Естественные изгибы
У нашего позвоночника есть несколько физиологических изгибов:

Изгиб, обращенный выпуклостью назад, именуется Кифозом. Лордозом называется обратный изгиб, направленный выпуклостью вперед.

Имеется 4 нормальные кривизны позвоночника:
🔹Шейный лордоз
🔹Грудной кифоз
🔹Поясничный лордоз
🔹Крестцовый кифоз

Эти изгибы помогают позвоночнику амортизировать при ходьбе, наклонах.
Значительное усиление какого-либо из этих изгибов является одним из признаков "плохой" осанки.

Поможет ли спортзал?
Самая распространённая "плохая осанка" - это верхний перекрестный синдром.
В чём суть? Плечи выдвинуты вверх и вперёд, голова выдвинута вперёд. Считается, что мышцы - как корабельные канаты, причём некоторые из них слабые и удлинённые, а другие - слишком сильные и напряжённые.
На самом деле,
у всех мышц есть базовый тонус. Базовый тонус поддерживается автоматически, без участия нашего сознания. Базовый тонус - это не сила, с которой мышца неистово тащит в свою сторону кость. Это степень сокращения (а значит, длина), которую ей задаёт нервная система.
Длина мышц (которую задаёт нервная система) определяет, как выглядит в данный момент наша осанка. Насколько у нас расправлены плечи и т.п.

Если мы сознательно используем силу мышц (например, сводим лопатки и вытягиваемся в струнку), это не наша осанка, а временная поза.

Осанка - то, что поддерживается само. То положение тела и шаблон движений, к которым вы вернётесь, как только сознательный ум перестанет "держать осанку", - это и есть ваша настоящая осанка. Она диктуется нервной системой, а не силой мышц.

Есть ситуации, когда слабость мышцы действительно приводит к плохой осанке. Если иннервация мышцы по какой-то причине страдает (например, нерв может пережиматься из-за грыжи, блока межпозвоночных суставов, отёка и т.д.), мышца становится слабой - в том смысле, что она плохо управляется, а из-за недостатка питания в ней происходит процесс дегенерации. И тогда за неё начинают работать другие мышцы, здоровые, и осанка перестраивается.
Но эта не та слабость мышцы, которую можно исправить походом в спортзал. Это проблема, которую должен решать соответствующий специалист (невролог, остеопат, в зависимости от того, что за случай).

Предвижу вопрос: так что же, спортзал для улучшения осанки не работает? А как же люди, которые исправили себе осанку в тренажёрном зале?
Работает. Но не так, как вы думаете!

Осанка - это привычка,
и если вы много занимаетесь активностью, которая требует от вас определённой позы, вы привыкаете к этой определённой позе.
Например, начав регулярно заниматься пилатесом, вы определённо измените свою осанку. Не потому, что мышцы укрепились, а потому, что нервная система подстраивает осанку под изменившийся образ жизни, под движения, которые нужно выполнять вашему телу.
А если, например, три раза в неделю вы ходите на пилатес, а всё оставшееся время сидите за компьютером в позе «Zю», поза «Zю» окажет на осанку решающее влияние. Хотя пилатес укрепит ваши мышцы.

В любом случае перед тем, как мышцу закачивать, научитесь её расслаблять.

Напряжение без расслабления = плохое питание, потому что кровеносные сосуды постоянно сдавлены.
Напряжение без расслабления = повышенный риск образования мышечных триггерных точек (которые приводят к хронической отражённой боли и постоянному ощущению "зажатости").
Если вы не можете расслабить мышцу, значит, вы ей не управляете в нужной мере.

Хорошая осанка = хорошо управляемая, живая, постоянно приспосабливающаяся к вашей активности микроизменениями своего мышечного тонуса.
А застывшая, неадаптивная осанка = скованность и боль.

Проверено на себе
Полезная привычка прошлого года - хоть немного, но каждый день бывать на солнце в осенне-зимний-весенний период.
На душе становится ощутимо легче, в теле энергии больше, если хотя бы полчаса в день удаётся провести лицом к лицу с натуральным светилом.
Явно не хватает нам каких-то частот в электрическом освещении. Не может быть, чтобы солнечный свет, в котором жизнь развивалась миллионы лет, можно было вот так запросто подменить без последствий. Возможно, что из-за перехода с ламп накаливания на светодиоды и ежедневных многочасовых смотрений во всякие дисплеи, мир незаметно переходит на какие-то новые психозы, хотя все объясняют свои «заморочки» разными другими причинами.
А всего делов-то, несколько минут на солнце постоять.

Только этой зимой в Москву солнце завозили редко. Последние два дня очень приятное исключение.
Находите поводы в течение дня выходить на солнце!

Метеозависимым приготовиться

Последние несколько месяцев выдались очень непростыми для метеочувствительных людей. То барические пропасти, то барические пилы, то циклоны один за другим…
Сейчас уже никто не считает, что метеозависимость –это песня изнеженных нытиков.
Связь наших недомоганий с погодой объясняет элементарная физика и несложная физиология.
Помните простой школьный опыт с воздушным шариком? Когда чуть-чуть надутый воздушный шарик помещают под стеклянный колокол и начинают откачивать из него воздух? С падением давления шарик начинает надуваться.
То же самое происходит и в организме человека, где воздушный шарик, это живые клетки организма. При резком падении давления они начинают немного раздуваться.
Конечно, ткани тела эластичны и компенсируют эти растяжения. Но по ряду причин эластичность может быть снижена, да и телу нужно время, чтобы компенсировать такие резкие изменения.
https://youtu.be/o_uubL1aMg4

При падении атмосферного давления снижается давление в сосудах и уменьшается скорость кровотока. Образуются газы в кишечнике. Они распирают брюшную полость и соответственно поднимают диафрагму, результат – дышать затруднительно, сердце и сосуды испытывают дефицит кислорода.
Если атмосферное давление поднимается, то соответственно увеличивается давление в сосудах и возрастает скорость кровотока, что тоже вызывает неприятные ощущения.
При сильном ветре нам трудней дышать – и ожидаемо падает содержание кислорода в крови. А еще градусы за окном, изменения в атмосферном давлении влияют на активность некоторых ферментов. В предчувствиях грядущего ливня, града, урагана, скачков давления или резкого потепления или похолодания у человека срабатывает система защиты: меняются гормональный фон, активность ферментов, содержание тромбоцитов и показатели свертываемости крови.
Лучшей профилактикой метеочувствительности являются хороший сон и длительные прогулки.

Полнолуние прошло, эмоциональный фон стабилизируется.
Кто в последние три дня побывал во всяко-разных эмоциональных штормах, подумайте вот в этом направлении:
Когда организм подвергается стрессу, мышцы напрягаются. Это рефлекторная реакция, которая помогает организму защитить себя от травм и возникновения боли.
При внезапном стрессе, мышцы сразу напрягаются, а затем снимают напряжение, когда воздействие стресса проходит.
Хронический стресс приводит к тому, что мышцы тела находятся в постоянном состоянии спазма.
Как следствие, ухудшаются обменные процессы в зоне спазмированных мышц, ухудшается их функциональная активность, ухудшается состояние кровеносных сосудов и нервных волокон.
И все эти мышечные ухудшения усиливают состояние стресса.
Такой вот замкнутый круг.
В таких ситуациях очень кстати будет лёгкий расслабляющий массаж. Можно просто массаж лица. Подойдёт и самомассаж.

В этом случае важно воздействовать на мышцы так, чтобы снять напряжение и восстановить их работу, — с помощью ЛФК, массажа, остеопатии. Обычно эти меры приводят к тому, что осанка меняется без дополнительных усилий со стороны ребёнка и напоминаний родителей.

«Человек хандрящий»
Казалось бы, после зимней слякоти и унылого холода надо радоваться наступающему теплу, но нет. Усталость, апатия и прочие обострения и расстройства.
В английском языке есть слово– «languishing». Лучше всего переводится как «чахнущий», «хандрящий», и обозначает некое сочетание внутренней стагнации и пустоты.
Это когда ты пытаешься что-то делать, что-то прочитать, чем-то заинтересоваться. Но ничего не выходит, не можешь ни на чем сконцентрироваться, ничего не интересует и ничего особо не радует. На своих ежедневных задачах вовсю «тупишь».
Не депрессия (когда энергии ноль, вообще ничего не хочется делать, даже с постели вставать), но и не нормальная жизнь.
Вы не в одиночестве. Последние три года около 50% моих пациентов периодически жалуются на такое состояние.
Как выйти из этого состояния? Универсального решения нет.
Цель этого канала помочь вам научиться прислушиваться к сигналам своего тела, нащупать свою комбинацию физических методов регуляции состояния.
Иногда нужен маленький шажок, чтобы вновь обрести энтузиазм и энергию, потерянные где-то в потоке жизни.
Предлагаю начать подбор своих методов с самых простых и приятных.

Эти приятные «потягушки»

При наступающей усталости тянитесь. Йоговская растяжка не нужна. Достаточно простых «потягушек». Важно сохранять мышцы эластичными. При снижении резерва сил мышцы напрягаются и теряют подвижность.
Также, "потягушки" приносят кровь в наши мышцы, а мышцы связаны с нашей центральной нервной системой, этот приток крови даёт сигнал ЦНС и с помощью такой связи, при потягивании, возбуждаются центры удовольствия.

Резинка на запястье

Резинка для денег на запястье — хороший прием для отслеживания негативных мыслей и перевода их в позитивные.
Как только вы начинаете ощущать нервное напряжение или чрезмерное беспокойство, нужно начать натягивать резинку и плавно отпускать. При этом раз за разом натягивать надо чуть сильнее.
Это физическое действие заставит вас сконцентрировать свое внимание именно на самой резинке. Боль остановит поток негатива и вы сможете осознанно переключиться на нужные вам положительные мысли.

Обнимайте кого-нибудь каждый день
Есть немало исследований о том, что люди, которых кто-то обнимал после ссоры или напряженной ситуации, быстрее выходили из состояния тревоги. При этом оказалось неважным, какие отношения были между обнимающимися людьми — романтические, родственные или приятельские.
Благодаря этому вырабатывается окситоцин, который в народе прозвали «гормоном обнимания». Это приводит к тому, что по телу разливается приятное тепло. Кровяное давление снижается, разум и тело успокаиваются
При тактильном контакте как бы дезактивируется часть мозга, реагирующая на угрозы. Как следствие — в организме такого человека вырабатывалось меньше кортизола (гормон стресса). Работа сердечно-сосудистой системы тоже постепенно приходит в норму.

Есть ли у вас план, мистер Фикс? (С)

Хочу вам сказать — планы делать полезно и нужно. Это экономит наши силы и время — раз обдуманное и записанное не нужно обдумывать и записывать повторно. 😁
С какой самой частой жалобой ко мне приходят пациенты?
С болью!
Разбор темы боли и будет планом этого канала на ближайшее время. «Разберём её по косточкам, разложим по полочкам»:

🔹 Мультифакторные причины возникновения боли;
🔹 Cпецифическая боль & неспецифическая боль;
🔹Клиническая картина неспецифической боли в разных частях тела;
🔹Методы лечения и профилактики неспецифической боли.

Источник энергии – Мышца Души
Древний инстинкт заставляет в случае опасности замереть и согнуться, чтобы защитить живот и горло.
Этот механизм сворачивания запускает подвздошно-поясничная мышца. Она сокращается и тянет за собой мышцы ног и спины.

Обилие тревожных ситуаций постоянно активизируют реакцию защиты нашего тела. Древним рефлексам все равно, подвергаемся мы реальному нападению или просто испытываем эмоциональные сложности.
Когда наш мозг постоянно напоминает нам о трудностях и неприятностях, то рефлекс срабатывания мышц становится хроническим (т.е. после сокращения мышц, их настоящего расслабления не наступает). Со временем это состояние входит в привычку и перестаёт осознаваться.

Подвздошно-поясничная мышца становится хронически спазмированной и тянет за собой мышцы-партнеры.

Данная мышца играет важную роль в нашем теле. Без этой мышечной группы вы не сможете встать утром с постели. Когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, танцуете, ходите или просто лежите на диване, эта мышца всегда задействована.

Это связано с тем, что поясничная мышца является основной соединительной частью между туловищем и ногами.
Она влияет на нашу осанку, подвижность суставов и правильную работу внутренних органов в брюшной полости, а также стабилизирует позвоночник.

Связь между поясничными мышцами и диафрагмой означает не только нашу способность ходить и дышать, а также реагировать на страх и волнение.
А, как известно, между дыханием и эмоциями существует двухсторонняя взаимосвязь.

В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или Мышцей Души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела.

Если на вопрос «как дела» вам хочется отвечать «хандрю», стоит обратить внимание на свою Мышцу Души.

Более детально эту и другие мышцы нашего тела будем разбирать в рамках обширной и значимой темы Боль.

Сторожевой пёс здоровья.
В основном люди считают, что чувств у человека всего пять: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Чувств гораздо больше, например, термоцепция — чувство тепла, эквибриоцепция — чувство равновесия, проприоцепция — осознание положения тела и конечностей.
И наименее приятное из всех — ноцицепция. Иначе говоря — физическая боль. И она для нас очень важна!
Боль - сторожевой пёс нашего здоровья, обратный сигнал нашего тела, что «что-то не так». Она позволяет вовремя принимать меры по его спасению.
«Болят» не только раны и ушибы, болят различные внутренние повреждения. Чем обширнее и глубже повреждение, тем сильнее и дольше болит.

Боль: само пройдёт?
Многие игнорируют боль, легкомысленно полагая «само пройдёт».
Безусловно, есть небольшой % боли, которую можно игнорировать и всё само собой пройдёт.
Например, боль в мышцах после спортзала или занятий спортом (в случае отсутствия отёков и покраснений в зоне боли!)
А есть ещё боль, которая пройдёт сама, но опять вернётся!
Например, ощущение жжения между лопаток или чувство "вбитого" клина. Острые или ноющие боли в пояснице, в районе коленного или тазобедренного сустава. Конечно, если вы сходите на массаж или даже просто полежите – боль пройдёт. Но вы вернётесь к обычной жизни, и через некоторое время боль тоже вернётся.
С такой болью стоит начинать разбираться и работать. Тело сигнализирует, что в организме уже начался процесс компенсации, когда проблемы в одном месте начинают отдаваться в других зонах тела.