У триггерных точек есть особенность: они могут существовать незаметно в латентном состоянии и какое-то время не давать болевых ощущений.

Боль возникает при их активации. Причинами активации чаще всего служат травмы или воспалительные процессы, перегрузки, дисбаланс мышечных нагрузок (неправильная осанка, сколиоз, долговременные статические позы, резкие движения), переохлаждение, интоксикация, эмоциональные стрессы и просто прямое давление на триггерную точку.
🔹Активация из-за переохлаждения объясняется тем, что тепло нашего тела вырабатывают мышцы, а при переохлаждении происходит резкая потеря тепла. И чтобы тепло так же резко восполнить, мускулатура вынуждена интенсивно сжиматься. Но тем самым она активирует триггерную точку. Переохлаждение бывает местным и общим. Общее - это, например, холодная погода, а местное – когда сквозняком продувает шею или поясницу.
🔹Токсические причины: алкоголь, никотин и другие вещества, в том числе, бесконтрольное употребление лекарств, а также болезни с токсическим компонентом, например, вирусные инфекции, которые тоже влияют на мышцы (вспомните ломоту в теле при простуде).
🔹Гормональный дисбаланс: гипотиреоз, высокий уровень мочевой кислоты в крови (гиперурикемия), гипогликемия или дефицит эстрогена после менопаузы
🔹Нутриентные дефициты: это прежде всего витамины В1,В6,В12, фолиевая кислота, витамины С и Д. Из минеральных веществ это кальций, железо, магний и калий.
Но, пожалуй, самой коварной причиной активации триггерных точек служат эмоциональные стрессы и перегрузки. Их коварство в том, что мало кто из нас видит взаимосвязь между эмоциями и мышцами. Между тем эта связь настолько велика, что почти всегда приводит к активации триггерных точек.

10 тысяч шагов достаточно?
⠀
В человеческом организме насчитывается более 640 мышц. Для одного шага задействовано около 200 мышц:
🔹мышцы ног — сгибают и разгибают конечности;
🔹мышцы спины — поддерживают позвоночник и помогают держать тело вертикально;
🔹мышцы живота — помогают контролировать движение туловища;
🔹мышцы рук — помогают сохранить равновесие.
Как видите, даже для такого простого действия, как ходьба, наше тело непрерывно задействует порядка 25 процентов всех мышц.
Так что, ходьба — это отличный вид фитнеса.
Веяние последних лет - человеку необходимо «нахаживать» не меньше 10 тысяч шагов в день.
⠀ Расскажу об интересном исследовании.
Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из британского Университета Шеффилда Халлама провели эксперимент с двумя группами добровольцев.

Первая - ежедневно совершала по 10 тыс. шагов в привычных для них условиях;
Вторая - трижды в день выходила на энергичные 10-минутные прогулки, не привязываясь к количеству шагов.

Несмотря на то, что участники из второй группы проходили в среднем всего по 3 тыс. шагов, общий объем нагрузки у них оказался на 30% больше.
Исследователи пришли к выводу, что непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм, чем 10 тыс. шагов.
Да и выделять время на десятиминутные прогулки намного проще.😁
⠀
Нюанс именно в интенсивности шага. Благодаря этому сердце начинает биться чаще, через тело проходит больше крови, а витаминно-минеральные вещества быстрее проникают через стенки клеток.

Мое мнение: гуляйте чаще, не привязывайтесь к конкретным цифрам и пусть хотя бы 10 минут вашей прогулки пройдёт в условиях:

🔹 интенсивного темпа, около 100 шагов в минуту (будто вы спешите на очень важную встречу);
🔹 правильной походки: перекат с пятки на носок, оптимальная ширина шага, и т.д;
🔹 правильного движения рук, чтобы была подвижность в грудном отделе;
🔹 удобной одежде и обуви, чтобы выполнить предыдущие пункты.
Слушайте свой организм. Важно не только, сколько шагов вы проходите, не менее важно, как вы их проходите.
Возникают ли боли, свободны ли движения?

Виновница - большая ягодичная мышца
Сковывающая боль чуть выше крестца; стреляющие боли от бедра до стопы; боль в пояснице при разгибании; ощущение, что одна нога тяжелее другой; ощущение онемения в стопе.
Такая симптоматика часто наблюдается после длительного перелёта, когда вы сидите на протяжении нескольких часов, или наоборот, после активной прогулки, особенно если длительно подниматься в гору.
Боль может быть острой, вплоть до временного обездвиживая человека; может быть ноющей, напоминающей о себе во время активной либо наоборот, пассивной нагрузки.
В 95% случаев виновником этой боли является большая ягодичная мышца, которая несёт на себе колоссальные нагрузки.
Обычно большие ягодичные мышцы воспринимают как нечто, на чем сидят. Правда и то,
что без ягодичных мышц мы бы, буквально, падали лицом вниз. Мы не могли бы ходить,
бегать, прыгать и даже вставать с места. Большие ягодичные мышцы растягивают бедро, когда мы поднимаемся по лестнице. Они сильно сокращаются, когда мы нагибаемся, согнув колени, или садимся на корточки; помогают выйти из сидячего положения.

Боль в ягодицах может:
🔸беспокоить в покое (ночью или утром после сна), при ходьбе или беге, при сидении, при вставании, при наклоне вперед, во время или после тренировки или без физических нагрузок;
🔸сопровождаться гематомой, отеком, хрустом, щелчком, жжением, онемением;
🔸быть острой, режущей, тянущей, колющей, тупой, жгучей, распирающей;
🔸поражать только правую, только левую или обе ноги;
🔸локализоваться ближе к пояснице, сбоку в месте прикрепления к бедренной кости или по всей длине мышцы.

Ощущая в ягодицах боль и жжение, человеку приходится постоянно ёрзать, когда он сидит. Бедра кажутся неподвижными, трудно встать со стула, иногда появляется хромота.

Если вы не можете наклониться и достать до пальцев ног - проблема частично в больших ягодичных мышцах, которые сократились из-за активных триггерных точек.

Триггерные точки в большой ягодичной мышце часто активируются при:

🔸 резкой нагрузке, возникающей при потере равновесия;
🔸непривычной физической активности;
🔸непосредственном ушибе мышцы;
🔸активном плавании кролем или брассом;
🔸 введении инъекций различных лекарственных препаратов;
🔸сне на боку с резко согнутой ногой, расположенной сверху;
🔸длительном нахождении в положении сидя;
🔸неправильной нагрузке при ходьбе или беге.
Из-за возникновения триггерных точек в районе этой мышцы, боль часто иррадирует в крестцово- поясничную область, либо ,наоборот, стреляет в ногу.
Такая отражённая боль часто вводит в заблуждение, как самих пациентов, так и лечащих врачей.
Потому что ЛАМПОЧКА (отраженная боль) - в одном месте, а ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ (источник) - в другом.

За окном лето и работать не хочется \ не можется. Жарко, любые движения даются с трудом. Да и думать совсем не хочется. Что делать, если никак не получается сосредоточиться на важной задаче? Вроде ничего сложного, но уже 1,5 часа вы сидите перед компьютером, а “воз и ныне там”.
Нехитрые упражнения помогут реанимировать мозг в экстренном режиме.
На видео пальчиковая гимнастика для развития межполушарного взаимодействия.
Чем лучше будут развиты межполушарные связи, тем выше будет интеллектуальное развитие, память, внимание, речь, воображение, мышление и восприятие.
Человек намного лучше выполняет любое действие, если использует «весь мозг целиком».
Пальчиковая гимнастика – не только заряд бодрости и концентрации, но и отличный способ расслабления. Отдых, как известно, это смена деятельности. Что с точки зрения мозга означает смену зоны активности.
Пальчиковая гимнастика подходит всем возрастам.
🔹Детям - развивает мелкую моторику;
🔹Взрослым – помогает сконцентрироваться перед серьезной задачей;
🔹Людям пожилого возраста - отличный способ профилактики возрастных изменений (болезнь Альцгеймера, деменция).

10 тысяч шагов боли
Что может быть проще, чем ходьба? Просто берешь и идешь. Вот вы решились на здоровый образ жизни и начали ходить 10000 шагов. Но помимо удовольствия и пользы, ходьба может принести мучения, активировать дополнительные источники боли.
Ходьба — это сложнее, чем кажется.
Условно оптимальной можно назвать походку, при которой позвоночник прямой; голова, плечи и таз почти неподвижны; руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу. Ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются, чередуясь.
⠀
Неправильная ходьба вызывает нарушение мышечного баланса: если мышца вовремя не расслабляется - возникает напряжение, далее появляется мышечный спазм, активируются триггерные точки и появляется боль.
⠀
Каскадная реакция компенсаций может вызвать боли в пояснице, между лопатками, шее, головные боли …
Что же может негативно влиять на наш двигательный стереотип и походку?
Выход из строя даже одной мышцы может разрушить всю систему нервно-мышечный основы ходьбы, ведь как вы помните, все мышечно-фасциальные линии тянутся одна за другой.
Например: при ходьбе человек испытывает боль в области голеностопного сустава, сустава бедра или голени. В результате, он пытается максимально разгрузить больную область и переложить нагрузку на не поражённые мышцы. Через какое-то время, те устают от двойной нагрузки, спазмируются и начинают болеть, нарушая весь баланс системы движения.
И проблема не в том, что такая походка «некрасивая», а в том, что шаг за шагом усугубляются другие проблемы в теле!
Причины самых распространённых вариантов боли в районе нижних конечностей, которые приводят к неоптимальный походке:
Боль в районе стопы. Причины - миофасциальные триггерные точки в межкостных мышцах стопы и\или в мышцах голени;
Боль в области коленного сустава. Причина - миофасциальные триггерные точки в приводящей группе мышц бедра;
Боль в области тазобедренного сустава. Причина - миофасциальные триггерные точки в грушевидной мышце.
При правильном подходе к этим проблемам: лечении болевого синдрома, формировании правильной осанки, удается решить подавляющее большинство проблем ходьбы и лёгкости в ногах.

Стопа - фундамент тела.
Как известно, изъяны в фундаменте неизбежно вызывают разрушение всей конструкции.
От стопы зависит многое. Стопы способны доставить массу проблем: от болей в самих стопах и деформаций пальцев и ногтей до болей в шее.
При нарушениях положения стопы коленный сустав сдвигается относительно вертикали тела и траектория движения надколенника искажается. Из-за этого бедро смещается внутрь и вперёд. Позвоночник и вышележащие структуры тоже деформируются.
В результате, нет соосности сегментов нижних конечностей, таза и позвоночного столба. В опорных тканях тела возникают ПЕРЕГРУЗКИ и БОЛИ.
С точки зрения неврологии, стопа это мощное рецепторное поле. Дисфункции стопы приводят к искажению "входного информационного сигнала". Из-за неверного импульса, получаемого от механорецепторов стопы и суставов ног, формируется неоптимальные двигательные навыки: тело компенсирует нарушение, снижая эффективность движения. Результат - нарушение осанки и походки, активация болезненных триггерных точек.
Эту задачу можно успешно решить. С чего начать – в следующей публикации 14 июля.

Еще древние китайцы заметили, что первыми стареть начинают ноги, а дальше уже весь организм. Ведь именно на ногах сосредоточено множество нервных окончаний и рефлекторных зон.
Если вам знакомы состояния:
🔹боль и скованность после сна при первых шагах, надо расходиться чтобы стало легче;
🔹боль от долгого пребывания на ногах (особенно в обуви на плоской подошве),
Если у вас нет косточки на ноге, нет плоскостопия, ноги не болят..НО:
- вы ходите в обуви;
- вы ходите преимущественно по ровной поверхности;
- вы ходите в обуви преимущественно по ровной поверхности;
- вы в принципе мало ходите.
Вам нужно заниматься стопами!
Даже просто посжимав пальцы ног, чувствуешь, что кровь по ним движется, что мышцы оживают.
Начать работу со стопой можно с миофасциального релиза — упражнения на видео в карусели. Для этой практики можно использовать и теннисный мяч.

Герой - икроножная мышца
Героем этого поста будет икроножная мышца, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по задней поверхности бедра, коленного сустава, в голени и в стопе. А также может являться причиной ночных судорог и перемежающей хромоты.
Так как, икроножная мышца составляет основную мышечную массу в задней части голени и является очень мощной мышцей, то и нагрузку она несёт соответствующую.
Икроножная мышца участвует:
- в подошвенном сгибании стопы, которое происходит во время поднятия на носки, ходьбы, бега или езды на велосипеде;
- в сгибании ноги в коленном суставе;
- в супинации стопы, т.е. в её вращении наружу.
Икроножная мышца вносит большой вклад в стабилизацию коленного и голеностопного суставов, помогает удерживать равновесие тела в вертикальном положении.
При миофасциальном болевом синдроме нижних конечностей, страдают именно мышцы голени. Это связано с их особенным анатомическим расположением: икроножная мышца пересекает 2 сустава: коленный и голеностопный. Ежедневно эти мышцы испытывают колоссальную нагрузку, неся на себе массу всего тела.
Триггерные точки икроножных мышц часто активируются в результате охлаждения, перегрузки или нарушения кровообращения мышцы.
Спровоцировать активацию триггеров могут:
- подъём по лестнице,
- восхождение по крутому склону,
- езда на велосипеде с низко расположенным седлом,
- любая форма физической активности, в результате которой увеличивается нагрузка на мышцы, сгибающие коленный сустав (бег, игра в футбол и др.)
- длительное вертикальное положение приводит к постоянному тоническому напряжению икроножной мышцы
- ношение длинных носков \ гольф с тугими эластичными резинками,
- сидение на кресле с приподнятым передним краем, который передавливает заднюю поверхность бедра,
- любая другая причина, приводящая к нарушению кровообращения.
Люди с миофасциальными триггерными точками в икроножной мышце часто имеют плоскостопие. Напряженность икроножной мышцы заставляет человека стоять на передней части стопы без контакта пятки с поверхностью или стоять с согнутыми коленями.
Непроизвольные судороги в икроножной мышце, особенно во время сна – это один из важных симптомов присутствия в ней неактивных триггерных точек.
Когда триггерные точки становятся активными, то возникают болевые симптомы.
Ещё одним распространённым симптомом поражения икроножной мышцы триггерными точками являются болевые ощущения по задней поверхности коленного сустава при физических усилиях во время подъёма в гору или по неровной дороге, а также боль в самих икроножных мышцах после ходьбы. Последнее состояние обозначается термином “перемежающаяся хромота”.

Основные симптомы миофасциального поражения икроножной мышцы:
🔹ночные судороги;
🔹болевые ощущения по задней поверхности коленного сустава;
🔹ощущение гирь привязанных к голени;
🔹дискомфорт в области стопы;
🔹усталость и скованность ниже колен даже при незначительной физической нагрузке.
Эти симптомы часто списывают на варикозно-расширенные вены голени, что уводит внимание от реальной причины.
Проблемы эти можно решить. В дальнейшем мы расскажем как.

Просто натоптыши?
⠀ Природа наградила наши ноги множеством недугов. Но самая популярная неприятность - натоптыши. Просто не все понимают, что это именно недуг.
«Натёр и что? Дело житейское» думают многие.
А ведь натоптыши - это сигнал SOS о проблеме со стопой!
⠀
⠀ Фото в карусели показывают, как должно происходить движение стопы при ходьбе:
- приземление на пятку;
- опора на всю стопу, перекат;
- отталкивание.
Увидели, чем отталкиваемся? Что даёт импульс для движения?
Большой палец и его сильные мышцы!

Но если нет подвижности в этом суставе, то работу за него начинают выполнять другие. Из-за неправильной нагрузки на переднюю часть стопы увеличивается давление на головки других плюсневых костей.
Спустя некоторое время там появляются болезненные натоптыши — участки утолщенной, огрубевшей, омертвевшей кожи. Они образуются для защиты кожи и подкожных структур от давления, трения и повреждений.

- Большие мозоли и натоптыши под большим пальцем (человек толкается только головкой первой плюсневой кости). Часто это место ещё и болит;
- Натоптыши и боль вдоль всех плюснефаланговых суставов (человек застрял, не дойдя до первого пальца и толкается всей стопой);
- Натоптыш и шишка под мизинцем (человек сильно застрял, не дойдя до первого пальца и толкается практически мизинцем).

⠀Поначалу профессиональный педикюр или домашние манипуляции дают эффект, но со временем может сложиться такая ситуация: натоптыши убираются, а боль – остаётся или даже усугубляется!

Что же делать?
🔹Пересмотреть свою обувь;
🔹Укреплять и разминать стопы;
🔹По возможности, ходить босиком;
🔹Обратить внимание на положение таза. Как стопа влияет на положение таза, так и наоборот. Бывает изначально перекошен таз и по цепочке нарушения доходят до стопы. Если в этом случае работать только со стопой, то результат будет кратковременным;
🔹Деактивировать миофасциальные триггерные точки в икроножной мышце. Напряженность икроножной мышцы заставляет человека стоять на передней части стопы без контакта пятки с поверхностью.

Что вы могли пропустить

Интересные темы, которые публиковались в канале ранее:
Осанка - это привычка
Источник энергии – Мышца Души
Где болит?
Триггерные точки.
Простые тесты для оценки движений в плечевом суставе.
Боль в области плечевого сустава.
Стопа-фундамент тела.
Виновница - большая ягодичная мышца.
Пальчиковая гимнастика для развития межполушарного взаимодействия.

Нажимайте на тему, которая вас интересует, и откроется нужная публикация