی داری برنامه رو تموم میکنیم و تازه ظهر شده

✅ موتورت که روشن شد موشکی میری جلو: موقع شروع از روتین موردعلاقه شروع کن همون کتابی رو که دوست داری اول باز کن اینجوری باعث میشه که زود خسته نشی

✅ تولید انگیزه و انرژی برای خود: اگه به دنبال انگیزه و حس خوب برای شروع هستی از موسیقی ملایم بی کلام با صدای کم استفاده کن

✅ جلوی خوابیدن خودتو بگیر: اول صبح احتمال خواب آلودگی بیشتره پس به هیچ وجه درازکش درس نخون
@borna_ac

🌀 قانون پارکینسون

🔴 این قانون میگه: "ما هر کاری رو تو مدت زمانی که بهش اختصاص میدیم انجام میدیم."
⚠️ یعنی: اگه برای مطالعه 1 درس SEAT, سی دقیقه زمان در نظر بگیریم تو همون  ۳۰ دقیقه می‌خونیم و اگه ۱:۳۰ ساعت در نظر بگیریم، تو همین مدت می‌خونیم.
مدیریت_زمان
📌 حالا فهمیدین چطور شب امتحان کل کتاب رو تموم میکردین؟👀

🎼اینجوری اگه زمان تخمینی⏳ ما بیش از نیاز باشه، میشه waste of time و اگه کمتر از نیاز باشه به frustration یا ناامیدی و استیصال منجر میشه.


@borna_ac

#اخبار_کنکور

🚨اینم از مصوبه ترمیم معدل جدید

بچه ها قطعی شد میتونید ترمیم معدل انجام بدید هم افراد دارای مدرک تحصیلی ناقص و هم بچه های ترمیم مجدد 👌

@borna_ac

وقتی بین چند گزینه شک داریم چیکار کنیم 🤷🏻‍♀️🧐

اول باید ببینیم که ریشه این مشکل از کجا شروع میشه ...😀
یکی از چیزایی که باعث میشه شما بین چند گزینه به شک بیفتین مسلما مطالعه ناکافیه !! 💁🏻‍♀️
وقتی بدون اطلاعات کافی سراغ تست زدن میرید قطعا نمیتونید به راحتی گزینه درست رو پیدا کنین و بین گزینه هایی که تا حدودی شبیه هم هستن به شک میفتین😁


بی دقتی🌝
وقتی به صورت دقیق سوال رو نمیخونید یا حواستون رو موقع خوندن سوال جمع نمیکنید ممکنه متوجه یک سری کلمات کلیدی نشین و در نهایت بین گزینه ها شک کنید و سوال رو از دست بدین ☹️

عدم مرور کافی😀
حتما باید قبل تست های زمان دار و قبل آزمون ها ، یک مرور داشته باشین حتی اگ شده یک مرور چشمی !! ✅
همین باعث میشه که کلمات و جمله های مهم رو یک بار دیگه ببینید و دوباره کل اون درس یادتون بیاد و همین مرور میتونه خیلی کمک کننده باشه💪🏻😀


حالا موقع مواجهه با این سوال ها باید چیکار‌ کرد ؟؟ 🤔
معلومه!! نباید به سوال جواب بدین
مگر اینکه بین دو گزینه شک داشته باشین و با احتمال خیلی خیلی بالایی بدونین که احتمالا فلان گزینه جواب درسته در این صورت جواب بدین در غیر این صورت باید قید سوال رو بزنید😁


سعی کنید که روند خوندنتون رو اصلاح کنید و با دقت بیشتری مطالعه داشته باشین 😀✅و مرور رو فراموش نکنید تا این مشکل به وجود نیاد🥰

@borna_ac

🛑راهنمای ترمیم

🔹دانش آموزان باید با مراجعه به سامانه مای‌مدیو فرایند ثبت‌نام برای ترمیم معدل را درخواست دهند.
🔹بازه زمانی این فرآیند ۱۵ بهمن تا ۲۹ بهمن خواهد بود

✅ این فایل رو باز کن تا تو روند ثبت‌نام کمکت کنه

@borna_ac

⚠️خبر / اعلام زمان بندی امتحانات نهایی

❌رئيس سنجش آموزش و پرورش

✅شروع امتحانی نهایی پایه دوازدهم چهارشنبه ۲۶ اردیبهشت خواهد بود. دانش آموزان پایه دوازدهم در روزهای شنبه، دوشنبه و چهارشنبه امتحان خواهند داد.

