Люди по-разному чувствуют и переносят боль.
Болевой порог у всех разный.
Одни достаточно легко терпят различного рода болевые синдромы, другие вздрагивают от малейшего прикосновения.
За годы своей практики я неплохо изучил этот вопрос и заметил интересную закономерность:
🔹пациенты с низким болевым порогом (которым труднее переносить боль) обращаются ко мне в не сильно "запущенном" состоянии мышечных спазмов и триггерных точек;
🔹а вот пациенты с высоким болевым порогом, как правило, приходят в крайне плачевном состоянии; многие подсаженные на антидепрессанты.
Объясняется это тем, что такие люди слабо чувствует раздражение болевых рецепторов, несущих информацию о каких-то плохих процессах в организме. Замечают её когда процесс имеет довольно запущенное состояние.
Помочь таким пациентам гораздо тяжелее. Сеансов лечения требуется много. Но и результатов лечения хватает на гораздо более больший срок, чем у пациентов с низким болевым порогом.
Вот такие интересные взаимосвязи.

Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Какая группа мышц самая большая в нашем теле и сжигает больше всех калорий ?
Ягодичные?
Не-а.
Знакомьтесь: самый мощный мышечный сжигатель калорий - квадрицепсы или мышцы передней поверхности бедра.
Практически при любой физической активности квадрицепсы включены в работу.
Эти гиганты играют одну из ключевых ролей в нормальном функционировании колена и тазобедренного сустава.
Участвуют в разгибании колена и сгибании бедра.

Есть ещё один интересный момент
В наших мышцах расположены специальные рецепторы, которые подают мозгу сигнал о том, что мы двигаемся и ведём активную жизнь. Мозг считывает этот сигнал, как признак того, что мы молоды и здоровы. В ответ он высвобождает определенные гормоны, нейромедиаторы, активирует пищеварительную, кровеносную, иммунную, дыхательную системы.
Так вот, большая часть этих рецепторов как раз находится в квадрицепсах.

Хотите здоровые тазобедренные и коленные суставы, да чтобы ещё и калории сжигались - уделяйте внимание мышцам передней поверхности бедра.

Как всегда, опасность №1 — перенапряжение. Чревато появлением триггерных точек и зон отражённой боли.

Тест на степень напряжения можно найти здесь и вот здесь

Как самостоятельно расслаблять эти мышцы можно найти здесь
⠀
Если боль и «скованность» мышц и суставов ваш постоянный спутник — можно записаться на прием

Когда мы весь день сидим, скруглив спину и опираясь на локти, то к вечеру часто ощущаем, что наша спина – сплошной зажим. Шея болит, поясница болит, мышцы "затекли".

Простая и рабочая профилактика от уставшей спины - осевое вытяжение.
Сидеть без спинки сохраняя нейтральные изгибы позвоночника - по сути является полноценным упражнением.
Зачем делать?
🔹Вытяжение помогает включить в работу мышцы-разгибатели позвоночника, которые в скрюченном положении «отдыхают».
🔹Длительное пребывание в одной позе вызывает застой в мышцах, что приводит к напряжению и боли. Вытяжение улучшает кровообращение и снимает скованность.
🔹Нет идеальной позы. Постоянство одной позиции, даже самой правильной, тоже утомляет мышцы. Важно двигаться и менять положения.
Начинаем понемногу, чтобы мышцы привыкали и укреплялись: пару минут в час пробуем сидеть с удлиненной спиной. Постепенно усложняйте - двигайтесь, сохраняя осевое вытяжение.
Как делать:
Представьте, что вас взяли за голову и потянули за макушку вверх. Следите при этом за двумя моментами:
🔹подбородок не задираем
🔹лопатки не cведены, а опущены. Плечи не должны сливаться с ушами.
Почувствуйте, что происходит с сегментами тела: грудная клетка поднялась, живот автоматически провалился и немного подтянулся, но при этом нет излишнего прогиба поясницы и напряжения между лопатками. Получилась хорошая разгрузочная позиция.

Если боль в пояснице и шее ваша постоянная спутница - можно записаться ко мне на приём. Вот здесь.

Онемение, покалывания, мурашки в пальцах.
Это довольно распространённый синдром, с которым я сталкиваюсь в своей практике.
Этот синдром проявляется постепенно.
Сначала лёгкое онемение ощущается утром после пробуждения или в конце рабочего дня.
Затем симптоматика нарастает, и онемение в пальцах может беспокоить постоянно, при этом усиливаясь!
Обычно, когда люди обращают внимание, процесс уже довольно выраженный и запущенный.
На 98% реальные причины этого состояния связаны с патологией нервов и мышц.
Основные ответчики за этот синдром три проблемные зоны: зона между лопатками, зона лестничных мышц шеи, и зона мышц предплечья.
Именно эти мышцы, поражаясь триггерами, дают отражённую проблему в пальцы. Сами пальцы ,как правило, к причине онемения не имеют никакого отношения.

Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей и при этом начинают неметь пальцы – вы на 98% знаете эту взаимосвязь.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

В конце зимы от многих можно услышать:
" У меня хроническая усталость. Ни на что нет ни сил, ни настроения. Чего-то не хватает в моём организме, наверное, витаминов! "
С позиции своей компетенции выдвину предположение: хроническая усталость,отсутствие сил, вялость и сонливость вовсе не означает, что организму чего-то не хватает.
Скорее, наоборот, в организме избыток.
Избыток хронического мышечного напряжения!

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?
🔹Спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуются определенные энергозатраты.
Повышен мышечный тонус ➡️ повышен расход энергии!
И этот тонус повышен постоянно!
Только представьте сколько энергии уходит впустую!
Соответственно энергии на активность, бодрость и хорошее настроение остаётся совсем немного!
🔹Из-за пережатых мышцами кровеносных сосудов и нервных волокон специальные рецепторы постоянно посылают сигнал в мозг о нарушениях в работе мягких тканей.
На основании этой информации мозг считает, что с организмом происходит что-то «не то». Усиливается «беспричинная» нервозность.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

🔹боль и скованность при первых шагах по утрам, надо расходиться, чтобы стало легче
🔹 боль от долгого пребывания на ногах (особенно в обуви на плоской подошве)
🔹 встали после продолжительного сидения – опять скованность и боль.
Значит, пришло время уделить внимание подошвенному апоневрозу.
Такими симптомами тело сигнализирует нам, что подошвенный апоневроз укорочен.
Подошвенный апоневроз (ПА) - это тяж в подошвенной части стопы, который обеспечивает её стабильность.
Также ПА участвует в удержании купола свода стопы как в продольном, так и в поперечном направлениях
Когда подошвенный апоневроз укорочен, организм это обязательно скомпенсирует.
Может отрастить "пяточную шпору".
Могут появиться боли поперечного свода стопы.
Таким образом, пяточная шпора или "плантарный фасциит" не всегда является воспалением фасции.
В 90% случаев - является болью, вызванной островками гиперспазма мышц стопы.
И хорошо поддаётся лечению!

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Как растянуть подошвенный апоневроз.
Самомассаж стопы весьма толковое занятие. Это и приятно, и полезно.
Начинаем с того что разнонаправлено двигаем плюсневые кости, тем самым улучшаем подвижность костей и суставов стопы. Занимаемся этим пару минут.
Затем начинаем аккуратно расслаблять подошвенные мышцы и фасцию. Улучшаем подвижность мягких тканей и апоневроза с подошвенной стороны стопы.
Затем одной рукой растягиваем пальцы стопы вверх. При этом большим пальцем второй руки проходим вдоль подошвенной фасции от пятки к пальцам стопы
Затем растягиваем пальцы стопы в другую сторону
В завершении аккуратно двигаем стопу в спиральном направлении
Все движения выполняем плавно и аккуратно.

Добро пожаловать в понедельник!
На видео хорошая и простая техника для расслабления жевательных мышц.
Зачем расслаблять?
Чтобы немного взбодриться и найти в себе силы справиться с рабочим понедельником.
Очень и очень часто мы даже не осознаём, насколько напряжёны. Будь то скулы или плечи.
Расслабление жевательных мышц улучшает лимфатический отток от глазниц и средней части лица, уменьшает напряжение в этих областях.

Голова «просветляется», бодрости прибавляется, настроение улучшается.
Указательный и средний палец устанавливаем на угол нижней челюсти на уровне мочки уха.
Производим надавливание (до комфортной боли) и делаем нисходящие, массирующие движения до угла нижней челюсти.
Повторяем 5-10 раз

Не забудем расслабить и височные мышцы. Например, вот так.

