Хруст в коленях — обычное явление. В большинстве случаев он имеет физиологическую, а не патологическую причину, и беспокоиться не о чем.
Основные физиологические причины:
🔹В суставах находиться так называемая синовиальная жидкость с содержанием кислорода, азота и углекислого газа, которая способствует плавному движению костей и тканей.
Когда вы встаете (или совершаете другие движения), меняется давление в суставе, и азот образует крошечные пузырьки.
Иногда, достаточно земного притяжения, чтобы образовались эти пузырьки. Вы утром поднимаетесь с постели, в которой пролежали всю ночь, азот в синовиальной жидкости перемещается, реагируя на гравитацию, и образуются пузырьки. Хруст – это звук схлопывающегося от движения пузырька.

🔹Еще одна причина образования звуков в том, что напряжённые мышцы, прикрепленные к колену, могут вывести коленную чашечку из центра. А поскольку мы заняты в основном офисной работой и сидим по несколько часов в день, наши бедра постоянно согнуты, а их сгибатели напряжены. Если из-за напряжённых мышц бедра сухожилие двигается неправильно, это провоцирует характерный звук при возвращении его в нормальное положение. Когда вы постоянно сгибаете и разгибаете колени (приседая, поднимаясь или спускаясь по лестнице) вероятность хлопка увеличивается, потому что коленная чашечка раз за разом выдвигается и встает на место.
Чтобы избежать такой проблемы, старайтесь добавлять в свой распорядок дня пешие прогулки, чаще вставать из-за рабочего стола, разнообразно двигаться при любой возможности.

Итог: хруст без боли — норма. Это ни помогает, ни вредит организму.
Но если хруст в коленных и других суставах сопровождается:
болями, отеками, покраснениями, проблемами с подвижностью, онемением и покалыванием конечности – это значит, что настало время обратиться к врачу.

Артроз коленного сустава
В чем причины появления артроза коленного сустава?
Немного статистики:
🔹Травмы. Примерно в 20 — 30% случаев причиной становятся травмы: повреждения менисков колена, вывихи коленного сустава или переломы голени.
🔹Несоответствие нагрузок возрасту. Примерно 5–7% всех случаев. Прочность и эластичность суставов и их хрящевой ткани после 40 лет заметно снижается. И необдуманные нагрузки часто приводят к быстрому развитию артроза.
🔹Лишний вес тела: до 10% всех случаев. Сам по себе лишний вес редко бывает главной причиной артроза. Но полные люди чаще прочих получают повреждения менисков. Эти повреждения проходят у них тяжелее, чем у людей, не отягощенных лишними килограммами, и часто переходят в артроз коленных суставов.
🔹Воспаление суставов (артрит). До 5–7% всех случаев.
Коленный сустав часто воспаляется при артритах: ревматоидном артрите, реактивном и псориатическом артритах, при болезни Бехтерева, ревматизме, подагре.
Воспаление коленного сустава при этих болезнях обычно сопровождается сильным опуханием колена и скоплением в нем большого количества патологической жидкости, нарушением циркуляции питательных веществ в полости сустава и разрушением структуры хрящевой ткани.
Поэтому у многих людей, болевших артритом, впоследствии развивается вторичный артроз коленного сустава
🔹Врожденная слабость связочного аппарата. Примерно в 3–5% случаев. Некоторые сверхгибкие люди в течение жизни неоднократно травмируют коленные суставы. В итоге, «сумма повреждений» приводит к развитию вторичного артроза пострадавшего коленного сустава.
🔹Спазм мышц передней поверхности бедра. Примерно в 50% случаев.
Как видите, спазм мышц передней поверхности бедра является самой частой причиной артроза коленных суставов.
До того, как у человека заболят колени, спазм мышц передней поверхности бедра может очень долго вообще не давать о себе знать, человек этот спазм даже не замечает, «не осознает» его. Или чувствует только тяжесть и усталость в ногах, иногда в сочетании с хронической ноющей болью в пояснице.
Но если мышцы передней повехности бедра находятся в спазмированном состоянии слишком долго, то постепенно они «стягивают» колени и не дают им двигаться легко и свободно, как раньше. В итоге такой спазм мышц передней поверхности бедра провоцирует развитие артроза коленных суставов.

МФР как профилактика артороза

Какая основная причина артроза?
⠀
В мире проводят немало исследований на эту тему. Большинство специалистов утверждают, что хроническая компрессия приводит к снижению межсуставного пространства, что, в свою очередь является причиной дегенерации сустава.
Компрессия - это нагрузка, которая сближает суставные поверхности. Это увеличивает их трение и соответственно износ.
Самой распространённой причиной компрессии является хроническое мышечное напряжение — когда спазмированные, укороченные мышцы, переходя через сустав, создают на него избыточную нагрузку.
Поэтому одна из важных задач профилактики и лечения артроза сустава — снятие хронического мышечного напряжения!
⠀
Самый доступный и простой способ воздействовать на мышцы:

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ (МФР)

На видео МФР проработка мышц передней поверхности бедра. Спазм мышц передней поверхности бедра является самой частой причиной артроза коленных суставов.
Это упражнение является хорошей профилактикой артроза коленного сустава, артроза тазобедренного сустава, миофасциальной боли в области бедра.
Время проведения:1-3мин.
Используем: ролл для МФР
Уделяйте внимание следующим моментам: дышите ровно, не задерживайте дыхание; двигайтесь медленно; прекратите упражнение, если почувствовали сильную боль.
Показания: дискомфорт и боль в районе бедра и коленного сустава, профилактика болей.
Противопоказания: травмы и воспаления в области бедра в остром периоде.

Воздействовать на мышцы передней поверхности бедра можно и так.

Массажёр "Скалка с шипами"
Подойдёт для проработки передней и внутренней поверхности мышц бедра.
Показания: гипертонус мышц передней поверхности бедра, боль в районе передней поверхности бедра, боль в районе коленного сустава, артроз коленного сустава, восстановление после операции по эндопротезированию коленного сустава, контрактуры коленного сустава.
Противопоказания: воспалительный процесс в районе коленного сустава, травмы , кожные нарушения.
Методика использования: прижимаем массажёр к мышцам передней или внутренней группы бедра и начинаем с усилием (в зависимости от болевого синдрома) "раскатывать" роликом мышцы по направлению от тазобедренного к коленному суставу и обратно ( сами суставы не затрагивать) до выраженного ощущения теплоты в мышцах.

Если на приёме речь заходит о безуспешном ПОДБОРЕ ПОДУШКИ - значит, у пациента есть проблемы с шейным отделом позвоночника. "Разорванный" сон из-за дискомфорта в шее, тяжёлое утро с головной болью, низкий КПД за день, сильная усталость к вечеру...
К сожалению, подушками эти проблемы не лечатся! Но удобная подушка имеет значение, ведь она должна надежно поддерживать шею и голову в течение тех 7–8 часов, что вы спите.

На сегодняшний день существует очень большой выбор ортопедических подушек.
Но, ортопедическая подушка подходит далеко не всем!
Во-первых, такие подушки бывают разной высоты, их нужно пробовать и подбирать. Неправильно подобранная подушка не принесёт пользы.
Во- вторых, не стоит пользоваться ортопедической подушкой, если у вас болит шея или вы страдаете хроническими головными болями. Для начала нужно вылечиться, а потом уже подобрать нужную вам по форме подушку. Так как подушка не лечит, а только поддерживает правильное положение позвоночника.
В-третьих, ортопедическая подушка предполагает, что на ней будут спать спокойно, неподвижно. Если вы ночью ворочаетесь, постоянно меняете положение - этот вариант не для вас.
В ходе общения с пациентами с болью и ортопедическими проблемами знаю много историй, когда пациенты перепробовали несколько видов ортопедических подушек и в результате остановились на обычной из супермаркета.
Так какая она, идеальная подушка?
Представьте ситуацию: два человека спят на одной и той же подушке. У одного наутро всё болит, у другого — нет. Почему?

Потому что двух одинаковых шей не бывает. У кого-то мышцы более эластичные и податливые, у кого-то — более жесткие, которые в длительных неудобных позах спазмируются еще сильнее. Поэтому идеальной подушкой будет та, которая удобна именно для Вас. Та, которая поддерживает вашу голову на одной оси с позвоночником.

Но если вы ночью постоянно крутитесь и меняете позы, то ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ заботиться об эластичности мышц шеи и плеч. Если напряжение шеи и плеч ваш постоянный спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

Болит шея после работы за компьютером или зависания в телефоне?
Что ж, это предсказуемо. Наклонили нашу пятикилограммовую голову всего на 15° и получили 12 кг. А если наклонили на 60°, то будьте готовы держать аж 27 кг!
Естественно, шея не выдерживает!
Задняя группа мышц шеи - это одна из тех областей, которая рано или поздно побеспокоит каждого.
Основной функцией этих мышц является разгибание шейного отдела; удержание его при наклоне головы вниз.
Образ жизни современного человека приводит к колоссальным перегрузкам задней группы мышц шеи.
В процессе образования триггерных точек, болевой синдром с этих мышц распространяется как на область шеи, так и в область головы. Образуются так называемые "шейные головные боли"- симптомы напоминают мигрень, но болезненные ощущения концентрируются не только в области головы, но и распространяются на шею.
Если долго игнорировать этот синдром, шейно-головные боли усиливаются, становятся чаще, появляется \ усиливается метеозависимость.
Поэтому следим за собой и периодически снимаем напряжение с самого подвижного отдела позвоночника.

И в этом поможет ручной массажёр для задней группы мышц шеи.
Показания: боли, скованность, чувство онемения в районе шеи и головы.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника, профилактика и лечение.
Протрузии и грыжи шейного отдела позвоночника.
Противопоказания: острый воспалительный процесс в районе шейного отдела ( травмы и прочее).
Методика лечения: погружаем ролики в мышцы задней поверхности шеи. Манипулируя руками, задаём силу и амплитуду вращения роликов (в зависимости от ощущений). Одновременно смешаем ролики вверх и вниз вдоль мышц задней поверхности шеи.

Секретная причина усталости - паравертебральные мышцы

Усталость - это проблема №1 в наше время. Кто только от неё не страдает.
Одна из причин - в паравертебральных мышцах вокруг позвоночника.
⠀
Это особые мышцы спины, которые работают практически всегда. Даже во сне они полностью не выключаются, потому что их функция - поддерживать позвонки.
⠀
Эти мышцы как "подтяжки" позвоночника: поддерживают спину прямо, контролируют скручивание, вытягивание, сгибание и ротации позвоночника.
⠀
Если вы быстро устаете стоять / сидеть с ровной осанкой - это как раз говорит о перенапряжении этих мышц.
⠀
Они находятся в самом глубоком мышечном слое, очень близко к позвоночнику.
⠀
И эти мышцы значительно влияют на межпозвонковые диски. Можно сказать, они кормят их! Дело в том, что у дисков нет сосудов, поэтому они получают питание из прилегающих мышц, в которых кровеносных сосудов очень много.
⠀
Если паравертебральные мышцы будут в спазмированном состоянии, то межпозвонковые диски не будут получать своего питания... И привет, протрузии / остеохондроз и т.д.
⠀
Дома для расслабления этих мышц подойдет техника миофасциального релиза с использованием массажного ролика.⠀

Ролик массажный отлично подходит для проработки поверхностных и средних слоёв мышц, разгибающих позвоночник.
Показания:
Гипертонус мышц разгибающих позвоночник, боли и скованность в районе позвоночника (все отделы);
"Остеохондроз"(дорсопатия), протрузии и грыжы межпозвонковых дисков;
"Межрёберная невралгия";
Ограничение полноценного вдоха в грудной клетке;
Профилактика и лечение сколиотической болезни 1 и 2 степени.
Противопоказания: острый воспалительный процесс в районе позвоночника( травмы, и т.д).
Методика использования: кладём ролик на твёрдую поверхность, ложимся на роликах сверху, таким образом, чтобы позвоночный столб помещался в нишу между сферами ролика. Начинаем медленно, под тяжестью собственного веса, прокатывать ролик от поясничного до грудного отдела позвоночника. Прокаты совершаем до момента тепла и уменьшение болевого синдрома в районе позвоночника.
Количество повторов и подходов в день неограниченно.