Небольшая выжимка из моего диалога с приятелем сегодня:

Я вообще не верю в терапию, где человека просто гладят по голове, но и в холодный разбор тоже не верю. Людям сегодня не нужны советы, им не хватает места, где не нужно постоянно заслуживать право быть собой. Место, где можно наконец не притворяться, где за симптомами психолог увидит живого человека, а не очередную «проблему».

Годный лайфхак, проверено 😎

Мне кажется, одна из самых опасных ловушек психики это идея, что жизнь начнётся чуть позже. Когда мы станем увереннее, красивее, спокойнее, успешнее, «нормальнее» или когда исчезнут комплексы, страх оценки и ощущение, что мы пока недостаточно готовы.

Человек годами живёт в режиме подготовки к собственной жизни.

Ещё немного подучиться, похудеть, чуть-чуть прийти в себя, а уже потоооом можно будет проявляться, строить отношения, запускать проекты, знакомиться, говорить громче, хотеть большего.

Только есть нюанс: готовность почти никогда не приходит первой. Это вообще не то чувство, которое однажды падает тебе на голову со словами: «ну всё, теперь можно». Наоборот.

Сначала всегда страшно, неловко и неуверенно. Ты идёшь с дрожащими коленками и мыслью «боже, только бы не опозориться» и только потом психика начинает понимать, что мир не рухнул, а ты вообще-то справляешься.

Я вижу, как огромное количество людей откладывают себя на потом не потому, что у них нет способностей, красоты, ума или потенциала, а попросту потому что внутри слишком сильное ожидание разрешения. Как будто кто-то должен подтвердить: теперь ты достаточно хороший, чтобы жить свою жизнь в полную силу.
Но в жизни так не работает!

Никто не приходит и не вручает это разрешение. В какой-то момент очень важно перестать бесконечно готовиться к жизни и начать жить её неидеальным собой.

Уверенность всегда приходит после действия, а не до него.

Когда люди читают новости о том, что психические расстройства вышли на первое место в мире, многие до сих пор представляют что-то из серии «опасных сумасшедших», хотя реальность совсем другая.

The Lancet опубликовал крупнейший глобальный анализ по психическому здоровью: 204 страны, почти 1,2 миллиарда человек с психическими расстройствами. Лидируют тревожные расстройства и депрессия. Особенно быстро растут показатели среди женщин и подростков.

И если честно, меня как клинического психолога эти цифры не удивляют.

Мы живем в эпохе хронической перегрузки психики. Человек буквально перестал выходить из состояния внутреннего напряжения. Мозг круглосуточно сканирует угрозы: успеваю ли я, достаточно ли хорош, не останусь ли один, не выпадет ли моя жизнь из-под контроля.

При этом большинство людей даже не замечают, насколько они истощены, тк тревога стала новой нормой: постоянное напряжение теперь воспринимается как «просто взрослая жизнь».

Но здесь есть важный нюанс, который СМИ часто искажают ради громких заголовков: психические расстройства не “обогнали” сердечно-сосудистые заболевания по смертности. Кардиология и онкология по-прежнему лидируют как причины смерти. Речь идет о другом показателе: глобальной инвалидизации и потере качества жизни и вот здесь психические расстройства действительно стали одной из главных причин человеческого страдания.

Современный человек может выглядеть абсолютно функциональным: ходить на работу, вести блог, строить отношения, улыбаться, шутить, покупать кофе по утрам и одновременно жить с тяжелой тревогой, депрессией, паническими атаками, расстройством личности или ощущением внутренней пустоты.

Самое страшное для меня даже не рост цифр, а насколько нормализованным стало состояние «я еле вывожу». Люди настолько привыкли жить на пределе нервной системы, что уже не воспринимают это как проблему. Они считают нормой: не чувствовать тело, не отдыхать без чувства вины, не выдерживать близость, жить в постоянном внутреннем шуме, бояться остановиться. А психика, между прочим, не железная. Она не может бесконечно функционировать в режиме хронической угрозы без последствий.

На мой взгляд, главный вызов ближайших лет- это не просто лечение тревоги и депрессии, а возвращение человеку способности чувствовать себя живым, а не только продуктивным.

Написала текст впопыхах и только сейчас заметила, как его сложно читать без курсива и выделений. Хотя, очень приятно удивлена, что столько реакций, для меня это хороший знак, что вы здесь, читаете и вам интересно.