✅امتحان نهایی پایه دوازدهم ساعت ۷ صبح شروع خواهد شد .
فرآیند شروع آزمون نهایی پایه دوازدهم ۶:۳۰ صبح خواهد بود .

✅شروع امتحان نهایی پایه دهم و یازدهم ۲۷ اردیبهشت ماه خواهد بود .
روزهای آزمون پایه دهم و یازدهم یکشنبه ، سه شنبه و پنجشنبه خواهد بود .

✅شروع آزمون پایه یازدهم ساعت ۷ صبح خواهد بود .
فرآیند شروع آزمون نهایی پایه یازدهم ۶:۳۰ صبح خواهد بود .

✅شروع آزمون پایه دهم ساعت ۱۰ صبح خواهد بود.
فرآیند شروع آزمون نهایی پایه دهم ۹:۳۰ خواهد بود.


@borna_ac

اطلاعیه‌ سازمان سنجش آموزش کشور درباره‌ زمان انتخاب رشته‌ و مواد و منابع امتحانی متقاضیان آزمون اختصاصی پذیرش دانشجو معلم
@borna_ac

📊 #مشاوره‌_روان‌شناسی 

⁉️ چگونه بر ناامیدی خود غلبه کنیم؟

💢 ناامیدى یک اتفاق طبیعیه و همه در بخش‌هایى از زندگى خودمون اونو تجربه می‌کنیم؛ دلیلش هم اینه که گاهى انتظارات ما با آنچه در واقعیت اتفاق می‌افته همخوانى نداره. ناامیدى احساسیه که افراد زیادی در کنترل و مدیریت اون دچار مشکل میشن و دونستن اینکه چطور با ناامیدی‌هامون کنار بیاییم، خودش بخش مهمى از زندگى ماست؛ به عنوان مثال، اگر نتیجه مطلوب خود را در آزمون آزمایشی کسب نکرده باشیم ممکنه  دچار احساس تلخ ناامیدی بشیم.

1️⃣ قوانین خود را مجدد تعریف کنید
احتمالش خیلى زیاده که ناامیدى ما به این خاطر باشه که براى خودمون یک قانون درونى ساختیم که قدرت رو از ما می‌گیره و ما رو توی گردابی از افکار منفى گرفتار می‌کنه؛ مثلا اینکه ما میخوایم همه چیز آماده و مهیا باشه و همیشه بدون هیچ مشکلی به درس خوندن ادامه بدیم.

2️⃣ دلایل خود را فراموش نکنید
اینکه چرا یک هدف یا نتیجه خاص را دنبال می‌کنیم، ممکنه دلایل زیادى داشته باشه این دلایل ماست که قدرت درونى پشتکار به ما میده و همین دلایل‌اند که جرات مواجهه با ناامیدى و تلاش دوباره را در ما ایجاد می‌کنه. در زمان ناامیدى، مرور و یادآورى دلایلمون براى رسیدن به هدف نهایى، بسیار مؤثره.

3️⃣ به هدف خود متعهد باشید
زمان‌هایى هست که احساس ناامیدى اونقدر به ما غلبه می‌کنه که فکر می‌کنیم آخر دنیاست. ناامیدى، آخر راه نیست، ولى ممکنه که  از قدم گذاشتن در راهى که در نهایت ما رو به موفقیت می‌رسونه منصرف کنه؛ پس زمانی که چنین موانع و شکست‌هایى را تجربه می‌کنیم یا انگیزه خودمون رو از دست می‌دهیم، باید به تصویر بزرگتر فکر کرده و بار دیگر به هدف نهایى و رسیدن به آن هدف، متعهد بشیم.