Боль в конечности после перелома.
Перелом костей - распространённый вид бытовой травмы.
Переломы встречаются часто, так как костей в нашем организме много и так или иначе практически все они могут ломаться под действием определённых сил.
Однако сегодня я хотел бы поговорить об отдалённых последствиях перелома.
Если сильно не вдаваться в патофизиологию - то после срастания кости и заживления тканей, боли в области перелома быть не должно. Совсем!
Тем не менее, очень часто я сталкиваюсь с пациентами, у которых после перелома боль продолжается годами и даже десятилетиями.
Причина - травматизация мягких тканей вместе с костью в момент перелома.
Мышечная ткань реагирует спазмом на травму, физическое и психологическое раздражение.
В момент перелома кости мышцы сильно напрягаются - это их защитная реакция. Постепенно кость срастается, человек начинает реабилитацию и всё бы ничего, но мышцы начинают сильно болеть!
Отсюда даже идёт народная примета - перелом(или сустав) болит на погоду!
Это мышцы болят на погоду! Кость после восстановления никак не беспокоит человека.
Поэтому, что бы лечение было более полным и эффективным - лечению после травм должны подлежать и мягкие ткани!

Записаться на приём можно вот здесь

Они хранители нашей осанки и стабильности плечевого пояса.
Ромбовидные мышцы – словно две симметричные створки между лопатками и позвоночником, которые поддерживают стабильность и уверенность в каждом движении.
Они берут начало от верхних грудных и нижних шейных позвонков и крепятся к медиальному краю лопатки, помогая нам держать плечи расправленными.
Они:
🔹Приводят лопатки к позвоночнику, сохраняя их близко к оси тела
🔹Стабилизируют плечевой пояс при движениях рук, распределяя нагрузку
🔹Поддерживают правильное положение плеч, предотвращая их отклонение вперёд.
Почему это важно?
Если ромбовидные мышцы нефункциональны, плечи начинают расползаться в стороны - формируется «спина колесом»; между лопатками тянет и ноет; в руках ощущаются «мурашки».
Когда же они функциональны и сбалансированы – плечевой пояс стабилен, а нагрузка на шею и грудной отдел минимальна.
Если у вас есть скованность и боли в области между лопатками, в районе шеи и надплечей -
записаться на приём можно вот здесь

Почему тянет и ноет между лопаток?
Сидячая поза округляет спину, выдвигает голову и плечи вперёд, а лопатки разъезжаются от позвоночника.
Мышцы - разгибатели грудного отдела находятся в долгом неестественном удлинённо-зажатом состоянии, изо всех сил стараясь вернуть лопатки к позвоночнику.
Вот и дают о себе знать дискомфортом и болью.

Чтобы предотвратить боль и скованность:
🔹 не забывайте периодически выпрямляться по оси.
🔹 укороченно – зажатые грудные мышцы не дают нормально выпрямиться? Расслабьте их. Например, вот так
🔹 поработайте с мышцами – разгибателями грудного отдела. Вариант на видео.

Записаться на приём можно вот здесь

Поднял руки – заболела шея.
Если эта мышца плохо работает – тогда любая активность, связанная с поднятием рук вверх (в быту, например, повесить шторы) принесёт проблемы с плечом и шеей.
Речь о передней зубчатой мышце.
У большинства людей боль в плече возникает из-за плохой подвижности лопатки.
Когда мы поднимаем руки вверх над головой, лопатка буквально скользит по рёбрам.
И управляет этим движением передняя зубчатая мышца.
А противодействуют ей мышца поднимающая лопатку и ромбовидная мышцы.
И что это значит?
Мышца поднимающая лопатку – тоническая мышца. Т.е она склонна к постоянному напряжению. Ведь она постоянно работает – стабилизирует лопатку при выполнении повседневных движений или поддержании повседневных поз.
⠀ Она сама по себе доставляет немало неудобств
А если ещё и передняя зубчатая работает недостаточно хорошо ➡️ движение лопатки нарушается ➡️ мышцы шеи и плеч перенапрягаются с двойной интенсивностью.
Поищите самые чувствительные места передней зубчатой мышцы.
Сделайте самомассаж – подушечками пальцев, круговыми движениями промните все межреберные промежутки, особенно там, где есть болезненность.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь

Записаться на приём можно вот здесь

Не было бы в позвоночнике дисков, не было бы проблем – протрузий, грыж.
Но диски нам нужны. Они выполняют важные функции:
🔹Соединение тел позвонков
🔹Обеспечение подвижности позвоночника
🔹Амортизация нагрузок
Так что диски есть, и проблемы есть.
Особенно в шейном и поясничном отделах. Именно там чаще появляются протрузии и грыжи.
У дисков нет своих сосудов, которые их питают. Они живут за счет прилегающих мышечных тканей.
Диски питаются по «эффекту губки».
Когда межпозвонковый диск сжимается, жидкость из него выходит.
Когда нагрузка на него снижается, то жидкость из соседних тканей устремляется к диску и несет ему питательные вещества.
А если нагрузка не снижается? Если окружающие мышцы постоянно напряжены и нагрузка не снижается ни днём, ни ночью?
Интересный вывод напрашивается: обеспокоены дегенерацией межпозвонковых дисков - заботьтесь об эластичности и функциональности окружающих их мышц.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь

Записаться на приём можно вот здесь

Отраженная боль — что это такое?
То лапы ноют, то хвост отваливается, а врачи ничего не находят.
Одним из феноменов триггерных точек является отражённая боль.
Зачастую эти точки вызывают боль не там, где находятся, а в каком-нибудь отдаленном месте.

Например:
болит колено, а причина — в одной из ягодичных мышц;
болит ухо, а причинный триггер — глубоко в межлопаточной области;
боль в области мочеполовой системы, приводящая к урологу или гинекологу - а виноваты триггеры, расположенные в глубоких сгибателях позвоночника.
боль в пояснице может возникать под воздействием пусковых точек в ягодицах, мышцах живота, в икроножной области.
длительная боль в желудке, изжога; а причина- пусковые точки в подвздошно – поясничной мышце.
И таких примеров – великое множество.
Бывает, пациент проходит узкопрофильных врачей — и все говорят: « Отклонения несущественны ». Назначается и проводится лечение. А боль не проходит!
Боль не может быть беспричинной!
И если лекарства лишь временно снимают обострение или не помогают вообще, а диагноз так и не установлен – возможно, стоит обратить внимание на миофасциальный синдром.

В ситуациях миофасциальных болей, источник боли очень часто не там, где болит!

Записаться на приём можно вот здесь

Погода окончательно запуталась:
Сначала сделала нам монтаж из зимы прямо в лето без пересадок;
А теперь, ждём атлантический циклон. В качестве «подарка» он принесет понижение температуры, аномальные ливни и мокрый снег, сообщили синоптики.
Напомню пару постов на тему: почему кто-то плохо переносит такие качели, а кому-то без разницы

Метеозависимость. Секрет тех, у кого не болит.
Почему одних продувает, а других нет.

В ногах, как известно, правды нет.
Зато в них частенько есть тяжесть, отеки, напряжение и боль.
В преддверии сезона долгих прогулок и уличной активности,
полистайте подборку материалов, которые подскажут, как сделать длительные прогулки не испытанием, а удовольствием.

От них зависит лёгкость нашей походки
Ноги вверх
Неизвестные мышцы и куча проблем
Простой тест на здоровье стоп
Палец, о котором забыли
Подвижность голеностопа. Зачем она нужна
Что покажет лестничный тест
От них зависит здоровье коленных и тазобедренных суставов
Простое упражнение для улучшения функциональности стопы

Нажимайте на тему, которая вас интересует, и откроется нужная публикация

Всё движение в нашем теле основано на вращении.
Вращение – это то, как работают наши суставы, как мышцы создают движение, как наше тело сохраняет координацию и баланс.
Когда это естественное движение ограничено - возникают жёсткость, боли и дискомфорт.
Тазобедренные суставы – одни из главных «вращательных центров» нашего тела.
Если они правильно работают - всё тело движется легко и без напряжения.
Но современный образ жизни – жизнь в положении сидя, минимальная активность – буквально « заковывает» их в броню.
Жесткие бедра ограничивают вращение таза, и это напряжение передаётся на поясницу.
Она начинает брать на себя нагрузку, которая ей не предназначена, что со временем приводит к усталости, боли, спазму.
Что с этим делать?
Освобождать тазобедренные суставы.
Как вы уже знаете : свобода и функциональность сустава зависит от тонуса и функциональности окружающих его мышц.
Самостоятельно поработать с мышцами, влияющими на тазобедренный сустав, можно вот так:
🔹Приводящие мышцы бедра
🔹Мышцы задней поверхности бедра
🔹Мышцы передней поверхности бедра
🔹Ягодичные мышцы

Если напряжение и боль в пояснице ваши постоянные спутники - записаться на приём можно вот здесь

Знакомьтесь,

Юрий Елфимов — мануальный терапевт (остеопат), врач травматолог – ортопед.

Занимается лечением следующих болезней: различные миофасциальные болевые синдромы, травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания суставов.
Юрий Алексеевич знает, как работать с головной болью, «офисной» шеей, остеохондрозами, артрозами и грыжей диска.
Более 14 лет помогает пациентам избавиться от широкого спектра проблем, связанных с миофасциальными болевыми синдромами, и восстановить качество жизни.

Приём осуществляется:
Клиника реабилитации УКБ № 2 Клинического центра Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова

м. Фрунзенская,
Большая Пироговская ул., 2, стр. 9

Записаться на приём
Прямой переход в чат Телеграм https://t.me/Lechytelo

«Компьютерная» шея. Куда же без нее в современных реалиях.
Поскольку она грозит:
🔹 скованностью и болями в шее, плечах, верхней части спины;
🔹 головными болями и болями в височно-нижнечелюстном суставе;
🔹мышечным дисбалансом и изменением осанки
мы хотим вернуть голову на место.
Но в ответ на упражнения для шеи, организм сопротивляется и выталкивает голову обратно вперед.
Вы думаете упражнения не работают!
Рассмотрим развитие ситуации.
Каждый день мы смотрим в телефон или компьютер. Каждый день наша голова по чуть- чуть выдвигается вперёд.
Нагрузка на шею возрастает, и что бы облегчить эту нагрузку организм заворачивает плечи, меняет положение грудной клетки.
Следующие на очереди таз и поясница, т к они не смогут оставаться в норме.
И когда мы видим у себя компьютерную шею - это значит, что вся осанка ниже уже поехала.
Выполняя упражнения на шею, голова на место уже не вернётся т к всё что ниже вытолкнет голову обратно.
Нужно понимать, именно мышцы утягивают связки и позвонки в неправильную позицию.
Чтобы победить этот вредный симптомокомплекс требуется следующий алгоритм:
1️⃣ вводим в нормотонус спазмированные мышцы;
2️⃣ затем разрабатываем связочный аппарат и возвращаем позвонки в нормальное анатомическое положение.

Записаться на приём можно вот здесь

Но кое-что можно сделать и самостоятельно

Нужно понимать, именно мышцы утягивают связки и позвонки в неправильную позицию.
🔹 Гксм эта мышца способна превратить здоровую шею в компьютерную. Если она укорачивается- шея смещается вперед и вниз. Самостоятельно поработать с ГКСМ можно, например, вот так
🔹 Снимаем напряжение с трапеции (которая напряжена, если у вас приподнятые плечи) Расслаблять трапецию самостоятельно вы уже умеете: вот так или вот так
🔹 Освобождаем основание черепа. Например, вот так
🔹 Разгружаем заднюю группу мышц шеи. Например, вот так
🔹 Расслабляем грудные мышцы. Например, вот так
🔹 Вытягиваемся по оси. Например, вот так
🔹 Практикуем « Раскрытие». Например, вот так

Если ваши плечи и шея сплошной зажим - записаться на приём можно вот здесь

" Спина отваливается". Ноющая боль в пояснице
Наверное, нет ни одного человека после 20 лет, кто не знает, как болит спина. Эта боль «не смотрит» на возраст, профессию или на уровень активности.
В общих чертах жалобы сводятся к следующему: боль и скованность внизу спины; всё затекает и устаёт; тяжело долго стоять ; вернулся с прогулки - "спина отваливается".
Коварство этой боли в том, что её дают сразу несколько групп мышц:
🔹 первая группа - это мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника,
🔹 вторая группа - это ягодичные мышцы.

Одни лежат выше поясничного отдела, а другие ниже.
Отражённая боль от верхних спускается вниз, а от нижних вверх, пересекаясь в общей центральной точке проекции боли.
Причиной боли именно в этой точке нейрохирурги и травматологи часто называют межпозвонковую грыжу.
А это не так.
Не грыжа причина этой боли, а спазмированные мышцы.

Как самостоятельно прорабатывать эти мышцы я публиковал в предыдущих постах:
Мышцы поясничного отдела: здесь, и здесь
Ягодичные мышцы: здесь и здесь

Если боль в пояснице ваш постоянный спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут