Успокоиться не равно замедлиться

Чем больше я утверждаюсь в жизни «на спокойном», тем больше замечаю суетящихся людей, они бросаются в глаза и кажутся не здоровыми. Не в обидном смысле. В смысле что это какой-то тип общественного «нервного тика».

Например вот, сейчас заходила в метро. И пока я спокойно прикладывала карту к турникету, меня чуть ли не подталкивал сзади мужчина, который спешил скорее ткнуть свою карту. Меня обдало волной его нервозности.

Каждый раз в самолете происходит аналогичное. Кто-то начинает закатывать глаза, «цыкать» или даже вслух торопить меня, и тогда я спокойно говорю: у меня есть мои 2 минуты для размещения сумки на полку, и я не собираюсь дергаться.

Примеров масса. На дороге, в супермаркете…

По рабочим вопросам 90% всех «срочно, прям щас» это продукт возбужденной нервной системы людей, которые подталкивают других суетиться вместе с ними. Часто решения принимаются преждевременно, не вызрев. Человек в суете успевает сделать действия, вместо того чтобы взять паузу и выйти из неё с новым решением.

Бывает, клиент забегает на каждую сессию запыхавшийся. Всегда не тот момент. Всегда завал... И в таких случаях человек ощущает себя беспомощным.
«Вот такая у меня жизнь»

Но решение на поверхности - признать, что ты потерял связь с реальностью. Тебе КАЖЕТСЯ, что твои планы на день/неделю адекватны. Но это не так. Ты не справляешься. И не потому что тебе надо ускориться. Куда уж! Потому что ты перегрузил единицу времени. И тебе нужно жестко резать количество дел. Убирать лишнее. Никакого иного волшебства нет.

Конечно, тут вылезет куча страшилок. «Тогда я меньше успею». Но надо признать, что ты итак ни хрена не успеваешь. Ты кучу всего планируешь, но качественно (!) не делаешь почти ничего. А главное ощущаешь себя вымотанным. Это разве жизнь? (риторический вопрос)

Помню, как я слезала с этой иглы. Я сказала своему коучу: «я заведенная юла, которая раскрутилась до большой скорости и продолжает на инерции мотать круги. И если резко остановить, её разорвет». Поэтому надо аккуратно. В конце концов речь идёт о диаметральной смене стратегии жизни. От суетологии к спокойствию. Это не плюнуть на асфальт.

Работа здесь на 100% психологическая. Первое время кажется, что ты замедляешься, а все, молодцы, бегут. Почти невыносимо ВЫДЕРЖИВАТЬ ЗАМЕДЛЕНИЕ юлы.

Но зато сейчас, я вам скажу, это потрясающе чувствуется! Когда вокруг так много суетятся. А ты нет. Становится очевидно, что движения в суете уводят не очень-то далеко. А иногда - далеко, но человек выглядит хронически уставшим. Рядом с таким человеком физически обдает волной тревоги.

И наоборот, когда человек спокоен и внутренне устойчив - нет вокруг него этого энергетического тремора, суетливых движений и речи - то хочется быть рядом. Это ощущается как плодородная аура. В которой хочется разместиться.

Но вернемся к заголовку. Кажется, мол, успокоишься и будешь «считать ворон». Надо быстро принять решение (купить/продать квартиру, поменять рейс, зайти
на важное обучение…) а ты такой расплылся. Так вот - нет!)

Я по природе человек быстрый, энергичный, решения принимать люблю и умею. Но я на своем опыте увидела разницу - активно двигаться «на спокойном» или бежать «на суете».

Я много раз свидетельствовала, как в спокойном состоянии принимались принципиально иные решения. То есть сами дейсивия - другие. И это как раз добавляет правильное ускорение. Действий меньше, но они более выверенные и энергосберегающие, то есть не растрачивают здоровье тела и психики.

Оля, спасибо. Какие шаги к замедлению ты делала в начале? отказывалась от каких то задач?

Ответила аудио подкастом. Послушайте. Про лайфхак, если хочешь уйти от суетологии и успокоиться. И про то, от чего отказалась когда-то я.

«А как же быть, если я в найме и не могу просто взять и вычеркнуть задачи» ⬆️

Ольга, у Вас всё хорошо? Хочется Ваших публикаций🙏

Я снова здесь! 4 недели меня не было в соц сетях. Болела воспалением лицевого нерва. Зато, как после любого инфо детокса, чувствую мощный заряд энергии. К тому же, недавно был мой день рождения, и болезнь отступила аккурат за пару дней до. Как будто замедлив и обновив меня перед новым циклом жизни. Всё, как всегда, вовремя.

Меня сильно удивило и тронуло, что люди помнят про меня. Я имею в виду тех, с кем лично не знакомы. Я всегда была уверена, что исчезновение из соцсетей быстро стирает память о том, что ты вообще существовал. Оказалось, нет. Как минимум, не для всех.

Я на самом деле соскучилась. Не по текстам, их я пишу каждый день и много. Мои заметки испещрены интересными мыслями - о себе, событиях, встречах, прочитанных книгах… Это мой мир. Слова (а главное - дивный мир между строк со всеми скрытыми «пасхалками») - это мой способ говорить с собой и богом, моя суперсила.

Я могла бы написать об этом книгу. Что слова можно не только понимать, но чувствовать и создавать (да-да, есть несколько слов, которые изобрела я). Что слова - это не просто буквы, а доступ к сознанию.

Слушая слова другого человека или видя их в книгах, я получаю доступ к сознанию человека (при условии, что я обладаю навыками для этого). А конструируя свой собственный текст, я даю доступ другим людям к моему сознанию (при условии, что они обладают способностью уловить).

Поэтому я скучала по вам. Скучала по возможности вести диалог сознаниями. А мне интересен только такой диалог. Теперь я говорю об этом открыто.

Часто человек не осознает, что он участвует в таком типе диалога. «Я просто читаю пост». И иногда так и есть. Но часто смыслы, вложенные в тексты, так или иначе проникают в читателя, что-то зарождают в нём, что-то сдвигают во внутренних настройках. Это может быть еле заметное движение, но которое запускает важный процесс эволюции. А может быть и лавинообразный сдвиг - инсайт, который ломает в момент старое восприятие. Это СИЛА СЛОВА. И она великая.

Я очень дорожу тем, что являюсь носителем этой силы. Меня этому никто не учил. Ни одного - прости господи - курса по написанию текстов. Оно просто есть. И развивается вместе со мной. Хочу сказать вам спасибо. Потому что как для актера важен зритель, так и для пишущего - читатель.

Я пишу не для вас, для себя в первую очередь. Но одновременно без вас это становится замороженным. Так значит, я пишу для вас? Не самом деле, не верно ни то, ни другое.

Достоевский писал: «писатель есть человек, которому труднее молчать, чем говорить». Он называл тексты продуктом внутреннего давления смыслов. То есть смыслы выдавливаются из меня. Думаю ли я в этот момент, для кого они выдавливаются? Нет.

Буду продолжать писать здесь. Много свежих смыслов внутри накопилось. Хочу разделять их с вами.

P.S. Хахаха… мог ли Ai написать это? Конечно, нет, друзья. Конечно, нет. Искусственный интеллект гениален в написании текстов, состоящих из букв. В основе этого лежит все та же двоичная система программирования - единицы и нули. А я в этом своем посте показала (надеюсь), что за живыми текстами стоят живые смыслы, которые создаются внутри живого сознания. И уже потом эти живые смыслы переходят в форму слов. Никак не наоборот.

Дайте знать, есть контакт? Я доступно пишу?

Вчера в другой соцсети написала пост про улучайзинг внешности. И то, как современная культура так и тянет нас в «расчлененку», когда мы уже не видим себя цельными, а видим себя фрагментами, которые делим на те, которые нравятся и те, которые надо улучшать. Я последнее время получаю очень много комплиментов. И похоже, и правда перестала прикапываться к внешности - кайфую от себя в зеркале, ничего не хочу менять)) Вот текст, кто не видел в Инсте 👇

Сколько себя помню, была недовольна отдельными «кусками» моего тела. Задолго до эры соцсетей.

Бедра. «Толстые». Не помню, чтобы когда-то у меня были худенькие ножки. А хотелось.
Нос. «Большой». Особенно в профиль.

