Если шея плохо поворачивается. И болит, и хрустит, и тянет…
Это очень неприятно. И мешает жить полноценной жизнью 🙁

Можно ли помочь себе самостоятельно?
Смотрите видео.

Зачем убирать триггеры с передней поверхности бедра?
У большинства сидячий образ жизни.
Я сейчас пишу это, сидя за компьютером. Вы читаете это в положении сидя.
При таком образе жизни мышцы и фасции передней поверхности бедра “слипаются”, теряя свойство эластичности и скольжения относительно друг друга.
И что это нам даёт. Вернее, не даёт:

🔹Спазмированная передняя поверхность бедра не дает тазобедренному суставу нормально разгибаться при движении. Движение скованно.
Тело всегда сделает то, что ему нужно. Но, при этом, введет организм в дисфункцию. Ну, не получается нормально разогнуть сустав, так сместим его.
🔹 Для многих станет открытием, что жесткая передняя поверхность бедра способствует болезненным ощущениям в пояснице.
Она тянет за собой передний край таза вниз ➡️ имеем излишний прогиб в пояснице. Это, в свою очередь, приводит к неприятным последствиям: спазму мышц поясницы, усилению явлений остеохондроза.
Тест на степень напряжения можно найти здесь

⠀ Если боль и «скованность» мышц и суставов ваш постоянный спутник — можно записаться на прием

Забытая мышца, которая рулит нашими стопами
Знакомьтесь — ЗБМ (задняя большеберцовая мышца).
Одна из глубоких мышц задней поверхности голени. Совместно с икроножной и камбаловидной мышцами, ЗБМ осуществляет подошвенное сгибание стопы (подъем на пальцы).
Когда мы делаем шаг и переносим вес тела на одну ногу, свод стопы слегка уплощается, а затем, когда нагрузка переходит на другую ногу, снова становится прежним.
Так происходит при каждом шаге, благодаря задней большеберцовой мышце, если она нормально функционирует.
Но что происходит, когда ЗБМ теряет тонус и плохо функционирует?
Плоскостопие.
И не только.
🔹 Ее функции пытаются компенсировать икроножные мышцы, которые перенапрягаются и начинают болеть.
🔹 "Выключается" подколенная мышца, нарушается стабилизация голеностопного и коленного суставов, а это приводит к микротравмам суставов и связок даже при небольшой нагрузке.
🔹 Начинает страдать тазобедренный сустав, нижний отдел позвоночника.
А ведь начиналось всё с нефункциональной работы ЗБМ.
Что делать с этой ЗБМ? Об этом следующий пост.

Головная боль, раздражительность, чувство разбитости и слабости - такие симптомы знакомы многим.

Нестабильная погода, магнитные бури — становятся делом типичным и постоянным.
Удобная причина, чтобы объяснить наше плохое самочувствие. Это все «метеозависимость» виновата.

Уже и в новостях предупреждают, что идёт магнитная буря и метеозависимым надо готовиться..
От чего зависит эта метеозависимость и почему у одних она есть, а у других нет? Как к ней готовиться?
С позиции своей компетенции дам такое объяснение:
мышцы, выполняя опорно-двигательную функцию, прежде всего, сопротивляются силе притяжения Земли.
При магнитных бурях, сила притяжения меняется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышечную систему.
У людей, мышцы которых, уже находятся в состоянии гипертонуса и на грани боли, этот провоцирующий фактор усугубляет состояние, активирует « спящие» триггерные точки.
Мышцы с триггерами превращаются в своеобразные тиски для позвонков, суставов и сосудов.
Боль триггеры дают, зачастую, отраженную. То есть, источник боли может быть в другом сегменте тела, но боль он отдаёт в область головы, спины, какого-нибудь сустава.
Резюмирая: метеозависимы те люди, у которых уже есть спазмы и наличие триггерных точек в мышечных волокнах.
Это механическая проблема и лучше решается механическим путём.
Прицельно, вручную, аккуратно расправляются триггерные точки, возвращаются в нормотонус соответствующие мышцы, освобождаются зажатые сосуды.
А когда устранена причина, уходят и мигрени и «метеозависимость».

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Дорогие подписчики,
Пришло время обновить пост-знакомство, так как всё течёт, всё изменяется.
Сейчас этот Дневник ведут два врача остеопата -реабилитолога Даниил Урванцев и Юрий Елфимов.

Здесь мы рассказываем о различных видах миофасциальных болевых синдромов; о том, как отслеживать болевые сигналы своего тела и правильно их интерпретировать; понимать механизмы проблемы и что с этим делать.
Очные приёмы ведём в Москве.

