Если на приёме речь заходит о безуспешном ПОДБОРЕ ПОДУШКИ - значит, у пациента есть проблемы с шейным отделом позвоночника. "Разорванный" сон из-за дискомфорта в шее, тяжёлое утро с головной болью, низкий КПД за день, сильная усталость к вечеру...
К сожалению, подушками эти проблемы не лечатся! Но удобная подушка имеет значение, ведь она должна надежно поддерживать шею и голову в течение тех 7–8 часов, что вы спите.

На сегодняшний день существует очень большой выбор ортопедических подушек.
Но, ортопедическая подушка подходит далеко не всем!
Во-первых, такие подушки бывают разной высоты, их нужно пробовать и подбирать. Неправильно подобранная подушка не принесёт пользы.
Во- вторых, не стоит пользоваться ортопедической подушкой, если у вас болит шея или вы страдаете хроническими головными болями. Для начала нужно вылечиться, а потом уже подобрать нужную вам по форме подушку. Так как подушка не лечит, а только поддерживает правильное положение позвоночника.
В-третьих, ортопедическая подушка предполагает, что на ней будут спать спокойно, неподвижно. Если вы ночью ворочаетесь, постоянно меняете положение - этот вариант не для вас.
В ходе общения с пациентами с болью и ортопедическими проблемами знаю много историй, когда пациенты перепробовали несколько видов ортопедических подушек и в результате остановились на обычной из супермаркета.
Так какая она, идеальная подушка?
Представьте ситуацию: два человека спят на одной и той же подушке. У одного наутро всё болит, у другого — нет. Почему?

Потому что двух одинаковых шей не бывает. У кого-то мышцы более эластичные и податливые, у кого-то — более жесткие, которые в длительных неудобных позах спазмируются еще сильнее. Поэтому идеальной подушкой будет та, которая удобна именно для Вас. Та, которая поддерживает вашу голову на одной оси с позвоночником.

Но если вы ночью постоянно крутитесь и меняете позы, то ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ заботиться об эластичности мышц шеи и плеч. Если напряжение шеи и плеч ваш постоянный спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

Болит шея после работы за компьютером или зависания в телефоне?
Что ж, это предсказуемо. Наклонили нашу пятикилограммовую голову всего на 15° и получили 12 кг. А если наклонили на 60°, то будьте готовы держать аж 27 кг!
Естественно, шея не выдерживает!
Задняя группа мышц шеи - это одна из тех областей, которая рано или поздно побеспокоит каждого.
Основной функцией этих мышц является разгибание шейного отдела; удержание его при наклоне головы вниз.
Образ жизни современного человека приводит к колоссальным перегрузкам задней группы мышц шеи.
В процессе образования триггерных точек, болевой синдром с этих мышц распространяется как на область шеи, так и в область головы. Образуются так называемые "шейные головные боли"- симптомы напоминают мигрень, но болезненные ощущения концентрируются не только в области головы, но и распространяются на шею.
Если долго игнорировать этот синдром, шейно-головные боли усиливаются, становятся чаще, появляется \ усиливается метеозависимость.
Поэтому следим за собой и периодически снимаем напряжение с самого подвижного отдела позвоночника.

И в этом поможет ручной массажёр для задней группы мышц шеи.
Показания: боли, скованность, чувство онемения в районе шеи и головы.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника, профилактика и лечение.
Протрузии и грыжи шейного отдела позвоночника.
Противопоказания: острый воспалительный процесс в районе шейного отдела ( травмы и прочее).
Методика лечения: погружаем ролики в мышцы задней поверхности шеи. Манипулируя руками, задаём силу и амплитуду вращения роликов (в зависимости от ощущений). Одновременно смешаем ролики вверх и вниз вдоль мышц задней поверхности шеи.

Секретная причина усталости - паравертебральные мышцы

Усталость - это проблема №1 в наше время. Кто только от неё не страдает.
Одна из причин - в паравертебральных мышцах вокруг позвоночника.
⠀
Это особые мышцы спины, которые работают практически всегда. Даже во сне они полностью не выключаются, потому что их функция - поддерживать позвонки.
⠀
Эти мышцы как "подтяжки" позвоночника: поддерживают спину прямо, контролируют скручивание, вытягивание, сгибание и ротации позвоночника.
⠀
Если вы быстро устаете стоять / сидеть с ровной осанкой - это как раз говорит о перенапряжении этих мышц.
⠀
Они находятся в самом глубоком мышечном слое, очень близко к позвоночнику.
⠀
И эти мышцы значительно влияют на межпозвонковые диски. Можно сказать, они кормят их! Дело в том, что у дисков нет сосудов, поэтому они получают питание из прилегающих мышц, в которых кровеносных сосудов очень много.
⠀
Если паравертебральные мышцы будут в спазмированном состоянии, то межпозвонковые диски не будут получать своего питания... И привет, протрузии / остеохондроз и т.д.
⠀
Дома для расслабления этих мышц подойдет техника миофасциального релиза с использованием массажного ролика.⠀

Ролик массажный отлично подходит для проработки поверхностных и средних слоёв мышц, разгибающих позвоночник.
Показания:
Гипертонус мышц разгибающих позвоночник, боли и скованность в районе позвоночника (все отделы);
"Остеохондроз"(дорсопатия), протрузии и грыжы межпозвонковых дисков;
"Межрёберная невралгия";
Ограничение полноценного вдоха в грудной клетке;
Профилактика и лечение сколиотической болезни 1 и 2 степени.
Противопоказания: острый воспалительный процесс в районе позвоночника( травмы, и т.д).
Методика использования: кладём ролик на твёрдую поверхность, ложимся на роликах сверху, таким образом, чтобы позвоночный столб помещался в нишу между сферами ролика. Начинаем медленно, под тяжестью собственного веса, прокатывать ролик от поясничного до грудного отдела позвоночника. Прокаты совершаем до момента тепла и уменьшение болевого синдрома в районе позвоночника.
Количество повторов и подходов в день неограниченно.

Мячик массажный хорошо подходит для дополнительной проработки мышц поясничного отдела позвоночника.
Показания:
Боль и скованность в районе поясницы;
Протрузии и грыжи межпозвонковых дисков на поясничном уровне;
Спондилоартроз.

Противопоказания: острый воспалительный процесс в районе поясницы (травмы и прочее).

Методика лечения: выполнять на горизонтальной, твёрдой поверхности. Повернитесь на бок, положите мяч под мышцы разгибатели позвоночника, на поясничном уровне, между краем рёбер и выше тазовой кости. Начните равномерно скользить мышцами по мячу вверх и вниз, до чувства теплоты и расслабления тканей.

МФР – что это такое и зачем это нужно?
Для начала немного терминологии:
«мио» с греческого переводится как мышца;
«фасции» — это оболочки, которые покрывают все мышцы и сухожилия, внутренние органы, а еще сосудисто-нервные пучки — такой многослойный пласт соединительной ткани. И покрывает эта ткань ни много, ни мало — все тело.

МФР – это миофасциальный релиз (расслабление), являющийся техникой самомассажа с использованием специальных мячей или роллеров разной жесткости и размеров.
Массаж МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна, удерживая их вместе.
В нормальном состоянии оболочка эластична. Наше тело двигается легко, без зажимов и боли.
Возраст, травмы, стрессы и неправильно подобранные нагрузки лишают фасциальную ткань подвижности. Она становится жесткой. Мышечные волокна попадают в тугую «ловушку» и не могут скользить относительно друг друга так же легко, как раньше. В них возникают очаги напряжения. Кровь циркулирует хуже, нарушается обмен веществ и питание на клеточном уровне.
Все это знакомо каждому под словами «боль и скованность".
Если не снимать это напряжение регулярно, то оно будет распространяться цепной реакцией по всему телу, перерастая в регулярные беспричинные боли, а также проблемы с эластичностью и подвижностью мышц. Вам станет больно выполнять привычные движения, даже если никаких внешних травм не было.
Один из простых способов разорвать этот порочный круг — миофасциальный релиз (МФР).
⠀
Техника МФР заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик/мяч весом собственного тела и медленно его перекатывая.
Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.
⠀
В арсенале МФР, существует множество девайсов: мячи и роллеры всевозможных видов и конфигураций.
⠀
Что делает МФР:
предотвращает/убирает спайки и триггерные точки;
увлажняет фасциальную ткань;
улучшает циркуляцию крови;
выводит продукты распада из мышц;
активизирует лимфоток и снижает отечность.
При грамотном подходе можно решить такие проблемы как:
хронические головные боли;
боли в шее, пояснице и суставах;
ограниченность/скованность в движениях.

Осень считается сезоном головной боли. Для такого положения вещей существует много причин. Часть из них связана с погодой и уменьшением светового дня. Но и это не все. Осенью начинают учиться студенты и школьники. Взрослые возвращаются на работу. И стрессы, дедлайны, грядущие зачеты и экзамены, чтение и компьютер в ненастные дни, меньше свежего воздуха и т.д и т.д. Расплата за все эти сезонные перемены в стиле жизни подкрадывается незаметно. И вот вы начинаете жаловаться на головную боль.
Голова болит у людей по разным причинам и проявления ее неодинаковы. Но, несмотря на все клиническое разнообразие, есть те разновидности боли, которые встречаются чаще других. Среди них самое почетное место занимает головная боль напряжения.
Еще такую боль называют «неврастенической» по той простой причине, что она является симптомом неврастении.
Очень часто при головной боли напряжения болит скальп – кожа и подкожные образования головы (апоневроз). Это происходит из-за напряжения мышц головы, которые этот скальп растягивают.

Массаж апоневроза — техника, которая должна присутствовать в нашей жизни регулярно. Чем раньше вы начнёте её применять, тем лучше.

На видео основные приёмы самомассажа. Можно и с утра и перед сном.
Показания: головные боли, напряжение в районе глаз, ощущение стянутости шлема на голове, мигрень, хроническая усталость, плохой сон.
Противопоказания: травмы в остром периоде, онкология в районе головы.
Методика использования: подушечками пальцев как показано на видео, послойное и последовательное прорабатывание всех зон апоневроза головы.

Как проверить себя на тревожность и переутомление: тест "Индивидуальная минута".
В 1969 году американский учёный Франц Халберг, основатель хронобиологии, разработал простую методику, чтобы измерить ход внутреннего времени человека. Её называют "Тест индивидуальной минуты" или "Личная минута Халберга".
Длительность индивидуальной минуты показывает не только субъективное восприятие времени как таковое, но и функциональные способности организма, его адаптационную реакцию.
Жизнь современного человека сопровождается постоянным нарушением режима труда и отдыха, информационным давлением, питанием "на бегу", дисбалансом физических нагрузок. Постоянное напряжение приводит к сбоям работы нейроэндокринной системы и закономерному ухудшению здоровья.
Экспресс-тест позволяет своевременно выявить психологическое напряжение, провести профилактические мероприятия, а также выстроить более эффективный алгоритм реабилитации.
• Занимаете комфортное положение;
• Засекаете время на секундомере (есть в телефоне);
• Одновременно начинаете сами считать от 1 до 60 (не подглядывайте на секундомер);
• Как по вашим ощущениям будут идти секунды, в таком темпе и считаете;
• Останавливаете секундомер одновременно с тем, как ваш счёт дойдёт до 60.
Интерпретацию результатов лучше смотреть после прохождения теста, чтобы подсознательно не подгонять его под желаемый ответ.
Индивидуальная минута по Халбергу изменяется в зависимости от имеющейся нагрузки на человека (стресс, переохлаждение, болезнь и т.д.).
У здорового человека с высокой адаптивностью 1 минута внутреннего времени равна длине 1 минуты физического времени:
• 58-65 секунд. Норма. Внимание сосредоточено, самочувствие комфортное. Для спортсменов это индикатор готовности к соревнованиям.
• 46-57 секунд. Лёгкое напряжение, тревожность, снижена концентрация внимания.
• 30-45 секунд. Сильная тревожность, перенапряжение, состояние острого стресса.
• Менее 30 секунд. Паталогическое состояние, психическая неуравновешенность.

Если ваша личная минута 65 секунд и больше это говорит о том, что:
- вы сами по себе человек неспешный, медлительный, спокойный, и это ваша индивидуальная норма.
- Вы находитесь в состоянии длительного хронического переутомления. Ваш организм нуждается в хорошем отдыхе и восстановлении.