Пошло это из детства, когда я ещё совсем крошка была. Ноги и нос получали хронические антикомплименты папы. Больше всего он ржал над носом, называя его «шнобель».

Потом я забыла эту историю с папой. Эстафета давно была подхвачена мной самой. Я продолжала критиковать и никогда, никогда не была удовлетворена собой. Даже когда была в лучшей форме.

Недавно. Может, пол года назад или больше, меня шарахнуло.

Я вдруг увидела, что никогда не смотрю на себя как на целый «объект» в зеркале и на фото. Каждый раз мой взгляд смотрел прицельно туда. Что там с ногами? А с носом? Ракурс верный?

Диагноз: «расчлененка».
То есть я как бы расчленяла себя на разные части и смотрела, как эти части выглядят. Ни разу не объяв себя - как целое - взглядом. Уж не столь важно, любящим или нет. Хотя бы просто ПОСМОТРЕТЬ - на целую меня.

Стало неприятно и как-то даже жалко себя. И вот я иду к зеркалу. Я смотрю на себя целостно. Взглядом как бы со стороны, без знания о том, какие у меня там загоны про внешность. И я себе нравлюсь очень! Красивая женщина!

При этом. Если начать снова «расчленёнку», то всё вернется. Есть седина, где-то жир, залом, покраснение. И да, мой нос объемный, если смотреть на него пристально.

Но я научилась видеть себя, а не нос. Это не совсем про «я приняла нос таким». Это скорее про то, что носа-то и нет. Нет его, понимаете? Я вижу теперь весь холст, на котором каждая черточка в нужном месте. Как на картине мы не смотрим на желтый мазок в левом верхнем. Мы смотрим на картину как единый цельный объект.

Современная же культура уводит нас все дальше в расчлененку. Мы видим женщин, которые выставляют под лупу микро части себя - нижнюю треть овала лица, складку у крыла носа, кожу не коленке.

Одни женщины показывают другим, как постоянно улучшают свои микро несовершенства. А те, другие, начинают замечать у себя несовершенства. А их сотни! Мы все сотканы из таких вот несовершенств, которые вместе составляют красивые полотна. Уникальные!

В сумраке всеобщей расчлененки, женщины начинают хотеть исправлять, улучшать! И находятся специалисты, готовые тут как тут сделать татуаж, инъекцию, подтяжку и 100500 процедур «мирового уровня».

Недавно я узнала, что есть процедура по удалению вен на веках. А что на веках есть вены и они могут быть не в порядке??Оказалось, что если всмотреться, то там просвечивают в глубине венки, примерно как на запястьях. Мама мия, а я не замечала. И что теперь? Удалять? Замазывать?

У меня сжимается все внутри, когда я вижу, что женщины с собой делают, в погоне за точечным улучшайзингом. Который возникает, потому что женщины перестали видеть себя целыми. Они видят отдельные куски плоти. И убеждают себя в том, что это «из любви к себе».

Но что ещё вижу - женщины при этом не становятся красивее. В истинном понимании. Метко заметил мой друг. Заходишь, говорит, в Тиндер, а там женщины одинаковые. Красивые вроде бы. Даже идеальные. Но искусства в этом нет. Как картинки ИИ, размноженные на 3Д принтере.

Женщины, хочу обратиться к вам и дать практику, которая может изменить ваш взгляд на себя. Начните замечать. Как, увидев очередную картинку в Инсте, у вас зарождается импульс - что-то увеличить/уменьшить. А вы встаньте у зеркала и, как оператор фильма, намеренно отдалите объектив от места, которое вы хотите изменить, и посмотрите на себя целостно, немного расфокусированным взглядом. Заметьте, как ваш взгляд так и норовит заузить перспективу опять до носа, живота и иной «нелюбимой части». А вы снова смотрите на целую себя. Вы - картина! ❤️

Надоело, ей богу! Готовьте не попкорн, а ваши мозги, сейчас будет пища для них 🧠

[1/3] Снова я увидела в сети расхожее мнение, которое каждый раз преподносится как истина. «Психатерапия это научно, коучинг - нет».

Я однажды разобралась и хочу, чтобы и вы тоже не плавали, а при случае смогли четенько объяснить суть.

