От них зависит лёгкость нашей походки

Мышцы задней поверхности голени на первый взгляд не приметные, где-то сзади и внизу.
Но такие важные в контроле над устойчивостью нашего тела:

🔹Камбаловидная мышца удерживает нас от падения вперёд.
🔹Икроножная мышца фиксирует голень относительно колена.

Вместе они помогают нам ходить - поднимать стопу на носок.

Эти мышцы работают всегда: когда мы стоим, идём, поднимаемся или спускаемся по лестнице.

Они переходят в самое мощное в нашем теле - ахиллово сухожилие.

Камбаловидная и икроножная мышцы могут спазмироваться, укорачиваться, обзаводиться триггерными точками:
🔹 Это даёт ощущение жёсткости, «забитости» мышц, болезненность и даже спазмы.
🔹Так же укороченные мышцы будут ограничивать движение в голеностопном суставе (тыльное сгибание) – значит, вы не сможете нормально глубоко присесть.
Ощущение боли и скованности в голени, боль и дискомфорт в районе стопы, артроз голеностопного сустава, судороги в задней группе мышц голени.
Если эти состояния вам знакомы – можете записаться ко мне на приём. Вот тут
О самостоятельной работе с данной группой мышц – следующий пост.

Массажёр "скалка с шипами" подойдёт для поверхностной проработки задней группы мышцы голени.
Показания: гипертонус задней группы мышц голени, ощущение боли и скованности в голени, боль и дискомфорт в районе стопы, артроз голеностопного сустава, судороги в задней группе мышц голени.
Противопоказания: воспалительный процесс в районе задней группы мышц голени, травмы, варикозные «гроздья» вен.
Методика использования: прижимаем массажёр к задней группе мышц голени и начинаем с усилием (в зависимости от болевого синдрома) "раскатывать" роликом мышцы по направлению от коленного до голеностопного сустава и обратно, до ощущения выраженной теплоты в мышцах.

Вытяжение мышц голени поможет не только улучшить мобильность голеностопа, но и важно для:

🔹Восстановления нормальной подвижности в колене
🔹Профилактики появления "шпоры", плантарного фасциита
🔹Профилактики тендинита (воспаления) Ахиллова сухожилия
Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Выдвиньте одну ногу перед собой.
Ладони положите на стену на уровне груди.
Согните выдвинутое вперед колено.
Продолжайте его движение вперед к стене, пока не почувствуете натяжение в нижней задней части голени.
Пятки не отрывайте от пола.
Профилактика всегда эффективнее лечения

Природа любит баланс.
Наше тело не исключение.
Разгибатели и сгибатели тела должны работать гармонично.
Разгибатели позвоночника — это глубокие мышцы спины, которые расположены от крестца и до черепа вдоль всего позвоночника.
Они нужны для поддержания нашего тела в вертикальном положении, поэтому это одна из самых сильных мышц в теле.
Разгибание - одно из 4-х основных движений позвоночника.
В современной жизни это движение редко встречается в течение дня; мы больше сгибаемся.
Тем не менее, тело должно это движение совершать.

🔹 Когда разгибатели спины не работают, нам становится сложно держать вертикальное положение (начинает ныть спина), поднимать и носить тяжести.

🔹 Разгибатели значительно влияют на межпозвонковые диски. Можно сказать, они кормят их!
У дисков нет собственных сосудов, поэтому они получают питание из прилегающих мышц, в которых кровеносных сосудов очень много.
Если мышцы разгибатели будут в спазмированном состоянии, то межпозвонковые диски не будут получать своего питания... И привет, протрузии / остеохондроз и т.д.

🔹 Глубокий спазм мышц разгибателей позвоночника приводит к пережатию межрёберных нервов, что является причиной таких неприятных ощущений, как:
Трудность вдохнуть полной грудью
Простреливающие боли в районе межреберий
Чувство скованности в желудке

Как видите, для качественной жизни нам нужны нормотонусные разгибатели спины.

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Если в течение дня вы много времени проводите сидя за компьютером, за рулем, то нехватку движения разгибания позвоночника необходимо компенсировать.
Один из простых, но действенных способов - упражнение "Раскрытие".
Суть этого упражнения в том, чтобы потянуться грудным отделом к солнцу.
Сделайте вдох.
На выдохе раскройте грудной отдел. Разведите руки в стороны и назад. Ладони обращены наружу, тем самым лопатки приводим к позвоночнику. Потянитесь ключицами вверх. Вы почувствуете, что верхняя часть спины втягивается и прогибается. Важно стоять ровно, не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице – прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника.
Расслабьтесь.
Повторите 2-5 раз.
Делайте утром, вечером, в течение дня. А вообще выполнять его можно по принципу «вспомнил - сделал».
Важно! При выполнении упражнения не подтягивать плечи к голове!

Головная боль может испортить рабочий день, вечер с семьёй, выходные.
Голова болит у людей по разным причинам и проявления ее неодинаковы.
Но, несмотря на все клиническое разнообразие, есть те разновидности боли, которые встречаются чаще других.
Довольно часто голова болит из-за таких неочевидных причин как:
🔹спазм височных мышц
🔹напряжение в надчерепной мышце и жесткость сухожильного шлема
Височная мышца.
Большая и очень важная мышца. Занимает почти 1\3 всей поверхности черепа, и по своей форме напоминает веер. При этом слои мышцы тонкие. Поэтому мышца часто спазмируется.
Спастические явления проявляются головными болями, в запущенных случаях добавляется тошнота. Часто такие боли называют мигренью.
Если же проблема в апоневрозе, то боль будет ощущаться, как тугая, стягивающая «шапочка» на голове или же тугой обруч, который давит на лоб, виски, иногда на затылок.
Боль обычно не пульсирующая, а постоянная, усиливающаяся после волнений и стрессов.
Как в этих случаях помочь себе самостоятельно?
Массажем височной мышцы. Например, вот так
Массажем апоневроза. На видео выше основные приёмы самомассажа. Можно и с утра и перед сном.
Если головная боль ваш частый спутник - можно записаться ко мне на приём. Вот тут

В какой-то момент замечаешь, что кожа трицепса теряет упругость, предплечья перестают быть изящными, все реже хочется надеть одежду с коротким рукавом…
За рельеф рук отвечают три основные мышцы — бицепс, трицепс и дельтавидная мышца плеча.
«Обвисшие» руки – результат потери этими мышцами своего нормотонуса.
И чего это они его потеряли?

Плохая мобильность плечевых суставов, спазмированные грудные мышцы, нестабильные лопатки, нарушение дыхания… очень даже влияют на ситуацию..

Любые нарушения осанки приводят к сдавливанию лимфатических капилляров и к застою лимфы ➡️ отёки.
Постоянный отек в области трицепса приводит к утолщению конечности и уплотнению ткани. Если отек долго не проходит, появляется дряблость.
Как это можно исправить? Что сделать, чтобы руки выглядели привлекательно.
🔹Раскрывать осанку, чтобы улучшить отток лимфы с рук и лица. Например, вот так
🔹Возвращать подвижность в плечевые суставы. Например, вот так
🔹Снимать напряжение с малой грудной мышцы, «развёртывая» плечи. Например, вот так

Дельтовидные мышцы - основные мышцы плечевого пояса.
И нам важно, чтобы они были в нормотонусе.
Помимо того, что они поднимают руку, осуществляя движение в плечевом суставе, они отвечают за красивый рельеф рук, влияют на шейный отдел.
Нас с вами интересует зона, выделенная синим цветом. Там всегда присутствует напряжение.
Сегодня научимся его снимать.
Разогреем мышцы. Помять, потереть.
Находим точку, где мышца крепиться к дельтовидной бугристости (подсказка на фото)
Оказываем на неё давление. Точечно проминаем ее 30-60 секунд.
"Насладиться ощущениями" не получится — сам процесс малоприятный. Не переусердствуйте!
Работа с триггерами — это не просто снятие боли. Триггеры и спазмы дельты ухудшают подвижность плеча, а оно влияет на шейный отдел, а его состояние влияет на наш внешний вид и самочувствие.
Вот такие интересные взаимосвязи.

Она - одна из коварных мышц в нашем теле. Из-за неё болит шея, голова, плечо и спина.
Это – мышца поднимающая лопатку.
Почему эта мышца приносит столько проблем? По 2-м причинам.
🔹Первая – такое у неё расположение.
🔹Вторая причина – разнообразие функций этой мышцы. Несмотря на название, их целых 5. Мышца не только поднимает и вращает лопатку, но ещё отвечает за разгибание и боковое сгибание шеи, подъём плеча и даже за ограничение движения головы вперёд.
В основном за помощью обращаются пациенты в состоянии с активными триггерами, когда шея и плечо болят в покое.
Помимо боли, может ощущаться чувство жжения или покалывания в этой области.
Но до обострения триггеры были пассивными, т.е. пока не трогаешь, не болит.
Как известно, профилактика гораздо лучше лечения, поэтому пассивные триггеры лечить проще и эффективней.
Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь
О самостоятельной работе с мышцей поднимающей лопатку – следующий пост

При поражении мышцы, поднимающей лопатку можно помочь себе самостоятельно, оказав сильное механическое воздействие на область триггерной точки.
Ставим указательный и средний палец на медиальный угол лопатки (при этом можно ощутить болезненный тяж);
Производим давление (до комфортной боли);
Начинаем делать вращательные движения в районе лопатки.

Боль в конечности после перелома.
Перелом костей - распространённый вид бытовой травмы.
Переломы встречаются часто, так как костей в нашем организме много и так или иначе практически все они могут ломаться под действием определённых сил.
Однако сегодня я хотел бы поговорить об отдалённых последствиях перелома.
Если сильно не вдаваться в патофизиологию - то после срастания кости и заживления тканей, боли в области перелома быть не должно. Совсем!
Тем не менее, очень часто я сталкиваюсь с пациентами, у которых после перелома боль продолжается годами и даже десятилетиями.
Причина - травматизация мягких тканей вместе с костью в момент перелома.
Мышечная ткань реагирует спазмом на травму, физическое и психологическое раздражение.
В момент перелома кости мышцы сильно напрягаются - это их защитная реакция. Постепенно кость срастается, человек начинает реабилитацию и всё бы ничего, но мышцы начинают сильно болеть!
Отсюда даже идёт народная примета - перелом болит на погоду!
Это мышцы болят на погоду! Кость после восстановления никак не беспокоит человека.
Поэтому, что бы лечение было более полным и эффективным - лечению после травм должны подлежать и мягкие ткани!

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

Как убрать валики над коленями?
Чтобы решить как, надо понять почему.
Над коленями находятся так называемые жировые ловушки. В них, с защитной целью, откладывается жировая ткань. А жировая ткань, как известно, притягивает и копит воду.
С защитной целью жировая ткань откладывается в том случае, если идёт избыточная нагрузка на зону коленной области. Таким способом организм пытается защитить эту зону.
Откуда же берётся эта избыточная нагрузка?
Важно не забывать, что колено — «заложник» между стопой и тазобедренным суставом.
Стопы
При нарушениях положения стопы коленный сустав сдвигается относительно вертикали тела и траектория движения надколенника искажается.
Также, со стоп начинается движение лимфы, поэтому очень важно, чтобы подошвенный апоневроз и все суставы ноги были свободны в движении.
Тазобедренный сустав
Если ТБС по каким-то причинам блокирован, там возникли боли. Или, в результате малоподвижного образа жизни, сустав не совершает всего диапазона своих движений.
Тогда возникает мышечное напряжение, которое защищает свой сустав от излишних движений, которые либо приносят боль, либо всё равно не используются телом. Тело мыслит критериями: что не используется - то не нужно.
Мышечное напряжение, в свою очередь, блокирует лимфоотток в этой области, паховые лимфоузлы работают плохо. Отток жидкости с нижних этажей затруднён, вот и отёки.
Если ваши валики решают защитную проблему компенсации, то убрав их серией массажей, вы можете получить вдруг ниоткуда взявшуюся боль в колене.

Хотите понять здоровые у вас стопы или не очень – пройдитесь босиком по гальке!
🔹 Если испытываете сильную боль, дискомфорт, сопротивление – скорее всего ваши стопы зажатые и нефункциональные. А как вы уже знаете, нефункциональная стопа разрушает колено.
🔹 Если же чувствуете просто давление, как при сильном массаже – это хороший знак. Со стопами всё в порядке.
Стопа человека создана для хождения босиком по различным поверхностям:
на ней много рецепторов, передающих мозгу информацию об этих поверхностях;
сами мышцы стоп стимулируются за счёт смены текстур поверхности, становясь более функциональными, сильными и здоровыми.

Утренние потягушки, зачем их делать?
Хороший день начинается с хорошего настроения, а хорошее настроение начинается с хороших потягушек.
Потягивание - это подготовка организма к работе. Таким способом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле.
Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение.
А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.
С возрастом человек всё меньше позволяет себе такое удовольствие.
То ли времени не хватает, то ли притупляются природные рефлексы.
А может напряжённая жизнь нас заставляет вскакивать с постели и бежать по делам.
Почаще вспоминайте об этом рефлексе - потягивайтесь с удовольствием.
Ведь от того, потянулись ли вы с утра, зависит то, как пройдет ваш день😁.

Садитесь или плюхаетесь?
Заметил следующую тенденцию — люди не могут встать с кресла без опоры на что-либо. Причём, не только встать, но и сесть.
Большинство не садятся, а «плюхаются». И для того, чтобы встать отталкиваются руками от опоры или коленей.
Причем и в 15 и в 50 лет.
⠀ Разница лишь в том, что молодёжь могут подконтрольно аккуратно сесть и подняться без поддержки и рывков, а вот у людей 50+ с этим заметно сложнее.
⠀
Что это значит для человека и о чем говорит?
⠀
🔹 Во-первых, это подвижность голеностопных суставов: в норме угол в голеностопе должен быть не менее 20 °. Если угол меньше, то из-за смещения центра тяжести во время приседаний из работы выключаются мышцы голени.
⠀
🔹 Во-вторых, это функциональная работа участвующих мышц.
Когда вы садитесь, мышцы голени, бедер и ягодиц должны медленно удлиниться и не дать вам упасть. А затем сократиться, вернувшись в исходное состояние.
⠀
К сожалению, качественное, полноценное удлинение и сокращение невозможно в спазмированной мыщце, поражённой тригерными точками.

МФР- отличный вспомогательный инструмент для расслабления, повышения эластичности и скольжения мышечно- фасциальных слоёв друг относительно друга.
Расслабить мышцы голени можно вот так
Расслабить ягодичные мышцы – вот так
Мышцы поверхностей бедра: задней – вот так передней – вот так

90% хронических болей в спине, шее, коленях человеку дают мышцы и фасции. А точнее, уплотнения мышечных волокон в толще скелетных мышц – так называемые, триггерные точки.
Почему же больно?
Триггерная точка - это очень сильный локальный спазм мышц.
То есть волокно мышцы в нормальном состоянии растянуто, а в месте триггера сжато.
Откуда появляются триггерные точки
Наши мышцы созданы так, что им необходим кратковременный отдых после каждого сокращения (сократилась — отдохнула и т.д.). Именно в таком режиме работы мышца восстанавливает свои силы, получает из крови (через межклеточное пространство) необходимые питательные вещества и выводит продукты распада.
Когда накапливается суммарная нагрузка конкретных мышц фиксированными позами, шаблонными движениями, в этих мышцах появляются группы мышечных клеток, которые «забыли» что такое «релакс».
Это и есть триггерные точки.
Они могут долго не давать болевой симптоматики. А боль, от проснувшейся триггерной точки, может проявляться не в месте её непосредственного нахождения, а совсем в другой мышце или любом другом органе.

Почему важно их устранять
Для того, чтобы не беспокоили различные болевые синдромы, грыжа межпозвонкового диска, не прогрессировал остеохондроз, артроз, синовит.

Мышца с такой точкой не может расслабиться ни днём, ни ночью и превращается в «тиски». Спазмированная мышца влияет на межпозвонковые диски, нарушает движение в суставах.
Чтобы лечение было эффективным необходимо найти эти триггерные точки, ликвидировать их и позволить мышце расслабиться.

Узнать с какими проблемами к нам обращаются можно вот здесь

Сейчас уже никто не считает, что метеозависимость – это песня изнеженных нытиков.
Головная боль, раздражительность, чувство разбитости и слабости - такие симптомы знакомы многим.
Уже и в новостях предупреждают, что идёт магнитная буря и метеозависимым надо готовиться..
От чего зависит эта метеозависимость и почему у одних она есть, а у других нет? Как к ней готовиться?
С позиции своей компетенции дам такое объяснение:
мышцы, выполняя опорно-двигательную функцию, прежде всего, сопротивляются силе притяжения Земли.
При магнитных бурях, сила притяжения меняется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышечную систему.
У людей, мышцы которых, уже находятся в состоянии гипертонуса и на грани боли, этот провоцирующий фактор усугубляет состояние, активирует « спящие» триггерные точки.
Мышцы с триггерами превращаются в своеобразные тиски для позвонков, суставов и сосудов.
Боль триггеры дают, зачастую, отраженную. То есть, источник боли может быть в другом сегменте тела, но боль он отдаёт в область головы, спины, какого-нибудь сустава.
Резюмирая: метеозависимы те люди, у которых уже есть спазмы и наличие триггерных точек в мышечных волокнах.
Это механическая проблема и лучше решается механическим путём.
Прицельно, вручную, аккуратно расправляются триггерные точки, возвращаются в нормотонус соответствующие мышцы, освобождаются зажатые сосуды.
А когда устранена причина, уходит и «метеозависимость».

Узнать с какими ещё проблемами ко мне обращаются можно вот здесь
Записаться на приём можно вот здесь

«У тебя что, глаза на затылке?»

Можно сказать, эта фраза основана на реальных событиях.
Потому что связь затылка и глаз очень даже существенная.

Состояние глаз и зрение напрямую зависят от того, в каком состоянии находится затылочно - шейный переход.

Как это связано?

🔹 Глазодвигательные мышцы имеют связь с подзатылочными мышцами. И если в одних есть напряжение или асимметричный тонус, то и на другие это неизбежно повлияет.
На практике эта связь подтверждается следующим образом:
- После расслабления зоны затылка уменьшаются дискомфортные ощущения и чувство напряжения в глазах;
- После работы с глазницами расслабляется зона затылка.

Это говорит нам о том, что шея может болеть, в том числе, из-за проблем с глазами.

🔹 От глаз идут нервы, оканчивающиеся в коре головного мозга, которая расположена именно в затылочной области.

То есть центральная часть нашего зрительного анализатора находиться именно там - «на затылке».

Поэтому, напряжение в подзатылочной области, приводящее к обеднению кровотока - может привести к нарушениям зрения.

Если напряжение и головная боль ваши постоянные спутники – можно записаться ко мне на приём вот тут

Хамстринги – одна из самых красивых мышц на теле, хоть и часто проблемная.
Но мой пост о хамстрингах будет из серии «хочу, чтобы спина не болела», а не как добиться красоты линий.

Итак, хамстринги = задняя поверхность бедра = седалищно-бедренные мышцы.
Мышцы очень важные, так как перекидываются через 2 сустава: тазобедренный и коленный.
Связь интересная: ведь эффективность разгибания тазобедренного сустава зависит от положения колена.
Хамстринги управляют большинством двигательных функций нашего тела, координируя работу голени, колена и тазобедренного сустава.
Эти диагональные мышцы по бокам коленки действуют как вожжи, направляющие движение лошади. Они сокращаются то вместе то поочередно, все время меняя силу и направление сокращения, замедляя движение суставов колена и бедра, и очень сплоченно сотрудничая с другими мышцами.
Они служат стабилизаторами таза, помогая предотвратить наклон таза вперед.
Трудяжки нагружены постоянно.
Также не забывайте, что когда мы сидим – мы сидим именно на бедных хамстрингах, ограничивая их питание, восстановление, заставляя подолгу бездействовать и находиться в сдавленном состоянии.
Резюме: занимаясь расслаблением хамстрингов, мы заботимся о здоровье коленных и тазобедренных суставов.

А причём тут спина? Об этом следующий пост.