​​💀 Плюшевая борода умер уже 5 раз. Но продолжает качаться

Великий мотиватор – не только на видео.

Уверен, каждый второй, кто ходил в качалку, заряжался видосами этого огромного черного мужика. Дядя с гигантскими руками и идеальной бородой матерился в камеру и реально мотивировал умирать в спортзале. Еще круче ролики стали после озвучки украинского бодибилдера Вячеслава Бо, который добавил четких матерных афоризмов. Оттуда Си Ти Флетчер и получил прозвище Плющевая борода.

Путь Си Ти невероятно простой:

– пошел в качалку, потому что был уверен, что дрищи не нравятся девушкам

– жал и жрал в гигантских объемах

– стал 3-кратным чемпионом мира по жиму лежа и установил рекорд в подъеме штанги на бицепс (138 кг). Только в 2015-м его побил русский Денис Цыпленков (+2 кг).

Сейчас Бороде 61 год, и он 5 раз был на том свете. Буквально. Первые три смерти случились в 2005-м: Си Ти набирал массу исключительно в Макдачке и забыл, что гамбургеры, кола и жареный картофан гробят здоровья. Во время операции сердце трижды останавливалось – спасли врачи.

Доктор сказал, что качку повезло, но с агрессивным спортом пора заканчивать. Что ответил Борода? Конечно же: «Ха-ха, пошел на хер. Я буду качаться, пока меня не положат в гроб. Нет смерти приятнее, чем умереть, занимаясь любимым делом в спортзале».

Си Ти изменил рацион (раньше он выглядел как танк), но не отказался от долбежки в зале (избавился от жира и привел себя в шикарную форму). Спустя 12 лет приступ повторился: он сидел в кресле, когда «в груди что-то взорвалось, и дух начал испаряться». Четвертый раунд против смерти вновь выиграли врачи. Только теперь их вердикт оказался суровее – старое сердце износилось и больше не работает.

Спустя год или даже больше Флетчеру нашли донора и вытащили его старый мотор. Бодибилдер умер в пятый раз, но опять проснулся – с новым сердцем (досталось от женщины и было намного меньше сердца спортсмена) и мотивацией.

И, блин, он реально продолжает долбить. Конечно, многие его осудили за тренировки – говорили, что он зря переводит второй шанс и не ценит новое сердце. Но позже оказалось, что все нагрузки согласованы с врачами.

После операции ту черную машину было не узнать: постаревшее лицо, осунувшиеся плечи, ни капли былой формы. И вот как он выглядит сейчас – этот мужик умеет не только толкать красивые речи на камеру, но и делом доказывает преданность делу. Конечно, повторять его путь не очень разумно, но в плане мотивации – он, конечно, идеал.

Раньше за один заход он съедал 4 бигмака, 4 картошки фри, 2 молочных коктейля и 4 яблочных пирога. Сейчас отказался от мяса: по-прежнему есть как конь, но салаты, рис и яйца. Врачи убедили, что красное мясо вредно для сосудов и его нового сердца.

Я засматривал его видео из качалки до дыр – вот мой любимый. Но сейчас я уважаю Си Ти еще сильнее: не за матерную мотивацию, а фанатичную преданность любимому делу.

Тут можно прочитать про Си Ти еще больше. А как вам Борода?

​​⏰ Тренироваться утром или вечером?

Когда я занимался с тренером, он регулярно задалбывал меня словами: «Давай завтра в 10-11 утра». Для меня тренировать утром – адское наказание, которое я готов исполнить, только если… Нет, вообще не готов.

На самом деле, у тренажерки с утра достаточно плюсов.

– Во-первых, утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

– Во-вторых, после ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы). Поэтому, опять же, вы уничтожите больше жира.

– В-третьих, если качаться утречком, метаболизм остается повышенным на весь день.

Плюс: вы как бы освобождаетесь вечером – после работы не надо думать ни о чем, кроме отдыха. Голова свободна и не парится – можно заниматься другими делами.

Почему же я так не делаю, если все это так круто? Потому что я дико люблю спать и после пробуждения с трудом поднимаю хотя бы кота. Мне надо минимум 2-3 часа, чтобы раздуплиться, покушать/почитать и приготовиться к харду с железом.

Конечно, я пробовал в таком состоянии идти в зал – эксперимент был так себе. Чисто ментально я не был настроен на жим, и все упражнения выполнялись через эмоциональную блевоту.

У моего подхода тоже есть плюс: после тренировки я часто ложусь спать, а сон – лучшее восстановление для мышц. Не представляю, как можно в 6/10 утра отдолбить в зале, а потом переться на работу. Тем более что все силы вы оставите в зале – как потом существовать оставшийся день? Лучше зал будет последним, что я сделаю в этот день – чувство самоудовлетворения будет на пределе.

А как у вас? Вы за трени утром или вечером?

​​Хочешь большие руки? Тренируй ноги!

Для кого-то это прозвучит бредово, но смысл действительно есть. Я вообще ни разу не эксперт по гормонам, но люблю читать научные исследования, а не паблики ВК. Так вот: тяжелые и многосуставные упражнения (например, присед) производят больше тестостерона, чем легкие изолированные упражнения: это помогает расти не только ногам, но и другим мышцам.

Вот одно из исследований, найденное на сайте NIH (Национальной медицинской библиотеки). Скандинавские ученые провели эксперимент: 16 дрищей разбились на две группы: команда А тренировала только руки (9 недель по 2 тренировки за 7 дней), команда Б работала в том же режиме, но перед тренировкой рук делала упражнения на ноги.

Подснежники работали только с правой рукой – левая отдыхала. Исследования показали: изометрическая сила (это сила без движения) правой руки группы А увеличилась на 9%, группы Б – на 37%. Показатели левой руки (не нагружаемая) в команде А выросли на 2%, у соперников – на 10%. Показатели функциональной силы (способность управлять нагружаемыми суставами в полном диапазоне движений) оказались примерно равны: 19% / 17% у группы А, 20% / 18% у группы Б (первый показатель – на тренированную руку).

Гормональные реакции отслеживались во время первой и последней тренировок. Уровень гормонов остался неизменным в обеих группах. Однако во время первой тренировки уровень тестостерона в плазме, а также кортизола (улучшает силовую выносливость) в плазме значительно увеличился в группе Б, но не в группе A.

Вывод: увеличение изометрической силы обнаружено в группе с самым высоким гормональным ответом.

Короче: тренируешь ноги = получаешь больше гормонов. А если тренировать руки сразу после ног, то выброс гормонов поможет окрепнуть бицухе.

Очень охотно в это верю. Во времена, когда я еще делал становые и приседы, мои руки (хотя чего там руки – все мышцы) росли офигенно. Помню свою мощную руку, которую я долбил всего одним упражнением, а она крепла и крепла. Клевые были времена.

​​🍑 Как накачать попу и ноги без приседа

Отлично подойдет и для девушек тоже.

Присед – шикарная штука, чтобы накачать и ноги, и все остальное. Например, бицепс (доказательство вот тут). Но еще присед коварен и опасен: при неправильной технике и проблемах со спиной он может сильно-сильно навредить.

Поэтому, если вы не можете/боитесь приседать, то вас спасет классический жим ногами. Конечно, он чуток менее эффективный, но все же очень крутой. Хотя бы потому, что у него есть куча вариантов прокачать разные мышцы. На это влияет постановка ног – ниже четыре картинки, которые помогут вашим бедрам, ягодицам, задним и т.д.

1-я картинка
Тут все просто: стандартное положение ног (на ширине плеч) по центру платформы – у вас работает вообще все выше колена (и спереди, и сзади). Это полезно для общего развития ног.

2-я картинка
Широкое положение ног по центру платформы: вы сделаете упор на приводящие мышцы и внутреннюю поверхность бедра.

Узкое положение ног по центру платформы: акцент пойдет на отводящие мышцы и внешнюю поверхность бедра.

3-я картинка
Высокое положение на платформе: для любителей стальной жопки и задней поверхности бедра.

Низкое положение на платформе: в работу включается передняя поверхность + квадриципс.

4-я картинка
Самое низкое положение ног: это все на икры – тут надо следит за постановкой стоп.

Для девушек жим ногами вообще шикарен: им можно проработать каждую мышцу, прокачать бедра и орех. Дамам лучше использовать небольшой вес, но работать на количество повторений (около 20) и взять поменьше паузу между подходами (минута между подходами – и так 4-5 подходов). А еще можно жать по одной ноге – так нагрузка станет еще более акцентированной.

Важно: не забывайте про правильную технику. Про нее – завтра!

​​Качаем попу и ноги

Недавно мы разобрались, как правильно расставлять ноги при жиме: разная постановка ног – работают разные мышцы. Сегодня же я напомню, как вообще делать жим, чтобы ничего не сломать.

Важно помнить: жим, конечно, менее травмоопасный, чем присед, но и тут важна техника.

– Во-первых, жопа и спина должны быть максимально прижаты.

– Во-вторых, нельзя ерзать: сел, зафиксировался, погнал – если начать садиться поудобнее уже с грузом, спина может улететь далеко и надолго.

– В-третьих, сделайте пятки опорной точкой и толкайте ими.

– В-четвертых, никогда на выпрямляйте ноги полностью – оставляйте небольшой градус в коленях. Мне физически больно думать о том, что произойдет с коленями при такой технике.

– В-пятых, колени должны смотреть параллельно носкам. Они не должны гулять и мотыляться из стороны в сторону. Если чувствуете, что колени все равно уходят куда-то в сторону – возьмите вес поменьше, пока не наловчитесь.

– В-шестых, не делайте жим сильно глубоким – колени у ушей ничего не дадут. Но и мини-жим тоже не подарит профит – всегда улыбался с парней, которые навешают 400 кг, едва опускают вес, но продолжают делать повторения.

И никогда не забывайте про разминку перед днем ног. Лично я: сначала мотаю 5 минут кардио, потом растягиваю/разминаю все мышцы ног, потом делаю пару подходов с легчайшим весом и большим кол-вом повторений (20/30).

​​💪🏻 Крутейшее упражнение на трицепс

Хочешь объемную руку – качай трицепс. Бицуха – это, конечно, хорошо, но с дрищевым трицепсом рука не станет выглядеть круто.

Я попробовал кучу упражнений на трицепс, а самым эффектным называют французский жим обратным хватом. Спорить не буду, но для меня крайне важно чувствовать мышцу во время упражнения. А на французском я ничего не чувствовал даже с прекрасной техникой при тренере.

Зато круто все ощущаю при работе в кроссовере: хорошо идет веревочка, но там важна техника, чтобы не уничтожить запястья и правильно распределить нагрузку. Но са-а-амое мое любимое – тянуть в кроссовере D-образную ручку.

Я обычно работаю в диапазоне 90 градусов (не поднимаю руку высоко), чтобы постоянно держать мышцу в напряжении. Локоток не отрывать, запястье не сгибать, плечами не помогать (не толкать груз вниз, а тянуть рукой как краном). Поставил на 7,5-10 кг и вперед на 12-15 повторений. Чувствуется великолепно + эффект я заметил очень быстро.

Но это упражнение я делаю в конце работы с руками: им круто завершать и выжимать последние силы, ощущая при этом мышцу.

​​🎧😡 Тренировка без музыки – ад

Вчера со мной случилось самое страшное – лопнула пластмассовая душка на наушниках. Во всех сервисных центрах сказали, что беспроводные соньки можно выбросить на помойку, несмотря на то, что они работают прекрасно – эта деталь тупо не продается.

И мне впервые за 5-6 лет пришлось идти в зал без музыки. В моем бездонном столе, где можно найти даже фишки с покемонами и наклейки из жвачки Turbo, всегда валялась лишняя пара ушей, но не сейчас. Если честно, даже думал о том, чтобы пропустить тренировку.

Но пошел, и это было очень непривычно. Я банально не понимал, как жать, когда в ушах не орут мужики под тяжелый запил. В самом зале играла какая-то муть, поэтому пришлось абстрагироваться и напевать что-то из Slipknot себе под нос.

И знаете, у такой тренировки тоже есть плюсы:

– во-первых, я слышал все, что говорят вокруг, особенно тренеры. Это шанс узнать что-то новое.

– во-вторых, звуки брякающего железа вокруг тоже создают неплохую атмосферу.

Но в остальном – мучения. Я не особый меломан и слушаю исключительно рок, поэтому мне всегда тяжело искать новые группы по вкусу. И тут меня спасает мой отличный товарищ с Eurosport Миша Бирюков из Косухи. Он божественно разбирается в рок-индустрии и в курсе обо всех новинках. Самый жирный плюс за то, что он сопровождает рекомендации ссылками на треки и альбомы.

И вот как раз вчера я собирался хорошенечко умереть в зале под новый жесткач: хоп, а в Косухе уже есть свежайший альбом Bring Me the Horizon. Короче, если вы любите рок-н-ролл (не обязательно тяжеляк) и не представляете, как тренироваться без музыки, то @kosukha реально выручает.

​​😭 Ушел Бонд-бодибилдер

В детстве фанател от «бондианы» и заценил абсолютно все фильмы – позже пересматривал по второму и третьему кругу. Мне нравились почти все Бонды, но харизма Шона Коннери цепляла, наверное, больше остальных.

Перечислять его крутую биографию не буду, а выделю самый крутой спортивный факт – он профессионально занимался бодибилдингом. В 16 лет парня призвали в военно-морской флот, где он влюбился в качалку, а вернулся с крутым телом. Настолько крутым, что его моментально приняли натурщиком в художественный колледж. Позже он бросил эту затею: «Было невероятно сложно оставаться неподвижным 50-60 минут. Это не мое».

В 1953-м Шон вдруг стал участником турнира «Мистер Вселенная» от NABBA. Тогда это был конкурс не квадратных сухих качков, а мужчин с красивым телом: например, в элитную группу допускали парней только с ростом выше 180 см. Шон тогда весил за 90 кг, имел объем груди около 120 см, бицепс в обхвате – за 38 см.

Писали даже, что Коннери занял почетное третье место, но это оказалось байкой – он не вошел даже в пятерку. Многие предположили, что он взял приз в юниорском разряде, но туда допускали парней до 21 года, а Шону уже стукнуло 22.

Турнир стал для будущей звезды первым и последним: он увидел огромных американцев-фанатиков и понял, что британским интеллигентам ловить нечего. Карьера в бодибилдинге завершилась, но спорт в его жизни остался: будущий 007 поддерживал форму в спортзале.

Короче, это был очень крутой Бонд и очень спортивный дядька. Респект 👏🏻

​​💀 Грыжа – конец спортзала?

Канал не умер! И я не умер, хотя был очень близок. Все из-за того, что в отпуске меня схватила очередная и классическая травма. Защемило так, что я не мог ходить – разве что под себя.

Грыжа и протрузии – распространенная проблема не только качат, но и обычных людей. Когда происходит обострение, то жить уже не хочется: кому-то нереально ходить, кто-то не может лежать, кто-то мучается сидя.

Но даже с такой дрянью можно и нужно тренироваться. Во-первых, движение – жизнь. Людям с грыжами обязательно надо двигаться. Во-вторых, правильные тренировки помогают в профилактике грыжи.

🧐 Как тренироваться, если у тебя грыжа?