Примеры самых распространённых синдромов, которые мы успешно лечим:

🔹 Острая/хроническая боль в районе крестца, поясницы.

🔹 Острая/хроническая боль в районе головы, шеи, лопаток, плечевого сустава.

🔹 Острая/хроническая боль в районе тазобедренного, коленного, голеностопного сустава.

🔹 Боли в районе кистей, локтевого сустава.

🔹 Скованность и дискомфорт, ограничение открытия рта в районе височно нижнечелюстного сустава.

🔹 Искривление позвоночника, сколиоз.

🔹 Менструальные боли, трудности с беременностью ( при условии отсутствия гинекологических проблем)

🔹 Посттравматические боли

Осень традиционно является сезоном различных обострений. То там заболит, то сям.
И поясница – не исключение.
⠀ Безусловно, похолодание и смена атмосферного давления влияют на тело.
Хочу обратить ваше внимание на неочевидную причину проблем с поясницей – обувь.
⠀
Осенью и зимой наша обувь иная, чем летом - появляется массивная подошва, твердый носок, жесткая поддержка голеностопа.
⠀
Как это влияет на тело:
⠀
Жесткая подошва не дает пальцам стопы разгибаться в полной мере. Это ограничивает подвижность голеностопа, которую дополнительно ограничивает еще и верх обуви.
⠀
Напряжение передается дальше вверх и это приводит к ограничению движения в коленях. Если у вас жесткие ботинки, то коленям уже надо больше сгибаться и разгибаться за себя и за голеностоп со стопой. Либо они тоже становятся тугими и передают эстафету дальше.
⠀
Сгибание и разгибание бедра тоже ограничиваются и здесь могут на себя взять излишнюю нагрузку тазобедренные суставы.
⠀
И постепенно мы доходим до состояния, когда включается поясница. И здесь ей “прилетает” компенсация за всё, что перечислено раньше.

Нервная система, и так, в решении задач “дойти и добежать” часто использует поясницу. А тут еще такой осенний “подарок” в виде ограниченного движения стопы, голеностопа, коленей и тазобедренных суставов.
⠀
Получается, что поясница работает за себя и за всех остальных ниже.
Вот и учащение боли в пояснице.

Шпаргалку по работе со стопами можно посмотреть вот здесь и вот здесь

Боль в пояснице ваша частая спутница - записаться на приём можно вот здесь

Зрение даёт нам 85% знаний об окружающем мире
⠀ Глаза это единственный орган, который всегда функционирует на 100% и мозг доверяет глазам больше, чем всем остальным анализаторам.
Как же устают глазодвигательные мышцы у тех, кто весь день проводит у монитора компьютера.
Плюс глаза связаны с вестибулярным аппаратом и их усталость, в конце концов, выливается в проблемы с равновесием, неуклюжестью и потерей остроты зрения.
Сегодня Юрий Елфимов делится эффективным приёмом: расслабляем лицевые мышцы, улучшаем кровообращение, снимаем усталость и раздражение.

Всё движение в нашем теле основано на вращении.
Вращение – это то, как работают наши суставы, как мышцы создают движение, как наше тело сохраняет координацию и баланс.
Когда это естественное движение ограничено - возникают жёсткость, боли и дискомфорт.
Тазобедренные суставы – одни из главных «вращательных центров» нашего тела.
Если они правильно работают - всё тело движется легко и без напряжения.
Но современный образ жизни – жизнь в положении сидя, минимальная активность – буквально « заковывает» их в броню.
Жесткие бедра ограничивают вращение таза, и это напряжение передаётся на поясницу.
Она начинает брать на себя нагрузку, которая ей не предназначена, что со временем приводит к усталости, боли, спазму.
Что с этим делать?
Освобождать тазобедренные суставы.
Как вы уже знаете : свобода и функциональность сустава зависит от тонуса и функциональности окружающих его мышц.
Самостоятельно поработать с мышцами, влияющими на тазобедренный сустав, можно вот так:
🔹Приводящие мышцы бедра
🔹Мышцы задней поверхности бедра
🔹Мышцы передней поверхности бедра
🔹Ягодичные мышцы

Если напряжение и боль в пояснице ваши постоянные спутники - записаться на приём можно вот здесь

Надеть бахилы – функциональный тест на подвижность тазобедренных суставов.
Функциональный, потому что тазобедренный сустав - шаровидный и свободные движения в разных плоскостях для него норма.
Тест это и показывает – может ли нервная система использовать сустав для различных движений, а не только для того, чтобы сесть и встать со стула.
В норме – любой, а особенно молодой человек должен уметь делать это движение.
Мы НЕ говорим сейчас о травмированном суставе или подверженном хроническому заболеванию!
Проверили - работает, далее поддерживаем функцию движением.
Проверили - не работает – делаем тест периодически и многократно в качестве упражнения.
Если для кого- то тест оказался сложным - есть вариант попроще.
Сядьте на край стула, выпрямите спину и поднимите колено вверх в направлении одноименного плеча.
Если Вы можете надеть носок, или зашнуровать обувь, удерживая ногу и не наклоняя корпус вперёд - тест на сгибание пройден успешно.
Проверьте отведение в тазобедренном суставе : поднимите колено, как в предыдущем тесте и поверните колено наружу – положите стопу на колено противоположной ноги . Таз и корпус не поменяли своего положения – тест успешно пройден.
Повторите тест на отведение тазобедренного сустава для другой ноги – определите симметричность положения и комфортность ощущений в обоих суставах.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Декабрьский режим «ничего не успеваю» активирован!
Декабрь — самый напряженный месяц года, когда нужно успеть все.
Сил мало, эмоций много, терпение на исходе…
Ловите подборку простых, однако, действенных техник для корректировки своего состояния:
🔹 С помощью техники «дыхание по квадрату» можно вернуть себя в адекватное состояние и превратиться из огнедышащего дракона в мудрую сову. Подробнее вот здесь

🔹 Постоянный стресс «запечатывает» мышцы лица в зажатом состоянии, сдавливая сосуды. Что, в свою очередь, усиливает стресс и тревогу. Разорвать порочный круг можно. Подробнее вот здесь

🔹 Это упражнение дешевле «нош-пы» и проще воды с лимоном. Улучшает отток жидкости, снимает напряжение и возвращает ясность. Подробнее вот здесь

🔹 Массаж апоневроза — техника, которая должна присутствовать в нашей жизни регулярно. Чем раньше вы начнёте её применять - тем лучше. Подробнее вот здесь

🔹 Массаж пальцев рук - распространенный способ снять мышечное напряжение, справиться со стрессовым состоянием и нервным перенапряжением. Подробнее вот здесь

Боль между лопатками?
Часто проблема — в плохой подвижности лопаток.
Есть простой тест чтобы проверить подвижность лопаток:
1. Встаньте спиной к стене
2. Поставьте стопы немного впереди корпуса
3. Слегка согните колени
4. Подверните таз, уберите прогиб в пояснице
5. Плотно прижмите к стене поясницу, грудной отдел и затылок
6. Медленно поднимайте руки и локти вверх вдоль стены, не отрывая их от поверхности

Такая позиция исключает большинство компенсаторных движений тела, позволяя оценить работу именно лопаток.
Результат теста:
🔹 Если руки легко движутся вверх вдоль стены — активная мобильность лопаток в порядке. Боль скорее связана с другими причинами.
🔹 Если руки “застревают”, уводятся вперёд, или нужно выгибаться в пояснице, чтобы дотянуться — это сигнал. Значит, лопатки двигаются недостаточно активно.

Лопатки — это “платформа” для движений рук и плеч.
Когда они плохо двигаются, мышцы между ними (ромбовидные, средняя и нижняя часть трапециевидной) вынуждены держать статическое напряжение. Отсюда и боль!

Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей -
записаться на приём можно вот здесь

Долго сидите, и затекает, ноет шея?

Типичная картина жалоб у тех, кто много работает сидя, такова:
🔹 Затекающая, ноющая шея
🔹 Усталость между лопатками,
🔹 Головные боли напряжения,
🔹 Онемение рук

Эти неприятные ощущения могут быть назойливыми и мешать вашему комфорту на протяжении дня.
Можно ли помочь себе самостоятельно?
Снял небольшое видео на эту тему.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь

К концу рабочего дня начинает ныть поясница?

Наша поясница « не любит» долгого нахождения в статичном однотипном положении и отсутствие смены нагрузок.
При долгом сидении одни мышцы перезжимаются, а другие, наоборот, перерастягиваются.
Образуются особые болезненные уплотнения - триггерные точки. Они-то и являются источником дискомфорта.

Можно ли помочь себе самостоятельно?
Снял небольшое видео на эту тему.
Почувствовали, что поясница затекла и поднывает - сделали разминку.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь