Метеозависимым приготовиться

Последние несколько месяцев выдались очень непростыми для метеочувствительных людей. То барические пропасти, то барические пилы, то циклоны один за другим…
Сейчас уже никто не считает, что метеозависимость –это песня изнеженных нытиков.
Связь наших недомоганий с погодой объясняет элементарная физика и несложная физиология.
Помните простой школьный опыт с воздушным шариком? Когда чуть-чуть надутый воздушный шарик помещают под стеклянный колокол и начинают откачивать из него воздух? С падением давления шарик начинает надуваться.
То же самое происходит и в организме человека, где воздушный шарик, это живые клетки организма. При резком падении давления они начинают немного раздуваться.
Конечно, ткани тела эластичны и компенсируют эти растяжения. Но по ряду причин эластичность может быть снижена, да и телу нужно время, чтобы компенсировать такие резкие изменения.
https://youtu.be/o_uubL1aMg4

При падении атмосферного давления снижается давление в сосудах и уменьшается скорость кровотока. Образуются газы в кишечнике. Они распирают брюшную полость и соответственно поднимают диафрагму, результат – дышать затруднительно, сердце и сосуды испытывают дефицит кислорода.
Если атмосферное давление поднимается, то соответственно увеличивается давление в сосудах и возрастает скорость кровотока, что тоже вызывает неприятные ощущения.
При сильном ветре нам трудней дышать – и ожидаемо падает содержание кислорода в крови. А еще градусы за окном, изменения в атмосферном давлении влияют на активность некоторых ферментов. В предчувствиях грядущего ливня, града, урагана, скачков давления или резкого потепления или похолодания у человека срабатывает система защиты: меняются гормональный фон, активность ферментов, содержание тромбоцитов и показатели свертываемости крови.
Лучшей профилактикой метеочувствительности являются хороший сон и длительные прогулки.

Полнолуние прошло, эмоциональный фон стабилизируется.
Кто в последние три дня побывал во всяко-разных эмоциональных штормах, подумайте вот в этом направлении:
Когда организм подвергается стрессу, мышцы напрягаются. Это рефлекторная реакция, которая помогает организму защитить себя от травм и возникновения боли.
При внезапном стрессе, мышцы сразу напрягаются, а затем снимают напряжение, когда воздействие стресса проходит.
Хронический стресс приводит к тому, что мышцы тела находятся в постоянном состоянии спазма.
Как следствие, ухудшаются обменные процессы в зоне спазмированных мышц, ухудшается их функциональная активность, ухудшается состояние кровеносных сосудов и нервных волокон.
И все эти мышечные ухудшения усиливают состояние стресса.
Такой вот замкнутый круг.
В таких ситуациях очень кстати будет лёгкий расслабляющий массаж. Можно просто массаж лица. Подойдёт и самомассаж.

В этом случае важно воздействовать на мышцы так, чтобы снять напряжение и восстановить их работу, — с помощью ЛФК, массажа, остеопатии. Обычно эти меры приводят к тому, что осанка меняется без дополнительных усилий со стороны ребёнка и напоминаний родителей.

«Человек хандрящий»
Казалось бы, после зимней слякоти и унылого холода надо радоваться наступающему теплу, но нет. Усталость, апатия и прочие обострения и расстройства.
В английском языке есть слово– «languishing». Лучше всего переводится как «чахнущий», «хандрящий», и обозначает некое сочетание внутренней стагнации и пустоты.
Это когда ты пытаешься что-то делать, что-то прочитать, чем-то заинтересоваться. Но ничего не выходит, не можешь ни на чем сконцентрироваться, ничего не интересует и ничего особо не радует. На своих ежедневных задачах вовсю «тупишь».
Не депрессия (когда энергии ноль, вообще ничего не хочется делать, даже с постели вставать), но и не нормальная жизнь.
Вы не в одиночестве. Последние три года около 50% моих пациентов периодически жалуются на такое состояние.
Как выйти из этого состояния? Универсального решения нет.
Цель этого канала помочь вам научиться прислушиваться к сигналам своего тела, нащупать свою комбинацию физических методов регуляции состояния.
Иногда нужен маленький шажок, чтобы вновь обрести энтузиазм и энергию, потерянные где-то в потоке жизни.
Предлагаю начать подбор своих методов с самых простых и приятных.

Эти приятные «потягушки»

При наступающей усталости тянитесь. Йоговская растяжка не нужна. Достаточно простых «потягушек». Важно сохранять мышцы эластичными. При снижении резерва сил мышцы напрягаются и теряют подвижность.
Также, "потягушки" приносят кровь в наши мышцы, а мышцы связаны с нашей центральной нервной системой, этот приток крови даёт сигнал ЦНС и с помощью такой связи, при потягивании, возбуждаются центры удовольствия.

Резинка на запястье

Резинка для денег на запястье — хороший прием для отслеживания негативных мыслей и перевода их в позитивные.
Как только вы начинаете ощущать нервное напряжение или чрезмерное беспокойство, нужно начать натягивать резинку и плавно отпускать. При этом раз за разом натягивать надо чуть сильнее.
Это физическое действие заставит вас сконцентрировать свое внимание именно на самой резинке. Боль остановит поток негатива и вы сможете осознанно переключиться на нужные вам положительные мысли.

Обнимайте кого-нибудь каждый день
Есть немало исследований о том, что люди, которых кто-то обнимал после ссоры или напряженной ситуации, быстрее выходили из состояния тревоги. При этом оказалось неважным, какие отношения были между обнимающимися людьми — романтические, родственные или приятельские.
Благодаря этому вырабатывается окситоцин, который в народе прозвали «гормоном обнимания». Это приводит к тому, что по телу разливается приятное тепло. Кровяное давление снижается, разум и тело успокаиваются
При тактильном контакте как бы дезактивируется часть мозга, реагирующая на угрозы. Как следствие — в организме такого человека вырабатывалось меньше кортизола (гормон стресса). Работа сердечно-сосудистой системы тоже постепенно приходит в норму.

Есть ли у вас план, мистер Фикс? (С)

Хочу вам сказать — планы делать полезно и нужно. Это экономит наши силы и время — раз обдуманное и записанное не нужно обдумывать и записывать повторно. 😁
С какой самой частой жалобой ко мне приходят пациенты?
С болью!
Разбор темы боли и будет планом этого канала на ближайшее время. «Разберём её по косточкам, разложим по полочкам»:

🔹 Мультифакторные причины возникновения боли;
🔹 Cпецифическая боль & неспецифическая боль;
🔹Клиническая картина неспецифической боли в разных частях тела;
🔹Методы лечения и профилактики неспецифической боли.

Источник энергии – Мышца Души
Древний инстинкт заставляет в случае опасности замереть и согнуться, чтобы защитить живот и горло.
Этот механизм сворачивания запускает подвздошно-поясничная мышца. Она сокращается и тянет за собой мышцы ног и спины.

Обилие тревожных ситуаций постоянно активизируют реакцию защиты нашего тела. Древним рефлексам все равно, подвергаемся мы реальному нападению или просто испытываем эмоциональные сложности.
Когда наш мозг постоянно напоминает нам о трудностях и неприятностях, то рефлекс срабатывания мышц становится хроническим (т.е. после сокращения мышц, их настоящего расслабления не наступает). Со временем это состояние входит в привычку и перестаёт осознаваться.

Подвздошно-поясничная мышца становится хронически спазмированной и тянет за собой мышцы-партнеры.

Данная мышца играет важную роль в нашем теле. Без этой мышечной группы вы не сможете встать утром с постели. Когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, танцуете, ходите или просто лежите на диване, эта мышца всегда задействована.

Это связано с тем, что поясничная мышца является основной соединительной частью между туловищем и ногами.
Она влияет на нашу осанку, подвижность суставов и правильную работу внутренних органов в брюшной полости, а также стабилизирует позвоночник.

Связь между поясничными мышцами и диафрагмой означает не только нашу способность ходить и дышать, а также реагировать на страх и волнение.
А, как известно, между дыханием и эмоциями существует двухсторонняя взаимосвязь.

В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или Мышцей Души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела.

Если на вопрос «как дела» вам хочется отвечать «хандрю», стоит обратить внимание на свою Мышцу Души.

Более детально эту и другие мышцы нашего тела будем разбирать в рамках обширной и значимой темы Боль.

Сторожевой пёс здоровья.
В основном люди считают, что чувств у человека всего пять: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Чувств гораздо больше, например, термоцепция — чувство тепла, эквибриоцепция — чувство равновесия, проприоцепция — осознание положения тела и конечностей.
И наименее приятное из всех — ноцицепция. Иначе говоря — физическая боль. И она для нас очень важна!
Боль - сторожевой пёс нашего здоровья, обратный сигнал нашего тела, что «что-то не так». Она позволяет вовремя принимать меры по его спасению.
«Болят» не только раны и ушибы, болят различные внутренние повреждения. Чем обширнее и глубже повреждение, тем сильнее и дольше болит.

Боль: само пройдёт?
Многие игнорируют боль, легкомысленно полагая «само пройдёт».
Безусловно, есть небольшой % боли, которую можно игнорировать и всё само собой пройдёт.
Например, боль в мышцах после спортзала или занятий спортом (в случае отсутствия отёков и покраснений в зоне боли!)
А есть ещё боль, которая пройдёт сама, но опять вернётся!
Например, ощущение жжения между лопаток или чувство "вбитого" клина. Острые или ноющие боли в пояснице, в районе коленного или тазобедренного сустава. Конечно, если вы сходите на массаж или даже просто полежите – боль пройдёт. Но вы вернётесь к обычной жизни, и через некоторое время боль тоже вернётся.
С такой болью стоит начинать разбираться и работать. Тело сигнализирует, что в организме уже начался процесс компенсации, когда проблемы в одном месте начинают отдаваться в других зонах тела.

Если боль долго игнорировать или лечиться неправильно, она станет хронической. В этом случае боль перестает быть полезной, и от нее уже будет очень нелегко избавиться. К тому же, у каждого 2-3-го пациента с хронической болью развиваются депрессия или тревожные расстройства.
Болевой синдром может сопровождать огромное число заболеваний. Только среди причин головной боли (цефалгии) называют не менее 150 диагнозов.
По времени боль бывает транзиторной (длится совсем недолго), острой (может беспокоить, пока больное место не заживет, но не свыше 1,5 месяца) и хронической (продолжается свыше 3 месяцев).
А вот найти место, где болит, не всегда легко, ведь боль бывает как местной, так и иррадиирующей (например, при стенокардии она может отдавать под лопатку или в руку, а при болезнях тазовых органов — в спину). А еще она бывает отраженной — в этом случае болит тот участок кожи, который иннервируется из того же участка спинного мозга, что и внутренний орган — истинный источник патологии.
Боль может различаться и по виду. Она бывает ноцицептивной, нейропатической и психогенной.
🔹 Ноцицептивная боль -самая распространённая .
Причины. Наиболее частые – это воспаление, механическая травма или ожог (термический и химический). Боль в спине, головные боли при похмелье или спазмы в животе при месячных также относятся к этой категории. Такую боль вызывает раздражение периферических болевых рецепторов, расположенных практически во всех органах и тканях.
Жалобы. Пациенты описывают эту боль словами «сжимающая», «ноющая», «пульсирующая», «режущая».
🔹 Нейропатическая боль.
Причины. Травма нерва или хронические заболевания (сахарный диабет, алкоголизм, невралгия тройничного нерва, опоясывающий лишай и другие). Фантомную боль после ампутации конечности тоже можно отнести к нейропатической. Такая боль вызвана повреждением нервной системы, из-за которого повышается активация путей проведения боли.
Жалобы. На «жгучую», «режущую», «колющую», «стреляющую» боль. При этом повышается чувствительность к болевым стимулам, что медики называют гиперестезией. В таком случае человек может остро реагировать даже на соприкосновение тела с простыней или мягкой одеждой. Симптомы могут усиливаться во время отдыха (не дают спать), но уменьшаться при физической активности. Но может все происходить и наоборот.
🔹 Психогенная боль.
Причины. Сильный стресс и психические расстройства. Депрессия, тревога, неврастения, шизофрения и другие. В этом случае никакой неврологической или соматической причины нет, а боль, тем не менее, есть.
Жалобы. Отличаются огромным разнообразием. Боли по описанию могут быть вычурными, ни на что не похожими. Для её описания пациенты используют необычные метафоры («как будто черви ползают под кожей», «словно кто-то пальцами перебирает мозги» и т. п
Ощущение боли очень субъективно. Есть факторы, которые усиливают это переживание или, наоборот, снижают. Чем сильнее ощущается боль, тем выше риск ее перехода в хроническую форму.

Как вы провели майские праздники? Шашлыки, природа, дача, встреча с родственниками и друзьями. Первые в сезоне волейбол, бадминтон и прочая активность?
Обычно мы с нетерпением ждём эти первые в году «тёплые» каникулы и хотим провести время на полную катушку. И как же досадно, если палки в колёса этим планам вставляют различные боли, недомогания, ограничение подвижности.
Такой вот парадокс: увеличение активности приводит к ограничению активности ☹️.
К сожалению, любое движение или, наоборот, статическая нагрузка могут оказаться опасными, если мышечная система к ним не готова.
Отчего это зависит? Один из пунктов - подвижность суставов, которая зависит от эластичности тканей, а та, в свою очередь, от работы мышц.
Если вы хотите сделать движение, которое требует от вашего тела подвижности, которой у него нет - это закончится болью.

Обычно люди не замечают, что у них не хватает какого-то движения, пока не появится дискомфорт и боль.
Если вам немного за…, не лишним будет периодически делать простые тесты для оценки движений.
Плечо всегда в движении, ибо задействовано во всех сферах человеческой деятельности: спорте, работе, быту. При его повреждении и потери функций, хоть частично, качество повседневной жизни снижается.
Проблемы с плечом могут вызываться движением или наоборот, гиподинамией со статическими нагрузками. Дискомфорт при движении затрудняет повседневную жизнь или занятия спортом, при этом не всегда понятно, какое именно движение виновато.
С помощью тестов можно отследить провокатора.

Простые тесты для оценки движений в плечевом суставе.

1) Подъем и отведение руки. В быту это: дотягивание до верхней полки, бросок или мах рукой;

2) Вращение плеча кнаружи. При его нарушении сложно: мыть голову, снимать/ надевать одежду через голову, открывать тяжёлую дверь;

3) и 4) Вращение плеча вовнутрь. Больно/сложно рулить, дотянуться до заднего кармана брюк, мыть спину.

Все эти движения - вместе или по отдельности - могут являться причиной дискомфорта в плече.
Это будет полезно определить перед приёмом врача или для ограничения активности, вызывающей боль. Выполнение самого теста уже является профилактическим упражнением для улучшения подвижности плеча.

Специфическая & неспецифическая боль.
Все болевые ощущения в организме человека можно разделить на две группы: специфических болей и неспецифических.
Специфическая боль - это боль, у которой есть чёткий диагностический маркер. Причина боли обнаружена с помощью рентгена, биохимических анализов, УЗИ, пробы тканей и других диагностических процедур.
Самыми частыми причинами специфической боли являются травмы, воспалительные, онкологические, бактериальные и прочие заболевания у которых есть чёткий диагностический признак!
В структуре болей специфические занимают от 3 до 7% в среднем по популяции.
Что есть неспецифическая боль? А вот это «Вопрос на миллион» .
Неспецифическая боль - это боль, причины которой выявить не удаётся, либо эти причины субъективны.
Всё бы ничего, но эти боли занимают 97% в структуре болевого синдрома. А отсюда и споры в вариантах и методов лечения этого синдрома, коих великое множество!
Неспецифическая боль может маскироваться проявлением «острой клинической ситуации», при анализе которой обычно не выявляется объективных признаков, подтверждающих эту ситуацию.
Мы нередко придаем слишком много значения несущественным симптомам, но часто не принимаем всерьез действительно опасные.
Поэтому, если вас что-то беспокоит, обязательно обратитесь к врачу!

Где болит?
Мышцы - не отдельные куски мясца. На самом деле, одна мышца переходит в другую, и между ними нет чёткой границы.
Мышечные волокна через соединительную ткань плавно переходят одни в другие, соединяя голову с пальцами ног. В нашем теле есть несколько линий, по которым мышцы связаны фасциями, так называемые "Анатомические поезда", которые обозначил Томас Майерс.
Фасция - тонкая, полупрозрачная мембрана, которая покрывает и отделяет мышцы, как целлофановая упаковка.
(можно увидеть фасцию на ножке цыпленка.)
Суть Анатомических поездов в том, что боль и напряжение в шее может быть вызвано проблемой в ступне! А проблема в ступне может быть из-за гипотонии средней ягодичной мышцы. И проблема с дыханием - из-за дисфункций ягодичной мышцы. А боль в колене - из-за напряженного пресса, который перегружен из-за дисфункции диафрагмы, которая сжата из-за лестничных мышц шеи, которые...
Поэтому работать надо со всем телом, а не с отдельными его частями.