Осень традиционно является сезоном различных обострений. То там заболит, то сям.
И поясница – не исключение.
⠀ Безусловно, похолодание и смена атмосферного давления влияют на тело.
Хочу обратить ваше внимание на неочевидную причину проблем с поясницей – обувь.
⠀
Осенью и зимой наша обувь иная, чем летом - появляется массивная подошва, твердый носок, жесткая поддержка голеностопа.
⠀
Как это влияет на тело:
⠀
Жесткая подошва не дает пальцам стопы разгибаться в полной мере. Это ограничивает подвижность голеностопа, которую дополнительно ограничивает еще и верх обуви.
⠀
Напряжение передается дальше вверх и это приводит к ограничению движения в коленях. Если у вас жесткие ботинки, то коленям уже надо больше сгибаться и разгибаться за себя и за голеностоп со стопой. Либо они тоже становятся тугими и передают эстафету дальше.
⠀
Сгибание и разгибание бедра тоже ограничиваются и здесь могут на себя взять излишнюю нагрузку тазобедренные суставы.
⠀
И постепенно мы доходим до состояния, когда включается поясница. И здесь ей “прилетает” компенсация за всё, что перечислено раньше.

Нервная система, и так, в решении задач “дойти и добежать” часто использует поясницу. А тут еще такой осенний “подарок” в виде ограниченного движения стопы, голеностопа, коленей и тазобедренных суставов.
⠀
Получается, что поясница работает за себя и за всех остальных ниже.
Вот и учащение боли в пояснице.

Шпаргалку по работе со стопами можно посмотреть вот здесь и вот здесь

Боль в пояснице ваша частая спутница - записаться на приём можно вот здесь

Зрение даёт нам 85% знаний об окружающем мире
⠀ Глаза это единственный орган, который всегда функционирует на 100% и мозг доверяет глазам больше, чем всем остальным анализаторам.
Как же устают глазодвигательные мышцы у тех, кто весь день проводит у монитора компьютера.
Плюс глаза связаны с вестибулярным аппаратом и их усталость, в конце концов, выливается в проблемы с равновесием, неуклюжестью и потерей остроты зрения.
Сегодня Юрий Елфимов делится эффективным приёмом: расслабляем лицевые мышцы, улучшаем кровообращение, снимаем усталость и раздражение.

Всё движение в нашем теле основано на вращении.
Вращение – это то, как работают наши суставы, как мышцы создают движение, как наше тело сохраняет координацию и баланс.
Когда это естественное движение ограничено - возникают жёсткость, боли и дискомфорт.
Тазобедренные суставы – одни из главных «вращательных центров» нашего тела.
Если они правильно работают - всё тело движется легко и без напряжения.
Но современный образ жизни – жизнь в положении сидя, минимальная активность – буквально « заковывает» их в броню.
Жесткие бедра ограничивают вращение таза, и это напряжение передаётся на поясницу.
Она начинает брать на себя нагрузку, которая ей не предназначена, что со временем приводит к усталости, боли, спазму.
Что с этим делать?
Освобождать тазобедренные суставы.
Как вы уже знаете : свобода и функциональность сустава зависит от тонуса и функциональности окружающих его мышц.
Самостоятельно поработать с мышцами, влияющими на тазобедренный сустав, можно вот так:
🔹Приводящие мышцы бедра
🔹Мышцы задней поверхности бедра
🔹Мышцы передней поверхности бедра
🔹Ягодичные мышцы

Если напряжение и боль в пояснице ваши постоянные спутники - записаться на приём можно вот здесь

Надеть бахилы – функциональный тест на подвижность тазобедренных суставов.
Функциональный, потому что тазобедренный сустав - шаровидный и свободные движения в разных плоскостях для него норма.
Тест это и показывает – может ли нервная система использовать сустав для различных движений, а не только для того, чтобы сесть и встать со стула.
В норме – любой, а особенно молодой человек должен уметь делать это движение.
Мы НЕ говорим сейчас о травмированном суставе или подверженном хроническому заболеванию!
Проверили - работает, далее поддерживаем функцию движением.
Проверили - не работает – делаем тест периодически и многократно в качестве упражнения.
Если для кого- то тест оказался сложным - есть вариант попроще.
Сядьте на край стула, выпрямите спину и поднимите колено вверх в направлении одноименного плеча.
Если Вы можете надеть носок, или зашнуровать обувь, удерживая ногу и не наклоняя корпус вперёд - тест на сгибание пройден успешно.
Проверьте отведение в тазобедренном суставе : поднимите колено, как в предыдущем тесте и поверните колено наружу – положите стопу на колено противоположной ноги . Таз и корпус не поменяли своего положения – тест успешно пройден.
Повторите тест на отведение тазобедренного сустава для другой ноги – определите симметричность положения и комфортность ощущений в обоих суставах.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Декабрьский режим «ничего не успеваю» активирован!
Декабрь — самый напряженный месяц года, когда нужно успеть все.
Сил мало, эмоций много, терпение на исходе…
Ловите подборку простых, однако, действенных техник для корректировки своего состояния:
🔹 С помощью техники «дыхание по квадрату» можно вернуть себя в адекватное состояние и превратиться из огнедышащего дракона в мудрую сову. Подробнее вот здесь

🔹 Постоянный стресс «запечатывает» мышцы лица в зажатом состоянии, сдавливая сосуды. Что, в свою очередь, усиливает стресс и тревогу. Разорвать порочный круг можно. Подробнее вот здесь

🔹 Это упражнение дешевле «нош-пы» и проще воды с лимоном. Улучшает отток жидкости, снимает напряжение и возвращает ясность. Подробнее вот здесь

🔹 Массаж апоневроза — техника, которая должна присутствовать в нашей жизни регулярно. Чем раньше вы начнёте её применять - тем лучше. Подробнее вот здесь

🔹 Массаж пальцев рук - распространенный способ снять мышечное напряжение, справиться со стрессовым состоянием и нервным перенапряжением. Подробнее вот здесь

Боль между лопатками?
Часто проблема — в плохой подвижности лопаток.
Есть простой тест чтобы проверить подвижность лопаток:
1. Встаньте спиной к стене
2. Поставьте стопы немного впереди корпуса
3. Слегка согните колени
4. Подверните таз, уберите прогиб в пояснице
5. Плотно прижмите к стене поясницу, грудной отдел и затылок
6. Медленно поднимайте руки и локти вверх вдоль стены, не отрывая их от поверхности

Такая позиция исключает большинство компенсаторных движений тела, позволяя оценить работу именно лопаток.
Результат теста:
🔹 Если руки легко движутся вверх вдоль стены — активная мобильность лопаток в порядке. Боль скорее связана с другими причинами.
🔹 Если руки “застревают”, уводятся вперёд, или нужно выгибаться в пояснице, чтобы дотянуться — это сигнал. Значит, лопатки двигаются недостаточно активно.

Лопатки — это “платформа” для движений рук и плеч.
Когда они плохо двигаются, мышцы между ними (ромбовидные, средняя и нижняя часть трапециевидной) вынуждены держать статическое напряжение. Отсюда и боль!

Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей -
записаться на приём можно вот здесь

Долго сидите, и затекает, ноет шея?

Типичная картина жалоб у тех, кто много работает сидя, такова:
🔹 Затекающая, ноющая шея
🔹 Усталость между лопатками,
🔹 Головные боли напряжения,
🔹 Онемение рук

Эти неприятные ощущения могут быть назойливыми и мешать вашему комфорту на протяжении дня.
Можно ли помочь себе самостоятельно?
Снял небольшое видео на эту тему.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь

К концу рабочего дня начинает ныть поясница?

Наша поясница « не любит» долгого нахождения в статичном однотипном положении и отсутствие смены нагрузок.
При долгом сидении одни мышцы перезжимаются, а другие, наоборот, перерастягиваются.
Образуются особые болезненные уплотнения - триггерные точки. Они-то и являются источником дискомфорта.

Можно ли помочь себе самостоятельно?
Снял небольшое видео на эту тему.
Почувствовали, что поясница затекла и поднывает - сделали разминку.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь

А если серьёзно,
Сон - сложнейший механизм и на его качество влияет много факторов.
Не буду повторять всем известные истины, как и не буду влезать в сложные дебри.
С позиции своей компетенции хочу обратить ваше внимание на один из неочевидных факторов плохого сна.
Посмотрим, как осанка и дыхание влияют на сон!
⠀
Осанка - это позвоночник, в том числе, грудной отдел, в том числе диафрагма.
🔹 Зажатый грудной отдел – частая проблема при сидячем образе жизни и привычке сутулиться.
Позвоночник фиксируется в положении сгибания, рёбра двигаются хуже, дыхание становится поверхностным.

🔹 Скованность дыхания, также, часто связана со спазмом грудопоясничного перехода.

Представьте, что-то мешает вам сделать полный вдох и выдох, легким нет места расправиться, их вентиляция снижена...выдох ослаблен... В легких вроде есть воздух, но он "старый", давно не заменялся на свежую, богатую кислородом порцию.
⠀⠀
В режиме сна дыхание и так становится реже. А если оно ещё и зажато глубокими околопозвоночными мышцами - в организм поступает совсем мало кислорода.
Это ведет к критическим показателям для организма, поэтому ночью можете часто просыпаться. За ночь кислородное голодание тканей увеличится, утром будет тянуть доспать, долежать.

Если вы плохо спите без видимых причин и другие действия по нормализации сна не помогают – записаться на приём можно вот здесь

Вы уже знаете, что болеть и неметь руки могут из-за проблем с шеей.
Писал об этом вот здесь и вот здесь

Однако, это дорога с двухсторонним движением:
шея может болеть из-за накопившегося напряжения в пальцах и кисти.

Я точно знаю, что вашим пальцам не хватает расслабления.

Предлагаю парочку простых манипуляций:
🔹 Начните с самомассажа пальцев ( на видео)
🔹 Затем - простые, однако, эффективные движения для зоны кистей. Например, вот такие
🔹 Не забудьте уделить внимание и плечелучевой мышце - «стрелочнику» рабочей руки. Она первая «забивается» у тех, кто много работает пальцами рук.

Пригодится, чтобы после стругания новогодних салатов не болели шея и голова.

И снова здравствуйте!
Спасибо всем, что остались и дождались нас из затишья!

Вспомним немного теории.
Триггерные точки — небольшие уплотнения в мышечных тканях.
Если надавить на них― возникает острый болевой синдром.
У триггерных точек есть особенность: они могут существовать незаметно в латентном состоянии и какое-то время не давать болевых ощущений.
Боль возникает при их активации.
Один из факторов, активирующих триггеры - холод.
Активация из-за переохлаждения объясняется тем, что тепло нашего тела вырабатывают мышцы.
При переохлаждении происходит резкая потеря тепла. И чтобы тепло так же резко восполнить, мускулатура вынуждена интенсивно сжиматься.
Но тем самым она активирует триггерную точку.
Переохлаждение бывает местным и общим.
Общее - это, например, холодная погода, а местное – когда сквозняком продувает шею или поясницу.
⠀
Капитан очевидность напоминает : « нет плохой погоды, есть несоответствующая погоде одежда» .
И есть доступные нам методы деактивации триггерных точек.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь

Трапеция — это настоящая королева драмы в мире мышц.
Она вмешивается туда, куда её не звали, страдает от перегрузок, тянет одеяло на себя, и в итоге страдает весь верх тела.

Почему она такая драматичная:
🔹Всегда напряжена, даже когда «всё нормально»
Мы сидим, держим телефон, печатаем, волнуемся — и трапеция уже включилась. Верхняя часть трапеции живёт в постоянной тревоге и спазме, а мы даже не замечаем, как это влияет на осанку и настроение.
🔹Перетягивает внимание на себя
При малейшем дисбалансе в теле — слабость плеч, нестабильность лопатки, нарушенный паттерн дыхания — трапеция врывается как спаситель. Но вместо помощи она только усугубляет ситуацию.
🔹Симулирует чужие проблемы
Болит шея? Болит голова? Причиной может быть трапеция.
Гудит между лопатками? Скорее всего, снова она.
Хочешь расслабить плечи, а они не опускаются? Привет, верхняя трапеция.
🔹Срывает тренировки
Вместо того чтобы дать поработать ромбовидным, нижней трапеции или передней зубчатой, она первой включается в упражнения на спину и «забирает» нагрузку. В итоге — ни прогресса, ни облегчения.

О самостоятельной работе с трапецией мы писали здесь и здесь

Часто болит голова, плечи и шея – записаться на приём можно вот здесь

Болит поясница?
Важно установить причину.
А причина не всегда именно в пояснице. Это то место, где вы чувствуете боль.
Данная подборка поможет лучше понять свою поясницу и кто на неё влияет:
🔹 Подвздошно –поясничная мышца — «коварный» король движения
🔹 Тазобедренные суставы и боль в пояснице
🔹 « Мышца – ленивица» - средняя ягодичная мышца
🔹 Обувь – неочевидная причина проблем с поясницей
🔹 Чем важна передняя поверхность бедра
🔹 Джокер болей в пояснице
🔹 Разворот стопы наружу
🔹 Когда «Спина отваливается»
🔹 Порой нас беспокоит одна проблема, а на деле оказывается, что причина совсем в другом месте
🔹 Экспресс разгрузка на рабочем месте

Кликаете на интересующий заголовок и отроется соответствующая публикация

Боль в пояснице ваша частая спутница - записаться на приём можно вот здесь

А что, так можно было: расслаблять шею через глаза?
Напряжение в глазах (например, от долгой работы за компьютером, стресса или нарушения зрения) рефлекторно увеличивает тонус подзатылочных мышц.
Эти мышцы крепятся к затылочной кости и первым шейным позвонкам (С1-С2) и отвечают за микродвижения головы.

Как всё происходит происходит:
Перенапряжение глазодвигательных мышц→ сигнал по нервным путям → повышение тонуса в подзатылочной зоне.
Спазм этих мышц → ограничение амплитуды поворотов головы, чувство «скованности» в шее.
Хроническое напряжение в шее → возможны головные боли, ухудшение кровоснабжения мозга.

Что делать?
🔹 Гимнастика для глаз.
Самый простой вариант. Например, вот так
🔹 Самомассажи.
Подзатылочных мышц. Например, вот так или вот так
Круговой мышцы глаза. Например, вот так или вот так
Есть ещё вот такой эффективный комплекс

Глаза и шея – звенья одной цепи. Расслабляя одно, улучшаем другое!

Часто болят: шея, голова, мучает мигрень - записаться на приём можно вот здесь

Когда мы весь день сидим, скруглив спину и опираясь на локти, то к вечеру часто ощущаем, что наша спина – сплошной зажим. Шея болит, поясница болит, мышцы "затекли".

Простая и рабочая профилактика от уставшей спины - осевое вытяжение.
Сидеть без спинки сохраняя нейтральные изгибы позвоночника - по сути является полноценным упражнением.
Зачем делать?
🔹Вытяжение помогает включить в работу мышцы-разгибатели позвоночника, которые в скрюченном положении «отдыхают».
🔹Длительное пребывание в одной позе вызывает застой в мышцах, что приводит к напряжению и боли. Вытяжение улучшает кровообращение и снимает скованность.
🔹Нет идеальной позы. Постоянство одной позиции, даже самой правильной, тоже утомляет мышцы. Важно двигаться и менять положения.
Начинаем понемногу, чтобы мышцы привыкали и укреплялись: пару минут в час пробуем сидеть с удлиненной спиной. Постепенно усложняйте - двигайтесь, сохраняя осевое вытяжение.
Как делать:
Представьте, что вас взяли за голову и потянули за макушку вверх. Следите при этом за двумя моментами:
🔹подбородок не задираем
🔹лопатки не cведены, а опущены. Плечи не должны сливаться с ушами.
Почувствуйте, что происходит с сегментами тела: грудная клетка поднялась, живот автоматически провалился и немного подтянулся, но при этом нет излишнего прогиба поясницы и напряжения между лопатками. Получилась хорошая разгрузочная позиция.

Юрий Елфимов снял интересное видео « Эргономика против боли: как рабочее место активирует триггерные точки и какие мышцы за это расплачиваются».
Посмотреть можно на нашем канале Rutube https://rutube.ru/video/1e37a37221b98f95488879318668bb7e/?r=plwd


Если боль в пояснице, плече и шее ваша постоянная спутница - можно записаться к нам на приём. Вот здесь.

С детства, в садике, в школе, в институте мы много сидим.
На разных стульях, деревянных или пластмассовых. Это санитарные требования. Всё должно мыться и обрабатываться. Такие стулья жёсткие.
Как же тазовые седалищные бугры не любят жёсткость!
Во время сидения на них приходиться нагрузка в 75 % веса.
Болезненность в надкостнице бугров вызывает автоматические защитные реакции.
Одна из них:
Ягодичные мышцы подводятся под бугры, становясь как бы мягкими подушечками между костями и стулом. Сидеть становится удобнее.
Но, на ягодичных мышцах сидеть неправильно!
🔹 Во-первых, при длительном давлении в них формируются триггерные точки и напряжения, которые впоследствии служат источником различных болей.
🔹 Во- вторых, хронически спазмированная мышца ограничена в своих возможностях. В нужный момент она не может ни удлиниться, ни сократиться. Так и живёт в половинчатом замороженном состоянии - не функциональная.
Функцию неработающих ягодиц легкомысленно забирают себе мышцы-разгибатели позвоночника, призванные осуществлять балансировку тела, а не нести бремя гравитации.
Нервная система приходит в недоумение от такой рокировки и даёт мышцам спины команду "спазм".
Вот и постоянная боль в спине!
Куда деть привычку так сидеть?
Да никуда. Именно так вы будете сидеть везде – дома, на работе, в транспорте.
Хотя… Всегда есть варианты:
🔹 Меньше сидеть на жёстких стульях. Под мягким местом пусть будет мягко.
🔹 Периодически снимать спазм с ягодичных мышц. Например, вот так

Если боль в спине ваша постоянная спутница - можно прийти к нам на приём. Записаться здесь

Зимой практически все виды млекопитающих обитающих в северном полушарии впадают в спячку.
Снижается температура тела, замедляется дыхание и сердцебиение, тормозится нервная деятельность и другие физиологические процессы.
Если чувствуешь что тупишь и устаешь – это не твоя вина!

На видео Юрий Елфимов показывает как справиться с таким состоянием, "просветлить" голову и взбодрить мозг.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь