Простой тест на определение подвижности тазобедренных суставов ( ТБС ) в разгибании.
Встаньте прямо у опоры и постарайтесь согнуть колено, удерживая ногу за голеностоп

Обратите внимание на два момента:

🔹что происходит с вашей передней поверхностью бедра;
🔹куда направлено колено.
Возможно, колено вышло вперёд и вам некомфортно так стоять, потому что очень сильно натягивается передняя поверхность бедра.
Или вы отводите колено в сторону или смещаете таз (заваливаете) чтобы схватиться за стопу.

Тест считается выполненным, если ваше колено смотрит строго вниз, и таз при этом не отклоняется в сторону.

Не получилось правильно выполнить тест - вы знаете, что делать.

Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Какая самая полезная и при этом самая игнорируемая тренировка?
Ее редко делают даже те, кому непосредственно доктор прописал.
Это - глазная гимнастика!

Подкину парочку идей про пользу этой гимнастики для всех:
🔹 Шея может болеть из-за спазма в глазных мышцах.
🔹 Качественная артикуляция зрачков напрямую влияет на координацию, ловкость и скорость реакции. А эти качества нам скоро пригодятся – зима близко.

На фото схемы незамысловатых движений, выполняя которые мы расслабляем глазодвигательные мышцы.
Болезненность при движении глазных яблок естественна. Обычно мы двигаем глазами в очень узком диапазоне — когда читаем книги или смотрим в телефон, компьютер.
Выполняя эти упражнения, мы задействуем амплитуды, которые в обычной жизни не используем. Вот вам и болезненность
На начальном этапе это норма.
Теперь сами упражнения ...
Нужно прорисовывать глазами фигуры, изображенные на картинке: горизонтальные и вертикальные линии, диагонали и круги.
Каждую фигуру нужно рисовать глазами 8-10 раз.
Все движения выполняются размеренно и плавно, после каждого упражнения следует легко поморгать, чтобы мышцы не перенапрягались.

Органно-мышечный и мышечно-органный рефлекс.
Знаете ли вы, что мышечная боль может запускаться или объединяться с болью, которая исходит из других органов?
Например:
Вздутие кишечника вызывает раздражение нервов кишечной стенки = боль.
Также, боль в районе кишечника провоцируется активацией триггерных точек в мышцах живота и поясницы.
И вот мы имеем несколько источников боли.
Самое интересное: вздутие кишечника проходит, а с ним и проходит боль от раздражения нервных окончаний кишечные стенки.
А вот мышечная боль во многих случаях продолжается очень долго. Что часто приводит к неверной тактике лечения!
Пациенту кажется, что лечение кишечника не дало результата и он идёт к следующему врачу.

Ещё пример: бронхит или ларингит приводит к активации триггеров мышц передней поверхности шеи, что вызывает ощущение кома горле. Бронхит проходит, а ком остаётся. Этот ком может беспокоить человека годами!
Таких примеров можно привести много.

Важно понимать: если вы лечитесь длительно и без эффекта, а врачи не могут поставить правильный диагноз - очень часто это мышечные проблемы!

Узнать с какими проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Их семь,
⠀
позвонков в шейном отделе позвоночника. И они имеют огромную важность для нашего самочувствия.
Через их позвоночный канал проходит шейная артерия и спинной мозг.
Следовательно, это уже "слабое место".
⠀
Поговорим подробнее о позвонках и их зонах ответственности:
С1. Он же Атлант — его смещение и повреждение нарушает память, сон, вызывает артериальную гипертензию
С 2. Отвечает за слух, остроту зрения и реакции иммунитета
С 3. Его нарушение провоцирует невралгию, неврит и нарушает функционирование седьмой пары черепно-мозговых нервов
С 4. Проблемы с ним вызывают заболевания носоглотки и снижение остроты слуха
С 5. Может стать причиной хронических воспалительных процессов в горле и проблем со связками
С 6. Отвечает за боли в области шеи, предплечья и мышечные спазмы
С 7. Нарушения его деятельности провоцирует проблемы со щитовидной железой, тремор, онемение рук и нарушение гормонального фона.

Ко всем сторонам позвонков прикрепляются мышцы, напряжение и дисбаланс которых часто влияет на состояние этих позвонков.
Если есть дисбаланс мышц ➡️ и позвонки не могут находиться в правильном положении.
Поэтому, для стабилизации работы шейного отдела позвоночника
не хрустим шеей и не вправляем позвонки, а работаем с балансом основных мышц шеи.

Профилактически можно поработать самостоятельно:
с грудино-ключично-сосцевидной. Например, вот так
с лестничными мышцами. Например, вот так
с группой мышц задней поверхности шеи. Например, вот так

Если шея плохо поворачивается. И болит, и хрустит, и тянет – можно записаться на приём.

Ролик массажный отлично подходит для проработки поверхностных и средних слоёв мышц, разгибающих позвоночник.
Показания:
- Гипертонус мышц разгибающих позвоночник, боли и скованность в районе позвоночника (все отделы);
- "Остеохондроз"(дорсопатия), протрузии межпозвонковых дисков;
- "Межрёберная невралгия";
- Ограничение полноценного вдоха в грудной клетке;
- Профилактика и лечение сколиотической болезни 1 и 2 степени.
Противопоказания: острый воспалительный процесс в районе позвоночника( травмы, и т.д).
Методика использования:
Кладём ролик на твёрдую поверхность.
Ложимся таким образом, чтобы позвоночный столб помещался в нишу между сферами ролика. Начинаем медленно, под тяжестью собственного веса, прокатывать ролик от поясничного до грудного отдела позвоночника.
Прокаты совершаем до момента тепла и уменьшения болевого синдрома в районе позвоночника.

Значение этой мышцы переоценить сложно!

Подвздошно-поясничная мышца:
• Ежедневно включается в работу, участвуя в поддержании сидячей позы;
• Как пружина выводит нас из позы сидя в вертикальное положение;
• Напрягается при каждом шаге, вынося ногу вперёд,
• Участвует в подъёме любого груза, напрягаясь вместе с брюшным прессом.

Длительный игнор её фонового спазма ведёт:
• к боли в пояснице
• к выдавливанию межпозвонкового диска кзади с формированием крупных протрузий
• к дискомфорту в районе кишечника и желудка.
Наличие отраженной от спазмированной мышцы боли в район брюшной области часто сбивает с толку, заставляя заниматься лечением не тех структур, которые генерируют боль.
Непосредственно работать с подвздошно-поясничной мышцей может только специалист.

Но кое-что мы можем сделать и самостоятельно.

Расслабляем ягодицы
Антагонист подвздошно- поясничной — большая ягодичная мышца (БЯМ).
И что это значит?
А то, что работая с ягодичными мышцами, мы рефлекторно расслабляем подвздошно-поясничную. Ведь нам не нужны последствия её длительного фонового спазма.

Доп бонус: расслабляя ягодицы, мы помогаем себе выйти из невротического и тревожного состояния. Ведь спазмированная ППМ – частый источник беспричинной тревоги.
В нашем теле столько интересных взаимосвязей!

Итак, понадобиться мячик и попа.
Выполняем плавные движения, прокатывая зону условного кармашка на джинсах.
На соседнюю ягодицу и копчик не заходить!
Время выполнения: 60 - 90 секунд на каждую сторону.

🔹Ощущение кола между лопатками.
🔹Тяжело дышать.
🔹Не могу завести руку за спину.

Каждый третий пациент озвучивает такие жалобы.

Пример пациента Х:
-"Боль в спине беспокоила давно, около 5 лет, периодически, то обострялась, то немного попускала. Когда при обострениях ходил на массаж, помогало, но не полностью.
В последние месяцы, боли стали особенно сильные и острые.
Я заметил, что стало даже трудно дышать. Что не могу полностью поднять руку и завести её за спину.
Физиотерапия и мази не помогают.
Ежедневно лежу на коврике "Ляпко". Помогает слабо.
Сил больше нет терпеть боли, ещё и шею стало стягивать. Что мне делать?»

Данный пациент страдает поражением верхнегрудного отдела позвоночника, усугубившегося синдромом "замороженного плеча".
Это пример запущенной стадии заболевания, но и из неё есть успешный выход!

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Носогубные складки могут появиться на лице в любом возрасте. Потому что их причина — не естественное старение, с которым ничего не поделаешь. Дело в другом.
Появление носогубок — повод поработать над расслаблением жевательной мускулатуры, ответственной за движение нижней челюсти.
Жевательные мышцы нередко пребывают в спазме, укорачиваются. А коже над сжатой мышцей ничего не остается, как собираться складочками-морщинками. Привет, носогубные складки!
В связи с этим, наша задача:
Периодически нормализовывать тонус лицевых мышц: жевательных и височных
Жевательных, например вот так
Височных, например вот так

Боль не приходит просто так и внезапно.
Если заболело, значит, этот процесс назревал давно.

«Продуло шею»
⠀ Так обозначают боль в шее, возникающую под действием холодного воздуха или сквозняка.
Почему одних продувает, а других нет?
Потому что двух одинаковых шей и плеч не бывает. У кого-то мышцы более эластичные и податливые, с хорошим кровоснабжением, у кого-то — более жесткие, спазмированные, все в спящих триггерах, которые активируются при воздействии провокатора.
⠀
Из‑за ветра и холода мышцы теряют больше тепла и спазмируются ещё сильнее.
В результате привычная физическая нагрузка, которая без проблем даётся в более мягкую погоду, при снижении температуры требует гораздо больше мускульных усилий. ⠀
Связь простая: вы повернули голову ➡️ в спазмированных мышцах шеи активировались тригеры ➡️ вы почувствовали боль.
Если триггерных повреждений много, это может привести к воспалению и отёку. Который, в свою очередь, начнёт давить на нервные волокна, расположенные рядом с мышцами. И это сделает боль ещё ощутимее.
⠀
Таким образом, причиной является не сам холод или ветер. Они лишь провокаторы. Условия для возникновения такой ситуации существовали давно.
⠀
Хотите, чтобы ваши мышцы были готовы к нагрузкам и подобные неприятные проявления вас не беспокоили - проявляйте заботу об эластичности мышц шеи и плеч.

Если напряжение шеи и плеч ваш постоянный спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

Декабрь — самый напряженный месяц года, когда нужно успеть все!
Сил мало, эмоций много, терпение на исходе…
Именно этот момент важно не упустить и взять небольшую паузу, чтобы помочь себе.
Простым и действенным способом корректировать состояние является управление дыханием, так называемое «осознанное дыхание».
На видео одно из таких дыхательных упражнений для нервной системы с приятной расслабляющей музыкой.
С помощью техники «дыхание по квадрату» можно вернуть себя в адекватное состояние и превратиться из огнедышащего дракона в мудрую сову 😜
Рекомендуется так минимум 2 минуты в день так дышать.

Баня как метод устранения напряжения и боли.
По отзывам многих моих пациентов, после бани они чувствуют лёгкость, прилив сил и положительных эмоций.
Однако этот чудо эффект быстро заканчивается. Через день-два мышечные боли возвращаются.
Почему же так происходит?
Как правило, наибольшее число дискомфорта и болей исходит от глубоких слоёв мышц.
Горячий воздух в бане обжигает кожу. И в целях охладиться, организм вызывает активный прилив крови к коже, подкожной жировой клетчатке и поверхностным мышцам.
Глубокие же слои мышцы наоборот стягиваются, чтобы защитить внутренние органы от теплового удара.
В сухом остатке мы получаем:
- первое время из-за активной выработки гормонов удовольствия и тотального прилива крови к поверхностным слоям мышц человек чувствует облегчение всех болей и приятную лёгкость;
- но стоит спасть действию гормонов, а кровотоку вернуться в обычный режим, как "вау эффект" проходит.
Для лечения миофасциального болевого синдрома лучше подходит не баня, а хамам.
Температура воздуха в хамаме ниже, глубокие мышцы не сковываются, а камень, на котором лежит человек, как раз прогревает ткани.

Где-то внизу, в плотных носках, в обуви находится сложнейший биомеханический шедевр нашего тела — голеностопный сустав.
Он состоит из 28 костей и 34 суставчиков!
На видео 3D модель, как работают кости и соединения в голеностопе..
Функционал голеностопного сустава и стопы довольно многогранен:
🔹 сенсорный орган (считывание информации о поверхности),
🔹амортизация нагрузки,
🔹обеспечение и контроль шага,
🔹поддержание равновесия,
🔹контроль осанки.
К сожалению, о голеностопе начинаем думать тогда, когда сталкиваемся с проблемами:
боль в колене, боль в тазобедренном суставе, боль в спине, плантарный фасциит, плоскостопие, вальгус, варус стопы, хронический вывих стопы....