4️⃣ مسائل را شخصی نکنیم
بسیارى منتظرند تا هرگونه اتفاق منفى در زندگى را به شکست‌هاى شخصى خودشون ربط بدن و خود را مستحق اون دونسته یا حتى با خود می‌گویند که به اندازه کافى خوب نیستند که بتونن موفق بشن. واقعیت اینه هنگامی که موضوعى رو شخصى می‌کنیم، دیدگاه ما محدود شده و این اجازه را به ما نمی‌دهد تا موضوع رو از زاویه‌اى عمیق‌تر، گسترده‌تر و پر معناتر نگاه کنیم و به اشتباهات خودمون پی ببریم.

5️⃣ همه چیز را از اول شروع کنیم
دوباره شروع کردن، یه رفتار شجاعانه است. شروع دوباره، به معناى پذیرفتن اون چیزیه که اتفاق افتاده و حرکت رو به جلو است. ما در گذشته زندگى نمی‌کنیم؛ بلکه ما از آنچه گذشته  درس می‌گیریم، با این حال به تلاش خود ادامه می‌دهیم. ما فرداى آن روز طورى از خواب بر می‌خیزیم که انگار تجربه‌اى تازه در انتظار ماست. هیچ اتفاقى در گذشته، نمی‌تواند ما رو از رسیدن به هدفمان و آنچه که استحقاقش رو داریم باز دارد.

@borna_ac

برای پیشرفت درصد و تراز آزمونت باید آزمونت رو تحلیل کنی تا ببینی مشکلت چیه؟!


(اگه تحلیل نمیکنی که خسته نباشی!
واقعا این مدلی آزمون دادن به هیچ دردی نمیخوره)
باید بعد از آزمونت ،تک تک سوالاتی که جواب ندادی و یا غلط جواب دادی رو بررسی کنی!
هر چند ممکنه این کار سخت باشه ولی باید برای پیشرفت این سختی رو تحمل کنی🤓

وقتی آزمونت رو بررسی می کنی با ۴ نوع ایراد رو به رو میشی:
🚨۱- کمبود معلومات
🚨۲- فراموشی
🚨۳- بی دقتی
🚨۴- کمبود وقت
و باید ببینی تو با کدوم مورد یا موارد درگیر هستی و کم کم برطرفشون کنی!☺️
یادت نره افزایش تراز نیاز به صبر داره و قرار نیست یهو اتفاق بیوفته!🤷🏻‍♀️


اگر مشکلت کافی نبودن اطلاعاتته باید وقت بذاری و درسنامه های کتاب تستت و کتاب درسی رو با دقت بیشتری بخونی و بیشتر تست بزنی تا بتونی روی نکات فصل تسلط کافی رو پیدا کنی! 😎


اگر درگیر فراموشی هستی سعی کن تایم های مرور بیشتری رو توی برنامت داشته باشی تا با تست و مرور نکات بیشتر از این فراموشی بگذری و موقع آزمون بتونی از تمام اطلاعاتت استفاده کنی!💪🏻


بی دقتی هم یکی از مشکلات اکثریت دانش آموزاست 😣که دوتا دلیل مهم داره:
🚨۱-عدم تسلط کافی روی مطلب
🚨۲-استرس بیش از حد
باید سعی کنی که تمرکزت رو بیشتر کنی و بتونی با تسلط پیدا کردن روی مطالب و کنترل استرست به مرور بی دقتی هات رو کم کنی☺️


@borna_ac

درس خوندن در #ماه_رمضان

اگه فلسفه روزه گرفتن توی ماه مبارک رمضان ، درک کردن حال نیازمندا باشه ، کنکوریا با گوشت و استخونشون این درد رو حس می کنن😢

🥛در واقع ، توی این فصل از سال و با این حجم درس ها ،کنکوری بودن و روزه گرفتن یکی از سخت ترین کارهاست …

😴اینقدر نخواب

بعضی ها هم عادت عجیبی توی ماه رمضون پیدا می کنن …

😬طرف از سحر تا افطار رو می گیره می خوابه ؛
 بعد از افطار تا سحر رو بیدار میمونه ، سریال مبینه ، چیز میز می خوره و میگه می خنده ….

🤥بعدم بهش میگی چرا درس نمی خونی میگه توی ماه رمضون رمقی واسه آدم نمی مونه بشینه پای درس …

🍎اولا که با این روند به کل عادت خواب و بیداریتو میزنی داغون می کنی و صبح روز کنکور می افته روی اوج حالت خواب آلودگیت و مغزت قفل می کنه و هیچی نمی فهمی …

🍏دوما مگه میشه تایم واسه درس پیدا نشه؟ اینقدر بهونه های الکی نیار و از زیرش فرار نکن ؛ به جاش پاراگراف پایین رو بخون!

پس کی بخونیم؟🤔

قبول کنید بهترین تایم مطالعه بعد از سحر هست …

👤نمازتو که می خونی ، هم از نظر روحی آماده ای هم از نظر شکمی …

🌞سر صبح همه جا ساکت هست ،
گوشیا هم که از بعد ظهر صدای ونگ ونگشون  در میاد ،
🌈هوا هم خوووبه ،
🍔🌭شکمتون هم که ماشالا پر هست و از این نظر مشکلی ندارید …

📚برای همین بعد از سحر درس های مهم مثل اختصاصیا ، یا اگه دارید جمع بندی می کنید آزمونا رو بخونید …

تا خود ظهر که دیگه واقعا خسته و بیحال بشید ؛

👈🏻بعد هم چندتا درس ساده و عمومی رو بزارید برای بعد از افطار …

اگه با همین شیوه پیش برید کلی وقت دارید ، تداخل زیادیم با روزتون نداره


@borna_ac

مرور انواع درسها🤔

✔️۱-مرور درسای حفظی

برای مرور درسای حفظی شامل زیست،دین و زندگی،ادبیات فارسی(لغت و املا و تاریخ ادبیات) و فرمول ها روش بازخوانی مناسب ترین روش موجود می‌باشد. در اصل عمده مرورها در دروس حفظی به صورت خواندن مجدد متون است.البته یک درصد محدودی را هم باید به حل تست هایی بگذارید که قبلاً حل کرده اید🥇
در مرور بازخوانی درس دین و زندگی سعی کنید ترجیحا متن های رنگی شده با ماژیک یا هر حالت دیگری که مشخص کردین را مجددا بخونین.همچنین حتما آیات و روایت ها را به طور کلی و تک تک شان را مرور کنین.
برای بازخوانی ادبیات به صورت مبحثی عمل شود. بازخوانی لغات املایی و معنی لغات،بازخوانی تاریخ ادبیات های خیلی مهم،بازخوانی نکات آرایه ای و نکات مهم زبان فارسی هریک جداگانه انجام میشوند.

✔️۲-مرور درسای محاسباتی

برای دروس محاسباتی شامل فیزیک و ریاضی روش بازیابی مناسب تر می‌باشد.حل تستهای مجدد به یادآوری و افزایش تسلط کمک زیادی می‌کنه. چون اساسا این دروس محاسباتی و برپایه تست اند بنابراین حل مجدد تستا۹۰ درصد مطالب رو به خاطر شما میارن برای۱۰ درصد باقی مانده شاید نیاز به بازخوانی درسنامه ها یا نکات جزوه ها نیاز پیدا کنید.💪🏻

✔️۳-مرور درسای ترکیبی

برای مرور درسایی مانند شیمی به خاطر ترکیبی بودن این درس(بخش حفظی و بخش محاسباتی)مناسبترین روش،روش تلفیقی بازیابی و بازخوانی می‌باشد.همچنین دانش آموزان برتر برای یادگیری بهتر و عمیق تر زیست شناسی قطعا باید از روش تلفیقی بازیابی و بازخوانی استفاده کنین.

👈حال آن که برای هر بخش کدام روش را بکار بگیرید بستگی به محتوای آن بخش دارد. یعنی برای بخش های حفظی درس شیمی و زیست شناسی ترجیحا از بازخوانی استفاده کنید. در عوض بخشهای محاسباتی شیمی و همچنین و همچنین برای مرور تست های بسیار مهم زیست که قبلاً زده اید از روش بازیابی استفاده کنید.

⛔استفاده از روشهای ذکر شده برای افراد مختلف متفاوت بوده و حتما باید از یک مشاور تحصیلی کمک بگیرین🤝

@borna_ac