Дисклеймер:
❗️Да, я стою на защите коучинга
❗️Нет, я не против психотерапии (бываю клиентом и там, и там)
❗️Я за четкое понимание формулировок о научности

Утверждение о научности психотерапии не корректно (корректно лишь отчасти, поясню ниже). Утверждение о ненаучности коучинга тоже не корректно. Смотря какой fabric, как говорится 🤣

Откуда взялось мнение, что психотерапия более научна? На мой взгляд, это связано с накопительным эффектом. Психотерапия — направление старое, и общество уже прошло этап, когда его не понимали и осуждали. Было всё - и скепсис, и обвинения в шарлатанстве, и критика за отсутствие доказательной базы. Десятки лет светлые умы «отмывали» репутацию терапии. И недавно мы дошли до момента, когда общество признало терапию.

Коучинг, между прочим, корнями уходит также далеко, как и терапия, но на слуху стал относительно недавно. А значит всё по кругу - скепсис, критика...

Но, эмоции в сторону. Что делает метод доказательным? В науке есть три критерия:

✅Фальсифицируемость — гипотезу можно проверить и опровергнуть (!) экспериментом.

✅Воспроизводимость — при повторении эксперимента другим человеком в другой группе результат должен быть тем же.

✅Эмпирическая верификация — данные можно измерить и статистически проверить

То есть недостаточно взять фокус группу и потом сделать опрос - кому стало легче. Это не научно. Даже если 90% скажут, что им полегчало. Самое главное для научности:

1) Чтобы результат можно было отделить от личности терапевта, то есть работать должен метод

2) Чтобы было понятно и измеримо, а что конкретно улучшилось (на что направлен метод)

Если быть строгими, то по этому критерию ни психотерапия, ни коучинг не являются 100% научными. Если яблоко подбросить вверх, то оно 100% подвергнется влиянию гравитации. Это наука. Если даже самый изученный метод работы с психикой/мышлением применить к разным людям разными специалистами, то 100% воспроизводимость не будет никогда.

Однако, если снизить планку строгости, то всё же есть методы, у которых воспроизводимость выше среднего. Что это за методы?

В психотерапии:

➡️ КПТ - когнитивно-поведенческая терапия
➡️ ACT - терапия принятия и ответственности
➡️ ДПДГ, или EMDR - десенсибилизация и переработка движением глаз

В коучинге ➡️ КПТ коучинг

То есть про эти методы можно сказать, что они имеют серьёзные эмпирические доказательства эффективности.

Что же остается? Остается классический психоанализ (Фрейд, Юнг, Эриксон), гештальт… Они не научны.

Поймите правильно, я не критикую их. Гештальт великолепен и дает результаты. Я лишь говорю, что он не может быть назван научным. Да, улучшение у клиента реально, но доказать эффективность метода сложно, так как не разлепить влияние терапевта и метода на результат.

Психоанализ опирается не на экспериментальную базу, а на клинические наблюдения и субъективные записи терапевта.

[2/3] Ок, мы выделили методы с воспроизводимостью выше среднего. Давайте разберем, что значит «выше среднего»? И как это определяется научно?

Проводятся RCT Randomized Controlled Trial (рандомизированное контролируемое исследование) - золотой стандарт доказательности. Когда есть группы людей, которые получают терапию и группы с аналогичными проблемами, которые не получают.

Чем в большем количестве RCT был получен положительный результат, тем это более значимо для метода.

За последние 10 лет были проведены тысячи RCT по КПТ терапии и коучингу. Из недавнего: большое мета-исследование в 2023 г. 409 RCT (52 702 участников, на минуточку). Была подтверждена эффективность КПТ, в очередной раз.

Если вы спросите, зачем продолжать всё новые эксперименты, если эффективность метода уже была доказана ранее, то я поясню: тестируются разные техники и протоколы, а не одно и то же по кругу.

Идём дальше. Надеюсь, вы следите за мыслью 💪

В рамках таких RCT исследований рассчитывается показатель «Cohen’s d» - числовая мера силы эффекта, то есть насколько заметно изменилось состояние участников после терапии/коучинга по сравнению с контрольной группой.

Так вот, размер эффекта в указанных выше самых доказательных направлениях психотерапии варьируется 0,3 - 0,7 в зависимости от типа терапии, клиентов и их запросов. В КПТ направлении 0,5-0,8. То есть довольно высокая эффективность.