Спасибо каждому, обняла 🤍

Буду по возможности здесь появляться чаще, но сейчас огромное количество работы и много в терапию пришло новых клиентов, а на это требуется моя тотальная включенность

Вчера мы с мамой обедали в ресторане и рядом за столиком женщина ждала подругу. Приходит подруга и очень громко, на весь зал говорит: «ну, самая красивая здесь сидит».

В этот момент, я чуть со стула не упала, шучу, я достаточно устойчива в подобных ситуациях, но было очень смешно, обернулись, кажется все и похихикали.

Насколько часто такие фразы вообще не про тепло, а про оценку, демонстрацию и скрытую агрессию. Хотя почему скрытую, очень даже открытую, но вряд ли осознаваемую до конца.

С точки зрения клинической психологии человеку с внутренним дефицитом очень важно постоянно обозначать “кто здесь лучший”, “кто красивее”, “кто успешнее”.

Психика, которой нужна иерархия, редко умеет просто быть рядом с другим человеком без сравнения.
Вроде бы это звучит как комплимент, но по факту в этой фразе уже есть обесценивание всех остальных женщин вокруг.

Это история не про уверенность!
Уверенному человеку не нужно громко объявлять победителя комнаты. Чем меньше внутренней опоры, тем чаще человек мыслит категориями:

лучше/хуже, красивее/страшнее, выше/ниже.

А знаете почему? Потому что, психике тревожно жить без постоянного оценивания мира. Да и давайте скажу честно, в этом часто очень много не интеллекта, а довольно примитивного способа самоутверждения.

Мама после этого спокойно мне сказала:

«интересно, когда людям хорошо внутри, им вообще приходит в голову так громко что-то доказывать?»

Решила спросить у чата GPT про себя, оказалось, что знает 😎

А этот пункт меня очень сначала удивил, хотя так и есть:
Психолог для людей с высоким уровнем требований к себе

Сегодня я должна была лететь на конференцию, но в этот раз выбрала online формат.

Любопытно, что она проходит там же, где совсем недавно я была на практике с пациентами в отделениях принудительной госпитализации психиатрической больницы. А сейчас будто сама жизнь тихо показывает мне, какой путь я уже прошла: от студентки, которая заходила в отделение с огромным количеством вопросов, напряжения и честно скажу страха, который ни в коем случае нельзя было показать

до медицинского, клинического психолога, которая сегодня выбирает не лететь, а сделать удобный для себя формат, при этом продолжать учиться, вникать в тонкости психической природы и глубже понимать как быстро и наиболее эффективно помочь.

Думаю, это хороший момент остановиться и заметить: я профессионально расту не только в моменты громких побед, порой рост происходит тогда, когда есть время просто оглянуться назад и понять, что ты уже совсем не там, где была раньше! ✨

Честно! Иногда проблема не в том, что человек «недостаточно знает»

А в том, что он слишком долго живет только в теории.

Читает психологию, смотрит разборы, анализирует себя до мельчайших деталей. Но жизнь при этом не меняется! Знакомо?

Тогда появляется очень опасное состояние. Когда вы уже многое понимаете про себя, но начинаете терять веру в то, что вообще способны что-то изменить, тк психика укрепляется не от инсайтов.

А от нового опыта.
От действий.
От возможности выдержать тревогу, риск, контакт с реальностью.

Иногда за бесконечным «я еще не готова» стоит не осознанность, а страх ошибиться, столкнуться с чувствами, потерять контроль.

Я часто вижу это в работе с клиентами, да и сама была долгое время такой.

Очень умные, глубокие люди, которые годами пытаются “понять себя”, но так и не начинают жить свою жизнь по другому. Именно поэтому эффективная терапия это не просто «поговорить».

Настоящие изменения происходят через терапевтический альянс. Через живой контакт, в котором психика постепенно получает новый опыт отношений, безопасности, опоры и честности с собой.

Как клинический и бизнес психолог я хорошо понимаю, как устроены защитные механизмы психики, почему человек может всё понимать головой и при этом оставаться в одной и той же точке годами. И терапия для меня это не набор красивых слов, это структурная и глубокая работа, после которой меняется не только понимание себя, но и сама жизнь.


Открыта запись на июнь: разовая консультация или длительная работа, online 🌍

Кто устал бесконечно понимать себя, для людей с высоким уровнем требований к себе!

Завтра лето ☀️

Все что вы не меняете -
вы выбираете!