Значение этой мышцы переоценить сложно!

Подвздошно-поясничная мышца:
• Ежедневно включается в работу, участвуя в поддержании сидячей позы;
• Как пружина выводит нас из позы сидя в вертикальное положение;
• Напрягается при каждом шаге, вынося ногу вперёд,
• Участвует в подъёме любого груза, напрягаясь вместе с брюшным прессом.

Длительный игнор её фонового спазма ведёт:
• к боли в пояснице
• к выдавливанию межпозвонкового диска кзади с формированием крупных протрузий
• к дискомфорту в районе кишечника и желудка.
Наличие отраженной от спазмированной мышцы боли в район брюшной области часто сбивает с толку, заставляя заниматься лечением не тех структур, которые генерируют боль.
Непосредственно работать с подвздошно-поясничной мышцей может только специалист.

Но кое-что мы можем сделать и самостоятельно.

Расслабляем ягодицы
Антагонист подвздошно- поясничной — большая ягодичная мышца (БЯМ).
И что это значит?
А то, что работая с ягодичными мышцами, мы рефлекторно расслабляем подвздошно-поясничную. Ведь нам не нужны последствия её длительного фонового спазма.

Доп бонус: расслабляя ягодицы, мы помогаем себе выйти из невротического и тревожного состояния. Ведь спазмированная ППМ – частый источник беспричинной тревоги.
В нашем теле столько интересных взаимосвязей!

Итак, понадобиться мячик и попа.
Выполняем плавные движения, прокатывая зону условного кармашка на джинсах.
На соседнюю ягодицу и копчик не заходить!
Время выполнения: 60 - 90 секунд на каждую сторону.

🔹Ощущение кола между лопатками.
🔹Тяжело дышать.
🔹Не могу завести руку за спину.

Каждый третий пациент озвучивает такие жалобы.

Пример пациента Х:
-"Боль в спине беспокоила давно, около 5 лет, периодически, то обострялась, то немного попускала. Когда при обострениях ходил на массаж, помогало, но не полностью.
В последние месяцы, боли стали особенно сильные и острые.
Я заметил, что стало даже трудно дышать. Что не могу полностью поднять руку и завести её за спину.
Физиотерапия и мази не помогают.
Ежедневно лежу на коврике "Ляпко". Помогает слабо.
Сил больше нет терпеть боли, ещё и шею стало стягивать. Что мне делать?»

Данный пациент страдает поражением верхнегрудного отдела позвоночника, усугубившегося синдромом "замороженного плеча".
Это пример запущенной стадии заболевания, но и из неё есть успешный выход!

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Носогубные складки могут появиться на лице в любом возрасте. Потому что их причина — не естественное старение, с которым ничего не поделаешь. Дело в другом.
Появление носогубок — повод поработать над расслаблением жевательной мускулатуры, ответственной за движение нижней челюсти.
Жевательные мышцы нередко пребывают в спазме, укорачиваются. А коже над сжатой мышцей ничего не остается, как собираться складочками-морщинками. Привет, носогубные складки!
В связи с этим, наша задача:
Периодически нормализовывать тонус лицевых мышц: жевательных и височных
Жевательных, например вот так
Височных, например вот так

Боль не приходит просто так и внезапно.
Если заболело, значит, этот процесс назревал давно.

«Продуло шею»
⠀ Так обозначают боль в шее, возникающую под действием холодного воздуха или сквозняка.
Почему одних продувает, а других нет?
Потому что двух одинаковых шей и плеч не бывает. У кого-то мышцы более эластичные и податливые, с хорошим кровоснабжением, у кого-то — более жесткие, спазмированные, все в спящих триггерах, которые активируются при воздействии провокатора.
⠀
Из‑за ветра и холода мышцы теряют больше тепла и спазмируются ещё сильнее.
В результате привычная физическая нагрузка, которая без проблем даётся в более мягкую погоду, при снижении температуры требует гораздо больше мускульных усилий. ⠀
Связь простая: вы повернули голову ➡️ в спазмированных мышцах шеи активировались тригеры ➡️ вы почувствовали боль.
Если триггерных повреждений много, это может привести к воспалению и отёку. Который, в свою очередь, начнёт давить на нервные волокна, расположенные рядом с мышцами. И это сделает боль ещё ощутимее.
⠀
Таким образом, причиной является не сам холод или ветер. Они лишь провокаторы. Условия для возникновения такой ситуации существовали давно.
⠀
Хотите, чтобы ваши мышцы были готовы к нагрузкам и подобные неприятные проявления вас не беспокоили - проявляйте заботу об эластичности мышц шеи и плеч.

Если напряжение шеи и плеч ваш постоянный спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

Декабрь — самый напряженный месяц года, когда нужно успеть все!
Сил мало, эмоций много, терпение на исходе…
Именно этот момент важно не упустить и взять небольшую паузу, чтобы помочь себе.
Простым и действенным способом корректировать состояние является управление дыханием, так называемое «осознанное дыхание».
На видео одно из таких дыхательных упражнений для нервной системы с приятной расслабляющей музыкой.
С помощью техники «дыхание по квадрату» можно вернуть себя в адекватное состояние и превратиться из огнедышащего дракона в мудрую сову 😜
Рекомендуется так минимум 2 минуты в день так дышать.

Баня как метод устранения напряжения и боли.
По отзывам многих моих пациентов, после бани они чувствуют лёгкость, прилив сил и положительных эмоций.
Однако этот чудо эффект быстро заканчивается. Через день-два мышечные боли возвращаются.
Почему же так происходит?
Как правило, наибольшее число дискомфорта и болей исходит от глубоких слоёв мышц.
Горячий воздух в бане обжигает кожу. И в целях охладиться, организм вызывает активный прилив крови к коже, подкожной жировой клетчатке и поверхностным мышцам.
Глубокие же слои мышцы наоборот стягиваются, чтобы защитить внутренние органы от теплового удара.
В сухом остатке мы получаем:
- первое время из-за активной выработки гормонов удовольствия и тотального прилива крови к поверхностным слоям мышц человек чувствует облегчение всех болей и приятную лёгкость;
- но стоит спасть действию гормонов, а кровотоку вернуться в обычный режим, как "вау эффект" проходит.
Для лечения миофасциального болевого синдрома лучше подходит не баня, а хамам.
Температура воздуха в хамаме ниже, глубокие мышцы не сковываются, а камень, на котором лежит человек, как раз прогревает ткани.

Где-то внизу, в плотных носках, в обуви находится сложнейший биомеханический шедевр нашего тела — голеностопный сустав.
Он состоит из 28 костей и 34 суставчиков!
На видео 3D модель, как работают кости и соединения в голеностопе..
Функционал голеностопного сустава и стопы довольно многогранен:
🔹 сенсорный орган (считывание информации о поверхности),
🔹амортизация нагрузки,
🔹обеспечение и контроль шага,
🔹поддержание равновесия,
🔹контроль осанки.
К сожалению, о голеностопе начинаем думать тогда, когда сталкиваемся с проблемами:
боль в колене, боль в тазобедренном суставе, боль в спине, плантарный фасциит, плоскостопие, вальгус, варус стопы, хронический вывих стопы....

Казалось бы, ну двигается как-то голеностоп и ладно, ходим же.
Но в теле каждый регион важен! Тело всегда сделает то, что ему нужно.
Ну, недорабатывает тугой голеностоп – колено компенсирует эту дисфункцию, беря на себя большую нагрузку.
Вот и началось движение к усиленному износу сустава и болям.
И по цепочке ➡️ к проблемам в тазобедренном суставе ➡️ и боли в пояснице!
На видео упражнение на улучшение мобильности голеностопа.
Исходное положение – стоя. Ноги на ширине бёдер.
Одна нога – опорная. Опора сохраняется большим пальцем, мизинцем и пяткой. Нога должна оставаться стабильной. Отрыв пальцев или пятки недопустим!
Вторая нога – подвижная. Осуществляет вращение пяткой к носку и пяткой к пятке вокруг опорной ноги.

Если боль и «скованность» мышц и суставов ваш постоянный спутник — можно записаться на прием

Самый крупный отдел позвоночника приносит самые крупные проблемы.
Наш грудной.
Грудной отдел позвоночника должен совершать большой объём ротационных движений.
Если он деревенеет, то
🔹наши руки и плечи теряют полную свободу в движении (как показано на картинке)
🔹мы не можем до конца распрямить спину
🔹могут быть ощущение зажатости в районе лопаток, а возможно, и боли, и дискомфорт в спине
🔹 дыхание становится более поверхностным
🔹сложно избавиться от холки и улучшать эстетику лица

Боль в грудном отлично маскируется, вы можете путать ее с болью в шее.

Еще из-за того, что грудной отдел не справляется с обычными движениями, дополнительная нагрузка идёт на более подвижные шею и поясницу.
А там где есть избыток - там износ и боль!

Замечаете такие симптомы? Возможно, с мобильностью грудного отдела непорядок.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Если в течение дня вы много времени проводите сидя за компьютером, за рулем, то нехватку движения разгибания позвоночника необходимо компенсировать.
Один из простых, но действенных способов - упражнение "Раскрытие".
Суть этого упражнения в том, чтобы потянуться грудным отделом к солнцу.
Сделайте вдох.
На выдохе раскройте грудной отдел. Разведите руки в стороны и назад. Ладони обращены наружу, тем самым лопатки приводим к позвоночнику.
Потянитесь ключицами вверх.
Вы почувствуете, что верхняя часть спины втягивается и прогибается.
Важно стоять ровно, не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице – прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника.
Расслабьтесь.
Повторите 2-5 раз.
Делайте утром, вечером, в течение дня. Или по принципу «вспомнил - сделал».
Важно! При выполнении упражнения не подтягивать плечи к голове!

Город засыпает — просыпаются…ноги
Они крутят, ноют, гудят, дёргают, болят. … Все время хочется ими двигать, невозможно найти удобное положение и уснуть!
Если эта боль распространяется по передней или боковой части голени, вблизи голеностопного сустава, по внешней стороне ступни - скорее всего, причина в активации триггерных точек в передней части голени.
В передней части голени есть три важные мышцы. Благодаря им нога поднимается с земли и выдвигается вперед для следующего шага. Эти же мышцы помогают ступне приспособиться к неровной поверхности и поддерживают равновесие.
Снежное месиво под ногами, ледяные колдобины на тротуарах, тяжёлая зимняя обувь – мышцы передней части голени работают с перегрузкой.
Напряжение накапливается. И в какой-то момент возникают боли. Даже во время сна, потому что перенапряженные мышцы не расслабляются, становятся хронически напряжёнными.
Устранить триггерные точки самостоятельно сложно, потому что триггеры могут быть очень глубоко.
Но есть один лайфхак.
Мышцы передней части голени и икроножные мышцы – синергисты. Они работают вместе. Напрягаются вместе и расслабляются вместе.
Поэтому расслабляя икры, мы снимаем напряжение и с мышц передней части голени.

Также, расслабить ноги вечером, улучшить кровообращение и отток лимфы, улучшить подвижность суставов поможет вот такое простое упражнение.

Если боль в ногах, ощущение «скованности» мышц и суставов ваш постоянный спутник — можно записаться на прием

Часто я слышу от пациентов, что после возвращения из стран с теплым климатом, у них обострился болевой синдром.
Объясню этот факт.
В теплом климате мышечные волокна расслабляются, не мешая жидкости охлаждать организм.
Вместе с этим, триггерные точки, которые были в раздраженном состоянии, часто утихают и временно прекращают беспокоить человека.
Как только человек возвращается в холодный климат - мышечные волокна сближаются, что бы защитить организм от переохлаждения, плюс человек часто стрессует после такого климатического перехода, что и активирует болезненные точки.
Если же триггеров нет, или они в зачаточном состоянии, то разницы от климатического перехода человек не испытает.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

- Напряжение в районе лба и глаз, «тяжёлая» голова
- Глаза часто сохнут, чешутся и краснеют
- Глаз периодически дёргается

Причиной тому может быть круговая мышца глаза.
У этой мышцы довольно важные функции: помимо зажмуривания и защиты глаза, она принимает участие в отведении слёзной жидкости.
При образовании напряжения и триггеров в этой мышце, человек может испытывать:
🔹напряжение в области надбровных дуг и переносицы, дающее ощущение тяжёлой головы
🔹сухость, покраснение и тяжесть в районе глазного яблока, влияющие на качество зрения
Можно ли самостоятельно облегчить своё состояние?
Да. И об этом в следующем посте.

Круговая мышца глаза напрягается почти всегда.
Всматриваемся в темноте, яркий свет, читаем, сердимся, разговариваем, смеёмся, нервничаем, испытываем боль.... круговая мышца глаза участвует в работе мимики лица практически во всех ситуациях. Даже во сне.
Восстановить нормальное состояние круговой мышцы глаза можно внешним воздействием на мышцу.
На видео: техника, как расслабить эту мышцу, вернуть ей нормальный тонус, полноценное кровообращение и лимфоотток.
Давящие движения должны быть достаточно сильными, вплоть до «слёзы из глаз».

Если головная боль и состояние "тяжёлая" голова ваше частое состояние - можно записаться на приём. Вот здесь.

Случай из практики
Пациент М. Постоянная боль в спине, сопровождающая его около года.
К врачам обращался не раз, но все методы лечения спины давали очень кратковременный результат.
Потому что, лечили спину, а причина была в плече!
Наше тело – единая биомеханическая система.
При нехватке подвижности в плечевом суставе мы начинаем компенсаторно «добирать» амплитуду движения, используя поясницу, которая в этом движении участвовать не должна.
Со временем это приводит к хронической перегрузке поясничного отдела и ➡️ к боли.

Порой нас беспокоит одна проблема, а на деле оказывается, что причина совсем в другом месте.

Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь