Как правильно выбрать тренера

Хожу в качалочку уже давно, поэтому повидал множество тренеров. Я занимался у бодибилдера, рекордсмена по становой тяге и чемпионки по армрестлингу. Короче, впитал опыт крутых людей.

А еще, к сожалению, видел множество дилетантов, которые залипают в телефон, когда рядом их подопечный калечит себя убогой техникой. Сейчас во многих залах работают самозванцы, которые заканчивают какие-то левые курсы или живут по принципу «я накачался – значит накачаю и других».

Попасть на таких персонажей – жирная перспектива получить травму за свои же деньги.

Тренер в качалке безумно важен, особенно на первых этапах. Поэтому ловите гайд, как не просрать большие деньги на обманщиках.

https://click-or-die.ru/2021/02/kak-vybrat-trenera-otlichaem-profi-ot-diletanta/

Сломать ногу под штангой в 250 кг и вернуться в зал через 2 недели 💀

Так получилось, что меня всегда вдохновляли безумцы – только они способны на нереальные вещи. А путь этого парня действительно безумный. Если совсем коротко, то он пошел в пауэрлифтинг в глубокой провинции, занимался без тренера и с абсолютного нуля. И совсем скоро стал рекордсменом мира 😵

Когда мы беседовали с Ярославом, я пил пивко и офигевал от его истории. А еще от того, что он абсолютно обычный парень. Ярослав наделал миллион ошибок и многому научился на них.

Это нереально поучительная история про спортивный азарт (то самое безумство), мечту победить и силу духа. Внутри видео со страшнейшим переломом во время приседа и другие жуткие кадры 🔞

Если вы думаете, что после такого о спорте забывают – хрен там! Парень не просто вернулся в качалку, он:

– сделал это спустя 2 недели после операции. Сказал: «Хотя бы верх покачаю, если ноги не работают»

– Не побоялся вернуться к приседу. Многие после такого за километр не подходили бы к штанге.

– Вернул все свои показатели (!!!), которые были до травмы. А речь о рекордах мира среди юниоров.

Но история даже не про них, а про стремление к цели и фанатизм к любимому делу. Вот такое безумие мотивирует меня оторвать жопу с дивана.

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/openletter/2885999.html#supertop

Умер великий советский тяжелоатлет Юрий Власов

Безумно крутой и нереально сильный мужик, который считался сильнейшим человеком в мире. Он служил большим примером для многих атлетов и спас карьеру Арнольда Шварценеггер.

«На ЧМ-61 Юрий привычно разрывал мир. А еще выделялся фигурой: все силовики напоминали шар с мышцами и жиром, а Власов был рельефен и подтянут. После одной из попыток к 26-летнему атлету подошел один из тренеров, который приволок щупленького паренька. Мальчишка только-только потерпел болезненное поражение и мечтал удрать с помоста и спорта вообще.

«Тренер показывает мне на совершенного худого парня. Говорит: «Скажите ему, чтобы не бросал атлетику». А я думаю: «На хрена ты вообще ко мне пришел во время соревнования? Не до тебя сейчас. Мне на помост пора, а ты мне мозги загаживаешь», – вспоминает Юрий.

Спортсмен отдышался и все же выдал юнцу мастер-класс: рассказал, как важно быть сильным духом, не сдаваться и упорно трудиться на тренировках. Договорить силач не успел, и его прервала фраза диктора: «На помост приглашается Юрий Власов». 14-летний мальчик восторженно закивал и отпустил кумира. Это был Арнольд Шварценеггер.

Спустя 27 лет Арни в дорогущем пиджаке и с голливудской улыбкой добился встречи с кумиром. «Ну ладно, раз хочет, то пожалуйста», – согласился Власов. Позже он отметил, что не рвался на встречу из-за возросшего хайпа вокруг актера: «Рядом с ним всегда был какой-то нездоровый психоз». Огромные дядьки в темном зале «Атлетика» вспомнили первую встречу, поулыбались для горстки вип-фотографов и померялись бицухами.

«Вы в некотором роде повернули мою жизнь, и я вам многим обязан», – признался Арни. Актер подарил писателю свою фотографию, на которой начеркал душевную подпись: «Юрию Власову, моему идолу, с наилучшими пожеланиями».

https://www.eurosport.ru/weightlifting/story_sto7325108.shtml

Скала – следующий президент США? 😲🇺🇸

Если раньше это выглядело шуткой, то сейчас популярность Дуэйна Джонсона сильно взлетела. Говорят, у него есть тайный покровитель в Белом доме, который поможет сделать карьеру. Согласно опросам, Скала действительно очень популярен у американцев в вопросах политики.

https://www.eurosport.ru/body-building/story_sto8138447.shtml

А вы бы хотели такого качка-президента?

Набираем массу!

Набор качественной мышечной массы – трудный и сложный процесс. Лично мне, кажется, повезло: я очень быстро сбрасываю и очень быстро набираю обратно. Но знаю, что многие парни страдают над каждым килограммом.

Конечно, тут только базовые вещи, но если вы новичок (или что-то у вас идет не так), то эти советы должны помочь!

https://click-or-die.ru/2021/02/kak-nabrat-massu-sovety-po-uprazhneniyam-i-pitaniyu/

​​Самое мерзкое место в качалке

После тренировки обожаю зависнуть в сауне. Во-первых, кратковременное пребывание там улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок. Об этом говорят топовые тренеры. Во-вторых, просто приятно постоять под душем и расслабиться.

Но есть люди, которые делают пребывание в приятном месте максимально ублюдским. Хотя бы одного из таких персонажей вы точно встречали в своем зале.

1) Уважительно отношусь к пожилым людям, но они ко мне – нет! Каждый второй дед считает необходимым развалиться на полке, раздвинуть ноги и кайфовать. Полагал, что так только в мужское сауне, но нет – девушки рассказывали, что в женской парилке примерно такой же ад.

2) Есть господа, которые считают, что это их личная сауна. Они приносят с собой все принадлежности: шапочку, ароматизированные масла и литры воды, чтобы типа поддавать пар. На самом деле они просто заливают водой электрические тэны, которые выходят из строя.

И им абсолютно плевать, что кому-то комфортно в другой температуре. «Чо, не мужик? Холодно же» – аргументы примерно такие.

Они реально делают из похода в сауну досуг. Будто это не 5-10 минут после тренировки, а полноценная баня. Не удивлюсь, если в следующий раз они притащат рыбку и пивас. Не, ну они же заплатили, имеют право, чо!

3) Есть люди, которые вообще не слышали про полотенца. Во-первых, ходят по всей раздевалке и светят мудями. Во-вторых, выходят из душа сырыми, и вся вода стекает на сколький пол – шанс навернуться резко повышается. В-третьих, такие господа не обтираются, а сохнут, поставив ногу на скамейку и беседуя между собой.

4) Релакс в душе тоже частенько ломают – мужики, у которых полная глотка соплей. Почему-то они считают, что душ – место, где нужно отхаркаться и высмаркиваться. И делают это так громко, будто это реально какой-то хряк. Мерзость!

Еще есть каста парней, которые не моются после душа, а просто забрызгивают потное тело отвратительным Axe. Раньше с таких у меня горела жопа, потому что дышать после них невозможно. Но сейчас я их немного понимаю: возможно, действительно лучше помыться дома, чем насиловать глаза бессовестными стариками.

Алкоголь каждый день и спорт?

Не открою Америку, сказав, что спортзальчик и бухлишко не совсем совместимые вещи. Алкоголь пагубно влияет на мышцы и восстановление, а если вы худеете, то тормозит процесс (отказ от алко, сладкого и мучного преобразит вас даже без диет).

Конечно, меня это ни разу не останавливает: люблю хряпнуть пару бокалов красного или бутылочку хорошего пива.

Уверен, я не один такой. Даже если взять топов, то вот пример Леброна Джеймса: мужик в 36 лет обладает шикарной формой и царит в НБА. При этом Леброн обожает вино и заливает его каждый день. Как такое возможно вообще?

Если коротко – дело в количестве.

Одно из объяснений приводит Inverse, сайт про науку и технологии. Он вспоминает французский парадокс: в этой стране люди пьют литрами, но почти не страдают от ишемической болезни. Некоторые исследования находят связь между скромным употреблением алкоголя и здоровьем сердца.

Красное вино в этом смысле особо полезно – его химические элементы улучшают главный насос организма. Американская Ассоциация Сердца рекомендует мужчинам не более двух бокалов вина в день, а женщинам – не более одного. Под бокалом имеют в виду 120 мл напитка.
Подробнее про чрезмерную любовь Леброна к вину написать мой коллега с Eurosport Сурен Аванесьян.

https://www.eurosport.ru/basketball/nba/2019-2020/story_sto7916401.shtml

Как правильно бегать?

Казалось бы, бег – самое простейшее, что можно делать из физической активности. Тупо надел кроссы и побежал. Ничего подобного: из-за неправильной техники можно словить травмы не реже, чем при работе в зале.

Коллега с Eurosport Артем Кутейников утверждает, что утренняя пробежка – мечта каждого второго. И это точно не про меня: я ненавижу бег и не собираюсь бегать ни утром, ни днем, никогда вообще!

Во-первых, сжигается ничтожно мало калорий – лучше я сделаю это с железом. Во-вторых, из-за компрессии у крупных людей повышается риск проблем с суставами и грыжами.

Однако во всем остальном в своем тексте Артем прав: он разобрал все нюансы бега, даже технику. Короче, очень-очень полезный текст для людей, которые зачем-то решили бегать по утрам.

Кстати, любите бегать?

https://www.eurosport.ru/athletics/story_sto8323258.shtml

​​🥧 Сырники зло?

Недавно прочитал цитату одного из немецких тренеров футбольного «Спартака» и расстроился. Он сказал: «Сырники – незнакомая для нас еда, к тому же она совсем не спортивная».

Я обожаю сырники и ем их стабильно пару раз в неделю. Я понимал, что там, скорее всего, есть подвох, но жена успокоила и сказала, что они почти ПП. Сначала думал, что она меня разводит, потому что я часто доканываю ее с правильным питанием. Но потом увидел ее рецепт и понял, что сырники можно сделать спортивными.

Короче, копируйте и боготворите мою жену:

– творог 5%. Не обезжиренный: важно, чтобы творог был не слишком сухим, иначе сырники получатся твердыми. Да и вообще, обезжиренный творог – дичь, а его польза – миф.
– кол-во яиц зависит от кол-ва творога (например, на 300 грамм творога 1 яйцо (С1).
– А вот теперь самое важно – мука. Немного пшеничной муки не сильно повысит калорийность (она нужна, чтобы схватывался творог). Если вас вообще бесит мука, то замените ее на овсяную: надо просто помолоть овсяные хлопья, но не быстрого приготовления, которые готовятся 15-20 минут – это не то).
– сахар можно не добавлять! Как его заменить? Например, сделать соус из ягод.
– Ну и жарка! Можно творить на сухой сковородке без масла или в духовке на силиконовом коврике.

Короче, сырники вполне можно сделать спортивными. За сырники, например, топит Алексей Шредер – вполне себе крутой атлет.

​​🏹 Чингачкук – первый качок на советском ТВ

Если вы думали, что советские пацаны вдохновлялись только Арнольдом, Ван Даммом и Сталлоне, то нет. В 60-х их опередил югославский атлет Гойко Матич. Возможно, вы не видели его фильмы, но наверняка что-то слышали от отцов и дедов про Чингачкука.

Из-за внешности и телосложения Гойко доверили роль индейца, и он выстрелил. У многих Чингачкук ассоциировался с добротой, справедливостью и честью. Конечно, его телу тоже многие завидовали. Оказалось, советские дамы скупали плакаты с загорелым качком на коне – мужики были вынуждены соответствовать. Совпадение или нет, но примерно с этим периодом совпало открытие первых в СССР тренажерных залов.

Тогда Чингачкук считался качком. Сейчас это слово ассоциируется с Арни, Колеманом и Невским. Но Гойко не сильно зависал в зале. «Чтобы поддерживать себя в форме, я 2-3 раза в неделю посещаю часовые атлетические занятия. А еще каждый день делаю 15-20-минутную зарядку с гантелями», – поделился Матич.

Гойко с детства фанател от спорта: бегал, занимался скалолазанием, верховой ездой, лыжами, велоспортом, плаванием. Неудивительно, что сначала он стал каскадером. Матич всегда был за здоровый образ жизни и сейчас лишь изредка позволяет себе немного винца.

Короче, если спросите деда, кто такой Чингачкук, то он посадит вас на коленку и расскажет пару историй об индейце, который покорил сердце бабули.

​​😴 Сон – суперпольза для мышц

Для построения крутого тела нужно учитывать три важных момента: тренировки, питание и восстановление. Если работать в зале криво, хавать бургеры и спать по три часа в день, то ничего не получится. А самое задротское, что необходимо соблюдать все три условия: если на что-то забить, то это обязательно скажется.

Многие качки в зале спрашивали меня, почему я прихожу на трени около 10 вечера. Я отвечал: «Чтобы вернуться домой и сразу лечь спать». Удивительно, но они одобряюще кивали, потому что хороший сон – максимальная польза для мышц.

Надо помнить, что основная цель восстановления в бодибилдинге – повышение физических параметров организма (объем мышц, силовые показатели) по сравнению с исходным уровнем. А сон – идеальное средство для этого восстановления. Говорят, для работы на максимальном уровне профи требуется около 10 часов сна.

Один мой знакомый хотел спать максимально мало, чтобы больше успевать. Опасный подход: не сразу, но на дистанции недовосстановление точно выстрелит – ударит и физически, и по нервной системе.

А вот идеальный текст от моего коллеги по Eurosport Василия Легейдо. Он написал, как качественный сон влияет на карьеры великих спортсменов (не только качков). После этого текста я не чувствую угрызения совести из-за того, что сплю до полудня.

https://www.eurosport.ru/tennis/atp-doha/2021/story_sto8165306.shtml

И да, кошара мой! 😼

​​Почему так важно тренироваться регулярно, часто?

- Больше этого делать не придется! Вам нужно всего лишь отправить деньги мне на... — Нет, не верьте подобным интригующим предложениям. Тренироваться, заниматься физической нагрузкой нужно реально постоянно, и чем чаще вы будете это делать - тем лучше.

Почему это нужно делать? Нужно лишь понять основное правило построения и развития вашей физической формы. Называется оно просто — принцип постоянности тренировочных нагрузок.

Работает он так: после физической нагрузки (тренировки) мышцы теряют свои работоспособность (запасы энергии в мышцах — гликоген), структурную целостность (механическое повреждение мышечных волокон — миофибрилл) и адаптацию к продолжительной нагрузке (разрушение органоидов мышечных клеток, отвечающих за энерго- и кислородообеспечение мышц — митохондрий). Это стимулирует запуск процессов восстановления мышц (анаболический запрос) с попутным развитием всех вышеперечисленных качеств, чтобы в дальнейшем они были адаптированы к требуемой нагрузке.

То есть после каждой тренировки организм восстанавливается и "модернизирует" мышцы, но не только лишь ради восстановления до начального состояния, а и для повышения вашей физической возможности справиться с еще бóльшей нагрузкой. Так, работоспособность мышц восстанавливается и повышается в течение 48-72 часов, мышечные волокна — в течение 15 суток, а митохондрии в мышечных клетках — в течение 20 суток. Но нужно учитывать, что через ~ 48-72 часов работоспособность мышц уже начинает падать! Поэтому и была разработана и действует классическая схема тренировок — 3 раза в неделю. В таком случае (и только в таком) мышцы получают стабильное развитие.

Еще есть такое явление, как мышечный тонус. Это непосредственно способность мышц к сокращению, равно к работе и усилию. Тонус зависит от генетических данных, образа жизни и частоты физических нагрузок, тренировок. От хорошей, утомительной, интенсивной и объемной тренировки мышцы получают состояние тонуса совсем ненадолго — на 1-2 суток. Именно поэтому так тяжело тренироваться и повторять прежние рекорды даже после "короткого" перерыва в 3-4 дня. Поэтому, с точки зрения сохранения мышечного тонуса, тренироваться нужно вообще как можно чаще — некоторые спортсмены практикуют 8-12 тренировок в неделю. И это вполне оправданно.

Надеюсь, я смог коротко объяснить, почему нужно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Если вы делаете это реже, то прогресса в занятиях будет добиться сложно. Но помните, что даже 1-2 тренировки в неделю — это лучше, чем ничего.

​​🍌 Когда есть бананы?

Точно не сейчас, потому что уже 10-й час!

А если серьезно, то банан – суперкрутая штука, в которой много пользы. Во-первых, там до фига витаминов, во-вторых, калия. Это один из важнейших минералов в организме: элемент поддерживает оптимальные внутриклеточные давление и обменные процессы за счет натриево-калиевого баланса. Душно, но полезно.

Ну и главная фишка банана – это крутые быстрые углеводы. На 100 грамм там содержится примерно 21-23 гр углеводов и 89 калорий.

Однажды, когда я был не особо в теме и пытался сбросить вес, тренер справедливо спросил: «А зачем ты ешь бананы после тренировки, дурачок?» Оказалось, бананы надо есть в правильное время.

1) Если вы пауэрлифтер, то вам по идее вообще пофиг: вы можете заедать бананы мазиком с пельменями, и все будет ок.

2) Если вы набираете массу, то бананы вам пригодятся – пара штук после тренировки будет самое то. Там быстрые углеводы, которые уставшие мышцы с удовольствием примут.

3) До тренировки налегать на бананы не стоит. Опять же из-за быстрых углей. Да, резкий скачок сахара в крови провоцирует организм на выработку инсулина. Но таких углеводов хватает совсем на чуть-чуть, и глюкоза быстро падает. Тогда выносливость и сила тоже снижается. Есть великий шанс словить усталость, сонливость и вялость еще до того, как дойдете до спортзала.

4) Бананы не стоит хавать, если худеете. В таком случае после тренировки вам стоит налегать на белки, а углеводы в рационе должны появляться только с утреца.

​​Почему стероиды убивают. И почему это может коснуться любого.

Все хотят иметь внушительную мышечную массу. Если и не мечтают о ней, то в любом случае не отказались бы от шикарной внешней физической формы, внезапно свалившейся с небес. Визуальное развитие тела дает человеку уверенность в себе, позволяет получить внимание окружающих и превосходство над ними, пусть даже мнимое. Это обусловлено нашими базовыми инстинктами, сложившимися в ходе эволюции, — сильный и надежный с точки зрения защиты и выживания человек обычно выглядит иначе, нежели ленивые обыватели.

Но, к сожалению, представления человека о силе духа и тела в последние десятилетия сильно изменились. Нынешняя массовая доступность анаболиков и стероидов в виде фармпрепаратов дала понять посетителям спортзалов, что совсем необязательно вкладывать огромный труд в свое физическое развитие.
Достаточно лишь "сесть на курс" препаратов, сходный с тем, что принимают бодибилдеры-профессионалы, и месяц-другой на тренировках подергать штанги и гантели "три по двадцать".
Эффект не заставит себя ждать: вот "атлет" уже и в зеркале неплохо смотрится, мышцы налились водой (по-простому — появились отеки), а детский комплекс неполноценности начинает, кажется, угасать.

Но это только кажется. Вечно принимать препараты страшно — ходят байки о вреде вечного "курса", да и деньги постоянно тратить на них не хочется. И спустя 2-6 месяцев после окончания приема (а у кого-то — и через месяц) от "формы" бодибилдера и "спортивных" амбиций не остается и следа. Но взамен может, а то и приходит совсем другое — проблемы со здоровьем.