[3/3] Выводы:

1. Психотерапия — исторически и культурно влиятельна на сегодня, но её научная доказательность справедлива только для нескольких конкретных направлений (ито условно)

2. КПТ-коучинг — относительно молодое, но строгое направление, которое за прошедшие 10 лет прошло тысячи исследований и подтверждает эффективность по стандартам доказательной практики. Но тоже не на 100.%.

4. По научной строгости, измеримости и воспроизводимости КПТ ближе к “доказательной практике”, чем классический психоанализ.

Но! Ещё раз повторю - это не значит, что классический психоанализ не работает, это означает, что он целиком и полностью зависит от специалиста. Если найдете талантливого - повезло. Если нет - может стать только хуже.

В коучинге тоже, разумеется, фигура коуча важна. Но субъективности меньше. Там есть технология, протоколы работы. Если следовать им четко, то результат скорее будет, чем нет. А если при этом коуч сильная личность, то трансформация будет глубокой.

Что ещё важно! Я не считаю, что стоит ориентироваться только на научность, оценивая методы работы с мышлением/психикой. Всё же это не кусок железа. Сострадательность, тонкое чувствование, умение работать из сердца и на ценностном уровне - важные качества специалиста (коуча, психолога).

Поэтому слишком большое возбуждение от научности не поддерживаю. Всё в меру, всё в меру. А возбуждаться можно чем-нибудь более приятным)

Однажды в новой компании, где
никто не мог запомнить имена друг друга, мы придумали игру: каждый озвучивал одно слово-ассоциацию с собой, и это слово должно было начинаться на первую букву имени. «Смелый» Семен, например. У меня как-то сразу вылетело «олдскульная».

Я обожаю ретрокары. Меня совершенно не цепляют крутые тачки с открывающейся наверх дверью и геометричным дизайном, в дубайском стиле. Я восхищаюсь их владельцами, которые достигли таких крутых материальных успехов. Это да. Но визуал не нравится.

Я считаю абсолютным уродством Москва-Сити. И ни за какие деньги не хотела бы там жить. Мне нравится малоэтажное строительство. А-ля тосканский или алтайский домик. Ну или уютные ЖК до 6 этажей с зеленым двориком.

Собственно, ремонт в моей квартире в Москве тоже про это. Элементы лёгкой, не приторной классики. Лепнина на потолке и одновременно простой однотонный ковер… Зеркало в массивной бронзовой оправе и при этом минималистичный стеллаж с книгами.

И вот, наконец, в моей жизни появился ещё один артефакт, который подчёркивает мою аутентичность. Проигрыватель для винила.

У меня в моем телефоне огромное количество фотографий, тысячи. Но я скучаю по временам, когда была плёнка, и мы радовались тем кадрам, которые получились, никто не прикапывался, насколько там идеальный ракурс, фон и так далее. В этих кадрах была жизнь!

Точно также с медиатекой в Эппл мьюзик. Сотни треков. Которые, кстати, недавно у меня обнулились. Я решила сделать паузу и не продлевала подписку месяц. Я не знала, что в таком случае вся сохраненная библиотека удаляется с концами. Но я даже рада, от части.

Вот сейчас я с полного нуля буду
покупать коллекцию виниловых пластинок. Конечно, я буду избирательна, потому что это не виртуальный трек, а реальная вещь. Буду подбирать только то, что особенно откликается. Мало, но дорого сердцу. Кайф!

Про цену сверх глубоких (трансцендентных) опытов.

Трансцендентный опыт - когда происходит выход за границы обычных сознания и реальности.

Я сейчас в Сельве Амазонии, в Перу. Этой мой четвертый приезд сюда за последние 6 лет. Цель поездки - церемонии с шаманом.

Это не единственный, но один из самых радикальных трансформационных опытов, который при правильной организации и наличии крепкой зрелой психики участника, может разделить жизнь на до и после. Что в моем случае происходило ранее.

На днях мне поступил такой вопрос в директ: «Привет, Олечка! Как считаешь есть ли доп плата за такие путешествия?».

