اگر برای گریستن منتظر شانه‌ها
و برای برخاستن منتظر دستها
و برای موفقیت منتظر تشویق‌های کسی نباشید،
به جرات میتوانم بگویم
در جاده ی زندگی از خیلی ها سبقت گرفته‌اید!
آن وقت است که میتوانید پیروزی تان را
جشن بگیرید...

‌
برفِ نو، برفِ نو، سلام، سلام!
بنشین، خوش نشسته‌ای بر بام.
پاکی آوردی _ ای امیدِ سپید! _
همه آلوده‌گی‌ست این ایام.
راهِ شومی‌ست می‌زند مطرب
تلخ‌واری‌ست می‌چکد در جام
اشک‌واری‌ست می‌کُشد لب‌خند
ننگ‌واری‌ست می‌تراشد نام
شنبه چون جمعه، پار چون پیرار،
نقشِ هم‌رنگ می‌زند رسام.

                                      ✦

مرغ شادی به دام‌گاه آمد
به زمانی که برگسیخته دام!
ره به هموارجای دشت افتاد
ای دریغا که بر نیاید گام!
تشنه آنجا به خاکِ مرگ نشست
کآتش از آب می‌کند پیغام!
کامِ ما حاصلِ آن زمان آمد
که طمع بر گرفته‌ایم از کام...
خام سوزیم، الغرض، بدرود!
تو فرود آی، برفِ تازه، سلام!


▪️احمد شاملو

زیادی فکر کردن به گذشته،
تونل زدن به تاریکیه...

مراقب باش تا حدی بهش فکر کن
که بتونی ازش درس بگیری..👌

صفحه‌ی اینستاگرام آدمی که مُرده، حال‌و‌هوای عجیبی دارد. متروک مانده. مثل خانه‌اش است، بدون او. رخت و لباسش است، بدون بدنش. کفش‌هایش و کاغذهایش. این‌ها فرسوده می‌شوند اما پیج، همیشه تازه می‌ماند. یک بنای یادبود مجازی، یا به عبارت بهتر، مزار اوست. از جریان افتاده، اما فرسودگی ندارد.


#معین_دهاز

و



تلخای دوزخ
در هر رگمان می گذرد...

#احمد_شاملو

،

ما وطنی می‌خواستیم که برایش بمیریم
اما وطن اینگونه شد که ما به دستش میمیریم

_احلام مستغانمی

که می گوید « مأیوس نباش »؟

من امیدم را در یأس یافتم.

معیار درویشی بی خویشی است
و هر که بی خویش‌ تر درویش‌ تر.

عزیزالدین نسفی
#مثنوی_مولانا

شازده کوچولو از گل پرسید: آدما چرا تو رو نچیدن؟ من گلای زیادی دیدم که زیر دستو پا بودن!
گل جواب داد: من ارزش خاری که عاشقانه احاطم کرده و همیشه حواسش به من هست رو می‌دونم ..

ا🟢

🧘‍♂️ ۲۰ راه ساده برای کاهش اضطراب در این روزهای پرتنش

🧠 این روزها، جنگ و ناامنی، روان همه رو به‌هم ریخته...
📉 اضطراب یه واکنش طبیعیه، ولی می‌تونیم یاد بگیریم باهاش بهتر کنار بیایم.

📌 لیست زیر، راه‌هایی کاملاً کاربردی و علمی برای کاهش اضطراب رو بهت نشون می‌ده.
📲 سیو کن، بخون و برای عزیزات بفرست ❤️


---

1️⃣ 😮‍💨 نفس عمیق شکمی (دیافراگمی)
سه ثانیه دم ⬅️ سه ثانیه نگه‌دار ⬅️ شش ثانیه بازدم… تکرارش جادویی عمل می‌کنه.


2️⃣ 📰 کاهش مواجهه با اخبار
فقط روزی یک بار خبر ببین، اونم از منبع معتبر. بیشترش فقط اعصاب‌خوردکنه.


3️⃣ 🚶‍♀️ حرکت بدنی سبک
راه رفتن، نرمش یا حتی کشش ساده تو خونه باعث تخلیه تنش می‌شه.


4️⃣ 🎵 گوش دادن به موسیقی آرام
آهنگ بی‌کلام، صدای طبیعت یا صدای پیانو می‌تونه مغزتو آروم کنه.


5️⃣ 🍵 نوشیدن دمنوش‌های آرامبخش
بابونه، گل‌گاوزبان یا به‌لیمو، دوست اعصابن.


6️⃣ ✍️ نوشتن احساسات
دفتر بردار و هر چی تو ذهنت هست بنویس. مثل یه تخلیه روانی عمل می‌کنه.


7️⃣ 📵 محدود کردن شبکه‌های اجتماعی
اسکرول بی‌پایان یعنی تزریق ناامیدی! یک ساعت، موبایلتو کنار بذار.


8️⃣ 🧘 مدیتیشن یا تن‌آرامی
چند دقیقه بشین، چشم‌هات رو ببند و فقط نفس‌هاتو بشمار.


9️⃣ 🤗 آغوش یا تماس فیزیکی با عزیزان
یه بغل ساده، مغز رو از حالت اضطراری درمیاره.


🔟 🛌 مراقبت از خواب
سعی کن خواب شب رو تنظیم کنی. بی‌خوابی = مغز خسته و مضطرب.


1️⃣1️⃣ 🥑 خوراکی‌های مفید برای مغز
گردو، موز، شکلات تلخ، تخم‌مرغ و سبزیجات؛ داروی طبیعیه برای خلق‌وخو.


2️⃣1️⃣ 🗂️ برنامه‌ریزی برای کارهای ساده
همه چیزو بنویس؛ حتی "چای درست کردن". برنامه ذهن رو آروم می‌کنه.


3️⃣1️⃣ ☀️ در آفتاب بودن
نور آفتاب حس خوبی به مغز می‌ده. ده دقیقه پنجره رو باز کن و آفتاب بگیر.


4️⃣1️⃣ 📞 صحبت با یک دوست قابل‌اعتماد
یه تماس ساده گاهی بیشتر از ساعت‌ها فکر کردن جواب می‌ده.


5️⃣1️⃣ 🙅‍♂️ ترک مقایسه با دیگران
تو همون جایی هستی که باید باشی. مقایسه فقط اضطراب می‌سازه.


6️⃣1️⃣ ✋ تکنیک 5-4-3-2-1 برای کاهش سریع اضطراب.

کمک میکنه حس های پنج گانه فعال بشه و حواس مغزت، پرت بشه. روش انجام:

۵ چیز ببین 👀
۴ چیز لمس کن 🤲
۳ چیز بشنو 👂
۲ چیز بو کن 👃
۱ چیز مزه کن 👅


7️⃣1️⃣ 🧍‍♂️ پرهیز از تنهایی مطلق
فقط با بودن کنار کسی که دوستش داری، سطح اضطراب پایین میاد.


8️⃣1️⃣ 💝 کمک کوچک به دیگران
حتی یه لبخند یا پیام مهربون، خودت رو قوی‌تر و آروم‌تر می‌کنه.


9️⃣1️⃣ 🎯 تمرکز روی کارهای قابل‌کنترل
جنگ بیرون از کنترل توئه. ولی خواب، تغذیه، و رفتار روزمره‌ت دست خودته.


0️⃣2️⃣ 🤲 پذیرش احساسات، نه جنگیدن با اونها
اضطراب داشتن یعنی انسان بودنتو فراموش نکردی. مقاومت نکن، درکش کن.