1) Самое важное – избегать осевой нагрузки. Проще говоря: надо исключить упражнения, когда что-то давит сверху. Никаких армейских жимов, подъемов штанги над головой, жима Арнольда на плечи, выпадов с гантелями/штангой.

Из-за подъема возникает давление на ось (позвоночник), происходит сдавливание, позвонки сжимаются – это все стремительный путь к зажиму или грыже.

2) Конечно, надо попрощаться с силовой базой: никакой становой тяги и приседов. Я общался с тренерами, которые утверждают, что «надо укреплять мышцы спины, чтобы грыжа не беспокоила». После консультаций с врачами и физиотерапевтами я пришел к выводу, что это правда, но далеко не вся.

– крепкие мышцы действительно нужны. Они будут держать твои позвонки на месте, не дадут им съехать и зажать нерв/грыжу.

– но укреплять их становой и приседом нельзя, если грыжа уже есть. Опять же – сдавливание позвонков. Мышцы ты укрепишь, но позвонки при подходах будут сжиматься так сильно, что никакие мышцы их не удержат. Особенно, когда грыжа уже есть.

3) Укреплять мышцы спины можно и другими упражнениями. Например, гиперэкстензией, но не в тренажере, а на полу. Но тут очень важна техника – при корявом выполнении можно сделать только хуже. Об этом – чуть позже.

4) Нужно больше растягиваться. Но – нужно вытягивать позвоночник в длину, а не крутиться (как в йоге или при женских тренировках). Все из-за того, что скручивание провоцирует подвижность позвонков, и если ваша грыжа где-то там, то скручивание приведет к рецидиву.

Доказано мной лично: когда был в поиске лучших упражнений по вытяжке, неправильно выбрал вид растяжки.

5) Не бегать! Опять же – сдавливание позвонков. Каждый новый шаг – новый удар о землю.

Один врач посоветовал мне сбросить вес: лишние кг (даже мышц) – дополнительная нагрузка на ось. Разумно, но дальше он выстрелил гениальным предложением – бегать, чтобы похудеть. То есть мне – 105 килограммовому человеку – надо было массой в центнер долбить на больное место. Опасайтесь врачей, которые далеки от спорта 🤡

Весь этот список выглядит устрашающе, но на самом деле все не так стремно: тренироваться и тягать большие веса можно даже с грыжей. Я проконсультировался с толковыми докторами, тренерами и физиотерапевтами и составил свой список упражнений, которые можно делать даже с грыжей.

Если эти упражнения кому-то интересны – стучите в лс, и я с удовольствием подскажу коллегам-грыжовикам.

PS: новый зажим я получил не в зале, а уже на второй неделе отдыха. Так что не забывайте и про другие требования к грыже (не спортивные).

​​😲💪🏿 Атомная трансформация Басты Раймса

Даже если вы не любите рэп, то точно слышали про Басту Раймса, который полыхал в 90-х. Вот этот трек, например, в моем детстве звучал из каждой мобилки и на каждом дискаче.

Тогда Тревор держал себя в форме, но слава и бабки помогли ему разжиреть. Только взгляните на этого пузанчика. И каково было мое удивление, когда в сытой жизни рэпер нашел мотивацию похудеть. Теперь у него кубы на животе и отличные показатели в качалке.

Баста Раймс записался к топовому коучу Виктору Муньесу, который сделал из артиста зожника: сбалансировал диету, загонял в зале и убедил, что спорт – крутая тема. Рэпер отказался от алкоголя, нанял личного повара и в основном ест постное мясо (курицу и рыбу). Тревор качается по 3-4 раза в неделю – иногда тренировки длятся по 2 часа. Результат: от груди музыкант жмет 140 кг.

«Я тут только для того, чтобы вдохновлять. Никогда не забивайте на себя. Никогда не поздно начать», – мотивирует 48-летний Тревор.