Отвечаю, потому что вопрос частый. И я видела кучу мракобесия в сети, когда проводники одних практик запугивали людей страшилками про другие практики:

«Если ты получаешь радикальную трансформацию, то ты заплатишь за это цену, потому что ты заполучил ответы от вселенной как бы с допингом, то есть быстрее или глубже, чем должен был».

Во-первых, мне в принципе не близок концепт «платы». В моем понимании, это про наказание за читтинг разного рода. Но кто тот, кто наказывает? Единственный, кто вас наказывает - это ваши же жестокие субличности внутри. Это нужно понимать. Когда сюда приплетают карающую Вселенную или Бога - это мифическое мышление, самое малоразвитое из всех уровней мышления.

Однако, если читтинг и правда имел место… допустим, за срезание углов, получение быстрых результатов там, где не готов, или гонку за не твоими целями… то «плата» возникает, но как балансирование твоей же психикой себя. И это нормально. Мы здесь экспериментаторы на Земле. И периодически нас несет не туда, а окружающий мир и внутренние системы дают нам обратную связь. Это механизм самоотладки.

Теперь конкретно про мой шаманский опыт.

1. Я никогда бы не поехала с запросом «больше денег», «замуж хочу» или «чтобы мужчина ко мне вернулся». Это не чисто. И результат тоже будет грязный. А вот с искренним намерением разобраться, почему не складываются отношения - да. И при этом отдавая отчет, что:

🔹 ответ может тебе не понравиться и ты в моменте можешь быть к нему не готов
🔹 потом необходимо будет с этим ответом жить и менять что-то в жизни. Если тебе дали все ключи, а ты не открываешь двери - это большая ответственность, может возникнуть «плата», но не от высших сил, от твоей же системы

2. Я никогда бы не поехала с запросом «поисследовать себя», «просветлеть духовно», «найти себя». Это мейн стрим читтинг. И снова - это ответственность! Высокие состояния дают не чтобы кайфануть, сбежать от реальности или возвыситься над другими. А чтобы ими обычный трудовой день наполнять, касаться других людей, групп людей, бизнесов. Создавать!

А поскольку в глубоких практиках с хорошим мастером тебе дадут сильно на вырост, то дело за тобой - как не провалиться в детское «ой, это так далеко от моей текущей реальности, я не знаю, как это реализовать». А закатать рукава, сделать план на годы вперед и начать топать.

3. Принято считать, что это типа срезание углов. Ты получаешь быстрые инсайты и потом за это «платишь». Как человек, который проходил подробные опыты не раз, могу сказать, что это
смешно) Ага, срезание углов))) Ровно наоборот - это встать на оооочень долгий путь. Тебе дадут видение точки, куда идти. А это очень мягко говоря не быстрая таблетка. Потому как тебе не дадут карту пути туда, это ты сам будь добр. Никто за тебя путь не проложит.

4. Есть также мнение (и я сама так думала), что можно и без практик дойти до всего самому. Типа это допинг. Сейчас вижу - то были очередные раздутые щеки эго. Съездив в Гималаи и начав читать Рерихов после, я четко увидела, что есть знания, которые ты можешь получить только и только от Учителей. Не инстаграмных, разумеется. Это и привело меня сюда спустя 3 г.

Никогда бы я не получила сама те знания, что мне здесь дают. Они иного порядка. И более того, это неуважение к Учителям - когда тебя к ним жизнь приводит, а ты такой: «да я сам мог бы к этому прийти». Бери, черпай сердцем, умом, черпай сколько дают, а дают всегда ровно столько сколько осилишь. Будь добр, трудись, бери.
***

***
В общем, надеюсь, я смогла передать вам всю серьезность опыта. Проблема в том, что многие-многие бегут в глубокие практики без готовности. Они думают, что инсайты или наличие мастера повернут жизнь в новое русло. А потом сталкиваются с тем, что нужно много работать, менять жизнь, по-взрослому, без гарантий, по живому. Решать, как ты себя будешь мотивировать, как держаться цели, идти несмотря на страхи и оценки окружающих…

И вот если ты получил ценные знания, но не действуешь - то «плата» накроет. Но повторюсь, от самого себя, который поймает глубинный диссонанс: «у меня есть ключи, но ничего не меняется». Я была в этой точке, это больно. Но зато научило меня.

Что думаете? Контент не слишком?