Выставка BODY WORLDS - это удивительное путешествие по человеческому телу в поисках того, что делает нас счастливыми и как это влияет на наше здоровье.
Разглядывая разнообразные анатомические образцы, вдруг осознаёшь сложность, хрупкость и уязвимость своего тела. И в тоже время восхищаешься анатомической красотой, спрятанной под нашей кожей.
Фантастическая выставка! Красивая и познавательная!

Мы оцениваем, нас оценивают...
Мы оцениваем людей по многим признакам, и один из них – это осанка.
Осанка - это не определённая поза, а смесь из рефлексов, привычек и адаптационных реакций тела на факторы, мешающие человеку находиться в вертикальном положении, а скелетно-мышечной системе функционировать оптимальным образом.
Если вы начнёте падать или потеряете устойчивость, необходимую для некой задачи, постуральные рефлексы вмешаются и пошлют сигнал мышцам, чтобы они вернули вас в вертикальное и функционально пригодное положение.
Осанка - это больше, чем набор выравнивающих и стабилизирующих рефлексов - это телесное воплощение нашей зоны комфорта.
Мы многое выражаем телом: подчинение либо власть, счастье и грусть, храбрость и страх, апатию либо собранность.
Так что, изменения осанки лежат не только в области одной лишь скелетно-мышечной системы.

Естественные изгибы
У нашего позвоночника есть несколько физиологических изгибов:

Изгиб, обращенный выпуклостью назад, именуется Кифозом. Лордозом называется обратный изгиб, направленный выпуклостью вперед.

Имеется 4 нормальные кривизны позвоночника:
🔹Шейный лордоз
🔹Грудной кифоз
🔹Поясничный лордоз
🔹Крестцовый кифоз

Эти изгибы помогают позвоночнику амортизировать при ходьбе, наклонах.
Значительное усиление какого-либо из этих изгибов является одним из признаков "плохой" осанки.

Поможет ли спортзал?
Самая распространённая "плохая осанка" - это верхний перекрестный синдром.
В чём суть? Плечи выдвинуты вверх и вперёд, голова выдвинута вперёд. Считается, что мышцы - как корабельные канаты, причём некоторые из них слабые и удлинённые, а другие - слишком сильные и напряжённые.
На самом деле,
у всех мышц есть базовый тонус. Базовый тонус поддерживается автоматически, без участия нашего сознания. Базовый тонус - это не сила, с которой мышца неистово тащит в свою сторону кость. Это степень сокращения (а значит, длина), которую ей задаёт нервная система.
Длина мышц (которую задаёт нервная система) определяет, как выглядит в данный момент наша осанка. Насколько у нас расправлены плечи и т.п.

Если мы сознательно используем силу мышц (например, сводим лопатки и вытягиваемся в струнку), это не наша осанка, а временная поза.

Осанка - то, что поддерживается само. То положение тела и шаблон движений, к которым вы вернётесь, как только сознательный ум перестанет "держать осанку", - это и есть ваша настоящая осанка. Она диктуется нервной системой, а не силой мышц.

Есть ситуации, когда слабость мышцы действительно приводит к плохой осанке. Если иннервация мышцы по какой-то причине страдает (например, нерв может пережиматься из-за грыжи, блока межпозвоночных суставов, отёка и т.д.), мышца становится слабой - в том смысле, что она плохо управляется, а из-за недостатка питания в ней происходит процесс дегенерации. И тогда за неё начинают работать другие мышцы, здоровые, и осанка перестраивается.
Но эта не та слабость мышцы, которую можно исправить походом в спортзал. Это проблема, которую должен решать соответствующий специалист (невролог, остеопат, в зависимости от того, что за случай).

Предвижу вопрос: так что же, спортзал для улучшения осанки не работает? А как же люди, которые исправили себе осанку в тренажёрном зале?
Работает. Но не так, как вы думаете!

Осанка - это привычка,
и если вы много занимаетесь активностью, которая требует от вас определённой позы, вы привыкаете к этой определённой позе.
Например, начав регулярно заниматься пилатесом, вы определённо измените свою осанку. Не потому, что мышцы укрепились, а потому, что нервная система подстраивает осанку под изменившийся образ жизни, под движения, которые нужно выполнять вашему телу.
А если, например, три раза в неделю вы ходите на пилатес, а всё оставшееся время сидите за компьютером в позе «Zю», поза «Zю» окажет на осанку решающее влияние. Хотя пилатес укрепит ваши мышцы.

В любом случае перед тем, как мышцу закачивать, научитесь её расслаблять.

Напряжение без расслабления = плохое питание, потому что кровеносные сосуды постоянно сдавлены.
Напряжение без расслабления = повышенный риск образования мышечных триггерных точек (которые приводят к хронической отражённой боли и постоянному ощущению "зажатости").
Если вы не можете расслабить мышцу, значит, вы ей не управляете в нужной мере.

Хорошая осанка = хорошо управляемая, живая, постоянно приспосабливающаяся к вашей активности микроизменениями своего мышечного тонуса.
А застывшая, неадаптивная осанка = скованность и боль.

Проверено на себе
Полезная привычка прошлого года - хоть немного, но каждый день бывать на солнце в осенне-зимний-весенний период.
На душе становится ощутимо легче, в теле энергии больше, если хотя бы полчаса в день удаётся провести лицом к лицу с натуральным светилом.
Явно не хватает нам каких-то частот в электрическом освещении. Не может быть, чтобы солнечный свет, в котором жизнь развивалась миллионы лет, можно было вот так запросто подменить без последствий. Возможно, что из-за перехода с ламп накаливания на светодиоды и ежедневных многочасовых смотрений во всякие дисплеи, мир незаметно переходит на какие-то новые психозы, хотя все объясняют свои «заморочки» разными другими причинами.
А всего делов-то, несколько минут на солнце постоять.

Только этой зимой в Москву солнце завозили редко. Последние два дня очень приятное исключение.
Находите поводы в течение дня выходить на солнце!

Метеозависимым приготовиться

Последние несколько месяцев выдались очень непростыми для метеочувствительных людей. То барические пропасти, то барические пилы, то циклоны один за другим…
Сейчас уже никто не считает, что метеозависимость –это песня изнеженных нытиков.
Связь наших недомоганий с погодой объясняет элементарная физика и несложная физиология.
Помните простой школьный опыт с воздушным шариком? Когда чуть-чуть надутый воздушный шарик помещают под стеклянный колокол и начинают откачивать из него воздух? С падением давления шарик начинает надуваться.
То же самое происходит и в организме человека, где воздушный шарик, это живые клетки организма. При резком падении давления они начинают немного раздуваться.
Конечно, ткани тела эластичны и компенсируют эти растяжения. Но по ряду причин эластичность может быть снижена, да и телу нужно время, чтобы компенсировать такие резкие изменения.
https://youtu.be/o_uubL1aMg4

При падении атмосферного давления снижается давление в сосудах и уменьшается скорость кровотока. Образуются газы в кишечнике. Они распирают брюшную полость и соответственно поднимают диафрагму, результат – дышать затруднительно, сердце и сосуды испытывают дефицит кислорода.
Если атмосферное давление поднимается, то соответственно увеличивается давление в сосудах и возрастает скорость кровотока, что тоже вызывает неприятные ощущения.
При сильном ветре нам трудней дышать – и ожидаемо падает содержание кислорода в крови. А еще градусы за окном, изменения в атмосферном давлении влияют на активность некоторых ферментов. В предчувствиях грядущего ливня, града, урагана, скачков давления или резкого потепления или похолодания у человека срабатывает система защиты: меняются гормональный фон, активность ферментов, содержание тромбоцитов и показатели свертываемости крови.
Лучшей профилактикой метеочувствительности являются хороший сон и длительные прогулки.

Полнолуние прошло, эмоциональный фон стабилизируется.
Кто в последние три дня побывал во всяко-разных эмоциональных штормах, подумайте вот в этом направлении:
Когда организм подвергается стрессу, мышцы напрягаются. Это рефлекторная реакция, которая помогает организму защитить себя от травм и возникновения боли.
При внезапном стрессе, мышцы сразу напрягаются, а затем снимают напряжение, когда воздействие стресса проходит.
Хронический стресс приводит к тому, что мышцы тела находятся в постоянном состоянии спазма.
Как следствие, ухудшаются обменные процессы в зоне спазмированных мышц, ухудшается их функциональная активность, ухудшается состояние кровеносных сосудов и нервных волокон.
И все эти мышечные ухудшения усиливают состояние стресса.
Такой вот замкнутый круг.
В таких ситуациях очень кстати будет лёгкий расслабляющий массаж. Можно просто массаж лица. Подойдёт и самомассаж.