Всё движение в нашем теле основано на вращении.
Вращение – это то, как работают наши суставы, как мышцы создают движение, как наше тело сохраняет координацию и баланс.
Когда это естественное движение ограничено - возникают жёсткость, боли и дискомфорт.
Тазобедренные суставы – одни из главных «вращательных центров» нашего тела.
Если они правильно работают - всё тело движется легко и без напряжения.
Но современный образ жизни – жизнь в положении сидя, минимальная активность – буквально « заковывает» их в броню.
Жесткие бедра ограничивают вращение таза, и это напряжение передаётся на поясницу.
Она начинает брать на себя нагрузку, которая ей не предназначена, что со временем приводит к усталости, боли, спазму.
Что с этим делать?
Освобождать тазобедренные суставы.
Как вы уже знаете : свобода и функциональность сустава зависит от тонуса и функциональности окружающих его мышц.
Самостоятельно поработать с мышцами, влияющими на тазобедренный сустав, можно вот так:
🔹Приводящие мышцы бедра
🔹Мышцы задней поверхности бедра
🔹Мышцы передней поверхности бедра
🔹Ягодичные мышцы

Если напряжение и боль в пояснице ваши постоянные спутники - записаться на приём можно вот здесь

Знакомьтесь,

Юрий Елфимов — мануальный терапевт (остеопат), врач травматолог – ортопед.

Занимается лечением следующих болезней: различные миофасциальные болевые синдромы, травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания суставов.
Юрий Алексеевич знает, как работать с головной болью, «офисной» шеей, остеохондрозами, артрозами и грыжей диска.
Более 14 лет помогает пациентам избавиться от широкого спектра проблем, связанных с миофасциальными болевыми синдромами, и восстановить качество жизни.

Приём осуществляется:
Клиника реабилитации УКБ № 2 Клинического центра Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова

м. Фрунзенская,
Большая Пироговская ул., 2, стр. 9

Записаться на приём
Прямой переход в чат Телеграм https://t.me/Lechytelo

«Компьютерная» шея. Куда же без нее в современных реалиях.
Поскольку она грозит:
🔹 скованностью и болями в шее, плечах, верхней части спины;
🔹 головными болями и болями в височно-нижнечелюстном суставе;
🔹мышечным дисбалансом и изменением осанки
мы хотим вернуть голову на место.
Но в ответ на упражнения для шеи, организм сопротивляется и выталкивает голову обратно вперед.
Вы думаете упражнения не работают!
Рассмотрим развитие ситуации.
Каждый день мы смотрим в телефон или компьютер. Каждый день наша голова по чуть- чуть выдвигается вперёд.
Нагрузка на шею возрастает, и что бы облегчить эту нагрузку организм заворачивает плечи, меняет положение грудной клетки.
Следующие на очереди таз и поясница, т к они не смогут оставаться в норме.
И когда мы видим у себя компьютерную шею - это значит, что вся осанка ниже уже поехала.
Выполняя упражнения на шею, голова на место уже не вернётся т к всё что ниже вытолкнет голову обратно.
Нужно понимать, именно мышцы утягивают связки и позвонки в неправильную позицию.
Чтобы победить этот вредный симптомокомплекс требуется следующий алгоритм:
1️⃣ вводим в нормотонус спазмированные мышцы;
2️⃣ затем разрабатываем связочный аппарат и возвращаем позвонки в нормальное анатомическое положение.

Записаться на приём можно вот здесь

Но кое-что можно сделать и самостоятельно

Нужно понимать, именно мышцы утягивают связки и позвонки в неправильную позицию.
🔹 Гксм эта мышца способна превратить здоровую шею в компьютерную. Если она укорачивается- шея смещается вперед и вниз. Самостоятельно поработать с ГКСМ можно, например, вот так
🔹 Снимаем напряжение с трапеции (которая напряжена, если у вас приподнятые плечи) Расслаблять трапецию самостоятельно вы уже умеете: вот так или вот так
🔹 Освобождаем основание черепа. Например, вот так
🔹 Разгружаем заднюю группу мышц шеи. Например, вот так
🔹 Расслабляем грудные мышцы. Например, вот так
🔹 Вытягиваемся по оси. Например, вот так
🔹 Практикуем « Раскрытие». Например, вот так

Если ваши плечи и шея сплошной зажим - записаться на приём можно вот здесь

" Спина отваливается". Ноющая боль в пояснице
Наверное, нет ни одного человека после 20 лет, кто не знает, как болит спина. Эта боль «не смотрит» на возраст, профессию или на уровень активности.
В общих чертах жалобы сводятся к следующему: боль и скованность внизу спины; всё затекает и устаёт; тяжело долго стоять ; вернулся с прогулки - "спина отваливается".
Коварство этой боли в том, что её дают сразу несколько групп мышц:
🔹 первая группа - это мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника,
🔹 вторая группа - это ягодичные мышцы.

Одни лежат выше поясничного отдела, а другие ниже.
Отражённая боль от верхних спускается вниз, а от нижних вверх, пересекаясь в общей центральной точке проекции боли.
Причиной боли именно в этой точке нейрохирурги и травматологи часто называют межпозвонковую грыжу.
А это не так.
Не грыжа причина этой боли, а спазмированные мышцы.

Как самостоятельно прорабатывать эти мышцы я публиковал в предыдущих постах:
Мышцы поясничного отдела: здесь, и здесь
Ягодичные мышцы: здесь и здесь

Если боль в пояснице ваш постоянный спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

Случай из практики.
Пациент обратился, с периодическими болями в районе правого голеностопного сустава. Боли беспокоят на протяжении нескольких лет, с периодами обострения и ремиссии. Усиливаются с количеством шагов в день.
Травматолог-ортопед сказал, что это пяточная шпора и назначил:
* физиотерапию
* противовоспалительные мази
* ЛФК
Со слов пациента:
" Прошёл курс лечения, лучше стало на короткий промежуток времени, сейчас боль вернулась в прежнем объёме.
Сейчас травматолог, предложил делать операцию, но я не хочу, и ищу альтернативное мнение".
Пяточная шпора или "плантарный фасциит" не всегда является воспалением фасции.
В 90% случаев - является болью, вызванной островками гиперспазма мышц стопы и отраженная боль от мышц голени.
И хорошо поддаётся лечению!

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Разворот стопы наружу, елочкой, во время ходьбы - довольно частое явление.
Скажете: «особенность походки, эка важность».
На самом деле, этот некорректный тип походки приводит в будущем к целому списку проблем: боль в коленях, пояснице, самой стопе…
Интересный момент – этот разворот в большинстве случаев вообще не связан со стопой!

Топ причин подобного разворота:
🔹 Нарушение подвижности голеностопного сустава: уменьшение угла тыльного сгибания. Телу не остаётся выхода, кроме как развернуть стопы в стороны.
🔹 Нефункциональность средней ягодичной мышцы. К её функциям относится внутренний и наружный поворот бедра.
Если ягодичная с ними не справляется ➡️ нарушается ротация всей ноги ➡️ меняется положение стоп.
🔹 Гипертонус внешней поверхности бедра. Из-за напряжения положение ноги меняется, и мы видим внешний разворот стопы.
🔹 Гипотонус мышц внутренней поверхности бедра, отвечающих за приведение бедра и его внутреннюю ротацию.
🔹 Продольное плоскостопие. При ходьбе вы будете чувствовать боль в стопе ➡️ тело подстроится и сместит центр тяжести на пятку. В итоге вам будет удобнее идти, разводя стопы в стороны.

Но разве кто-то обращает внимание на завал стопы, если это не сопровождается болью?
Вот когда проблема пойдет выше..
Из-за завала стопы вырастает нагрузка на внутреннюю часть колена и на мышцы бедра ➡️
со временем заболит в области колена и поясницы.

Замечаете у себя подобную постановку стопы? Теперь вы знаете возможные причины..

Записаться на приём можно вот здесь

Инактивация триггерных участков в мышцах - совсем не простая задача!
Поиск причин почти любой боли похож на детективную историю.
Круг подозреваемых широк, обстоятельства туманны, а в итоге, виновником окажется тихий сосед справа..
Триггерные участки в мышцах находится на разной глубине, и взаимодействуют друг с другом. При " взрыве" одного триггера, взрываются и остальные.
Активные и мощные по боли, как правило, находятся в самых глубоких мышечных слоях. Избавиться от них не поможет ни массаж, ни упражнения.
Также, не получится пролечить один триггер, и забыть про остальные. Ведь триггеры, работают группой. Инактивировать нужно все, иначе боль не прекратится.
Из-за этого, работа с триггерными точками, поистине ювелирная!
Это никак нельзя сравнивать с массажем и прочими конвейерными методами.
Качественное лечение, требует как физической, так и умственно-аналитической работы!

Отзывы моих пациентов можно почитать здесь

Головная боль может испортить рабочий день, вечер с семьёй, выходные.
Голова болит у людей по разным причинам и проявления ее неодинаковы.
Но, несмотря на все клиническое разнообразие, есть те разновидности боли, которые встречаются чаще других.
Довольно часто голова болит из-за таких неочевидных причин как:
🔹спазм височных мышц
🔹перегруженность подзатылочной зоны
🔹напряжение в надчерепной мышце и жесткость сухожильного шлема
Височная мышца.
Занимает почти 1\3 всей поверхности черепа, и по своей форме напоминает веер.
Спастические явления проявляются головными болями, в запущенных случаях добавляется тошнота. Часто такие боли называют мигренью.
Подзатылочная зона.
Если она у вас, как у большинства людей, в спазме - вы будете наблюдать отеки, усугубление асимметрии, холку, головные боли непонятной природы, ухудшение зрения.
Если же проблема в апоневрозе, то боль будет ощущаться, как тугая, стягивающая «шапочка» на голове или же тугой обруч, который давит на лоб, виски, иногда на затылок.
Боль обычно не пульсирующая, а постоянная, усиливающаяся после волнений и стрессов.

Как в этих случаях помочь себе самостоятельно?
Массажем височной мышцы. Например, вот так
Расслаблением подзатылочной зоны. Например, вот так
Массажем апоневроза. На видео выше основные приёмы самомассажа.
Вспомнили - сделали.

Если головная боль ваш частый спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

Как снять напряжение с мышц разгибателей кисти и пальцев рук сегодня подскажет Юрий Елфимов

Плечелучевая мышца - «стрелочник» рабочей руки.
Она первая «забивается» у тех, кто много работает пальцами рук.
Перегрузка плечелучевой мышцы чревата неврологическими осложнениями ( например, синдром карпального канала, туннельные синдромы, когда зажимается нерв).
На видео разминающий прием плечелучевой мышцы, с помощью которого вы быстро подготовите руку к работе или восстановите после нагрузки.

Вы когда-нибудь задумывались, какие мышцы помогают нам дышать, когда нам приходиться дышать интенсивно?
Принудительное дыхание на вдохе выходит за рамки одной лишь диафрагмы. Здесь задействуется множество мышц, которые помогают вам глубоко вдыхать и выдыхать.
Ключевыми являются: большая и малая грудные мышцы, межреберные мышцы. Они помогают расширять и сокращать грудную клетку.
Не менее важны лестничные и грудино-ключично-сосцевидные - они поднимают ребра, увеличивая приток воздуха.
Глубокий, принудительный выдох нам помогают сделать: мышцы брюшного пресса и мышцы грудо-поясничного перехода.
Чувствуете нехватку воздуха, неполноценность вдоха и выдоха – возможно, ваши дыхательные мышцы перенапряжены.
Самостоятельно поработать с дыхательными мышцами можно:
🔹С грудино-ключично-сосцевидными, например, вот так
🔹С зубчатыми, например, вот так
🔹С грудо-поясничным переходом, например, вот так

Чувствуете нехватку воздуха, неполноценность вдоха и выдоха - записаться на приём можно вот здесь