"Почему же так? Я ведь хотел совсем другое!".
Самые безобидные проблемы, которые возникают во время и после приема анаболических и стероидных средств:
- Акне ("прыщи");
- Снижение либидо;
- Облысение;
- Гинекомастия;
- Апатия, перепады настроения, депрессия.

​​А вот что-то из тех проблем, о которых юные "перспективные спортсмены", скорее всего, совсем не знают:
- Гиперплазия предстательной железы (как возможность развития аденомы простаты (рака) в будущем);
- Эритроцитоз (резкое повышение количества эритроцитов в крови, а как следствие — ее сильное сгущение вплоть до желеобразного состояния, риск смерти в любой момент от тромбоза, инфаркта, инсульта);
- Сильнейший гормональный дисбаланс, который влечет за собой необратимые последствия относительно фертильности (способности к зачатию плода), приобретения эректильной дисфункции, изменения состава тела по женскому (или у женщин — по мужскому) типу и так далее;
- Значительное повышение артериального давления (которое даже зачастую никем не измеряется), со временем — развитие гипертонии как следствие вышеупомянутого эритроцитоза, а также сильной задержки жидкости в организме, то есть отечности из-за гормонального дисбаланса;
- Новообразования в печени с последующим шансом развития злокачественной опухоли (обычно из-за приема "модных" оральных форм стероидов — ведь их не нужно колоть, а можно принять вместе с завтраком);
- Вследствие неоправданного роста массы тела — развитие гипертрофии миокарда (увеличение сердца), которое в будущем вызывает нарушения ритма сердца, статистически увеличивает шанс внезапной смерти от остановки сердца, фибрилляции желудочков во время физнагрузки и так далее;
- Всевозможные острые интоксикации организма из-за приема препаратов, сделанных сомнительными производителями (а рынок почти полностью принадлежит им), требующие зачастую немедленной госпитализации "спортсмена" и даже его реанимации.

Список я могу продолжать еще долго. Самое страшное, друзья, что ни один из пунктов я не выдумал. Я нахожусь в теме фитнеса и спорта уже не один год. Знаю, какая ситуация происходит в этой сфере. Моя задача — спасти, предупредить людей, которые мечтают пойти по скользкой дорожке за успешными личностями, которым просто очень повезло.

Поверьте, спорт и здоровье не требуют внешнего вмешательства в ваш организм. Вы можете добиться высот в любом спорте и без применения допинга. Все определяет прежде всего трудолюбие и самоотверженность спортсмена, а не то, сколько и чего он принимает.

Но я сейчас не говорю о бодибилдинге. Ведь этот "спорт" невозможен без вечного и чрезмерного применения стероидов и анаболиков. Именно поэтому я считаю бодибилдинг абсолютно ненужным и бессмысленным занятием. Он совсем не про здоровье, поверьте, бодибилдеры — это самоубийцы, и все они понимают, что живут на волоске от гибели, в постоянном огромном риске. Никогда нельзя ставить на кон наше здоровье. Ведь это один из наших важнейших ресурсов!

Всем добра, здоровья, отличного спорта и благоразумия!

​​Тренировки в жару

Последние две недели я провел в месте, где было очень жарко – почти под сорокет! Конечно, возникло дикое желание ничего не делать, но и форму терять не хотелось. И я рискнул – пошел на турнички в адское пекло.

Вообще наш организм нормально справляется с перегревом: посылает больше крови к коже и выделяет пот. Влага испаряется, кожа и кровь охлаждаются, температура тела падает. Эта схема поддерживает термобаланс. Но и влаги мы теряем очень много – мышцы меньше снабжаются кровью, а сердце начинает бешено молотить.

Отсюда вопрос – а можно ли заниматься спортом в жару, чтобы не откинуться с тепловым ударом?

Минусы

– Как вы уже поняли, во время жары (и тем более во время тренировок в жару) мы теряем очень много влаги. Это может привести сразу к нескольким проблемам: тепловым ударам (головная боль, рвота, слабость, нарушение сердечного ритма – это еще в легком случае), тепловым судорогам (болезненные спазмы в мышцах) и тепловому утомлению (более легкая форма теплового удара, но тоже такое себе приключение).

– Чтобы избежать свидания с больничкой, надо много-много пить прямо во время тренировки. Тут все просто: быстро восстанавливаем потерянную влагу. А еще лучше надеть кепарик и футболку – с голым телом мы быстрее нагреемся или сгорим.

– Во время тренировки в жару наступает быстрое утомление мышц. Повторить программу, которую вы выполняете в зале, вряд ли получится. Да и не стоит.

– В жару в разы проще словить перетренированность.

– Особое внимание дрищам (без обид)! Если у вас низкий уровень физической подготовки, то не надо рваться покорять турники – неподготовленный организм сильно офигеет. Нагружать себя можно и нужно, но по чуть-чуть и плавно – тогда все будет ок.

– Йога в жару превращается в пустейшее занятие.

Плюсы

– Шикарная возможность улучшить физическую готовность. Тренировки в жару увеличивают объем плазмы крови и улучшают поставку кислорода к мышцам. Отсюда – увеличение выносливости.

– Вы станете более устойчивым к пеклу. Первые тренировки покажутся тяжелыми, но с каждым разом все будет казаться намного легче. Повторюсь – главное правильно и плавно рассчитать нагрузку.

– Шикарное настроение! Лично я испытал огромное удовлетворение, когда тренился вокруг людей с пивом и шаурмой, несмотря на то, что обожаю пиво и шаурму. А нырнуть в море после тренировки – давняя мечта!

От себя

Я описал идеальный вариант. Сам я, конечно, перемудрил. Так соскучился по залу, что исполнил полноценную тренировку: бахнул прилично кругов из отжиманий, брусьев, подтягиваний, приседаний и пресса. Не сгорел, не умер – значит уровень подготовки еще в норме, и канал продолжать не стыдно.

Что считаете: хотите потренироваться в жару или лучше холодненького пивка?

​​Давно не смотрел тяжелую атлетику и уже забыл, что эти спортсмены могут выглядеть так круто. У меня отложилось, что это могучие мужики с большими животами или вполне обычным телосложением.

Ну и теперь глянул на китайца, который сегодня выиграл золото Олимпиады. Чэнь Лицзюнь влез в категорию до 67 кг, но, блин, выглядит очень эффектно! Спина, грудные, плечи и даже бицуха. Вдруг подумал, что там все такие атлеты – нет, проверил, большинство крепкие и сухие парни.

Короче, по этим фото я бы не поверил, что этот господин весит меньше 70 кг.

​​Почему у гимнастов крутые бицухи?

Только что Россия впервые за 25 лет выиграла золото Олимпиады в гимнастике. В этом виде спорта я, конечно, не понимаю совсем ничего. Зато обратил внимание на крутые руки атлетов. Реальная мощь!

Парадоксально, но гимнасты специально не тренируют бицепс – это своеобразный «побочный эффект» их тренировок.

Во-первых, они много подтягиваются, работают на кольцах и брусьях. Разнообразные хваты и способы подтягивания помогают прорабатывать в том числе и бицепс.

Во-вторых, гимнасты, в отличие от бодибилдеров, выполняют изометрическую работу. Качки используют концентрические (позитивная фаза движения – подъем веса) и эксцентрические (негативная фаза движения – опускание веса) повторения.

Гимнасты добавляют изометрию – удержание веса или сопротивление весу. Этот стиль отлично увеличивает силу – особенно в состоянии растянутой руки (если речь конкретно про бицепс).

В-третьих, работа на турниках и брусьях отличается от качалки. Бодибилдеры используют четкую амплитуду (подъем/опускание), а гимнасты дают мышцам нагрузку под разными углами. В их упражнениях нет фиксированного положения – много силы тратится на стабилизацию и удержание всего веса (задействуется больше моторных единиц в мышцах, стимулируя их рост). У гимнастов другой угол приложения силы – это всегда новое воздействие на мышцы и новая нагрузка. Чем сложнее элемент, тем больше мышечной массы требуется для их выполнения.

Это оказывает большее вовлечение в работу фасций, которые находятся внутри мышечных групп: фасции определяют подключение в работу и функционал мышечных клеток, завернутых в эту фасцию.

Даже бодибилдеры с крутым бицепсом не тренируются каждый день. А гимнасты работают над телом с самого детства: если остановиться, то о больших победах можно не мечтать.

Тренировки гимнастов продолжительнее и объемнее: их функционал намного шире, чем у бодибилдеров. Учитывая этот объем, а еще факт, что парни тренируются с самого детства, бицепс (как и остальные мышцы) находится в постоянном тонусе. И сказочно выглядит.

Но это еще не все слагаемые крутой бицухи. Разобрал все нюансы в статье для Eurosport.

Секс – лучшее кардио?

В зале очень часто слышал фразу: «На фиг мне кардио, мы с женой уже устроили кардио». Свежо и смешно (нет), а еще неправда.

Конечно, идеально заменить беговую дорожку на игры в постели и потерять при этом больше калорий. Однако во время секса сжигается минимум.

Ученые из Монреальского университета провели исследование: нацепили трекеры на пары, а потом смотрели, сколько калорий убежит в кроватке, а сколько – на дорожке. Итог: за 30 минут секса у мужчин ушло примерно 100 калорий, в тренажерке – 280.

У женщин расход калорий еще меньше: примерно 70 за 30 минут соития. Ученые объяснили это массой тела: чем она выше, тем больше расход калорий.

Конечно, можно поменять позу и интенсивность. Например, при позе «по-собачьи» и в позе сверху девушки сожгут по-разному (из-за активности). Но при любом раскладе – цифры смешные и мало на что влияют.

Еще ученые подчеркнули важный вопрос: речь-то шла о 30 минутах, а средний половой акт (по данным медицинского журнала Новой Англии) составляет 3-5 минут. Как вы понимаете, речи о каком-то профите нет.

Мифы о том, что во время коитуса можно похудеть, доступны только ребятам, способным долбить полдня.

​​Диета Роналду

Недавно Криштиану подписал контракт с «Манчестер Юнайтед» и стал самым высокооплачиваемым футболистом Англии. Он будет срубать 657 тысяч евро в неделю. Как такое возможно в 36 лет в таком интенсивном и конкурентом виде спорта?

Про тренировки Криша писать ничего не буду – он работает в зале как шизик. Реальный трудоголик и фанатик спорта.

А вот питание намного интереснее. Вот главные тезисы из интервью Джорджио Бароне – личного шеф-повара Роналду.

– Криш ест только здоровую пищу: органические и натуральные продукты.

– В рацион Роналду входят рыба, курица, телятина, яйца, авокадо, кокосовое молоко и черный рис.

– Футболист сильно урезал потребление сахара, жиров и углеводов. Он делает упор исключительно на белок.

– Любимые блюда Криша: креветки, осьминоги, телятина, цельнозерновые продукты и салаты.

– Большинство блюд повар готовил исключительно на кокосовом масле.

– Роналду пьет очень-очень много очищенной воды.

– Звезда «МЮ» хорошо отдыхает после приема пищи и никогда не ест поздно – ужин должен быть ранним.

Роналду очень внимательно следит за собой и своим телом. Много работает в спортзале и правильно питается. Недавно он отругал сына за любовь к чипсам и демонстративно убрал кока-колу со стола.

​​Два победителя «Мистер Олимпия»-2021. Биг Рами победил в открытой весовой категории, а Крис Бамстед в категории Classic Physique 🏆

Лично мне в последнее время все больше и больше по душе атлеты Classic Physique, чем квадратные монстры из самой популярной категории 🔥

А вам?