Баста Раймс так проникся качковской темой, что вписался в проект Proedge, где тренировался с легендарным бодибилдером Каем Грином. А еще рэпер отказался от лифтов и поднимается по лестнице пешком – если что, его офис находится на 16-м этаже.

Баста здорового человека 🎧

​​🤓 Как правильно возвращаться в зал

После поста про тренировки с грыжами поступило много откликов и вопросов. Многие забросили спортзал из-за травм, но уже планируют стряхнуть пыль с гантелек.

Очень важно правильно возвращаться в зал. Как раз сегодня великий день – я тоже после травмы иду на первую тренировку почти за месяц.

Что делать нельзя?

– Не ломитесь на часовое кардио. Сердце должно постепенно почувствовать нагрузку, если вы не были в зале месяц или больше. Начните хотя бы с 20 минуток, а потом с каждой новой тренировкой добавляйте.

– Не бегите повторять программу, которую делали до паузы. Это слишком большой шок для ослабленных мышц.

– Не берите большие веса. Делайте сначала на количество – это поможет мышцам войти в тонус и почувствовать ритм.

Так, а что можно делать?

Всегда лучше начинать с разминки. Про нее я даже отдельно писал – вот тут.

А после разминки можно использовать вот эту программу, по которой я сейчас и буду возвращаться в кач:

– Жим ногами
– Жим лежа
– Подтягивания широким хватом к груди (можно даже в граветроне)
– Брусья
– Пресс

А сейчас небольшие дополнения:

– не меняйте последовательность: делайте именно в том порядке, в котором я написал.

– первые два подхода на каждое упражнение делайте разминочными. Следующие 4 (больше не надо) – уже с вашим рабочим весом.

– работайте на кол-во: в идеале в диапазоне в 10-12 повторений.

– отдыхайте 1-1,5 минуты между подходами. Не нужно 3 минуты стоять у тренажера и залипать в телефон.

– меняйте упражнения. Допустим, на первой тренировке вы сделали жим ногами, поэтому на следующей лучше вдарить разгибания на квадрицепс. Или, например, после жима лежа на первой тренировке – использовать для груди Хаммер (или жим гантелей). Смысл в том, чтобы мышцы привыкали к разным упражнениям и нагрузкам.

Занимайтесь в режиме «1 тренировка – 2 дня отдыха». После паузы нет смысла ходить каждый день или даже через день. Первые две недели стоит существовать в таком режиме – уже потом можно возвращать любимые программы и ходить чаще.

Не торопитесь: можно перетренировать ослабленный организм или перегореть. Частые тренировки – не гарант того, что вы станете сильнее. Скорее, наоборот.

​​😭 День ног в большом спорте

Редко кайфую от своих текстов, но это другой случай: за этот материал мне действительно приятно. Я разобрал тренировки ног во всех ключевых видах спорта и узнал специфику подготовки от топовых спикеров из этих видов. Короче:

– чемпион мира на велотреке признался, что его реально рвет после дня ног в зале. Жесть 🤢

– тренер футбольного «Спартака» прокомментировал тренировки феноменального Траоре, который накачался без железа

– сборная России по лыжному спорту качалась без специального тренера. Нонсенс 😟

– мой друг Никита рассказал, как важно восстановление у качков и как заменить травмоопасный присед

Буду рад каждому клику и мнению.

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2864863.html

​​Рыбак мыл полы в спортзале и выиграл «Мистер Олимпия». Он вообще не должен был участвовать

Впервые за 23 года легендарный турнир взял не американец. И даже не Александр Невский!

В 2020-м выстрелил 36-летний египтянин Мамду Элссбиай по прозвищу Биг Рами. И это стало сенсацией: профи говорят, он обладает крутыми формами, но очень далек от пропорций и эстетики. Проще говоря, судейство меняет приоритеты.

Самое смешное, что он вообще не должен был выступить на «МО»-2020. В прошлом году он словил тяжелый разрыв связок и не тренировался – из-за этого не выступил на «Олимпия»-2019.

Потом случился коронавирус, и все залы закрыли. Биг Рами долго не тренил, а потом сам словил заразу. Его отстранили от квалификации на «Мистер Олимпия», что закрыло ему путь на турнир. Но Мамду оказался большим любимчиком фанатов, и с точки зрения маркетинга было бы самоубийством провести турнир без него: организаторы сжалились и выписали египтянину специальное приглашение. Дико повезло!

Вот главные факты о Биг Рами:

– родился в беднейшем районе Египта, откуда переехал с родителями в Кувейт. Там Рами работал рыбаком.

– В 2010-м он захотел стать поближе к качалке и устроился на работу в спортзал. Там он занимался, параллельно моя полы и прибираясь в раздевалке.

– Ему потребовалось всего 2 года, чтобы выиграть первый турнир: Золотой кубок Кувейта.

– Мамду всего 175 см ростом. Но за год качалки он набрал до 90 кг, а к 2013-му весил уже 135 кг. Невероятный прогресс.

– Несмотря на это, он реально мало есть: всего 3500 ккал в день. Смешно для бодибилдера.

– Биг Рами дикий скромняга: говорят, с ним легко завести беседу и подружиться. Только не по телефону – он предпочитает исключительно живое общение.

Короче, за 10 лет можно проделать путь от нищего рыбака до легендарного титула, который брал Арнольд Шварценеггер. Надо пахать и верить в удачу.

​​Мой любимый мем про качалку

Все эти ковиды, больные спины и прочие болячки, которые выбили меня из зала уже на два месяца, напомнили мой любимый качковский мем.

После каждой трени я чувствую себя суперкрутым, но последние два месяца – я паренек с последней картинки. И это невероятно тяжело: ощущать, как уходить то, что нажимал и наедал целый год. Все режимы и диеты обесценились. И не из-за лени, а несправедливых обстоятельств.

До сраки обидно, но этот мем всегда поднимает мне настроение. Он напоминает, что сложный путь можно повторить. Скорее всего, он будет даже интереснее!

​​🤕 Жесть, как тяжело

Я, конечно, слышал, что ковид забирает много сил, но столько… Не спорю: последние два месяца я лежал на диване и не поднимал ничего тяжелее 0,5. Но от сегодняшнего возвращения в зал люто офигел – чуть не умер на жиме лежа с детским весом. Не болейте!

Маленький совет всем, кто тоже готовится к камбэку после болезни/новогоднего жора:

– новичкам возвращаться можно по такой схеме.

– не бояться! Если в самом начале будет адок, это не значит, что надо бросать. Уже через пару недель будет проще и намного интереснее.

Кстати, мем смешной, но ситуация страшная.

Зал каждый день – круто!

Вчера коллега по Eurosport и качалочке Паша Городницкий бомбанул про занятия каждый день. Говорит, что это абсолютная глупость.

И я полностью не согласен:

– во-первых, лично у меня ломает мотивацию не занятия каждый день, а кардио после тяжелой трени. Это очень долго, нудно и энергозатратно – конечно, на восстановление после такого нужно много времени. Если ты провел в зале больше двух часов, идти на следующий день – самоубийство.

– во-вторых, я тупо не люблю кардио. Считаю, что вес нужно контролировать правильным питанием. Я использую кардио только для разминки, а 40 минут на велике – дичь. Сжигается крайне мало калорий, а сил тратится дофига – лучше оставлю их на железо.

– в-третьих, я хожу в зал пять раз в неделю, но делаю трени максимально короткими и на одну группу мышц (по три упражнения). Если распределить нагрузку специально под свои задачи и особенности организма, то можно отлично себя чувствовать и в режиме 5/2.

Важно понимать лишь то, что вы знаете свой организм лучше остальных. Что кайф одному, то вред другому. Экспериментируйте и сами стройте график, чтобы кайфовать от трень, а не идти на каторгу.